Workday 관리: 당뇨병에 대한 음식, 활동 및 약물 팁

당뇨병 - 갓 런치 포장

여러분의 중성식은 일상적인 포도당 통제의 닻입니다. 섬유, 단백질, 건강한 지방을 결합한 잘 계획된 점심은 천천히 에너지를 풀어 놓고 일반적인 오후 슬럼프를 방지할 것입니다. Always는 긴 commute 또는 믿을 수 있는 냉장고가 있는 때 얼음 팩으로 점심 부대를 포장합니다.] 선반 테이블을 보이는 품목 조차, hummus 또는 boiled 계란 같이, 온난한 책상에 있는 닫히는 수 있습니다. , 또는 뜨거운 간식을 위한 당신의 상한 책상은, 또는 뜨거운 간식을 위한 당신의 상쾌한 책상을 위해 청소합니다.

직장 점심에 포함 된 것

• Non-starchy 야채 첫째: 잎 녹색, 종 고추, 오이, 또는 브로콜리와 함께 용기 절반을 채우십시오. 그들은 삐걱거리는 혈당 없이 대량을 추가합니다.
• 란 단백질: 그릴 닭, 두부, 통조림된 참치, 또는 단단한 끓는 계란. 단백질은 satiety를 촉진하고 포스트 메랄 포도당을 안정화 시키는 데 도움이됩니다.
• 콤플렉스 탄수화물: 퀴노아, 갈색 쌀, 또는 전체 밀 토프릴. 당신의 인슐린 정권에 따라 판의 1/4 또는 30–45 g에 대한 부분을 유지.
• 건강한 지방: 아보카도 슬라이스, 올리브 오일 드레싱, 또는 작은 수의 아몬드. 지방은 소화와 blunts 포도당 스파이크 느립니다.

직장에는 전자레인지가있어 일요일 밤에 "Bento-style"상자를 준비하십시오. 곡물, 단백질, veg 및 작은 용기의 드레싱. 이것은 조립이 매일 쉽게 만들고 당신이 돌진 할 때 균형 잡힌 식사를 보장합니다.

회의 사이에 전략적으로 식사

블러드 글루코오스는 점심을 지연하거나 회의실로 긴 거리를 걸을 때 특히 바쁜 때 예측할 수 있습니다. ]15 그램의 빠른 행동 탄수화물를 제공하는 스낵의 서랍 스매쉬를 유지하고, 더 긴 행동 간식을 방지하기 위해. 라벨은 분명히 "rescue" stash를 사고 적으로 잡아서 단순히 치료 할 때.

책상을위한 최고의 스낵

• 낮을 대우하기 위해: 포도당 정제, 과일 주스 상자, 또는 작은 관의 icing 젤. 이 행위에 5–10 분.
• 낮은 예방: 끈 치즈 + 4 전체 밀 크래커; 작은 사과 + 1 큰 술 땅콩 버터; 1⁄2 컵 코티지 치즈 + 몇 개 열매.
• 중후혈당 안정성: 볶은 chickpeas 또는 저탄소 단백질 바의 손이 닿지 않는 (5g 설탕과 적어도 10g 단백질의 라벨을 검사하십시오).

개인 스낵 트리를 식별하기 위해 몇 일 동안 로그를 유지하십시오. 매일 오전 10시 30 분에 혈당을 떨어 뜨릴 경우 도착 후 10시에서 작은 간식을 일정하십시오.

책상을 끄지 않고 Active 유지

식사 후 5 분의 운동은 다음 시간 동안 최대 30 %의 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 전체 산책을 할 수 없을 때이 책상 기반 운동은 눈썹을 올리지 않고 근육 수축을 얻을 것입니다.

의자 기반 운동 (일 3 ~ 5 회)

1. 세로 싱싱:] 무릎을 들어, 그 다음 다른, 다시 똑바로 유지. 행진 30 브리스크의 속도로 초.
2. 글루에 짜기: 10초 동안 글루에 넣고 붙이십시오. 10번 반복하십시오. 이 글루코스를 소비하는 큰 더 낮은 몸 근육을 불에 쐬십시오.
3. Arm Circles: 어깨높이에서 팔을 확장하고 30초 동안 작은 뒤로 원형을 만듭니다. 그런 다음 방향을 반전하십시오.
4. Toe raises: 균형에 대 한 스탠드, 다음 3 초 동안 개최, 하 고. 15 reps를 수행. 이 문서 읽기 동안 종아리 근육을 작동 하 고 수행 될 수 있습니다.

45 분마다 이동을 생각하기 위해 타이머를 설정합니다. 앉아서 30 분마다 앉고 서서 앉는 사이 교체가 있고, 앉아서 20 % 더 많은 칼로리를 들을 수 있고, 낮은 포스트 메달 포도당을 모을 수 있습니다.

수요 작업 공간에 대한 약물 관리

작업 압력은 당신이 인슐린을 주사하거나 음식을 가진 구두 메트를 가지고 가는 경우에 지연 또는 건너뛰기 복용량을 일으킬 수 있습니다. 당신의 매일 워크플로로 약물을 방해로 대우하기 보다는 오히려 만들기. ] 당신의 전화 및 smartwatch에 푸시 알림을 동시에 보내는 약물 앱을 사용하십시오. ] 행동하기 전에 5 분 동안 경보를 놓으십시오, 그래서 당신은 대화를 감싸는 시간을 보냅니다.

Insulin 처리 작업

• 개인 공간 식별: 조용한 화장실, 어머니의 방, 또는 빈 회의실이 어디인지 알 수 있습니다. 직장이 개인 정보 보호가 없다면, 작은 공간과 웰빙 공간을 디자인하는 HR에 대해 이야기하십시오.
• 예리한 컨테이너를 채석하십시오:] 여행 크기 FDA 승인 컨테이너를 사용하십시오. 일반 쓰레기에 주사 또는 펜 바늘을 손상시키지 마십시오. 그들은 청소 직원을 부상 할 수 있습니다.
• 점포는 제대로: 미쉐린은 냉장 (36°F–46°F)이어야 합니다. 28일 동안 실내 온도(86°F)에 머물 수 있는 인슐린 펜 또는 바이알을 오픈했지만 직접 햇빛을 유지하십시오. 뜨거운 차 또는 창의 가까이에 놓지 마십시오.

구강 약물 도전

sulfonylureas와 같은 몇몇 당뇨병 알약은, 식사에 명확한 타이밍 관계가 요구합니다. 당신이 metformin를 가지고 가는 경우에, 장시간 방출 버전은 몇몇 위장 부작용을 일으키는 원인이 되고 일의 가장 큰 식사로 가지고 갈지도 모릅니다. 당신의 일정이 erratic인 경우에, DPP-4 억제물 또는 SGLT2 억제물과 같은 더 가동 가능한 투약에 약물 전환에 관하여 당신의 건강 관리 공급자에게 요구하십시오.

Smart Blood Glucose 모니터링

측정하지 않는 것을 관리할 수 없습니다. 연속 포도당 모니터 (CGM)는 5 분마다 데이터를 보내며 위험하기 전에 경고 할 수 있기 때문에 바쁜 일상에 이상적입니다. 전통적인 미터를 사용하는 경우 주머니 또는 작은 가방에 맞는 컴팩트 한 키트에 스트립을 유지하십시오.

CGM을 미팅에 최적화

• 설정 긴급 알람: 70 mg/dL에 낮은 알람을 프로그램하고 250 mg/dL에 높은 알람. 오디오를 침묵하지만 혼자서 진동을 떠나.
• 공유 기능을 사용: 당신은 파트너 또는 신뢰할 수있는 동료가 있다면, 당신의 CGM 데이터를 공유 그래서 누군가가 회의를 놓을 경우 당신을 검사 할 수 있습니다.
• 작업차에 리모브 및 리인서버 센서:] 비즈니스를 위해 비행하면 공항 보안 스캐너(밀리미터 파)가 CGM 기기에 안전하다고 기억하지만, 체크된 수하물에 송신기를 넣어주세요.

CGM이 없는 분들은 휴대폰에서 진동 경보를 설정하여 2시간마다 혈액 포도당을 검사하고 식사 전후에 보관하십시오. 노트북의 값을 작성하거나 Glucose Buddy와 같은 무료 앱을 작성하면 특정 작업 스트레스 요인에 묶여있는 패턴을 볼 수 있습니다.

스트레스와 피 설탕을 탐색

현대 사업장은 코르 티솔 스파이크로 움직입니다. 완벽한 마감일, 어려운 대화, 그리고 끝없는 알림. 스트레스 호르몬은 간을 저장하는 혈류로 포도당을 저장하는 것을 말해, 당신이 먹을 수없는 경우에도 혈당을 올릴 수 있습니다. Stress-induced hyperglycemia는 일반적이 고 평온한 진정으로 부드럽게 될 수 있습니다.]

3분의 높은 스트레스를 재설정

1. 박스 호흡 : 4 초 동안 흡입, 4, 4에 대한 흡입, 4을 들어 보라, 4 반복 3 번. 이것은 기생성 신경계를 활성화.
2. 진행 근육 휴식: 발에서, 5 초 동안 각 근육 그룹을 긴장, 그 후 휴식. 이 동안 책상에 앉아.
3. 짧은 산책: 워크스테이션을 남겨, 가장 먼 화장실이나 휴식실을 걸어, 뒤로. 환경의 변화는 스트레스 루프를 깰.

당신의 작업이 지속될지 고려할 때, 시간 동안 스스로 스트레스를 풀면, 최고의 당뇨병 관리가 타임 라인 확장 또는 작업 위임을 요구하고 있습니다.

Hydration: Underappreciated 규칙

물에 몸 무게의 1-2%를 잃는 온화한 탈수 조차 10-20 mg/dL에 의하여 혈액 포도당을 올릴 수 있습니다. 신장은 소변을 통해 배설된 과잉 설탕에 의존합니다; 탈수될 때, 포도당은 당신의 혈액에 체재합니다. 8-10의 액체의 8-10 컵을 위해, 그러나 당 설탕 소다, 단화한 차 및 에너지 음료를 피하십시오. [FLT:], 카페인 또는 음료는 우수한 선택적, 입니다 (선택).

책상 용 Hydration 팁

• 책상에 32 온스 물병을 보관하고 하루 종일 붓습니다. 숙박 시설을 피하기 위해 오후 3 시까 지 완료하십시오.
• 수화 경보를 설정합니다: 매 시간마다 음료 4 온스 (8-10 sips).
• 일반 물과는 달리 레몬, 오이, 또는 향신료의 조각을 추가하면 맛있는 크랜베리 주스.
• 커피와 같은 카페인 음료는 가벼운 식이 요법 효과가 있기 때문에 매일 섭취로 절반 밖에 씩만 계산합니다. 커피 한 잔을 위해 한 잔의 추가 유리를 마실 수 있습니다.

사회 행사 및 사업 식사 관리

직장 점심, 클라이언트 저녁 식사, 생일은 carb-heavy 옵션의 광부를 제시합니다. 당신은 완전히 피할 필요가 없습니다 - 당신은 단지 전략을 필요로.

행사 전

가능한 경우 온라인 메뉴를 확인하십시오. 튀김 식품 또는 파스타 위에 단백질 무거운 식이 및 추가 야채를 선택하십시오. 메뉴가 유효하지 않은 경우, 작은, 고 섬유 스낵 ( 땅콩 버터와 사과와 같은)을 굶주린 상태로 가져 와서 임의 선택을 줄일 수 있습니다.

식사 중

• 주문은 첫 번째: Bystander effect는 다른 사람들이 높은 차브 요리를 선택할 때 더 많은 주문을 의미한다. 건강한 예를 설정하면 회계를 유지하는 데 도움이됩니다.
• 플레이트 방법 사용: 분기 1/4 단백질, 1/4 전분, 1/2 야채로 플레이트를 멸균. 식사 전에 빵 바구니 또는 칩을 건너.
• 알코올 규칙: 음료를 선택, 건조 와인, 가벼운 맥주, 또는 설탕없는 믹서와 정신을 선택. 빈 위에 음료를 마시지 않고, 알코올이 지연 된 혈당 시간을 늦출 수 있기 때문에 혈당을 모니터링.

이벤트 후

혈액 포도당 2 시간 포스트 메달을 확인하십시오. 대상보다 높으면 짧은 산책을하거나 공급자의지도에서 다음 인슐린 복용량을 조정하십시오. 전반적인 패턴에 초점 한 가지 높은 독서에 스트레스가 없습니다.

비상 대비

심한 hypoglycemia (혈당 54 mg/dL 이하)는 잘 관리한 일에서 조차 일어날 수 있습니다. 당신의 응집자는 증후를 인식하지 않을 것입니다, 결심한 연설, 코디의 손실 - 그리고 중독 또는 배설을 위해 그(것)들을 과실할지도 모릅니다. ]를 예언하십시오 “hypo 장비”를 그리고 사용하는 방법 적어도 2개의 믿을 수 있는 동료를 가르칩니다. ]

Workday 긴급 키트의 내용

• 글루코 슨 젤 또는 튜브 (글루코 슨 15 또는 유사)
• 글루코곤 비강 스프레이 (Baqsimi) 또는 주사 가능한 글루코곤
• 작은 카드 스타일링: “나는 유형 1 (또는 유형 2) 당뇨병. 내가 대답하지 않는 경우, 911 전화. 내 긴급 접촉은...”
• Granola 바 또는 주스 상자 (만 안전하게 삼을 수 있다면)
• CGM 또는 미터가 구동되는 것을 보장하기 위해 전화 충전기

동료들을 가르치는 것

의식이 있지만 말할 수없는 경우, 그들은 당신이 뺨의 내부에 졸작 젤을 줄 수 있어야한다. 의식이 있거나 세제가없는 경우, 그들은 ]not]]은 oral을줍니다. administer nasal glucagon 및 911. 눈에 보이는 위치에 키트를 유지 (예 : 책상 서랍 또는 사무실 냉장고 밝은 스티커).

더 나은 Workday 제어를 위한 활용 기술

이제 스마트폰은 펌프, CGM, 영양 추적기와 통합됩니다. 이 도구를 사용하여 의사 결정 및 정신 부담을 줄일 수 있습니다.

• Clarity app (Dexcom) / Libreview (FreeStyle Libre): 일상적인 보고서를 다운로드하여 작업 시간 동안의 동향을 볼 수 있습니다.
• 스마트 볼러스 계산기: , 현재 포도당의 이러한 요소, 남아있는 인슐린 (IOB), 예상된 탄수화물.
• Meal logging 앱: MyFitnessPal 또는 Carb Manager를 사용하면 바코드를 스캔하고 30 초 미만의 메뉴를 로그 할 수 있습니다.
• Wearable alerts: 회의 중 휴대폰을 끌어야 하지 않고 고/저 경고에 대한 Apple Watch 또는 Fitbit를 구성합니다.

기업 환경에서 당뇨병을 관리하기 위해 기술을 사용하는 자세한 지침을 보려면 ADA의 Technology Page를 방문하거나 를 체크 아웃하십시오. 당뇨병 기술에 대한 Mayo Clinic의 FAQ.

지원 업무 환경 구축

당신은 비밀에 당뇨병을 관리 할 필요가 없습니다. 장애 행위 (ADA)와 미국은 당뇨병을 무능으로 분류, 당신은 합리적인 숙박을받을 자격이 의미. 이들은 포함 할 수 있습니다 :

• 혈액 포도당을 검사하는 가동 가능한 틈 시간 또는 약을 가지고 가십시오
• 주입 또는 펌프 관리를 위한 개인 공간
• 다른 음식과 회의 중 간식을 먹는 권한
• 짧은, 운동에 대한 깨지지 않는 휴식

여러분의 인적 자원 부서에 대해 비밀으로 이야기하십시오. 대부분의 고용주는 선호도보다 의료 필요성으로 귀하의 요청을 볼 때 이해됩니다. 또한, 가입하거나 만성 건강 상태에 대한 직원 자원 그룹을 시작 고려하여 지원은 일상 관리의 정서적 부하를 줄일 수 있습니다.

모두를 넣어: 샘플 Workday 일정

다음은 일반적인 8 시간 근무일에서 함께 올 수있는 팁은 다음과 같습니다.

Time	Activity	Diabetes Action
7:30 AM	Commute	Check CGM; eat high-fiber breakfast at home
9:00 AM	Arrive & morning meeting	Drink 8 oz water; chair march during opening chitchat
10:30 AM	Desk work	Snack time: low-carb protein bar; check glucose
12:30 PM	Lunch break	Eat packed lunch; take medication if needed; 10-min walk
3:00 PM	Afternoon slump	Rehydrate; stand and stretch; small apple + almond butter
5:00 PM	Wrap up	Check glucose; snack if needed before commute; set evening insulin

자신의 인슐린 타이밍 및 작업 요구에 일정을 적응. 목표는 완벽하지 않지만 일관성이 없습니다., 안전한 범위에서 혈액 포도당을 유지하는 반복 된 행동.

Workday Diabetes Management의 최종 사고

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