당뇨병에 대한 적응 스포츠 훈련을하는 방법 Diabetic Retinopathy와 함께 눈 스트레인을 방지

운동과 당뇨병의 관계에 대한 이해

췌장암은 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 췌장암, 궤암, 궤암, 궤암, 궤암, 궤암, 궤암, 궤암, 궤암, 궤암, 궤양, 궤양, 궤양, , , , 궤양, , , 궤양 , , , , , , , , , , 궤양 , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , 궤양 , , , , , , , ,

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당뇨병 Retinopathy는 특정하게 Athletic 성과에 영향을 미칩니다

, 그것은 효과적으로 교련을 적응시키기 위하여, 그것은 diabetic retinopathy에서 시각적인 불순이 육체적인 활동 도중 나타낸다는 것을 이해하는 것을 돕습니다. 일반적인 증후는 감소된 대조 감도, 섬광 문제, 주변 시각의 손실, 및 빠른 운동 목표를 추적하는 어려움을 포함합니다. 이 증후는 몇몇 방법에서 직접 충격 성과:

Depth 인식 과제: 공, 팀원에 거리, 장애물이 더 어렵게, 오중이나 충돌의 슬픔을 증가.
반응 시간: 리코틴이 빠르게 변하는 응답으로 시각 정보를 처리할 수 없을 때, 게임 상황을 느리게 변경할 수 있습니다.
눈 피로를 증가:] 낮은 오염 또는 빈약한 lit 환경에서 볼 스트레이닝은 눈 긴장, 두통 및 감소된 농도로 이어질 수 있습니다.
Balance 교구: Vision은 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 자가용한 시각 입력은 빠른 방향이 더 많은 전례를 필요로 하는 활동을 만들 수 있습니다.

이 효과는 균일하지 않습니다. 그들은 단계와 유형의 retinopathy에 따라 다릅니다. 안과 의사 또는 optometrist와의 정기적인 통신은 특정 시각 제한을 이해하고 그들이 시간 동안 변화 할 수있는 방법을 이해하는 데 필수적입니다.

모든 스포츠 훈련을 적응하기위한 기초 원칙

스포츠별 수정에 다이빙하기 전에, 모든 물리적 활동에 적용하는 이러한 보편적 원칙을 고려하십시오. 그들은 당뇨병 환자를 위한 안전하고 효과적인 운동 환경을 만들기위한 기본을 형성합니다.

환경 최적화

조명은 시각적 편안함과 성능에 영향을 미치는 단일 가장 제어 가능한 요인입니다. 창문이나 반사 바닥에서 유리를 최소화하는 잘 조명 공간에서 운동. 가능한 경우 매트 표면을 사용합니다. 밝고 어두운 영역 사이의 급격한 전환을 방지하기 때문에, 리코펜션이 변경에 더 천천히 적응시킵니다. 실외을 exercising하면, 더 부드러운 빛과 같은 이른 아침 또는 늦은 오후와 같은 시간을 선택할 수 있으며, glare를 줄이기 위해 극화된 태양을 착용하십시오.

Contrast 및 일관성 우선 순위

높은 대조 시각 정보는 처리에 타협한 망막을 위해 더 쉽습니다. 밝은 착색한 콘, 감적, 공 및 선을 사용하십시오. 황색, 주황색 및 형광 녹색은 잔디, 체육관 지면, 또는 아스팔트 같이 일반적인 배경에 대하여 강한 대조를 전형적으로 제안합니다. 회의에서 회의에 일관된 배치를 유지하십시오. 이 힘으로 장비는 개인이 공간 관계를 relearn, 증가 인지 및 시각적인 짐을 만회하기 위하여 자주, .

직원 감사 및 촉감 Cues

비전이 믿을 수 없을 때 다른 감각은 중요하게됩니다. 동사적 인 지시, 손 claps, whistles 또는 사전 녹음 오디오 신호를 사용하여 시작점, 방향 변화 또는 전환을 나타냅니다. 일부 드릴의 경우 질감 매트 또는 로프와 같은 촉감 마커는 시각 확인을 필요로하지 않고 경계와 통로를 정의 할 수 있습니다.

패싱 및 지속을 조정

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Diabetic Retinopathy를 위한 스포츠 특정 교련 접합기

다른 스포츠는 시각적인 체계에 다른 수요를 둡니다. 뒤에 오는 단면도는 활동의 범위의 맞은편에 일반적인 교련을 적응시키기를 위한 tailored 권고를 제공합니다.

공 스포츠: 농구, 축구, 그리고 배구

공 스포츠는 이동 목표를 추적, 종종 속도와 방향의 급속한 변화. diabetic retinopathy와 누군가를 위해, 이것은 특히 긴장될 수 있습니다.

높은-접근성 공을 사용:] 재생 표면에 대한 높은 대조 색상을 가진 공을 선택합니다. 농구를 위해, 밝은 색의 법원에 오렌지 볼을 사용합니다. 축구를 위해, 녹색 잔디에 노란색 또는 오렌지 볼을 사용합니다. 배구를 위해, 경조 패널과 밝은 색의 훈련 공을 고려하십시오.
공 운동을 단순화: 느리게 시작, 예측 가능한 패스. 운동을 추가하기 전에 고정 위치에 서. 점차적으로 공을 수신 또는 전달하는 동안 이동을 훈련.
Reduce 법원 또는 필드 크기: 작은 재생 영역은 거리가 눈이 트랙을 필요로하고 재생 속도를 제한합니다. 이것은 또한 공간 방향과 충돌의 가능성을 감소시킵니다.
Encourage 주변 인식: 특히 헤드를 사용하여 환경을 검사하는 드릴을 포함 은 그냥 눈 운동보다. 이것은 중앙 망막에 긴장을 감소.
장소 또는 마커를 사용:] 플레이어가 서서 실행하거나 전달해야 하는 바닥에 칼라 마커를 배치합니다. 이것은 비행에 위치하는 피거의인지적 부하를 감소시킵니다.

실행 및 민첩성 훈련

실행 및 무결성 작업은 종종 비전이 손상 될 때 일시적으로 중단 될 수있는 빠른 방향 변화를 포함한다.

명확한 통로 정의: lanes 또는 경로 표시 밝은 색상 콘을 사용 합니다. 콘을 노출 하 여 주변을 볼 수 충분히 키. 지상에 테이프 선 추가 지도를 제공할 수 있습니다.
예측 가능한 패턴:] 시각적 입에 대한 스포탄 반응이 필요한 드릴을 피합니다. 대신, 참가자가 기억할 수 있는 사전 계획된 패턴을 사용합니다. 예를 들어, 고정된 발작 패턴과 사다리 드릴은 잘 작동합니다.
변경을 위한 오디오 신호:] 방향 변경을 나타내는 웜 또는 동사 cue를 사용합니다. 참가자는 코치 또는 마커를 볼 필요가 없습니다.
Smooth, 심지어 표면: 언트라인 증가 낙하 위험. 평평하고 잘 유지된 표면을 선택하십시오. 느슨한 장비, 코드, 또는 언트라인 바닥과 같은 누군가를 여행할 수있는 장애물을 제거하십시오.
새로운 영상으로 천천히 진행:]는 한 번에 새로운 운동 패턴을 도입. 앰플 반복을 구축하여 모터 메모리를 구축하고, 시각 피드백에 대한 신뢰를 줄 수 있습니다.

힘 훈련과 저항 일

일반적으로 더 낮은 시각 요구, 그러나 그들은 여전히 형태와 안전에 주의를 기울입니다.

테이블, 절벽없는 환경: 무게 선반, 벤치, 매트의 주위에 공간을 유지. 바닥에 느슨한 dumbbells 또는 주전자bells는 제한된 시각을 가진 사람을위한 여행 위험입니다.
전략적으로 거울을 사용한다:] 거울은 형태 보정을 돕지만, 최적의 위치에 놓지 않는 경우도 불멸할 수 있다. 거울 앞의 조명을 유지하고 섬광을 만들지 않는다.
]형태에 대한 팁: 코치 또는 파트너는 관절 정렬을 안내하는 부드러운 터치 큐브를 제공 할 수 있습니다. 이것은 개인이 자신의 위치를 시각적으로 모니터링 할 필요가 있습니다.
Verbal 스폿팅: 시각 스폿팅은 덜 효과적일 수 있으므로, 명확한 동사 지침에 의존하십시오. "당신의 발 뒤꿈치를 통해 푸쉬" "당신의 가슴을 위로 밀어" "최고의"
슬로우, 제어 운동: Emphasize tempo. 슬로우 반복은인지 부하를 감소시키고 신체의 피드백을 처리하는 데 더 많은 시간을 제공합니다.

Racquet 스포츠: 테니스, 배드민턴, 그리고 Pickleball

이 스포츠는 작은, 빠른 운동 투사, diabetic retinopathy와 누군가를 위해 특히 도전을 추적.

더 큰, 느린 공 또는 스포크:] 테니스를 위해, 더 천천히 여행하는 저압 공을 사용합니다. 절임볼을 위해, 공은 이미 상대적으로 느립니다. 배드민턴을 위해, 더 느린 비행 경로와 연습 스포크를 사용하는 것을 고려하십시오.
법원을 소지: 테니스 또는 수정 된 절임 코트의 서비스 상자와 같은 작은 지역에 재생. 이것은 공 여행과 필요한 모션의 범위를 감소.
높은 대조 공 색상을 사용: 노란색 또는 광학 녹색 테니스 공은 대부분의 법원 표면에 대해 쉽게 볼 수 있습니다. 절임 볼에 대 한 표준 노란색 공 잘 작동합니다.
파트너와의 협조: Rally 드릴은, 파트너가 직접 예측 가능한 자리에 보이는 곳에 개방적인 놀이보다 더 나은 것 이다. 참가자는 그들의 발작에 초점을 수 있고 그네는 예측할 수없는 탄에 반응할 필요가 없습니다.
백라운드 콘트라스트: 상대 뒤에 배경을 평평하고 대조적인 친절한 지키십시오. 바쁜 담, 군중, 또는 선광 창의 앞에 재생을 피하십시오.

수영과 물 기반 활동

Water provides a supportive environment that reduces fall risk, but visual challenges remain.

높은 대조를 가진 란 선:] 밝은 착색한 차선 분배자를 사용하십시오. 차선이 수영장 바닥과 벽에 잘 대조한다는 것을 확인하십시오.
]턴을 위한 촉감 마커:] 플립 회전 또는 터치 회전을 위한 정확한 반점에 벽에 밝은 착색하거나 짜임새 마커를 배치하십시오. 벨크로의 조각 또는 고무 범퍼 지구는 벽에 접근을 신호할 수 있습니다.
Consistent lane 할당: 항상 같은 차선에서 수영. 이것은 차선의 정신지도를 구축, 시각 방향에 대한 신뢰성을 감소.
Clear 동사 신호: 코치 또는 파트너와 수영하는 경우, 중지, 시작, 또는 변경 속도를 위한 명확한 동사 cues를 설치합니다. 벌레는 잘 작동합니다.
광택 렌즈가있는 고글 : 주석 고글은 물 표면 반사, easing 시각적 변형에서 유약을 줄일 수 있습니다.

자전거 및 정지 자전거

야외 사이클은 장애물, 교통 및 지형 변화에 대한 일정한 시각 스캐닝이 필요하며, 수요가 될 수 있습니다.

역동적 인 자전거를 훔치는:] 역동적 인 자전거는 심지어 지형과 트래픽의 위험을 제거합니다. 그것은 참가자가 노력과 형태로 초점을 맞추 수있는 제어 환경을 제공합니다.
야외 승마: 최소 교통과 함께 평평하고 익숙한 루트를 선택하십시오. 곧 위험에 비싸게 경고할 수 있는 파트너들과 함께 타고. 머리를 끄는 데 필요한 리어뷰 미러를 사용합니다.
]고위의 cadence의 높은-contrast 마커:] 대형, 높은-contrast 텍스트를 가진 자전거 컴퓨터 또는 스마트 트레이너 디스플레이를 사용하여 모니터링 속도, 캐비언스, 심장 박동.
Reduce Screen strain: 사이클링 앱이나 스마트 트레이너를 사용하는 경우, 화면이 편안한 거리로 위치하며 밝기가 glare를 줄이기 위해 조정됩니다.

요가와 Pilates

이 활동은 신체 인식, 호흡 제어, 느린, 악의적인 움직임을 강조하고 시각적 장애를 가진 개인을 위해 자연스럽게 적응시킵니다.

Verbal cueing only: 많은 요가 클래스는 시각적인 시연 없이 행해질 수 있습니다. 정렬 및 전환에 대한 상세한 동사 큐브를 제공 할 수있는 강사는 이상적입니다.
Tactile Adjusts: 동의를 통해, 교사는 부분적으로 정확한 위치를 찾아내는 것을 돕는 온화한 손에 조정을 제공할 수 있습니다. 이것은 특히 균형을 포함하는 포즈를 위해 도움이 됩니다.
밸런스에 벽을 사용: 고정 지점 (drishti)에 시각적 초점이 필요한 서포스 또는 균형에 대 한, 참가자 벽을 직면 하 고 추가 안정성에 대 한 의자를 사용.
코오스 매트 프로퍼스: 바닥과 대조되는 색상의 블록, 스트랩, 담요를 사용합니다. 반사 또는 빛나는 표면을 피하십시오.
Bright, 심지어 조명:] 요가 스튜디오는 종종 휴식을위한 디엠 조명을 사용합니다. diabetic retinopathy, 더 밝은 사람, 심지어 조명은 운동 중에 안전에 필요한.

운동과 혈액 포도당 관리 통합

운동은 혈액 포도당 수준에 영향을 미치고, 당뇨병 환자를 위해, 안정되어 있는 포도당을 유지하고, 변동이 또한 시각에 영향을 미칠 수 있기 때문에 doubly 중요합니다. 높은 혈액 포도당은 일시적으로 시각적인 명확성을 악화할 수 있고, hypoglycemia는 현기증과 혼란을 일으키는 원인이 되고, 가을 위험을 증가합니다.

프리-exercise check: 어떤 운동을 시작하기 전에 혈액 포도당을 측정합니다. 미국 당뇨병 협회는 운동하기 전에 대부분의 사람들을 위해 90-250 mg/dL (5.0-13.9 mmol/L)의 범위를 추천하지만, 개별 대상이 다릅니다.
소프트 계획: 포도당이 낮은 추세를 한다면, 절개하기 전에 빠른 탄수화물 간식을 가지고 있습니다. 확장 된 세션을 위해, 활동 중 탄수화물을 소비하는 계획.
Post-exercise Monitoring: 운동은 강렬한 또는 신장된 활동 후에, 특히 지연된 hypoglycemia를 일으킬 수 있습니다. 세션 후에 포도당 수준을 다시 확인하고 몇 시간 후에.
Alert 파트너: 운동 파트너 또는 코치는 hypoglycemia (shaking, sweating, confusion, irritability)의 표지판을 알고 응답하는 방법을 알고 있습니다.
Keep 공급 가능: 항상 글루코즈 정제, 주스 상자, 젤 팩, 쉽게 접근 가능한 포켓 또는 가방과 같은 빠른 행동 포도당의 소스를 수행.

영양 전략은 비전과 성능을 지원

다이어트는 당뇨병 관리와 눈 건강에 역할을합니다. 특정 영양소는 당뇨병 retinopathy와 개인에 특히 유용합니다.

Lutein과 zeaxanthin: 이 카로텐이드는 레티나에 축적되어 유해한 블루 라이트를 필터링하고 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 좋은 소스는 잎이 녹색 (칼, 회전), 계란, 옥수수를 포함합니다.
Vitamin C와 E:] 이 항산화는 무료 급진적 손상으로부터 망막을 보호합니다. 감귤류 과일, 열매, 견과류 및 씨앗은 우수한 소스입니다.
Omega-3 지방산: 살몬, 고등어, sardines 같은 지방어에서 발견, 오메가-3s는 항 염증성 특성을 가지고 있습니다.
Zinc: 이 무기물은 레티나의 기능에 관여한다. 그것은 야윈 고기, 껍질, 콩, 씨앗에서 발견된다.
연료 탄수화물 섭취:] 안정된 혈액 포도당을 유지 하기 위해, 낮은 glycemic 지수 탄수화물에 초점을 맞추고 선명한 스파이크 없이 지속된 에너지를 제공 합니다. 전체 곡물, 콩류, 비-스타시크 야채 좋은 선택.

항상 등록 된 다이어트 또는 심리적 식이 요법 변화를 만들기 전에 endocrinologist와 상담, 특히 운동 프로그램에 새로운 영양 전략을 결합 할 때.

Assistive 기술 및 비주얼 보조

기술은 두드러지게 diabetic retinopathy를 가진 개인을 위한 스포츠 교련의 안전 그리고 효율성을 개량할 수 있습니다.

Wearable audio Devices:] Bone-conduction headphones는 오디오 cues, 음악, 또는 주변 소리 차단 없이 코칭 지침을 듣는 데 착용자를 허용한다. 이는 안전에 필수적이다.
] 음성 안내를 가진 스마트 폰 앱:] 시각적으로 임파되는 주자 또는 사이클리스트를 위해 설계된 앱은 속도, 거리 및 방향에 동사적 피드백을 제공 할 수 있습니다. 일부 앱은 또한 회전 또는 장애물에 접근 할 수 있습니다.
높은 대조 표시 설정: treadmills, 정지 자전거, 또는 기타 피트니스 장비에, 가장 높은 대조 설정 및 최대 글꼴 크기에 디스플레이를 조정 가능.
GPS 및 내비게이션 도구: 야외 활동의 경우, 음성 네비게이션을 가진 GPS 지원 기기는 사전 계획된 경로에 개별 숙박을 돕고 다가오는 교차로 또는 회전으로 경고할 수 있습니다.
Light filtering eyewear: 특정 파장을 필터링하는 주석 렌즈(파란색 또는 UV 등)은 글레어를 줄이고 특정 환경에 대비를 향상시킵니다. 설정에 맞는 주석을 선택하기 위해 광미터와 함께 작업합니다.

심리적 장벽과 건물 Confidence

당뇨병 환자는 신체적 건강에 대한 걱정을 할 수 있습니다. , 또는 악화의 두려움, 또는 악화 눈 손상의 두려움은 스포츠와 운동에 참여를 차별 할 수 있습니다. 이 심리적 장벽은 실제이며 직접 해결해야합니다.

작은 시작과 성공: 편안한 환경에서 매우 간단한 드릴로 시작. 성공은 신뢰를 구축. 각 작은 승리는 운동이 가능한 메시지를 강화.
] 시각 장애를 이해하는 코치와 함께 일: 적응 신체 교육 또는 시각적으로 임박한 운동 선수와 함께 훈련 코치는 변형 될 수 있습니다. 그들은 설명하는 방법을 알고, 큐, 그리고 효과적으로 드릴을 수정합니다.
지원 그룹:] 당뇨병이나 시각장애인을 위한 그룹 클래스 또는 팀은 사회적인 연결과 상호적인 지원을 제공합니다. 비슷한 과제가 고립의 감각을 감소시키는 다른 사람들과의 전략을 공유합니다.
실행적인 목표 설정:] 개인 개선에 중점을 두고, 동료와 비교해 보세요. 더 긴 산책을 마친 후 새로운 발걸음을 마스터하거나, 운동 중에 안정 포도당을 유지하고 같은 예기치 않은 이정표를 축하해 드립니다.
Practice mindfulness and body awareness: 요가 또는 태극권과 같은 활동은 신체의 신호를 다시 연결하여 시각적 입력에 대한 신뢰를 줄이고 운동에 대한 신뢰를 높일 수 있습니다.

종합지원팀 구축

이 적응을 혼자 탐색해야 할 것은 없습니다. 조정 관리 팀은 안전한 참여를 위해 필요한 의료 정리, 운동지도 및 지속적인 모니터링을 제공 할 수 있습니다.

Ophthalmologist 또는 optometrist: retinopathy 진행 상황을 모니터링하고 시각적 제한 및 안전한 활동에 대한 특정 권고를 제공합니다.
Endocrinologist 또는 1차 진료 의사: 전반적인 당뇨병 관리, 필요한 약물을 조정하고, 운동 프로그램에 대한 정리를 제공합니다. 당신의 눈에 운동의 영향에 대한 모든 우려를 토론하십시오.
Certified 당뇨병 교육자 (CDE): 최적의 포도당 관리를위한 약물, 영양 및 신체 활동 균형을 잡는 약물에 대한 제안 지침.
Physical therapist 또는 adaptive Fitness 트레이너:] 는 힘, 유연성, 심혈관 내구시간을 안전하게 개선하면서 시각적 제한을 존중하는 개인 운동 프로그램을 설계합니다.
가족과 친구: 조건과 적응을 이해하는 운동 파트너는 안전과 동기를 모두 제공합니다. 당뇨병 retinopathy에 그들을 교육하고 운동 중에 도움을하는 방법.

모니터링 및 조정 루시를 시간

당뇨병 환자는 환자의 건강에 영향을 미치는 영향을 완화하는 데 도움이되는 것이 좋습니다. 이 경우, 환자의 건강에 대한 자세한 내용을 확인하시기 바랍니다.

일시 및 유형의 활동
전, 도중, 운동 후의 혈액 포도당 수준]
체험한 어떤 시각 증상(물리성, 부유물, 플래시, 눈 통증)[
에너지 수준과 인식 exertion
아무, 가을, 또는 충돌]

이 로그는 의료 팀에 대한 귀중한 데이터를 제공합니다 정보를 알려드렸습니다. 새로운 시각 증상이 떠난다면, 불타기 또는 빛의 플래시로 급격한 증가, 멈출 수 있고 즉시 눈 의사에 문의하십시오. 이들은 긴급한 의료 관심을 필요로하는 재 지속적 탈취 또는 바이러스성 치질의 징후가 될 수 있습니다.

지속 가능한 참여를위한 최종 추천

당뇨병 retinopathy에 대한 적응 스포츠 드릴은 제한이 없습니다. 그것은 지능 재 설계에 관한 것입니다. 목표는 소중한 비전을 보호하면서 평생 습관으로 신체 활동을 유지하는 것입니다. 다음은 오늘 구현하는 행동 가능한 단계 요약입니다.

포괄적인 눈 시험 및 운동 계획을 안과 의사와 토론하십시오.
당신의 혈액 포도당 관리 계획을 검토 당신의 endocrinologist, 운동 별 조정에 집중.
당신이 즐길 수있는 하나 또는 두 스포츠 또는 활동을 식별하고 안전하게 수정 될 수 있습니다. 그와 함께 시작하십시오.
가정, 체육관, 야외 교육 공간에 환경 조정을 만드십시오: 점화를 낙관하고, 높 대조 감적을 추가하고, 위험을 제거하십시오.
장비의 몇 가지 주요 조각에 투자 : 높은 대조 공 또는 콘, 극화 된 선글라스, 안정적인 의자 또는 균형 보조 및 신뢰할 수있는 포도당 모니터.
당신의 상태에 대해 배우고 적응을 지원하는 운동 파트너 또는 코치를 찾으십시오.
몸을 천천히 시작하고, 몸에 들어서, 필요에 따라 조정하십시오. 일관성은 강도보다 더 많은 것을 중요하게합니다.
당신의 진전을 축하하십시오. 모든 운동은 건강과 당신의 독립을 위해 승리입니다.

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