당뇨병 식사 계획에서 Spelt 포함 팁

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Spelt이란 무엇이며 왜 당뇨병 관리에 대해 고려합니까?

이 고대 곡물은 현대 밀의 먼 사촌이며, 더 높은 수확량과 더 쉬운 가공을 위해 선택적으로 소금을 뿌려 져 왔습니다. 이 고대 곡물은 현대 밀의 먼 사촌이며, 더 높은 수확량과 더 쉬운 가공을 위해 선택적으로 소금을 뿌려 졌고, spelt는 원래 유전 메이크업과 영양 특성을 유지합니다. 이 고대 곡물은 현대 밀의 먼 사촌이며 영양 맛과 쫄깃한 식감이 있습니다. 그 맛을 추구하는 다양한 식감에 대한 옵션을 찾고 있습니다.

당뇨병 환자는, 적당한 곡물을 선택하는 것은 안정되어 있는 혈당 수준을 유지하기를 위해 결정적입니다. 탄수화물은 당뇨병을 가진 개인에 직접 영향을 미치고, 탄수화물의 균형 잡힌 입구를 유지하고 있습니다. Spelt는 당뇨병 친절한 식사 계획의 일부로 고려하는 몇몇 이점을 제안합니다.

고대 곡물 이점

Spelt는 유럽과 가까운 동쪽의 고대 시대부터 재배되었으며 빵 만들기에 사용되는 최초의 곡물 중 하나입니다. 이 긴 역사는 spelt가 현대 밀 품종을 특성화하는 광범위한 수정을 겪지 못한다는 것을 의미한다. Spelt는 밀의 유형이지만 오늘날 일반적으로 사용되는 현대 밀과 동일하지 않습니다. 현대 밀과 같은 선택 품종을 통해 크게 변형되지 않은 고대 곡물입니다. 현대 밀과 같은 현대 밀과 다른 영양 성분이 다른 영양 성분이 있다는 것을 의미합니다.

Spelt의 영양 프로파일 이해

1 차적인 이유 중 하나는 당뇨병 식사 계획에서 고려할 가치가 그것의 인상적인 영양 구성입니다. 이 고대 곡물은 전반적인 건강을 지원하는 강력한 영양소를 제공합니다. 혈액 설탕 관리에 대한 특정 혜택을 제공하면서.

Macronutrient 구성

Spelt는 식이요법 섬유의 우수한 근원, 단백질의 좋은 근원이고, 몇몇 비타민 및 무기물을 포함합니다. macronutrient 고장은 당뇨병 관리를 위해 특히 주목할 것입니다. 익지않는 spelt 가루의 1/4의 컵 (30 그램)는 대략 110 칼로리, 0.5g 지방, 0mg 나트륨, 22g 탄수화물, 4g 섬유, 0g 설탕 및 5g 단백질을 포함합니다.

높은 섬유 함량은 특히 중요합니다. Spelt는 단백질 수준 (21%의 일일 권장 섭취량)과 식이섬유 (30%의 단일 서빙!)의 수준이 매우 인상적입니다. 단백질과 섬유의이 조합은 당뇨병 환자에게 유리하며 영양소가가 낮은 소화를 돕고 전술을 촉진합니다.

비타민 및 미네랄

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이 미생물은 당뇨병 관리에 중요한 역할을 합니다. Spelt는 몸에 있는 몇몇 효소를 위한 cofactor인 마그네슘의 다량을 포함합니다. 포도당의 분비에 있는 중요한 기능이 있습니다. 이 방법에서는, spelt는 유형 2 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.

Spelt와 혈액 설탕: 글리세라이드 충격을 이해하십시오

글리세라이드 지수 (GI)는 당뇨병을 관리하는 데 중요한 고려 사항이며, 그것은 신속하게 음식이 혈당 수준을 인상하는 방법을 나타냅니다. 글리세라이드의 글리세라이드 충격은 곡물 자체와 가공하는 방법을 찾는 데 필요합니다.

Spelt의 글리세라이드 지수

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켈트 빵 연구는 흥미로운 발견을 산출했습니다. 전체적인 켈트 밀 (GI=63)는 중간 GI로 분류되고, 온건한 범위에서 두는. 그러나, 그것은 켈트 백색 빵의 글리세라이드 단면도가 밀 백색 빵 (GI의 93 ± 9)의 그것에서 다른 되지 않다는 것을 주의하는 것이 중요합니다. 그 처리 방법은 상당히 글리세라이드 응답에 영향을 미칩니다.

섬유가 어떻게 피 설탕 응답을 Affects

켈트의 섬유 함량은 피 설탕에 미치는 영향을 완화하는 데 중요한 역할을합니다. 섬유는 소화 및 흡수를 느리고, 혈액 설탕 스파이크를 줄이는 데 도움이됩니다. 섬유는 소화를 느리고, 먹는 후 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이됩니다.

켈트의 높은 섬유 함량은 간단한 설탕과 탄수화물의 안전한 효과를 방지 할 수 있으며, 아마도 포도당으로 간단한 설탕의 방출과 고장을 조절하는 데 도움이됩니다. 인체에 인슐린과 포도당의 방출을 조절함으로써 이미 그것을 가지고있는 사람들을 위해 당뇨병을 관리하거나 개발하여 사람들을 더 많은 사람들을 카운터 할 수 있습니다.

전체 곡물 대 Refined Spelt

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이 원리는 숟가락 뿐 아니라, 전체적인 숟가락 베리를 만들기 위하여 적용하거나 혈당 관리를 위한 최소한으로 가공된 숟가락 제품 선호가능한 선택.

당뇨병 환자를위한 Spelt의 건강 혜택

중등한 글리세라이드 충격을 넘어, 켈트는 다양한 건강 합병증에 대한 위험을 종종 얼굴을 관리하는 개인 관리 당뇨병에 특히 관련되는 여러 건강 혜택을 제공합니다.

심장 혈관 건강 지원

당뇨병 환자는 심장 혈관 질환의 높은 위험이 있으며 심장 건강 식품 선택 필수입니다. LDL 콜레스테롤의 높은 수준에서 혈중량의 높은 섬유 함량. 이것은 심장 마비, 심장 혈관 질환 및 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.

Spelt의 Niacin의 존재는 심장 혈관 위험 요인에 대하여 이렇게 강력하게 만드는 것입니다. Niacin는 콜레스테롤과 lipoproteins를 감소시킵니다. 충분한 양에서는 동맥의 강하게 하고 좁히는 동맥의 위성 막힘을 막을 수 있습니다. 높은 섬유 내용은 또한 LDL (나쁜 콜레스테롤)를 삭제하는 것을 돕습니다.

소화 건강 혜택

켈트의 높은 섬유 함량은 정기적으로 유지하고 변비를 방지함으로써 소화 건강을 촉진 할 수 있습니다. Spelt는 또한 혈장에서 좋은 박테리아를 공급하는 비 소화성 섬유 인 prebiotics를 함유하고 건강한 장 환경을 홍보합니다. 건강한 소화 시스템은 전반적인 대사 건강을 위해 중요하며 혈당 규정에 영향을 줄 수 있습니다.

무게 관리 지원

건강한 무게를 유지하는 것은 종종 당뇨병 관리의 중요한 구성 요소입니다. Spelt는 체중을 관리하기 위해 누구에게도 유리 할 수있는 전도와 전염의 느낌을 촉진하는 데 도움이되는 영양분 감소 식품입니다. 이것은 두 단백질과 섬유를 함유하기 때문에 두 가지 영양분이 더 길게 느끼도록합니다.

섬유에서 높은 식단, 켈트를 포함 하 여, 건강 한 무게의 유지 보수에 도움이 될 수 있습니다, 비만의 위험을 감소. 연구는 섬유 섭취 증가 하는 결과 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 식사 계획에서 Spelt 포함을위한 실용적인 팁

당뇨병에 묵상적으로 결합하는 것은 당뇨병 친절한 규정식에 충분한 부분 통제, 준비 방법 및 최선 혈당 관리를 위한 다른 음식과 결합하는 방법 이해를 요구합니다.

Portion Control을 시작

일부 크기를 관리하는 당뇨병에 대 한 중요 한 혈액 설탕 스파이크 방지. 비록 켈트는 유익한 속성을 가지고 있지만, 여전히 혈당 수준에 영향을 미치는 탄수화물을 포함. 요리된 켈트 열매의 전형적인 서빙은 약 1/2 받는 3/4 컵, 탄수화물의 약 20-30 그램을 제공 하는.

당뇨병은 그들의 식단에 spelt를 소개할 때 그들의 혈당 수준을 감시해야 합니다. 그것은 다른 낮 혈당 음식의 주위에, 이상적으로, 안정되어 있는 인슐린 수준을 유지할 수 있습니다. 이 사람에서 사람에서 개인에 변화할 수 있는 것처럼, spelt의 다른 부분을 추적하는 음식 일기를 지키십시오.

전체적인 Spelt 제품을 선택하십시오

켈트 제품을 쇼핑할 때 전체 곡물 옵션을 우선 순위. 전체 영양 혜택을 얻기 위해, "전체"(예 : 전체 켈트 밀가루 또는 전체 켈트)로 라벨을 붙인 제품보기. 전체 켈트 열매, 전체 켈트 밀가루 및 제품은 100 % 전체 켈트로 만든 최대 섬유 및 영양소를 제공 할 것입니다. 세련 된 켈트 제품에 비해 혈당에 더 많은 온건한 영향을 갖는 동안.

단백질과 건강한 지방을 가진 쌍 Spelt

곡물을 먹는 경우 혈당을 관리하기위한 가장 효과적인 전략 중 하나는 단백질과 건강한 지방과 결합하는 것입니다. 단백질과 섬유 풍부한 식품의 혼합을 포함하면 탄수화물 흡수를 느리게 할 수 있습니다. 이 조합은 천천히 소화를 돕고 혈류로 포도당의 더 많은 기적 방출을 제공합니다.

이러한 쌍 전략을 고려:

구운 닭, 생선, 또는 두부를 뿌려 샐러드에 추가하십시오.
켈트 기반 요리에 견과, 씨앗 또는 아보카도 포함
완두콩과 함께 팥을 볶아 완성한 단백질을 곁들인다.
크러쉬 대신 그리스 요구르트와 너트가있는 최고 켈릿 팬케이크
샌드위치를 위한 spelt 빵을 야윈 단백질과 야채의 많음 사용하십시오

Spelt Properly 준비

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요리 한 숟가락 열매의 더 큰 배치를 준비하고 최대 5 일 동안 냉장고에 저장 할 수 있으며 일주일 내내 다양한 식사를 쉽게 추가 할 수 있습니다.

맛있고 당뇨병 - 친절하게 식사 아이디어

식사 계획으로 향하는 것은 복잡하지 않습니다. 여기에는 수많은 방법이 영양분이 풍부하게 들어있는 곡물을 즐길 수 있습니다.

아침 식사 옵션

골프 베리 아침 식사 그릇

cinnamon로 덮인 뽕나무 열매의 따뜻한 그릇과 함께 하루를 시작, 소량의 젓가락 너트, 몇 가지 신선한 열매. 뽕나무에서 푹신한 지방, 견과에서 건강한 지방에서 섬유의 조합, 그리고 열매에서 산화 방지제는 잔액을 생성하고, 끓는 아침 식사를 만족시키는.

Protein-Packed Spelt Pancakes

팬케이크를 만들기 위해 전체적인 숟가락 가루를 사용하지만 계란, 그리스 요구르트, 또는 배터에 단백질 분말을 첨가하여 단백질 함량을 높입니다. 신선한 열매의 소량과 시럽 대신 그리스 요구르트의 배부로 꼭대기에 있습니다. 이 수정은 양이 증가하면서 글리세라이드 충격을 크게 감소시킵니다.

사보리 스펠트 Porridge]

낮은 나트륨 야채 국물과 포치 계란, 구운 회전 및 치즈의 스뿌린과 상단을 가진 요리사. 이 맛있는 아침 식사 옵션은 단백질, 섬유 및 건강한 지방을 하나의 만족 그릇에 제공합니다.

점심 및 저녁 식사 아이디어

Mediterranean Spelt Salad

이차 cucumbers, 토마토, 붉은 양파, 카람라타 올리브, 페타 치즈와 함께 요리 및 냉각 된 매운 열매를 결합하십시오. 올리브 오일, 레몬 주스 및 허브로 드레싱하십시오. 추가 단백질에 구운 닭 또는 chickpeas를 추가하십시오. 이 상쾌한 샐러드는 식사 준비에 적합하며 주 전역에 즐길 수 있습니다.

골프와 야채 스티어-Fry

야채 교반 튀김을 위한 기초로 요리한 매운 열매를 사용하십시오. 브로콜리, 종 고추, 스냅 페라, 버섯 및 새우 닭, 또는 두부와 같은 야윈 단백질을 가진 Sauté 비 별이 한 야채. 생강, 마늘 및 소량의 낮은 나트륨 간장 소스를 가진 시즌. spelt는 쌀 보다는 더 흥미로운 심장질을 제공합니다.

Spelt를 가진 종 고추

믹스 쿡된 숟가락 열매 지상 뗏장 또는 린 쇠고기, 이진 토마토, 양파, 이탈리아 조미료. 푹신한 배추와 베이브로 부드럽게. 이 완전한 식사는 단백질, 섬유를 제공하고, 적당한 부분에서 야채의 많음을 제공합니다.

슬립 리소토 스타일 접시

전통적인 risotto는 arborio 쌀을 사용하지만, 당신은 spelt 열매를 사용하여 유사한 크림 접시를 만들 수 있습니다. 야채 국물로 천천히 요리하고 버섯, 아스파라거스, 또는 다른 비 별 야채를 추가하십시오. 파 메탄 치즈와 신선한 허브의 소량으로 마무리하십시오. 느린 요리 과정과 추가 야채는 석고의 응답을 온건히 도움이됩니다.

Soup 및 사이드 접시 옵션

Hearty 야채와 Spelt Soup]

야채 기반 수프에 요리 된 스푼 열매를 추가하십시오. 질감과 영양. 단백질, 향신료 국물의 많은과 결합. 이것은 부분 제어에 완벽한 충전, 영양 식사를 만듭니다.

로스트 야채와 샐프 Pilaf

브뤼셀 스파르우트, 당근, 붉은 양파와 같은 다양한 다채로운 야채를 구운다. 요리 한 숟가락 열매, 신선한 허브 및 가벼운 vinaigrette와 함께 토스. 이 사이드 접시는 구운 물고기 또는 닭과 잘 조이고 전통적인 곡물 측면에 만족스러운 대안을 제공합니다.

골프 Tabbouleh

구불구울 대신 구불 구불 구불 구이를 사용하여 전통 tabbouleh에 꼬임을 두십시오. 풍부한 신선한 파슬리, 민트, diced 토마토, 오이, 레몬 주스 및 올리브 오일과 혼합하십시오. 이 허브 포워드 샐러드는 상쾌하고 부작용으로 봉사 할 때 우수한 부분 제어를 제공합니다.

식사 및 가벼운 식사 아이디어

건강한 토핑을 가진 스펠릿 크래커]

전체적인 숟가락 가루로 만든 부수기를 찾고 또는 당신의 자신의 만들. 빙수 야채와 함께 허리, 코티지 치즈, 또는 너트 버터와 같은 단백질 풍부한 옵션으로 정상. 이 조합은 혈당 스파이크를 발생하지 않고 지속 에너지를 제공합니다.

골프 샌드위치]

오픈 페이스 샌드위치의 기본으로 전체 스푼 빵을 사용합니다. avocado, 슬라이스 드 알, 토마토, 또는 야말 뗏목과 조합을 만들거나, 듬뿍, 토마토, 겨자. 빵의 한 조각을 사용하여 (오픈 페이스드) 여전히 만족을 제공하는 동안 부분 제어에 도움이됩니다.

Spelt Flour와 베이킹 : 성공을위한 팁

Spelt 밀가루는 베이킹에서 사용할 수 있지만, 가장 좋은 결과를 달성하기 위해 몇 가지 조정을 필요로하는 현대 밀가루보다 다르게 행동합니다.

Spelt Flour 속성 이해

켈트에서 만든 밀가루는 영양과 약간 달콤한 맛과 밀가루는 일반 또는 전체 밀 가루를 포함하는 대부분의 조리법에서 사용할 수 있습니다. 그러나, 켈트는 현대 밀보다 더 많은 엽기 글루텐 구조를 포함, 그것은 베이킹에서 수행하는 방법에 영향을 미치는.

콩 가루를 섞는 것은, 콩 가루를 섞는 것은, 콩 가루가 더 적은 습기를 흡수하기 위하여 경향이 있기 때문에, 액체를 약간 감소시키기 위하여 필요로 할지도 모릅니다. 게다가, 껍질 가루로 한 섞는 배터 및 반죽을 피하십시오, 이 민감한 글루텐 구조의 아래 끊고, 조밀한, 무거운 굽은 상품에서 결과.

당뇨병 - 친구 배킹 수정

당뇨병 관리를위한 묵상 가루로 구워서이 수정을 고려하십시오.

1 반에 1 세에 의해 추가 된 설탕을 감소시키고 계피, 바닐라, 또는 과일의 소량과 같은 천연 감미료를 사용합니다.
단백질 분말, 지상 flax씨, 또는 chia씨를 추가하여 단백질과 섬유 함량을 증가시킵니다.
건강한 지방과 추가 단백질을 위한 Incorporate 견과 또는씨
습한 사과를 사용하거나 붓다 바나나를 붓고 습기와 자연의 단맛을 추가
단백질 풍부한 식품을 가진 작은 쌍 구운 상품 유지

Spelt Flour Baking에 대한 레시피 아이디어

전체 스펠트 머핀

전체적인 숟가락 가루, 계란, 그리스 요구르트 및 블루베리 또는 호박을 사용하여 머핀을 만듭니다. 설탕을 크게 줄이고 풍미를 위해 계피와 바닐라를 추가하십시오. 이들은 단백질 소스로 페어링 할 때 편리한 횡령 및 고 아침 식사를 위해 부분적으로 얼 수 있습니다.

골프 피자 크러시

전체적인 숟가락 밀가루를 사용하여 얇은 녹슬지 않는 피자를 만드십시오. 야채, 치즈의 온건한 양 및 구운 닭 같이 야윈 단백질을 가진 정상. 이것은 당신이 피자를 즐기고 부분과 극화 영양을 통제하는 것을 허용합니다.

골프 크랙

전체적인 숟가락 가루, 올리브 오일, 허브를 사용하여 수제 부수는 상업적인 부수기에 건강한 대안을 제공합니다. 염 함량을 제어하고 근육 또는 흰색 콩 퍼짐과 같은 단백질 풍부한 딥과 쌍을 제어하십시오.

중요한 고려 사항 및 주의 사항

켈트는 당뇨병 관리에 대한 많은 혜택을 제공하지만, 당신의 식단에 추가하기 전에 고려해야 할 중요한 요소가 있습니다.

Gluten 내용

Spelt는 밀 같이 글루텐을 포함합니다, 그래서 celiac 질병을 가진 사람들을 위해 적당하지 않습니다. Spelt는 밀의 모양이고, 그러므로 밀 알레르기를 가진 개인을 위한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그것은 전통적인 밀 보다는 더 약한 글루텐 구조를 포함합니다, 그러나 Celiac 질병 및 비 세륨 글루텐 감도를 가진 개인을 위한 문제를 일으킬 수 있습니다.

퀴논, 비-세리악 글루텐 감도, 또는 밀 알레르기가 있는 경우, 켈릿은 당신을 위해 적합한 선택입니다. 대신, 퀴노아, 메밀, 또는 인증 글루텐 프리 귀리와 같은 진정한 글루텐 프리 곡물을 고려하십시오.

항소 및 광물 흡수

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혈류, 담그기, 또는 곡물을 fermenting phytic 산 내용을 줄이기 위해 도움이 될 수 있습니다. 이 전통적인 준비 방법은 혈류에서 미네랄의 생체 이용력을 향상시킬 수 있습니다.

개인 혈액 설탕 응답

식품에 대한 모든 피 설탕 응답은 다소 개인적입니다. 등록 된 규정식은 개인적 조언, 개인적 당뇨병 관리 계획과 일치하는 부분 크기를 보장 할 수 있습니다. 당신의 식단에 붓기를 도입하면 몸이 반응하는 방법을 이해하기 위해 식사 전에 혈당 수준을 모니터링합니다.

식품 일기를 유지하면 혈당 변동과 관련된 모든 혈당 변동을 식별 할 수 있습니다. 당신이 먹는 것은 아니라 부분 크기뿐만 아니라, 당신이 혈당 독서를 결합 한, 그리고 당신의 혈당을 결합하는 것은 아닙니다. 이 정보는 당신이 당신을 도울 수 있고 당신의 의료 팀은 당신의 식사 계획에 혈당의 역할에 대한 통보를 확인합니다.

다른 곡물 옵션에 Spelt 비교

다른 곡물에 비교하는 방법을 이해하면 diabetic 식사 계획에 포함되는 곡물에 대한 정보를 알려줍니다.

Spelt 대. 현대 밀

비교는 현대 밀보다 아연과 단백질에서 약간 더 높기 때문에 spelt를 보였습니다. Spelt 곡물과 밀가루는 일반 밀보다 약간 더 많은 단백질을 함유하고 있으며 미네랄의 양에 약간의 차이가 있습니다. 그들은 섬유의 동일한 양에 대해 가지고 있습니다.

그러나, 그것은 글리세라이드 충격에 관해서는, 다름은 때때로 주장될 수 없습니다, 특히 각 곡물의 세련한 버전을 비교할 때. 켈트의 주요 이점은 전체 곡물 버전 및 그것의 경미한 영양분 단면도를 선택하여 속합니다.

Spelt 대 다른 고대 곡물

퀴노아, 아마르난, 그리고 farro 같이 다른 고대 곡물은 다른 영양 단면도를 제안합니다. Quinoa는 완전한 단백질이고, celiac 질병을 가진 사람들을 위해 적당한 만드는 글루텐 자유로운 입니다. Farro에는 spelt에 유사한 짜임새가 있고 그러나 약간 다른 glycemic 재산이 있을지도 모릅니다. 각종 고대 곡물과 실험은 당신의 식단에 다양성을 추가하고 당신이 당신의 혈당 관리를 위해 제일 어느 것인 발견하는 것을 도울 수 있습니다.

Spelt 대. 정제 곡물

갑상선과 흰 쌀이나 흰 빵과 같은 세련 된 곡물의 비교는 더 명확합니다. 높은 글리세라이드 지수 (GI)와 식품은 혈당에서 급속한 스파이크를 유발하며, 관리 할 수 있습니다. 전체 곡물과 같은 낮은 GI 식품은 더 느린, 더 많은 통제 된 혈액 설탕 수준에서 증가합니다. 이것은 갑상선 스파이크와 딥을 피하는 데 도움이되며 안정된 A1C 수준을 유지하기가 쉽습니다.

전형 켈릿은 섬유 함량, 영양 밀도, 글리세륨 충격의 측면에서 꾸준히 세련 된 곡물을 일관적으로 변형하여 당뇨병 관리에 탁월한 선택을 제공합니다.

쇼핑 및 스털링 Spelt 제품

선택 및 저장 방법 spelt 제품은 최대 영양 가치와 신선도를 얻을 수 있도록 보장합니다.

Spelt 찾기

Spelt 제품은 주류 식료품점, 건강 식품점 및 온라인 소매점에서 점점 이용 가능합니다. 다음을 참조하십시오:

전체적인 숟가락 열매 (또한 숟가락 groats라고 함) 대량 궤 또는 곡물 섹션
베이킹 아리스글 또는 특산 밀가루 섹션에서 전체 묵상 밀가루
파스타 섹션 또는 건강 식품 aisle에 Spelt 파스타
빵집이나 특산 빵집에 뿌려
뱀 (similar to oatmeal) 의 시리얼 aisle

포장 된 숟가락 제품을 구입하면 전체 숟가락으로 만들어 질주의 깊게 라벨을 읽고 과도한 추가 설탕 또는 건강 지방을 포함하지 않습니다.

Proper 저장

, 최대 선반 수명을 위한 차가운, 어두운 장소에 있는 완벽한 콘테이너에 있는 spelt 가루를 지키십시오. 그것은 방 온도에 1개에서 3 달, 또는 냉장고에서 조금 더 긴 유지할 것입니다. 당신은 또한 당신의 가루를 얼 때 지속될 수 있습니다; 그것은 6 달 동안 지속될 것입니다.

rancid 냄새가 떨어지면 그것을 뿌립니다. 전체 곡물 밀가루는 시간이 지남에 따라 rancid를 갈 수있는 천연 오일을 함유하므로 적절한 저장이 필수적입니다.

전체적인 숟가락 열매는 가루 보다는 더 선반 안정되어 있고 냉각하고, 일년에 동안 건조한 장소에 있는 완벽한 콘테이너에서 저장될 수 있습니다. 더 긴 저장을 위해, 냉장고 또는 냉장고에서 그(것)들을 지킵니다.

의료팀과의 업무

다이어트 변화와 함께 당뇨병을 성공적으로 관리하려면 개인화 된 지도를 제공 할 수있는 의료 전문가와 협력해야합니다.

등록 된 Dietitian 컨설팅

당뇨병 전문의에 등록 된 다이어트는 개인의 필요에 맞는 크기를 결정할 수 있도록 도와줍니다. 약물, 활동 수준 및 혈당 목표에 따라 복용. 그들은 또한 다른 영양 식품과 함께 혈류를 통합 한 균형 잡힌 식사 계획을 만들 수 있습니다.

모니터링 및 조정

정상적인 혈액 설탕 감시는 식이요법 변화를 만들기 때 근본적입니다. 식사의 앞에 당신의 혈당을 시험하고 당신의 개인적인 응답에 영향을 미치는 방법을 보는 것을 보게 하는 2 시간. 당신의 건강 관리 팀에 이 정보를 공유하기 위하여 그들은 당신이 당신의 식사 계획 또는 약에 필요한 조정을 만들 것을 도울 수 있습니다.

약물적용

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지속 가능한 접근

여러분의 당뇨병 식사 플랜에 푹 들어간 열쇠는 장기를 유지할 수 있는 지속 가능한 접근법을 만들어 갑니다.

Gradually 시작하기

여러분의 전체 다이어트를 밤새 넘지 마십시오. 일주일에 한 번 또는 두 번의 세련 된 곡물을 교체하여 진통하고, 점차적으로 준비 방법과 몸이 반응하는 방법을 이해하기 때문에 증가합니다. 이 점차적인 접근법은 혈당에 영향을 미치는 방법을 쉽게 식별 할 수 있습니다.

다양성에 초점

켈트는 많은 혜택을 제공하지만, 그것은 당신의 식단에서 유일한 곡물이 아닙니다. 전체적인 켈트와 같은 전체 곡물은 대부분의 사람들에게 매우 건강하다고 간주됩니다. 그들은 철과 아연과 같은 탄수화물, 단백질, 섬유 및 필수 영양소의 중요한 소스입니다. 연구는 지속적으로 치기, 심장 마비, 유형 2 당뇨병, 심지어 일부 암의 위험과 전체 곡물의 높은 섭취를 링크를.

퀴노아, 갈색 쌀, 배리, 그리고 켈릿과 같은 다른 전체 곡물 사이 회전 당신은 다양 한 영양분을 받고 재미를 유지 하 고 당신의 식사를 계속.

식사 계획 및 준비

켈트를 통합하는 성공은 종종 계획하고 준비하기 위해 내려 왔습니다. 주말에 켈트 열매의 더 큰 배치를 요리하고 다른 요리에서 일주일 내내 사용하십시오. 베이킹 프로젝트에 대한 손에 전체 켈트 밀가루를 유지하십시오. 이 성분을 쉽게 사용할 수 있습니다. 더 적은 건강 옵션으로 선택할 수 있습니다.

을 즐길 수 있는 방법

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추가 자료 및 지원

당뇨병 관리는 지속적인 여행이며 신뢰할 수있는 자원에 액세스 할 수 있습니다. 성공의 중요한 차이를 만들 수 있습니다.

교육과정

당뇨병 및 영양에 대한 최신 연구에 대해 알려줍니다. 수년간 수년간 소비 된 동안 지속적인 연구는 혈당 및 전반적인 건강에 영향을 미치는 방법에 대한 새로운 통찰력을 지속적으로 공개합니다. 그러나 항상 그 자체를 구현하기 전에 의료 팀과 중요한 식이 요법 변화를 논의합니다.

결론: 당신의 당뇨병 관리를 위한 Spelt 일을 만들기

Spelt는 생각하고 적절한 부분에서 배워질 때 당뇨병 식사 계획에 귀중한 추가일 수 있습니다. 이 고대 곡물은 온건한 glycemic 충격, 인상적인 섬유 내용 및 전반적인 건강을 지원하는 영양소의 풍부한 배열을 제공합니다. 부엌에 있는 그것의 다예 다제는 당신이 샐러드, 수프 및 빵을 샐러드에 아침 식사 그릇에서 수많은 방법에 그것을 즐길 수 있는 것을 의미합니다.