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건강한 아니 요리사 Roasted Veggie 과 Hummus Wraps
Table of Contents
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왜 식사는 선택합니까?
이 제품은 모든 종류의 부엌에서 사용할 수 있습니다. 부엌에서 식사, 식사, 식사, 식사, 식사, 식사, 음료, 식사, 식사, 음료, 식사, 음료, 식사, 음료, 식사, 음료, 식사, 식사, 식사, 식사, 식사, 식사, 식사, 식사, 식사, 음료, 식사, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동,
이 패키지는 매우 간단합니다. 이 패키지는 모든 종류의 패키지를 제공합니다. 이 패키지는 10 분 이내에 조립되어 있으며, 늦은 저녁을 달리거나 요리로 요리 할 때 아침에 이상적입니다. 그들은 또한 매우 휴대용이며, 점심, 피크닉, 도로 여행 또는 사무실 식사에 적합합니다. 가장 좋은 부분이 있습니까? 냄비, 냄비 또는 요리 기구의 정리가 없습니다. 칼날과 칼날과 칼날을 절단 보드에 완벽하게 만듭니다.
전체 성분 목록
재료가 성공 포장을 위한 첫 번째 단계입니다. 이 맛있는 영양 포장 포장을 만들 필요가있는 모든 것이 있습니다.
기본 성분
- 전체 밀 또는 회전 래퍼](4대형 토필라) - 연약하고 쉽게 회전할 수 있는 고품질의 래퍼를 선택
- Hummus (1 컵) - 모든 맛은 아름답게 작동; 클래식, 로스트 레드 페퍼, 마늘, 또는 구운 야채 품종을 시도
신선한 야채
- Bell Peppers (1-2 Peppers, Thinly slided) - 시각적 매력과 다양한 영양소에 대한 색상의 혼합을 사용합니다
- Cucumbers (1 매체, 얇은 슬라이스) - 영어 입은은은 그들의 온화한 맛과 몇몇씨에 가장 잘 작동
- Carrots (2 매체, 파쇄 또는 julienned) - Pre-shredded carrots는 더 많은 시간을 절약합니다
- 레드 양파 (1/4 양파, 얇은 슬라이스) - 날카로운, tangy 비트를 추가합니다; 더 가벼운 풍미를 위해 찬 물에 담기
- Fresh spinach 또는 혼합 녹색 (2 컵) - 아기 척추, arugula, 또는 봄은 모든 일을 멋지게 혼합
- Cherry 토마토 (1 컵, 반감기) - 선택적이지만 배합과 추가 비타민을 추가
- Avocado[ (1 ripe avocado, 슬라이스) - 선택적이지만 크림과 건강한 지방을 위해 매우 권장
계절과 엑스트라
- Extra 처녀 올리브 오일 (2 큰 술) - 드립 및 추가 부유물을 위해
- Fresh 레몬 주스 (1 큰 술) - 모든 풍미를 밝게
- Salt과 검은 후추 - 맛에
- 레드 페퍼 조각 - 작은 열을 좋아하는 사람들을 위해 선택적,
- Fresh 허브 (바실, cilantro, 또는 파슬리) - 선택적이지만 멋진 신선도를 추가
- Crumbled feta 치즈 (1/4 컵) - 추가 단백질 및 tangy 풍미에 대한 선택
- 해바라기 씨앗이나 호박 씨앗 (2 큰 술) - 추가 된 크림 및 영양분에 대한 선택
상세 준비 단계
완벽한 veggie 랩을 만드는 것은 누구나 마스터 할 수있는 예술 형태입니다. 맛있는뿐만 아니라 구조적으로 소리와 쉽게 먹을 수있는 포장을위한이 세부 단계를 따르십시오.
단계 1: 당신의 야채를 준비
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스트레칭은 스트레칭을 통해 스트레칭을 하거나 스트레칭을 하거나 스트레칭을 하거나 칼 또는 julienne 필러를 사용하여 얇은 매치스틱으로 긁어 낼 수 있습니다. 스트레칭은 포장을 통해 더 균등하게 배포되며, 스트레칭은 더 질감과 스크래치를 제공합니다. 스트레칭을 가능한 한 빨리 스트레칭으로 스트레칭을 하면서, 스트레칭을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 스트레칭으로 스트레칭하면 약간의 물이 떨어질 수 있습니다.
2 단계 : 작업 공간 준비
그것은 매우 더 많은 것을 가지고 있습니다. 그것은 또한, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그리고 더 많은 것을 의미한다.
3 단계 : Hummus Base를 확산
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4 단계 : 전략적으로 야채를 레이어
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아보카도를 포함 하는 경우 다른 야채의 상단에 얇은 조각을 추가 합니다. 키는 야채 층을 상대적으로 조밀 하 고 너무 두꺼운-오버는 주요 이유 포장은 떨어져 떨어지는. 약 하나 반 인치 두께의 야채 층에 대 한 감사 합니다. 만약 당신이 야채를 왼쪽으로, 두 번째 포장에 대 한 저장 하 고 측면 샐러드로 그들을 즐길 수 있습니다.
5 단계 : 시즌 및 최종 터치 추가
구르기 전에 야채에 대한 여분의 처녀 올리브 오일의 소량을 담그십시오. 반에 대한 스크럽 당. 밝기를 위해 신선한 레몬 주스의 짜기를 추가하십시오. 소금과 신선하게 지상 검은 후추의 꼬치로 주름. 열을 즐기고 싶다면 붉은 후추 조각의 꼬치를 추가하십시오. 여분의 맛과 영양을 위해, 잘린 베이글, cilantro, 또는 파슬리와 같은 신선한 허브에 뿌리십시오. 태타 또는 치즈를 사용하는 경우, 지금 그(것)들을 추가하십시오.
단계 6: 롤링 기술 마스터
이 제품은 꽉 조이는 꽉 조이는 듯한 느낌을 제공합니다. 꽉 조이는 듯한 느낌을 갖는 것은 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 밝고 돋보이는 듯한 느낌이는 돋보이는 듯한 느낌을 선사합니다.
완전히 구르면, 포장 솔기 측을 절단 널에 두십시오. 그것은 분을 위해 휴식하자 이것 접착제로 행동하고 포장을 밀봉하는 hummus를 허용합니다. 예리한 serrated 칼을 사용하여, 1개의 매끄러운 동의로 반 대각선에 있는 포장을 삭감하십시오. 포장을 떠나기 위하여 원인이 될 수 있는 뒤에 보라. 청결한, decisive 커트는 최상 작동합니다.
창조적인 변이 및 풍미 조합
이 veggie 랩의 가장 좋은 측면 중 하나는 다양성입니다. 기본 기술을 마스터하면 식사의 흥미를 유지하고 맛의 싹 지루함을 방지하기 위해 수많은 맛 조합으로 실험 할 수 있습니다.
지중해 영감을 받은 랩
전통적인 습식 또는 굽은 붉은 후추 hummus를 기본으로 사용합니다. 슬라이스 된 오이, 벚꽃 토마토, 붉은 양파, 카라마타 올리브, 그리고 햄버거드 페타 치즈를 추가하십시오. 올리브 오일의 덩굴과 말린 오이요노의 뿌리를 덮고 신선한 시금치와 마무리를 포함합니다. 여분의 정체성을 위해, 탕과 열에 대한 몇 가지 후추니 후추를 추가하십시오. 이 조합은 점심 테이블에 그리스의 맛을 제공합니다.
레인보우 Veggie 랩
최대 시각적 매력과 영양 다양성에 대한 모든 색상의 야채를 사용하는 데 중점을 둡니다. 붉은 종 고추, 오렌지 당근, 노란색 종 고추, 녹색 회전, 보라색 양배추, 흰색 cauliflower 꽃 florets를 사용합니다. 이 다채로운 조합은 Instagram-worthy-different 색 채소가 다른 식물 영양소를 함유하지 않기 때문에 무지개를 먹는 것은 유리 화합물의 넓은 스펙트럼을 얻는 것입니다.
Spicy Southwest Wrap의 특징
빙수 킥에 대한 Chipotle 또는 jalapeño hummus를 사용하십시오. 검은 콩 (드레인 및 헹구기), 옥수수 커널, diced 종 고추, 멸치 된 턱, 그리고 슬라이스 아보카도를 추가하십시오. 석회 주스, cilantro 및 cumin의 스뿌린을 짜는 최고. 여분의 열을 위해, 슬라이스 된 jalapeños 또는 뜨거운 소스의 dash를 추가하십시오. 이 변이는 Tex-Mex-Mex-Mex-Mex-Mex-Mex를 제공합니다.
아시아-Fusion 랩
땅콩 버터 또는 아몬드 버터의 얇은 층을 썰매와 간장과 쌀 식초와 혼합 하 고 허리를 덮는다. 뿌려진 보라색 양배추, julienned 당근, 슬라이스 된 종 고추, 오이 스트립, 신선한 cilantro를 추가 합니다. 참깨 씨앗과 참깨 기름의 덩어리를 가진 정상. 추가된 단백질에 대 한, edamame 또는 베이킹 된 두부의 얇은 스트립을 포함 합니다. 이 fusion 지중해의 전통적인 풍미를 제공 합니다.
단백질 포장된 포장
추가 단백질을 필요로하는 사람들을 위해, 병아리와 함께 포장을 강화하십시오 (모모스크의 주요 성분, 그러나 전체적인 것을 너무 추가하십시오), 헴씨, 호박씨, 해바라기씨 및 섞인 태타 또는 염소 치즈. 당신은 또한 요리되고 냉각된 quinoa를 추가할 수 있습니다. 이 변은 포스트 운동 식사 또는 그에 대 한 완벽 한 더 높은 단백질 식사 패턴을 먹는다.
제안 및 페어링
이 포장은 자신의 것에 만족하지만, 보완적인 측면과 음료를 결합하면 다음 레벨로 식사를 높일 수 있습니다.
완벽한 측 접시
신선한 과일은이 맛있은 포장에 우수한 동반자입니다. 조각 된 수박, 포도, 열매 또는 사과 조각을보십시오. 과일의 자연 감미는 맛있고, 포장의 탕한 맛에 대한 즐거운 대조를 제공합니다. 혼합 된 녹색, 벚꽃 토마토와 작은 측면 샐러드, 가벼운 vinaigrette는 너무 무거운없이 여분의 야채를 추가합니다. 무언가를 위해 더 실질적으로, 베이킹 달콤한 감자 칩, veggie 칩, 또는 전체적인 훈제와 함께 제공하십시오.
수프는 특히 쿨러 달 동안 또 다른 멋진 페어링입니다. 가벼운 토마토 수프, 야채 수프, 또는 lentil 수프는 아름답게 포장을 보완합니다. 모든 것을 유지한다면, 여름철에는 냉간한 갓파초 또는 오이 수프를 시도하십시오. 절인 야채, 절인 당근, 또는 김치는 소화를 강화하고 흥미로운 맛을 더하는 데 도움이되는 tangy, probiotic-rich 요소를 추가합니다.
음료 페어링
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발표 아이디어
이 제품은 여러분의 포장을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. 이 접시에 넣으면서 다채로운 야채 레이어를 안 전시할 수 있습니다. 나무 보드에 나무 그릇이 추가된 후추, 올리브, 벚꽃 토마토를 아름다운 점심 스프레드로 덮어 놓습니다. 포장된 점심을 위해, 꽉 짜는 종이 또는 알루미늄 호일에서 포장해, 쌍둥이 또는 장식 테이프로 고정하십시오. 추가 야채의 작은 용기 또는 딥핑을 위해 측에 흠뻑 취하십시오.
종합 영양 혜택
이 no-cook veggie 랩은 여러 가지 방법으로 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 영양 발전소를 잘 갖추고 있습니다.
Macronutrient 단면도
이 지방은 지방질환의 주요 원인으로, 지방질환의 주요 원인으로, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인으로, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 다른 원인은, 지방질환의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분을 포함합니다.
아보카도를 추가하면 추가 건강한 지방과 섬유를 통합합니다. 야채 자체는 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소를 매우 작은 지방 또는 단백질로 제공하지만 최대 영양을 최소화합니다. 전형적인 포장은 특정 성분 및 부분에 따라 약 300-400 칼로리를 포함하고, 진통을 느끼지 않을 수있는 만족스러운 식사를 만듭니다.
비타민 및 미네랄 함량
다양한 다채로운 야채는 비타민과 미네랄의 넓은 스펙트럼을 얻을 수 있습니다. 벨 페 퍼는 비타민 C에서 탁월하게 높으며, 한 가지 중추는 일일 100 % 이상의 요구 사항을 포함합니다. 이 강력한 산화 방지제는 면역 기능, 콜라겐 생산 및 철 흡수를 지원합니다. 당근은 비타민 A로 변환하는 베타 카로틴을 제공하여 눈 건강, 면역 기능 및 피부 건강을 위해 필수적입니다. 한 가지 중추는 매일 비타민 A의 200% 이상을 제공합니다.
비타민 K는 엽록색, 비타민 K, 철, 칼슘에 기여합니다. 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강을 위해 중요하며, 엽록색은 세포 사업부를 지원하며 특히 임신 중 중요합니다. Cucumbers는 주로 물로 배출되지만, 비타민 K와 칼륨을 제공하며 혈압을 조절하는 데 도움이되는 것입니다. 엽록색은 B 비타민, 특히 B6 및 엽록색을 첨가하여 철, 인, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄이 함유되어 있습니다. 이러한 뼈 건강과 면역력은 면역력과 면역력을 향상시킵니다.
섬유 및 소화 건강
이 포장의 서 있는 영양 특징의 한개는 그들의 높은 섬유 내용입니다. 단 하나 포장은 당신의 성분에 따라서 8-12 그램의 규정식 섬유를, 제공할 수 있습니다 - 그것은 성인을 위한 추천한 매일 입구의 대략 1 세입니다. 섬유는 소화 건강에, 변비를 방지하는 것을 돕고, 유리한 혈류 박테리아를 지원하고, 일정한 혈류 운동을 유지합니다. 의 결합은 야채에서 hummus와 chickpeas 및 불용성 섬유에서 녹는 섬유 및 전체적인 곡물 포장을 제공합니다.
섬유 식사는 또한 탄수화물의 흡수를 늦추어서 혈당 수준을 조절하는 데 도움이되며, 스파이크와 같은 고급 탄수화물 식사를 방지합니다. 이것은 이러한 포장을 통해 하루 동안 꾸준한 에너지 수준을 유지하려는 사람을위한 우수한 선택입니다. 또한 섬유는 satiety를 촉진하고 체중 관리 목표를 지원할 수있는 전체 만족감을 돕습니다.
항 산화제 및 Phytonutrients
이 포장에 야채의 무지개는 손상과 지원 전반적인 건강에서 당신의 세포를 보호하는 산화 방지제 및 식물 영양소의 인상적인 배열을 제공합니다. 종 고추의 다양한 색상은 다른 산화 방지제를 나타냅니다 : 붉은 고추는 lycopene와 beta carotene, 황색 고추는 루테인과 zeaxanthin을 제공합니다, 모든 색상은 항 염증 속성이 있는 플라보노이드를 포함합니다.
갑상선은 갑상선 손상에 대하여 보호하는 알파 카르로틴과 beta 카르로틴, 강력한 산화 방지제에 공헌합니다. 빨간 양파는 quercetin를 포함하고, 항염증제와 항히스타민 재산을 가진 플라보노이드, 심장 혈관 건강을 지원하는 황 화합물과 함께. 회전 및 다른 잎 녹색은 특히 눈 건강을 보호하고 나이 관련 macular 퇴행의 위험을 감소시킬 수 있는 루테인과 zeaxanthin를 제공합니다. 모든 영양소의 부정 효력은 이 영양소의 장기적인 건강을 승진시키는 것입니다.
심장 건강 혜택
이 포장의 여러 구성 요소는 특히 심혈관 건강을 지원합니다. hummus의 chickpeas는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이기 위해 보였습니다. tahini와 올리브 오일 지원 건강한 콜레스테롤 비율은 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시켜 LDL (bad) 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 섬유 함량은 신체에서 과잉 콜레스테롤을 제거하고 야채에서 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.
연구는 야채, 전체 곡물 및 콩류에서 부유 한 식단이 지속적으로 보였다. 이러한 포장이 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 심혈관 조건의 감소 위험과 관련 된 것을 정확히 알고있다. 야채와 올리브 오일의 항 염증 화합물은 혈액 혈관을 보호하고 동맥 경화증의 위험을 감소시킨다.
식사 준비 및 저장 팁
이 포장의 가장 큰 장점 중 하나는 식사 준비 잠재력입니다. 적절한 준비 및 저장 기법으로, 당신은 전체 주 동안 준비 건강한 점심을 가질 수 있습니다.
사전 준비 전략
의 모든 야채를 준비하기 위해 일요일 또는 선호하는 식사 준비에 시간의 최대 효율을 위해. 씻기, 건조하고, 모든 야채를 슬라이딩, 종이 수건과 함께 줄 지어 각 유형에 저장하고 과잉 습기를 흡수하기 위해 완벽한 용기에 따로따로 각 유형을 저장. 적절하게 저장, 대부분의 슬라이스 야채 냉장고에서 4-5 일 동안 신선한 유지됩니다. 당근과 종 고추는 특히 어렵고 오래 지속 될 수 있습니다. 더 많은 섬세한 항목은 avocado를 섞어 갈색으로 막을 수 있지만, 레몬 자르는 주스를 방지 할 수 있습니다.
당신은 당신의 자신의 만들거나 좋아하는 품종의 여러 컨테이너를 구입하면 유모의 큰 배치를 준비 고려. Hummus는 일반적으로 냉장고에서 제대로 저장 한 후 5-7 일 동안 신선한 유지. 모든 구성 요소가 준비하고 준비하는 경우 당신은 굶주린 파업 할 때마다 단지 2 ~ 3 분에 신선한 포장을 조립할 수 있습니다.
을 돕거나 을 돕기 위하여
이 모든 것을 돕는 것은 매우 중요합니다. 이 모든 것들은 모든 것을 돕기 위해 노력합니다. 이 모든 것들은 모든 것을 돕기 위해 노력합니다. 그들은 다른 사람들이 구성 요소를 분리하고 신선한 매일 조립하기를 선호합니다. 두 방법 모두 merits가 있습니다. 사전 조립 된 포장은 바쁜 아침에 시간을 절약하고 이동합니다. 그러나 그들은 하루에 또는 두 번씩 약간 soggy가 될 수 있습니다. 이 작업을 막을 수 있지만, 신선한 상태로 만들 때 항상 최선의 포장이 필요합니다.
당신은 미리 조립하기 위하여 선택하면, 플라스틱 포장 또는 짜맞추는 종이에서 각각 단단히 감싸고, 그 후에 완벽한 콘테이너 또는 zip 정상 부대에서 장소. 냉장고에 있는 상점은 제일 질을 위한 2-3 일 안에 소모하고. 당신이 성분 방법을 선호하는 경우에, 다른 콘테이너에 있는 당신의 hummus를 포장하고, 당신의 포장을 따로따로 지킵니다. 당신이 먹을 준비할 때 조립하십시오. 이 방법은 최고 신선도에 모든 것을 유지하고 그러나 몇몇 집합 시간의 여분 분을 요구합니다.
빙정의
이 포장은 최고의 신선한 것을 즐긴하지만, 당신은 일부 동굴로 동결 할 수 있습니다. cucumbers와 토마토와 같은 높은 물 함량이 잘 동결되지 않습니다 - 그들은 thawed 때 무서운과 물이됩니다. 포장을 동결하려는 경우, 종 고추, 당근 및 양파와 같은 더 건강한 야채를 스틱. Hummus는 소용하게, 질감이 약간 곡물이 될 수 있지만, 그 후 thawing. 랩은 단단히 포장, 그들은 여전히 한 달에 포장, 그리고 한 달에 포장, 그리고, 그들은 여전히 신선한 한 달에 좋은.
휴대용 점심 패킹
이 포장은 작업 또는 학교에서 점심을 위해 포장 할 때 적절한 포장은 완벽한 상태로 도착합니다. 포장 용지, 알루미늄 호일 또는 beeswax 포장에서 모든 것을 함께 보유하십시오. 가방에 분쇄를 방지하기 위해 엄밀한 용기에 배치하십시오. 냉동에 액세스 할 수없는 경우 얼음 팩을 포함하십시오. 포장은 2-3 시간 동안 실내 온도에서 안전하지만 차가운 유지는 최고의 질감과 식품 안전을 유지합니다.
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규정식 수정 및 알레르기 대체
이 랩은 자연 채식이며 다양한 식이요법과 선호도를 수용하기 위해 쉽게 적응할 수 있습니다.
Vegan 적응
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글루텐 무료 옵션
글루텐을 피하는 사람들을 위해, 단순히 글루텐 자유로운 tortilla를 위한 전체적인 밀 포장을 교환하십시오. 많은 상표는 지금 밥 가루, 옥수수, 또는 quinoa 또는 chickpea 가루 같이 대안 곡물에게서 한 글루텐 자유로운 포장을 제안합니다. 당신은 또한 곡물 자유로운, 매우 낮은 카르브 선택권을 위한 포장으로 큰 얕은 잎, 칼라 녹색 잎, 또는 nori 장을 사용할 수 있습니다. 이 대안은 신선한, crisp를 제공하고 그들의 자신의 영양을, 자연적으로 만드는 것은, 이 영양소를 만드는 것은, 자연적으로 아주 쉬운 영양소를 만드는 것입니다.
저탄소 및 Keto 수정
전통적인 포장은 탄수화물에서 상대적으로 높지만, 쉽게 저탄한 버전을 만들 수 있습니다. 사용 낮은 탄 tortillas, 널리 이용되고 일반적으로 일반 tortillas에서 30-40 그램에 비해 그물 탄수화물의 5-8 그램을 포함. 또는, 사용 큰 사탕수수수수 잎 또는 양배추는 당신의 포장으로 잎. 로마인 양수, 버터 양수, 또는 칼라 녹색은 특히 잘 작동합니다. hummus는 당신이 지방산을 감소시키고, 매우 건강한 양을 제공 할 수 있습니다. 당신이 매우 건강한 양을 위해, 당신은 매우 건강한 양을 제공 할 수 있습니다.
Nut-Free 고려 사항
전통 습지는 병아리와 타히니 (sesame Seed paste)로 만든 견과류가 없습니다. 그러나 참깨 알레르기가있는 경우, tahini-free hummus를 찾아야합니다. 또는 mashed avocado, 흰색 콩 딥 또는 해바라기 종자 버터와 같은 다른 스프레드와 대체 할 필요가 있습니다. 레시피가 견과류 또는 너트 기반 성분을 포함하면 단순히 해바라기 씨앗이나 호박 씨앗과 같은 씨앗과 함께 또는 모든 영양을 제공하거나 유사한 영양을 제공 할 수 있습니다.
높은 Protein 수정
이 포장은 유모의 단백질의 온건한 양을 포함하지만, 더 높은 요구와 함께 그 단백질 함량을 증가 할 수 있습니다. 습지의 상단에 mashed chickpeas 또는 흰색 콩의 층을 추가하십시오. 모든 필수 아미노산과 완전한 단백질을 제공하는 헴 씨를 포함하십시오. 레몬 주스와 허브에 멸종 된 tofu를 추가하십시오. 호박 씨앗 또는 해바라기 씨앗과 같은 종자의 관대 한 양을 포함하십시오. 당신이 엄격하지 않은 경우, 닭고기 또는 닭고기, 닭고기 또는 닭고기 또는 볶음을 사용하여 닭고기 또는 닭고기 또는 닭고기 또는 닭고기로 이동합니다.
비용 효과 쇼핑과 예산 팁
건강에 먹는 것은 은행을 깰 필요가 없습니다. 이 랩은 전략적으로 상점을 샵으로하고 폐기물을 최소화 할 때 매우 경제적 일 수 있습니다.
스마트 쇼핑 전략
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프리미엄 브랜드보다는 상점 브랜드 hummus를 구입하십시오. 품질은 종종 가격의 분수에 비교할 수 있습니다. 더 나은 아직 말린 chickpeas를 사용하여 가정에서 자신의 hummus를 만드십시오. 믿을 수 없을 정도로 저렴합니다. 말린 chickpeas의 한 파운드 가방은 수십 개의 포장을 위해 충분한 hummus를 비용으로 몇 달러를 절감합니다. 전 컷 옵션보다 전체 야채를 구입하면 편리함을 위해 상당한 가격의 프리미엄을 수행하십시오. 시간이 지남에 따라 시간을 절약 할 수 있습니다.
식품 폐기물 감소
야채 주위에 포장 만들기를 계획하면 이미 사용해야합니다. 이 포장은 익지않는 먹는 동안 그들의 주요한 야채를 사용하기에 완벽합니다 그러나 아직도 완벽하게 좋은. Slightly 연약한 종 고추, 오이, 또는 당근은 포장에서 단지 벌금을 작동. 야채 스크랩을 벨 고추 탑, 양파 끝, 그리고 냉동고 가방에 캐럿 껍질을 벗기는 등 저장하십시오 야채 국물을 나중에 만들. 당신이 시간에 사용할 수없는 야채를 왼쪽으로 가지고 있다면, 그 때 인생을 확장하고 그 맛을 더 많은 것을 고려해야합니다.
스트레이트는 스트레이트의 스트레이트를 사용하여, 스트레이트의 스트레이트를 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트로 스트레이트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 레이트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로
대량 구매 혜택
이 포장을 정기적으로 먹고, 대량의 특정 재료를 구입하는 것은 상당한 절감을 제공 할 수 있습니다. 개인 봉사보다 오히려 헤모스의 대형 컨테이너를 구입하십시오. 더 큰 패키지에 tortillas를 구입하고 일주일 내에 사용하지 않는 것을 동결하십시오. 아름다운 동결하고 thaw 신속하게. 판매 할 때 더 큰 수량에 야채를 구입, 그 다음 준비하고 신선한 것을 사용할 수 없습니다. 예를 들어, 예를 들어, 요리에 나중에 사용하도록 조각되고 냉동 될 수 있습니다. 음식은 포장 후 무료 포장으로 포장됩니다.
일반적인 실수 및 Them을 방지하는 방법
간단한 요리법은 잠재적 인 pitfalls가 있습니다. 여기에 가장 일반적인 실수는 veggie 포장을 준비하고 그들을 피하는 방법을 만들 수 있습니다.
랩을 덮어
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습식 야채 사용
습식은 좋은 포장의 적입니다. 항상 씻어 후 건조 야채를 pat. 토마토를 사용 하 여, 습기의 대부분을 포함 하는 씨앗과 젤을 제거 합니다. 당신의 오이가 특히 물이 있다면, 그들을 가볍게 소금 하 고 10 분 동안 앉아, 다음 건조를 patting-이 초과 습기를 흘려. 젖은 야채 뿐만 아니라 포장 soggy를 만들 뿐만 아니라 눈물을 일으키는 원인이 되고 밖으로 밀어.
습격을 건너
스트레칭 후, 항상 가장자리 주위에 반 인치 경계를두고. 당신은 가장자리에 모든 방법을 확산하면, 당신은 포장을 롤 할 때 짜내 질 것이다, 메시를 만들고 각 비트에 맛의 감소. 그것은 깨끗한 국경은 또한 롤 때 제대로 포장 밀봉을 도울 수.
감기, Stiff Tortillas 사용
냉장고에서 똑바로 찢어 지는 뻣뻣하고 번쩍이는 것은 구른 때. 항상 그(것)들을 사용하기 전에 적어도 10 분 동안 실내 온도에 옵니다. 서둘러에 있는 경우에, 당신은 감쇠 종이 수건과 10-15 초 동안 microwaving 사이에서 그(것)들을 두기 위하여 약간 데울 수 있습니다. 이것은 그(것)들을 pliable 만들고 매우 더 쉬운 일 만듭니다.
절단 토오 곧
포장을 압연 한 후 즉시 잘라 낼 촉감을 저항합니다. 적어도 분 동안 솔기 측을 떼어내십시오. 이것은 습한이 약간 놓고 포장을 밀봉하는 데 도움이됩니다. 곧 포장을 비우거나 떨어져 떨어지는 결과 절단하십시오. 인내는 아름다운 함께 붙이는 포장으로 떨어져 지불합니다.
Dull 칼 사용
뒤틀림 칼은 포장을 압축하고 눈물을 찢는 뒤를 보아야 합니다. 항상 날카로운 칼을 사용 하 여 평평 한 칼을 부드럽게 하 고, 결정적인 동의를 잘라. 이것은 깨끗한 커트를 만들고 밖으로 짜서 채우기를 방지 합니다.
Kid-Friendly 적응
야채를 먹는 아이들을 얻은 것은 도전 할 수 있지만,이 랩은 많은 어린이가 즐길 수있는 재미, 맞춤 형식으로 제공합니다.
을 확인 Interactive
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간단한 시작
아주 젊은 아이들 또는 극단적인 피셔를 위해, 다만 2 3개의 친밀한 야채로 시작하십시오. 그들은 포장 체재로 안락하게 되고, 점차적으로 새로운 야채를 한 번에 소개합니다. 압력 없이 강제하지 마십시오 - 아이들의 음식 선호도를 확장하는 열쇠입니다. 때때로 그것은 아이가 시도하기 전에 새로운 음식에 10개 이상 노출을 가지고 갑니다.
재미있는 발표
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밀드 풍미
아이들은 종종 더 가벼운 맛을 선호하므로 원시와 매운 hummus 품종을 건너 뛰십시오. 클래식 hummus와 스틱 또는 구운 붉은 후추와 같은 달콤한 옵션을 시도하십시오. 종 고추와 당근과 같은 자연 달콤한 야채에 초점을 맞추십시오. 특정 야채와 마찬가지로 자녀가 그것을 포함하지 않는 경우 - 선택할 수있는 다른 영양 옵션이 많습니다.
플랜트 기반 식사의 환경적 이점
이 veggie 랩과 같은 식물 기반 식사를 선택하면 고려할 가치가 긍정적 인 환경 영향을 미칩니다.
낮은 탄소 발자국
식물 기반 식사는 일반적으로 고기 또는 낙농장의 식사와 비교하여 두드러지게 낮은 탄소 발자국이 있습니다. 야채, 콩류 및 곡물은 동물 제품보다 적은 물, 땅 및 에너지를 필요로합니다. 고기 기반 점심을 통해 이러한 채소 포장을 선택하면 환경 영향을 줄일 수 있습니다. 모든 사람들이 식물 기반 옵션을 사용하여 일주일에 한 고기 기반 식사를 대체하면 누적 환경 이점이 실질적으로 될 것입니다.
식품 폐기물 감소
이 랩은 다른 폐기물에 갈 수있는 야채를 사용하기에 우수합니다. 엄밀하게 찢어 지거나 반 사용 된 종 고추 또는 가방에 마지막 당근은이 포장에 완벽한 집을 찾습니다. 당신이 가지고있는 것을 사용하여 창의적으로, 당신은 중요한 환경 문제 인 식품 폐기물을 줄이는 것입니다. 전 세계적으로 생산 된 모든 식품 중 약 1-third는 온실 가스 배출에 기여하고 그 음식을 생산하는 데 사용되는 자원이었습니다.
농업 지원
현지 농가의 시장이나 CSA 프로그램에서 야채를 구입할 때 현지 농업을 지원하고 장거리 음식 운송의 환경 영향을 줄 수 있습니다. 현지 생산은 종종 신선하고 영양가 많으며, 먼 위치에서 배송되는 것보다 적은 포장이 필요합니다. 지역 농가와의 관계도 당신이 당신의 음식이 어디에서나 어떻게 성장했는지 이해하는 데 도움이됩니다.
자주 묻는 질문
나는 시간이 앞서 포장 할 수 있습니까?
예, 당신은이 포장을 미리 2-3 일 조립할 수 있습니다. 플라스틱 포장 또는 포장지에서 단단히 포장하고 냉장고에 저장하십시오. 그러나, 그들은 항상 신선한 만들 때 베스트입니다. 최선 신선도를 위해, 모든 재료를 따로따로 준비하고 포장을 신선한 매일 조립하는 것을 고려하십시오, 단지 몇 분이 걸립니다.
이 포장은 어떻게 신선합니까?
조립 된 포장은 2-3 일 동안 냉장고에서 신선하게 유지됩니다. 허리 층은 치약을 방지하지만 결국 야채에서 수분은 토타닐을 부드럽게합니다. 개별적으로 저장된 개별 구성 요소는 4-5 일 동안 신선한 유지되며, 겸손은 오프닝 후 일주일에 지속됩니다.
soggy wraps를 방지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
soggy 포장을 방지하는 열쇠는 습기를 관리하고 있습니다. 항상 pat 야채는 세척 후에 말립니다. 습지와 야채 사이 습기 장벽으로 움직입니다. 토마토 같이 아주 젖은 야채를 피하거나, 추가하기 전에씨와 젤을 제거합니다. 상점에 의하여 조립된 포장은 공기 노출을 방지하기 위하여 단단히 감싸, 안쪽으로 soggy가 되고 있는 동안 건조하기 위하여 tortilla를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
다른 종류의 포장이나 tortillas를 사용할 수 있습니까?
절대적으로! 전체 밀, 회전, 토마토, 또는 일반 밀가루 토미닐라 모든 작업 잘. 당신은 또한 글루텐없는 토미닐라, 낮은 탄수화물 포장, 또는 곡물없는 옵션에 대 한 큰 수 지 또는 칼라 녹색 잎을 사용할 수 있습니다. 각 유형의 포장은 자신의 맛과 영양 프로필을 가져, 그래서 당신의 마음에 드는 것을 발견 실험.
나는 hummus처럼하지 않는 경우?
효모는 전통적이고 우수한 맛과 영양을 제공하지만 다른 확산을 대체 할 수 있습니다. 의 아보카도, 크림 치즈, 염소 치즈, 페스토, 타히니, 너트 버터, 또는 흰 콩 또는 검은 콩 딥과 같은 콩 딥을보십시오. 각 대안은 다른 맛 프로파일을 만들 것입니다 그러나 여전히이 포장을 맛있는 크림 성분을 제공합니다.
체중 감량에 적합한이 포장?
예,이 랩은 체중 감량 계획의 일부 일 수 있습니다. 그들은 섬유 및 물 함량이 높으며, 이는 전염을 촉진하고 재료에 따라 포장 당 비교적 낮은 혈당 300-400 칼로리를 갖습니다. 섬유, 단백질 및 건강한 지방의 조합은 식사 사이에 간식의 영양을 충분히 유지하고 만족시킵니다. 그러나 체중 감량은 전반적인 칼로리 섭취 및 지출에 따라 달라집니다.
더 많은 충전을 만들기 위해 단백질을 추가 할 수 있습니까?
진정한! hummus는 일부 단백질을 제공하지만, 당신은 병아리, 흰 콩, 헴 씨, 호박 씨앗, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 단단한 끓인 계란, 또는 치즈를 추가하여 증가 할 수 있습니다. 비 채식주의, 구운 닭, turkey, 또는 튜나는 옵션이지만,이 요리 또는 사전 코팅 된 단백질을 사용하여. 각 추가 영양 프로파일을 변경하고 더 높은 단백질 요구 사항에 대한 사람들을 위해 더 많은 만족을 만들 수 있습니다.
이 랩에서 어떤 야채가 가장 잘 작동합니까?
포장을위한 최고의 야채는 크레이프, 너무 젖은, 그리고 조금을 통해 조금에. 벨 페 퍼, 오이, 당근, 깔개, 회전, 붉은 양파, 그리고 잘 파쇄 된 양배추 모든 일을 잘. 매우 얇은 조각되지 않는 한 원시 브로콜리 또는 카리플라워 같은 매우 단단한 야채를 피하십시오. 토마토와 같은 매우 젖은 야채와 함께주의해야합니다 - 당신이 그들을 사용하는 경우, 씨앗과 젤을 제거하십시오.
최종 사고 및 적법
이 건강한 노코크 구운 veggie와 hummus 랩은 모든 현대적인 식사를 나타냅니다 : 영양가, 편리하고 맛있는, 적응. 우리의 빠른 포장 세계에서는 최소 투자로 최대 영양을 제공하는 신뢰할 수있는 조리법이 불가합니다. 이 랩은 건강한 식이 요법이 복잡하거나 시간 소모 될 필요가 없다는 것을 증명합니다.
이 요리법의 아름다움은 유연성에 있습니다. 기본 기술을 마스터하면, 당신은 당신의 취향에 따라 끝없는 사용자 정의 할 수 있습니다, 시즌에 무슨, 판매에 어떤, 또는 당신의 냉장고에 무슨. 두 가지 포장은 같은 것, 이는 식사 재미를 유지하고 자주 건강한 식사 노력을 탈취 지루함을 방지.
이 패키지는 전통적인 요리법으로, 요리법과 요리법의 조화를 이루는 데 중점을 둡니다. 이 패키지는 요리법과 요리법의 조화를 이루는 데 중점을 둡니다. 이 패키지는 요리법의 기초에 따라 다릅니다. 이 패키지는 요리법의 기초에 따라 다릅니다. 이 패키지는 요리법의 기초가 될 수 있습니다.
, 다음 실험을 시작으로 기본 요리법으로 시작하십시오. 계절 야채에서 다른 유머 풍미를 시도하고 좋아하는 허브와 향신료를 추가하거나 다른 요리의 요소를 통합하십시오. 좋아하는 조합에주의를 기울여서 다시 만들 수 있습니다. 친구와 가족과 함께 작품을 공유하십시오. 음식은 즐기고 공유 할 수 없습니다.
건강식이 요법을 개발하는 것은 여행, 목적지가 아닙니다. 준비하는 모든 영양식 식사는 건강과 웰빙을 향한 단계입니다. 이 랩은 여행이 쉽고 즐거운 여행입니다. 따라서 재료를 수집하고 작업 공간을 깨끗하고 롤링을 시작합니다. 몸, 당신의 맛의 싹, 당신의 일정은 감사 할 것입니다.
더 건강한 요리법 영감과 식사 계획 팁을 위해, EatingWell]를 참조하십시오. 영양 정보와 맛있는 요리법. 또한 Cooking Light]을 탐험 할 수 있습니다. 특정 야채와 식물 기반 식사의 영양 이점에 대한 정보는 Harvard's Nutrition Source]를 확인하십시오. 행복한 포장! : 5 : 5FH 행복한 포장!