경쟁적인 Martial Arts Training 및 Tournaments 도중 혈액 포도당 관리

왜 경쟁 무술에 있는 혈액 포도당 매트

혈당은 근육 수축과인지 기능 모두를위한 1 차 연료입니다. 무술 훈련 또는 토너먼트 대회 동안, 당신의 몸은 급속하게 순환 포도당에 끌고 높은 대사 수요를 충족시키기 위해 글루코즈를 저장했습니다. 포도당이 너무 낮을 때 (hypoglycemia), 당신은 dizziness, 혼란 및 코디의 손실 위험이 위험하다는 것을 위험이 있습니다. 반대적으로, 높은 포도당 (hypoglycemia), 접촉 운동에 있는 위험한 시나리오. 혈당은, 운동선수의 증가한 시간, 그리고 증가한 피로를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

당뇨병과 무술 예술가를 위해 - 휘발유 유형 1, 유형 2, 또는 전형 당뇨병은 더 높습니다. 그러나, 당뇨병 없이 운동선수는 고인도의 주위에 영양을 mismanage 경험할 수 있습니다, 뇌졸중, 또는 모양 경쟁 같이 간헐적인 운동. 운동 강렬, 호르몬 응답 사이 상호 작용을 이해하고, 연료 가용성은 더 빨리 훈련하기 위하여 전투기를 가능하게 하고, 회복하고, 신뢰도와 경쟁을 가진 자신감을 회복할 수 있습니다.

어떻게 운동은 Martial Arts에 혈당을 감염

혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 돕는 데 도움이되는 혈당을 돕는 데 도움이되는 혈당을 돕는 데 도움이되는 혈당을 돕는 데 도움이되는 혈당을 돕는 데 도움이되는 혈당을 돕는 데 도움이되는 혈당을 돕는 데 도움이 될 것입니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 돕는 데 도움이 될 것입니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 돕는 데 도움이 될 것입니다.

브라질 지우지즈(BJJ), 레슬링, Muay Thai Pad Rounds-glucose 수요가 실질적으로 진행되는 더 긴 세션에서 브라질 지우지즈츠(BJJ), 레슬링, 또는 무에타이 패드 라운드에서 금지된 것이 중요합니다. 전략적 연비 없이 운동 선수는 갑작스러운 낙하를 경험할 수 있습니다. 토너먼트 경쟁의 스트레스는 피 포도당이 어떤 개인에서 스파이하기 위해 발생할 수 있는 아드레날린을 높입니다. 결과는 개별 모니터링 및 맞춤 영양을 요구하는 섬세한 균형 잡힌 행동입니다.

의 연구 미국 당뇨병 협회] 운동은 최대 24 시간 동안 인슐린 감도를 향상시키고, 혈당 관리는 매트 세션 자체를 넘어 잘 확장합니다. 또한, 특정 대사 요구는 분야별로 다릅니다. BJJ와 레슬링은 정기적인 극성 파열과 함께 지속되는 하위 수소 작업을 포함하며, 복싱이나 태권도와 같은 눈에 띄는 스포츠가 더 자주 나머지 간격을 가지고 있습니다. 이러한 차이는 얼마나 빨리 포도당을 덮을 때 가장 중요한 영향을 미칩니다.

Combat Sports에 특화된 Hormonal 응답

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전 훈련 및 전 경쟁 전략

사전 이벤트 식사의 타이밍 및 구성

훈련 또는 토너먼트 전에 최종 식사는 부분 소화를 피하면서 부분 소화를 허용하기 위해 2 ~ 4 시간을 소비해야합니다. 복잡한 탄수화물 (오트 메알, 전체 곡물, 달콤한 감자)에 초점은 온건한 단백질 (그네, 야윈 닭, 두부) 및 최소 지방으로 쌍. 지방은 위장을 느리고,이 식사에서 15 그램 이하의 지방 흡입을 유지합니다.

활동의 앞에 작은 식사 30-60 분은 포도당 수준 떨어져 정상할 수 있습니다. 선택권은 잼을 가진 바나나, 밥 케이크, 또는 작은 스포츠 음료를 포함합니다 (당뇨를 가진 사람들을 위해, 당뇨병 특정한 연료 전략은 조언됩니다). 열쇠는 충돌에 의해 뒤에 급속한 스파이크를 일으키는 높 슈가 음식을 피하기 위한 것입니다.

표본 전 Session 식사 선택권

열매와 단백질 분말의 국자와 콧수의 큰 그릇
아보카도와 두 개의 슬라이스 전체 곡물 토스트와 단단한 계란
퀴노아 (1⁄2 컵)와 볶은 닭고기 (4 oz) 및 야채
그리스 요구르트와 granola와 꿀의 덩굴 (정액 문제없이 선수를위한)

Hydration와 Electrolyte 균형

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훈련 및 토너먼트 Bouts 동안

실시간 모니터링 혈액 포도당

CGM은 혈당을 앓고있는 반면, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고있는 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당은 혈당을 앓고 있습니다.

일반적으로, 갑상선 피로, 과민성, 또는 맹렬한 시각과 같은 hypoglycemia (blood glucose < 70 mg/dL)의 초기 징후를 감지하는 데 도움이됩니다. Hyperglycemia 징후는 과도한 혈소판, 빈번한 urination 및 lethargy가 포함되어 있습니다. 경기 설정에서, 이러한 증상은 빈번한 조절에 실수가 될 수 있습니다. 한 숫자가 중요 한, 특히 드레나 라인 마스크가 경쟁사에 대한 경쟁사적 인 훈련을 검사하는 동안.

긴 세션과 멀티라운드 토너먼트 중 연료

토너먼트는 종종 가변 나머지 기간으로 여러 시간 동안 확산됩니다. 연료 계획은 인슐린 스파이크를 일으키는 원인이되지 않고 꾸준한 에너지를 제공하는 휴대용, 저 - glycemic -index 탄수화물 소스를 포함해야합니다. 예 :

글루코즈 탭 또는 젤 (클래스 아래의 글루코즈 딥이 되었는지 빠른 보정)
아몬드 버터와 사과 조각
말린 과일의 작은 손이 (일, apricots)
반 균형 잡힌 단백질과 탄수화물 비율을 가진 스포츠 막대기
4-6 % 탄수화물 농도로 전해질 음료

작은 간식 (15-30 그램의 탄수화물) 각 30-60 분 활동. bouts-blood 궤양과 같은 큰 식사를 피, 잠재적으로 소중히 원인 하 고 다음 경기에서 성능을 감소. 인슐린을 사용하여 당뇨병 운동 선수를 위해, 늦은 고혈증 방지를 위해 경쟁 시간에 가까운 식사에 대 한 bolus 인슐린에 임시 감소를 고려. 항상 훈련 캠프에서 훈련 동안 전략을 테스트.

포스트 훈련 및 포스트 훈련 복구

단백 동화 창

30-60 분 안에 강렬한 운동 후에, 근육은 glycogen와 수선 조직을 보충하기 위하여 전성됩니다. 단백질에 탄수화물의 3:1 또는 4:1 비율을 낙관하는 것은 회복을 낙관합니다. 70 kg 운동선수를 위해, 그것은 탄수화물의 대략 60-80 그램 및 단백질의 20-25 그램을 의미합니다. 이 식사는 또한 돌리기 후에 혈액 포도당을 안정시키고 늦은 방출 hypoglycemia의 위험을 감소시킵니다. 몇몇 차가 고무의 유형은 (등)를 위해 또는 백색 포도당을 위해 빨리 또는 유지할 수 있는 백색을 포함합니다 (등).

표본 회복 식사

초콜릿 우유 (유액과 전해질로의 시도 및 true 복구 음료)
갈색 쌀과 구운 채소와 구운 연어
붕소와 붕소와 견과 버터의 큰 술
터키와 치즈 포장 과일의 측면

하혈성 예방

포스트 exercise 인슐린 감도는 세션이 길거나 강렬한 경우 시간 동안 지속될 수 있습니다. 인슐린 또는 인슐린 secretagogues를 사용하는 운동은 hypoglycemia 4-12 시간 후에 vigilant 일 필요가 있습니다. 단백질과 느린 소화 carbs (예를들면, 오두막 치즈 및 배, 또는 열매를 가진 그리스 요구르트)를 포함하는 운동선수 간식은 밤새 포도당 안정성을 유지할 것을 도울 수 있습니다. 비 당뇨병은 운동선수 없이 “당성 운동선수”를 방지할 수 있습니다.

무게 절단을 위한 특수 고려 사항

수많은 무술 경쟁자는 토너먼트 전에 체중 절단에 참여합니다. 공격적인 탈수 및 카로닉 제한은 심각한 혈액 포도당 관리에 심각한 영향을 미칩니다. 혼자 탈수는 거짓으로 높은 포도당 판독을 일으킬 수 있습니다. 급속한 체중 감소는 경쟁을위한 연료를 떠나. 전투기는 점차적으로 절단하는 것을 목표로해야합니다 (1–2 lbs / 주) 전문지도에서, 가능한 한 많은 탄수화물 섭취를 유지하고, 전기 의학적 치료에 대한 재발을 최소화합니다. [1] 혈당 혈당 감소를 방지하는 것은 위험하지 않습니다. [1] 혈당 감소는 위험하지 않습니다.

정신 초점과 포도당 안정성

Diabetic Martial Artists를 위한 인슐린 관리

이 섹션은 인슐린을 사용하여 선수의 독특한 요구를 해결합니다. 인슐린 치료에 1 당뇨병 및 일부 유형 2 당뇨병을 입력하면 훈련 주위에 복용량을 조정할 수 있습니다. 다음 일반 가이드라인은 적용되지만 개별화는 필수적입니다.

Reduce basal insulin: 무거운 훈련 일 또는 토너먼트 아침에, 운동 중 저혈압을 방지하기 위해 긴 행동 인슐린에 10 ~ 20 %의 감소를 고려. 이것은 endocrinologist와 계획되어야한다.
Bolus 조정: 훈련하기 전에 2–3 시간을 먹는 식사는 강도와 기간에 따라 25~50%씩 bolus를 감소시킵니다. 사전 예방 간식은 인슐린 또는 최소 교정이 필요하지 않습니다.
펌프에 임시 분지 사용: 인슐린 펌프를 사용한다면, 60~90분의 정상적인 시작 50~80%의 임시 분지 속도를 설정하고, 활동이 끝날 때까지 계속.
Hypoglycemia 준비 : 항상 휴식 중 체육관 가방에 접근하는 포도당 (dextrose 탭, 주스 상자, 또는 포도당 젤)을 수행. 예비 훈련 파트너와 코는 hypoglycemia의 징후에 대해 그리고 비상에서 할 수있는.
Post-exercise 보정: Rebound 갑상선은 너무 많은 인슐린이 피할 경우 발생할 수 있습니다; 훈련 후 1~2시간 동안 포도당을 모니터링하고 신중하게 교정하십시오. 작은 교정 bolus (당신은 일반적으로 걸릴 것)는 200 mg/dL의 위 상승하면 필요한 수 있습니다.

Endocrine Society는 인슐린 조정을 위한 다운로드 가능한 알고리즘을 포함하는 운동 안전에 대한 도구]를 제공합니다. 스포츠 내분비학 연구원과 협력하여 토너먼트 일 동안 작성된 계획을 만듭니다.

보충 교재 및 혈액 포도당

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그것을 모두 넣어 : 실제 검사 목록

매일 훈련 일 교류

Morning: 느린 탄수화물, 단백질, 낮은 지방으로 균형 잡힌 아침 식사. 휘핑에 포도당을 확인.
전차 (2–3시간 전): 복합차 식사. 적용 가능한 경우 인슐린 감소.
Pre-training (30 분): 작은 간식 (15–30g carbs), glucose를 검사합니다. CGM을 사용하는 경우, 추세를 확인하십시오.
교육: sip electrolyte 음료, 강도와 포도당 수준에 따라 시간 당 15-30g carbs를 소비한다.
Post-training: 3~4:1의 carb를 단백질 비율로 30-60 분 안에 회복 식사.
당일: 물로 촉촉촉한, 큰 설탕 음료를 피합니다. 늦은 혈당을 위한 감시자.
Evening: Protein-rich Dinner는 오후 세션이 강렬한 경우, 배심한 간식을 고려합니다.

대회 일 교류

무게에서: 먼저 수유, 그 후에 균형 잡힌 식사 (규칙에 의해 허용되는 경우). 멀티 데이 토너먼트에서, 활동 수준에 근거를 둔 인슐린을 조정합니다.
빙하 사이: 작은 새싹 간식 (15~20g) 및 물 또는 전해질 음료. 무거운 음식을 피하십시오.
각 경기 전에 포도당을 확인; 빠른 행동 포도당 소스를 가져옵니다. 미래 대회를 위한 패턴을 식별하는 기록 번호.
포스트 경쟁: 단백질과 탄수화물을 포함하여 가능한 빨리 가득 차있는 회복 식사. 물로 승리를 첫째로, 그 후에 음식.

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이 증거 기반 관행을 통합함으로써, 주의적인 모니터링, 당뇨병 및 비 당뇨병 운동 선수 모두를위한 개별 조정을 보장함으로써 - 위험한 예술가는 매트와 경쟁에서 최고 성과를 달성하기 위해 안정적인 혈액 포도당의 힘을 견딜 수 있습니다. 모든 전투기는 독특합니다; 훈련 중에 실험, 결과를 추적하고, 시간을 통해 접근을 정제합니다. 희석제 준비를 통해 혈액 포도당 관리는 제한 요인보다 경쟁적 이점이됩니다.