발렌타인 데이 테마 요가 또는 당뇨병을위한 명상 세션

자기장, 당뇨병, 심장열 연습의 중간 부분

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왜 Diabetics에 대한 테마 세션 작업

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Diabetics의 독특한 이점을 이해

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심장 열림 요가 : 더 많은 것보다 Poses

심장이 열리고 정체성에 대한 심혈관은 가슴, 어깨, 앞 몸, 늑골과 깊은 호흡의 증가를 뻗는 사람들입니다. 당뇨병을 위해, 이 포즈는 감정적 인 방출을 넘어서 특정 생리적 혜택을 제공합니다. 향상된 자세와 가슴 확장은 세포질 물질을 지원하는 조직의 폐 용량과 산소를 강화할 수 있습니다. 많은 심장이 열리고 소화 기관, 잠재적으로 소화 기관을 참여하고, 당뇨병의 심장이 감소한 것으로 나타났습니다. [1] [1] [1]] [1]] [1]] [1]] [1]] [1]] [1]]] [1]]] [1]]]]] [1]]]] [1]]]] [1]]]]]] [1] [1] [1] []] [] [] [] [] [] [] [] []]] [] [] []]]] [] [] []] []]]]] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] []]]] [] []]]]

낙타 (Ustrasana)와 수정

혈당 균형을위한 Bridge Pose (Setu Bandhasana)

다리의 붓은 엄지 손가락, 햄스트링, 그리고 더 낮은 뒤를 활성화합니다. 그것은 긴장 시스템을 진정시키고 다리에 순환을 개선하는 데 도움이 될 수있는 부드러운 변환입니다. 주변 동맥 질환의 위험에 diabetics에 중요합니다. 무릎 쇠고기와 발을 바닥에, 엉덩이 폭 운동으로 다시 들어갑니다. 매트로 발을 눌러, 붓을 참여하고, 힙합을 들어 올리십시오. 흉부의 붓기 또는 흉부의 붓기에서 움직여를 들어 올리십시오. [] 엄지 손가락을 붓기 위해, 흉부의 붓기 및 붓기.[]

Cobra Pose (Bhujangasana) 스트레스 감소

코브라 포즈는 척추를 강화하고 최소 무게를 필요로하는 동안 가슴을 열고, 장기 당뇨병에서 관절 통증을 위해 안전합니다. 다리는 어깨 아래에 손바닥으로 아래로 얼굴. 흡입하고 부드럽게 허리 근육을 사용하여 바닥에서 가슴을 들어 올리고, 팔 힘이 아닙니다. 팔꿈치를 약간 굽히십시오. 공격적으로 아치보다 척추를 길게하는 초점. 코브라 포즈는 아드레날린 선을 자극하고, 췌장의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물고기 Pose (Matsyasana) Thyroid 및 Throat 건강

물고기는 목과 목을 뻗어 또 다른 심장 오프너입니다. 당뇨병, 갑상선 기능 일반적인 관심사이며,이 포즈는 갑상선을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리가 확장되고 팔을 몸과 함께 뒤로 헹구십시오. 갑상선과 팔꿈치로 눌러 가슴을 들어서 바닥에 머리의 왕관을 부드럽게 낮추고, 구개 위에 압력을 피하십시오. 콧대를 유지하면서 5 ~ 10 개의 호흡을 유지하십시오. 콧대를 흡진하면 콧대를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

사랑과 묘기 명상 : 당뇨병 - 친구의 연습

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발렌타인 데이 명상 스크립트 샘플

15분 연습은 라이브를 안내하거나 오디오 녹음으로 사용 할 수 있습니다.

정제: 눈이 닫히는 상태에서 편안하게 앉아. 코를 통해 흡입하고 입을 통해 흡입하는 세 가지 깊은 호흡을 취하십시오. 턱과 어깨를 휴식하십시오.
]배경 검사: 발, 다리, 토소에 대한 인식을 가져다. 침묵적으로 그 기능을 위해 각 부분을 감사한다. 예를 들어, “감사, 다리, 다른 날을 통해 나를 운반하기 위해.” “감사, 마음, 당신을 위해 여분의 요구 당뇨병 장소에도 꾸준히 꾸준히 강화.”
Heart-Centered Breathing: 마음에 한 손으로 배치합니다. 각 흡입과 가슴에 숨을 쉬고 각 흡입과 자기 부상을 풀어 놓습니다. 각 호흡과 가슴에 부드러운 분홍색 또는 황금 빛 확장을 시각화하십시오.
Loving-Kindness Phrases: 침묵으로 반복: “5월 나는 행복합니다. 나는 건강할 수 있습니다. 나는 쉽게 살 수 있습니다.” Gradually는 사랑한 것 및 결국 모든 존재를 포함 하는 구문을 확장합니다. 그에 대 한 읽지 않은 구문, “5월 나는 읽지 않은 포도 수에 대 한 자신을 용서” 강력한 수 있습니다.
Closing: 손가락과 발가락으로 이동을 가져다. 준비 할 때 눈을 열어.

이 유형의 명상은 5 ~ 20 분 동안 연습 할 수 있습니다. 의 2021 메타 분석 의 심리학]은 loving-kindness 명상이 골절 수준을 감소시키고 임상 인구의 정서적 웰빙을 개선한다는 것을 발견했습니다. 당뇨병을 위해, 이것은 더 적은 스트레스 유도 된 혈당 스파이크와 더 탄력있는 마음을 번역합니다.

Self-Compassion에 대한 전도 조사

명상 후, 참가자는 저널에 5 분 쓰기를 보낼 수 있습니다. 제안 된 프롬프트는 다음과 같습니다.

내가 감사하고있는 오늘 나에게 몸을 한 가지가 무엇입니까?
오늘 내 음식 선택을 통해 자신을 사랑 할 수 있습니까?
나는 높은 혈당 독서에 대한 guilty를 느꼈 친구에게 무엇을 말합니까?
이름 3명의 사람들 또는 자원은 내 당뇨병 여행을 지원하는 것입니다.

저널링은 명상 중에 건설 된 긍정적인 신경 통로를 강화하고 진행 상황을 좁힐 수 있는 기록을 만듭니다.

파트너 요가: 신뢰와 책임 구축

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Nervous System을 Calm에 호흡 운동

심장의 혈전은 뇌의 혈전을 막아주는 역할을 합니다. 뇌의 혈전은 뇌의 혈전을 막아주는 역할을 합니다. 뇌의 혈전은 뇌의 혈전을 막아주는 역할을 합니다. 뇌의 혈전은 뇌의 혈전을 막아주는 역할을 합니다. 뇌의 혈전은 뇌의 혈전을 막아주는 역할을 합니다. 뇌의 혈전은 뇌의 혈전을 막아주는 역할을 합니다. 뇌의 혈전은 뇌의 혈전을 막아주는 역할을 합니다. 뇌의 혈전은 뇌의 혈전을 막아주는 역할을 합니다.

영양과 자아리 : 안정된 혈당을위한 발렌타인 데이 스낵

발렌타인 데이 축하는 치료없이 완료되지만 전통적인 사탕과 초콜릿은 혈당 관리에 대한 문제가 될 수 있습니다. 테마 세션은 스마트 선택을 통해 자체 사랑 강조하는 짧은 영양 성분을 포함 할 수 있습니다. 게시물 - 전술 간식에 대한 이러한 아이디어를 제공합니다 :

다크 초콜릿 담즙 (85% 더 낮은 설탕과 더 높은 산화 방지 콘텐츠를 위한 코코아 초콜릿을 사용).
전체 곡물 부수기와 몇 개의 아몬드와 함께 하트 모양의 치즈 슬라이스.
베리와 chia 씨로 덮인 바닐라 단백질 분말의 반감기, 반감기, 반감기, 반감기로 만든 부드러운 그릇.
계피 스틱 (cinnamon은 인슐린 감도를 개선하는 데 도움이 될 수있다) 허브 티.

혈당을 확인하고 다른 음식이 어떻게 개인적으로 영향을 미치는지 이해하기 위해 간식을 먹기 전에 혈당을 검사하는 데 참여합니다.

Diabetic Participants의 실용적 안전 가이드라인

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Calming 환경 만들기

앨리슨의 데이 세션의 주변은 휴식과 정서적 안전을 지원해야합니다. 부드러운, 따뜻한 조명 - 촛불 (안전을위한 불쾌한) 또는 dimmable 램프가 잘 작동합니다. 악기 피아노 또는 자연 소리와 같은 분 당 60 ~ 80 비트의 느린 tempo와 음악을 선택하십시오. 라벤더, 장미 또는 샌달우드와 같은 향기는 디퓨저를 통해 소개 될 수 있지만, 오일이 호흡 자극적 인 자극을 유발하지 않는 것을 염두에두고 있습니다. 앨리슨은 종종 신경 학적 인 영향을 줄 수 있으므로, 앨리슨의 반향은 여전히 불쾌감을 느낄 수 있습니다.

매일 당뇨병 관리에 대한 이론

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주간 루틴 만들기

지속 변화에 대한 참가자는 적어도 3 20 분 요가 세션과 2 10 분 명상을 포함하는 주간 일정을 설정하는 것을 권장합니다. 샘플 주는 다음과 같습니다 :

월요일 20분의 심장열 요가 흐름 + 침대 전 5분의 그라데이션 명상.
수요일: 15분의 파트너 요가(또는 비디오 통화를 통해 사랑하는 사람) + 10분의 loving-kindness 명상.
금요일: 30분의 부드러운 요가 클래스(인원 또는 온라인)은 저널링을 통해 진행됩니다.
일요일: 10분간 호흡 운동(4-7-8) 및 자기복합 저널 프롬프트.

혈액 포도당 로그 북과 함께 이러한 세션을 추적하는 것은 저녁 명상 후 더 낮은 아침 독서와 같은 패턴을 밝혀낼 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 일관성은 물리적 탄력과 감정적 인 힘을 모두 구축합니다.

추가 자료 및 외부 링크

미국 당뇨병 협회는 운동 및 혈당 관리 (]diabetes.org/health-wellness/fitness])에 대한 종합적인 가이드라인을 제공합니다. 자세한 내용은 국립 생물 공학 정보 센터 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30532367/]에서 확인할 수 있습니다. [FLT:]]] ]]]].com/en-fum.nlm.nih.gov/].html

의약적인 요가와 명상을 가진 발렌타인 데이를 축하하는 것은 주제 보다는 더 많은 것입니다 – 당뇨병을 관리하는 것을 위한 실제, compassionate 공구입니다. 육체적인 자세를 통해서 심장을 열어서, 호흡과 고도를 통해 마음을 진정시키고, 신체의 필요를 주의깊게 계획하고, 개인은 자기 배려의 깊은 그리고 지속 연습으로 외부 사랑의 휴일을 변형시킬 수 있습니다.