피 설탕 규정과 왜 그것은 매트

혈당 균형은 실험실 보고서에 불과 한 숫자 이상입니다. 그것은 당신의 에너지 수준과 정신 명확성에서 당신의 기분과 장기 건강 결과에 어떻게 느끼는지에 영향을줍니다. 당신의 혈액 포도당이 상대적으로 안정 유지되면 신체가 효율적으로 실행됩니다. 너무 높거나 너무 낮을 때, 모든 것이 더 열심히 느끼기 시작합니다.

당신의 몸은 당신이 먹는 탄수화물에서 포도당을 얻고, 포도당은 당신의 세포를 위한 1 차적인 연료입니다. 그러나 열쇠는 ] 형태화와 타이밍 입니다. 포도당이 당신의 혈류를 너무 빨리 들어가거나 당신의 세포가 그것을 사용할 수 있는, 문제 보다는 빨리 축적하는 경우에 표면으로 시작합니다. 시간, 만성 고혈압은 인슐린 저항, prediabetes에 지도하고, 결국 2개의 당뇨병을 타자를 수 있습니다.

허브와 향신료는 전통 의학 시스템에서 수세기 동안 사용되어 대사 건강을 지원하기 위해 왔습니다. 현대 연구는 이제까지 잡기, 특정 식물 화합물이 당신의 신체 공정 설탕에 어떻게 반응하는지, 당신의 세포가 인슐린에 어떻게 반응하는지, 그리고 어떻게 빨리 탄수화물이 포도당으로 끊어지는지 알 수 있습니다. 이들은 기적 치료가 아니라, 그들은 실용적이고, 낮은 리스크 도구 당신이 일상 습관으로 통합 할 수있는.

몸이 피 설탕을 규제하는 방법

인슐린은 혈당 관리에 있는 중앙 호르몬입니다. 당신의 pancreas 방출은 당신이 먹기 후에 인슐린을 방출하고, 그것의 일은 당신의 혈류에서 포도당을 당기는 당신의 세포를 신호하는 것입니다. 당신의 세포가 그 신호에 더 적은 응답이 있는 경우에, 당신의 pancreas는 열심히 일하고 일을 끝내기 위하여 인슐린을 풀어 놓기 위하여 더 많은 것을 발사합니다. 이 국가는 인슐린 저항이라고 불고, 유형 2 당뇨병의 대부분의 케이스에 전임자입니다.

인슐린을 넘어, 다른 호르몬은 글루칸과 코 티솔과 같은 역할을합니다. 글루칸은 당신의 레벨이 너무 낮을 때 글루코오스를 방출하는 당신의 간을 말합니다. Cortisol는, 긴장 호르몬, 저장 에너지를 방출하기 위하여 몸을 신호해서 혈당을 올릴 수 있습니다. 이것은 왜 만성 스트레스는 빈혈당 통제를 위한 알려진 위험 요인입니다.

탄수화물이 소화되고 흡수되는 비율. 간단한 설탕은 포도당에서 날카로운 스파이크를 일으키는 빠른, 당신의 혈류를 명중합니다. 섬유를 가진 복잡한 탄수화물은 점차적으로 상승에 지도하고, 더 천천히 소화합니다. 이것은 허브와 향이 들어있는 곳입니다. 그들 중 많은 화합물이 함유되어 있습니다 ] 탄수화물 소화를 낮추거나 세포가 인슐린[FLT:FLT:1]]에 반응하는 방법을 개량하십시오.

블러드 슈타트 컨트롤 슬립이 언제인지

혈당은 당뇨병에 대한 위험을 증가시키지 않습니다. 또한 눈, 신장, 신경 및 심장 혈관 시스템에 합병으로 이어질 수있는 시간 동안 혈관을 손상시킵니다. 고혈압은 염증과 산화 스트레스를 촉진하고 노화와 질병을 가속하는 두 가지 프로세스를 촉진합니다.

다른 끝에, 낮은 혈액 설탕은 혈소, 약점, 그리고 가혹한 경우에 의식의 손실 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 그 그네가 낮 동안 산을 덮는 혈액 설탕은 당신이 소진, 자극성 및 정신적으로 덩굴을 느끼게 할 수 있습니다. 포도당 안정을 유지하는 것은 에 가장 효과적인 방법의 한개이고 당신의 장기 건강을 보호하고 생활의 당신의 일상적인 질을 개량합니다 .

건강한 혈액 설탕을 지원하는 상위 허브 및 향

혈당 관리에 도움이 될 수 있는 여러 허브와 향신료에 대한 연구 포인트의 성장 몸. 각은 약간 다른 메커니즘을 통해 작동, 당신의 식단에 결합하면 혼자 하나 이상의 혜택을 제공 할 수 있습니다.

힌나몬

Cinnamon은 가장 연구 한 향신료 중 하나입니다. 그것은 cinnamaldehyde와 proanthocyanidins와 같은 생체 활성 화합물을 함유 ] 소화 기관에서 탄수화물의 고장을 낮춘다], 이는 포스트 메달 피 설탕 스파이크를 감소. 몇몇 학문은 또한 cinnamon가 인슐린 감도를 개량할 수 있다는 것을, 당신의 세포가 몸에서 효과적으로 반응하는 것을 의미한다는 것을 건의합니다.

일반적으로 복용량은 하루 1 티스푼에 약 반 정도입니다. 그것은 오트밀, 요구르트, 과일에 뿌리를 수 있습니다, 또는 커피와 차에 추가. Cassia 계피는 가장 일반적이 고 저렴 한 다양성, 하지만 그것은 매우 큰 양에 간에 하드 수 있는 화합물의 높은 수준을 포함. Ceylon 계피, 때때로 진실한 계피라고 불리는, 더 낮은 쿠마린을 가지고 있으며, 매일 사용 하는 동안 안전한 기간을 사용할 수 있습니다.

팟캐스트

Fenugreek 씨앗은 소화관에서 젤 같은 물질을 형성하는 수용성 섬유로 풍부합니다. 이 젤 은 설탕과 탄수화물의 흡수를 낮추고]은 식사 후 혈액 포도당에서 더 많은 점차적으로 상승을 이끌어냅니다. Fenugreek는 또한 pancreas에 있는 인슐린 생산을 자극할지도 모르다 아미노산을 포함합니다.

물에 씨앗을 적시고 아침에 물을 마시거나 씨앗을 분말로 갈아서 요리에 향신료로 사용하십시오. Fenugreek에는 호두, 스튜 및 구운 상품에서 잘 작동하는 약간 쓴맛, 단풍 같은 맛이 있습니다. 캡슐은 보충 양식을 선호하는 경우도 있습니다.

체육관 Sylvestre

Gymnema sylvestre는 수천 년 동안 Ayurvedic 약에서 사용 된 인도 및 아프리카에 허브 출신입니다. 그것의 활성 화합물, 체육관 산이라고 불리는, 장에 설탕 흡수를 감소시키고 인슐린 감도 를 향상시킬 수 있습니다. 일부 연구는 Gymnema가 혀에 맛 수용체와 상호 작용하여 설탕 cravings를 줄일 수 있다고 제안한다.

Gymnema는 캡슐 또는 추출물 형태로 보충으로 일반적으로 촬영됩니다. 그것은 당신이 이미 혈당 약물에 있다면, 당신은 당신의 수준을 밀접하게 모니터링하고 당신의 의사를 상담하기 전에 당신의 일상 생활에.

핑거

생강은 항염증제 및 항 산화 방지제에 잘 알려져 있습니다. 혈당의 경우 생강제는 인슐린 감도를 개선하고 산화 스트레스를 줄이는 것으로 나타납니다]. 연구의 수는 생강제가 2 형 당뇨병을 가진 사람들에 있는 혈당과 HbA1c 수준을 낮추는 것을 찾아낼 수 있다는 것을 발견했습니다.

신선한 생강 뿌리는 교반, 수프, 차 및 매끈으로 grated 일 수 있습니다. 말린 생강 분말은 또한 선택권입니다. 생강 보충교재는 유효합니다, 그러나 당신의 요리에 있는 전체적인 향미료를 사용하여 추가 양분 및 섬유를 제공합니다.

팟캐스트

심황은 curcumin, 혈당 관리를 포함하여 많은 건강상의 효과에 대한 연구 된 강력한 항 염증 화합물을 포함합니다. Curcumin은 에 나타납니다. 인슐린 감도를 제공하고 혈액 포도당 수준을 감소 , 불면증 및 산화 스트레스를 낮추기 위해 부분적으로, 인슐린 저항에 밀접하게 묶인 둘 다.

심황에서 가장 혜택을 얻으려면, 검은 후추와 결합. 피페린, 검은 후추에 화합물, 극적으로 당신의 몸에 curcumin의 흡수를 증가. 당신은 수프에 거북이를 추가 할 수 있습니다, 쌀 요리, 스무디, 또는 황금 우유 라떼.

뚱 베어

Cloves는 가장 산화 방지제 부유한 향신료의 한개입니다. 그들은 eugenol와 nigericin 같이 화합물을 포함합니다 ] improve 인슐린 기능 및 도움 더 낮은 혈액 설탕 를. 몇몇 동물 연구는 장갑 추출물이 혈액 포도당 수준을 감소시키고 profilelipids를 개량할 수 있다는 것을 건의합니다.

Cloves는 강하고, 명중한 풍미가 있습니다, 그래서 조금은 길게 갑니다. 향신료 혼합, 차, 또는 굽은 상품에서 그들을 사용하십시오. 전체적인 cloves는 또한 온난한, 향기로운 주를 위한 액체를 동시에 첨가될 수 있습니다.

카드amom

심장은 달콤한, 꽃 맛과 세계 각국의 달콤한 맛과 맛있는 요리의 일반적인 성분입니다. 연구는 심장 박동이 될 수 있음을 나타냅니다 help 낮은 혈당을 낮추고 인슐린 감도를 개선 , 그것의 산화 방지제와 항 염증 효과를 통해 부분적으로. 일부 연구는 또한 심장 박동이 트리글리세라이드 수준을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

전체적인 cardamom pods를 분쇄하고 쌀, 호랑이 또는 chai tea에 추가하십시오. 당신은 또한 편익을 위한 지상 cardamom을 살 수 있습니다.

블랙 Cumin (니가엘 사티바)

블랙 cumin 씨앗, 또한 블랙 씨앗 또는 nigella sativa로 알려진, 수세기 동안 전통 의학에서 사용 되었다. 활성 화합물 thymoquinone는 그것의 ] 낮은 혈액 포도당에 대한 능력과 인슐린 감도를 개선 ]. 여러 임상 시험은 검은 cumin 보충 교재를 감소 할 수 있습니다 발견 발견했다 빠른 혈액 설탕과 HbA1c 레벨 2 형 당뇨병.

블랙 cumin 씨앗은 약간 쓴, 페퍼 풍미가 있습니다. 빵, 샐러드, 또는 야채에 뿌려질 수 있습니다. 블랙 cumin 오일은 보충으로도 사용할 수 있습니다.

일상 속의 허브와 향을 사용하기위한 실용적인 방법

이 허브를 추가하고 식사에 향신료는 완전한 식이요법이 필요하지 않습니다. 작고 일관성있는 변경은 지속 가능하며 시간이 지남에 따라 의미있는 결과를 추가 할 수 있습니다.

아침 Rituals

당신의 oatmeal, yogurt, 또는 smoothie에 계피를 추가하여 하루를 시작하십시오. 생강과 거북은 아침 차로 빙하거나 녹색 스무디에 추가될 수 있습니다. 커피 또는 차에 있는 cardamom의 주름은 풍미와 잠재적인 대사 이익을 추가합니다.

요리 및 식사 준비

렌틸 수프와 커리로 향하는 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 남성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 남성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성용 여성

단백질과 섬유 풍부한 식품이 결합 된이 향신료 ] 그들의 혈당 혜택을 증폭합니다. 단백질은 소화를 느리고 다예를 촉진하며 섬유는 혈류를 들어있는 속도로 조절하는 데 도움이됩니다. 그릴 닭의 식사, 거북이와 검은 후추와 야채를 구워, fenugreek와 lentils의 측면은 혈당 안정성을위한 강력한 조합입니다.

음료 및 스낵

생강, 계피, 또는 심장병으로 만든 허브 티는 하루 동안이 향신료의 복용량을 얻을 수있는 쉬운 방법입니다. 당신은 또한 거북이, 검은 후추, 생강 및 식물 기반 우유와 함께 황금 우유 라떼를 만들 수 있습니다. 간식을 위해, 땅콩 버터와 사과 슬라이스를 시도하고 계피, 또는 요구르트의 뿌리를 뿌려서 견과를 잘게 썬다.

안전 고려사항

허브와 향신료는 일반적으로 요리량에 사용될 때 안전합니다. 그러나, 집중된 보충교재 모양에서 가지고 갈 때, 그들은 약물과 상호 작용하고 부작용을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 당신이 혈당을 낮추는 경우에, 더 낮은 혈당을 추가하고 혈당을 더 낮은 혈당을 떨어질 수 있던 당신의 수준을 일으키는 원인이 될 수 있었습니다.

알웨이는 건강 상태 또는 임신 또는 모유 수유가 있는 경우, 특히 새로운 보충을 시작하기 전에 의료 제공자에 회담합니다. 은 순도와 품질을 보장하기 위해 평판이 좋은 브랜드에서 향신료와 허브 제품을 구입합니다. FDA는 약물로 엄격하게 보충하지 않습니다, 그래서 당신은 알 수 있는 소비자가 될 필요가 있습니다.

몸이 반응하는 방법에 대한 소량과 급여주의를 시작합니다. 그들은 처음 특정 향료를 추가 할 때 일부 사람들은 소화를 경험, 특히 fenugreek 및 생강. 당신은 어떤 불리한 반응을 알 수 있다면, 복용량을 감소 또는 그 향료를 사용 중지하고 의사를 상담.

당신의 진보를 감시하십시오

허브와 향신료를 사용하여 혈당 관리를위한 더 큰 전략의 한 조각입니다. 당신의 노력이 작동되는지 알고, 관련 미터를 추적해야합니다.

빠른 혈당은 몸이 휴식 기간 후에 포도당을 취급하는 방법의 스냅샷을 제공합니다. 당신의 하룻밤 혈당이 통제하에 있는 경우에 당신이 말하는 것을 아침에 시험하십시오. HbA1c는 3 개월 평균을 제공하고 장기 혈당 관리를 평가하기를 위한 금 기준입니다.

당신이 더 허브와 향신료를 더 통합하기로 결정하면, 당신이 시작하기 전에이 번호를 추적하고 그 후 정기적으로. 이것은 당신이 만든 변경이 실제로 효과가있는 경우 볼 수 있습니다. 패턴과 상관 관계를 식별하기 위해 당신의 혈당 독서와 함께 음식을 계속하십시오.

더 큰 그림: 라이프 스타일 요인 그 함께 일

허브와 향신료는 건강식, 일반 신체 활동, 스트레스 관리 및 적절한 수면을 포함하는 종합적인 접근의 일부가 될 때 가장 효과적입니다. 단일 향신료는 가난한 식이 요법 또는 세습적 라이프 스타일을 수정하지 않습니다.

운동은 운동 끝 후에 시간 동안 인슐린 감도를 개량합니다. 식사 후에 도보 15 분은 혈당 스파이크를 blunt 할 수 있습니다. 힘 훈련은 근육 질량을 건설합니다, 그것 당신의 혈액에서 순환하는 것을 떠나기 보다는 오히려 글루코를 저장하는 몸의 수용량을 증가합니다.

스트레스 관리는 똑같이 중요합니다. 높은 코티솔 레벨은 인슐린 저항을 촉진하고 저장 된 포도당을 방출하는 간을 격려합니다. 명상, 깊은 호흡, 또는 스트레스를 풀기위한 간단한 연습은 스트레스 호르몬을 검사하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면은 너무 중요합니다. Poor 수면은 식욕과 혈당을 조절하는 호르몬을 방해하고 인슐린 저항을 더 악화시킵니다. 밤 당 질 수면의 7 ~ 9 시간 동안 아임은 대사 건강을 지원하기 위해합니다.

그것을 모두 함께 넣어 : 샘플의 날

약초와 향신료로 먹는 혈당의 하루는 다음과 같습니다.

  • Breakfast: Oatmeal은 포도, 아몬드 버터의 큰 술, 계피와 심장의 뿌리를 얹은 오크.
  • 런치: 그릴 닭고기, 혼합 채소, 구운된 달콤한 감자, 병아리페아, 그리고 올리브 오일, 레몬 주스, 거북이, 검은 후추와 함께 만든 드레싱.
  • Snack: 땅콩 버터와 사과 슬라이스, 생강 가루 또는 fenugreek 분말과 젓가락 된 호두를 가진 일반 요구르트.
  • 저녁 식사: 햄버거의 크루징과 마늘의 크루징과 함께 굽은 연어, 수프의 측면과 수프의 거북이로 지어.
  • 음료:] 생강, 흑후추, 식물 기반 우유로 만든 생강 차 또는 황금 우유의 컵.

이 표본 일은 다수 허브 및 향미료, 섬유 및 단백질의 많고, 다채로운 야채의 다양성을 통합합니다. 그것은 제한되지 않으며, 안정되어 있는 혈당을 유지하기 위하여 당신의 몸 필요를 제공합니다.

의약

허브와 향신료는 혈당 균형을 지원하는 실제, 자연적인 방법을 제안합니다. Cinnamon, fenugreek, Gymnema sylvestre, 생강, 거북, 심장 및 까만 cumin는 각각 포도당 물질 대사와 인슐린 감도를 위한 잠재적인 이익을 보여주는 그들 뒤에 연구가 있습니다.

키는 일관성과 통합입니다. 이 향신료를 정기적으로 결합하여 단백질과 섬유를 결합하고, 당신의 몸이 반응하는 방법을 볼 수있는 혈당을 모니터링합니다. Herbs 및 향신료는 공구가없고, 대체 약물이나 의료 조언에 대한, 그러나 그들은 사용하기 쉬운 도구, 일반적으로 안전하고, 건강한 생활 습관에 첨가제입니다.

당뇨병이나 전 당뇨병을 관리하고 있다면, 의료팀과 협력하여 식이 요법 변화, 신체 활동, 스트레스 관리 및 적절한 의료 치료를 포함하는 계획을 만듭니다. 허브를 추가하고 그 계획에 향신료는 시간 동안 실제 차이를 만들 수있는 간단한 단계입니다.