당뇨병에 대한 설탕 음료에 대한 진실 : 왜 Portion Matters

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당뇨병에 설탕 음료의 글로벌 영향

2020 년 전 세계 2.2 백만 개의 새로운 유형 2 당뇨병 사례는 설탕이 듬뿍 들어간 음료에 대한 흥미로운 사실이었고, 비틀림 공중 보건 도전을 나타냅니다. 설탕이 듬뿍 담긴 음료의 각 추가 서빙은 25 %의 더 높은 위험과 관련되어 질병의 가장 중요한 modifiable 위험 요소 중 하나 인이 음료를 만드는 데 사용됩니다.

이 문제는 다른 지역과 인구의 극적으로 변화합니다. Sub-Saharan Africa에서는, 설탕 감미로운 음료는 모든 새로운 당뇨병의 21% 이상에 공헌하고, 라틴 아메리카와 카리브해에서, 그들은 새로운 당뇨병의 거의 24%에 공헌했습니다. 이 통계는 당뇨병 환자를 위한 긴급한 필요를 이해하기 위하여 당뇨병을 위한 필요는 그들의 건강에 영향을 미치는 방법 및 왜 부분 크기를 통제하는지 이해합니다.

설탕 음료는 어떻게 피 설탕 수준에 영향을 미칩니다.

설탕 음료는 급속하게 소화되고, 약간 영양가치를 가진 혈당 수준에서 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다. 소화를 요구하는 단단한 음식과는 달리, 액체 설탕은 몸의 포도당 규칙 체계를 위한 즉각적인 도전을 창조하는 혈액류를 빨리 들어갑니다.

Metabolic 충격

체중 증가, 인슐린 저항 및 2 당뇨병 및 심장병을 유형으로 묶인 대사 문제점의 주인에 시간 이상 일정한 소비. 이 급속한 설탕 인플럭스에 몸의 응답은 당뇨병을 가진 사람들을 위해 점점 문제됩니다, 인슐린 생산 또는 감도는 이미 타협됩니다.

설탕에 의하여 감미로운 음료에는 높은 탄수화물 내용이, 그러나 빈약한 에너지 보상 있고, 낮은 satiety 효력을 유도합니다. 이것은 당신이 단단한 음식을 먹는 방법 전체를 느끼지 않는 것을 의미합니다, 몸이 에너지로 받은 것을 기록한 없이 하루 동안 추가적인 열량 소비에 지도하.

Fructose 요인

설탕에 있는 fructose의 대량은 질병 발생과 관련된 생물학 통로를 증가할 수 있고, 염증을 가속하고 산화 응력을 승진시키기를 포함하여. 이것은 이미 항염증제 조건과 세포와 조직에 산화 손상의 위험을 극소화하는 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특히 입니다.

설탕의 유형은 두드러지게 합니다. 많은 설탕 달콤한 음료는 다른 설탕 보다는 다르게 대사를 대사시키는 높은 fructose 옥수수 시럽을 포함합니다. 이것은 간에 있는 증가한 지방 저장, 높은 triglyceride 수준 및 시간에 더 나쁜 인슐린 저항에 지도할 수 있습니다.

왜 포리온 크기 매트는 당신이 생각보다 더 많은 것

음료의 유형이 중요합니다. 음료의 양은 극적으로 혈액 포도당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕 음료의 작은 서빙은 관리 가능한 혈액 설탕 높이를 일으킬 수 있으며, 같은 음료의 큰 서빙은 위험한 스파이크를 제어하기 어렵게 할 수 있습니다.

서빙 크기 vs. Portion 크기

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예를 들어, 소다의 20 온스 병은 단일 음료처럼 보일 수 있지만 영양 라벨은 종종 8 온스로 서빙 크기를 나열하며 병이 2.5 인분을 함유 한 것을 의미합니다. 전체 병을 마시면 설탕, 칼로리 및 탄수화물이 1 인분으로 2.5 배로 섭취됩니다.

효능

혈당 통제는 당신이 먹는 음식의 양과 밀접한 관계됩니다, 당신의 음식이 취급하기 위하여 준비된 보다는 더 탄수화물을 포함하는 특히 음식은, 당신의 혈당 위로 갑니다. 이 원리는 음료에 동등하게 적용합니다, 액체 모양은 그것을 깨닫지 않고 설탕의 과량 양을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

아이들과 청소년에 대한 연구는 부분 크기 충격의 칭찬을 제공합니다. 어린 시절과 청소년 사이에 청소년과 청소년의 청소년과 청소년 동안 설탕 음료 (약 8 온스)의 매일 서빙은 인슐린 저항에서 34% 증가와 관련되었습니다. 이것은 일상적인 소비가 시간 이상 상당한 대사 결과를 가질 수 있다는 것을 보여줍니다.

자주 묻는 질문

모든 설탕 음료는 똑같이 만들어지며 건강 한 음료는 피당 관리에 대한 예상치 못한 도전을 느낀다.

과일 주스: Deceptive 선택

당뇨병 환자는 100 % 과일 주스가 소다에 건강한 대안이지만 현실은 더 복잡합니다. 과일 주스의 각 추가 서빙은 설탕을 듬뿍 사용한 음료와 관련되었지만, 유형 2 당뇨병의 5 % 더 높은 위험과 관련되었지만이 위험은 더 낮습니다.

과일 주스는 각종 영양성 비타민, 무기물 및 생식성 식물성 화학물질을 포함하, 그러나, 그들은 자연적으로 일어나는 설탕에서 부유하 경향이 있고 전체적인 과일과 비교된 몇몇 규정식 섬유를 포함합니다. 섬유의 부재는 과일 주스에 있는 자연적인 설탕이 소다에 있는 추가한 설탕과 유사하다 급속하게 흡수됩니다.

포리온 제어 과일 주스와 더 중요 한. 8 온스 유리는 일부 개인에 대 한 당뇨병 식사 계획에 적합, 16 또는 24 온스 일반 소다에 비교할 수 있는 설탕 부하를 제공 할 수 있습니다, 혈액 포도당을 효과적으로 관리 하는 신체의 능력을 압도.

스포츠 음료 및 에너지 음료

스포츠 음료와 에너지 음료는 종종 성능 향상 음료로 마케팅에도 불구하고 일반 소다로 훨씬 설탕을 포함합니다. 한 시간 이상 지속되는 강렬한 신체 활동에 참여하지 않고이 음료는 피 포도당 수준을 분해 할 수있는 불필요한 설탕과 칼로리를 제공합니다.

이 음료의 일부 크기는 시간이 지남에 따라 증가했습니다. 8 온스 캔에서 판매 한 번은 현재 일반적으로 16, 20 또는 32 온스 컨테이너에서 사용되며, 의도보다 훨씬 더 많은 설탕을 섭취하기 쉽습니다.

커피와 차 음료

커피 숍에서 고급 커피 음료와 단화 차는 설탕의 충격을 낼 수 있습니다. 큰 맛의 라테 또는 단화 된 아이스 티는 설탕 50 그램 이상을 포함 할 수 있으며 단일 음료에 설탕 12 개 이상의 찻 숟가락. 당뇨병 환자의 경우, 이것은 액체 형태로 매일 탄수화물 관용의 중요한 부분을 나타냅니다.

Diabetes Management의 Portion Control 과학

포티온 제어는 여러 탄수화물, 칼로리 및 영양소가 얼마나 잘 혈당 관리, 향상된 에너지 수준으로 이어질 수 있으며 시간이 지남에 합병 위험이 감소합니다.

포로 제어는 혈액 포도당을 Affects

설탕 음료를 섭취하면, 당신의 pancreas는 세포가 당신의 혈류에 들어가는 포도당을 흡수하는 것을 돕기 위하여 인슐린을 생성해야 합니다. 인슐린의 총계는 설탕의 양에 직접 비례합니다. 인슐린 저항이 있는 유형 2 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 더 큰 부분은 더 인슐린을, 그들의 몸이 생성하거나 효과적으로 사용하기 위하여 투쟁할지도 모르다.

인슐린을 복용하는 1 형 당뇨병 환자의 경우, 음료의 탄수화물 함량을 정확하게 계산하는 것은 정확한 인슐린 복용량을 결정하는 데 필수적입니다. 섭취량은 충분한 인슐린 투약과 높은 혈당으로 이어질 수 있으며, 과잉은 너무 많은 인슐린을 복용하고 위험한 낮은 혈당을 경험하는 데 발생할 수 있습니다.

판 방법 및 음료 선택

당뇨병 판 방법은 이해하고 따르는 간단한 시각적인 식사 계획 방법, 혈액 포도당을 통제하기 위하여 잘 균형 잡힌 식사를 창조하고, 혈액 포도당 스파이크를 일으키는 원인이 될 수 있는 높 탄수화물 음식의 부분 크기를 제한합니다.

접시 방법 주로 고체 음식에 초점을 맞추고, 원칙은 음료뿐만 아니라 적용. 그냥 당신이 높 탄수화물 식품으로 전체 플레이트를 채울 수 없기 때문에, 당신은 높은 산수 음료의 큰 부분을 소비하지 않아야합니다. 대신, 음료는 하루 탄수화물 섭취를 지배하는 것보다 오히려 식사 계획을 보완해야합니다.

Sugary 음료 향료를 통제하는 실제적인 전략

설탕 음료의 부분 크기를 관리하면 일상 생활에 맞는 인식과 실용적인 전략이 모두 필요합니다.

측정 및 추적

이 제품은 식품의 생산에 중요한 역할을합니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 중요한 역할을합니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 중요한 역할을합니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 중요한 역할을합니다.

특히 음료의 경우, 이러한 측정 전략을 고려하십시오.

대형 병이나 용기에서 직접 마시는 것보다 유리에 음료를 붓는 측정 컵을 사용하십시오.
냉장고 근처의 측정 컵 세트를 시각적으로 생각
상설 마커를 가진 재사용 가능한 물병 또는 컵에 일반적인 부분 크기 표시
음료 소비량과 탄수화물 섭취를 추적하는 데 도움이되는 스마트 폰 앱을 사용하십시오.
다양한 종류의 음료를 제공합니다.

읽기 라벨 효과

라벨의 칼로리와 영양 값은 서빙 크기에 따라, 하나의 서빙은 두 개 이상의 서빙이있을 수 있으므로 컨테이너 당 서빙 수를 확인해야합니다.

음료 라벨을 읽을 때주의를 기울여야합니다.

서빙 당 총 탄수화물, 그냥 설탕 내용
컨테이너의 서빙 수
온스와 밀리리터 모두의 서빙 크기
자연적으로 발생하는 설탕을 versus 추가
여전히 혈액 포도당에 영향을 미칠 수있는 설탕 알코올의 존재

스마트 쇼핑 전략

집에서 가져가는 음료는 음료를 마시고 무엇을 결정합니다. 이러한 쇼핑 전략을 고려하십시오.

대형 병 대신 8 온스 캔 또는 미니 병과 같은 작은 용기를 구입
다방식 병보다는 단일 방부 패키지를 구입하여 계획보다 더 많은 것을 마시기 위해 유혹을 피하십시오.
스파클링 물, 미완성 차, 그리고 주입 물과 같은 영열 대안으로 당신의 냉장고를 저장하십시오
큰 멀티 팩을 구입하지 마십시오, 심지어 그들이 경제를 보이는 경우에도
다른 브랜드와 품종의 설탕 함량을 비교하기 전에 라벨을 읽으십시오.

레스토랑 및 사회 상황

먹고 싶다면, 반입을 챙겨서 식사를 하거나, 나중에 즐길 수 있도록 음식을 넣을 수 있고, 집에서 간식을 측정하지 마십시오. 가방이나 상자에 똑똑하게 먹지 마십시오. 이러한 원칙은 음료에 적용됩니다.

식사 또는 소셜 상황에서 :

더 큰 크기가 더 나은 가치를 좋아하더라도, 가장 작은 크기를 주문하십시오
물 또는 음료를 1 차 음료로 요청하십시오.
설탕 음료를 선택하면 다른 사람들과 공유하십시오.
얼음을 녹을 때 보충하기 위하여 템퍼링하는 것을 피하기 위하여 얼음 또는 빛 얼음을 요구하십시오
과외를 격려하는 무제한 보충 옵션을 피하십시오
레스토랑에서 분수 음료가 종종 병에 넣어진 버전보다 더 많은 설탕을 함유 한 인식

건강기능식품 및 항만 가이드라인

설탕 음료에서 멀리 전환은 맛이나 즐거움을 희생하지 않습니다. 수많은 대안은 혈당 통제를 손상시키지 않고 당신의 혈당을 만족시킬 수 있습니다.

물: 금 기준

수화 된 유지는 건강 혜택의 호스트를 운반 - 당신이 충분한 물을 얻기 위해 확인해야하는 이유를 떨어뜨립니다. 일반 물은 당뇨병 환자에게 이상적인 음료이며, 혈액 포도당 수준에 영향을 미치지 않고 수화를 제공합니다.

물을 더 매력을 만들기 위하여:

레몬, 라임, 오렌지, 또는 베리와 같은 신선한 과일 슬라이스를 추가하여 천연 향료가 없는
상쾌한 조합을 위해 cucumber와 mint를 시도하십시오
soda에 대한 피지 대안을위한 스파클링 물 사용
감기를 제공 할 수있는 허브 주입과 실험
물을 더 편리하게 만드는 양질의 물병에 투자하십시오

맛있게 차와 커피

녹차와 커피는 추가 설탕 없이 즐기고 항산화 및 다른 유리 화합물을 제공 할 수 있습니다. 검은 차, 녹차, 허브 차, 커피는 모두 감미료 또는 높은 칼로리 추가 없이 소비 될 때 혈액 포도당에 최소 영향을 미칠 수 있습니다.

당신이 약간 단맛이 필요하면, 고려:

의료기관이 승인한 소량의 영양성 감미료를 사용하여
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rooibos 또는 cinnamon 차와 같은 자연 달콤한 허브 차를 시도
그라듀얼의 양을 감소시켜 맛의 취향을 재훈련하는 데 사용

낮은 칼로리 및 다이어트 음료

이 음료는 영양소를 섞은 영양소로 감미롭고, 다른 음료는 많은 사람들을 위한 당뇨병 관리 계획의 일부일 수 있습니다, 그러나 그들은 채식에서 소모되어야 합니다. 이 음료는 직접 혈액 포도당을 올리지 않는 동안, 몇몇 연구는 인공적인 감미료가 몇몇 개인에 있는 gut 박테리아 그리고 인슐린 감도에 영향을 미칠지도 모르다 건의합니다.

식이 요법을 선택하면 :

아직도 어떤 음료의 과량 양을 마시는 것과 같이 부분 통제는 다른 건강 문제점에 지도할 수 있습니다
개인의 응답을 모니터링, 일부 사람들이보고 인공 감미료를 소모 한 후 달콤한 음식을 위해 cravings
1 차적으로 마시는 물과 맛있는 음료를 마시는 동안 전환 도구로 사용하십시오.
의약은 당신의 개인적인 상황에 가장 적합한 의료 제공 업체와 토론

우유 및 플랜트 기반 대안

우유는 천연 설탕 (라우토스)을 함유하고 전반적인 탄수화물 계획의 일환으로 제어 된 부분에서 섭취해야합니다. 우유 컵은 탄식으로 계산하므로 식사 계획에서 계정을 고려하는 것이 중요합니다.

우유 및 대안을위한 가이드 라인 :

일반 우유의 8 온스 부분에 스틱
낮은 칼로리를 줄이고 포화 지방 섭취를 줄이기 위해 낮은 지방 또는 스키머 우유를 선택하십시오.
플랜트 기반 우유 대안을 사용하는 경우, unsweetened 버전을 선택하십시오.
몇 가지 추가 설탕으로 식물 기반 우유에 라벨을 확인
매일 탄수화물의 계정

당뇨병의 다른 유형에 대한 특별 고려

설탕 음료의 부분 제어는 당뇨병으로 모든 사람에게 중요하지만 특정 고려 사항은 다른 유형의 조건으로 적용됩니다.

유형 1 당뇨병

인슐린을 복용하는 유형 1 당뇨병 환자는 신중하게 인슐린 복용량을 결정하기 위해 탄수화물을 계산해야합니다. 설탕 음료는 특히 어려울 수 있습니다.

액체 설탕은 고체 음식보다 더 빨리 흡수되며 잠재적으로 급혈당 스파이크를 유발합니다.
탄수화물 함량을 정확하게 평가하는 것은 정확한 부분 측정을 요구합니다
인슐린 행정의 타이밍은 액체 탄수화물을 위해 조정이 필요할 수 있습니다
설탕 음료는 낮은 혈당을 대우하기를 위해 유용할 수 있습니다, 그러나 부분 통제는 아직도 overcorrection를 피하기 위하여 중요합니다

유형 2 당뇨병

유형 2 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 특히 무게 관리에 작동하는 사람들은, 설탕 음료의 부분 통제는 때문에 결정적입니다:

액체 열량은 satiety를 제공하지 않으며, 과잉 열량을 쉽게 섭취하기 위해
체중 감소는 인슐린 감도를 개량하고, eliminating 또는 감소시킨 설탕 음료는 효과적인 전략입니다
유형 2 당뇨병을 가진 많은 사람들은 두드러지게 그들의 혈당 통제를 설탕 음료를 제거해서 간단하게 개량할 수 있습니다
식단의 다른 부위로 음료를 옮긴 포리온 제어 기술

Gestational 당뇨병

gestational 당뇨병을 가진 여성은 특히 설탕 음료 소비에 대해 주의해야 합니다.

혈당 통제는 직접 태아 발달에 영향을 미칩니다
임신 증가 인슐린 저항, 혈당 관리 더 도전
임신 중 과량 증가는 배달 및 산후 회복을 complicate 할 수 있습니다
임신 중 자주 출산 후 형성 된 습관, 장기 당뇨병 위험에 영향을 미치는

의약

식품 및 음료의 일부 크기에 대한 가까운 관심은 우리가 매일 먹고 건강 한 선택을 만드는 데 중요한 단계이며, 우리의 몸보다 더 많은 칼로리를 마시는 것은 당뇨병에 대한 위험 요소 인 과체중으로 이어질 수 있습니다.

prediabetes를 가진 사람들을 위해, 설탕 음료 부분을 통제할 수 있습니다:

2 당뇨병을 입력하는 데 도움이 예방 또는 지연 진행
prediabetes를 반전할 수 있는 지원 체중 감소 노력
당뇨병의 건강 습관을 수립
심장 혈관 질병 및 기타 합병증의 위험을 감소

포리온 제어의 심리학

음료 소비에 영향을 미치는 심리적 요인을 이해하면 더 효과적인 부분 제어 전략을 개발할 수 있습니다.

환경 Cues

레스토랑 서빙이 자주 더 큰 있기 때문에 많은 사람들이 투쟁, 포장 식품은 적절한 감정적 인 식사, 바쁜 일정 및 불분명 영양 라벨이 얼마나 많은 판단하기 어려운 만들 수 있습니다.

음료 부분에 영향을 미치는 환경 요인은 다음과 같습니다.

컨테이너 크기-사람은 더 큰 용기에서 더 많은 것을 마셔야합니다.
가시성-눈에 설탕 음료를 챙기다 소비
편의 용품 – 쉽게 접근 가능한 음료는 더 자주 소비됩니다.
사회 규범 - 당신이 마시는 다른 것들을 드리기
마케팅-대형 크기가 더 나은 가치를 격려로 시장화

Habit 서식

우리 중 많은 사람들이 우리의 hunger cues에주의를 기울이는 대신 습관을 우리의 음식 부분을 선택합니다. 음료 소비와 동일합니다. 당신은 자동으로 전체 유리를 부어 붓거나 전체 병을 단순히 당신이 항상 행해지기 때문에, 그 금액에 대한 실제로 30rsty이기 때문에.

의심스러운 습관을 깰 :

설탕 음료 (스트레스, 지루함, 사회 상황)에 납을 기울이는 방아쇠를 식별
완전히 제거하려고하지 않는 것보다 건강상의 대안으로 습관을 대체
작은 변화로 시작, 같은 부분 크기를 감소 25% 오히려 음료를 완전히 제거하기 보다는
긍정적 변화를 강화하기 위해 진행 상황을 추적
지속적인 개선을 위한 동기 구축을 위한 성공

좋은 술

음료 소비를 가진 연습 정신은 당신이 부분 크기의 더 aware가 되고 더 의도적인 선택을 만들 것을 도울 수 있습니다:

실제로 30분인지 평가하기 전에 일시 중지하거나 다른 입으로 응답
용기에서 인식을 높이기 위해 용기에서 마시는 것보다 유리에 담긴 음료
천천히 썰매와 맛에주의를 기울이고 음료가 어떻게 느끼게 하는지
자동적으로 전체 부분을 마무리하는 것보다 만족스럽을 때의 고시
어떤 것을 추적하기 위해 음료 저널을 유지, 언제, 그리고 얼마나 많은 음료

의료팀과의 업무

식사 계획은 당신이 필요로하는 영양을 얻을 도움이하고 당신의 혈당 수준을 관리하고 접시 방법을 사용하여 식사 계획을 쉽게 만들 수 있도록, 그래서 식사 계획과 더 많은 도움을위한 당뇨병 교육에 대한 추천을 요청.

Dietitian 영양사 등록

당뇨병 전문으로 등록 된 다이어트 영양 (RDN)는 음료 선택 및 부분 크기에 맞춤 지침을 제공 할 수 있습니다. 그들은 당신을 도울 수 있습니다 :

개인 탄수화물 목표에 따라 적절한 부분 크기 결정
음료에 설탕의 숨겨진 소스를 식별
사회 상황에 대한 전략 개발 및 식사
현재 설탕 음료의 다량을 소비하는 경우 현실적인 전환 계획을 창조하십시오
당신의 진도를 감시하고 필요에 따라 권고를 조정하십시오

당뇨병 교육자

공인된 당뇨병 치료 및 교육 전문가는 음료 선택과 같은 당뇨병의 모든 측면을 관리하기위한 실용적인 능력을 가르치고 있습니다. 그들은 제공 할 수 있습니다 :

측정 부분과 손에 연습
음료에 특정 라벨링 기술
도전적인 상황에 대한 문제 해결 전략
변경 사항 및 계정 설정
커뮤니티 자원 및 지원 그룹에 연결

당신의 차 진료 제공자 또는 Endocrinologist

당신의 의사는 음료 소비 패턴에 대해 알려야합니다.

당신의 음료 선택이 당신의 혈당 통제에 영향을 미치는지 모방하십시오
설탕 음료 소비를 감소시키면 약물을 조정하십시오.
빈혈당 통제와 관련될지도 모르다 합병증을 위한 스크린
필요한 다른 전문가에 대한 추천 제공
당뇨병 관리 목표에 대한 전반적인 진행 상황을 모니터링

긴 체력의 면역

설탕의 음료 부분의 통제의 이점은 즉시 혈당 관리의 저쪽에 멀리 늘입니다.

심장 혈관 건강

2020 년, 1.2 백만 개의 새로운 심혈관 질환 사례는 전 세계적으로 설탕을 듬뿍 섭취 할 수있었습니다. 당뇨병 환자는 이미 심장 혈관 위험을 직면하고 설탕 음료 섭취를 통제하는 당뇨병 환자는 심장 건강에 중요합니다.

설탕 음료의 빈번한 소비는 비만, 유형 2 당뇨병, 심장병, 비 알콜 간 질병 및 통풍을 포함하는 불리한 건강 결과에 연결됩니다. 부분 통제에 의하여 또는 이 음료를 삭제해서, 당신은 이 심각한 합병증의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

무게 관리

설탕 음료의 액체 칼로리는 고체 식품과 동일한 다예 다 신호를 트리거하지 않기 때문에 체중 증가에 크게 기여합니다. 설탕 음료 소비의 가장 감소조차도 인슐린 감도와 혈당 통제를 개량하는 시간 이상 의미있는 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

치과의사

설탕 음료의 빈번한 소비는 산성과 설탕에 이빨을 노출하고, 카보스 및 이 감퇴의 위험을 증가시킵니다. 당뇨병 환자는 이미 치과 문제를 위한 더 높은 위험에, 구두 건강을 위해 더 중요한 설탕 음료의 부분 통제를 만들기.

Kidney 기능

당뇨병은 신장 질환의 주요 원인이며 과량 설탕 소비는 신장 손상을 가속 할 수 있습니다. 설탕 음료 부분은 신장 기능을 보호하고 신장 장애에 대한 진전 위험을 감소시킵니다.

지속 가능한 계획 만들기

장기적인 성공은 부분 관리로 당신의 라이프스타일과 선호도를 맞는 지속 가능한 접근 방식을 요구합니다.

현실적인 목표 설정

영양 계획은 환자의 특정 요구를 충족하고 작은 성취 가능한 변경으로 시작하는 변화의 구현 능력이 최선이며, 더 큰 변화는 rapport 빌드로 논의.

현재 설탕 음료의 큰 금액을 소비한다면, 점차적인 접근법을 고려하십시오.

주 1-2: 기본 설정 변경 없이 현재 소비를 추적
주 3-4: 25%에 의하여 부분 크기를 감소시키거나 물에 일 당 1개의 설탕 음료를 대체하십시오
Week 5-6 : 부분 감소 또는 추가 서빙 교체
주 7-8 : 진행 상황을 평가하고 필요에 따라 계획을 조정할 수 있습니다.
Ongoing: 개선을 유지하고 궁극적 인 목표를 향해 계속 일하십시오.

도전 계획

부분 제어를 어렵게 만들고 전략을 발전시킬 수있는 예상 상황 :

사회 모임 : 자신의 음료를 가져 와서 도착하기 전에 음료를 마실 계획
레스토랑: 온라인 메뉴를 검토하고 음료 선택에 결정
여행: 당신의 목적지에 수락가능한 음료 또는 연구 선택권
스트레스: 무성한 음료로 전환하는 대신 사용하기위한 비 식품 복사 전략을 식별
축하 : 사전에 특별한 경우를 처리 할 수있는 방법 결정

모니터링

정기적인 모니터링은 트랙에 머물며 작업의 종류를 확인합니다.

혈당 농도를 확인하고 음료를 소모 한 후 충격을 볼 수 있습니다.
장기적인 혈당 통제를 평가하기 위하여 시간 이상 HbA1c 수준을 추적하십시오
무게와 허리 경계를 감시하십시오
본과 방아쇠를 식별하기 위해 음료 저널을 유지하십시오.
의료팀과의 진행 상황을 정기적으로 검토하십시오.

공공 정책 및 산업 변화의 역할

개인 부품 제어는 필수적이지만, 정책 및 산업 관행의 더 넓은 변화는 더 건강한 선택을 지원할 수 있습니다.

설탕 세금 및 규정

멕시코, 세계에서 설탕 음료 소비의 비율에 대한 가장 높은 중 하나가, 2014 년 음료에 세금을 도입 - 거의 증거는 세금이 낮은 개인 중 소비를 감소시키기 위해 효과적이라고 제안한다.

이러한 정책은 다음과 같습니다:

설탕 음료를 덜 저렴하게 만들기, 건강 한 대안을 선택 하 여 소비자 만족
당뇨병 예방 및 치료 프로그램에 사용될 수있는 수익 창출
설탕 음료의 건강 위험에 대한 공공의 인식을 높이십시오.
더 적은 설탕으로 제품을 변형시키는 제조업체

향상된 라벨링

Clearer 라벨링 요구 사항은 소비자가 일부 크기와 설탕 함량에 대한 더 많은 정보를 얻을 수 있도록 도울 수 있습니다. 일부 관할권은 다음과 같은 요구 사항을 구현했습니다.

고급 음료에 앞 포장 경고 라벨
레스토랑 메뉴보드에 대한 Calorie 정보
표준화된 서빙 크기로 실제 소비 패턴을 반영합니다.
추가 설탕의 명확한 표시는 자연적으로 발생하는 설탕을 versus

기업 Reformulation

일부 음료 제조업체는 공공 보건 문제에 대한 응답에 대한 소형 크기와 낮은 수송 대안을 제공 할 수 있습니다. 구매 선택을 통해 이러한 제품을 지원하는 것은 지속적인 산업 혁신을 격려 할 수 있습니다.

교육을 통해 자신을 강화

당뇨병 관리와 설탕 음료 부분 조절에 관해서는 지식이 힘입니다. 에 대해 알 수 있습니다.

음료 및 감미료의 다른 유형의 건강 효과에 대한 새로운 연구
당뇨병 관리 플랜에 맞는 제품 및 대안을
당뇨병 조직의 영양 가이드라인 및 권고사항 변경
당뇨병 환자를 위한 지역 자원 및 지원 그룹
건강 음료 환경을 촉진하는 정책 지원에 대한 Advocacy 기회

정보의 신뢰할 수있는 소스는 American Diabetes Association, 질병 통제 및 예방 센터, 및 당뇨병 및 소화 및 신장 질환의 국가 연구소를 포함한다.

이동 앞으로: 당신의 활동 계획

설탕 음료 부분의 통제를 가지고 가는 것은 당신이 당신의 당뇨병 관리를 위해 만들 수 있는 가장 충격적인 변화의 한개입니다. 시작을 얻는 방법 여기 있습니다:

Immediate 활동

3 일 동안 음료를 마시는 모든 것을 추적하여 현재 음료 소비를 분석하십시오.
설탕과 탄수화물을 계산하면 음료에서 소비됩니다.
설탕 음료 부분을 줄이기 위해 이번 주에 한 가지 특정 변경을 식별
이미 그(것)들을 가지고 있지 않는 경우에 측정 컵과 음식 가늠자를 구매하십시오
건강 음료 대안으로 냉장고를 저장하십시오.

단기 목표 (1-3개월)

기본에서 적어도 50%에 의하여 설탕 음료 소비를 감소시키십시오
정확하게 측정 음료 부분의 기술을 마스터
설탕 음료에 대한 만족스러운 대안의 레퍼토리 개발
개인화된 지침을 위한 등록식 규정식 또는 당뇨병 교육자
지속 가능한 음료 선택의 새로운 습관을 수립

롱터름 목표 (6-12 개월)

음료수의 섭취를 최소화하고,
더 나은 혈당 통제를 통해 개량된 HbA1c 수준을 달성하고 유지하십시오
건강상의 체중 감량 또는 유지 보수
어떤 상황에서 건강한 음료 선택을 할 수있는 능력에 자신감
당뇨병 관리에 종사하는 다른 사람들과의 지식과 경험을 공유하십시오.

결론: 작은 변화, 큰 충격

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좋은 소식은 설탕 음료 부분을 통제하는 것은 구체적인, 중대한 이익을 일으킬 수 있는 성취 가능한 목표입니다. 정확하게 측정 부분, 읽는 상표는, 더 작은 서빙 크기 선택하고, 더 건강한 대안으로 점차적으로 전환해, 당신은 당뇨병 관리의 이 중요한 측면의 통제를 가지고 갈 수 있습니다.

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설탕 음료의 더 나은 부분 제어를 통해 모든 작은 단계는 건강, 개량된 혈액 설탕 통제를 향한 단계이고, 당뇨병 합병증의 위험을 감소시킵니다. 적당한 지식, 공구 및 지원으로, 당신은 성공적으로 이 도전을 관리하고 당뇨병을 가진 더 활기찬 생활을 즐길 수 있습니다.

이 문서에서 하나의 전략을 선택하여 오늘 시작하십시오. 다음 음료를 측정하는 것이 여부, 작은 컨테이너 크기로 전환하거나 물로 하나의 설탕 음료를 교체 할 수 있습니다. 단일 행동은 더 나은 당뇨병 관리 및 전반적인 건강을 통해 변형 여행의 시작일 수 있습니다. 미래의 자기는 당신이 설탕 음료 부분을 통제하기 위해 오늘 당신을 감사하고 웰빙을 우선 순위를 지정하기 위해 당신을 감사 할 것입니다.