낮잠을 위한 낮은 차크 그리스 요구르트 Parfaits

왜 그리스 요구르트 파르파츠는 이상적인 야간 식사입니다

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그리스의 Yogurt 뒤에 과학은 Nighttime Food로

그리스 요구르트는 단백질 함량을 제거하고 집중시키는 그것의 긴장된 준비 때문에 일정한 요구르트 및 다른 낙농장 제품에서 떨어져 서 있습니다. 보통의 단 하나 서빙은, 가득 차있 음파 그리스 요구르트는 단백질의 대략 15-20 그램, 1 차적으로 casein를 포함합니다. Casein는 몇몇 시간 이상 아미노산을 풀어 놓는 느린 소화 단백질, 침대의 앞에 우수한 선택을 만들기. 이 지속적인 방출은 밤 근육 종합을 지원하고 근육 고장을 방지하기 위하여, 영양이 건강에 있는 영양을 개량하고, 영양을 공급하기 위하여. 또한, 영양이 부족한 영양이 있는 영양이 있는 영양소를 통해, 영양소를 개량하고, 영양소를 개량하는 것을 계속합니다.

필수 성분 및 역할

일반 그리스 요구르트 (풀 Fat 또는 낮은 Fat)

, 보통 그리스 요구르트를 선택하여 맛있은 품종에서 발견 된 추가 설탕을 피하십시오. 전체지방 옵션은 더 많은 satiety와 크림 질감을 제공합니다. 낮은지방 버전은 열량 밀도를 감소시킵니다. 모두 잘 작동하지만 지방 함량은 낮을 통해 충분히 천천히 소화를 돕습니다. 라이브 활성 문화와 수정 된 옥수수 전분과 같은 두꺼운 물질이있는 브랜드를 찾으십시오.

신선한 열매 (딸기, 블루베리, Raspberry, 블랙베리)

이 제품은 자연적인 성분의 다른 성분으로, 자연적인 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 유형에 있는 자연적인 성분의 다른 유형에 의해 생성됩니다. 이 성분은 자연적인 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른

젓가락 너트 (아몬드, 호두, 페칸, 마카다미아)

견과는 추가 단백질과 섬유와 더불어 건강한 monounomorph 그리고 polyunomorph 지방질에, 공헌합니다. 호두는 항염증제 재산이 있고 잠 도중 뇌 건강을 지원할지도 모르다 omega-3 지방산에서 특히 부유합니다. 알몬드는 근육 이완과 잠 onset에 있는 원조가 마그네슘을 제공합니다. 견과가 열량 밀도이기 때문에 부분 크기를 온건히 지키십시오; 봉사 당 2개의 큰 큰 술통은 충분합니다.

씨앗 (Chia Seeds, Flaxseeds, 대마 씨앗)

Chia 씨와 flaxseeds는 액체와 결합될 때 젤 같이 견실함을 형성하는 녹는 섬유의 우수한 근원이고, 소화를 더 느리고 소화를 추가하. 그들은 또한 알파 리놀렌산 (ALA), 식물 근거한 오메가 3 지방을 전달합니다. 헴씨는 완전한 단백질 단면도 및 온화한, 영양 풍미를 제안합니다. 모든 3개의씨는 파르페의 짜임새 및 영양 조밀도에 뜻깊은 소화성 탄수를 추가하지 않고 공헌합니다.

천연 향 강화제 (수가 무료 시럽, 바닐라 추출물, 계피, 코코아 분말)

뽕나무 덩굴을 뿌려서 빙하를 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍

완벽한 파르페를 위한 단계별 회의

이 지침을 따르십시오. 이 맛으로 좋은 층으로 보이는 층을 이루고, 최적의 질감과 맛의 분포.

단계 1: 당신의 기초를 준비하십시오

유리 항아리, 작은 디저트 컵 또는 얕은 그릇을 선택하십시오. 명확한 유리는 당신이 먹는 경험을 향상시키는 레이어를 볼 수 있습니다. 그리스 요구르트의 세 개의 큰 술에 2 ~ 3 개의 큰 술을 용기 바닥에 넣고 균등하게 퍼집니다.

2 단계 : 과일 레이어 추가

요구르트 위에 신선한 또는 해초 열매의 층을 배치하십시오. 딸기를 사용하는 경우, 그들은 균등하게 배급을 지키기 위하여 얇게 썰습니다. 그로 인해 요구르트로 열매를 눌러서 슬라이딩에서 층을 고착하고 방지하십시오. 층 당 열매의 1/4 컵에 관하여 사용하십시오.

3 단계 : 위기와 건강한 지방

젓가락 견과의 한 큰술과 과일 층에 종자의 한 작은 술. 센터에 붓기보다 훨씬 더 악화, 그래서 각 스푼에는 질감의 균형 잡힌 혼합물이 포함되어 있습니다.

단계 4: 층을 반복

요구르트의 다른 층을 추가, 더 많은 열매, 견과 및 씨앗에 의해 따랐다. 용기의 크기에 따라, 당신은 두 개 또는 세 개의 완전한 레이어를 맞을 수 있습니다. 반복은 파르페가 구별되지 않는다는 것을 보증한다; 각 비트 요구르트, 과일, 및 위기를 포함해야합니다.

단계 5: 맛과 가니스로 끝

설탕없는 시럽 또는 액체 스테비아의 몇 방울을 뿌려 정상에 뿌려. 계피 또는 설탕없는 어두운 초콜릿의 빛 면도의 최종 먼지를 추가하십시오. 바닐라 추출물을 사용한다면, 그것은 최고에 그것을 드리기 전에 요구르트로 직접 볶습니다.

영양 부족 및 Macronutrient 프로필

전형적인 저탄소 그리스 요구르트 파르페 ( yogurt Parfait)는 풀 파르트 그리스 요구르트 1 잔으로 만든, 혼합 딸기의 절반 컵, 아몬드와 호두 각각, 아치 씨의 한 찻주, 설탕 자유로운 감미료는 대략 제공합니다:

카디: 350-400
Protein: 25-30 그램
Fat: 20-25 그램 (파타리로 불포화)
총 탄수화물: 15-18 그램
넷 캐비넷(섬유): 8-10 그램
Fiber: 7-8 그램
수가: 6-8 그램 (목욕에서 자연적으로 발생, 추가 설탕 없음)

이 조밀 한 단면도는 대부분의 저탄자, ketogenic 및 고생 작풍 식사 본과 호환이 되는 파파짓을 만듭니다. 고단백과 지방 내용은 cholecystokin (CCK)와 펩티드 YY의 신호 전성 호르몬의 방출을 승진시키고 중간 밤 hunger의 잔혹한을 감소시킵니다.

이 간식을 선택하는 핵심 건강 혜택

근육 회복과 성장 지원

이 연구는 환자의 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 정보를 제공합니다. 이 연구는이 연구에 따르면,이 연구는이 연구에 따르면,이 연구는 환자의 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 정보를 제공합니다.

밤을 통해 혈당을 안정화

단백질, 지방 및 섬유의 조합은 이 파르페에 있는 탄수화물의 흡수를 느리고, 혈액 포도당 스파이크를 방지하고 야간에 굽기로 지도할 수 있는 충돌을 방지합니다. 안정되어 있는 혈액 설탕은 인슐린 저항, prediabetes, 또는 유형 2 당뇨병을 가진 개인을 위해 특히 중요합니다.

수면을 촉진

칼슘은 melatonin, 1 차적인 수면 호르몬으로 뇌 개조 트립토판을 돕습니다. 그리스 요구르트는 매일 추천한 입구의 대략 20 퍼센트를 제공하는 우수한 칼슘 근원입니다. 견과에서 마그네슘과 씨는 더 GABA 활동을 지원하고, 긴장 체계를 진정시키고 잠을 위한 몸을 준비합니다.

소화 건강 지원

그리스 요구르트의 라이브 프로바이오틱 문화, 일반적으로 Lactobacillus bulgaricus 및 Streptococcus thermophilus, 건강한 gut 미생물에 기여. Chia와 flaxseeds는 유리한 혈장 박테리아를 공급하는 수용성 프리 바이오 틱 섬유를 제공합니다. 건강한 gut 환경은 점점 기분 안정성, 면역 기능 및 수면 규제에 필수적으로 인식됩니다.

당신의 Parfait Interesting을 지키는 변리사

초콜릿 땅콩 버터 파르페

섞는 unsweetened 코코아 분말의 1개의 큰 큰술 및 자연적인 땅콩 버터 (추가 설탕 없음)의 1개의 큰술은 층을 하기 전에 요구르트로 섞습니다. 분쇄한 땅콩을 가진 정상 및 설탕 자유로운 초콜렛 칩의 주름. 이 버전은 12 그램의 밑에 그물 탄미익을 지키기 동안 잊혀집니다.

코코넛 알몬드 기쁨

확고한 쇄석한 코코넛과 얇게 썬 아몬드를 갖는 것은 확고한 층으로 덮여있다. 코코넛 추출물의 몇 가지 하락을 열대 맛에 대한 요구르트에 추가하십시오. 이 변은 코코넛에서 중간 체인 트리글리세라이드 (MCTs)에서 더 높으며, 빠른 에너지와 지원 케톤 생산을 제공 할 수 있습니다.

호박 향신료 Parfait (계절)

호박의 두 큰 큰 술과 호박 파이 향신료의 반 티 스푼 (cinnamon, nutmeg, ginger, cloves) 요거트로. 페칸과 설탕없는 단풍 시럽의 드리 덩어리로 탑. 호박 여분 섬유와 비타민 A를 추가, 따뜻한 향신료는 편안한 낙농 간식을 만들면서.

레몬 블루베리 파르페

레몬 조끼의 쿼튼을 자극하고 요구르트에 액체 스테비아의 몇 방울. 초차 과일 층으로 블루베리를 사용, 그리고 slivered 아몬드와 상단. 밝은 감귤류 맛은 요구르트의 풍부를 통해 잘라과 열매와 함께 아름답게 쌍.

식사 준비 및 보관 가이드라인

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일반적인 실수 및 Them을 방지하는 방법

맛있고 단화한 요구르트를 사용하여

많은 상업 그리스 요구르트는 “vanilla” 또는“strawberry”; 뜻깊은 추가 설탕을 포함, 때로는 사탕 바만큼. 항상 영양 라벨을 읽고 서빙 당 설탕의 5 그램 미만의 일반 요구르트를 선택합니다. 당신이 단맛을 필요로하는 경우, 설탕없는 감미료 또는 신선한 과일의 소량으로 자신을 제어하십시오.

과일을 덮어

열매는 다른 과일과 비교해 설탕에 낮지만, 그들은 여전히 탄수화물을 함유합니다. 블루베리의 전체 컵, 예를 들어 총 탄수화물의 20 그램과 그물 탄수화물의 15 그램에 대해 추가합니다. 파파짓을 진정으로 낮 탄수화물을 유지하기 위해 서빙 당 혼합 열매의 절반 컵에 스틱. 파파트를 구축 할 때 전반적인 일일 탄수화물을 고려하십시오.

지방을 건너

일부 사람들은 비지방 그리스 요구르트를 선택하여 칼로리를 절약 할 수 있지만,이는 satiety를 줄이고 지방 수용성 비타민 흡수 혜택을 제거합니다. 풀핏 요구르트는 또한 파르페가 더 즐겁고 느끼는 크림 일관성을 제공합니다. 당신이 낮은 칼로리를 선호하는 경우, 비지방보다 2 % 그리스 요구르트를 사용하고, 레시피의 견과와 씨앗을 유지합니다.

높은-탄력 탑핑 추가

Granola, 꿀, 아가브, 말린 과일, 그리고 감미로운 코코넛 조각은 서빙 당 설탕의 15-30 그램을 추가할 수 있는 일반적인 파르페 토핑입니다. 이 문서에 목록으로 만들어진 성분에 지팡이는 주의깊게 읽습니다. 날짜 시럽 또는 단풍나무 시럽 같이 겉으로 건강한 추가는 설탕에서 높고 낮 수화물 계획에 피해야 합니다.

최고의 결과에 대한 귀하의 Parfait을 먹는 경우

자주 묻는 질문 Low-Carb Greek Yogurt Parfaits에 대해

나는이 파파트 유제품을 자유롭게 만들 수 있습니까?

예. 미백 코코넛 요구르트 또는 두꺼운, 일반 아몬드 우유 요구르트와 그리스 요구르트를 구성합니다. 사치품을 유지하기 위해 서빙 당 적어도 5 그램의 단백질 함량을 가진 제품을 찾습니다. 코티지 치즈를 사용할 수도 있지만 여전히 유제품 단백질을 함유합니다.

아이들에게 적합한이 파파트입니까?

, 하나 동굴과 함께 절대적으로 : 아이들은 에너지와 성장을 위해 더 탄수화물을 필요로 할 수 있습니다. 당신은 열매의 여분의 절반 부분을 추가하거나 설탕 대체로 재 재배하지 않고 추가 단맛을 위해 달콤한 사과 소스의 큰 술을 포함한다. 두 미만의 아이들을 위해, 설탕없는 감미료를 사용하기 전에 소아과 상담.

어떻게 단백질 함량을 더 늘릴 수 있습니까?

불쾌하게 한 바닐라 교원질 펩티드 또는 풀 먹은 whey 단백질은 층으로 층을 덮기 전에 요구르트로 격리했습니다. 교원질 펩티드는 짜임새를 바꾸기 없이 쉽게 녹입니다. 이 추가는 단백질 함량을 봉사 당 40 그램에, 단백질 필요를 가진 심각한 운동선수를 위해 적당한 파파짓 만들기 위하여 밀어넣을 수 있습니다.

냉동고에서 직접 냉동 열매를 사용할 수 있습니까?

예, 그러나 냉동 열매가 저수도 방출 될 것이라고 인식한다. 그들은 thaw로 과잉 물을 방출하고 요구르트에서 분리 할 수 있습니다. 이것을 방지하기 위해, 조립하기 전에 몇 시간 동안 냉장고에 열매를 thaw, 또는 20-30 초 동안 전자 레인지를 넣고 초과 액체를 배수하십시오.