혈당과 에너지 수준 사이의 관계는 대사 건강의 모스톤입니다. 몸에 있는 모든 세포는 연료를 위해 포도당에 의존하고, 당신의 몸은 당신이 꾸준한, 집중하고, 탄력 있는, 그리고 탄력 있는, 그리고 피로하게, 자극할 수 있는, 그리고 정신적으로 덩어리를 느끼기 위하여 이 연료를 관리하는 방법을 결정합니다. 이 동적인 이해는 당뇨병을 관리하는 사람들만을 위해 다만 아닙니다 – 일 내내 고성능을 지속하고, 에너지 충돌을 피하고, 장기적으로 잘 지원하지 않습니다.

이 문서는 혈액 설탕 규제 뒤에 과학을 탐구, 어떻게 변동이 에너지에 영향을 미치는, 어떤 요인이 포도당 수준을 분해, 그리고 행동 전략은 당신의 혈액 설탕과 당신의 에너지가 꾸준히 유지.

왜 피 설탕은 무엇입니까?

혈당, 또는 혈액 포도당, 당신의 혈류에서 발견된 주요 설탕입니다. 그것은 당신이 먹는 탄수화물에서 1 차적으로 옵니다 - 빵, 밥, 과일, 야채 및 과자. 소화 후에, 탄수화물은 포도당으로 끊어지고, 몸 전체에 세포에 혈류 그리고 여행. 인슐린, pancreas에 의해 생성한 호르몬은, 세포를 자물쇠로 여는 열쇠로 작동하기 때문에, 포도당은 에너지에 들어가고 사용될 수 있습니다.

건강한 범위 내에서 혈액 설탕 유지 - 일반적으로 70과 140 mg / dL 사이에 당뇨병없이 대부분의 사람들을위한. 레벨이 너무 높거나 너무 낮을 때, 신체의 능력을 생성하는 에너지 효율적 손상이되고, 당신은 기분, 농도, 신체적 성능 및 전반적인 활력에 영향을 미치는 증상의 폭포를 경험할 수 있습니다.

혈당 규정에 대한 인슐린의 역할

인슐린은 혈액 포도당의 주인 규칙입니다. 식사 후에, 혈액 설탕 상승 및 pancreas는 혈류로 인슐린을 풀어서 반응합니다. 근육, 간 및 지방 조직에 있는 인슐린 신호 세포는 포도당을 흡수하기 위하여. 이 통풍은 염분을 향해 다시 혈당을 낮춥니다. 세포가 인슐린의 신호에 저항할 때 충분한 인슐린 없이 - 포도당은 고혈압 (혈당)에 지도하는 혈액에 체재합니다.

인슐린은 또한 간을 나중에 사용을 위한 글리콜겐으로 과잉 포도당을 저장하기 위하여 말합니다. 식사 도중 또는 운동 도중 혈당 수준 하락할 때, 간은 포도당으로 글리콜을 뒤로 변환하고 혈액으로 풀어 놓습니다. 포도상과 cortisol와 같은 인슐린과 다른 호르몬 사이 이 민감한 균형은, 당신의 에너지 공급을 일정하게 지킵니다.

어떻게 혈당 변동성 에너지 수준

뇌와 근육은 포도당의 꾸준한 공급에 달려 있습니다. 혈당이 안정될 때, 당신은 일관된 에너지, 명확한 생각 및 안정되어 있는 기분을 경험합니다. 그러나 혈당 그네가 너무 높거나 너무 낮게 있더라도, 당신의 에너지는 타격을 입습니다.

고혈압 및 고혈압

혈당은 종종 인슐린 저항 또는 당뇨병과 연결됩니다. 높은 설탕 식사 후 단기 스파이크는 해적 감각을 일으킬 수 있습니다. 왜? 혈당이 상승하면 세포가 인슐린 신호가 불연하면 효율적으로 포도당을 흡수 할 수 없습니다. 포도당은 연료를 위해 전염병을 떠나지 않고 세포를 들어 혈류에서 머물 수 있습니다. 동시에, 고혈압은 염증을 유발하고 피로를 유발할 수 있습니다.

많은 사람들이 carb-heavy 식사 후 슬러기를보고 -이 때때로 "음식 코사"라고합니다. 종종 혈당의 급속한 상승의 결과가 인슐린의 과도한 작용에 따라 다음 후속 드롭으로 이어질 수 있습니다 (아래 참조).

낮은 혈액 설탕 (Hypoglycemia) 및 에너지 크래시

낮은 혈액 설탕은 포도당 수준이 70 mg/dL의 밑에 정상적인 이하 떨어지는 때 발생합니다. 이것은, 지나치게 하고, 또는 너무 많은 인슐린 (당뇨를 가진 사람들에서) 움푹 들어간 후에 일어날 수 있습니다. 혈당 하락, 당신의 뇌가 에너지를 위한 포도당에 거의 독점적으로 의존할 때, 고통을 위한 첫번째입니다. 증상은 shakiness, 약점, 현기성, 혼란, 과민성 및 강렬한 피로를 포함합니다.

, 비 당뇨병 hypoglycemia (비활성 hypoglycemia)는 식사 후에 2 4 시간 후에 일어날 수 있습니다. 이것은 종종 혈당에 있는 큰 양을 먹기 위하여 헌팅턴을, 너무 낮은 아래로 몰기 포도당에 의해 뒤에 혈당을 일으키는 원인이 되는 간단한 탄수화물을 먹기에 의해 방아쇠를 당깁니다. 결과는 에너지 충돌입니다 - 당신은 갑자기 피로하게, 배고, 집중할 수 없습니다.

블러드 슈가 롤러 코스터

스파이크와 충돌의 반복 사이클은 종종 피 설탕 롤러 코스터라고하는 것을 만듭니다. 각 스파이크는 큰 인슐린 방출을 트리거하고, 각 충돌 트리거는 빠른 에너지를위한 cravings를 cravings를 - 보통 더 탄수화물 또는 설탕. 이 사이클은 당신이 배수, 기분이 좋고, 그리고 당신의 다음 간식을 위해 지속적으로 검색 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 그것은 또한 불임 인슐린 감도, prediabetes의 위험을 증가시키고 2 당뇨병을 입력 할 수 있습니다.

인플루엔스 블러드 설탕 수준

당신의 혈액 설탕은 혼자 음식에 반응하지 않습니다 - 건강한 생활 습관과 생리적인 요인은 역할을합니다. 이 이해를 통해 당신은 예상하고 원치 않는 변동을 방지할 수 있습니다.

규정 및 글리세라이드로드

혈당의 혈당은 혈당의 혈당과 같은 혈당의 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당의 혈당과 혈당의 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당의 혈당에 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당의 혈당이 혈당으로 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당의 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당의 혈당을 앓고 있습니다.

외부 링크: ]Harvard T.H. Chan School of Public Health에서 glycemic 지수와 glycemic 부하에 대해 자세히 알아보세요.

신체 활동

운동은 당신의 세포를 더 효과적으로 글루코스를 사용할 수 있다는 것을 인슐린 감도를 증가합니다. 두 개의 에어로빅 운동 (걷기, 달리기, 순환) 및 저항 훈련 (무게)는 활동 도중 그리고 후에 낮은 혈당을 돕습니다. 그러나, 강렬한 머리말을 붙인 운동은 때때로 혈당을 너무 낮출 수 있습니다, 특히 당신이 충분히 있 먹지 않는 경우에 특히. 운동의 주위에 당신의 식사는 열쇠입니다.

스트레스와 코르티솔

스트레스를 풀 때, 몸은 코 티솔과 아드레날린을 방출합니다. 이 호르몬은 "전투 또는 비행" 응답을 위해 에너지를 줄 수있는 저장 포도당의 방출을 트리거합니다. 만성 스트레스에서 지속적인 높은 코 티솔은 혈당을 상승시키고 인슐린 저항을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 왜 스트레스 관리가 종종 혈당 통제의 중요한 구성 요소입니다.

잠 질

충분한 시간에서 숨겨지은 잠, 중단된 잠, 또는 수면 장애 - 강수 인슐린 감도. 연구는 충분한 수면의 1 밤이 당신의 몸의 혈당을 통제하는 능력을 불을 수 있다는 것을 보여줍니다. 게다가, 잠 deprivation는 ghrelin (거대한 호르몬)의 수준을 증가시키고 leptin (위성 호르몬)를 감소시키고, 높은 차가 음식을 그리고 과열하기 위하여 더 많은 것을 만들.

외부 링크: CDC는 CDC: Sleep and Chronic Disease]에서 당뇨병을 포함하여 수면과 만성 질환 위험의 개요를 제공합니다.

퀵메뉴

탈수는 더 집중된 혈당을 일으킬 수 있습니다, 더 높은 독서에 지도. 당신의 신장은 또한 소변을 통해 과잉 포도당을 플러시하는 물이 필요합니다. 잘 수화물을 유지하고 정상적인 포도당 규칙을 지원하고 에너지 덩어리를 방지하는 데 도움이됩니다.

약물 및 건강 상태

항울제, 일부 항울제 및 희석제, 피당을 올릴 수있는 특정 약물. polycystic 난소 증후군 (PCOS) 및 Cushing의 증후군과 같은 조건은 인슐린 저항과 연결됩니다. 만성 건강 상태 또는 처방 의약품을 가지고있는 경우 개인화 된 지침에 대한 의료 제공 업체를 상담하십시오.

균형 잡힌 혈당 및 Steady Energy 유지를 위한 전략

혈당의 안정성을 향상시키기 위해 전체 수명을 초과 할 필요가 없습니다. 식이 요법과 일상 습관에 대한 작은 일관성있는 조정은 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

식사마다 균형이 잡힌 판을 먹어라.

야윈 단백질, 건강한 지방, 섬유 부유한 야채 및 복잡한 탄수화물을 결합하는 식사에 집중하십시오. 엄지의 좋은 규칙은 비 스타시성 야채, 단백질을 가진 분기 및 quinoa, 단 감자, 콩 같이 고품질 탄수화물을 가진 분기를 가진 당신의 판을 채우기 위한 것입니다. 이 구성은 소화를 느리고 급속한 혈당 스파이크를 방지합니다.

낮은 글리세라이드 탄수화물을 선택하십시오.

곡물을 덮고, 설탕을 첨가 한 한 잔을 덮습니다. 흰 쌀 대신 갈색 쌀이나 카리플라워 쌀을 시도하십시오. 설탕 시리얼 대신 견과와 열매로 향이 있습니다. 전체 식품의 섬유는 포도당의 흡수를 혈류로 느립니다.

포리온 크기-Especially Carbs보기

건강한 탄수화물은 한 번에 너무 많이 먹는 경우에 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 부분 크기에주의를 기울여. 요리 된 곡물의 서빙은 약 반 컵이며, 과일의 서빙은 약 한 가지 중간 조각입니다. 작은 접시와 측정 부분을 사용하여 먼저 측정 할 수 있습니다.

식사는 없습니다.

스트링 식사는 나중에 과잉하여 과잉하여 과잉되는 과잉 혈당으로 이어질 수 있습니다. 일반 간격으로 먹기 - 3 ~ 4 시간 동안 돕는 꾸준한 포도당 공급을 유지합니다. 당신이 전체 식사에 배고 있지 않다면 단백질과 지방이 작은 간식 ( 땅콩 버터와 같은 사과) 너를 떼 수 있습니다.

숙박 약관

하루를 걸쳐 물에 담습니다. 운동이나 뜨거운 환경에서 적어도 절반의 몸 무게를 늘리고 있습니다. 물은 최선의 선택입니다. 설탕 음료 (소다, 단맛 커피, 에너지 음료)는 혈당을 급속하게 스파이 할 수 있습니다.

Incorporate 일반 물리적 활동

두 심장과 힘 훈련은 인슐린 감도를 개량합니다. 주 당 온건한 호기성 활동의 150 분의 조합은 2개에서 3개의 저항 훈련 회의 이상적 입니다. 식사 후에 짧은 도보 조차 blunt 포스트 메달 피당 스파이크 할 수 있습니다. 외부 연결:] 미국 당뇨병 협회는 운동과 혈당에 가이드를 제안합니다 Blood 포도당과 운동 .

스트레스를 효과적으로 관리

정기적인 스트레스 감소 관행: 깊은 호흡, 명상, 요가, 또는 자연에서 매일 도보. 작업과 화면 시간의 경계를 설정. 스트레스가 만성 경우에, 치료사 또는 상담사와 얘기를 고려.

수면의 전제

밤에는 질 잠의 7~9 시간 동안 대기. 일관되게 잠 계획을 지키거든, 침대의 앞에 시간을 피하고, 차가운, 어두운, 조용한 잠 환경을 창조하십시오. 좋은 잠 위생은 직접 인슐린 감도 및 에너지 규칙을 지원합니다.

식사 타이밍 및 주문 고려

이 연구는 탄수화물의 앞에 야채 그리고 단백질을 먹기 위하여 건의합니다 포스트 메달 피 설탕 스파이크를 감소시킬 수 있습니다. 이 “메달 주문” 전략은 섬유의 느린 소화를 레버리고 단백질은 탄수화물의 흡수를 방석시킵니다. 샐러드 또는 비스타인 채소로 식사를 시작해서, 단백질과 지방에 의해, 그 후에 탄약 부분.

당신의 혈당이 불안정한 것임을 표시하십시오.

초기 경고 표지판을 인식하면 올바른 조치를 취할 수 있습니다. 일반적인 지표는 다음과 같습니다.

  • 피로 또는 저에너지, 특히 식사 또는 중후
  • 맛이나 가벼운 머리 식사 사이
  • 아르지나 강한 cravings 의 과자나 전분에 대한
  • Difficulty 집중, 뇌 안개, 또는 "spacey"를 느끼기
  • 수급] 또는 과도한 쇠약
  • 불능성이나 정취 스윙
  • 샤키니스 또는 약점

이 증상을 정기적으로 경험하면 식사, 활동 및 에너지 수준의 로그를 유지하십시오. 이 패턴을 확인하고 의료 제공자와 토론 할 수 있습니다.

Seek Professional 도움말

많은 사람들이 생활 습관 변화를 통해 혈당 안정성을 개선 할 수 있지만, 일부 의료 평가가 필요할 수 있습니다. 지속적 피로, 빈번한 현기증, 불평하지 않은 체중 변화 또는 당뇨병의 가족 역사가 있으면 의사를 참조하십시오. 혈당, 혈당 A1c 또는 구강 포도당 공차 시험과 같은 간단한 혈액 검사는 혈당 통제를 평가할 수 있습니다.

진단된 당뇨병 또는 전 당뇨병을 가진 개인을 위해, 등록한 규정식과 일, 증명된 당뇨병 educator, 또는 endocrinologist는 근본적입니다. 그들은 필요한 경우에 약물 관리를 포함하는 계획을 꼬리를 도울 수 있습니다.

외부 링크: Diabetes의 국립 연구소와 소화 및 신장 질환은 당뇨병과 혈당 테스트에 대한 신뢰할 수있는 정보를 제공합니다 NIDDK: Diabetes에 대한 테스트 및 진단.

의약

혈당과 에너지는 친밀하게 연결됩니다. 포도당 수준이 안정될 때, 몸과 마음은 그들의 베스트에 실행합니다. 그 때, 그래서 당신의 에너지, 기분 및 초점이. 좋은 소식은 당신이 매일 선택으로 당신의 혈당에 뜻깊은 통제가 있다는 것입니다: 당신이 먹는, 얼마나 당신이 움직이는, 당신이 긴장을 관리하는 방법, 그리고 얼마나 잘 수면을 관리하는지.

혈당의 혈당은 혈당의 혈당을 앓고 있으며, 혈당의 혈당의 혈당을 앓고, 밤에는 안정적이고 신뢰할 수있는 에너지를 즐길 수 있습니다. 작은 단계를 가지고, 일관되게하고, 혈당 규정에 대한 가장 개선을 극적으로 향상시킬 수 있습니다.