당뇨병 친화적 인 식사 계획에서 Cantaloupe의 역할

왜 Cantaloupe는 당뇨병에 비스듬히 죽어

Cantaloupe (muskmelon라고 불리는)은 여름의 가장 상쾌한 과일 중 하나입니다. 그러나 자연 감미는 위험이 높은 선택을 할 수 있는지 당뇨병으로 많은 사람들이 있습니다. 짧은 대답은 올바른 부분에서 먹지 않고 현명하게 결합 된 경우, cantaloupe는 당뇨병 식사 계획에 영양소 밀도, 혈액 - 수자 친화적 인 추가가 될 수 있습니다. 그것의 높은 물 함량, 섬유, 비타민 및 산화 방지제의 배열은 엽산을 감미롭게하는 동안 지속되는 목표를 달성하는 데 도움이되는 것입니다.

이 문서는 당뇨병 관리의 Cantaloupe의 역할 뒤에 과학을 탐구하고, 식사와 간식으로 통합하는 실질적인 팁을 제공하고, 이 멜론은 영양과 글리세론의 독특한 균형에 대한 다른 과일 중 서 왜 설명합니다.

영양 프로필: Cantaloupe는 똑똑한 후비를 만듭니다

Cantaloupe는 칼로리에서 낮지만 필수 비타민과 미네랄에 센스입니다. diced cantaloupe의 한 컵 (약 150 그램)은 약 54 칼로리, 탄수화물의 13 그램, 섬유의 1.5 그램, 설탕의 12.5 그램을 포함합니다. 그것은 비타민 A (베타 카로틴에서) 및 비타민 C의 일일 값의 95 %를 제공합니다. 그것은 또한 많은 사람들이 건강 한 관심을 가지고 많은 압력을 지원하는 칼륨의 좋은 소스입니다.

과일의 낮은 열량 밀도는 에너지에 과부하 없이 만족한 부분을 즐길 수 있습니다. 더 중요하게, cantaloupe에 있는 자연적인 설탕은 물과 섬유에 의해 동반됩니다, 함께 혈류로 포도당의 흡수를 느리고. 이것은 수시로 고석, 낮은 섬유 음식의 소비를 따르는 날카로운 스파이크를 막습니다.

Cantaloupe의 글리세라이드 색인과 글리세라이드 짐

Cantaloupe의 glycemic 색인 (GI)는 대략 65이고, 중간 GI 음식으로 분류합니다. 그러나, glycemic 짐 (GL) - 부분 크기를 위한 계정 - 매일 식사 계획을 위한 더 유용한 미터입니다. Cantaloupe의 1 컵 봉사에는 낮은 고려되는 4 5의 글리세라이드 짐이 있습니다. (10의 밑에 글리세라이드 짐 가치는 낮습니다; 10-19는 매체입니다; 20 또는 더 많은 것은 GLLULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULULU

비교를 위해, 중간 사과 (GL ~6) 또는 딸기 (GL ~3)의 컵은 유사하게 낮은 충격입니다. 중요한 취항지: cantaloupe는 금지 과일이 아닙니다. 그것은 당신의 개인적인 표적 범위 내의 식사 또는 식사 체재를 위한 총 탄수화물 입구로 당뇨병 친절한 규정식에서 포함될 수 있습니다. ] 글리세라이드 색인을 사용하는 미국 당뇨병 협회 주는 정밀한 탄수화물 carbohydrate 탄수화물 carbohydrate를 도울 수 있습니다. ]]

Diabetes Management를 지원하는 핵심 영양소

그것의 호의를 베푸는 glycemic 단면도를 넘어, cantaloupe는 직접 또는 간접적으로 당뇨병과 그것의 합병증을 관리하는 것을 돕는 몇몇 양분을 제공합니다.

비타민 C 및 산화 방지제

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혈압 조절을 위한 칼륨

고혈압 일반적으로 아코판 유형 2 당뇨병. 칼륨은 혈관 벽과 혈압을 완화하는 혈관 역할을한다. Cantaloupe는 약 12%의 권장 일일 섭취량의 컵 당 칼륨, 그것은 당뇨병 관리를 보완 심장 건강 한 선택을 만들기.

섬유 및 포도당 규정

Cantaloupe는 열매 또는 사과보다 섬유가 적지만, 여전히 컵 당 섬유의 약 1.5 그램에 기여합니다. 이 섬유는 과일의 높은 물 함량 (약 90 % 물)과 결합하여 전미의 느낌을 촉진하고 혈류로 설탕의 방출을 느립니다. chia 씨앗이나 아몬드의 손이 닿지 않는 추가 섬유와 결합 된 수염화. 포도당 반응을 안정화 할 수 있습니다.

Cantaloupe Into Diabetes-Friendly Meal Plan에 대해 어떻게 전갈

부분 제어, 페어링 전략, 타이밍에 cantaloupe 경첩의 성공적인 포함. 여기에 당신의 혈당 대상에 대 한 작동 하는 행동 팁.

의약정보

1개의 컵 (diced) 또는 대략 150 그램의 서빙 크기로 지팡이. 이것은 1개의 작은 과일 교환으로 계산될 수 있는 탄수화물의 대략 13 그램을 제공합니다. 당신이 판 방법을 사용하는 경우에, cantaloupe의 서빙은 판의 분기 보다는 더 많은 것을, 비 강성 야채로 채워진 다른 절반과 야윈 단백질 및 건강한 지방을 가진 나머지는 occupy.

혈당 충격을 낮추는 똑똑한 Pairings

Greek yogurt 또는 코티지 치즈 : 낙농장의 단백질과 지방은 소화와 혈당 스파이크를 느립니다. 균형있는 아침 식사 또는 간식을위한 Cantaloupe 덩크의 1/2 컵과 일반 그리스 요구르트 컵을 꼭대기에.
Nuts와 씨앗: 아몬드 slivers, 호두, 호박 씨앗의 큰 술을 카탈루프의 그릇에 추가합니다. 건강한 지방과 섬유는 적당 한 포도당 응답을 돕습니다.
Leafy greens: Mix cantaloupe cubes into the spinach or arugula 샐러드 with vinaigrette dressing. 드레싱 식초는 포스트-메랄 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다.
Chia 또는 flax 씨앗: chia 씨앗의 한 큰 술은 섬유와 오메가-3 지방산을 밀어주는 칸탈루프 스무디에.

Cantaloupe를 먹는 창조적 인 방법

후추 살사:디시 cantaloupe, 레드 양파, cilantro, 라임 주스. 구운 닭이나 물고기를 구워.
Frozen pops: 블렌드 카탈루프와 멸균 코코넛 밀크와 cinnamon의 돌진, 그 후 저수지 치료를위한 포스드 금형에 동결.
Cantaloupe “bowls”: 작은 Cantaloupe를 달아, 씨앗을 긁고, 코티지 치즈 또는 저지방 요구르트로 채우십시오. 그것은 완전한 간식을 위한 식용 콘테이너가 됩니다.
골드 카탈루프:] 갓 구운 두껍게 그릴 카탈루프의 조각. 열은 어떤 추가 없이 천연 설탕을 caramelizes, 그리고 smoky 풍미 쌍은 balsamic 유약으로 잘.

타이밍 Matters: Cantaloupe를 먹을 때

운동은 근육에 의해 자극을 증가시키고, 30 60 분 안에 탄수화물을 투여하고, 지속된 hyperglycemia를 일으키는 원인이 되지 않고, 글리세라이드 상점을 보충할 수 있습니다. 당신은 독립 식사로 cantaloupe를 먹으면, 단백질 또는 지방으로 작게 하고 쌍을 유지합니다.

당뇨병에 대한 다른 과일에 Cantaloupe 비교

과일은 설탕 내용, 섬유 조밀도 및 글리세라이드 효력에서 넓게 변화합니다. 아래 테이블은 당뇨병 친절한 식단에 있는 일반적인 과일에 대하여 쌓아올리는 수염의 1 컵 봉사 방법 보여줍니다:

수박:고기 GI (~72) 하지만 비슷한 GL (~5컵당). 둘 다 높 물 과일이지만, 수박은 섬유가 적고 비타민 A가 적습니다.
딸기: 더 낮은 GI (~41) 그리고 매우 낮은 GL (~3). 고 섬유 및 비타민 C 함량 당 칼로리. 당신이 더 낮은 차체 옵션을 필요로 하는 경우에 우수한 대안.
Apple (medium): GI ~36, GL ~6. 더 많은 섬유 (4.4 g) 및 낮은 설탕 밀도, 사과를 약간 더 채우는 carbs에 관계.
반나(중량): GI ~51, GL ~12. 탄수화물과 칼로리의 더 높은; 소량으로 더 잘 먹거나 단백질과 페어링.
Grapes (1 컵): GI ~59, GL ~11. 물 함량과 더 높은 설탕 농도; 일반적으로 1/2 컵에 제한되지 않는 한 혈액 설탕 통제에 대 한 이상.

Cantaloupe는 낮은 글리세라이드로드, 높은 물 함량 및 뛰어난 비타민 A 및 C 밀도 때문에 이러한 옵션 중 유리하게 순위를 매깁니다. 당뇨병과 "배우" 과일이 아니라 단순히 부분 크기와 그들이 그것을 따라 먹는 것을 염두에두고야합니다.

잠재적 위험 및 주의

Cantaloupe는 당뇨병으로 대부분의 사람들에게 안전하지만, 몇 가지 고려 사항은주의를 기울입니다.

탄수화물 계수

1 컵 인분은 탄수화물의 약 13 그램을 포함합니다. 인슐린 또는 엄격한 탄수화물을 사용하는 경우이 계정을 기억하십시오. 매우 낮은 탄식이 요법 (예 : 하루 50 그램 미만)을 따르는 사람들을 위해, cantaloupe는 일상적인 staple 보다는 오히려 가끔 대우로 잘 맞을 수 있습니다.

항구 Distortion

그것은 빛과 상쾌하기 때문에 cantaloupe의 1개 이상 컵을 먹기 쉽습니다. 당신의 눈을 훈련하는 적어도 당신의 서빙을 무게 또는 측정하십시오. 테니스 공의 크기에 관하여 1개의 컵을 대략 비추기 + 골프 공 결합하는, 또는 대략 8개의 cubes.

약물적 상호 작용

Cantaloupe는 칼륨에서 상대적으로 높습니다. 당뇨병 관련 신장 질환이 있거나 칼륨 수준에 영향을 미치는 약물을 복용하는 경우 (ACE 억제제 또는 칼륨 비교 diuretics와 같은), 안전한 칼륨 섭취에 대한 의료 제공 업체와 확인. Cantaloupe의 서빙은 일반적으로 미세하지만 대량은 불임 신장 기능이있는 사람들을 위해 문제를 일으킬 수 있습니다.

농약 잔류

Cantaloupe는 환경 작업 그룹의 "Dirty Dozen"에 목록으로 만들어진 높은 살충제 잔류물. 유기 cantaloupe를 구입 고려, 또는 절단 전에 rind를 완전히 씻어, 오염 물질이 slicing 때 살에서 살 수 있습니다. ]EWG는 농약 노출 감소에 대한 업데이트 목록과 지도를 제공합니다].

전문가 추천 및 증거

임상 연구는 또한 당뇨병 친절한 식단에 있는 멜론의 포함을 지원합니다. 2017는 저널 에 있는 검토Nutrients]에 있는 검토 더 높은 과일 섭취가 더 나은 글리세라이드 통제와 과일이 잔류한 식단 안에 소모된 때 당뇨병 합병증의 더 낮은 위험과 관련되었는 것을 발견했습니다. Cantaloupe의 beta carotene와 비타민 C 내용은 그들의 산화를 감소시키는 그들의 역할에 있는 그들의 긴장을 감소시키기를 위한 특히 강조되었습니다.

미국 영양 연례 회의에 대한 연구는 정제 된 곡물 또는 달콤한 음료의 서빙을 대체하는 것으로 보여 주었다 (멜론 포함) 한 시간 동안 당뇨병 위험에 20 % 감소로 이끌었다. 키는 대체, 더 적은 건강 탄수화물 소스를 대체해야한다, 평소 섭취의 상단에 추가되지. 영양을위한 미국 사회는 과일 소비와 대사에 대한 지속적인 증거 기반 업데이트를 제공합니다 [FLT]]]

Cantaloupe를 사용하여 샘플 식사 아이디어

아침 식사: Cantaloupe와 요구르트 파르페

1개의 컵 보통 그리스 요구르트, 1/2 컵 diced cantaloupe 및 1개의 큰술을 깔아서 젓가락을 층을 이루십시오. 계피를 가진 주름. 탄수화물, 단백질의 20 그램, 그리고 건강한 지방의 대략 18 그램을 제공하십시오.

점심: 구운 닭과 Cantaloupe 샐러드

토스 3 온스 구운 닭 야수, 2 컵 혼합 녹색, 1/2 컵 cantaloupe 큐브, 1/4 컵 슬라이딩 레드 양파, 그리고 Dijon 겨자 1 티스푼과 vinaigrette 드레싱의 2 큰 술. 이 식사 팩 약 300 칼로리, 30 단백질 그램, 그리고 탄수화물의 20 그램.

스낵: Cantaloupe Chia Fresca

1 컵을 가진 혼합 1/2 컵 cantaloupe는 아몬드 우유, 1개의 큰술 및 몇몇 얼음 입방체를 unsweetened. 10 분을 위해 마시는 전에 앉으십시오. 아몬드 우유가 여분 설탕 없이 칼슘과 비타민 E를 추가하는 동안 아미노씨는 섬유와 omega-3s를, 제공합니다.

저녁 식사: Cantaloupe Salsa와 함께 굽은 연어

파프리카와 마늘로 만든 베이킹 연어 4 온스 준비. 1/4 컵 다이드 카탈루프, 1/4 컵 다이드 쿠이, 1 큰 술에 절인 민트 잎, 라임 주스의 짜기로 만든 신선한 연어와 최고. 1/2 컵 요리 퀴노아 또는 증기 브로콜리의 큰 측면을 세월. 살사의 총 탄수화물은 약 6 그램입니다.

Cantaloupe와 당뇨병에 대한 일반적인 신화

내 1: 당뇨병 환자는 모든 달콤한 과일을 피해야합니다.] 낭종. 전체 과일은 포도당 물질 대사에 도움이되는 유익한 섬유, 물 및 식물 화학 물질을 제공합니다. 부분이 너무 크거나 과일이 야채와 단백질의 장소에 소비 될 때에만 문제가 발생한다.

내 2: Cantaloupe는 당뇨병 환자를 위해 너무 많은 설탕이 있습니다. Cantaloupe의 컵은 자연 설탕의 12.5 그램을 포함해, 작은 사과 또는 1/2 컵의 unsweetened applesauce. 단백질과 지방을 가진 식사의 맥락에서는, 이 양은 잘 어울립니다.

내 3: 식이 과일은 즉시 피 설탕 스파이크를 만들 것입니다.] Cantaloupe를 포함하여 대부분의 낮은 GL 과일은, 정상적인 부분에서 먹을 때 급속한 스파이크를 일으키는 원인이 되지 않습니다. 어떤 사정은 단백질, 지방, 또는 댐퍼에 추가 섬유의 근원을 가진 회사 그것 유지하 통로 쌍 과일입니다.

내 4: Cantaloupe는 진짜 영양 없이 “물과 설탕”입니다.] 이 신화는 조밀한 미량성년자 포장을 무시합니다: 단 하나 서빙은 비타민 A의 일의 가치, 비타민 C를 위한 RDA의 거의 100%년, 그리고 혈관 건강, 면역 기능 및 산화 방지 방어를 지원하는 중요한 칼륨의 거의 100%년을 제공합니다.

수성 당뇨병 다이어트를위한 실용적인 테이크 아웃

항만 조절은 비 편도: 정확한 눈볼을 할 수 있으므로, diced cantaloupe의 한 컵을 측정합니다.
단백질 또는 지방과의 길이 쌍: 요구르트, 견과, 씨앗, 코티지 치즈, 또는 야후 고기는 혈당을 꾸준히 유지 돕습니다.
맛있는 요리에 cantaloupe 사용: 그것은 여분 설탕 없이 단맛을 추가하고 매운, tangy, 또는 허브 맛과 잘 쌍을 추가합니다.
당신의 개별 응답을 모니어:] 당신의 혈액 포도당을 시험하십시오 1–2 당신의 몸 반응을 보는 방법 cantaloupe를 먹기 후에 시간. 몇몇 사람들은 인슐린 감도와 약물 타이밍에 따라서 다른 사람 보다는 더 나은 그것을 허용할지도 모릅니다.
Explore season various:] 다른 멜론 유형 (호니데우, 갈리아, 카나리아) 유사한 영양 프로파일을 가지고 있으므로, 동일한 부분과 페어링 원리를 유지하면서 다양한 사람들을 위해 자유롭게 회전하십시오.

결론: Confidence를 가진 Cantaloupe를 즐기십시오

Cantaloupe는 당뇨병을 가진 사람들을 위해 금지된 과일이 아닙니다. 그것의 낮은 글리세라이드 짐, 높은 물 및 섬유 내용 및 비타민 A, C 및 칼륨의 조밀한 배열은 당뇨병 친절한 식사 계획에 귀중한 추가합니다. 열쇠는 마음이 넘치는 소비에서 있습니다: 1 컵 봉사에 지팡이, 단백질 또는 건강한 지방으로, 그리고 당신의 총 매일 탄수화물 관용의 부분으로 그것을 조사하십시오.

, cantaloupe 통합될 때, cantaloupe는 혈당 통제를 손상 없이 추가한 설탕을 감소시킬 때 많은 사람들이 놓을 수 있는 단미 만족을 제공할 수 있습니다. 그것은 수화, 싸움 산화 응력을 지원하고, 영양분과 즐거운 식사인 규정식에 색깔 그리고 풍미를 추가합니다. 항상, 당신의 특정한 필요에 따라 당신의 건강 관리 공급자에 등록한 규정식 규정식 또는 당신의 건강 관리 공급자를 상담하십시오.

미국 당뇨병 협회는 과일과 당뇨병 관리에 대한 자세한 내용을 보려면, 영양과 다이어트 아카데미는 혈당 통제를 위해 특별히 설계된 식사 계획 도구를 제공합니다. ] 영양과 다이어트의 아카데미는 증거 기반 권장 사항을 가진 전용 당뇨병 섹션을 가지고 있습니다.