울트라 마라톤의 가장 일반적인 날씨 위협에 대해

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

열과 습도

빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의 빙하의

이 단계는 일반적으로, 이 단계는, 몸의 다른 유형에 의해, 몸의 다른 유형에 의해, 몸의 다른 유형에 의해, 그리고 더 낮은 힘의 다른 유형에 의해, 그리고 더 낮은 힘의 다른 유형에 의해, 그리고 더 낮은 힘의 더 높은 힘에 의해, 그리고 더 낮은 힘의 더 높은 힘으로, 그리고 더 낮은 힘의 더 높은 힘에, 그리고 더 낮은 힘의 더 높은 힘에 있는, 그리고 더 높은 힘의 더 높은 힘에 있는, 그리고 더 높은 힘의 더 높은 힘에 있는 더 높은 힘의 더 높은 힘으로, 그리고 더 높은 힘의 더 높은 힘에 있는 더 높은 힘의 더 높은 힘으로 얻고.

감기, 비, 및 바람

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

인지 노력에 대한 바람의 영향은 종종 예상됩니다. 15 마일당 시간 헤드 와인은 에너지 지출을 10 ~ 15 % 증가시킬 수 있으며, 효과적으로 각 마일이 크게 더 강하게 느껴집니다. 노출 된 ridgelines 또는 open plateaus에, 주자는 계획 패싱 및 영양을 계획 할 때 바람 방향에 요인을해야합니다. 더 키 큰 주자 뒤에 뛰거나 바위 outcroppings와 같은 자연 풍화는 풍력 노출과 중요한 레이스 세그먼트 동안 에너지가 에너지를 줄일 수 있습니다.

번개, 해일, 극한 날씨

썬라이더는 높은 능선과 개방적인 판타우를 통해 급속하게 발전할 수 있습니다. 번개는 직접적이고 즉각적인 위협입니다. 레이스 주최자는 일시적으로 중단된 사건을 일으켜서지만, 즉시 노출된 능선에서 내려온다면, 물의 외로운 나무와 몸을 피하고, 발을 함께 엮은 위치를 가정합니다. 해일은 부상과 손상 장치를 일으킬 수 있습니다; 헬멧 또는 단단한 포탄 모자는 중요한 보호를 제공하고, 곤약은 눈을 보호합니다. 번개는 비가 내리는 동안 씻어내거나, 무거운 물에 씻어내거나, 걷기 후에 일어나고, 걷습니다.

밝기 안전을위한 30-30 규칙을 이해하는 것은 필수적입니다. 번개와 보청기 사이의 시간은 30 초 이하이며 즉각적인 대피소를 찾으십시오. 마지막 관찰 된 번개 타격 후 30 분 동안 대피소에 거주합니다. 많은 주자는 너무 일찍 재해하는 실수를 만들고 폭풍이 위험이 일시적으로 변하지 않을 때 통과했습니다. 산악 지형에서는 밝기가 10 마일까지 맑은 하늘에서 스트라이크를 끊을 수 있으므로 주의하십시오.

날씨의 변동성에 대한 사전 Race 준비

토르어 준비는 날씨 깜짝에 대한 최고의 방어입니다. 인종 역사적인 기후 데이터, 컨설팅 지역 전문가를 공부하고 유연한 기어 계획을 구축하여 경주 일에 신속하게 적응할 수 있습니다. 가장 성공적인 울트라 런너는 시작 라인의 앞에 주가되는 연속 공정으로 기후 계획을 치료합니다.

예측 및 연구

시작하기 전에 24 시간 48 시간 동안 여러 소스에서 예측을 확인하지만, 산의 날씨가 불쾌한 휘발성이라고 이해합니다. ]국경 서비스 또는 산 포에 캐스트]]와 같은 자원은 해발 범위에 대한 시간별 투영을 제공합니다. 코스에 따라 미세 클랜스에 대한 레이스 수의와 함께 말하면, 20도가 떨어질 수 있습니다. 클리너는 20도 이상 지속될 수 있습니다.

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

층 체계와 정유

3 층 시스템은 최고의 작동 : 수분 wicking 기본 층 (무비 모직 또는 합성), 중간 층 (빠른 또는 경량 아래로) 및 방수 /breathable 쉘. 면을 피하십시오; 그것은 물 유지하고 열 손실을 가속화합니다. 경량 비상 비스듬한 또는 담요를 운반하고, 여분 배터리가있는 헤드 램프 및 화재 등급 재료가 레이스가 허용되면 헤드 램프. 추가 항목 : 태양 또는 비 UV, 특수 비스듬한 쌍의 방목 및 특수 솜털을 위해 넓은 잡종 모자.

이 제품은 정상적인 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한 비스듬한

영양 및 수분 조절

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

콜드 날씨는 30 년대에 걸쳐 수많은 수화 과제를 제시합니다. 콜드 기상 조건의 런너는 30 ~ 50 %의 따뜻한 날씨에 비해, 성능 감소 및 부상 위험 증가. 당신의 시계에 타이머를 설정하면 15 분마다 마시고, 절연 수화 튜브 또는 병을 사용하여 냉동을 방지하기 위해 고려하십시오. 뜨거운 조건을 위해, 냉 슬러리를 마시는 것과 같은 사전 냉각 전략 또는 얼음 팩을 적용하고, 20 분 동안의 온도를 낮추고, 첫 번째 성능이 향상되기 전에 20 분 동안의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

드롭 백 및 백업 계획

스트레이트 백은 스트레이트 백을 사용하여 기어를 변경할 수 있습니다. 스트레이트 각 백은 스트레이트 스테이션 이름과 비스브 번호로 명확하게합니다. 내부에는 기본 레이어의 전체 변경을 배치하고, 여분 재킷, 예비 헤드 램프, 충전 된 전원 은행 및 비상 연락처 번호가있는 방수 메모장. 극단적으로 가변성을 위해 냉각 타올과 핸드 워커 팩을 포함합니다. 스트레이트 백 위치의 승무원 또는 경주 공식을 따르고 과정의 각 섹션에 대한 의도를 따릅니다.

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

폭풍에 대한 On-Trail 전략

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

파싱 및 에너지 보존

스트레이트는 스트레이트의 스트레이트를 통해 스트레이트를 얻은 스트레이트를 갖는 스트레이트를 갖는 스트레이트를 갖는 스트레이트를 갖는 스트레이트를 갖는 스트레이트를 갖는 스트레이트를 갖는 스트레이트를 갖는 스트레이트를 갖는 스트레이트를 갖는 스트레이트를 갖는 스트레이트를 스트레이트를 갖는 스트레이트를 스트레이트를 스트레이트로 스트레이트를 스트레이트로딩하는 스트레이트를 스트레이트로딩한다.

열 포장의 개념은 변화하는 조건의 맞은편에 에너지를 관리할 수 있습니다. 온도가 85도의 위 상승할 때, 열의 각 추가 10 도를 위해 5 10 %에 의하여 속도를 느리십시오. 바람 냉각은 냉동의 밑에 효과적인 온도를 몰 때, 당신의 계획한 쪼개짐에 5 10 % 더 시간을 추가하십시오. 이 조정은 보전될지도 모르지만, 몸이 열량과 앞으로 운동으로 지킬 수 없을 때 신진 대사 충돌을 방지할지도 모릅니다. 많은 경험있는 열 포장은 실제로 일정한 판단에 근거한 변화에 따라서 실제적인 변화가 있을지도 모릅니다.

자연과 인공 셸터 사용

자연적인 바람막이에 있는 자연적인 바람막이에 있는 쉼터를, 돕습니다 또는 헥토리터를 쳐서 붙잡을 때, 자연적인 바람막이에 있는 쉼터를, 돕습니다. , 천막, 또는 격렬한 지역은 걷기 위하여 무거운 비 도중 배수장치에서 체재하지 마십시오; 그들 전부의 이점을 가지고 가십시오. 뜨거운 음료로 데우고, 당신의 피부를 말리고, 계속하기 전에 건조한 층으로 변화하십시오. 쉼터가 유효하지 않는 경우에, 당신의 비상사태를 사용하여 당신의 비상사태를, 또는 건조한 바위에 있는 앉히는 것을 막습니다.

이 코스는 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의

통신 및 비상 프로토콜

방수 케이스, 백업 전원 은행 및 국소에 완전히 충전 된 전화를 운반하십시오. 종래 비상 연락처 절차를 알고 상태가 수명을 연장하면 경고 레이스 공식에 대한 세포 리셉션을 사용하십시오. 폭풍 동안 계곡으로 내려가면 트레일 GPS 앱을 사용하십시오 [[FLT : 0]]Gaia GPS [[FLT : 1) 또는 [[FLT : 2]Strava[FLT : 3]). 위치가 잃어버린 경우, 가장 밝은 색상으로 표시하거나, 가장 밝은 색상으로 표시 할 수 있습니다.

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

환경 Injuries를 위한 각자 감시자

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

기상 Adversity에 대한 정신 전략

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

포스트-Race 복구 및 반사

, 당신의 몸은 갑상선을 막기 위하여, 당신의 몸은 즉시 주의해야 합니다, 근육 고장 및 탈수. , , 온난한 의류로 변화는 가능한 한 빨리 변화합니다 - 만 끝 선 제안 격렬한 천막 또는 포일 담요를 제안합니다. 온난한 탄수화물 부유한 회복 음료를 마시고 소금물 식사를 먹으십시오. 발이 시간 동안 젖은 경우에 비 냉동 감기 부상 (trench 발)의 표시를 검사하십시오. 온난한 (뜨거운) 목욕에서 적시고, 다음 12 시간 동안 온도 감시자.

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

긴 폭풍 날씨 탄력 계획 구축

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

모든 인종 전에 적용하는 개인 기상 위험 평가 프레임 워크를 개발하십시오. 이 프레임 워크는 열과 감기에 대한 자신의 공차를 포함해야하며, 필수 장비 목록 및 최악의 시나리오에 대한 백업 계획의 특정 미세 입자를 포함한다. 이 프레임 워크를 업데이트하면 경험 및 새로운 지식에 근거하여 각 시즌을 업데이트하십시오. 시간이 지남에 따라 적절한 조건을 밀어 놓을 때 직관적 인 감각을 구축하고 기사에서 가르칠 수없는 판단을 당할 수 있지만 경험과 정직한 자기 행동을 통해 얻을 수 있습니다.

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.