당뇨병 예방 : Prediabetes 환자를위한 스마트 선택

Prediabetes 이해 : 기회의 긴 창

Prediabetes는 정상적인 정상적인 정상적인 보다 더 높은 조건 이다 그러나 유형 2 당뇨병 진단을 위해 충분히 높지. 115백만명의 미국인 이상은 그(것)들의 80%가 그것을 알지 않습니다. 이 침묵하는 조건은 생활 양식의 개입이 완전히 물린 유형 2 당뇨병에 진전을 방지하거나 연기할 수 있는 기회의 대사 건강에 있는 중요한 도는 점을 나타냅니다.

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Prediabetes는 유형 2 당뇨병, 심장병 및 치기의 당신의 위험을 증가하는 심각한 건강 상태입니다. 당신의 위험을 이해하고 행동을 지금 극적으로 바꾸는 것은 수년간 당신의 건강 쓰레기를 올 수 있습니다.

임신 전 당뇨병 : 당신의 번호를 알고

정확한 진단은 예방을 향한 첫 단계입니다. 의료 제공자는 A1C 테스트와 함께 전형 당뇨병을 식별하는 여러 테스트를 사용하며 가장 일반적인 편리한 방법 중 하나입니다.

A1C 시험 설명

A1C 테스트는 지난 3 개월 동안 평균 혈당 수준을 측정합니다. 한 번에 한 순간의 스냅 샷을 제공하는 단일 혈당 독서와 달리 A1C 테스트는 확장 된 기간 동안 혈액 포도당 통제의 포괄적인 그림을 제공합니다.

설탕이 당신의 혈류를 들어올 때, 그것은 당신의 빨간 혈액 세포에 있는 단백질 hemoglobin에, 붙입니다. 각체에는 그들의 혈류에 붙어 있던 몇몇 설탕이, 그러나 더 높은 혈당 수준에 사람들 있습니다. A1C 시험은 설탕 입히는 혈류관이 있는 당신의 빨간 혈액 세포의 백분율을 측정합니다.

Prediabetes A1C 범위

A1C 레벨이 5.7 미만인 경우, 당신의 레벨은 전형적으로 범위에 있습니다. 이 스펙트럼 내에서 떨어지는 곳을 이해하는 것은 중요합니다.

일반: 정상 A1C는 5.7% 이하입니다.
Prediabetes: prediabetes A1C 범위는 ADA 및 CDC 가이드에 따라 5.7%에서 6.4%, 입니다.
Diabetes: 당신은 6.5% 이상 A1C 수준이 있는 경우에, 당신의 수준은 당뇨병 범위에 있었습니다.

전 당뇨병 A1C 범위 내에서 5.7 받는 사람 6.4 퍼센트, 더 높은 A1C, 더 큰 당뇨병의 위험. 이것은 사람의 A1C와 6.3% 얼굴에 더 긴급한 필요에 대한 외부에 대한 5.8%.

다른 진단 시험

A1C 테스트 외에도 의료 제공 업체는 다른 방법을 사용하여 사전 진단을 할 수 있습니다.

Fasting Plasma Glucose Test: 혈액 포도당 결과는 전형적으로 범위에 100-125 mg/dL에 떨어질 것입니다.
Oral Glucose Tolerance Test: 이 시험은 포도당 풍부한 음료를 소모 한 후 2 시간 전에 혈당 농도를 측정합니다.

당뇨병의 명확한 증상이 없기 때문에 그것을 가지고 알지 못합니다. 이것은 왜 일반 심사는 너무 중요하므로 특히 과체중과 같은 위험 요인에 대한 사람들은 당뇨병의 가족 역사를 가지고, 또는 신생아를 선도합니다.

라이프 스타일 개입의 힘: Evidence-Based Prevention

당뇨병의 가장 많은 오염 측면은 라이프 스타일 수정에 주목할만한 반응입니다. 라이프 스타일을 변경하려면 절반의 유형 2 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 실제로 연구는 더 많은 극적인 결과를 구조화 된 개입 프로그램에 가능합니다.

프로그램을 통해 연령 60 이상인 경우 58% (71%)에 의해 2개의 당뇨병을 낮추는 위험을 줄일 수 있습니다. 이 통계는 광대하게 연구되고 검증된 CDC 주도 국립 당뇨병 예방 프로그램에서 옵니다.

이 연구는 건강식, 체중 감소 및 증가 신체 활동이 유형 2 당뇨병의 개발 위험이 낮을 수 있도록 건강 당뇨병 예방 프로그램 결과 연구와 같은 연구 연구 연구에 인용되었습니다. 증거는 명확합니다 : 라이프 스타일 변화 일, 그들은 강력하게 작동합니다.

Prediabetes 관리를위한 영양 전략

당신이 먹는 것은 혈당 통제에 대한 확산 된 영향을 가지고있다. 영양에 대한 전략적 접근을 채택하면 역전을 도울 수 있으며 정상적인 혈액 포도당 수준을 복원 할 수 있습니다.

지중해 다이어트 : 금 표준 접근

지중해식은 전형적으로 금메달을 함유한 금메달로 간주됩니다. 전체 곡물, 야윈 단백질 및 건강한 지방에 중점을 둡니다. 이 식이 요법은 광범위하게 연구되고 지속적으로 혈당 통제, 심장 혈관 건강 및 체중 관리에 대한 혜택을 보여줍니다.

지중해식은 강조한다:

풍부한 야채와 과일
정제된 탄수화물 대신에 전체 곡물
올리브 오일, 견과류 및 씨앗의 건강한 지방
Lean 단백질, 특히 물고기 및 가금류
단백질 및 섬유 소스로 콩
붉은 고기 및 가공 식품
낙농 제품의 형태 부분

전체적으로, 섬유 Rich 음식에 초점

섬유의 건강은 매우 건강하고, 섬유 풍부한 식품에 높은 균형 잡힌 식사로, 더 많은 신체 활동을 통합하고, 그들의 건강을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유는 혈류로 포도당의 흡수를 느리게하여 혈당 관리에 중요한 역할을합니다, 식사 후 날카로운 스파이크를 방지.

우수한 높은 섬유 음식 선택은 다음을 포함합니다:

야채 : 브로콜리, 브뤼셀 스프런트, 잎이 많은 녹색, 당근, 후추
전체 곡물 : 귀리, 퀴노아, 갈색 쌀, 배리, 전체 밀
다리 : lentils, chickpeas, 검은 콩, 신장 콩
과일 : 열매, 사과, 배, 오렌지
견과와 씨앗: 아몬드, 호두, 아치 씨, flaxseeds

과일 소비를 이해

많은 사람들이 신선한 과일을 먹는 것에 대해 걱정합니다. 그러나 모든 종류의 과일은 OK이며, 전염성이 있는 사람들에게 문제가 될 것입니다. 열쇠는 과일을 현명하게 통합하는 방법을 이해합니다.

과일은 설탕과 섬유 둘 다를 제공하는 탄수화물입니다. 당신은 당신이 과일 주스를 마시기에 의해 일할 것입니다 보다는 더 많은 섬유를 먹을 것입니다. 이 구별은 중요한 구멍 과일은 혈당 응답을 온건한 섬유를 포함하고, 과일 주스는 유리 섬유 없이 농축한 설탕을 전달합니다.

제한 정제 탄수화물 및 추가 설탕

설탕은 아침 시리얼, 냉동 식사, 스낵, 소스 및 드레싱과 같은 가공 식품을 포함하여 덜 분명한 장소에 숨을 수 있습니다. 영양 라벨을 읽고, 설탕을 제거 할 수있는 추가 설탕과 정제 탄수화물의 숨겨진 소스를 식별하는 데 도움이됩니다.

추가 설탕에서 정제 된 탄수화물의 과도 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 제한하거나 포함하지 않는 식품 :

설탕 듬뿍 음료 (소다, 단맛 차, 에너지 음료)
흰 빵, 흰 쌀, 일반 파스타
과자, 쿠키, 케이크
사탕과 과자
추가 설탕과 함께 아침 시리얼을 처리
단화 요구르트와 맛있은 낙농장 제품

영양과 영양성 감미료를 섭취하는 물 섭취에 대한 Emphasis는 권장됩니다. 물 만들기는 기본 음료는 가장 간단하지만 가장 효과적인 식이 요법 변화 중 하나입니다.

개인화 된 영양 Approaches

모든 사람들이 다른 많은 사람들이 다른 건강 문제가 있기 때문에, 개인에게 맞춤식 전 당뇨병 식품 계획에 중요합니다. 예를 들어, 높은 콜레스테롤 환자는 낮은 지방 접근 방식을 잘 수행 할 수 있으며, 높은 A1C와 함께하는 사람들은 탄수화물에서 낮추는 식사 계획에서 혜택을 누릴 수 있습니다.

의향적 인 에팅 전략

모든 식품은 식사 계획에 적합 할 수 있으며 환자는 빠른 수정을 약속하는 식단 및 기타 전략을 제거해야합니다. 우리는 점차적인 행동 변화를 만들기를 권장합니다. 지속 가능한 변화는 극단적 인 제한보다 일관성 있고 관리 가능한 조정을 통해 발생합니다.

키는 부분 크기를보고 준비 된 품목의 라벨을 읽는 것입니다. 심지어 건강한 음식은 과량으로 섭취 한 경우 혈당을 높일 수 있습니다. 적절한 부분 크기를 학습하면 혈당 통제를 유지하면서 다양한 음식을 즐길 수 있습니다.

건강한 식이 패턴에 대한 추가 지침을 위해 ]CDC의 당뇨병 영양 자원은 실용적인 식사 계획 도구와 전략을 제공합니다.

물리적 활동 : 당뇨병 예방의 코너스톤

일반 신체 활동은 유형 2 당뇨병을 예방하기위한 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 운동은 인슐린 감도를 향상시키고 체중을 조절하고 수많은 심장 혈관 혜택을 제공합니다.

행동의 종류

전 당뇨병 예방을위한 종합 운동 프로그램은 두 개의 공기 활동 및 저항 훈련을 포함해야합니다.

연습:

Brisk 산책
조깅 또는 실행
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해수욕장
그룹 피트니스 클래스
뚱 베어

저항 훈련:

2 년 감독 된 저항 훈련은 당뇨병 환자와 환자에서 당뇨병을 예방했습니다. 힘 훈련은 근육 질량을 구축하여 신체의 용량을 효과적으로 사용하여 포도당을 효과적으로 사용합니다. 근육 조직은 대사 활성이며 나머지에서 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다.

효과적인 저항 훈련 활동은 다음을 포함합니다:

무게 무료 무게 또는 기계와 함께
체중 운동 (push-ups, 스쿼트, 폐)
저항 밴드 운동
기능 훈련 운동
힘 건물 포즈를 가진 요가

끊기 높은 일정

앉아서 서있는 통풍의 교체 및 서있는 포석 후반 혈당 응답. 이것은 단순히 서서 일 동안 정기적으로 이동하는 것을 의미는 식사 후 온건한 피당 스파이크를 도울 수 있습니다.

일정한 시간을 감소시키기 위하여 전략:

30-60 분마다 서서 뻗기에 타이머를 놓으십시오
업무시간 동안 짧은 산책 휴식
업무의 일부에 대 한 서 책상을 사용
전화 통화를하는 동안 산책
공원은 건물 입구에서 멀리
가능한 경우 엘리베이터 대신 계단을 가져 가라.
TV 상업 휴식 동안 빛 가구 합창

안전한 운동 프로그램 시작

현재 비활성 인 경우, 점차적으로 시작하고 시간이 지남에 따라 활동 수준을 구축하십시오. 활동의 단지 10-15 분과 함께 시작하면 적당이 향상 된 지속 시간이 천천히 증가합니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 제공 업체와 상담하십시오. 특히 다른 건강 상태가 있거나 장시간 기간 동안 일정이있을 경우.

장기적인 성공의 열쇠는 당신이 즐기는 활동을 찾는다. 운동이 chore 같이 느낄 때, 일관성을 유지하기 어렵습니다. 다른 활동과의 실험, 친구와 함께 운동, 또는 그룹 수업에 참여하여 신체 활동이 더 즐겁고 지속 가능한.

무게 관리: 5-7% 해결책

체중 감소는 전형 당뇨병 환자를 가진 사람들에 있는 유형 2 당뇨병을 막기를 위한 가장 효과적인 개입의 한개입니다. 좋은 소식은 당신이 뜻깊은 건강 이익을 보기 위하여 극적인 체중 감소를 달성할 필요가 없다는 것입니다.

가장 빠른 체중 감소의 힘

체중 감량의 소량은 신체 무게의 약 5 %에서 7 %를 의미합니다. 약 10 ~ 14 파운드는 200 파운드입니다. 이 모의 감소는 대사 건강에 대한 확산 효과를 가질 수 있습니다.

NIH-led, CDC 지원 연구 연구 연구는 체중 감소가 5-7%의 체중 감소가 지방 흡입을 낮추고 주 당 적어도 150 분에 육체적인 활동을 증가해서 달성되었다는 것을 보여주었습니다. 이것은 체중 감소 표적이 극단적인 식단 또는 개입을 요구하는 없이 혼자 생활양식 변화를 통해서 달성된다는 것을 보여줍니다.

체중 감량에 대한 라이프 스타일 변경은 위약과 비교하여 4 년 동안 34%의 유형 2 당뇨병의 온 세트를 지연시키는 것으로 나타났습니다. 이 상대적으로 작은 체중 감량은 당뇨병 개발에 대한 의미를 가지고 있습니다.

체중 감량은 혈액 설탕 통제를 향상시킵니다.

연구는 혈당 수준을 감소시키기 위한 가장 효과적인 방법 중 하나가 초과 무게를 잃는에 의하여 보여줍니다. 당신의 전반적인 몸 무게의 7%에 10%를 넣는 것은 당신의 세포를 인슐린에 더 대답하는, 혈당을 통제하는 호르몬 만듭니다.

당신은 여분의 무게를 수행 할 때, 특히 복부 주위에, 당신의 세포는 인슐린에 저항됩니다. 이것은 더 많은 인슐린을 생성하고 검사에 있는 혈당 수준을 지키는 것을 당신의 pancreas를 강제합니다. 시간, pancreas는 점차적으로 더 높은 혈당 수준에 지도되고 결국 2개의 당뇨병을 타자를 치게 할 수 있습니다.

체중 감량은 당신의 pancreas에이 부담을 줄이고 인슐린에 반응하는 세포의 능력을 향상시킵니다. 이것은 긍정적 인 사이클을 만듭니다. 더 나은 인슐린 감도는 추가 체중을 잃고 신진 대사 건강을 개선하기 위해 쉽게 만드는 혈당 통제를 개선합니다.

지속 가능한 체중 감소 전략

성공적인 장기 체중 관리는 빠른 수정 또는 극단적 인 제한 보다는 오히려 지속 가능한 접근을 요구합니다. 생활 동안 유지될 수 있는 습관을 창조하는 초점:

Eat 정규식, 균형 잡힌 식사: 스트링 식사는 나중에 과혈당 변동으로 종종 이어진다.
Practice 부분 제어: 작은 접시를 사용 하 여, 처음에 적합한 크기를 배울 수 있는 부분을 측정
단백질과 섬유를 곱합니다: 이 영양소는 자력과 굶주림을 제어하는 데 도움이
Limit 액체 칼로리: 음료는 고체 식품과 동일한 전성 신호를 트리거하지 않습니다
플랜 앞: 건강한 식사와 간식을 준비하여 필수 음식 선택
식지: 당신이 인식과 책임의 증가를 먹는 것을 추적
잠을 잡아라: 포머 잠은 굶주린 호르몬을 파괴하고 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.
수량 스트레스:수량 응력은 정서식 식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

체중 감량이 거의 선형이라고 기억하십시오. 플래타는 정상이며 낮에서 낮에서 낮까지의 작은 변동이 예상됩니다. 일일 무게 인 것보다 몇 주 동안 전체 추세에 초점을 맞추고 있습니다.

수면: 당뇨병 예방에 있는 종종 전망된 요인

질 수면은 대사 건강에 중요한 역할을하지만, 당뇨병 예방에 대한 토론에서 자주 무시됩니다.

수면 지속 및 당뇨병 위험

환자는 매일 수면 약 7 시간 동안 목표를 갖게되어야하며 충분한 (6 시간 미만)과 과도 (9 시간 이상) 수면은 2 형 당뇨병의 위험을 증가시키는 것이고 생각합니다. 이 U 자형 관계는 너무 작기도하고 너무 많은 수면은 거의 혈당 통제에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 의미합니다.

수면 관리는 다양한 대사, 호르몬 및 심혈관 기능에 영향을 인식하는 전 당뇨병 치료의 중요한 구성 요소입니다. 수면 중에 몸은 식욕, 물질 대사 및 인슐린 감도에 영향을 미치는 중요한 호르몬을 조절합니다.

어떻게 숨을 잠이 피 설탕을 아프게

Inadequate 수면은 혈당을 조절하는 여러 가지 프로세스를 중단합니다.

인슐린 저항: 수면의 분비는 인슐린에 반응하는 세포를 더 적은 만듭니다
Hunger 호르몬: 수면의 부족은 ghrelin (hunger 호르몬)을 증가시키고 leptin (위성 호르몬)를 감소시킵니다
Cortisol 해발: 포머 수면은 혈당을 증가시키는 스트레스 호르몬을 제기
음식 선택: 타이어 사람들이 높 탄수화물, 고수화물 식품을 갈망하는 경향이
Physical 활동: 피로는 운동에 동기를 감소시킵니다

잠 질을 개량하는

더 나은 대사 건강을 위해 잠을 낙관하는 전략:

일관적인 수면 일정을 유지, 주말에도
편안한 침대 타임을 만들
침실을 춥고, 어두운, 조용한 유지
침대 전 최소 1시간 동안의 제한 화면 시간
오후와 저녁에 카페인을 피하십시오.
제한 알코올 소비, 특히 bedtime에 가깝습니다
운동은 정기적으로,하지만 너무 가까이에 침대 타임
이완 기술로 스트레스를 관리
주소 수면 장애는 의료 치료와 수면 apnea와 같은

수면의 질감은 수면의 질감과 함께 일관되게 투쟁한다면, 의료 제공자와 상담하십시오. 수면 장애는 당뇨병 환자와 공통되어 당뇨병 진전을 방지하기 위해 능력을 크게 영향을 줄 수 있습니다.

당신의 진보를 추적하고 추적

정상적인 모니터링은 당신의 라이프 스타일을 변경하는 방법을 이해하는 데 도움이 당신의 혈당 수준에 영향을 미치는 및 당신의 예방 노력을 계속하기 위해 동기 부여를 제공합니다.

A1C 테스트 일정

당뇨병 환자는 당뇨병의 발달을 위해, 적어도 매년마다 감시합니다. 당신의 건강 관리 공급자는 당신의 A1C가 전형 당뇨병 범위의 더 높은 끝에 또는 다른 위험 요인이 있는 경우에 더 빈번한 테스트를 추천할지도 모릅니다.

A1C를 1~2년마다 반복할 수 있을 것입니다. 이 정기적인 모니터링을 통해 라이프스타일 개입의 효과를 추적하고 필요에 따라 조정을 합니다.

집 혈액 포도당 감시

A1C 테스트는 3 개월 이상 평균을 제공하지만, 가정 혈액 포도당 모니터링은 특정 음식, 활동 및 다른 요인이 즉시 혈액 설탕에 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 사전 당뇨병 환자가 환자에게 피 설탕을 검사하는 데 도움이 발견 :

다른 식사가 혈당 수준에 영향을 미치는지 확인하십시오.
glucose 통제에 운동의 충격을 저항하십시오
스트레스 또는 수면과 관련된 패턴 식별
개선을 통해 동기 부여

홈 모니터링이 당신에게 유용할지 여부를, 그래서, 자주 테스트 할 때, 당신의 의료 제공 업체와 토론.

다른 건강 미터 추적

혈당을 넘어, 대사 건강의 다른 지표를 모니터링:

무게:일시로 매주 무게
Waist Circference: Abdominal 지방은 특히 인슐린 저항에 연결됩니다
Blood 압력: 고혈압과 협찬
콜레스테롤 레벨: 립스 비정상적인 동반한 prediabetes
Physical Activity: 트랙 운동 분 또는 일일 단계
음식 섭취: 식품의 변형을 유지하여 개선을 위한 패턴과 영역을 식별합니다.

스마트 폰 앱과 착용 가능한 장치는이 메트릭을 편리하게 추적 할 수 있습니다. 일관성있는 사용의 우위를 증가시키는 라이프스타일과 선호도를 맞추는 도구를 선택하십시오.

National Diabetes Prevention Program: 성공을위한 구조 지원

당신이 임신 한 경우, CDC 주도 국립 당뇨병 예방 프로그램 라이프 스타일 변경 프로그램은 도움이 될 수 있습니다. 가입하면 위험을 낮추고 건강을 개선하는 라이프 스타일을 변경하는 것이 좋습니다.

어떤 프로그램 제공

CDC-recognized Lifestyle change 프로그램은 CDC-approved curriculum을 사용하여 훈련 된 라이프 스타일 코치에 의해 안내되며 당뇨병을 예방하기 위해 노력하고있는 다른 사람들을 만날 수 있습니다. 이 프로그램은 구조 지원, 교육 및 책임으로 크게 성공을 향상시킬 수 있습니다.

National Diabetes Prevention Program은 일반적으로 다음을 포함합니다:

정기적인 그룹 세션을 가진 연중 프로그램
교육된 생활의 코치와 가이드 및 지원 참가자
영양, 신체 활동, 스트레스 관리 및 행동 변화 덮음
다른 사람들과의 협력을 통해 Peer 지원
멸망과 습격 유지를 위한 전략
식품 섭취, 신체 활동 및 무게 추적을위한 도구

프로그램 효과

CDC 인식 라이프 스타일 변경 프로그램은 반에 유형 2 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 프로그램의 효과는 광범위한 연구를 통해 입증되었으며 당뇨병 예방에 사용할 수있는 가장 증거 기반 개입 중 하나입니다.

공인된 National Diabetes Prevention Program에 참여하여 최대 50%의 당뇨병 개발 기회를 줄일 수 있었습니다. 이 결과는 구조 교육, 지속적인 지원 및 프로그램 제공의 조합을 통해 달성됩니다.

의논하기

CDC-recognized National Diabetes Prevention Program이 커뮤니티에 제공되거나 프로그램을 찾을 경우 의사에게 문의하십시오. 프로그램은 다양한 형식과 설정에서 제공됩니다.

지역 사회 중심, 병원, 직장인 프로그램에
집에서 완료 할 수있는 온라인 프로그램
비디오 conferencing을 통해 거리 학습 프로그램
인-person 및 온라인 구성 요소 모두와 결합 프로그램

Medicare를 포함한 많은 건강 보험 계획, 국가 당뇨병 예방 프로그램을 커버. 귀하의 지역에 적용 및 사용 가능한 프로그램에 대한 보험 제공 업체를 확인하십시오. ]CDC의 당뇨병 예방 프로그램 로케이터]를 통해 프로그램을 검색 할 수 있습니다.

라이프 스타일 변경에 장벽을 불러

라이프 스타일 변화의 중요성은 한 가지입니다. 그 자체를 지속적으로 구현하는 것은 다른 것입니다. 많은 사람들이 건강한 행동을 채택하고 유지하기가 어렵게 만드는 장벽을 직면합니다.

일반 장벽 및 솔루션

시간 제약:

하루 10분간 운동을 끊기
주말에 배치에 식사 준비
사전 컷 야채와 같은 편리한 건강한 옵션
활동 결합 (런치 휴식 중 산책, TV 시청하는 동안 운동)

Financial Limitations:

콩, 귀, 계절의 생산과 같은 저렴한 전체 식품에 초점
체육관 회원없이 운동 (걷기, 홈 운동, 온라인 동영상)
일반 또는 상점 브랜드 건강 식품 구매
집에서 요리 대신 먹고

지원의 부족:

피어 지원을위한 당뇨병 예방 프로그램 가입
연습을 찾아 버디 또는 책임 파트너
건강한 라이프 스타일 변화에 가족 구성원을 포함
당뇨병 예방에 초점을 맞춘 온라인 커뮤니티와 연결

모티브 도전:

특정한, 성취할 수 있는 단기 목표
트랙 진행 및 작은 골절을 축하
당신이 느끼는 방법에 초점 (에너지, 기분) 그냥 숫자
"왜"를 기억하십시오 - 당뇨병을 방지하고 싶은 이유

문화 또는 사회 요인:[

건강 요리 방법 및 재료와 전통 조리법을 적응
문화적 적절한 신체 활동
가족과 친구에게 건강 목표를 커뮤니티
문화 배경을 이해하는 Seek Healthcare Provider

지속 가능한 Habits 구축

작은 변화는 지연 또는 당뇨병을 모두 예방하는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 한 번에 모든 것을 바꿀 수 있도록 압도적 인 느낌. 한 번에 한 번 또는 두 가지 관리 가능한 변경을 시작하고 거기에서 빌드.

성공적인 행동 변화는 일반적으로 이러한 원칙을 따릅니다.

미니 시작: 전체 라이프 스타일을 과도하게 변화시키는 특정 행동을 선택
특정: 대신 "열건강,"주당 5박의 저녁식사로 "먹는 야채"를
가장쉽다: 장벽을 제거하고 목표를 지원하는 환경을 만듭니다.
Stack 서식: 기존의 일상에 새로운 행동 링크
장애물을 위한 플랜: 잠재적 과제를 식별하고 전략을 발전
Practice self-compassion: Setbacks는 정상입니다; 어떤 사정이 트랙에 돌아 오는지

특수 고려 및 위험 요인

특정 인구는 예방 전략에 특히주의를 기울이는 2 당뇨병 및 유형 2 당뇨병 개발의 위험이 높은 위험에 직면.

연령대 고려

당뇨병은 나이로 증가하지만, 예방은 모든 생명 단계에서 중요합니다. 45 세 이상인 경우 A1C 테스트를 받으십시오. A1C 테스트는 젊고 과체중이 있고, 다른 위험 요인이 임신과 2 형 당뇨병을 먹는 경우도 권장됩니다.

구명한 성인은 이동성 제한, 고정 소득, 사회 고립과 같은 생활 습관 변화에 있는 유일한 도전을 직면할지도 모릅니다. 그러나, 예방의 이익은 어떤 나이든지에 실질적이고, 수정은 개인적인 상황을 수용하기 위하여 할 수 있습니다.

가족 역사와 유전학

당뇨병의 가족 역사를 가지고 두 가지 위험이 크게 증가합니다. 유전학을 변경할 수 없지만 유전 적 사전 예방이 표현되는지 여부에 영향을 미치는 라이프 스타일 요인에 실질적으로 통제가 있습니다. 강력한 가족 역사와 사람들은 예방 전략과 일반 심사에 대한 특히 비난되어야합니다.

Gestational 당뇨병 역사

임신 중 임신 중 임신 중 임신 중 임신 한 여성은 삶에서 2 형 당뇨병의 크게 상승 위험을 직면했습니다. 임신 한 당뇨병이 있다면 아기가 태어난 후 12 주 이내에 당뇨병을 시험해야합니다. 혈액 포도당이 여전히 높으면 2 형 당뇨병이있을 수 있습니다. 혈액 포도당이 정상 인 경우에도 향후 2 형 당뇨병을 개발 할 수있는 기회가 있으며 3 년마다 시험해야합니다.

약물 유도 위험

특정 약물은 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 잠재적 인 증가 당뇨병 위험에도 불구하고 체력 증가는이 위험을 증가시킵니다. 그러나이 위험에 대한 인식은 더 바이러스 성 모니터링 및 예방 전략의 강화를 허용합니다.

혈당에 영향을 미칠 수있는 다른 약물은 코르티코스테롤, 일부 항피코스테롤, 특정 혈압 약물을 포함합니다. 건강 관리 제공자를 상담하지 않고 처방 된 약물을 멈추지 마십시오. 당뇨병 위험에 대한 어떤 우려 사항도 논의하십시오.

담배 사용

담배를 피우고 당뇨병의 위험에 대한 일상 생활의 일부로 중단을위한 추천을 제공합니다. 흡연은 인슐린 저항과 당뇨병 위험을 증가시킵니다. 흡연은 당뇨병 예방을 포함하여 전반적인 건강을 위해 취할 수있는 가장 중요한 단계 중 하나입니다.

의료팀과의 업무

당뇨병 진도는 당신과 당신의 건강 관리 공급자 사이에서 공동체정신을 요구합니다. 효과적인 의료 팀은 종합적인 지원 및 지도를 받을 것을 보증합니다.

핵심 의료 전문가

당뇨병 예방 팀은 다음을 포함 할 수 있습니다 :

자주 관리 제공자: 전반적인 관리, 주문 테스트, 모니터 진행을 조정
자체의 영양사건을 제공:] 개인 영양사건 및 식사 계획 지도 제공
인증된 당뇨병 관리 및 교육 전문가: 사전 당뇨병 및 예방 전략에 대한 교육 제공
내부 의사 또는 물리 치료사:] 안전한 설계, 당신의 필요에 맞는 효과적인 운동 프로그램
Behavioral Health Professional: 라이프 스타일 변경의 감정과 심리적 측면
Pharmacist: 리뷰 약물 및 혈당에 잠재적 영향을 미치는 것에 대해 논의

의료 약속 극대화

의료 방문의 대부분을 다음과 같이 만드십시오:

자주 묻는 질문
혈당 독서, 무게 및 기타 추적 된 미터의 기록을 가져옵니다
도전에 대해 정직하게
정보를 기억하는 데 도움이되는 사람들과 함께 노트를 가져와
뭔가 이해하지 않는 경우 명확하게하는 질문
현실적인 목표와 적시에 대한 토론
필요한 경우 전문가에게 추천

건강 관리 팀과 함께 당신의 라이프 스타일을 위해 작동하는 계획을 만들기 위해. 당신의 예방 계획은 개인적 상황, 선호도 및 목표에 개인화되어야한다. 다른 사람을 위해 어떤 일은 당신을 위해 작동하지 않을 수 있으며, 괜찮습니다.

Prediabetes의 심리학 측면

전형 당뇨병 진단을 받는 것은 두려움과 불안에서 denial 또는 압도적 인 다양한 감정적 인 응답을 유발할 수 있습니다. prediabetes의 심리적 측면에 대한 접근은 성공적인 예방의 중요한 부분입니다.

진단을 돕는

당뇨병을 복용하는 경우, 치료 계획을 따르고 음식 선택과 신체 활동을 통해 생활 습관에 변화를 줄 수 있다면 2 형을 개발하지 않는 것을 기억하십시오. 이제 당뇨병이 발전하기 전에 행동을 취할 수있는 귀중한 정보가 있습니다.

Prediabetes는 혈액 설탕 수준이 상승에 있다는 경고 표시이며, 그것은 약간 무게를 잃거나 어쩌면 더 활성화되어 있다고 생각할 시간이 있습니다. 이 모닝콜은 긍정적 인 변화를 위해 동기와 방향을 제공합니다.

스트레스와 감정의 감정을 관리

스트레스는 여러 가지 방법으로 당뇨병 예방 노력이 발생할 수 있습니다. 코르티솔 같은 스트레스 호르몬은 직접 피당 수준을 인상하고, 많은 사람들이 감정적인 식이거나 건강한 습관을 포기함으로써 스트레스를 겪을 수 있습니다.

당뇨병 예방을 지원하는 스트레스 관리 기술:

의약
깊은 호흡 운동
근육의 휴식
요가 또는 태극권
일반 신체 활동
잠잠을 핥
사회 연결 및 지원
전문 상담이 필요할 때

자기 효능

자기 효능 - 성공할 수있는 능력에 대한 당신의 믿음 - 삶의 변화로 성공을 예측합니다. 신뢰를 구축하십시오 :

작아, 성취 가능한 목표 시작
성공, 작은 방법
자기 손상없이 setbacks에서 학습
그 진도가 항상 선형이 아니라는 것을 인식
제어할 수 있는 일에 집중
당신이 그것을 필요로 할 때 지원 보기

긴 폭풍 성공: 예방 노력 유지

당뇨병 예방은 단기식이 요법이나 운동 프로그램에 대한 것은 지속적 생활 습관을 필요로합니다. 도전은 변경을 만하지 않지만 시간이 지남에 따라 유지됩니다.

Long-Term 유지 보수를위한 전략

]프로젝트가 아닌 라이프스타일을 만들어주는 것: 일시적인 측정으로 건강한 식습과 운동을 보고, 정체성과 일상생활에 통합. 건강한 음식 선택으로 만드는 누군가가 아닌 "식이 요법"이 아닙니다.

실험과 도전에 대한 계획: 생명은 장애물을 제시한다-휴가, 휴가, 스트레스가 많은 기간, 부상. 이 상황에서 일어나는 전략은 당신이 당신의 노력의 완전하게 탈취하지 않고 그들을 탐색하는 데 도움이됩니다.

당신의 동기에 접속한 스테이: 정기적으로 당신의 당뇨병 예방이 당신에게 중요하게 생각한다. 당신의 가족을 위해 건강하든, 당신이 나이로 독립 유지, 또는 당뇨병 합병증을 피하고, 당신의 "왜"앞과 센터를 유지하고, 동기 부여를 유지.

Continue 학습 및 적응: 당신의 생활 상황 변화로, 당신의 예방 전략은 진화해야 할 수 있습니다. 새로운 연구에 대해 알려지고 필요한 접근을 조정할 것입니다.

일반적인 의료 후속:] 잘하고, 정기적인 검사 및 모니터링을 계속할 때라도. 이 책임은 트랙에 머물며, 초기 트렌드에 대해 알아볼 수 있습니다.

Setbacks로 거래

설정은 장기적인 행동 변화의 정상 부분입니다. 어떤 문제도 그들에 게 응답 하는 방법 이다. 실패로 설정된 보고 대신 학습 기회로 치료:

setback을 트리거 한 것을 식별
문제 해결 방법 유사한 상황을 처리하는 방법 앞으로
guilt 또는 shame에 거주하지 않고 목표에 대한 재조합
당신이 struggling 인 경우 지원에 도달
1개의 어려운 날 또는 주가 당신의 이전 진전을 지우지 않는 것을 기억하십시오

글로벌 관점: 왜 전형 예방 매트

글로벌 추정치는 IGT (9.1에서 12.0%)의 상승률을 제안하고 IFG (5.8에서 9.2%)는 2021 년과 2024 년 사이에. Prediabetes는 개인 건강 우려가 아니라 성장하는 글로벌 공공 보건 도전입니다.

우리의 연구는 당뇨병 예방 정책 및 개입에 대한 긴급한 필요성을 강조합니다. 개인 행동이 중요하지만, 전염병에 대한 주소는 더 넓은 사회 변화가 필요합니다.

건강하고 저렴한 음식에 대한 향상된 접근
물리적 활동을 장려하는 환경
예방을 우선적으로 하는 의료 시스템
직장 웰빙 프로그램
당뇨병 위험 및 예방에 관한 공공 교육
건강한 생활에 장벽을 줄이는 정책

당뇨병에서 당뇨병으로 자신의 진도를 방지하기 위해 행동을 취함으로써, 당신은 개인 건강 향상뿐만 아니라 주요 공공 보건 도전을 해결하는 기여.

행동을 취: 다음 단계

당뇨병을 방지하는 가장 좋은 시간은 지금이다. 당신이 임신 한 경우 또는 위험에, 행동을 취할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 매일 당신은 지연은 당신의 건강을 개선하는 놓친 기회입니다.

시작해야 할 방법:

테스트를 받으려면:] 당신이 당뇨병이나 전 당뇨병이 있을 수 있다고 생각하면, 의사와 검사를 얻고 테스트할 수 있습니다. 당신은 존재하는 문제가 되지 않을 수 있습니다.
당신의 결과를 이해: 귀하의 건강에 대한 의미와 A1C 또는 혈액 포도당 결과에 대한 귀하의 의료 제공 업체에 문의.
]실행적인 목표 설정: 한 번에 모든 것을 과실하려고 하는 것보다 오히려 시작 하는 것을 달성할 수 있는 변경을 선택 합니다.
Find support: 공식 당뇨병 예방 프로그램, 의료 전문가, 가족 및 친구, 또는 온라인 커뮤니티를 통해 혼자 할 수 없습니다.
1단계를 테이크:]1개의 작은 행동으로 오늘 시작해 10분 정도 걸으며, 1개의 설탕 음료를 물에 옮기고, 야채를 한 식사에 추가합니다. 작은 단계는 큰 변화로 이끌어 냅니다.
Stay에 최선을 다하고 있습니다: 당뇨병을 막는 것을 기억하는 것은 마라톤이 아니다, sprint. 진행중인 초점, 완벽하지.

당뇨병의 발달에 위험이 있는 경우, 주위를 돌리는 것은 더 나은 시간이 없습니다. 당뇨병을 막는 힘은 당신의 손에 크게 있습니다. 임신한 경고 표시가 있는 동안, 그것은 또한 수년간 당신의 건강을 혜택을 주는 변화를 만들 기회입니다.

이 연구는 명확하고 칭찬합니다: 생활 양식 변화 일. 당신은 역전을 막거나 2 당뇨병을 막거나 막기 위하여 단계를 움직일 수 있습니다. 건강한 식단을 채택해서, 신체 활동을 증가하고, 모낭 체중 감소, 우선 수면, 관리 긴장을, 그리고 당신의 건강 관리 팀과 일하는, 당신은 극적으로 유형 2 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

당뇨병 예방에 대한 여행은 단일 결정으로 시작되며 건강 관리의 통제를 갖는 결정. 오늘 결정하고, 건강에 대한 첫 번째 단계를 취하십시오. 자세한 정보와 리소스를 보려면 American Diabetes Association의 임신 자원을 방문하거나 ] 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 예방 정보를 탐험하십시오.