전 포장 샐러드는 당뇨병을 가진 사람들을 위한 빠르고 쉬운 식사입니다. 그들은 일반적으로 혈당을 위해 중대할 수 있는 비 별 모양의 채소 및 야윈 단백질로 포장됩니다.

그러나 여기에는 냉장고 aisle의 모든 샐러드가 건강 한 선택이다. 그것은 당신이 숨겨진 설탕 또는 캐비넷으로 끝나지 않도록 무엇을 알고 스마트합니다.

일부 샐러드에는 스니시 설탕, 캐비티 드레싱, 또는 나트륨의 부하가 있습니다. 재료와 부분을 확인하면 당뇨병 계획에 작업하는 샐러드를 선택할 수 있습니다.

키 테이크웨이

  • 신선한 채소와 린 단백질을 사용하여 샐러드를 곁들인다.
  • 추가 설탕, 두꺼운 드레싱 및 높은 나트륨의 cautious.
  • 읽는 상표는 당신의 제일 친구입니다 - 당신의 당뇨병 통제로 엉망할지도 모르다 물건.

당뇨병 및 영양 이해

당뇨병 관리는 당신이 먹는 것에 가까운 눈을 유지 의미. 음식은 혈당에 영향을 미치는, 그래서 대부분의 영양소가 더 적은 영양소를 만들 수 있다는 것을 알고.

전체 음식은 보통 더 나은 베팅이지만, 볼 수있는 몇 가지 일반적인 pitfalls가 있습니다.

어떻게 혈당 수준은 음식에 의해 영향을

탄수화물을 먹으면 몸이 포도당으로 옮깁니다. 간단한 탄수화물과 같은 설탕이나 흰색 빵과 같은 더 빠른 스파이크.

혈당에 대한 좋은 소식 인 복잡한 탄수화물과 섬유 느린 것들. 단백질과 지방은 다량으로 피당을 튀지 않습니다. 그러나 그들은 신속하게 탄수화물이 소화되는 방법을 변경할 수 있습니다.

부분과 새싹에 눈이 유지해 미리 포장된 샐러드에 넣으면 통제에 머물 수 있습니다.

당뇨병에 대한 영양 필요

유형 2 당뇨병을 가진 사람들은 높은 섬유 음식, 야윈 단백질, 건강한 지방 및 낮은 글리세라이드 탄수화물의 혼합으로 베스트를 합니다. 섬유의 큰 거래 - 그것은 설탕 흡수를 느립니다.

비스타시 채소는 식사의 큰 부분을 차지해야합니다. 추가 설탕과 너무 많은 소금을 조심하십시오.

식사 계획은 차가 흡입을 꾸준히 유지하는 데 도움이됩니다. 정규 시간에 먹으면 그 성가신 피 설탕 스윙을 방지 할 수 있습니다.

전체 음식의 수입

전체 식품 - 신선한 채소, 과일, 견과, 전체 곡물 - 비타민, 미네랄 및 섬유로 포장됩니다. 그들은 일반적으로 나쁜 지방에서 낮고 가공 된 재료보다 설탕을 추가합니다.

주로 전체 성분을 가진 샐러드를 선택하는 것은 보통 혈당을 위해 더 나은 움직임입니다. 더하기, 그것은 숨겨지은 탄수화물 및 열량에 쉽게 도둑질.

일반적인 규정식 Concerns

숨겨진 설탕과 건강 지방을 찾고, 특히 크림 드레싱 또는 달콤한 토핑. 그들은 여분의 칼로리와 스파이크 피 설탕에 운동 할 수 있습니다.

너무 많은 소금은 또 다른 문제입니다. 당뇨병이 있으면 여분의 위험이 있습니다. 낮은 나트륨 옵션은 찾고 가치가 있습니다.

Pre-Packaged Salads를 안전하게 관리

미리 포장된 샐러드를 선택할 때 영양 사실, 성분 및 서빙 크기에주의를 기울입니다. 이 세부 사항은 원치 않는 설탕, 지방 및 칼로리를 투약하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양 라벨을 읽으십시오

탄수화물, 설탕, 섬유 및 나트륨에 대한 라벨을 확인하십시오. 탄수화물에 영향을주는 주요 것은 몇 가지 탄수화물이나 섬유가 더 낫습니다.

설탕은 드레싱과 토핑에 숨을 수 있습니다. 설탕을 낮추거나 설탕이없는 옵션을 선택할 수 있습니다.

나트륨은 보고 가치가 있습니다. 가공 식품은 종종 소금에 포장되어 심장에 좋지 않습니다.

Diabetic-Friendly Salad 옵션 선택

녹색, 오이, 토마토와 같은 다채로운 채소로로드 샐러드를 찾습니다. 이들은 비타민과 섬유로 높지만 설탕에 낮습니다.

베이컨이나 튀김 닭과 같은 크림 드레싱 또는 무거운 토핑을 습식. Vinaigrettes 또는 올리브 오일 기반 드레싱은 라이터이며 종종 더 적은 설탕이 있습니다.

설탕을 첨가 한 생식기 또는 과일을 곁들인 별 모양의 샐러드의 wary가 빠른 혈당을 뿌릴 수 있습니다.

Evaluating 서빙 크기 과 칼로리

항상 서빙 크기를 확인합니다. 때로는 샐러드는 단식처럼 보입니다. 그러나 실제로 두 서빙입니다.

칼로리는 치즈, 견과, 또는 드레싱과 같은 여분으로, 특히 추가 할 수 있습니다. 어쩌면 드레싱을 사용하거나 측면에 앉아 다시 잘라.

Pre-Packaged Salads에 있는 숨겨지은 성분 그리고 첨가물

미리 포장된 샐러드는 몇 가지 놀라움으로 올 수 있습니다. 설탕, 높은 나트륨, 건강 한 지방 또는 정제 곡물. 그것을 선택하기 쉬운 만드는 것을 알고.

추가 설탕과 감미료

많은 드레싱과 토핑에는 스니커즈 추가 설탕이 있습니다. 높은 fructose 옥수수 시럽, 사탕수수수 또는 다른 감미료는 재료에 숨길 수 있습니다.

샐러드가 건강하다고 보이는 경우에도 드레싱은 설탕으로 포장 될 수 있습니다. 그것은 읽는 라벨이 밀접하게 있습니다.

천연 오일로 만든 드레싱은 보통 설탕 소스보다 더 안전한 선택입니다.

나트륨 및 보존제

나트륨은 포장 된 샐러드에서 높을 수 있습니다. 특히 치즈, 경화 된 고기, 또는 절인 채소가 있다면.

보존제는 신선한 샐러드를 유지하지만 장기적인 건강에 좋지 않습니다. "나트륨 질산염"또는 기타 첨가제와 같은 재료에 대한 시계.

소금과 고도로 가공된 품목에 다시 절단은 두 혈당과 심장 건강에 돕습니다.

건강 한 지방 및 정제 곡물

일부 샐러드는 포화 및 심지어 trans 지방, 특히 드레싱 또는 크림핑에 운동. 이들은 콜레스테롤과 심장 위험을 범할 수 있습니다.

부분적으로 수소화 된 오일은 붉은 깃발입니다.

주름이나 빵이 덮인 토핑과 같은 정제 곡물은 설탕으로 신속하게 깰 수 있습니다. 건강하게 유지하려면, 대신 곡물을 챙기거나 샐러드를 선택해야합니다.

Ingredient Type What to Avoid Why It Matters
Added Sugars High fructose corn syrup, sweetened dressings Raises blood sugar quickly
Sodium Cured meats, pickled vegetables, preservatives Can raise blood pressure
Unhealthy Fats Saturated fats, trans fats, hydrogenated oils Increases heart disease risk
Refined Grains Croutons, breaded toppings Spikes blood sugar fast

샐러드 토핑, 소스, 및 조미료

샐러드에 넣어하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 소스, 토핑, 조미료는 칼로리, 탄수화물 및 지방을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

의 충격 의 Dressings 에 Blood Sugar

옷을 입은 것은 숨겨진 설탕과 탄수화물의 일반적인 소스입니다. 크림 드레싱과 상점 - 버터 플라이는 종종 설탕 또는 포화 지방을 추가했습니다.

드레싱이 2 큰 술 당 탄수화물의 5g 이상 있다면, 그것은 당신의 혈당을 던질 수 있습니다.

150 칼로리 미만의 드레싱을 찾고, 5 그램의 탄수화물, 낮은 포화 지방. Vinegar, 올리브 오일, 그리고 수염 드레싱은 보통 더 나은 베팅.

감미료 또는 나트륨에서 높은 옷을 입은 것은 다른 건강 두통을 일으킬 수 있습니다.

자주 묻는 질문

베이컨 비트 또는 델리 고기와 같은 일부 토핑은 포화 지방과 나트륨을 많이 추가 할 수 있습니다. 감자 샐러드는 녹색에 찢어지지만 탄수화물과 칼로리가 높을 수 있습니다.

Croutons, 사탕, 심지어 일부 치즈는 여분 설탕이나 세련된 캐비넷에서 운동 할 수 있습니다. 햄버거 소스와 같은 소스를 조심스럽게 설탕이나 보존제 숨깁니다.

건강 Topping 선택 만들기

당신은 맛을 건너뛰지 않습니다. 마요 - 헤비 드레싱 대신 크림베이스로 일반 그리스 요구르트 또는 hummus를보십시오.

신선한 허브, 감귤류 주스, 또는 퀴진과 oregano 같은 향신료는 정말 샐러드를 깨울 수 있습니다.

익지않는 채소, 견과 및씨는 튀기는 혈액 설탕 없이 크런치 그리고 양분을 가져옵니다. 석류씨는 약간 단맛을 추가하고, 설탕으로 적재하지 않습니다.

항상 캐비넷과 설탕에 대한 조미료 라벨을 검사합니다. 그 때 번호가 놀랍습니다.

Pre-Packaged Salads에 있는 단백질 선택권

전 포장 샐러드는 온갖 단백질로 옵니다. 당신이 선택할 유형은 당신의 식사에게 더 균형 잡힌, 지방에서 낮고, 나트륨에 점화기를 만들 수 있습니다.

Lean Protein Choices : 가금류, 생선 및 해산물

닭, turkey 및 물고기는 야윈 단백질을 위한 단단한 선택입니다. 그들은 포화 지방에서 낮고 당신의 심장을 건강하게 지킬 수 있습니다.

Salmon은 특히 좋은 - 그것은 omega-3s를, 혈액 설탕과 염증에 도움이 될 수 있습니다. Shrimp는 또 다른 낮은 파, 높은 단백질 옵션입니다.

추가 소금이나 설탕 marinades에 대한 조심이 단백질과 함께 포장 샐러드.

가공 된 고기의 위험

샌드위치, 바콘, 또는 소시지가 약간 샐러드에서 보여 준다. 그러나 그들은 보통 소금, 나쁜 지방 및 보존제에서 높습니다.

이 자주 심장이나 혈당에 좋지 않습니다. 주요 단백질과 같은 것을 볼 경우, 그것은 아마도 그들을 교환하는 것이 좋습니다.

가공 된 고기와 샐러드를 위해 갈 경우 라벨을 확인하고 자주 먹는 방법을 제한하려고합니다.

식물 기반 단백질

콩, lentils, chickpeas, 또는 두부는 섬유와 영양소를 추가하는 식물 기반 단백질입니다. 그들은 천천히 소화하기 때문에 혈당을 유지 도움이됩니다.

식물 단백질은 일반적으로 지방에서 낮고 콜레스테롤이 없습니다. 그들은 지방에 적재하지 않고 질감과 맛을 추가합니다.

콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩과 콩

Pre-Packaged Salads에서 Nutrient Intake를 극화

야채에주의를 기울여 미리 포장 된 샐러드에서 영양을 얻을 수 있습니다, 전체 식품을 추가, 또는 냉동 과일과 채소에 혼합.

야채에 있는 비타민과 무기물

싹 샐러드는 보통 C와 K, 플러스 엽산 및 칼륨과 같은 비타민이 있습니다. 이 면역 체계, 뼈 및 혈압을 돕습니다.

C 같이 약간 비타민은, 세척하고 포장 후에 조금을 떨어질 수 있습니다, 그러나 당신이 사용 별 날짜의 앞에 샐러드를 먹으면서 대부분의 양분 지팡이.

다양성 도움 - spinach, kale, 당근 및 다른 다채로운 veggies는 다른 양분을 가져옵니다.

더 많은 음식 추가 방법

단단한 끓는 계란, 콩, 견과, 또는 여분 단백질, 건강한 지방 및 섬유를 위한씨에 있는 토s. 이들은 당신에게 충분히 지키고 혈당을 가진 도움 유지합니다.

Chickpeas 또는 lentils는 식물 단백질에 대 한 중대. 알몬드 또는 호두와 같은 견과는 crunch와 건강한 지방을 추가 합니다.

혈당은 동물 제품을 먹는 경우 B12 및 철에 가져다줍니다. 전체 식품은 또한 가공 된 토핑과 비교하여 몇 가지 피 설탕 스파이크를 의미합니다.

냉동 과일 및 야채 사용

냉동 과일과 채소는 스포일리지에 대해 걱정없이 영양을 밀어주는 편리한 방법입니다. 그들은 수확 후 곧 언을 썼습니다. 그래서 그들은 대부분의 비타민을 유지합니다.

항 산화 및 자연 감미료를위한 냉동 열매를 던져 - 그냥 그들은 미묘한 것을 확인합니다. 냉동 브로콜리 또는 페라는 섬유와 비타민 C에 좋습니다.

샐러드에 추가하기 전에 냉동 식품 해우를 하거나 이상한 질감으로 끝납니다. 탄수를 보면서 추가 설탕과 냉동 과일을 건너 뛸 수 있습니다.

식품 안전 및 오염 위험

프리 포장 샐러드는 때로는 박테리아 또는 기타 germs를 수행 할 수 있습니다. 항상 스포일러의 징후를 확인하고 샐러드를 조심스럽게 취급하고, 아픈 위험을 낮추기 위해 바로 저장하십시오.

Foodborne Illness의 표시를 인식

식 병은 빨리 운동 할 수 있습니다, 또는 그것은 당신이 아무것도 느끼는 전에 하루에 두 가지 걸릴 수 있습니다. 위장 크림, 메스꺼움, 설사, 발열, 또는 구토를 조심하십시오.

당뇨병이 있다면 면역 체계는 감염을 처리하지 않을 수 있으므로 증상이 더 강할 수 있습니다. 심각하게 복용하는 것은 뭔가입니다.

샐러드 냄새가 너무 얇으면, 슬라이스를 느끼거나, 변색을 하거나, 빨간색 깃발입니다. 약간 의심스러운 경우 그것을 먹어도 안됩니다.

항상 만료 날짜를 확인합니다. 당신이 확신 할 때, 그것은 정직하게 안전합니다.

Proper 처리 및 청소의 사전 포장 Salads

, 비누와 물로 손을 잘 씻기 전에. 샐러드가 "먹기 위해 읽기"라고 말하면 냉수 아래 그것을 헹구는 것은 상처가 없어서 그 때에는 먼지 또는 박테리아가 약을 거는 것이 여전히 약간 있습니다.

깨끗한 절단 보드와 기구를 사용하여, 특히 고기는 어떤 원료든지에서 분리해 유지합니다. 교차 오염은 운동화이고 진짜로 엉망을 엉키게 할 수 있습니다.

패키지를 열어서 베어 손으로 샐러드를 만지지 마십시오. 포크 또는 깨끗한 스푼을 잡아서 봉사하십시오.

작은 단계이지만, 그것은 germs를 멀리 유지하는 데 도움이됩니다.

오염을 피하기 위해 Salads를 저장

냉장고의 가장 찬 부분에 미리 포장된 샐러드를 유지하십시오 - 40°F (4°C)의 밑에 최상 입니다. 단단히 밀봉하거나 청결한 콘테이너로 그(것)들을 이동하십시오 그래서 그들은 공기 또는 다른 음식에 드러내지 않습니다.

2시간 이상 앉아서 샐러드를 떠나지 마십시오. 따뜻한 부엌은 기본적으로 박테리아를위한 놀이터입니다.

패키지에 날짜에 스틱. 샐러드를 직접 젓는 경우, 하루에 두 개 또는 두 개에서 먹을 계획.

이 재료의 상단에 박테리아를 유지하고 베이에서 효모.

당뇨병 환자를 위한 잠재적인 건강

미리 포장된 샐러드는 건강할 수 있지만, 특히 당뇨병을 가지고 있다면 이야기에 더 많은 것.

심장병과 체중 이익

많은 사전 포장 샐러드는 드레싱, 소스 또는 나트륨, 설탕 및 건강 지방으로로드 된 토핑으로 제공됩니다. 이러한 것을 자주 먹는 것은 혈압을 밀어 여분의 파운드를 추가 할 수 있습니다.

칼로리와 탄수화물은 빠르고, 특히 당신이 1 인분 이상 먹는 경우. 그것은 혈당을 관리하고 당신의 무게를 어떤 호의하지 않습니다.

병에 담긴 드레싱 또는 말린 과일에 숨겨진 설탕 루크. 당신은 탄수를보고 있다면, 그 레이블을 읽습니다. 그 때 그것은 사기꾼 사냥처럼 느낌.

장님과 같은 긴 템 합병증

혈당은 가난한 음식 선택 때문에 야생을 실행 시키면 혈당은 맹목의 최고 원인으로 이어질 수 있습니다. 추가 설탕이나 벌레를 많이 가진 사전 포장 샐러드는 체크에서 포도당을 유지하기 위해 더 열심히 만듭니다.

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당신의 샐러드에서 낮은 탄수화물을 유지하고 가장 눈에 띄는 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

균형 잡힌 식사는 차이를 만듭니다. 신선한 채소와 몇 가지 스타크 틱 애드 인은 당신의 눈과 전반적인 건강을 돕습니다.

건강한 대안 및 식사 아이디어

당신은 당신의 자신의 재료를 선택할 때 식사에 더 많은 컨트롤을 얻을. 집에서 샐러드를 만들기, 빵과 단백질을 구워, 그리고 올바른 음료를 선택 모든 도움은 혈당을 유지.

이 방법, 당신은 숨겨진 설탕, 나쁜 지방, 여분 소금을 많이 건너.

집에서 자신의 Salads 준비

샐러드를 만들기 자신은 당신이 무슨이에 무슨이에 이고 얼마나 많은 것을 결정합니다. 회전하 또는 칼과 같은 잎이 섬유로 포장된 탄화수소에서 낮습니다.

닭고기, 두부, 콩을 넣고 실제로 당신을 충분히 유지하십시오.

상점을 건너 뛰는 드레싱을 건너 뛰기-그들은 종종 설탕과 이상한 지방으로로드됩니다. 올리브 오일, 레몬, 식초, 그리고 당신이 가지고있는 허브와 함께 자신의 채찍.

쿠이, 토마토, 또는 종 고추와 같은 여분 채소를 선택. 그것은 carbs에 붓기없이 흥미로운 것을 유지합니다.

건강한 샐러드 바베큐 옵션

샐러드에 대한 바베큐는 쉽고 생각할 수 있습니다보다 tastier가 쉽습니다. 쪼물고, 계란, 또는 아스파라거스를 볶습니다.

그릴된 뗏장 또는 단백질 부스트를 위한 물고기에 있는 토s.

설탕 마나드의 소금과 스티어 클리어에서 쉽게 이동하십시오. 허브, 향신료, 레몬의 매시가 많은 맛을 추가합니다.

그리고 hey, 고기를 과도하게 끓여서 적당히 씻어주는 것이 아니라, 건강하게 유지하십시오.

오른쪽 음료와 함께 쌍의 Salads

당신이 먹는 것을보고 - 특히 샐러드가 포함 된 경우. 설탕 소다와 과일 주스? 그들은 피 설탕 스파이크를 일으키는 원인이되기 위해 알려져 있기 때문에 그들은 그들을 건너 뛰기 위해 최선을 다합니다.

물은 항상 단단한 선택입니다. 열량 없음, 탄수화물 없음, 다만 간단한 수화.

약간 더 맛있게 자르고 싶습니까? 레몬이나 석회의 쐐기로 빙하 차 또는 스파클링 물은 정말 자리를 명중할 수 있습니다. 이 옵션은 여러분의 시스템에 설탕을 얹지 않고 수화 유지하십시오.