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글리세라이드 지수와 당뇨병에 대한 그것의 중요성 이해

글리세라이드 지수는 글리세라이드의 낮은 혈당 수준에 약간의 영향을 얻은 음식과 혈당 수준에 큰 영향을 미치는 높은 끝에 음식을 가지고있는 가늠자의 낮은 끝과 0에서 100까지 가늠자에 음식에 위를 얻고 있습니다. 당뇨병에 거주하는 개인을 위해, 이 순위 체계를 이해하는 것은 하루 내내 정보를 알려지게 된 음식 선택을 위해 근본적입니다.

글리세라이드 지수는 혈당의 느린 소화와 부드러운 상승을 나타내는 낮은 GI (0-55)와 함께, 먹는 후 혈액 포도당을 얼마나 빨리 상승에 따라 탄수화물을 순위. 이 느린 소화 과정은 특히 당뇨병에 도움이되는 때문에 높은-GI 식품을 소모 한 후 발생할 수있는 위험한 혈당 스파이크를 방지하기 때문에 당뇨병에 유용합니다.

이 음식은 혈당 농도를 관리하기 위해 피질 할 수 있습니다. 특히, 유형 1 및 유형 2 당뇨병과 같은 사람들은이 음식은 고혈당 대안과 비교하여 혈당 수준에 영향을 미칩니다. 이 지식의 실제 응용 프로그램은 신체의 자연적 프로세스를 오히려 그들에 대해 작업하는 간식을 선택합니다.

강력한 조합 : 왜 단백질 매트는 낮은 GI 스낵에

단백질을 함유하는 단백질은 단백질을 함유하는 단백질을 함유하는 단백질을 함유하는 단백질입니다. 단백질은 단백질을 섭취 한 후 너무 높고 혈당을 방지하는 데 도움이됩니다. 이 보호 효과는 단백질이 탄수화물의 소화 및 흡수를 느리기 때문에 혈액 흐름에 포도당의 더 많은 글래드 방출을 만드는 것입니다.

낮은 GI 음식은 더 이상 소화, 충만과 사일의 감각을 촉진, 장기간 체중 관리 목표와 과잉을 감소시킬 수 있습니다. 당신이 단백질을 추가 할 때이 방정식, 사일 효과는 더 발음되고, 당신이 식사 사이 더 긴 기간 동안 만족감을 느낄 수 있습니다.

단백질을 식사 및 간식에 추가하면 혈당 통제를 개량하고, 잃게 과잉 무게를 가진 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특히 도움이 될지도 모르다 전염성의 감각을 증가하는 것을 도울 수 있습니다. 이 이중 이득은 단백질 부유한, 포괄적인 당뇨병 관리에 있는 낮은 GI 간식을 만듭니다.

Low-Glycemic Protein의 종합 건강 혜택

혈액 설탕 안정화

낮은 GI 스낵은 많은 사람들이 슬러기 느낌 때, 오후에 집중, 생산성, 정취를 향상시킬 수 있도록하는 신체 및 두뇌를위한 안정된 연료를 제공합니다. 이 지속 된 에너지 방출은 높 혈계 식품과 관련된 급속한 스파이크 앤 크래시 패턴과 근본적으로 다릅니다.

낮은 글리세라이드 식품은 하루 동안 에너지의 더 안정적인 사용을 촉진하는 당신의 혈당에서 스파이크를 일으킬 가능성이 없습니다. 이 안정성은 즉시 편안함과 에너지 수준뿐만 아니라 장기적인 건강 결과 및 당뇨병 합병 예방에 대한 중요한 것은 아닙니다.

무게 관리 지원

낮은- 및 중간-GI 식품은 꾸준한 에너지를 유지하고 인슐린 저항을 감소시키고 체중 조절을 지원합니다. 유형 2 당뇨병을 가진 많은 사람들을 위해, 무게 관리는 전반적인 질병 관리의 중요한 성분이고, 전략적인 식사 선택은 뜻깊은 다름을 만들 수 있습니다.

이식은 체중 감량을 돕거나 건강한 체중을 유지하거나 당뇨병 계획을 관리하고 당뇨병 및 심장 및 혈관 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상호 연결 혜택은 식이 요법 선택이 긍정적 인 건강 효과를 만드는 방법을 보여줍니다.

합병 위험 감소

장기적으로, 일관되게 높은 혈당은 인슐린 저항, 유형 2 당뇨병 및 심혈관 질병에 연결됩니다. 혈당 변동을 극소화하는 간식을 선택해서, 당신은 이 심각한 합병증의 위험을 감소시키기 위하여 적극적으로 일하고 있습니다.

건강기능식품은 식품의약품안전처의 식품의약품안전처에 적용되며, 식품의약품안전처의 식품의약품안전처에 따라 식품의약품안전처를 생산하고 있습니다.

당뇨병에 대한 저혈압 단백질 스낵의 광범위한 목록

Dairy 기반 단백질 스낵

그리스 요구르트 조합

일반적으로, 미성년자 그리스 요구르트는 낮은 GI를 가지고 있으며, 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 열매는 산화 방지제, 섬유 및 자연적인 단백을 튀긴 피 설탕없이 첨가합니다. 그리스 요구르트는 수많은 간식 변이를위한 우수한베이스 역할을합니다.

일반, 낮은 파스 그리스 요구르트는 각 7 온스 컨테이너에서 단백질의 거의 20g을 가지고 있습니다. 이 인상적인 단백질 함량은 당신의 간식 루틴에 단백질을 추가하는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. 이러한 조합을보십시오 :

  • 아몬드, 호두, 또는 페칸의 주름이있는 그리스 요구르트
  • 신선한 열매와 계피의 거짓을 가진 그리스 요구르트
  • 그리스 요구르트와 아치 씨와 슬라이스 딸기
  • 그리스 요구르트와 unsweetened 코코아 분말과 몇 어두운 초콜릿 니브
  • 그리스 요구르트와 지상 flaxseed 및 블루베리

캐시 옵션

코티지 치즈, 리코타 치즈, 또는 모짜렐라와 같은 낮은 파 유형은 검사에 혈당을 유지하는 데 도움이 높은 단백질 선택입니다. 치즈는 단백질과 건강한 지방을 모두 제공하며, 혈당 스파이크를 유발하지 않는 만족스러운 간식을 만듭니다.

  • String Cheese (편의에 대한 내부 부분)
  • cucumber 슬라이스 또는 벚꽃 토마토와 코티지 치즈
  • Ricotta 치즈는 전체 곡물 부수에 확산
  • 신선한 베이글과 토마토와 함께 모짜렐라 치즈
  • cinnamon과 작은 양의 열매가있는 코티지 치즈
  • 치즈 cubes paired 와 apple slides

계란 기반 스낵

계란, 단지 78 칼로리 각각, 단백질, 카로텐이드, 레시틴, 비타민 및 미네랄의 영양소 밀도 소스이며, 그들은 당뇨병 또는 전 당뇨병 환자와 그에 대한 글리세라이드 제어를 향상시킬 수있는 글루텐이없는, 낮은 GI 음식입니다. 그들의 다양성과 영양 프로파일은 계란 이상적인 간식 선택을 만듭니다.

혈당 농도를 관리할 수 있는 혈당 농도를 관리할 수 있습니다. 혈당 농도는 혈당 농도를 관리할 수 있으며, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 계란 기반 간식 아이디어를 고려하십시오.

  • 단단한 끓인 계란 (주말의 시작 부분에 배치를 제시)
  • 아보카도 슬라이스와 단단한 삶 달걀
  • 그리스 요구르트 대신에 만들어진 달걀
  • 오이 라운드에 계란 샐러드
  • 작은 골반 랩에 야채와 계란 흰자

견과와 종자 기반 식사

알몬드, 하젤 너트, 호두, 마마다미아 견과, 캐슈, 피스타치오, 또는 땅콩은 건강한 지방의 가득 차있는 섬유 간식을 제공합니다. 견과와 씨는 단백질, 건강한 지방 및 섬유의 완벽한 조합을 제안합니다.

견과와 씨앗, 아몬드, 호두, 아치 씨, 그리고 flaxseeds와 같은, 건강한 지방, 섬유, 단백질에 풍부 하 고 단백질, 그들의 혈류로 설탕 흡수를 느리게함으로써 혈액 설탕 수준을 안정시키는 데 도움이 될 수 있는 건강 한 지방, 섬유, 단백질에 풍부한으로 간식에 대 한 우수한 옵션입니다. 여기에는 그(것)들을 통합 하는 실용적인 방법이 있습니다:

  • 작아 (약 1.5 온스)의 원료 또는 건조-고급 알몬드
  • 낮은 GI 과일의 작은 조각과 쌍의 호두
  • 견과 버터 (알몬드, 땅콩, 또는 캐슈) 사과 조각
  • 버터를 셀러리 스틱에
  • 혼합 견과와 씨앗 (unsalted)
  • Chia 씨는 unsweetened 아몬드 우유로 만든
  • 호박 씨앗 (pepitas) 가볍게 계절
  • 전두 골퍼에 해바라기 씨앗 버터

Legume 기반 스낵

Chickpeas, hummus의 주요 성분은, 낮은 GI이고 단백질과 섬유로 포장되고, 당근, 오이, 또는 구운을 위한 종 고추 같이 익지않는 야채와 잘 쌍, 영양 부유한 식사. Legumes는 당뇨병을 위한 특별 한 영양 가치를 제공합니다.

hummus의 병아리는 섬유와 단백질을 많이 제공하여 당신을 채울 수 있습니다. 이러한 레모 기반 옵션을보십시오 :

  • 빙그런 야채 (무릎, 셀러리, 종 고추, 오이)와 습지
  • 전체 곡물 피타 삼각형 (portion-controlled)와 Hummus
  • Roasted 병아리페라가 허브와 향신료로 계절을 뿌립니다.
  • 에담메(팀 영 콩) 바다 소금
  • 야채 스틱과 검은 콩 딥
  • 작은 부분에서 Lentil 수프
  • 흰색 콩 확산 cucumber 슬라이스

야채와 단백질 조합

당근, 셀러리, 오이와 같은 야채는 훈제와 함께 섞여 야채의 섬유로 맛있고 영양이 풍부한 간식을 만들고, 근육의 단백질은 혈당 수준을 균형 돕습니다. 이 조합은 혈당 영향을 최소화하면서 영양을 극대화합니다.

  • 체리 토마토 mozzarella 공 (캡슐 스타일)
  • 아몬드 버터 또는 땅콩 버터와 셀러리 스틱
  • Bell Pepper strips 와 코티지 치즈 dip
  • 튜나 또는 살몬 샐러드로 토핑 된 쿠이 라운드
  • Zucchini는 그리스 요구르트 딥과 슬라이스
  • 그리스 요구르트로 만든 램치의 작은 부분과 스냅 페스
  • Jicama 스틱 와 guacamole

전체 곡물 옵션

치즈와 결합 된 전체 곡물 부수는 섬유, 단백질, 지방의 조합을 제공합니다. 전체 곡물 스낵을 선택할 때, 부분 제어는 특히 중요합니다.

  • 치즈 슬라이스가있는 전체 곡물 부수 (5-6 부수)
  • 영양 효모로 공기 팝콘 (3 컵)의 작은 부분
  • 아보카도와 계란을 곁들인 전두통
  • 너트 버터를 가진 Oat 근거한 부수는
  • 코티지 치즈와 토마토를 사용한 전두 탕 케이크

과일과 단백질 페어링

애플은 섬유에서 자연적으로 높고 적당 한 GI가 있으며, 아몬드 또는 땅콩 버터와 함께 단백질과 건강한 지방을 첨가하여, 전반적인 질감과 달콤한 맛의 균형을 만들기 위해 전반적인 glycemic 응답을 낮추는 것을. 전략적 과일 페어링은 건강하게 달콤한 cravings를 만족시킬 수 있습니다.

  • 아몬드 버터 또는 땅콩 버터와 사과 조각
  • 견과의 작은 손이 납니다.
  • 치즈와 함께 배 슬라이스
  • 몇 호의 신선한 체리
  • 코티지 치즈와 복숭아 조각
  • Strawberry는 그리스 요구르트에 담그었습니다.

Diabetes Management의 Portion Control 과학

항만 통제는 당뇨병을 가진 사람들을 돕는 효과적인 접근법입니다 과도한 macronutrient 입구를 피하기 위하여, 특히 탄수화물 내용 당뇨병 환자에 있는 혈액 포도당을 감소시키기 위하여. 왜 부분 통제 사정이 성공적으로 실행하는 것을 위한 첫번째 단계는 이해하는.

항만 통제는 당신이 소모하는 음식의 양을 통제해서, 효과적으로 당뇨병을 관리하는 근본적인 양입니다, 당신은 더 나은 통제 혈당 수준, 당신의 무게를 관리하고, 당뇨병 관련 합병증의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 건강한 조차, 낮은 GI 음식은 과량에서 소모되는 경우에 혈당을 올릴 수 있습니다.

혈당 통제는 당신이 먹는 음식의 양과 밀접한 관계됩니다, 특히 음식은 탄수화물을 포함하는 당신의 혈당에 가장 큰 효력이 있고, 당신의 음식 부속이 당신의 몸 보다는 더 탄수화물을 취급하기 위하여 준비된 경우에, 당신의 혈당은 위로 갑니다. 이 관계는 마음이 있는 부분 크기의 중요성을 밑으로 합니다.

스낵을 위한 실용적인 Portion Control Strategies

Visual Portion 가이드

고기 또는 가금류의 한 서빙은 카드의 갑판의 크기에 관한 것입니다, 치즈의 서빙은 6 포도의 크기에 관한, 그리고 요리 파스타 또는 쌀의 서빙은 주먹의 크기에 대해. 이 시각 비교는 부분 추정을보다 직관적으로 만듭니다:

  • Nuts와 씨앗: 한 서빙 (약 1.5 온스) 작은 손으로 적합하거나 골프 공의 크기에 대 한
  • Cheese: 1 온스는 4개의 주사위 또는 당신의 엄지의 크기에 관하여 입니다
  • Nut 버터: 두 개의 큰 술은 핑퐁 볼의 크기에 관한 것입니다
  • Protein 부분: 고기, 생선의 3 온스, 또는 가금류는 카드의 갑판에 대해
  • Hummus 또는 dips: 한 잔은 큰 계란의 크기에 대해

사전 포착 기술

집에서 간식을 측정; 가방이나 상자에서 똑바로 먹지 마십시오. 이 간단한 전략은 마음이 넘치고 계획 된 부분 내에서 머물 수 있도록 도와줍니다. 이러한 사전 운송 방법을 구현하십시오.

  • 너트의 큰 패키지를 작은 용기 또는 가방을 사용하여 개별 부분으로 나눕니다.
  • 미리 측정된 부분으로 일주일에 한 번에 간식 상자를 준비하십시오.
  • 작은 그릇 또는 접시를 사용하여 간식에 특히 지정
  • 치즈, 요구르트, 또는 냉장고에 있는 hummus의 단 하나 보존 부분 저장
  • 가방, 자동차, 또는 편의를위한 책상에 사전 운송 간식을 보관하십시오.
  • 한 번에 수십 개의 계란을 단단히 끓여서 횡령과 간식을 보관하십시오.

측정 및 추적

측정 컵, 부엌 가늠자 및 측정 스푼을 사용하여 음식을 측정하는 가장 정확한 방법은, 우리가 측정을 추측하는 때, 우리는 보통 틀린, 그래서 가늠자를 당기고 측정 공구를 적어도 일주일에 한 번 검사하기 위하여 측정합니다. 일정한 측정은 당신의 부분 인식을 측정하는 것을 돕습니다:

  • 정확한 측정을 위한 작은 디지털 식품 가늠자에 투자하십시오
  • 컵을 측정하고 주방에서 쉽게 접근 할 수 있습니다.
  • 정확도를 유지하기 위해 적어도 주간의 부분을 측정
  • 식품 일기 또는 스마트 폰 앱을 사용하여 부분과 혈당 응답을 추적하십시오.
  • 영양 라벨을 검토하여 서빙 크기를 이해하십시오.
  • 다른 부분 크기가 당신의 개인적인 혈당 수준에 영향을 미치는지 주의하십시오

식사의 판 방법

접시 방법은 일반적으로 식사에 사용됩니다, 당신은 간식 계획에 그것을 적응할 수 있습니다. 당신의 판의 1 quarter에 탄수화물 음식의 당신의 부분을 제한하는 것은 식사 후에 너무 높은 상승에서 혈액 포도당을 유지할 수 있습니다. 간식을 위해, 이것은에 번역합니다:

  • 단백질이 풍부한 식품을 스낵의 기초로 우선
  • 볼륨과 영양분에 대한 비스타시 야채 추가
  • 건강한 지방의 작은 부분을 포함
  • 작은 부분에 탄수화물 함유 식품
  • 자연 제어 부분에 작은 판 (6-7 인치)을 사용하십시오.

컨테이너 기반 Portion Control

적절한 크기의 컨테이너를 사용하여 일정한 측정을 요구하지 않고 자연스럽게 한계 부분 크기를 할 수 있습니다.

  • 작은 유리 용기 (4-6 온스 용량) 요구르트 또는 코티지 치즈에 대 한
  • 견과류와 씨앗을 위한 스낵사이즈 지퍼 탑 백
  • 스낵을 조합하는 작은 분할 용기
  • 습지 또는 딥에 대한 개별 부분 컵
  • 다양한 구획을 가진 Bento 작풍 상자

최적의 혈액 설탕 제어를위한 스낵의 타이밍 및 주파수

대부분의 전문가들은 식사 사이에 당뇨병에 대한 당뇨병에 대한 1 ~ 2 건강한 간식을 제안합니다. 이 활동 수준에 따라 신체가 음식에 어떻게 반응합니다. 간식의 타이밍은 당신이 먹는 것을 선택하는 것과 중요합니다.

당신은 일반, 균형 식사에 대 한 계획 하려는 높은 또는 낮은 혈당 수준을 방지 하기 위해, 각 식사에 혈당의 동일한 금액에 대 한 먹는 도움이 될 수 있습니다. 이 원칙은 간식을 확장 합니다. 이러한 타이밍 전략을 고려:

  • 미식 간식: 아침 식사와 점심 식사 사이에 4-5시간 이상 통행
  • 후레노온 스낵:] 점심과 저녁 식사 사이 에너지 충돌 방지
  • Evening Snack: 의료 제공자가 추천하는 경우 침대 앞에 작은 단백질 풍부한 스낵
  • Pre-exercise 스낵: 신체 활동의 앞에 균형 잡힌 식사 1-2 시간
  • Post-exercise 스낵: 운동 후 30-60 분 이내에 단백질 및 탄수화물 조합

Smart Snack Choices에 대한 영양 라벨을 읽으십시오.

영양 라벨을 이해하는 것은 유익한 간식 결정을 만들기 위해 중요합니다. 식이요법은 식품 부품을 측정하고 식품 라벨의 교육 판독기가되고 크기와 탄수화물 함량을 제공하는 특별한 관심을 지불하는 방법을 배울 수 있습니다. 패키지 간식을 증발 할 때이 핵심 요소에 중점을 둡니다.

  • 크기를 저장: 패키지가 한 서빙 또는 여러 서빙을 포함하면 체크
  • 총 탄수화물: 서빙 당 15 그램 이하 간식을 찾습니다
  • 섬유 함량:고섬유(3+g)은 느린 포도당 흡수를 돕습니다.
  • Protein 내용: 스낵 당 단백질의 적어도 5-7 그램의 Aim
  • 추가 설탕: 최소 또는 추가 설탕 옵션 선택
  • Sodium content: 옵션을 선택하면
  • Ingredient list: 인식 가능한 성분을 가진 짧은 목록은 일반적으로 더 나은

포장된 낮은 Glycemic 단백질 식사 선택권

전체 음식은 이상적이지만 편리한 포장 옵션은 바쁜 라이프 스타일에 도움이 될 수 있습니다. 덩크 팩 너트 & 씨 바는 순수한 탄수화물 (3g / 바)에 낮은 있기 때문에 당뇨병 환자를위한 좋은 옵션이며 건강한 지방과 섬유 (5g / 바)를 함유하고, 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 패키지 간식을 선택할 때, 이러한 기준을 충족하는 옵션을 살펴보십시오.

  • 단백질의 적어도 10 그램 및 탄수화물의 15 그램 보다는 더 적은을 가진 단백질 막대기
  • 견과와 씨 막대기는 전체적인 성분에서 1 차적으로 했습니다
  • 견과의 개별 부분 (비례 또는 가볍게 소금)
  • 단품 그리스 요구르트 컵 (plain 또는 low-sugar 품종)
  • Roasted 병아리페라 스낵
  • 치즈 crisps 또는 whisps
  • Jerky 또는 고기 스틱 (낮은 나트륨 품종)
  • 너트 버터 패킷 (단일 보존)

식사 준비 간식 성공을위한 전략

준비는 일관되게 유지하는 열쇠, 건강한 식사 습관입니다. 매일 식사 준비를 준비하기 위해 시간을 준비하십시오:

주간 사전 랩 루틴

  • 일요일 준비: 수십 가지 계란, 부분 너트, 가방, 세척 및 잘라 야채
  • 컨테이너 어셈블리: 일주일에 한 번에 전액 간식으로 용기를 채우기
  • 요구르트 파파츠: 개별 용기에 열매를 가진 층 그리스 요구르트
  • Hummus 부분: 단일 서빙으로 큰 용기를 나눕니다.
  • Cheese cubing:] 컷 블록 치즈 부분 제어 큐브
  • Vegetable prep: 세척, 껍질, 쉬운 잡아당기기 및 갈아입 선택권을 위한 잘라진 야채

저장 팁

  • crispness를 유지하기 위해 물에 야채를 잘라
  • 먹기까지 쉘에 단단한 계란을 유지
  • 신선함을 유지하기 위해 완벽한 용기를 사용하십시오.
  • 갓 구운 날짜와 라벨 용기
  • 편의 시설: 편의 시설: 눈높이에 간식
  • 지정된 스낵 서랍 또는 선반을 유지

일반적인 식사 피우기 피우기

Portion 통제는 근본적, 이 식사는 건강한 선택이더라도, 대량을 대체하는 것은 아직도 당신의 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 일반적인 실수의 조심하십시오:

의욕심

  • 대형 패키지 또는 컨테이너에서 직접 먹기
  • 멸종하는 동안 간식 (TV 시청, 일, 운전)
  • hunger 및 fullness cues에주의를 기울이지 마십시오.
  • 진정한 hunger보다는 지루함 밖으로

숨겨진 탄수화물

  • 추가 설탕과 맛 요거트
  • 단화 견과 버터
  • 건조 과일 (농약 설탕)
  • Granola와 트레일은 추가 감미료와 혼합
  • 높은 설탕 함량을 가진 단백질 막대기

의령 의령

  • Gradually 증가 부분 크기 시간 이상
  • 더 큰 그릇 또는 판 사용하기
  • 재 치료 부분이 정기적으로
  • 검사 없이 부분 크기를 알고

당신의 간식 전략을 개인화

각 사람의 요구는 다르다, 당신이 필요로 하는 부분의 수로 당신의 무게, 성별 및 활동 수준에 근거를 둔, 당신의 규정식은 당신이 각 식사 및 식사에 있어야 하는 부분의 수에 당신을 조언할 수 있습니다. 개인화한 접근을 개발하기 위하여 당신의 건강 관리 팀과 일하십시오:

  • 다른 간식에 당신의 혈당 응답을 감시하십시오
  • 음식과 혈당 저널을 유지
  • 개인 응답에 패턴을 식별
  • 활동 수준에 따라 부분 조정
  • 약물 타이밍 및 유형 고려
  • 개인 취향에 맞는 계정
  • 일상 일정 및 생활의 요인

다른 상황의 특별 고려

업무에

  • 책상에 비가 많은 간식을 보관하십시오 (nuts, Protein Bar)
  • 사무실 냉장고에 있는 상점 perishable 품목
  • 일관되게 간식을 먹는 알림
  • 밤을 준비하기 전에
  • 자동 판매기를 피하십시오.

여행 및 온-더-고

  • 휴대용 단백질 스낵 (nuts, 치즈 스틱, 단백질 바)
  • 작은 냉각기를 perishable 아이템 가져 오기
  • 당신의 목적지에 건강한 간식 선택권을 연구하십시오
  • 자동차 또는 가방에 비상 간식을 유지
  • 공항 또는 주유소 옵션을 선택 현명하게 (nuts, 치즈, 단단한 boiled 계란)

사회 상황

  • 이벤트에 참석하기 전에 단백질 풍부한 간식을 먹어
  • 야채 후자에 단백질 기반 딥을 집중
  • 식욕제에서 치즈와 너트 옵션을 선택하십시오.
  • 개인의 당뇨병을 공유하기 위해
  • 높은 수자 제공을 쇠퇴하는 polite 방법 연습

물리적 활동과 함께 식사 결합

물리적 활동은 혈당 수준에 영향을 미치며, 스낵 타이밍과 구성을 특히 운동의 중요한 부분으로 만듭니다.

사전 노출 스낵

  • 운동의 앞에 균형 잡힌 식사 1-2 시간을 따라서
  • 단백질과 탄수화물의 소량을 포함
  • 예 : 아몬드 버터, 딸기, 치즈 및 전체 곡물 부수기가있는 그리스 요구르트가있는 Apple
  • 혈당을 멸균하기 전에 검사하십시오

포스트-Exercise 스낵

  • 운동 후에 30-60 분 안에 먹으십시오
  • 근육 회복을 위한 단백질에 초점
  • 일부 탄수화물을 포함 하 여 다시 단백질을 보충
  • 예 : 야채, 단백질 쉐이크, 과일 코티지 치즈와 함께 단단한 삶은 달걀
  • 혈당을 예방하기 위해 혈액 설탕을 모니터링

예산 - 갓 구른 저 - 글리세라이드 단백질 스낵

건강한 간식은 비싸지 않습니다. 이 비용 효율적인 전략은 예산에 좋은 영양을 유지할 수 있습니다.

  • 대량으로 견과와 씨앗을 구입하고 자신에게 부를
  • 대신 일반 그리스 요구르트의 대형 용기를 구입
  • 저렴한 판지에서 단단한 끓는 달걀
  • 당신의 자신의 hummus를 말린 chickpeas
  • 치즈 블록을 구입하고 자신을 cube
  • 딥핑을 위한 계절 야채 선택
  • 포장 된 버전을 구입 대신 집에서 구운 chickpeas 준비
  • 단백질 풍부한 식품 및 주식에 판매
  • 신선한 옵션이 비싸면 냉동 야채 사용

당신의 간식 계획의 감시 그리고 조정

일반 모니터링은 다른 간식이 개인의 혈당 응답에 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이됩니다.

혈액 설탕 테스트

  • 기본을 설정하기 전에 혈당을 테스트
  • 영향을 보도록 식사 후 1-2 시간을 테스트하십시오.
  • 기록 결과 당신과 함께 ate 및 부분 크기
  • 시간 이상 패턴을 찾습니다
  • 의료 제공자와 데이터 공유

학술 및 출판

  • 식사 등 자세한 음식 일기를 유지
  • 참고 부분 크기, 타이밍, 및 혈당 독서
  • 기분을 추적 (에너지, hunger, 만족)
  • 당신에게 최고의 간식 일 식별
  • 앱이나 노트북을 사용하여 생활에 어떤 일이 든든한 작업

조정을 만들기

  • 혈당 응답을 기반으로 한 부분 크기를 수정
  • 다른 단백질에 -에 - CARB 비율을 가진 실험
  • 필요한 경우 스낵 타이밍을 조정
  • 새로운 조합을 시도하여 boredom을 방지하십시오.
  • 의료팀과 상담하여 중요한 변화에 대해

지속 가능한 스낵 만들기 Routine

당뇨병 관리와 장기적인 성공은 임시 변화 보다는 오히려 지속 가능한 습관을 요구합니다. 당신이 유지할 수 있는 간식 일상 생활:

  • 소형: 한 번에 한 개씩 변경
  • 일관: 매일 유사한 시간에 식사
  • 플랜 앞: 빈약한 선택을 피하기 위해 미리 간식 준비
  • Stay Flexible: 예상치 못한 상황에 대한 백업 옵션이 있습니다.
  • Practice self-compassion: 전체 계획을 탈선하지 마십시오
  • Celebrate 성공: 혈당 통제에 대한 혈당의 혈당 개선
  • Seek support: 다른 사람들과의 연결 아이디어와 격려

의료팀과의 업무

당뇨병에 살고있는 경우 건강 관리 제공 업체와 다이어트 업체와 파트너가 건강 한 식품, 부분 제어 및 혈당 수준을 관리 할 일정을 사용하여, 당신을 위해 작동 하는 식사 계획을 만들게하는 것이 중요합니다. 귀하의 의료 팀은 비유 가능한 자원입니다.

  • Registered Dietitian: 개인 식사 및 간식 계획을 만들 수 있으며, 부분 제어를 가르치고 영양 라벨을 이해하는 데 도움이
  • 인증된 당뇨병 교육자: 혈당 관리 및 생활 습관 수정에 대한 교육 제공
  • Endocrinologist 또는 1차 진료 제공업체: 전체 당뇨병 관리 모니터링 및 필요한 약물을 조정
  • Pharmacist:] 의약품 및 타이밍과 상호 작용하는 방법을 설명할 수 있습니다.

A1C 레벨과 혈당 패턴을 기반으로 필요한 조정을 검토하는 일정 일정한 약속.

당뇨병 환자의 추가 리소스 - Friendly Snacking

이 평판 좋은 리소스를 통해 지식과 지속적인 지원을 확장하십시오.

결론: Smart Snacking을 통해 통제를 가지고 가십시오

효과적인 부분 통제 전략과 결합된 낮은 글리세라이드 단백질 식사는 당뇨병 관리를 위한 강력한 기초를 형성합니다. 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 되기 없이 지속된 에너지를 제공하는 식사에 의하여, 당신은 낮 내내 더 나은 포도당 통제를 유지할 수 있습니다, cravings, 지원 무게 관리를 감소시키고, 생활의 전반적인 질을 개량합니다.

성공의 열쇠는 준비, 일관성 및 개인화에서 속합니다. 건강한 선택권을 가진 당신의 부엌을, 준비합니다 간식 미리, 측정 부분 정기적으로, 그리고 당신의 개인적인 혈당 응답에 어떻게 다른 음식 영향을 모니터하십시오. 당뇨병을 관리하는 것을 기억하십시오, 목적지 작은, 지속 가능한 변화는 시간에 뜻깊은 개선으로 축적합니다.

이 가이드에서 단지 하나 또는 두 전략을 실행하여 시작하십시오. 아마도 매주 일요일의 배치를 단단하게 보거나 견과를 개인 봉사에 의해 시작됩니다. 이러한 습관은 일상적으로되고, 점차적으로 건강한 간식이 두 번째 성격이 될 때까지 더 많은 전략을 추가합니다. 올바른 지식, 도구 및 지원으로, 당신은 당신의 당뇨병 관리의 통제를 한 번에 한 간식을 취할 수 있습니다.