다이어트와 당뇨병 사이의 링크 : 일반적인 Misbeliefs 설명

당뇨병은 전 세계적으로 수백만에 영향을 미치는 신체 공정 혈액 포도당에 영향을 미치는 만성 대사 장애입니다. 연구는 지속적으로 식이 요법이 당뇨병, 수많은 신화 및 불확실성을 모두 예방하고 관리하는 중앙 역할을 수행 한 것으로 나타났습니다. 이러한 오해는 불필요한 식이 제한, 빈혈당 통제 및 합병증의 위험이 증가 할 수 있습니다. 이 문서는 식이 요법과 당뇨병 사이의 진정한 관계의 포괄적 인 증거 기반 탐험을 제공합니다. 이 오해는 예방 및 치료에 대한 장기적인 지침을 통해 지속 가능한 발전 계획을 수립하고 있습니다.

당뇨병 이해 : 간단한 정의를 넘어

당뇨병에 대한 식이 요법의 영향을 파악하려면 심리학을 이해하는 데 필수적입니다. 당뇨병은 단일 질병이 아니지만 간염이 함유 된 질환의 그룹은 인슐린 분비, 인슐린 행동 또는 둘 다 결함에서 잉여 된 혈당 수준이 높을 수 있습니다. 두 가지 일반적인 형태는 유형 1 및 유형 2 당뇨병이며, 각 특정 원인과 식이 요법이 요법으로 구성됩니다.

유형 1 당뇨병: Autoimmune 인슐린 부족

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유형 2 당뇨병: 인슐린 저항 및 beta 세포 Dysfunction

임신 중 임시 형태인 Gestational 당뇨병은, 또한 인슐린 저항을 포함하고 어머니와 아이 둘 다를 위한 장기 위험을 증가합니다. 유형의 관계 없이, 모든 개인은 혈액 포도당을 안정시키고 전반적인 건강을 지원하는 영양 전략에서 당뇨병 이익을 얻습니다.

공통 Misbeliefs 약 다이어트와 당뇨병 : 배부와 부채

영양 및 당뇨병에 대한 미신 정보는 널리 순환하고, 종종 환자와 위조 식이 요법을 선도합니다. 우리가 5 명의 지속성 신화를 검사하고 현재의 영양 과학 및 임상 지침에 근거한 사실을 대체하십시오.

제 1 : 탄수화물은 Enemy입니다.

아마도 가장 관대 한 잘못은 당뇨병 환자가 모든 탄수화물을 제거해야합니다. 현실에서 탄수화물은 신체의 기본 에너지 소스이며, 키는 품질과 수량], 제거하지 않습니다. 전체 곡물, 콩, 야채 및 전체 과일에서 발견 된 복잡한 탄수화물은 필수 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 섬유는 소화를 느리고 당뇨병을 예방합니다. (미국식) : 앨버타 (미국식) : 앨버타 (미국식) : 앨버타 (미국식) : 앨버타 (미국식) : 앨버타 (미국식)

제 2 : 설탕을 먹는 것은 당뇨병을 직접 원인

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제 3 : 당뇨병이있는 사람들은 과일을 먹지 않을 수 없습니다.

과일은 천연 설탕 (냉장고)을 함유하는 사실에서이 제 줄기. 그러나, 전체 과일은 섬유, 물 및 실제로 혈당을 조절하는 데 도움이되는 식물성 화학의 넓은 배열을 제공합니다. 많은 과일의 글리세라이드 지수는 적당히, 그들은 혈액 포도당에서 점차적으로 상승을 일으키는 것을 의미한다. 열매, 사과, 감귤류 및 돌 과일과 같은 전체 과일은 과일 주스에 훨씬 우수하며, 섬유가 부족하고 설탕을 빠르게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. (추가), 과일은 과일을 재배하거나, 과일을 재배하거나, 설탕을 재배 할 수 있습니다.

제 4 : 낮은 탄소 다이어트는 유일한 해결책입니다

제 5 : 다이어트 혼자는 당뇨병을 치료 할 수 있습니다.

당뇨병 관리의 영양 역할 : Evidence-Based Principles

혈당을 앓고있는 것은 당뇨병 치료에 기초합니다. 목표는 혈당을 안정화하는 동안 영양이 제한되지 않습니다. 의 연구는 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) 야채, 전체 곡물, 야윈 단백질 및 건강한 지방에서 당뇨병에 권장되는 동일한 식 패턴을 함유하는 뇌관을 함유하고 있습니다. 또한 심장 질환, 신장 질환, 기타 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

안정 포도당을 위한 전체적인 곡물 그리고 섬유

퀴노아, 갈색 쌀, 보리, 그리고 전체 밀 빵과 같은 전체 곡물은 복잡한 탄수화물과 실질적 섬유를 제공합니다. 특히 소화를 느리고, 블리치 포스트 메 혈당 스파이크를 덩어리로 옮기는 젤을 형성한다. 전체 곡물과 정제 된 곡물을 교체하는 연구는 글리세라이드 제어를 개선하고 2 ~ 3 개월 동안 평균 혈당의 마커를 감소시킨다. 적어도 25 ~ 30 그램의 섬유.

Lean Proteins to Support Satiety and Muscle Mass에 대한 자세한 정보

단백질은 최소한 포도당을 직접 기여하고 높은 차선 음식에 간식에 유혹을 감소 satiety를 유지 돕습니다. 좋은 선택은 skinless 가금류, 물고기 (특히 지방 물고기는 Omega-3s에서 부유합니다), 다리 (베ans, lentils, chickpeas), tofu 및 저지방 낙농장 포함합니다. 식물 근거한 단백질은 또한 섬유와 유리 화합물을 제안합니다. 포로 크기 사정: 식사 당 3~4 온스는 일반적으로 적합합니다.

심장 건강에 대한 건강한 지방

당뇨병은 심혈관 질환의 위험을 크게 증가 시키므로 항염증제 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 아보카도스, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일의 포화 지방은 콜레스테롤 프로파일을 개선하고 심장을 보호합니다. 지방과 한계 포화 지방을 피하십시오. 이 건강한 지방에서 풍부한 지중해 식단은 당뇨병 환자의 심장 혈관 이벤트를 줄이기 위해 광범위하게 연구하고 보였습니다.

과일과 야채 : 영양 발전소

비스타 스타일의 야채 - leafy 녹색, 브로콜리, 페퍼, 카리플라워 - 각 식사에서 절반을 채우십시오. 그들은 칼로리와 탄수화물에서 낮지만 비타민, 미네랄 및 산화 방지제에 센스입니다. 언급 된 과일은 모세에서 포함 될 수 있으며, 주스 위에 전체 과일을 호소합니다. 다양한 색상은 산화 스트레스와 염증을 싸우는 식물 영양소의 범위를 나타냅니다. 두 가지는 당뇨병에서 높이는.

포르티온 컨트롤 및 식사 타이밍

건강한 음식은 과량 양에서 소모되는 경우에 혈당을 올릴 수 있습니다. 포로 통제는 근본적이고, 판 방법 반 야채, 쿼타 단백질, 쿼타 전체적인 곡물 - 간단한 시각 공구입니다. 게다가, 식사 4-5 시간 간격을 두고 큰 저녁 식사를 피하는 것은 밤새 포도당 수준과 무게 관리를 개량할 수 있습니다. 각 식사 (45-60 그램은 일반적인 출발점입니다, 그러나 개인적인 필요를 다를 것입니다)에 탄수화물 입구를 감시하십시오 통제를 유지하십시오.

신화의 빚 : 더 많은 Clarifications

주요 신화에 비해 당뇨병과 다이어트에 대한 다른 여러 가지 이해. 여기에 우리는 직접 주소를 :

신화: 모든 설탕은 신성한 해머입니다.

모든 설탕은 똑같이 만들지 않습니다. 소다, 사탕, 페이스트리 - 빈 칼로리 및 급속하게 스파이크 혈액 포도당에서 발견 된 설탕을 추가했습니다. 전체 과일 및 낙농장에서 발견 된 천연 설탕은 섬유, 단백질 및 기타 영양소가 함께합니다. 우선 순위는 추가 설탕을 최소화하기 위해 모든 설탕을 두려워하지 않습니다.

신화: 야채를 포함한 모든 새들을 제거해야 합니다.

일부 사람들은 달콤한 감자 또는 옥수수와 같은 별채 야채를 피하기 때문에 "낮은 캐비"를 해석합니다. 이 잎이 많은 녹색보다 탄수화물을 함유하는 동안 그들은 여전히 영양이 풍부하며 온건한 부분에서 포함 될 수 있습니다. 키는 총 탄수화물 섭취로 그들에 대한 계정이며 단백질과 지방으로 묶습니다.

제: 당뇨병 환자는 결코 대우를 즐길 수 없습니다

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제: 규정식 보충교재는 건강한 규정식을 대체할 수 있습니다

특정 보충제 (예 : 비타민 D, 마그네슘)은 부족이 존재하는 경우 유용 할 수 있지만, 그들은 전체 식품의 영양소의 복잡한 신흥을 복제 할 수 없습니다. [[FLT : 0]]] 당뇨병 관리의 계피 또는 크롬과 같은 보충제에 대한 증거는 약 [[FLT :1]]입니다. 보충에 의존하는 것은 종종 균형 식이 있는 다이어트의 기초 역할을 자극하는 것입니다.

균형 잡힌 식사 계획 만들기: 실용 단계

일상적인 연습에 대한 지식을 변환하는 것은 가장 큰 도전입니다. 구조화 된 아직 유연한 식사 계획은 당뇨병이 지속적으로 먹고 정보를 알려줍니다. 아래는 개인화 된 계획을 개발하는 단계입니다.

전문가의 직업 구력과 함께 당신의 규정적인 필요를 분류하십시오

등록 된 식이요법 또는 인증 된 당뇨병 치료 및 교육 전문가. 그들은 나이, 무게, 활동 수준, 약물 및 개인 선호도를 고려할 것입니다. 두 가지 식사 계획은 동일하지 않습니다. 개별화는 키입니다. 전문가는 필요한 경우 체중 감량을위한 현실적인 목표를 설정할 수 있습니다.

Incorporate 다양성 십자가 음식 그룹

모노토니는 지루함과 빈약한 고착에 지도합니다. 야채, 과일 (매일 2 ~ 3 인분 한정), 단백질 소스 및 곡물을 포함한 다양한 종류의 야채를 포함합니다. 로팅 식품은 또한 미량 영양소의 광범위한 섭취를 보장합니다. 예를 들어 닭과 콩과 생선을 교체하십시오. 퀴노아, 보리와 갈색 쌀을 곁들인.

플랜 및 준비 식사 사전

주말에 준비된 식사는 평일 도중 결정 피로를 줄일 수 있습니다. 배치 코크 야채, 간식, 및 전 측정 탄수화물 서빙. 쉽게 사용할 수 있는 건강한 선택권이 그것에게 불순, 더 적은 영양가적인 선택을 저항하기 쉬운 합니다. 시각적으로 가이드 부분 (예를들면, 야채를 위한 반, 단백질을 위한 1/4, 전분을 위해 1/4)를 사용하는 콘테이너를 사용하십시오.

모니터 혈액 설탕 응답

혈액 포도당의 자기 자극은 개인 음식과 식사가 당신에게 영향을 미치는 방법을 밝혀줍니다. 이 패턴을 유지하십시오 : 어떤 식사는 postprandial 스파이크를 일으키는 원인이 되었습니까? 단백질과 탄수화물을 짝지어주는 것은 상승을 감소합니까? 시간이 지남에 따라이 피드백은 탄수화물 섭취 및 인슐린 또는 약물 타이밍의 미세 조정을 가능하게합니다. 지속적인 포도당 모니터를 사용하는 사람들을 위해 데이터는 특히 조명 할 수 있습니다.

수산과 수산 음료를 최소화

물은 1 차 음료이어야 합니다. 레몬을 가진 다듬힌 차, 까만 커피 및 점화 물은 또한 정밀합니다. 인공적으로 감미로운 음료는 설탕에 더 나은 대안일지도 모르지만, 장기 효력은 debated 남아 있습니다. 에너지 음료, 단결한 커피 음료 및 과일 펀치를 피하십시오- 그들은 추가한 설탕에 있는 감미료이고 약간 영양 가치를 제공합니다.

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