소개: 당신의 발에 무게가 많은 Burden

발은 이동성의 기초입니다. 모든 단계는 대략 26의 뼈, 33의 합동 및 100개의 근육 이상, tendons 및 ligaments를 통해서 힘의 사슬을 보냅니다. 당신이 초과한 몸 무게를 나르는 때, 그 기초는 각 stride를 가진 더 크게 압력을 흡수하기 위하여 강제됩니다. 예를 들면, 미국 Podiatric 의학 협회 (APMA)에서 연구는 걷는 것이 당신의 몸 무게 1.5배 일 수 있을 때 발에 힘이 나타냅니다. 때, 그것은 몸의 힘이 대략 20 파운드에 대략 3개 피트를 나르는 것을 의미할 수 있습니다.

이 일정한, 높은 짐은 다만 임시 소레일을 일으키는 원인이 되지 않습니다. 그것은 당신의 발 그러나 당신의 전체 더 낮은 키티콘 사슬에 영향을 미치는 생물 기계 변화와 구조상 문제의 폭포를 놓을 수 있습니다. 몸 무게와 발 건강 사이 깊은 연결을 이해하는 것은 10 년간 활동적인 고통 자유로운 체재하는 것을 돕는 당신의 능력을 보호하기 위한 첫번째 단계입니다.

어떻게 정전 중량 기계적으로 발에 영향을 미치는

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지방 패드에 압력 증가

발의 유일한은 발의 발의 발의 발의 발의 발의 밑에 방석, 특히 행동하는 자연적인 뚱뚱한 패드를 포함합니다. 몸 무게 증가로, 이 패드는 압축을 줄이고 더 빨리 엷게 합니다. 발의 장과 발목 연구 ]에 간행된 학문은 더 높은 몸 질량 색인 (BMI)를 가진 개인이 현저하게 얇은 헬 지방 패드를 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 더 얇은 패드는 더 적은 충격, 뼈에 충격을, 가속하고 만성 관절에 충격을 가속할 수 있는 뼈에 충격을 일으키는 원인이 됩니다.

시간 이상 발 구조의 변화

이 과정은 수많은 사람들이 자신의 발을 겪고있는 것입니다. 이 과정은 정상적인 아치가 있었다는 것을 의미합니다. 이 과정은 정상적인 아치가 있는 성인에서 편평한 발 (pes planus)의 발달에 지도할 수 있습니다. 가을 아치로, 발의 자연적인 정렬은 엄밀하게, 큰 발가락 합동에 이상한 긴장을 두는 것은 어려워지고 수시로 bunions에 지도됩니다. 발달 분비 개혁의 위험은 풋램램핑에 따라, 풋램핑에 따라 더 높은 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적 인 물질적

Osteoarthritis의 증가된 위험

발을 다리에 연결하는 발 관절은 특히 취약합니다. 신체 무게의 모든 파운드는 무릎과 발목 관절에 대한 여분의 압력에 약 4 ~ 6 파운드의 여분의 압력이 걷기 동안. 과체중 개인은 거의 3 배 더 건강 한 무게에 그 보다 무릎의 골관절염을 개발할 가능성이, 발목은 멀리 없습니다. 이 퇴행 관절 질환은 통증, 붓기, 감소된 이동성, 더 심각한 체중을 만들 수 있습니다.

일반적인 발 상태 Exacerbated by Excess 무게

Plantar Fasciitis: 언급했듯이, 심근 fascia에 대한 증가된 변형은 특히 아침에 첫 번째 단계로 염증과 날카로운 골 통증으로 이어질 수 있습니다. 과체중과 비만 개인은 정상 체중보다 심근 경염을 경험할 가능성이 3 배 더 높습니다.

Bunions and Hammertoes: 구조상 변화는 무게 증가와 관련되어, 특히 아카이브의 평평한 변화는 발의 기계화를 이동시킵니다. 이 변화는 큰 발가락을 기울이는 원인이 될 수 있습니다 (분) 그리고 더 작은 발가락은 비정상적으로 (hammertoes). 두 조건은 모두 편안한 신발을 찾기 어려울 수 있으며 결국 외과 보정이 필요할 수 있습니다.

Heel Spurs: 종종 심근 fasciitis에 연결, heel spurs 자체는 골 뼈에 형성 칼슘 예금이다. 과잉 심근 fascia에 의한 만성 견인은 포열 형성을 유발할 수 있습니다. 연구는 더 높은 BMI를 가진 개인이 치명적으로 더 많은 것을 갖는 것을 보여줍니다.

Neuropathic Issues (Diabetic Foot):] Excess weight는 발에 감각의 주변 신경병을 일으킬 수있는 유형 2 당뇨병의 1 차적인 드라이버입니다. 빈번한 순환과 결합하면 (무게로 악화), 심지어 작은 커트 또는 물집은 치유하기 매우 어렵다는 감염된 ulcers가 될 수 있습니다. 당뇨병 발 합병증은 가장 낮은 신진 대사를 방지하는 가장 좋은 문제입니다.

Metatarsalgia: 발의 공에 통증이 일반 용어는 종종 대사 뼈에 압력을 증가시켜 발생합니다. 여분의 무게는 염증, 엽서 및 돌에 걷는 감각에 더 스트레스를 넣었습니다.

왜 순환과 염증 매트

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건강 한 무게를 유지 하 고 유지의 이점

좋은 소식은 심지어 가장 적은 체중 감량을 의미합니다. 총 체중의 5 ~ 10 %가 발 건강에 대한 확고한 개선을 일으킬 수 있습니다. 200 파운드의 경우 10 ~ 20 파운드의 손실입니다. 이 감소는 산책의 단일 마일의 과정을 통해 수천 파운드의 속도로 발에 압력을 줄일 수 있습니다.

통증 및 염증 감소

체중 감소로, 몸 하락에 있는 선동적인 감적. 심근 fasciitis를 가진 사람들은 수시로 체중 감소 계획을 시작하는 주 안에 혈통에 있는 뜻깊은 감소를 보고합니다. 마찬가지로, 발목에 있는 관절염에서 관절통 및 발은 자주 개량하고, 더 안락한 운동을 허용하.

더 나은 생물 공학 및 안정성

아치 압축이 적은 무게로, 발은 더 자연적인 모양으로 돌려보낼 수 있습니다. 새로운 분노 또는 편평한 발 감소를 개발하는 위험, 및 수시로 개량합니다. 발과 발을 통해서 더 나은 정렬은 또한 가을의 위험을 감소시킵니다, 특히 오래된 성인을 위해 중요합니다.

순환과 치유 향상

체중 감소는 심장 혈관 기능 및 혈액 흐름을 개량하는 것을 돕습니다. 발은 심장에서 가장 먼 점인, 강화한 순환에서 매우 이득입니다. 상처 치유는 빨리, 피부는 탄력있게 남아 있습니다. 감소된 edema는 또한 마찰 상해를 방지하는 제대로 착용한 신발을 착용하게 쉬운 합니다.

삶의 질 향상

통증없는 발은 활성 생활에 게이트웨이입니다. 당신이 걸어 갈 수, 하이킹, 또는 운동 불편없이, 당신은 전반적인 건강을 지원하는 더 많은 활동에 참여할 수 있습니다. 이 긍정적 인 피드백 루프는 심장 질환에서 당뇨병에 만성 질환의 호스트를 유지하고, 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

건강한 무게를 촉촉하게하는 건강한 운동

발 건강에 대해 과체중과 우려가 있는 경우 발을 더 손상시키지 않는 지속 가능한 전략을 채택하는 것이 중요합니다. 이미 발 문제가 있으면 통증이 있거나 손상이 발생할 수 있지만, 많은 저하 옵션이 있습니다.

저중력 심장 혈관 운동에 초점

, elliptical 트레이너를 사용하여 수영, 사이클링, 그리고 행은 칼로리를 태우고 심장 혈관 건강을 개선하면서 발을 내리기 때문에 우수한 선택입니다. 물 산책이나 물 에어로빅은 자연 저항과 부력을 제공하여 관절과 아치에 부드럽게 만듭니다.

더 낮은 몸에 대한 힘 훈련

calves, thighs 및 핵심에 있는 근육을 건축하십시오 당신의 발을 지원할 수 있습니다. 더 강한 다리 근육은 기체 역학을 개량하고 당신의 발 구조에 긴장을 감소시킵니다. 좌석 다리 압박, hamstring 컬 및 대기 없이 행해질 수 있는 핵심 일 같이 운동을 포함하십시오.

Foot-Friendly Footwear의 우선 순위

, 착용은 당신의 활동을 위해 적당한 신발을 가위로 자릅니다. 당신은 편평한 발 또는 심미적인 fasciitis가 있는 경우에, podiatrist에서 좋은 아치 지원 또는 주문 정형 외과를 가진 신발을 고려하십시오. 당신이 점차적으로 당신의 활동 수준을 증가할 때까지, 단단한 표면에 걷기 barefoot, 특히 피하십시오. 좋은 신발은 무게 손실 일을 더 안락하게 만들고 새로운 발 문제를 방지할 수 있습니다.

매일 착용을 위해, 넓은 발가락 상자, 뻣뻣한 헬기 카운터 및 방석된 유일한을 가진 신발을 선택하십시오. 발발에 집중한 몸 무게를 피하고 많은 발 상태를 악화할 수 있는 것과 같이 높은 발을 피하십시오.

염증을 줄이기위한 다이어트 변화

염증은 발 통증의 핵심 선수이므로 항 염증 식이 도움이 될 수 있습니다. 전체 식품에 초점 : 과일, 야채, 전체 곡물, 야윈 단백질 (특히 생선은 오메가-3s에 부유), 올리브 오일 및 아보카도와 같은 건강한 지방. 처리 된 식품, 설탕 음료 및 염증을 촉진하는 trans 지방을 최소화합니다.

] 당뇨병 및 소화 및 신장 질환의 국립 연구소], 점차적으로 칼로리 섭취를 감소 500-1,000 하루 칼로리 섭취는 일주일에 1-2 파운드의 건강한 체중 감량을 일으킬 수 있습니다. 계정 가능한 응용 프로그램 또는 음식 일기와 함께 음식을 추적하십시오.

현실적인 목표 및 Monitor Progress 설정

근육 손실 및 대사 느린 아래로 지도할 수 있는 급속한 체중 감소를 위해 목적하지 마십시오. 점차적으로, 꾸준한 손실을 위한 Aim. 발 고통 없이 더 긴 거리를 걸을 수 있는 것과 같은 비 가늠자 골절을, 또는 더 작은 신발 크기로 적합하. 당신의 발이 허용한 경우에 당신의 단계 조사를 감시하기 위하여 pedometer 또는 적당 추적자를 사용하십시오, 그러나 날카로운 고통을 통해서 밀어지 마십시오.

의료 전문가와 일

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스트레스와 수면의 역할과 체중과 발 건강

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체중 감소 수술 (배뇨 수술)은 식단과 운동 혼자 성공하지 않은 심한 비만과 개인에 대한 옵션이 될 수 있습니다. 많은 환자는 기아과 절차에서 상당한 체중 감량 후 발 통증 및 이동성에 극적인 개선을 경험합니다. 당신의 BMI가 35 이상인지 아닌 경우 의료 팀과 토론하면 비만 관련 건강 상태를 갖게됩니다.

의약

발은 중력의 피해자가 아닙니다. 그들은 매일마다 그들이 나르는 무게에 반응하는 매우 적응할 수있는 구조입니다. 무거운 기계 및 염증 부담을 초과하면 심근 fasciitis, bunions, 관절염 및 당뇨병 발 문제와 같은 상태를 선도하거나 악화하는 데 도움이됩니다. 그러나 관계는 양방향입니다. 발 건강을 개선하면 체중을 잃는 데 도움이되는 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 작은, 일관적인 단계 - 당신의 식이 요법을 개선하고, 당신의 운동을 지속하고, 당신의 운동을 통해 당신의 발을 보호 할 수 있습니다.

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