왜 당뇨병과 당뇨병에 대한 해소 및 영양 매트러

이 연구는 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발.

혈당이 빈번하게 통제될 때, retina에 있는 민감한 모세관은 유동성 또는 혈액을, 지도하는 시력 불쾌 또는 장님. 운동은 생리적인 긴장의 다른 층을 추가합니다: 근육은 포도당, 몸 온도 상승을 소모하고, 유동성 손실은 가속합니다. 당신이 먹고 마시는 무엇을 주의 없이, 당신의 운동은 점차적으로 눈 건강 또는 방아쇠 위험한 혈액 설탕 그네를 악화할 수 있었습니다. 이 기사는 혈당과 영양 전략에 종합적인 가이드를 제공합니다. 그것은 의학 운동과 의학 운동에 의해, 그리고 건강 그리고 안전에 의해 빨리 그리고 운동을 허용하는 것을 허용하.

운동 중에 Hydration의 긴 역할

탈수는 어떻게 피 설탕과 눈에 영향을 미칩니다

혈당은 혈당과 점도 유지에 필수적입니다. 탈수되면 혈액이 더 두꺼운되고 더 집중됩니다. 이것은 붉은 혈액 세포에 대한 osmotic 부하를 증가시키고 신장이 액체 균형을 유지하기 위해 포도당을 유지하기 때문에 혈액 포도당 수준을 높일 수 있습니다. 당뇨병으로 이미 혈당을 자극하는 경우, 탈수는 vicious 주기를 만들 수 있습니다. 더 높은 혈액 설탕은 더 빈번한 류화로 이끌어 내고, 더 나쁜 혈당이 더 혈당에 더 혈당을 증가시킵니다.

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얼마나 많은 물이 전에 필요한, 동안, 그리고 운동 후?

미국 당뇨병 협회의 일반 지침은 당뇨병 환자가 적어도 16-20 시간 동안 물의 약 2 ~ 3 시간 전에, 8 ~ 10 온스 20 ~ 30 분 전에 시작되기 전에 따릅니다. 운동 중, 7 ~ 10 온스를 목표로하고, 특히 핫 조건에서 흉내거나 퇴근하는 경우 특히. 운동 후, 신체 무게의 모든 파운드를 위해 16 ~ 24 온스를 마시는 잃은 액체를 잃었다. 그러나, 이러한 신체의 건강에 대한 개인적인 요구는, 개인의 건강에 관한 것입니다.

일반적으로, 설탕 스포츠 음료를 피하십시오. 특히 치료하거나 장기간 활동 중 hypoglycemia을 방지하기 위해 권장하지 않는 한. 가장 온건한 운동 세션의 경우, 일반 물 suffices. 긴 운동 (60 분 이상) 동안 전해질 균형을 유지해야하는 경우 설탕없는 전해질 보충제 또는 추가 된 소금과 희석 된 과일 주스의 소량을 고려하십시오. 항상 숨겨진 설탕과 탄수화물에 대한 라벨을 확인하십시오.

탈수 및 중지 할 때의 징후

Thirst는 탈수의 늦은 지시자입니다. 더 믿을 수 있는 초기 표시에는 건조한 입, 어두운 소변, 피로, 빛의, 및 심장 비율에 있는 급격한 증가가 포함됩니다. 눈 조건을 가진 당뇨병을 위해, blurring와 같은 어떤 시각적인 변화든지, 반점, 또는 섬광 - 빨간 깃발은 입니다. 이 증상을 경험하는 경우에, 즉시, 음료 물, 체크 당신의 혈액 설탕, 그리고 차가운 환경에 있는 나머지. 시각은 15~20 분 안에 기본으로 돌려보내지 않는 경우에, 의학 배려는 추구합니다.

안정된 혈액 설탕과 눈 보호를 위한 영양 전략

Pre-Exercise 영양: 스파이킹 글루로스 없이 연료를 공급

운동의 앞에 먹기은 hypoglycemia (낮은 혈액 설탕)를 방지하고 성과에 필요한 에너지를 제공합니다. 그러나, 당뇨병성 눈 질병을 가진 개인을 위해 음식의 유형 그리고 타이밍. 급속하게 흡수된 탄수화물은 혈당에 있는 날카로운 상승을 일으킬 수 있습니다, 일시적으로 증가 인트라오cular 압력 및 더 나쁜 retinopathy. 대신, 단백질 또는 건강한 지방의 소량으로 쌍이 되는 낮은 glycemic를 선택합니다.

좋은 사전 운동 옵션 (30-60 분 운동 전):

  • 아몬드 버터 1 큰 술
  • 호두의 손이 곁들인 바나나 반
  • 아보카도와 함께 한 곡물 토스트의 한 조각
  • 그리스 요구르트 (plain) 몇 개 열매

높은 설탕 에너지 막대, 과일 주스 및 정제 곡물을 피하십시오. 당신의 혈액 설탕이 낮은 측 (100 mg/dL)에 이미 있는 경우에, 당신은 약간 높 탄 간식이 필요로 할지도 모르지만, 항상 당신의 응답을 감시할지도 모릅니다. 운동 도중 다른 운동 간식이 당신의 혈당 및 당신의 시각적인 안락에 영향을 미치는 방법의 통나무를 지키십시오.

운동 중 영양 : 언제와 무엇을 할 것인가?

45-60 분 미만 지속되는 가장 온건한 연대 세션을 위해, 적절한 사전 운동 간식을 먹으면 운동 중에 추가 음식이 필요하지 않습니다. 그러나 더 긴 내구 활동 (예 : 하이킹, 사이클링, 수영, 시간 이상) 또는 저혈압 연료가 중요한 중반 연소 연료가 될 때 그 프로네에 필요합니다. 키는 과부하없이 혈당을 올리는 작고 쉽게 소화 탄수화물 소스를 선택할 수 있습니다.

수동 중식 간식:

  • 4-6 포도당 정제 (또는 15 그램의 빠른 행동 carb) 대상 아래 혈당이 떨어지면
  • 말린 살구 또는 raisins의 작은 손
  • 반 스포츠 젤 (초당 낮은 수거 또는 설탕없는 품종)
  • 희석한 저수수지의 여러 sips 전기 음료

혈당 또는 고설당 옥수수 시럽의 큰 양을 피하십시오. 소화를 넓히고 예기치 않은 혈당 스윙으로 납을 낼 수 있습니다. 항상 당신의 섭취를 인도하기 위해 운동 도중 30 분 표에 혈당을 시험하십시오.

Post-Exercise Nutrition : 보충 및 수리

운동 후, 근육은 포도당을 흡수하고 글리콜겐 상점을 재건하기 위해 뇌됩니다. 이것은 혈당을 안정화하고 재활한 건강을 지원하는 이상적인 창입니다. 야윈 단백질, 건강한 지방 및 복잡한 탄수화물이 함유 된 균형 잡힌 식사는 권장됩니다. 섬유 풍부한 탄수화물이 포스트 자극 혈당을 방지하면서 단백질 보조 근육 수리는 권장됩니다. 눈 건강 영양소 (다음 섹션 참조)에서 풍부한 야채.

예금 후 운동 식사:

  • 퀴노아, 찜질된 브로콜리
  • 터키와 아보카도는 혼합 녹색과 함께 전체 밀 토타밀라에 포장
  • 렌틸 수프와 사이드 샐러드와 단단한 계란
  • 배추, 척추, 갈색 쌀과 함께 볶음 두부

운동 전에 인슐린을 복용 한 경우 인슐린 감도를 증가시키기 위해 포스트 운동 용량을 조정할 필요가 있습니다. 항상 신체 활동의 주위에 약물 타이밍을 수정하는 데 대한 내분비 전문의를 상담하십시오.

Diabetics의 눈 건강 지원

루테인과 Zeaxanthin

이 카로텐이드는 자연 블루 라이트 필터와 산화 방지제로 작동하는 눈의 맥아에서 축적됩니다. 연구는 더 높은 식이 섭취를 lutein과 zeaxanthin이 당뇨병 발작의 위험과 관련되어 있음을 제안합니다. 좋은 소스는 어두운 잎 녹색 (칼, 회전, 칼라 녹색), 계란, 옥수수, 오렌지 종 고추를 포함합니다. 적어도 10 mg의 루테인 컵에 대한 1 컵에 대해 1 컵에 대해 혼합 한 잔에 대해.

Omega-3 지방산

오메가-3s, 특히 EPA 및 DHA는 염증을 줄이고 재선혈의 무결성을 유지하도록 도와줍니다. 그들은 또한 일부 개인의 근육 압력이 낮을 수 있습니다. 지방 물고기 (사슴, 고등어, 사슴)는 가장 부유 한 소스입니다. 물고기를 먹지 않는 사람들을 위해 조류 기반 보충제가 제공됩니다. 미국 심장 협회는 심장 혈관 혜택에 대한 주 당 지방 물고기의 두 인분을 권장합니다. 이는 눈 건강 목표와 일치합니다.

비타민 C와 비타민 E

두 배는 hyperglycemia에 기인한 산화 응력에서 재생산 세포를 보호하는 산화 방지제입니다. 밀감속 과일, 딸기, 종 고추, 견과 및 씨는 우수한 근원입니다. 그러나, 비타민 E의 높은 복용량으로 cautious는 혈액 혈류를 가지고 가는 경우에 특히 방해할 수 있습니다. 음식 근원은 선호됩니다.

아연과 마그네슘

아연은 간에서 레티나에 비타민 A를 수송하기 위해 필수적이며, 멜란닌을 생산하는 데 사용됩니다. 마그네슘은 혈당을 조절하고 혈당 위험을 줄일 수 있습니다. 굴, 쇠고기, 호박 씨앗 및 콩과 같은 아연 풍부한 식품을 포함하십시오. 마그네슘은 아몬드, 검은 콩, 척추 및 전체 곡물에서 찾을 수 있습니다.

눈 조건과 당뇨병에 대한 운동 권고

안전 운동 유형

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추천 운동:

  • Brisk 산책 또는 북유럽 산책
  • 역동적 인 자전거 또는 recumbent 자전거
  • 수영 (goggles에 권장)
  • Elliptical 트레이너
  • Gentle yoga (머리를 좋아하거나 앞으로 접을 피해야 함); 의자 요가는 우수한 대안입니다
  • 타이 키 또는 qigong
  • 밴드 또는 기계 (내선에 exhale, Valsalva maneuver를 피하십시오)와 가벼운 저항 훈련

피하거나 수정하는 운동

  • 무거운 짐 (특히 머리 위 압박 및 스쿼트)로 무게를 달기 – 혈압과 관 압력을 스파이 할 수 있습니다.
  • 고 영향도 아erobics, 점프 로프, 또는 심지어 언트라인에서 실행 – 가을과 눈 스트레인의 위험을 증가.
  • 스포츠 (패킹, 무술, 럭비) - 직접 눈 외상 위험.
  • 심장 수준 (예를 들어, 요가에서 많은 앞으로 굽힘) 아래를 구부리고있는 운동 – 재 지속 압력을 증가시킬 수있다.
  • 스쿠버 다이빙 – 압력 변화는 retinopathy를 악화 할 수 있습니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 안과 의사의 항상 통근을 얻거나 활성 retinopathy가있는 경우 특히 최근 눈 수술 (예 : vitrectomy, 레이저 치료)을 겪고 있습니다.

운동 도중 혈액 설탕과 증상을 감시하십시오

시험 빈도와 표적

운동의 앞에, 당신의 혈당을 검사하십시오. 미국 당뇨병 협회는 당신의 혈당이 250 mg/dL의 위인 경우에 운동을 피하고 당신은 당신의 몸이 포도당 대신 지방을 끊는다는 당신의 소변에 있는 케톤이 있고, 탈수 및 산후를 더 악화할 수 있는 것을 피하는 것을 추천합니다. 당신의 혈당이 100 mg/dL의 밑에 있는 경우에, 시작하기 전에 작은 간식을 먹습니다. 운동 도중 30 분 이상 지속하는 동안, 시험하십시오. 운동 후에, 시험은, 특히 경작하게, 또는 경작하게 일할 수 있는 장시간 후에, 시험합니다.

지속적인 포도당 모니터 (CGMs)는 안전한 운동을 위해 불가피한 순간 동향 및 경고를 제공할 수 있습니다. 그러나, 그들은 CGMs로 처리 결정에 손가락 지팡이 체크를 대체하지 않아 포도당에 있는 급속한 변화의 뒤에 래치 할 수 있습니다.

시각 증상을 인식하고 중지 할 때

눈 조건이있는 당뇨병은 운동 유도 된 시각 장애를위한 위험이 높습니다. 당신이 통지하면 즉시 중지하십시오.

  • Blurred 또는 두 배 시각
  • 빛 또는 floaters의 플래시 (새로운 또는 증가)
  • 한 눈에 또는 두 눈의 갑상선 손실
  • 눈 통증 또는 적색
  • 당신의 시각적인 분야의 부분에 어두운 커튼을 보십시오

이 신호는 vitreous 치질, 재선형 눈물 또는 탈착, 또는 심각한 glaucoma 할 수 있습니다. 비상실에 자신을 운전하지 마십시오; 누군가가 당신을 데려 가지거나 911로 전화하십시오. 눈 전문가에 의해 평가 된 때까지 운동을 다시하지 마십시오.

개인화된 플랜을 의료팀과 구축

단일 수화 또는 영양 계획은 눈 질환으로 모든 당뇨병에 적합하지 않습니다. 당신의 정체는 당뇨병, 현재 눈 진단, 약물 (특히 인슐린과 diuretics), 신장 기능 및 피트니스 수준의 당신의 유형에 맞게해야합니다. 당신의 내분비학, 안과 및 등록 된 식이요 영양사 (RDN)와 협력하여 종합 계획을 만듭니다.

계획의 중요한 성분은 다음을 포함합니다:

  • 혈당 표적과 프로토콜을 위한 혈당 표적 및 insulin 또는 구두 meds
  • 땀율과 운동 지속에 따른 맞춤형 유체 교체 전략
  • 특정 눈 상태에 대한 안전하고 안전한 운동 목록
  • 갑상선, 갑상선, 비전 변화를위한 긴급 계획
  • 정기 눈 시험 일정 (연간 또는 retinopathy가 진행되는 경우 더 자주)

심장 박동, 단계 카운트, 심지어 수화 알림을 모니터링하는 착용 가능한 활동 추적기를 사용하여 고려하십시오. 일부 CGMs는 이제 smartwatches와 통합되어 운동을 중단하지 않고 눈에 포도당 추세를 확인할 수 있습니다.

일상적인 성공을위한 실용적인 팁

  • 일 내내 지속적으로, 운동의 주위에.] 물병을 운반하고 시간별 알림을 설정합니다.
  • 소변 색상 차트를 사용: 클리어 노란색은 좋은 수화를 나타냅니다; 어두운 노란색은 더 많은 물을 필요로한다.
  • 시간 식사와 간식 전체 위에서 exercising을 피하기 위해 (GRD와 불편을 일으킬 수 있음) 또는 빈 위 (혈당 위험).
  • Keep a workout journal는 사전 및 포스트 헌혈당을 기록하는 것, 당신이 에이트와 drank, 당신의 비전이 느려지는 방법, 그리고 어떤 증상. 당신의 의료 팀과 패턴 검토.
  • UV light에서 눈과 실외 운동 중 바람을 보호한다. 필요한 경우 포장-약 선글라스 또는 처방 스포츠 안경을 착용한다.
  • 운동 전 또는 운동 후 술, 탈수로 탈수하여 혈당을 유발할 수 있습니다.
  • 작은 "보장 키트" 포도당 정제, 물병, 스낵, 포도당계 및 응급 접촉 및 약물 목록.

의약

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]더 읽기를 위해 American Diabetes Association]의 물리적 활동과 당뇨병에 대한 위치 성명, 국어 Eye Institute의 diabetic retinopathy에 대한 자원, 그리고 CDC의 당뇨병 예방 프로그램.]]