Calm의 과학 : 왜 따뜻한 음료와 마그네슘 - 리치 스낵 일

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야간 휴식을위한 허브 차 품종 탐험

모든 허브 티는 동일한 효과를 생성합니다. 오른쪽을 선택하면 개인 취향과 특정 혜택을 찾고 있습니다. 아래는 진정으로 저녁 차를 위해 가장 잘 연구하고 인기있는 옵션 중 일부입니다.

Chamomile: 고전적인 수면 보조

차모마일 차는 가장 유명한 배아 brew입니다. ]의 말린 꽃에서 만드는Matricaria chamomilla] 식물, 그것은 수세기 동안 사용되어 불면증과 불안을 치료했습니다. 활성 화합물 apigenin은 뇌의 benzodiazepine 수용체에 결합하여 온화한 진정 효과를 생성합니다. mileRegular 소비의 chamomileregular는 햇볕에 탐닉을 낸다의 자연적인 감각을 위해, 그것의 자연적인 감각을 감소시키기 위하여 있.

Peppermint: 소화 및 휴식

후, 소박한 차는 상쾌하고, 저녁 식사 후 상쾌한 맛을 제공합니다. 전통적으로 수면 정결을 고려하지 않는 동안, 위장관을 편안하게하는 능력은 당신이 깨어난 것을 유지할 수 있습니다. Peppermint는 또한 자연 카페인 ‐ 무료입니다. ]의 장 내용은 긴 하루에서 긴장을 풀 수 있는 온화한 근육 완화 효과를 제공합니다.)는 특히 차분한 저녁 식사 또는 저녁 식사에 적합한 경우 특히 유용합니다.

라벤더: 아로마틱과 불안감

라벤더 티는 ]Lavandula angustifolia]의 싹에서 파생됩니다. 그것의 명백한 꽃 향수는 그것의 진정시키는 재산을 위한 1 차적인 차량입니다. 흡입 라벤더 정유는 낮은 심장 비율 및 혈압에 보였습니다, 그리고 차로 가지고 갈 때, 화합물 linalool 및 linalyl 아세테이트는 유사한 효력을 일으킵니다. ALT:]ALT:2]ALT:3의 맛은 약간 맛있고, 약간 맛있게 있은 맛있게 봅니다.

다른 옵션: 발레란, 레몬 발름, 그리고 루이보스

발레리나 루트 티는 종종 불면증에 대한 임상 연구에서 사용되는 강한 진정성 특성을 위해 알려져 있습니다. 그러나, 그것의 지구 풍미는 ‐ 을 ‐ 을 ‐ , 그래서 많은 사람들이 페퍼 민트 또는 카모마일로 혼합. 레몬 밤, 민트 가족의 구성원, 부드러운 레몬 향기를 가지고 있으며 정기적으로 소비 할 때 스트레스를 줄이고 평온을 촉진합니다. 로보스, 남아프리카 빨간 덤불 차, 자연 카페인 ‐ 무료이며,이 달콤한 맛으로 추가 할 수 있습니다.[F]

Almonds: 영양성 센스 베드 타임 스낵

알몬드는 브런치 애드온보다 훨씬 더 있습니다. 그들은 직접 수면과 전반적인 건강을 지원합니다 영양 발전소입니다. 야간 간식으로 일하는 이유를 이해하면이 간단한 페어링의 대부분을 만드는 데 도움이됩니다.

마그네슘 내용 및 수면 질

마그네슘은 마그네슘의 주요 성분으로, 마그네슘은 마그네슘의 주요 성분으로, 마그네슘은 마그네슘의 주요 성분으로, 마그네슘은 마그네슘의 다른 성분으로, 마그네슘의 다른 성분으로, 마그네슘의 다른 성분으로, 마그네슘의 다른 성분으로, 마그네슘의 다른 성분의 다른 성분으로, 마그네슘의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 결합을 포함합니다. 마그네슘은, 마그네슘의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분에 의해, 그리고 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 결합을 포함합니다.

건강 한 지방과 태피스에 대 한 단백질

알몬드는 단백질 6 그램과 온스 당 지방 14 그램, 주로 monounomorph 및 polyunomorph 지방을 포함합니다. 이 조합은 무거운 또는 소화하기 어려운 없이 풀기의 감각을 제공합니다. 균형 잡힌 야간 식사는 늦은 밤을 방지할 수 있습니다. 그 후 가난한 음식 선택에 이어질 수 있습니다. 단백질은 또한 멜라토닌 종합에 필요한 아미노산을 공급합니다. 아몬드에 소량에서 발견 된 트립토판은, 비타민 C-1에 대한 비타민 C-1을 돕습니다. [F] 비타민 C-1에 대한 비타민 C-1을 돕는 지방질을 돕습니다.

항 산화제 및 혈액 설탕 규정

알몬드는 항 산화제, 특히 비타민 E 및 플라보노이드로로드됩니다. 이 화합물은 산화 스트레스와 염증을 감소시켜 휴식 수면과 방해 할 수 있습니다. 또한, 섬유 함량 (온스 당 약 3.5 그램)은 탄수화물의 흡수를 느리고, 날카로운 상승을 방지하고 혈액 포도당에 떨어지는 것을 방지합니다. 이것은 특히 혈액 설탕 우려가있는 개인에 유용합니다. [[FLT : 0]] 안정 혈액 포도당 수준은 심혈관을 더 깊숙히하는 데 도움이되는 반면, 더 건강한 수면을 위해 더 건강한 수면을 갖추는 것은 더 깊숙한 영양을 갖는 것입니다.[FLT :0]]

얼마나 많은 알몬드? 포티온 제어

알몬드는 영양분 센스이지만, ounce 당 약 160 칼로리의 칼로리 ‐ 밀도입니다. 야간 스낵을 위해 10 ~ 15 아몬드 (온스의 1/2에서 2/3)의 작은 손이 앰플입니다. 이 서빙 크기는 수면 전에 소화 시스템을 과부하하지 않고 마그네슘과 단백질 혜택을 제공합니다. 침대 전에 섭취하면 불편을 유발하고 수면을 막을 수 있으므로, 원시 부분 제어는 알칼리성 물질을 피할 수 있습니다. ]]]

완벽한 야간 시계를 제작

차와 아몬드는 연습의 일부입니다. 준비하고 섭취하는 방법만으로도 진정 효과를 극대화합니다.

Step‐by-Step 준비

볶음밥은 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음을 볶음을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음밥을 볶음을 볶음밥을 볶음을 볶음을 볶음밥을 볶음을 볶

차가 가파른 후에는 가방을 제거하거나 잎을 스트레칭합니다. 증기를 흡입하는 순간을 가져 가라. 아로마 테라피는 혼자 휴식에 기여합니다. 편안한 의자에 앉아서 화면과 밝은 빛에서 편안하게 앉아 있습니다. 차를 붓고 한 번에 아몬드를 먹고 질감과 맛에주의를 기울입니다.이 마음이 건강한 식사는 뇌의 하루 종일 15 분 동안 뇌의 의식을 강화해야합니다.

맛과 장점을 강화

여러분의 차와 아몬드는 당신의 취향과 건강 목표를 맞출 수 있습니다. 자연적인 감미료의 작은 담즙이 첨가되어 추적 산화 방지제가 제공됩니다. cinnamon의 돌진은 혈당을 조절하고 따뜻하게 해줍니다. 후추민트 차의 신선한 생강의 조각은 소화를 지원합니다. 아몬드를 들어, 히얀 핑크 소금의 꼬치를 뿌리거나 초콜릿 꼬치를위한 코코아 분말의 먼지를 시도하십시오. [0] : [0] : [0] : [0] : [0] : [0]] : [0] : [0]] : [0]] : [0]]] : [0]] [0]]]] [0]]] [0]]] [0]]] [0]] [0]] [0]] [0] [0] [0] [0] [0]] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0]]]] [0] [0] [0] [0] [0]]]]]]]]]]]] [0] [0]] [

최적의 수면에 대한 보완적인 연습

따뜻한 허브 차와 아몬드는 더 넓은 수면 친화적 인 일상의 일부가 될 때 가장 효과적입니다. 이러한 추가 습관은 혜택을 증폭 할 수 있습니다.

  • Avoid는 적어도 침대 30 분 전에 스크린을. 전화, 정제, 컴퓨터에서 파란 빛은 melatonin 생산을 억압합니다. 물리적 책을 읽을 대신 그 시간을 사용하여, 진정 음악을 듣고, 또는 저널을 듣습니다.
  • 편안한 수면 환경을 제공합니다. 침실을 춥니 다 (65-68°F 또는 18–20°C), 어두운, 조용한. 정전 커튼, 흰색 노이즈 기계, 또는 눈 마스크를 도울 수 있습니다.
  • 진동 깊은 호흡이나 부드러운 스트레칭. 4‐7‐8 기술과 같은 느린, 격막 호흡의 몇 분 - 기생 신경 체계를 활성화 할 수 있습니다. 가벼운 요가는 다리 ‐ ‐ 벽 또는 어린이의 폐기 신체 긴장과 같은 포즈.
  • 일관적인 수면 일정을 유지한다.] 매일 침대로 이동하고 주말에도, 내부 시계를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일관성은 특정 시간에 수면의 신체의 기대를 보강합니다.
  • 리밋 유체는 배로 매우 가깝습니다. 티가 도움이 되지만 수면 전에 큰 양을 마시는 것은 야간 욕실 여행을 일으킬 수 있습니다. 수면 계획하기 전에 차 60 ~ 90 분을 붓습니다.
  • 그라데이션 또는 걱정 저널을 준비합니다. 너에게 감사하거나, 실망하지 않는 작업을 감수하는 세 가지를 작성하면 레이싱 마음을 조용히 할 수 있습니다. 이 정신 "download"쌍은 간식의 물리적 휴식과 완벽하게 결합합니다.

차와 아몬드 의식과 함께 이러한 습관을 짜서 수면 모드로 이동하기 위해 몸에 강력한 큐를 만듭니다.] 더 일관성있게 연습하면 더 자동 응답이됩니다.

잠재적 변리 및 대용

허브 티와 아몬드의 고전적인 페어링은 효과적이지만 가용성, 맛, 식이요법에 따라 다양한 재료를 원할 수 있습니다. 열쇠는 동일한 영양 프로파일을 유지하기 위해 필수적입니다. 따뜻한 카페인 ‐ 무료 음료와 마그네슘 ‐ 풍부한 단백질 ‐ 간식을 포함합니다.

  • 다른 견과 또는 씨앗: 호두는 마그네슘에서 높고 뇌 건강을 지원하는 오메가 ‐3 지방산을 포함합니다. 피스타치오는 B 비타민과 건강한 지방을 제공합니다. 호박 씨앗은 마그네슘과 아연의 우수한 원천이며, 즐거운 위기를 추가합니다.
  • 항상차: 타르시(호리바실) 차는 adaptogenic이며 신체의 손잡이 스트레스를 돕습니다. 열정적인 꽃차는 불면증과 불안을 위해 전통적으로 사용되었습니다. 히비스커스 차는 항 산화에 풍부하며, 샴모마보다 덜 진정시키는 것이 약간의 발견이 있는 타르트 맛이 있습니다.
  • Warm 우유 대안: 일부 사람들은 드몬드 우유의 따뜻한 유리를 선호 (아몬드, 물론) 또는 오트 우유. 이들은 바닐라와 계피의 비트로 부드럽게 가열하고 혼합 할 수 있습니다. 일반 소 우유의 경우 수면에 기여할 수 있지만 식물 기반 버전도 소중히.
  • 더 실질적인 간식을 위한 전체 곡물을 추가: 귀와 아몬드 우유로 만든 작은 그릇, 슬라이딩 아몬드로 토핑, 유사한 마그네슘과 섬유 프로필을 제공합니다. 설탕 인스턴트 패킷을 피하십시오.

어떤 변화든지, 단순성에 대 한 목표를. 목표는 미식가 치료 하지만 신뢰할 수 있는, 당신이 풀리는 도움이 건강한 신호.] 간식을 사용 하 여 불필요 한 스트레스를 만들 수 있습니다.

의약

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