당뇨병은 즉시 Oatmeal 패킷을 먹을 수 있습니까? 영양 영향 및 건강 팁 이해

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

Glycemic 색인 (GI)는 빠르게 혈액 설탕을 올리는 방법에 의해 음식을 순위. 즉시 oatmeal 일반적으로 높은 것으로 간주되는 70 ~ 79의 GI가 있습니다. 비교에서, 압연 귀에는 약 55 ~ 60의 GI가 있으며, 강철 커트 귀는 50에 가깝습니다. 이 차이는 처리에서 줄기가 있습니다. 즉, 귀중품은 사전 코팅, 증기가지고, 전분을 갈아 넣을 수 있으며, 전분을 젤라틴화하고 더 빠르게 소화 할 수 있습니다. 글리터는 15의 단백질을 감소시킵니다. (Glycemic Index)는 약 28의 다양한 물질을 포함합니다.

당뇨병 환자의 혈액 설탕에 즉시 Oatmeal의 영향

즉시 오트밀이 포도당 수준에 영향을 미치는 것은 당신이 선택, 당신의 서빙 크기에 달려 있고 당신이 그것을 따라 먹는 무슨. 생리적인 응답을 이해하는 것은 당신이 하루 동안 안정적인 혈당을 지원하는 더 똑똑한 선택을 할 수 있습니다.

혈액 포도당 응답

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탄수화물 계산 및 포로 크기

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다른 아침 식사 선택 비교

즉시 oatmeal은 아침 식사 스펙트럼의 중간에 떨어진다. 그것은보다 더 빠른 혈당을 스파이한다 :

• 강철 커트 또는 구른 귀리 (낮은 GI, 섬유 더)
• 야채와 계란 (낮은 차, 고단백)
• 열매 (모드레이트 탄수화물, 높은 단백질)와 그리스 요구르트

그러나, 그것은 일반적으로 설탕 시리얼, 페이스트리, 또는 잼과 흰색 토스트보다 더 나은 선택입니다. 즉, 더 높은 GI 값과 적은 양분이 있습니다. 키는 일상적인 요소보다 때때로 악한 편의를 치료하는 것입니다. 당신이 신중하게 추가를 제어하지 않는 한, 당신은 평소보다 더 균형 잡힌 아침 식사를 위해, 더 작은 부분을 준비 (역량)을 고려하고 chia 씨, flax 또는 불쾌한 단백질 분말의 국자로 크게.

당뇨병에 대한 안전한 방법 즉시 Oatmeal을 즐길 수

당신은 절대적으로 몇 가지 증거 기반 전략을 따르는 경우 식사 계획에서 즉시 oatmeal을 포함 할 수 있습니다. 이 가이드는 섬유, 글리세라이드 관리 및 당뇨병 영양에 대한 연구에 의해 지원됩니다.

당뇨병 - 금요일 Oatmeal 패킷 선택

영양 라벨에 이러한 기능을 찾습니다 :

일반적으로, "원래"는 즉시 귀중품을 제공하는 브랜드는 가장 신뢰할 수있는 선택입니다. 일부 브랜드는 이제 "저 설탕"을 생산하고 stevia 또는 monk 과일 감미료를 사용하는 소포를 생산하지만 항상 섬유 함량을 검사합니다. 그러나 항상이 세련된 귀중품으로 만들어졌습니다. ]더 섬유 및 수제 설탕은 우승 조합입니다.]는 "오트, 설탕, 소금, 인공 풍미"을 목록으로 만들 수 있습니다. 이 제품은 대장 재료의 가장 큰 성분을 구입하고 일반 성분을 만드는 데 사용됩니다.

레시피 수정 및 건강한 추가

향료 패킷을 건너 뛰고 일반 인스턴트 귀를 준비하십시오. 그런 다음 섬유, 단백질 및 건강한 지방을 밀어주는 당뇨병 친화적 인 혼합 인으로 사용자 정의하십시오.

• 산화 방지제와 섬유를 위한 신선한 블루베리 또는 랍베리의 1/2 컵을 추가하십시오
• chia씨 1 큰술에 있는 자극제 또는 지상 flaxseeds의 sir는 녹는 섬유를 밀어넣습니다
• 설탕 없이 풍미를 위한 주름 계피 또는 unsweetened 코코아 분말
• 자연적인 설탕을 감소시키기 위하여 낙농장 우유 대신에 unsweetened 아몬드 우유 또는 물 사용
• 단맛을 맑게한다면, 스티비아, 몽크 과일, 또는 erythritol의 소량을 사용하십시오.
• 추가 단백질과 크림을위한 그리스 요구르트의 전단과 탑
• 건강한 지방을 위한 몇 slivered 아몬드에 있는 견과 버터 또는 tosss의 소량을 말리십시오

단백질 소스와 함께 당신의 식단을 쌍은 단단한 소금에 절인 계란, 그리스 요구르트의 서빙, 또는 거꾸라지 소시지의 측과 같은 단백질 소스. 이 조합은 혈당을 안정화하고 당신을 완전히 오래 유지합니다. 이 추가는 뿐만 아니라 glycemic 단면도를 개량하고 또한 식사의 영양 밀도를 증가, 급속한 포도당 스파이크 없이 지속된 에너지를 제공.

모니터링 혈액 Sugar 응답

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식사 타이밍과 인슐린 조정

, 당신의 복용량의 타이밍이 낙관되기 전에 급속하게 행동 인슐린을 사용하는 사람들을 위해 낙관될 수 있습니다. 즉시 귀중하게, (먹기 전에 인슐린 10-15 분을 테이크아웃)는 날카로운 첨단을 막을 수 있습니다. 당신의 인슐린 정권에 대한 제일 전략에 관하여 당신의 내분비학 또는 당뇨병 교육자에 대화. 게다가, 인슐린 감도가 낮아질 때 당신의 정체성을 먹기 전에, 수시로 더 높을 것을 고려하십시오. 늦은 밤새 간식으로. 이 음식은 효과적으로 당신의 몸에 의하여 짐에 더 많은 것을 도울 수 있습니다.

전문가 권고 및 즉시 Oatmeal을 방지 할 때

대부분의 등록 된 다이어트 및 당뇨병 교육자는 전체적으로 처리 된 귀중품이 매일 소비에 대한 더 나은 선택입니다. 그러나 즉시 식이 요법이 당신의 유일한 옵션 인 경우, 그들은 추천 :

• 일반 또는 저수수지 품종 선택
• 한 패킷에 서빙 크기 제한
• 온건한 포도당 응답에 섬유와 단백질을 추가
• 추가 설탕의 5 그램 이상 소포를 피

당신은 완전히 당신이 빈혈을 통제 한 경우에 즉시 oatmeal을 방지 할 수 있습니다, 당신은 부분 통제로 투쟁하는 경우, 또는 당신이 건강한 추가로 큰 포스트 메랄 스파이크를 경험하는 경우에. 그런 경우에, 강철 커트 귀 또는 계란과 같은 낮은 차식 아침 대안 또는 단백질 동요는 당신을 더 잘 봉사할지도 모릅니다. 또한, 당신이 위장을 가지고 있는 경우에, 높은 섬유와 급속한 소화의 조합은 불확실한 포도당 수준을 일으킬 수 있었습니다 - 당신의 의사 결정에 대한 [1].D]와 D.C. [1]의 D.F.의 D.D. [1]를 위한 D. [1]를 위한 D.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 미국 당뇨병 환자의 건강에 대한 중요한 역할을합니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)의 승인을 받아야합니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 미국 당뇨병 환자의 건강에 관한 모든 종류의 자원과 당뇨병 [FLT :1]를 포함합니다.

결론: 실제적인 테이크아웃

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