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왜 당뇨병 관리를위한 영양 라벨 매트

식품 라벨은 당신이 먹는 것에 대해 더 나은 결정을 내릴 수 있으며, 당신이 당신의 식사 계획에 맞는 음식을 선택하는 것이 더 쉽게 만들고 당신의 혈당, 콜레스테롤, 혈압 및 무게를 통제하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 당뇨병을 가지고있을 때, 모든 식품 선택은 당신의 혈액 포도당 수준에 영향을 미치는, 낙농 제품은 예외가 없습니다. 낙농장은 단백질, 칼슘 및 다른 필수 영양소의 우수한 소스가 될 수 있지만, 다른 낙농장 제품은 탄수화물, 지방, 설탕 및 함량에 크게 다릅니다.

영양 라벨은 당신의 길지도로 제공 될 것입니다 알 약 결정. 그것은 제품을 비교할 수 있는 표준화 된 정보를 제공, 당신의 영양 섭취를 추적, 당신의 음식 선택이 당신의 당뇨병 관리 목표와 일치한다는 것을 보증. 이 정보 없이, 당신은 원치 않는 혈당 스파이크를 일으킬 수 있는 과도한 탄수화물을 가진 제품을 unknowingly 소모할 수 있습니다.

영양 사실 라벨 구조 이해

미국에 만든 모든 포장 식품에 대해 "Nutrition Facts" 라벨이있어 지방, 콜레스테롤, 나트륨, 탄수화물, 단백질, 비타민 및 식품의 전형적인 양을 측정하는 데 사용됩니다. 특정 영양소로 다이빙하기 전에 라벨이 조직되어 각 섹션이 당뇨병 관리에 대해 의미하는지 이해하는 것이 필수적입니다.

서빙 크기: 라벨 읽기 재단

영양 정보가 그 양을 기반으로 한 서빙 크기로 시작하면 서빙보다 더 많은 것을 먹는 경우, 여분의 칼로리, 탄수화물 및 기타 영양소를 얻을 수 있습니다. 서빙 크기는 영양 라벨의 상단에 나타나고 정확한 탄수화물 계산 및 부분 제어에 대한 정보의 가장 중요한 조각입니다.

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이 제품은 포장에 1 개 이상의 서빙이 될 수 있으므로, 한 서빙을 먹는 경우, 당신은 따라 탄수화물의 그램을 곱해야합니다. 예를 들어, 요구르트의 컨테이너가 컵 반으로 서빙 크기를 나열하지만 전체 컵을 먹고 라벨에 나열된 모든 영양 값이 두 배로해야합니다. 이것은 특히 탄수화물 계산에 중요합니다. 이는 직접 인슐린 투약 및 혈당 관리에 영향을 미치는 탄수화물 계산에 특히 중요합니다.

영양 통계를 만들기 위해 많은 포장 식품 목록이 영양 통계를 더 선호하는 것으로 서빙 크기에주의를 기울여야 합니다. 항상 당신의 부분을 측정, 특히 라벨을 읽을 때, 당신의 눈을 훈련하기 위해 적절한 서빙 크기를 인식.

컨테이너 당 봉사

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탄수화물: 당뇨병에 가장 중요한 Nutrient

혈당의 가장 큰 상승은 일반적으로 각 식사와 간식에서 먹는 탄수화물의 양 그리고 질의 결과입니다. 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 탄수화물은 혈액 포도당 수준에 가장 직접적이고 뜻깊은 충격이 있기 때문에 가장 주의해야 하는 양분입니다.

총 탄수화물 : 계산해야 할 일

영양 성분 라벨의 총 탄수화물 금액은 설탕, 전분 및 섬유를 포함하고 탄수화물을 계산하거나 결정하는 경우, 목록으로 총 그램을 확인합니다. 이것은 당뇨병을 관리 할 때 초점을 맞추고 혼자 설탕 함량이 없습니다.

탄수화물은 탄수화물의 많은 그램이 1 인분에 있다는 것을 말합니다. 낙농장 제품을 위해 탄수화물 함량이 널리 변화합니다. 일반 우유는 천연 락토스 설탕을 포함하고, 일반적으로 컵 당 12-15 그램 주위에, 풍미가 많은 우유 제품은 추가 설탕 때문에 더 크게 더 많은 포함 할 수 있습니다. 치즈는 일반적으로 최소 탄수화물을 가지고 있으며, 단맛 요구르트는 20-30 그램 이상 제공 할 수 있습니다.

인슐린 투약에 관해서는, 탄수화물의 총계를 이해하는 것은 특히 특정한 인슐린에 탄수화물 비율이 식사를 위해 처방된 경우에 중요합니다. 당신의 건강 관리 팀과 일해서, 당신은 각 식사 및 식사에서 소비해야 탄수화물의 많은 그램을 결정할 수 있습니다, 그 표적 안에 체재하는 영양 상표를 이용합니다.

Dairy Labels에 설탕 이해

설탕의 그램은 과일 또는 우유에서 자연 설탕, 그리고 추가 설탕을 포함. 이 구별은 젖을 포함하기 때문에 낙농 제품에 중요, 일반 설탕에 나타나는 설탕, unsweetened 낙농장 제품.

영양 라벨의 "Sugars"섹션은 당뇨병 환자에게 가장 중요한 중 하나입니다. 그것은 직접 혈액 포도당 수준에 영향을 미치며이 섹션은 과일과 낙농장에서 발견 된 것과 같은 자연적 사건 설탕을 포함하고, 종종 주요 관심사 인 설탕을 추가합니다. 키는 영양 라벨에 "Added Sugars"라인을보고하는 것입니다. 최근에 천연 및 추가 설탕 사이에 소비자가 구별하는 데 도움이되는 영양 라벨에 추가되었습니다.

과잉에서 소비 할 때, 추가 설탕은 급속한 혈당 스파이크, 체중 증가 및 증가 인슐린 저항으로 이어질 수 있습니다. 낙농장 제품을 위해, 이것은 가능한 한 보통 버전을 선택한다는 것을 의미합니다. 일반 그리스 요구르트에는 6-8 lactose에서 자연적인 설탕의 그램이 있고, 과일 풍미가 있는 버전에는 12-17 그램이 추가한 설탕과 더불어 총 설탕의 20-25 그램이, 있을 수 있었습니다.

Aim for less than 10% DV for Nutritions you want to cut back on (like add sugar, sodium, and pos 지방). 낙농 제품을 비교할 때, 항상 추가 설탕 라인을 확인하고 더 나은 혈당 통제를 유지하기 위해 최저 금액으로 옵션을 선택하십시오.

Dietary Fiber의 역할

영양 사실 식품 라벨에, 식이 섬유의 그램은 이미 총 탄수화물 조사에 포함되지만 섬유는 몸이 소화 할 수없는 탄수화물의 유형이기 때문에 섬유는 혈액 포도당 수준을 증가시키지 않습니다. 대부분의 낙농 제품은 중요한 섬유를 포함하지 않지만 일부 유제품 또는 유제품 대안은 섬유를 추가 할 수 있습니다.

섬유 식품은 소화를 느리고, satiety를 촉진하고, 당뇨병 식사 계획에서 섬유를 유리하게 만드는 글리세라이드 제어를 개량합니다. 당신이 섬유를 가진 낙농 제품을 찾아낼 때, 이것은 보너스입니다. 섬유는 설탕의 흡수를 낮추고 먹기 후에 혈당 수준을 개량할 수 있습니다, 그래서 서빙 당 섬유의 3개 또는 더 많은 그램을 포함하는 음식을 위해 겨냥합니다.

섬유 부유한 음식을 먹기 더 낮은 A1C 수준을 돕고 좋은 gut 건강을 승진시킬 수 있습니다. 열매, 견과, 또는 전체적인 곡물 같이 높은 섬유 음식을 가진 낙농장 제품을, 당뇨병 친절한 식사 또는 간식을 만들기 위하여 간결하십시오.

Dairy Products에 대한 탄수화물 계산

식품의 1 개의 탄약 선택은 총 탄수화물의 15 그램 정도가있어 서빙 당 탄수화물의 37 그램이 약 2.5 탄약 선택을 동일합니다. 이 탄수화물 선택 시스템은 일반적으로 당뇨병 식사 계획에서 사용되며 하루 종일 섭취를 추적하는 것이 더 쉽습니다.

일반적인 낙농장 제품을 위해, 여기 탄수화물 계산은 전형적으로 작동하는 방법: 보통 우유의 1개의 컵은 대략 1 탄수화물 선택 (12-15 그램), 보통 요구르트의 1개의 컵 동등한 것, 단화한 요구르트가 추가한 설탕에 따라서 2-3 탄수화물 선택에서 배열할 수 있는 그러나, 입니다. 치즈는 전형적으로 봉사 당 1 탄수화물 선택 보다는 더 적은, 그것에게 더 낮은 탄수화물 낙농장 선택권을 만들기.

Dairy Products의 단백질 함량

단백질은 근육 유지 보수, 상처 치유, 혈액 포도당 (혈당) 관리 및 전반적인 건강에 중요한 역할을하기 때문에 당뇨병 환자에 필수적입니다. 낙농 제품은 당뇨병 친화적 인 식단의 귀중한 성분이 될 수있는 한 가지 이유 중 하나입니다 고품질의 단백질의 우수한 소스입니다.

단백질을 포함 하 여 식사에 있는 단백질을 느리고 탄수화물 흡수를 느리고, 생명 영양소를 제공 할 수 있습니다. 그것은 혈당 수준에 직접 영향을 미치지 않는 경우에도. 이 단백질 효과는 특히 탄수화물을 포함 하는 낙농 제품 구성 때 도움이 됩니다. 우유, 요구르트에 단백질, 치즈는 탄수화물 전용 식품으로 발생할 수 있는 급속 한 스파이크를 방지 하는 데 도움이.

그리스 요구르트는 특히 일반 요구르트에 5-10 그램에 비해 서빙 당 15-20 그램을 포함 하 여 높은 단백질 함량을 위해 주목할만한. 코티지 치즈는 다른 단백질 풍부한 옵션, 반 컵 서빙 당 약 14 그램. 라벨을 읽고 때, 더 나은 혈당 관리에 대 한 탄수화물 함량에 비해 더 높은 단백질 함량을 가진 낙농 제품을 찾습니다.

낙농장의 단백질은 또한 전성적으로 전반적인 열량 섭취를 감소시키기 위하여, 돕습니다. 이것은 그들의 당뇨병 배려 계획의 일부로 무게 관리에 작동하는 유형 2 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특히 유리할 수 있습니다.

지방 함량: 당신의 선택권을 이해하십시오

지방은 또한 당신의 혈당에서 변화에 기여할 수 있지만, 그들은 탄수화물보다 덜 영향을 미칩니다. 그러나 포화와 trans 지방의 양을 균형 잡힌 식단의 일부로 감소시키는 것이 중요합니다. 낙농 제품은 다양한 지방 수준에서 온, 감소 된 지방, 낮은 지방 및 지방이없는 - 이러한 차이를 이해하는 데 도움이되는 선택은 건강 목표와 일치합니다.

자연적인 지방질

지방질환 및 지방질환 및 추가 설탕은 심장병에 대한 위험이 증가하는 것으로 연결됩니다. 당뇨병 환자는 심혈관 질환의 위험이 높기 때문에, 유제품에서 포화 지방 섭취를 모니터링하는 것이 중요합니다. 영양 라벨 목록은 지방산으로 따로 포화 지방을 나열하여 쉽게 식별 할 수 있습니다.

건강상 선택권을 가진 포화된 지방에서 높은 간헐적인 음식은 혈액 콜레스테롤 수준을 낮출 수 있고 지질 단면도를 개량할 수 있습니다. 이것은 당신이 지방 자유로운 낙농장 제품을만 선택하는 것을 반드시 의미하지 않습니다. 몇몇 연구는 전체지방 낙농장에는 이익이 있을지도 모르다 건의하고, 지방 내용은 더 안정되어 있는 혈당 수준에 지도하는 탄수화물 흡수를, 잠재적으로 도울 수 있습니다 건의합니다.

일반적으로 지방, 포화 지방, 콜레스테롤, 나트륨에 관해서는, % 데일리 값으로 음식을 선택하십시오. 섭취를 최소화하려고 시도하는 경우 포화 지방의 5 % 미만의 일일 값의 5 %를 제공하는 낙농 제품을 찾고, 또는 개인 상황에 적합한 의료 제공 업체와 논의하십시오.

어떻게 지방이 식이요 혈당 응답

우유에 있는 지방은 가스를 비우는 기체를 연기해서 글리세라이드 응답을 낮추는 것을 돕습니다. 이것은 몇몇 지방 함유량에 낙농장 제품이 실제로 지방 자유로운 버전과 비교된 온건한 혈당 스파이크를 도울지도 모르다, 탄수화물의 동일한 양을 포함하더라도 조차 수 있습니다. 지방은 혈류로 포도당의 더 많은 기온변화한 방출에 지도하 소화를 아래로 느립니다.

우유는 소화 및 온건한 혈당 응답을 느리고, 그리고 전체 2% 우유는 더 느리고 탄수화물 흡수를, 비록 흥미롭게 느리고, 스키머 우유는 단백질 함량 때문에 낮은 GI를 유지합니다. 이것은 왜 지방 함량과 상관없이 우유의 모든 유형, 상대적으로 낮은 글리세라이드 지수 값이 있습니다.

, 감소된 뚱뚱한 낙농장 제품 사이에서 선택할 때, 전반적인 식이요법 목표를 고려하십시오. 당신이 무게 관리에 작동하는 경우에, 더 낮은지방 선택권은 열량 섭취를 감소시킬지도 모릅니다. 당신이 1 차적으로 혈당 통제에 집중하고 칼로리에 관하여 고민하지 않는 경우에, 온건한지방 선택권은 더 나은 satiety 및 혈당 안정성을 제공할지도 모릅니다.

나트륨 및 기타 영양소

탄수화물은 당뇨병 관리에 가장 관심을 받고 있지만 라벨에 다른 영양소는 고려할 가치가 있습니다. 당뇨병 환자가 고혈압과 심장 혈관 질환의 증가 위험이 있기 때문에 나트륨은 특히 중요합니다.

일반적으로 나트륨과 포화 지방과 같은 제한을 원하는 영양소에 5 % 미만을 목표로합니다. 우유와 요구르트와 같은 대부분의 일반 낙농 제품은 나트륨에서 상대적으로 낮지만 치즈 제품, 코티지 치즈 및 일부 맛 유제품은 나트륨에서 놀랍게 높을 수 있습니다. 라벨을 확인하고 더 낮은 나트륨 옵션을 찾기 위해 브랜드를 비교하십시오.

섬유, 비타민 D, 칼슘 및 철과 같은 더 많은 것을 얻기를 원하는 영양소의 20% 이상에 대한 Aim. 낙농 제품은 칼슘의 우수한 소스이며 종종 뼈 건강을 위해 중요한 비타민 D와 강화됩니다. 우유의 칼슘과 비타민 D는 특히 높은 골다공증 위험을 직면하는 당뇨병에 중요합니다. 우유는 뼈 밀도를 지원하는 생체 이용 가능한 칼슘을 제공합니다.

Dairy 제품의 글리세라이드 지수

낙농장 제품의 글리세라이드 지수 (GI)는 이러한 식품이 혈당 수준에 영향을 미치는 방법에 대한 추가적인 맥락을 제공합니다. 글리세라이드 지수는 0에서 100의 규모에 탄수화물의 순위 시스템이며, 각 식품이 혈당 수준에 영향을 미치는지, 낮은-GI 식품은 소화되고, 더 천천히 흡수되어, 혈당에서 점차 상승을 선도합니다.

왜 Dairy는 낮은 글리세라이드 지수가 있습니다.

Lactose는 설탕 포도당과 갈라테스로 구성되고, 그것에는 46 (낮은 GI)의 글리세라이드 색인이 있고, 젖산에 있는 단백질 증가 인슐린 분비에 있는 젖산, 그것에서 단백질은 대부분의 사람들에 있는 글리세라이드 응답을 낮춥니다. 요인의 이 조합은 유제품을 특히 혈당 관리를 위해 적당한 만듭니다.

따라서, 그것은 모든 일반 우유와 요거스가 자연적으로 낮은 GI를 가지고 있다는 놀라움이 없다. 권장 금액에서 소비 할 때, 일반 우유의 봉사는 탄수화물의 15.5 g을 제공 할 것이며, 37의 평균 GI가 있으며 따라서 6 g (낮은)의 글리세라이드 부하가 있습니다. 일반 요거트의 봉사는 탄수화물의 8.5 g를 제공 할 것이며, 17의 GI가 있으며 따라서 2 (낮은)의 글리세라이드로드가 있습니다.

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글리세라이드 지수 배란

우유의 글리세라이드 지수는 우유의 유형과 소스에 따라 30-40에서 변화하며, 전체 우유에는 1-55 범위에서 떨어지는 것으로 간주되는 31,의 글리세라이드 지수가 있습니다. 다른 낙농 제품은 구성, 가공 및 추가 성분을 기반으로 GI 값을 다각화했습니다.

다양한 연구는 특히 요거트 소비에 유제품 소비가 낮은 글리세라이드 지수를 주어진 유형 2 당뇨병의 감소된 위험과 관련된다는 것을 건의합니다. 요구르트, 특히 보통 다양성은 우유 보다는 더 낮은 GI, 발효 과정 및 그것의 더 두꺼운 견실함 때문에, 소화를 느리게 합니다.

치즈는 또한 낮은 GI, 탄수화물과 더 높은 지방 및 단백질 함량의 그것의 낮은 수준에 의해 설명. 대부분의 치즈는 작은 탄수화물을 포함, 혈액 설탕 관리를 위한 우수한 선택을 만들기, 그러나 부분 통제는 그들의 열량 및 포화 지방 함량 때문에 중요한 남아.

글리세라이드 지수에 추가된 설탕의 영향

맛 제품에는 약 두 번의 설탕을 불쾌한 제품으로 함유하고 있으며, 이러한 종류의 우유가 종종 설탕을 첨가 한 사실 때문입니다. 추가 된 설탕은 총 탄수화물 함량을 증가하면서 유제품의 글리세륨 지수를 올릴 수 있습니다.

맛 우유는 다른 이야기입니다: 일반 우유는 GI 31, GL 4, 12g 천연 설탕을 가지고 초콜릿 우유는 GI 34-42, GL 9-12, 24g + 총 설탕 (할프 추가). 이 중요한 차이는 왜 일반 낙농 제품을 선택 하는 것은 혈당 관리에 대 한 선호. 맛 우유에 추가 된 설탕, 단맛 요구르트, 그리고 디저트-스타일 낙농 제품 더 급속 한 혈액 설탕 증가를 일으킬 수 있습니다 낙농장의 유익한 속성에도 불구하고.

Dairy Products에 대한 읽음 성분 목록

성분 목록의 검토 이외에, 성분 명부가 도움이 되는 영양 상표 이외에, 성분 명부는 당신의 음식에서 무엇에 관하여 귀중한 정보를 제공할 수 있고, 성분은 양의 순서로 목록으로 만들어지고, 그래서 목록으로 만들어진 첫번째 몇몇 성분에 주의를 지불합니다. 성분 명부는 영양 사실 패널을 보충하고 당신이 당신의 혈당 또는 전반적인 건강에 영향을 미칠지도 모르다 다른 성분을 더한 설탕, 인공 성분 및 다른 성분을 확인할 것을 돕습니다.

숨겨진 설탕을 식별

설탕 또는 다른 건강 성분이 목록의 정상 근처에 있는지, 다른 제품을 선택 고려. 설탕은 많은 다른 이름의 밑에 성분 명부에 나타나고, 이 변이를 인식하는 것은 낙농 제품에 대한 정보를 알려줍니다.

탄수화물을 증가시키고 설탕을 추가 할 수있는 성분은 다음과 같습니다 : 옥수수 감미료 (또는 높은 fructose 옥수수 시럽), 인버 설탕, 시럽 또는 농축물. 추가 된 설탕에 대한 다른 이름은 sucrose, dextrose, maltose, cane 설탕, 과일 주스 농축물, 꿀, agave nectar 및 molasses를 포함한다. 이러한 성분이 목록에서 일찍 나타나면 제품이 상당한 추가 설탕을 포함합니다.

낙농장 제품을 위해, 짧은 간단한 성분 명부를 찾습니다. 보통 요구르트는 우유와 살아있는 활동 문화만 명부야 합니다. 보통 우유는 단지 우유를 포함하고 아마도 비타민 A와 D를 추가해야 합니다. 당신이 설탕, 농축물 및 인공 성분의 다수 모양을 가진 성분의 긴 명부를 보는 경우에, 당신의 건강 목표를 가진 제품 정렬을 고려하십시오.

Dairy 대안 이해

식물 기반 낙농장 대안은 점점 대중적되고, 그들의 상표를 읽는 것은 동일한 주의를 요구합니다. 당신은 lactose를 허용할 수 없는 그들에 이 선택권이 아니라, 그러나 그들은 또한 그들의 낮은 글리세럼 색인 때문에 혈당을 더 잘 통제하는 것을 도울 수 없는 그들에 촉구하는 유제품 또는 식물 근거한 우유를 위해 선택될 수 있습니다.

그러나 모든 식물 기반 대안이 똑같지 않습니다. 우유 대안으로 배치 된 식물 기반 음료의 경우, 구성 차이 (탄수 유형 및 농도 포함)뿐만 아니라 가스 빈 및 인슐린 분비에 대한 통제를 제한하는 모체 요소는 일부 경우에 훨씬 더 강한 글리세라이드 응답으로 이어질 수 있습니다. 일부 식물 기반 우유에는 추가 설탕, 농축기 및 최소 단백질이 포함되어 있으며 우유 유제품과 비교하여 적은 유리한 혈당 응답으로 인한 수 있습니다.

식물 기반 낙농장 대안을 선택할 때 추가 된 단백질을 가진 미완성 된 버전을 살펴 보십시오. 쌀 우유와 같은 일부 대안으로 탄수화물 함량을 신중하게 확인하고 탄수화물에서 놀랍게 높을 수 있습니다. 콩 우유와 완두 단백질 기반 대안은 일반적으로 낙농 우유에 비교할 수 있으며 아몬드와 코코넛 우유는 단백질과 탄수화물 모두 낮습니다.

퍼센트 일일 가치 : 그것은 당신을 의미하는 것

식품 라벨의 퍼센트 일일 값 (%DV)은 특정 영양소가 2,000 칼로리 식단에 평균 사람에 대한 권장 일일 섭취와 관련하여 제공하는 방법을 보여주는 방법입니다. 포화 지방, 나트륨, 섬유, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소에 일반적으로 나열되어 있습니다. 이러한 비율을 사용하는 방법을 이해하면 낙농 제품이 좋은 선택입니다.

식품 라벨의 % 일일 값은 일반적으로 2000 칼로리 일식 다이어트에 기초하고 의사는 나이, 건강 상태 및 활동 수준에 따라 더 많은 또는 더 적은을 추천 할 수 있습니다. 이것은 비율이 일반지도를 제공하지만, 개인의 요구는 특정 당뇨병 관리 계획, 체중 목표 및 기타 건강 고려사항에 따라 다를 수 있습니다.

2,000 칼로리 다이어트를 따르지 않는 경우에도 여전히 %DV에서 혜택을 누릴 수 있습니다. 빠른 참조 도구로 비율을 사용하십시오 : 5 % DV 또는 적은은 영양소가 낮아지며 20 % DV 또는 더 높은 것으로 간주됩니다. 이 규칙은 쇼핑 할 때 라벨을 신속하게 스캔하는 데 도움이됩니다.

함유량은 3%DV 값이 낮은 설탕, 포화 지방 및 나트륨 - 쵸오스 유제품을 제한하는 영양소를 위해. 칼슘, 비타민 D, 단백질, 더 높은 %DV 값과 같은 유익한 영양소를 위해 더 나은 영양 가치를 나타냅니다. 많은 유제품은 칼슘과 비타민 D를 제공함으로써 종종 봉사 당 일일 값의 20 %를 제공합니다.

다른 낙농제품에 대한 특수 고려 사항

낙농장 제품의 다른 유형은 영양 상표를 읽을 때 유일한 고려사항을 선물합니다. 이 다름을 이해하는 것은 당신이 당신의 당뇨병 관리 계획을 위한 제일 선택이라고 돕습니다.

우유 및 우유 대안

우유에 관해서는 탄수화물 수치는 감소된 뚱뚱한 우유에서 거의 동일하, 탄수화물 수준은 일반적으로 증가할 때, 탄수화물은 젖소 우유의 다른 종류에 풍미가 있는 우유를 비교할 때 증가합니다. 이것은 지방 함량에 근거를 둔 전체, 2%, 1%, 또는 스키머 우유 사이에서 선택한다는 것을 의미합니다 당신의 탄수화물 입구에 현저하게 영향을 미치지 않을 것입니다 - 모든 자연적으로 일어나는 젖산염에서 컵 당 탄수화물의 대략 12 그램을 포함합니다.

키 차이는 칼로리와 지방 함량에 있습니다. 전체 우유는 약 150 칼로리와 컵 당 지방 8 그램을 함유하고 있으며 스키 우유는 약 80 칼로리와 거의 지방이 없습니다. 혈당 관리에 특히 둘 다 해당되지만, 선택은 체중 관리와 심장 혈관 건강에 관한 전반적인 식이 목표와 일치해야합니다.

글리세라이드 지수는 소의 우유와 쌀 우유 사이에 거의 50 포인트를 다를 수 있으므로 라벨을 읽는 것은 당신의 옵션을 이해하는 열쇠입니다. 식물 기반 대안을 고려하면, 이러한 제품 사이에 크게 다를 수 있기 때문에 탄수화물 함량과 글리세라이드 충격에주의를 기울입니다.

요구르트: 보통 대. 맛

요구르트는 일반과 맛의 품종 사이의 가장 극적인 차이 중 하나를 선물합니다. 일반 요구르트는 우유 (라우토스)에서 천연 설탕 만 포함되어 있으며 일반적으로 서빙 당 8-12 그램. 맛 요거트, 그러나 총 설탕의 20-30 그램 이상을 포함 할 수 있습니다. 설탕을 많이 첨가 한 설탕.

그리스 요구르트는 일반 요구르트와 비교된 그것의 더 높은 단백질 내용 그리고 더 낮은 탄수화물 내용을 위한 특별한 언급을 가치가 있습니다. 보통 그리스 요구르트는 전형적으로 단백질의 15-20 그램을 포함하고 서빙 당 탄수화물의 6-9 그램은, 혈당 관리를 위한 우수한 선택 만들기. 높은 단백질 내용은 satiety와 온건한 혈당 응답을 승진시키는 것을 돕습니다.

요거트 라벨을 읽을 때, 우유를 나열하고 기본 재료로 활성 문화를 살 수있는 제품을 볼 수 있습니다. 당신이 약간의 단맛을 선호한다면, 일반 요구르트를 구입하고 유익한 섬유를 추가하면서 달콤한 맛의 양과 유형을 제어 할 수 있습니다, 자신의 신선한 과일을 추가 고려.

요거츠는 추가 설탕 또는 인공 감미료로 감소된 지방을 위해 보상하는 "빛"또는 "낮은 반점"으로 시장에 내놓았습니다. 인공 감미료가 직접 혈당을 올리지 않는 동안, 몇몇 연구는 인슐린 감도 및 gut 박테리아에 영향을 미칠지도 모르다, 이 지역에서 더 연구가 필요하다는 것을 건의합니다.

치즈 : 낮은 탄소 옵션

대부분의 치즈는 최소 탄수화물을 함유하고 있으며, 일반적으로 온스 당 1 그램 미만의 경우, 혈당 관리를위한 우수한 선택을합니다. 그러나 치즈는 포화 지방에서 칼로리 밀도가 높으므로 일부 제어가 중요하므로 당뇨병과 함께 체중을 관리하는 경우 특히 중요합니다.

치즈 라벨을 읽을 때, 서빙 크기, 포화 지방 함량 및 나트륨 수준에 초점을 맞추십시오. 가공 된 치즈 제품은 종종 천연 치즈와 비교 된 성분과 높은 나트륨 수준을 포함합니다. 치즈, 치즈 슬라이스 및 치즈 스프레드는 추가된 전분 또는 설탕을 포함 할 수 있으므로 성분 목록을 신중하게 확인하십시오.

코티지 치즈와 리콧 치즈는 더 높은 수분 함량 때문에 단단한 치즈보다 약간 탄수화물을 함유하고 있으며 일반적으로 반 컵 인분 당 3-6 그램을 포함합니다. 그러나 단백질의 우수한 소스이며 당뇨병 친화적 인 식으로 통합 될 수 있습니다. 사용 가능한 경우 낮은 나트륨 버전을 선택하고 부분 크기의 마음을 사로잡습니다.

Lactose-Free 낙농 제품

궤양 제거의 과정은 종종 포도당과 갈라테스로 끊어지고, 궤양과 비교된 다른 GI 값이 있고, 젖소 자유로운 우유는 포도당과 갈라테스의 존재 때문에 일정한 우유와 비교된 약간 더 높은 GI가 있을지도 모릅니다. 이것은 또한 lactose 관용이 있는 당뇨병을 가진 사람들을 위한 중요한 고려입니다.

Lactose-free 낙농장 제품은 일반 낙농장 제품으로 총 탄수화물의 동일한 양을 포함하고, 그러나 lactose는 더 간단한 설탕으로 전 소화되었습니다. 이것은 다름이 일반적으로 모세관더라도 약간 빠른 혈당 응답에서 유래할지도 모릅니다. 단백질과 지방 함량은 여전히 glycemic 응답을 온건하게 돕습니다.

lactose-free 제품을 선택할 때, 동일한 라벨 읽기 원칙을 적용합니다: 총 탄수화물을 확인하고, 추가 설탕을 피하고, 단백질과 지방 함량을 비교하십시오. Lactose-free 제품은 적절한 부분 제어 및 탄수화물 계산을 가진 당뇨병 관리 계획으로 성공적으로 통합될 수 있습니다.

쇼핑 및 라벨 독서를위한 실용적인 팁

라벨 보행 습관을 개발하는 것은 식료품 쇼핑을 빠르고 지속적으로 당뇨병 친화적 인 선택을 할 수 있도록 도와줍니다. 다음은 다음 쇼핑 여행 중에 구현하는 실용적인 전략입니다.

제품 비교 Side-by-Side

당신이 본 첫번째 제품을 위해 침전하지 마십시오. 다른 상표에서 유사한 제품을 비교하는 시간을 가지고 가십시오. 당신은 다른 12 그램이 있는 동안 추가한 설탕의 1개의 상표가 있는 그리스 요구르트의 1개의 상표가 있습니다. 1개의 별장 치즈는 다른 동안 서빙 당 나트륨의 300mg가 있습니다 450mg가 있습니다. 이 다름은 당신의 혈당 관리 및 전반적인 건강에 현저하게 영향을 미칠 수 있습니다.

스마트 폰을 사용하여 영양 라벨의 사진을 찍을 때 더 많은 시간을 비교해야합니다. 많은 식료품점은 이제 바코드를 스캔하고 영양 정보를 볼 수 있도록하는 앱을 제공합니다. 비교를 쉽게 만듭니다.

개인 "Approved"목록 만들기

영양 기준을 충족하는 낙농 제품을 확인한 후, 이러한 승인 된 항목의 목록을 만듭니다. 이것은 미래의 쇼핑 여행을 빠르고 감소시키고 당뇨병 관리 목표와 일치하지 않을 수있는 새로운 제품을 시도하기 위해 유혹을 감소시킵니다. 휴대 전화 또는 쉬운 참조 용 지갑에서이 목록을 유지하십시오.

승인 된 목록은 "Brand X Plain Greek Yogurt (0g 추가 설탕, 18g 단백질)"또는 "Brand Y 1 % 우유 (12g carbs, 8g 단백질)과 같은 특정 브랜드와 품종을 포함 할 수 있습니다. 이 특이성은 신속하게 라벨을 다시 읽지 않고 올바른 제품을 찾습니다.

마케팅 클레임

프론트-of-package 마케팅 주장은 미묘한 일 수 있습니다. "자연적," "빛으로 단맛,"또는 "진정한 과일로 만든"는 반드시 당뇨병 관리에 적합한 제품을 의미하지 않습니다. 항상 패키지를 뒤집어 실제 영양 사실 라벨과 성분 목록을 읽으십시오.

제품 라벨 "낮은 파"또는 "fat-free" 종종 감소 된 지방에 대 한 보상 추가 설탕을 포함, 잠재적으로 전체 파 버전보다 혈당 관리에 대 한 더 나쁜 선택을. 마찬가지로, "당을 추가 하지 않는" 설탕-무료-제품은 여전히 혈액 포도당에 영향을 미치는 천연 설탕을 포함할 수 있습니다.

당신은 "net carbs"또는 "glycemic index"와 같은 용어를 볼 수 있지만, 이러한 용어는 FDA에 의해 정의되지 않았고 미국 당뇨병 협회는 그들의 사용을 권하지 않습니다. 항상 영양 사실 라벨에 총 탄수화물을 먼저 검사합니다.

플랜 Ahead 및 매장 목록

식사 계획에 따라 특정 목록이있는 쇼핑은 임펄스 구매를 줄이고 당뇨병 친화적 인 선택에 집중할 수 있습니다. 일주일 동안 식사를 계획하고 필요한 유제품을 결정하고 목록을 스틱하십시오. 이 접근법은 시간과 돈을 절약하고 일관된 피당 통제를 유지할 수 있습니다.

당신이 배고프 때 쇼핑을 피하기 때문에,이 불쾌하고 덜 건강한 선택 만들기의 likelihood를 증가. 가능하다면, 당신이 돌진 느낌없이 시간 독서 레이블을 취할 수있는 덜 바쁜 시간 동안 상점.

당뇨병 식사 플랜으로 낙관

영양 라벨은 방정식의 일부이며, 유제품을 균형 잡힌 당뇨병 친화적 인 식 패턴으로 통합하는 방법을 알아야합니다. 여기에는 혈당 관리를위한 낙농작물을 만드는 방법입니다.

Portion 통제 전략

탄수화물을 계산하는 학습을 할 때, 눈이 어떤 부분 크기도보고하는 데 도움이 정확한 서빙 크기를 측정, 서빙 크기는 1 컵 때, 다음 1 컵을 측정. 이 연습은 당신이 다이어트를 통해 당뇨병을 관리하는 첫 번째 학습에 필수적입니다.

이 작업을 계속하면 다른 음식의 무게와 볼륨의 좋은 아이디어를 얻을 수 있으며, 가정에서 측정 식품은 레스토랑의 기본 크기로 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 시각적으로 견적 부분의 능력을 개발할 수 있지만 처음에는 측정 컵, 스푼 및 정확도를 보장하기 위해 식품 스케일을 사용합니다.

낙농장 제품을 위해, 표준 부분은 우유, 요구르트의 3 쿼터 컵, 치즈의 2 온스에 1개의 컵 (8 온스)를 포함합니다. 이 부분은 일반적으로 우유와 요구르트를 위한 1개의 탄수화물 선택 (15 그램)를 제공하고, 치즈는 최소한도 탄수화물을 제공합니다.

타이밍과 페어링

야채, 전체 곡물, 또는 설탕의 흡수를 늦추기 위하여 콩고 민주주의와 같은 고 섬유 음식을 가진 쌍 낙농장 제품은, 예를 들면, 샐러드의 측을 가진 paneer가 있고 chana 달의 식사에 치료했습니다. 이 음식 페어링 전략은 온건한 혈당 응답을 돕고, 더 균형 잡힌 식사를 창조합니다.

이 당뇨병 친화적 인 낙농 조합을 고려하십시오 : 아침에 열매와 견과류가있는 그리스 요구르트, 단백질, 건강한 지방, 섬유 및 항산화제; 호두와 토마토를 가진 코티지 치즈 맛있는 스낵; 곡물 부수기와 사과 슬라이스 치즈; 또는 우유는 척추, 바나나, 균형 잡힌 스무디를 위해 견과 버터와 혼합.

빈 위에 높은 탄수화물 함량을 가진 낙농 제품을 피하십시오, 이 더 급속한 혈당 증가에 지도할 수 있는 것처럼. 대신, 단백질, 건강한 지방 및 섬유를 포함하는 균형 잡힌 식사의 부분으로 낙농장을 포함합니다.

매일 섭취

따라서, 우유, 요구르트 및 다른 낙농장 식품은 건강한 식사 계획의 일환으로 당뇨병으로 사람들이 즐길 수 있습니다. 대부분의 식이요법은 당뇨병 관리를위한 탄수화물 대상에 적합한 동안 필수 칼슘, 비타민 D 및 단백질을 제공하는 성인 당 일 2-3 인분의 낙농장을 권장합니다.

의료팀과 협력하여 개인의 요구에 적합한 유제품을 결정합니다. 총 탄수화물 대상, 칼로리 목표, 약물 정권 및 개인 선호도와 같은 요인은 다이어트에 포함해야 할 얼마나 많은 낙농가에 영향을 미칩니다.

Diabetes Management에 대한 최고의 낙농 선택

당뇨병 환자는 일반 우유, 커드 / 다히, 그리고 팬더, 버터 밀크 (chaach), 또는 설탕을 첨가하지 않고 집에서 커드 / 다히를 수 있습니다. 이 선택은 추가 설탕의 콜라겐없이 낙농업의 영양 혜택을 제공합니다.

당뇨병 관리를위한 Top 낙농장 선택은 일반 그리스 요구르트를 포함, 높은 단백질과 낮은 탄수화물을 제공; 낮은 탄수화물 대안을 위한 무성한 알몬드 우유 또는 간장 우유; 단백질 부유한 간식을 위한 별장 치즈; 온건한 부분에 있는 자연적인 치즈; probiotics와 단백질을 위한 보통 케페르; 그리고 측정한 부분에서 보통 전체 또는 낮은지방 우유. 이 선택권은 안정되어 있는 혈당 수준을 지원하는 동안 우수한 영양을 제공합니다.

일반적인 라벨-읽기 실수

경험있는 라벨 리더는 일반적인 함정으로 떨어질 수 있습니다. 이러한 실수를 인식하면 그(것)들을 피하고 일관성있게 좋은 선택을 할 수 있습니다.

Ignoring 서빙 크기

가장 일반적인 실수는 영양 콘텐츠를 증발하기 전에 서빙 크기를 확인하는 데 실패. 단일 서빙이 나타나는 요구르트 컨테이너는 실제로 1.5 또는 2 서빙을 포함 할 수 있습니다, 당신이 모든 영양 가치를 다룰 필요가 의미. 이 오류는 의도보다 훨씬 탄수화물을 소비 할 수 있습니다.

설탕에서만 집중

설탕 함량이 중요하지만, 설탕에 초점을 맞추고 총 탄수화물을 ignoring하는 것은 실수입니다. 영양 식품 라벨에, 총 탄수화물 설탕을 포함한다. 총 탄수화물 번호는 설탕뿐만 아니라, 설탕 라인에 영향을 미치는 것입니다. 제품은 "수가없는"일 수도 있지만 여전히 다른 소스에서 중요한 탄수화물을 함유 할 수 있습니다.

"자연"의 비판은 당뇨병 - 금리적 의미

제품 라벨 "자연적," "무기,"또는 "진정한 과일로 만든"은 당뇨병 관리에 대한 자동적 적합하지 않습니다. 이러한 용어는 소싱 및 처리 방법, 탄수화물 또는 설탕 함량이 아닌. 항상 패키지의 앞에 마케팅 주장에 관계없이 영양 사실 라벨을 읽습니다.

유사한 제품을 비교하지 않기

카테고리의 모든 제품을 모방하는 것은 유사하다. 브랜드와 품종의 영양 차이는 실질적일 수 있습니다. 코티지 치즈의 한 브랜드는 다른 두 배의 나트륨이있을 수 있습니다. 다른 하나는 15 그램을 가지고 있지만 그리스 요구르트에는 0 개의 추가 설탕이있을 수 있습니다. 항상 당신의 최종 선택을 만들기 전에 옵션을 비교하십시오.

높은 품질

성분은 무게에 의해 후손 순서에서 목록으로 만들어, 그래서 첫번째 몇몇 성분은 제품의 대량을 만듭니다. 설탕이 두번째 또는 제 3 성분으로 나타나는 경우에, 제품은 영양이 간섭 당 겉으로 온건한 양을 보여주더라도 추가한 설탕의 뜻깊은 양을 포함합니다.

의료팀과의 업무

이 가이드는 여러분의 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 이 가이드는 여러분의 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 돕기 위해, 여러분의 건강을 돕기 위한 것입니다.

다이어트는 건강 관리 팀의 일부인 경우, 다이어트는 종종 총 당뇨병 계획의 일환으로 탄수화물 (탄소)을 계산하는 것이 좋습니다. 등록 된 규정식은 특정 탄수화물 목표를 결정하는 데 도움이 될 수 있으며 낙농 제품을 적절하게 통합하고 필요에 맞게 고급 라벨 보행 기술을 가르치는 식사 계획을 만듭니다.

당신의 당뇨병 educator는 당신이 당신의 개인적인 혈당 응답에 영향을 미치는 다른 낙농장 제품이 어떻게 이해하는 것을 도울 수 있습니다. 당신의 혈액 포도당 수준을 감시하는 것은 당신이 당신의 혈액 포도당에 영향을 미치는 다른 유형이 어떻게 이해하는 것을 도울 수 있습니다. 당신의 건강 관리 팀과 이 정보를 확인하기 위하여 음식과 혈당 통나무를 지키십시오.

약속 중 질문을 주저하지 마십시오. 고려하고, 자신의 의견에 대한 의료 제공 업체 또는 규정식 요청 제품을 가져 와서 영양 라벨을 가져다. 그들은 당신이 필요한 경우 전반적인 당뇨병 관리 계획 및 대안에 맞는 특정 제품을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기술 도구 지원 라벨 읽기

제품에는 영양 성분이 없습니다, 예를 들어 신선한 과일과 야채, 당신은 탄수화물과 다른 영양소를 볼 수 있도록 휴대 전화에 응용 프로그램을 추가 고려, 그리고 거기에 몇 가지 우수한 응용 프로그램이 있습니다. 기술 라벨 읽기 및 탄수화물 추적을 쉽게 만들 수 있습니다 그리고 더 정확.

수많은 스마트폰 앱을 통해 바코드를 스캔하고 즉시 세부 영양 정보를 볼 수 있으며, 일상 탄수화물 섭취를 추적하고 음식 섭취를 따라 혈당 독서를 로그하고, 식이요법에 따라 쇼핑 목록을 만듭니다. 인기 옵션은 MyFitnessPal, Carb Manager 및 Glucose Buddy를 포함합니다.

당뇨병 관리에 특별히 설계된 일부 앱에는 인슐린 계산기, 탄수화물 계산 도구와 같은 기능이 포함되어 있으며 의료 팀과 데이터를 공유 할 수 있습니다. 선호도와 요구와 일치를 찾기 위해 다른 옵션을 찾아보십시오.

식품 추적 앱과 결합 된 연속 포도당 모니터 (CGMs)은 특정 낙농 제품에 영향을 미치는 방법에 대한 실시간 피드백을 제공 할 수 있습니다. 이 개인화 된 데이터는 개인 물질 대사에 가장 적합한 제품을 찾는 것에 대해 알려줍니다.

특수 상황 및 고려사항

특정 상황은 낙농 영양 라벨을 읽고 당뇨병 관리 계획으로 낙농장을 통합 할 때 추가주의가 필요합니다.

레스토랑 선택

레스토랑 식사는 영양 라벨이 들어있어 정확하게 탄수화물을 계산하는 데 어려움을 겪지 않습니다. 식사 할 때, 유제품 함유 요리에 대한 재료 및 준비 방법에 대한 서버를 요청하십시오. 측면에 소스 및 드레싱을 요청하고 튀김 옵션을 구워 선택하고 표준 서빙보다 종종 더 큰 부분 크기로 강조 할 수 있습니다.

많은 체인 레스토랑은 이제 온라인 영양 정보 또는 온라인 상점을 제공합니다. 정보를 제공하기 전에이 정보를 검토하십시오. 특히 유제품 재료의 설탕과 탄수화물의 놀라운 금액을 포함 할 수있는 커피 음료, 스무디 및 디저트와 신중하게 신중하게 제공됩니다.

혜리혈증 치료

낙농장 제품은 당뇨병 친절한 식단의 일부일 수 있지만, 일반적으로 낮은 혈당 (hypoglycemia)을 치료하기위한 최선의 선택이 아닙니다. 유제품의 단백질과 지방은 탄수화물 흡수를 늦게 느리고, 혈당 스파이크를 방지하기 위해 유리하지만, 빨리 혈당을 올릴 때 위조가 위조됩니다.

갑상선 대우를 위해, 포도당 정제, 과일 주스, 또는 일정한 소다 같이 빠른 행동 탄수화물을 선택합니다. 당신의 혈당이 안전한 범위에 돌려보내면, 당신은 치즈와 부수리는 것과 같은 단백질과 지방을 포함하는 간식으로, 수준을 안정시키는 것을 돕기 위하여 수 있습니다.

임신과 Gestational 당뇨병

임신성 당뇨병을 가진 여성은 태아 발달을 위한 칼슘과 비타민 D를, 특히 중요한 낙농장을 만들기 필요로 합니다. 그러나, 혈당 통제는 또한 임신 도중 결정됩니다. 당신의 건강 관리 팀과 긴밀하게 협력하여 영양적인 필요와 혈당 표적을 만나는 적당한 낙농장 및 유형을 결정합니다.

임신 한 여성은 식품 병 위험을 피하기 위해 저온 유제품을 선택하는 특별한주의를 기울여야 합니다. 제품을 생산하는 것을 주의 깊게 읽은 상표는 저온유에서 만들어지고, 엽산 우유에게서 한 상표가 붙지 않는 한, 엽산, 및 파란 치즈 같이 연약한 치즈를 피하십시오.

당뇨병 환자와 청소년

당뇨병 환자와 청소년은 성장과 발달 때문에 독특한 영양 요구가 있습니다. 낙농 제품은 뼈 발달에 필수적인 영양을 제공하지만, 부분 크기와 탄수화물 함량은 여전히 신중하게 관리되어야합니다. Teach 어린이 연령 적합 라벨 보행 기술로 이전 성장함에 따라 독립적으로 정보를 선택할 수 있습니다.

특히 맛의 우유 제품에 대한 비판은 아이들에게 판매되며, 종종 과도한 추가 설탕을 포함합니다. Encourage 일반 우유 또는 미량한 대안을 함유하고, 자녀가 맛있는 옵션을 선호한다면, 최소 첨가 된 단맛으로 수제 버전을 만드는 것을 고려하십시오.

Label Change에 대해 Informed 유지

영양 라벨링 규정은 시간이 지남에 따라 진화하고, 변화에 대해 알려지지 않은 유지는 당뇨병 관리를위한 최고의 선택을 계속합니다. 미국의 영양 라벨에 대한 최근 업데이트는 열량에 대한 더 큰 대담한 글꼴과 서빙 크기, 사람들이 실제로 소비를 반영하는 업데이트 서빙 크기 및 총 설탕에 추가 된 설탕에 대한 별도의 라인이 포함되어 있습니다.

이 변화는 특히 당뇨병 관리를 위해 유리한 낙농장 제품에 있는 추가적인 설탕을 확인하게 쉬운 합니다. 추가한 설탕 선에 집중해서 이 개선의 이점을 비교할 때.

식품 제조업체는 때때로 제품을 변형, 영양 함량을 변경합니다. 수년간 동일한 요구르트 또는 우유를 구입 한 경우에도 정기적으로 영양 정보가 변경되지 않도록 라벨을 다시 체크하십시오. 제조업체는 설탕, 변화 서빙 크기, 또는 이러한 변경없이 재료를 수정할 수 있습니다.

라벨 읽기에 대한 Confidence

라벨을 이해하고 건강한 식품 선택을 만들기 위해 좋은 범위에서 혈액 포도당 수준을 유지할 수 있습니다. 라벨 읽기는 연습으로 개선하는 기술입니다. 처음에는 모든 영양 라벨을 분석하는 압도적 인 느낌이 있지만 시간이 지나면 효율성과 신뢰를 개발할 수 있습니다.

가장 중요한 정보에 집중해서 시작하십시오: 서빙 크기, 총 탄수화물 및 추가된 설탕. 당신이 이 기초에 안락한 되기 때문에, 당신의 주의를 확장합니다 단백질, 지방, 섬유 및 나트륨을 포함하. 결국, 독서 상표는 제품의 당신의 필요를 일치하는지 평가하기 위하여 단지 빠른 한 눈에만 요구하는 두번째 성격이 될 것입니다.

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이 중요한 기술을 개발하는 과정에서의 진전을 축하하십시오. 라벨을 비교하고 더 나은 옵션을 선택하면 당뇨병을 관리하고 장기 건강을 보호하는 데 능동적 역할을합니다.

결론: Diabetes 관리 강화

낙농장 제품에 대한 독서 영양 라벨은 효과적인 당뇨병 관리를위한 기본 기술입니다. 크기, 총 탄수화물, 추가 설탕, 단백질, 지방 및 기타 주요 영양소를 이해함으로써 영양 혜택 낙농 제품 제공을 즐기는 동안 안정적인 혈당 수준을 지원하는 정보를 제공 할 수 있습니다.

이 중요한 원리를 기억하십시오: 항상 서빙 크기 첫째로 확인하고 일치하게 모든 영양 가치를 조정하십시오; 다만 설탕 내용 보다는 오히려 총 탄수화물에 초점; 가능한 한 할 때마다 평야, unsweetened 낙농장 제품을 선택하십시오; 제일 선택권을 찾아내기 위하여 유사한 제품을 비교하십시오; 그리고 온건한 혈당 응답에 섬유 부유한 음식과 쌍 낙농장. 게다가, 당신의 건강 관리 팀과 당신의 접근을 개인화하고, 기술 공구를 사용하여 입구와 혈당 본을 추적하십시오.

이 제품은 절대적으로 건강하고, 당뇨병 친절한 식단의 일부가 현명하게 선택될 수 있습니다. Dairy 음식은 자연적으로 낮은 글리카메론 색인이, 그것에게 당뇨병 친절한 건강, 균형 잡힌 식단에 완벽한 추가하, 그리고 그들은 또한 좋은 건강을 위한 근본적인 양분의 가득 차있는 포장했습니다, 그래서 건강한 식사 계획으로 통합되어야 합니다. 그들의 단백질과 영양 내용과 결합된 대부분의 보통 낙농장 제품의 낮은 글리세라이드 색인은, 그(것)들의 귀중한 성분을 계획하는 당뇨병 계획의 그것에게 만듭니다.

이 라벨 읽기 기술을 연습하기 위해 다음 식료품 쇼핑 여행 중에 시간을 가져 가라. 요구르트의 다른 브랜드와 비교하여 전체 및 스키 우유 사이의 차이를 검사하고, 치즈 옵션이 식사 계획에 가장 적합한지 확인합니다. 지금의 투자는 더 나은 혈당 통제, 전반적인 건강 개선 및 식품 선택의 더 큰 신뢰를 지불 할 것입니다.

당뇨병 영양 및 식사 계획에 대한 추가 리소스를 위해 American Diabetes Association에서 증거 기반 정보를 탐구 CDC Diabetes], ]]Academy of Nutrition and Dietetics, and learn about glycemic Index at ]

이 가이드에서 설명 된 지식과 기술을 사용하여 낙농 영양 라벨을 정확히 탐색하고 당뇨병 관리 목표를 지원하는 선택을 할 수 있습니다. 당뇨병을 관리하는 것이 여행, 목적지가 아닌, 그리고 모든 정보를 알고있는 선택은 더 나은 건강 결과를 제공하고 삶의 질을 향상시키기 위해 기여합니다.