Smart Fast-Food Choices로 혈액 설탕 관리

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당뇨병 통제를 위한 왜 단백질과 섬유 Matter

탄수화물을 먹을 때, 소화 시스템은 포도당으로 떨어 뜨릴 수 있습니다. 2 형 당뇨병에서 몸은 충분한 인슐린을 일으키지 않거나 효과적으로 사용할 수 없습니다. 이 포도당 상승을 블리치 할 수있는 두 가지 영양소는 단백질과 섬유입니다. 그들의 결합 효과는 혼자 하나보다 더 강력합니다.

이식에 대한 감속 단백질의 역할

단백질은 단순 탄수화물보다 더 오래 섭취합니다. 식사에서 야윈 단백질의 서빙을 포함 할 때, 그것은 당신의 위 비난 비율을 느리고 혈류로 포도당의 흡수를 지연시킵니다. 이것은 혈당 통제를 방해 할 수있는 날카로운 스파이크와 충돌을 방지합니다. 또한, 단백질은 satiety를 촉진하고 나중에 과잉의 저하를 감소시키기 위해 더 길게 느끼도록 돕습니다. 적절한 단백질과 식이 요법을 사용하여 식사는 [3]의 임상 적혈당 : [3]의 [3]의 [3]]의 [3]의 [3]]의 [3]를 감소시킵니다.

섬유는 포도당 수준을 안정화

이 제품은 일반적으로 사용되는 섬유입니다. 이 섬유는 일반적으로 천연 섬유로 만든 섬유입니다. 이 섬유는 설탕의 흡수를 느리고 전반적인 글리세라이드 제어를 향상시킬 수 있습니다. 섬유는 또한 짧고 체인 지방산을 생산하는 것이 짧고 긍정적으로 인슐린 감도에 영향을 미칩니다. 미국 당뇨병 협회는 당뇨병이 하루 섬유의 적어도 25-30 그램을 소비하는 것을 권장합니다. 그러나 대부분의 미국은 잘 알려진 물질을 제공합니다. 그러나 대부분의 경우 2 개가 짧고 짧고 짧고 짧고 짧고 짧고 짧고 짧고 짧고 짧습니다.

Synergistic 효과

단백질과 섬유가 같은 식사에서 결합되면, 그들의 행동은 서로 보완합니다. 단백질은 가스를 비우고 인슐린 분비를 자극하고, 섬유가 물리적으로 탄수화물 흡수를 부종하면서. 결과는 평평한 포도당 곡선이며, 그 해발의 기간을 감소시킵니다. 이 시너지는 특히 부분이 크 수 있는 레스토랑에 귀중한 것입니다; 충분한 단백질과 섬유를 가진 균형 잡힌 그릇은 밥 또는 rtillar를 위해 몸에 매우 관리하기 위하여 높 차체 기초를 만들 수 있습니다.

Chipotle의 메뉴 탐색: Diabetes-Friendly Guide

치장의 구조-당신의-own 형식은 사용자 정의에 이상적입니다, 그러나 그것은 또한 pitfalls를 선물합니다. 크림 드레싱, 여분 치즈 및 무거운 간장 크림은 섬유 또는 단백질을 제안하지 않고 포화 지방과 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 다른 한편으로, fajita 야채, 살사, 콩은 영양 발전소입니다. 아래는 각 카테고리에서 최고의 선택의 고장입니다.

최고의 단백질 소스 선택

모든 치열한의 동물 단백질은 상대적으로 야윈이지만, 일부는 낮은 나트륨과 포화 지방 함량을 나타냅니다. marinades 및 요리 방법이 영양 프로파일에 영향을 미칩니다.

  • Chicken (Grilled or Shredded) – Grilled Chicken은 4 온스 서빙과 최소 포화 지방 당 단백질의 약 32 그램의 야윈 옵션 중 하나입니다. 그것은 혈당 관리를위한 신뢰할 수있는 선택입니다.
  • Steak – 닭보다 포화 지방이 약간 높지만, 스테이크는 여전히 고품질의 단백질을 제공합니다 (대략 21 서빙 당 그램). 섬유 풍부한 토핑과 잘 쌍.
  • 바바바바스티아 – 브레이드 쇠고기는 부드럽고 맛있지만, 나트륨 함량을 검사합니다 (포장 당 500mg). 혈압을 모니터하면 저 나트륨 야채로 균형을 고려하십시오.
  • Tofu (Plant-Based) – Sofritas, Chipotle의 토후 기반 옵션은 서빙 당 단백질 8 그램에 대해 제공합니다. 그것은 고기보다 단백질이 낮아서 단백질의 추가 콩이나 두 배의 단백질 요구를 충족시키기 위해 고려합니다.

가장 높은 단백질 - 투 - 캐비티 비율, 구운 닭 또는 스테이크와 스틱. 포화 지방을보고하는 경우 카르니타를 피하십시오. 변모에 포함 될 수 있지만.

야채, 다리, 곡물과 섬유를 극대화

섬유는 당신의 toppings의 별이어야 합니다. Chipotle는 몇몇 우수한 근원을 제공합니다.

  • 블랙 콩 또는 핀토 콩 – 둘 다 녹는 섬유와 단백질에 부유합니다. 검은 콩의 서빙 (4 oz)는 섬유의 약 7 그램과 단백질의 6 그램. 핀토 콩은 유사합니다. 섬유 부스트에 대한 하나 또는 둘 다 포함.
  • 파지타 야채 – 양파와 종 고추는 칼로리와 탄수화물에서 낮지만 비타민 A와 C와 함께 서빙 당 섬유의 약 1 그램을 제공합니다. 그들은 빙혈당없이 볼륨을 추가합니다.
  • Brown Rice – 흰 쌀 위에 갈색 쌀에 대한 Opt. 브라운 쌀은 그 놋과 거림을 유지하며, 흰 쌀에 1g 미만의 봉사 당 섬유의 약 2g을 제공합니다. 섬유는 쌀 자체의 글리세라이드 충격을 돕습니다.
  • Corn Salsa – 옥수수는 별채 야채이지만, 연사 소량은 산화 방지제와 함께 모성 섬유 기여를 추가합니다. 탄수화물에 민감하는 경우 그것을 깎아.
  • Guacamole – Avocado는 단지 건강한 지방이 아닙니다; 그것은 3.5 온스 서빙 당 섬유의 대략 3 그램을 제공합니다. monoun포화 지방은 또한 천천히 위장, 혈관 통제를 비우는 느립니다.

탄수화물 및 포화 크기 이해

섬유와 단백질, 부분 관리 문제도 있습니다. 치열한의 표준 burrito 그릇에는 탄수화물의 45-50 그램을 배달 할 수있는 쌀 (약 1 컵)의 큰 양이 포함되어 있습니다. 양념을 위해 쌀 또는 스왑을 요청하면 새싹 부하를 줄일 수 있습니다. 콩에 동일하게 적용됩니다. 영양이 풍부하면서 탄수화물을 기여합니다. 콩의 전형적인 서빙은 탄수화물 (7 bs)의 약 22 그램을 포함합니다. (또는 당당 10 그램의 경우, 당당 10 그램의 개인용을 통해 개인용의 혈당을 검사하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밸런스한 치틀 볼을 구축: Step-by-Step

이 전략을 따라 주문할 때 올바른 믹스를 얻을 수 있습니다.

기본 옵션: 렛츠, 브라운 라이스, 또는 Cauliflower 쌀?

벼룩은 벼룩을 덮고, 벼룩을 섞어 낸다. 벼룩을 섞어 낸다. 벼룩을 섞어 낸다. 벼룩을 섞어 낸다. 벼룩을 섞어 낸다. 벼룩을 섞어 낸다. 벼룩을 섞어 낸다. 볶음밥을 섞어 낸다. 볶음밥을 섞어 낸다. 볶음밥을 섞어 낸다. 볶음밥을 낸다.

단백질 선택: 그릴 대. Marinated

은밀한 단백질을 선택하여 최소한의 가공을 갖는다. 볶은 닭이나 스테이크는 설탕 마나드에서 크게 코팅되지 않기 때문에 최고의 선택입니다. 바바아, 카르니카는 향신료로 천천히 코팅되어 설탕의 소량을 함유 할 수 있지만, 전반적인 충격은 여전히 낮습니다. 더 많은 단백질이 필요하면 섬유에 기여하는 검은 콩의 측면을 추가 할 수 있습니다. 식물 기반 식수에 대해서는 소 프레타를 덮거나 두 콩과 검은 콩을 첨가하십시오.

콩과 야채 추가

항상 콩 (검정 또는 핀토)과 fajita 야채의 관대 한 국자. 야채는 많은 칼로리없이 물, 섬유 및 항 산화를 첨가합니다. 낙농장을 깎아 버리면 치즈의 뿌리는 칼슘과 소량의 단백질을 첨가하지만 과도 포화 지방을 피하기 위해 한 서빙에 유지하십시오. Sour 크림은 섬유 또는 단백질없이 칼로리를 추가하기 때문에 가장 잘 건너 뛰거나 사용 된 스패링됩니다.

Toppings 및 Salsas : 포함하거나 피하기 위해 무엇을

Salsas는 친구가 될 수 있습니다. 칼로리가 낮으며 토마토, 양파 및 칠리 페퍼에서 섬유의 소량을 종종 제공합니다. 신선한 토마토 살사 (pico de Gallo) 및 토마 illo 빨간색 또는 녹색 살사는 우수한 옵션입니다. 그러나 옥수수 살사와 꿀 vinaigrette 드레싱 (샐러드를 주문하면)이 추가 된 설탕을 포함합니다. 꿀 vinaigrette는 설탕 당 약 6 그램을 가지고 있습니다. 크림과 크림 크림을 넣는 것이 매우 우수한 것입니다.

안정된 혈액 설탕에 대한 샘플 식사 조합

이 원칙을 적용하는 방법을 설명하는 세 가지 균형 잡힌 그릇이 있습니다.

  • Chicken & Black Bean Power Bowl
    ]Base: Half Brown Rice, Half lettuce. Protein: Grilled Chicken (4 oz). Fiber: Black Bean (4 oz), fajita 야채, 신선한 토마토 Salsa. 건강한 지방: Guacamole (2 oz). 이 식사는 단백질의 약 40 그램, 섬유의 15 그램, 그리고 60 그램의 순백은 잘 유지되어 혈당 비율을 유지해야합니다.
  • Steak & Veggie Salad
    ]기본: 로마인 얕은 양의 큰 침대. 단백질: 스테이크 (4 oz). 섬유: Pinto 콩, 여분 fajita 야채, tomatillo 빨간 salsa. 의 작은 양의 쇄 치즈와 guacamole. 순수한 탄수화물은 약 35 그램에 드롭, 그 단단한 통제를 위한 이 낮은 차체 선택권을 만들기.
  • 플랜트 기반 섬유 Feast
    기본: 브라운 쌀(half 서빙). 단백질: 소 프레타스(double 부분). 섬유: 블랙 콩, 피토 콩, 파지타 야채, 옥수수 살사, guacamole. 이 그릇은 섬유에 풍부하고 (20 그램 이상) 식물 단백질의 약 30 그램을 제공합니다. 높은 섬유 함량은 bluntu의 영향과 쌀의 영향에 영향을 돕습니다.

이 조합의 아무도 tortillas, 칩, 또는 설탕 음료를 포함하지 않는 통지. 당신이 tortilla를 원하면, burrito 그릇을 고려하고 측면에 작은 tortilla의 절반을 먹는다. 칩과 queso는 빈 탄수화물과 건강 지방을 추가하는 것과 같이 가장 잘 피된다.

Diabetes로 밖으로 식사에 대한 추가 팁

사용자 정의 및 통신

수정을 요청하는 것을 망설이지 마십시오. "빛 쌀", "추가 야채,"또는 "측에 아이스크림을 요청할 수 있습니다. Chipotle 직원은 주문 주문에 익숙합니다. 온라인으로 주문하는 경우 많은 옵션은 반 부분 또는 오스트 항목을 지정할 수 있습니다. 계획 앞서 및 사용자 정의는 감당하지 않고 영양 목표를 달성 할 수 있습니다.

항구 및 왼손잡이 관리

치열한 부분은 관대합니다. 아주 활동적이지 않다면 그릇만 먹고 다른 식사를 위해 나머지를 저장하십시오. 이 전략은 피 설탕 통제도 돕지 않으며 또한 돈을 저축합니다. 당신이 좌초를 포장할 때, 어떤 guacamole 또는 sour 크림을 빨리 훔쳐서 막기 위하여 제거하십시오. 그릇을 빨리, 당뇨병 친절한 점심을 위한 다음 날을 재십시오.

물리적 활동과의 페어링

당신이 평소보다 탄수화물을 더 섭취하는 것이 알고 있다면, 짧은 산책을 계획하려고합니다. 가벼운 운동 (일부 10-15 분)은 인슐린 감도를 증가시키고 근육이 혈류에서 포도당을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 과열에 변명되지 않지만, 때때로 높 탄 식사를 관리 할 수있는 실용적인 도구입니다. 미국 당뇨병 협회는 혈류 조절을 개선하기위한 전략으로 포스트 - 메랄 물리적 활동을 권장합니다. [[0]]] [0]]] [0]] [0]]] [0]] [0]]] [0]] [0]]] [0]]] [0]]] [0]]]] [0]]] [0] [0]]]] [0]] [0]] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0]] [0] [0] [0] [0] [0]] [0] [0] [0] [0] [0]]]]] [0]]]]]] [0] [0]]

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