diabetic-insights
당신의 유형 2 당뇨병 여행을위한 현실적인 목표 설정
Table of Contents
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
Diabetes Management의 현실적인 목표 설정의 중요성에 대해
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 연구는 연구에 따르면, 이 연구는 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구 및 개발과 개발의 발전에 기여하고 있습니다. 연구는 연구, 개발 및 개발 및 개발 및 개발 분야에서 연구 및 개발 분야에서 중요한 역할을 수행하고 있습니다. 연구는 연구 및 개발 분야에서 가장 중요한 역할을 수행하고 있습니다. 연구는 연구 및 개발 분야에서 가장 중요한 역할을 수행하고 있습니다. 연구는 연구 및 개발 분야에서 가장 중요한 역할을 수행하고 있습니다.
Diabetes Goals의 스마트 프레임 워크
당뇨병 관리에서 목표 설정에 가장 효과적인 접근법 중 하나는 스마트 프레임 워크입니다. 이 약어는 특정, Measurable, Achievable, 관련 및 타임 바운드에 대한 약어입니다. 목표를 보장함으로써 이러한 기준의 각을 충족, 당신은 극적으로 성공의 기회를 증가하고 당신의 진도를 추적하기위한 명확한 벤치 마크를 만듭니다.
특정 목표 제공 Clear Direction
특정 목표는 분명히 당신이 달성하고 싶은 것을 정의합니다, 야심 찬 방을 떠나. 대신 "나는 더 나은 먹고 싶어,"특정 목표는 "나는 과일과 견과의 조각과 함께 내 오후 사탕 바를 대체 할 것입니다 5 주당 일. 특이성은 추측을 제거하고 당신이 가지고해야 할 작업이 명확하게합니다. 이 명확성은 특히 중요 할 때 당뇨병을 관리 할 때, 어떤 vague 의도는 거의 일관된 행동으로 번역.
특정 목표는 당신이 성공해야하는 자원, 지원, 또는 정보를 정확히 식별하는 데 도움이됩니다. 당신의 목표는 "내 피 설탕을 더 자주 검사하는 것을 확인하는 것입니다"당신은 어디에서 시작 할지 모른다. 그러나 당신의 목표는 "나는 아침 식사 전에 내 피 설탕을 확인하고 저녁 식사 후 2 시간마다,"당신은 당신이해야 할 정확히 알고, 당신이 그것을 할 필요가있을 때, 당신이 필요로하는 무슨 공급.
Measurable 목표 Enable Progress 추적
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
Achievable 목표 구조 Confidence 및 Momentum
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
목표 달성을 결정하려면 현재 습관, 일정, 재정 자원, 물리적 능력 및 지원 시스템을 고려하십시오. 현재 모든 상황에서 운동하지 않으면 강렬한 심장의 60 분에 매일이 달성되지 않습니다. 그러나 주당 10 분에 투입하면 도달 할 가능성이 높고 습관이 점차적으로 지속되고 빈도가 증가 할 수 있습니다.
관련 목표 Align 당신의 가치와 우선 순위
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
Time-Bound Goals 는 긴급 및 책임
시간 반란 목표는 특정 마감 또는 시간 프레임을 포함합니다. 이 임시 요소는 목표에 도달하기 위해 필요한 조치를 우선 순위화하는 데 도움이되는 긴급감을 만듭니다. 시간 제한없이 목표는 미래에 무한하게 무의하게 무의하게 할 수 있으며 항상 "당신은 결국 얻을 것"이라고 남아 있습니다.
당뇨병 관리의 경우 적절한 시간대는 목표에 따라 다릅니다. 일부 목표는 매일 (특정 시간에 혈액 설탕 검사) 일 수 있으며, 다른 사람들은 주를 경작 할 수 있습니다 (이를 즐기는 경우 4 주 동안 새로운 운동 클래스를 참조), 개월 (0.5 % 이상 3 개월) 또는 심지어 년 (다음 해 동안 안정적인 혈액 설탕 제어 유지). 키는 시간이 특정해야하며 불필요한 스트레스를 일으키지 않고 행동을 구동하기 위해 충분한 촉감을 만들 수 있습니다.
의료팀과 함께 적절한 목표 설정
자발적으로 목표 설정은 가치있지만 가장 효과적인 당뇨병 목표는 의료 팀과 협력하여 개발되었습니다. 의사, 당뇨병 교육자, 식이요법 및 기타 의료 제공 업체는 자신의 삶과 선호도에 대한 개인 지식을 보완하는 의료 전문 지식, 임상 경험 및 목표 평가를 제공합니다.
여러분의 의료 제공자는 혈액 포도당 범위가 특히 적합한지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이, 당뇨병의 기간, 합병증, 다른 건강 상태 및 hypoglycemia의 위험과 같은 계정 요인으로 복용. 이러한 개별화 된 대상은 당뇨병 관리 목표의 많은 기초 형성. []American Diabetes Association, 대상 범위는 개인간에 크게 다를 수 있으며, 어떤 사람이 다른 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
당뇨병 교육자는 일상적인 행동으로 의학 권고를 번역하는 방법에 대한 실용적인 지침을 제공 할 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 목표를 달성하고 그 장애물을 극복하는 전략을 개발하는 데 직면 할 수있는 장벽을 식별 할 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 성공해야 할 기술을 가르치고, 그 탄수화물 계산 여부, 적절한 혈액 포도당 모니터링 기술, 또는 질병이나 여행 중 당뇨병을 관리하기위한 전략.
당뇨병 전문의식이 요법은 의료적으로 건강한 개인적으로 지속 가능한 영양 관련 목표를 설정할 수 있도록 도와줍니다. 그들은 식품 선호도, 문화 전통, 예산 및 요리 능력을 수용하는 식사 계획을 개발할 수 있으며 안정적인 혈당 통제를 지원하면서 식사 계획을 개발할 수 있습니다. 그들은 또한 당뇨병 관리 전략의 일부 인 경우 체중 감량에 대한 현실적인 기대를 설정할 수 있습니다.
의료 팀은 어떤 느낌을 얻고 하지 않는 것에 대해 정직하게 하지 마십시오. 권장된 목표는 당신의 라이프 스타일과 압도적 또는 부적합한 것 같다면, 최대를 말하십시오. 의료 제공자는 실제로 당신이 일주일 이내에 포기할 야심 찬 목표에 동의하는 것보다 더 많은 모의 목표를 설정하는 데 도움이 될 것입니다. 목표 설정 과정은 대화가되어야하며, 편도 처방이 아닙니다.
혈액 포도당 관리 목표
혈액 포도당 통제는 유형 2 당뇨병 관리의 중앙 초점이고, 이 지역에 있는 적당한 목표를 결정합니다. 그러나, 혈액 포도당 목표는 수많은 요인에 근거를 둔 개인화되어야 하고, 당신이 일반적인 가이드라인과 다른 어떤 당뇨병을 가진 다른 사람을 위해 어떤 일든지와 관련이 있을지도 모릅니다.
대상 범위 이해
이 약은 약 2개의 당뇨병을 가진 많은 성인을 위해, 일반적인 표적 범위는 80-130 mg/dL와 혈액 포도당 사이 빠른 혈액 포도당을 식사 시작 후에 180 mg/dL 2 시간 보다는 더 적은 포함합니다. 그러나, 당신의 개인적인 표적은 다를지도 모릅니다. 더 오래된 성인은, 진보된 합병증과 가진 그 역사, 또는 제한된 수명을 가진 개인이 위험이 낮은 혈액 설탕 에피소드의 위험을 감소시키기 위하여 더 적은 끈적한 표적이 있을지도 모릅니다.
혈액 포도당 목표를 설정할 때, 목표 달성에 초점을 맞추고, 적절한 성취보다는 시간의 특정 비율을 측정합니다. 현실적 목표는 목표가 당신의 목표가 주당 적어도 5 일 범위 내에서 빠른 혈액 포도당을 가질 수 있습니다, 또는 시간에 범위 내에서 당신의 포스트-메달 읽기를 가지고. 이 접근법은 때때로 아웃 범위의 읽기가 정상적이고 실패를 나타내지 않습니다 인정.
A1C 목표 및 시간 프레임
A1C 테스트는 지난 2 ~ 3 개월 동안 평균 혈액 포도당 제어의 사진을 제공합니다. 7% 미만의 A1C 유형 2 당뇨병이있는 많은 사람들이 일반적인 표적이지만, 다시 개별화는 핵심입니다. 일부 사람들은 더 낮은 대상을 목표로 할 수 있지만 다른 사람들은 자신의 상황에 더 적합한 더 높은 대상이있을 수 있습니다.
A1C 목표를 설정할 때 상당한 변화가 시간이 걸릴 것을 기억하십시오. 현실적인 목표는 일관성있는 약물 준수, 식이 요법 변화 및 신체 활동을 통해 다음 3 개월 동안 0.5 %에서 1 %까지 A1C를 감소시킬 수 있습니다. A1C가 현재 9 % 인 경우 한 달 안에 6.5%에 도달하고 실망을 위해 설정됩니다. 대신, 증가 목표 목표를 설정하십시오. 8%, 그 후 7.5%, 그리고 그렇게.
감시 빈도 목표
혈당이 치료 계획에 따라 달라지는 것을 종종 확인하지만, 일관된 모니터링을위한 목표를 설정하면 정보를 수집 할 수 있습니다. 인슐린에 있다면, 매일 여러 번 검사해야합니다. 라이프 스타일 변경 및 구두 약물으로 당뇨병을 관리하면 덜 빈번한 모니터링이 적절할 수 있습니다.
진정한 모니터링 목표는 매일 아침 식사 전에 혈액 포도당을 확인하고 일주일에 3 회 가장 큰 식사 후 2 시간. 또는 당신은 전에 당신의 혈당을 확인하고 운동 후 운동 후에 당신의 수준의 신체 활동에 영향을 미치는 것을 배울 수있는 목표를 설정할 수 있습니다. 키는 부담이없는 유용한 정보를 제공하는 모니터링 루틴을 수립하는 것입니다.
영양 및 식사 계획 목표
영양은 유형 2 당뇨병 관리에 있는 피벗 역할을 하고, 현실적인 식이요법 목표를 두드러지게 당신의 혈액 포도당 통제, 무게 관리 및 전반적인 건강에 충격을 줄 수 있습니다. 그러나, 영양 목표는 지속가능하골 생활의 질을 감소시키기 보다는 오히려 강화되어야 합니다.
탄수화물 관리 목표
탄수화물은 혈액 포도당 수준에 가장 중요한 영향을 갖는다, 그래서 많은 사람들이 유형 2 탄수화물 섭취와 관련된 목표 설정에서 당뇨병 혜택을. 이것은 반드시 당신의 의료 팀에 호소를 접근하는 매우 낮은 탄식 다이어트를 따르지 않습니다. 많은 사람들을 위해, 온건한 탄수화물 섭취는 잘 작동합니다.
탄수화물 목표는 각 식사의 일관적인 양을 위해 탄수화물의 예를 들면, 아침 식사, 점심 및 저녁식사에 탄수화물의 45-60 그램을 위해 목표일지도 모릅니다. 또는 당신은 전체적인 곡물 대안을 가진 정제 탄수화물을 적어도 반으로 대체하는 목표를 놓을지도 모릅니다. 또 다른 접근은 판 방법을 사용하여, 비 별채 채소, 야윈 단백질을 가진 1 quarter를 가진 절반 당신의 판을 채우기 위하여 겨냥할지도 모릅니다.
야채 및 섬유 섭취 증가
야채, 특히 비 강성 품종은 당뇨병 환자를위한 영양 발전소입니다. 그들은 섬유가 높고 비타민과 미네랄로 포장 된 칼로리와 탄수화물에서 낮습니다. 식물성 섭취를 증가시키는 목표를 설정하면 혈액 포도당 통제, 체중 관리, 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
현재 섭취를 기반으로 한 야채 목표를 달성하십시오. 현재 일주일에 몇 번만 야채를 먹는 경우, 현실적인 목표는 저녁 식사와 함께 적어도 한 번의 봉사 야채를 포함 할 수 있습니다. 습관이되면 점심 식사뿐만 아니라 야채를 포함하여 확장 할 수 있습니다. 또한 매주 한 가지 새로운 야채를 시도 할 수있는 목표를 설정할 수 있으며 새로운 좋아하는 발견을 돕습니다.
섬유 섭취 목표는 섬유가 포도당의 흡수를 느리고 전도의 느낌을 촉진하는 데 도움이되는 것입니다. 목표는 점차적으로 당신의 일상 섬유 섭취를 증가시킬 수 있습니다 25-30 그램 더 전체 곡물, 콩, 야채, 과일을 식사로 통합하여.
추가 설탕 및 가공 식품 감소
설탕과 매우 가공 식품을 추가하면 급속한 혈액 포도당 스파이크를 일으킬 수 있으며 약간의 영양 가치를 제공합니다. 이러한 음식을 줄이기위한 목표를 설정하면 당뇨병 관리를 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러나 완전한 제거는 종종 비열하고 불필요한 증상이 보통 더 지속 가능한 접근법입니다.
진정한 목표는 물, 미성년자 차 또는 스파클링 물로 하루 당 한 설탕 음료를 교체함으로써 설탕을 듬뿍 사용한 음료의 소비를 줄일 수 있습니다. 또는 매일 두 번 디저트를 제한하는 목표를 설정할 수 있습니다. 또 다른 접근 방식은 자연적으로 가공 식품 섭취를 줄이고 재료를 더 많은 제어 할 수 있도록 일주일에 한 번의 일정한 식사를 준비하는 목표가되도록합니다.
식사 계획 및 준비 목표
일관된 식사 타이밍 및 계획은 혈액 포도당 수준을 안정시키고 건강한 식사를 더 편리하게 할 수 있도록 도울 수 있습니다. 식사 계획 및 준비의 주위에 목표를 설정하면 일주일 내내 성공을 설정할 수 있습니다.
매일 일요일에 당신의 식사를 계획하는 목표를 설정할 수 있습니다, 또는 전에 건강한 간식을 준비하기 위해, 그들은 굶주린 파업 때 쉽게 사용할 수 있습니다. 또 다른 목표는 레스토랑 식사에 의존 대신 주 당 적어도 3 일 동안 점심을 포장 할 수 있습니다. 이 계획 및 준비 목표는 다른 영양 목표를 지원하는 환경을 만듭니다.
신체 활동 및 운동 목표
운동은 몸의 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가하는 것을 도울 수 있습니다. 운동은 몸의 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다. 운동은 운동을 증가시키고, 운동을 증가하는 것을 도울 수 있습니다.
어디서 시작
운동 목표 설정에 가장 중요한 원칙은 현재 피트니스 수준에서 시작되며, 당신이해야하거나 당신이 사용하는 곳에서 아닙니다. 현재 세분화 된 경우, 일주일에 3 번 걸음의 목표가 시작되면 강렬한 운동의 시간으로 하루를 옮기는 것보다 훨씬 현실적이고 지속적입니다.
현재 활동 수준에 대해 정직하고 신체적 제한이 있습니다. 신경병, 관절 문제 또는 다른 합병증이있는 경우, 건강 관리 제공 업체와 협력하여 안전하고 적절한 활동을 식별합니다. 귀하의 목표는 부상을 위험하거나 운동 altogether를 포기하지 않는 이러한 불편을 겪지 않고 도전해야합니다.
Aerobic 운동 목표
아로빅 운동은 심장 혈관 운동이라고도하며 걷는, 수영, 사이클링, 춤과 같은 활동을 포함합니다. 이 활동은 심박수와 호흡을 증가시키고 특히 인슐린 감도와 혈액 포도당 통제를 개량하기 위해 효과적입니다. 병 통제와 예방 센터]는 당신의 목표 조정을 알 수 있는 육체적인 활동을 위한 가이드라인을 제공합니다.
실제적인 연골 운동 목표는 주 당 저녁식사 4 시간 후에 20 분 동안 걸을지도 모르거나, 물 연골 종류에 주간에 참석하기 위하여 일지도 모릅니다. 당신의 적당은 개량하기 때문에, 당신은 점차적으로 당신의 연골 활동의 내구, 빈도, 또는 강렬을 증가할 수 있습니다. 열쇠는 견실하 규칙적인 운동은 가끔 강렬한 운동 보다는 더 유리합니다.
힘 훈련 목표
근육 조직이 에너지 포도당을 사용하기 때문에 유형 2 당뇨병을 가진 사람들에 특히 귀중한 근육 질량을 건설하는 운동의 이 유형은, 저항에 대하여 당신의 근육을 일하고, 포함합니다. 근육 질량은 더 나은 포도당 이용을 의미하고 증가한 인슐린 감도를 의미합니다.
당신은 힘 훈련에 새로운 경우에, 현실적인 목표는 간단한 체중 운동 루틴을 완료할지도 모릅니다 (벽 푸시 업 의자, 의자 스쿼트 및 서 있는 다리 상승과 같은) 주 당 두번. 당신은 또한 초심자 힘 훈련 종류에 참석하는 것을 목표 또는 적당한 모양을 배우기 위하여 몇몇 회의를 위한 개인 트레이너로 일할지도 모릅니다. 당신이 경험 및 힘으로, 당신은 저항 밴드, 자유로운 무게, 또는 무게 기계를 사용하여 진행할 수 있습니다.
유연성과 균형 목표
유연성과 균형 운동은 직접 혈액 포도당 수준에 영향을 미치지 않을 수 있지만, 특히 나이만큼 전반적인 건강 및 부상 예방에 중요합니다. 요가, 태극권 및 스트레칭 루틴은 유연성, 균형 및 스트레스 관리 향상을 할 수 있습니다.
실제 목표는 연대 운동 세션 후 10 분 스트레칭을 지출하거나 일주일에 한 번 부드러운 요가 수업에 참석할 수 있습니다. 이 활동은 전통 운동을 인지하거나 불행하게도 발견하는 사람들을 위해 게이트웨이 역할을 할 수 있습니다.
일 전갈 운동
구조 운동 세션을 넘어 전반적인 일상 운동을 크게 증가시킬 수 있습니다. 일정한 시간을 단축하고 일상 생활에 더 많은 움직임을 통합하는 것은 하루 동안 혈액 포도당을 제어하는 데 도움이됩니다.
이 지역의 현실적인 목표는 매일 5 분 도보 휴식, 상점 입구에서 멀리 주차, 엘리베이터 대신 계단을 가지고, 또는 브리스크 페이스에서 가구 합창을 수행 할 수 있습니다. 당신은 TV 상업 중 서서히 이동 할 수있는 목표를 설정하거나 각 식사 후 짧은 산책을 취할 수 있습니다. 이러한 작은 증가 활동의 과정 하루와 주.
무게 관리 목표
유형 2 당뇨병을 가진 많은 사람들, 체중 감소는 혈액 포도당 통제를 개량하고 몇몇 경우에 당뇨병 방출에 지도할지도 모릅니다. 그러나, 체중 감소 목표는 현실적, 지속가능하고, 혼자 외관 보다는 건강에 집중되어야 합니다.
적절한 체중 감량 목표를 설정
체중 감소가 당뇨병 관리 계획의 일부인 경우에, 급속한 결과 보다는 오히려 점차적으로, 지속 가능한 손실을 위한 것을 겨냥하십시오. 체중 감소의 현실적이고 그리고 건강한 비율은 주 당 2 파운드에 전형적으로, 또는 6 달에 당신의 몸 무게의 대략 5-10%입니다. 모세관 체중 감소는 당신의 몸 무게의 다만 5-7%를 증가하는 중대한 건강 이익을 생성할 수 있습니다 인슐린 감도와 혈액 포도당 통제를 개량할 수 있습니다.
이 행동 중심의 목표는 체중 감량을 지원하는 행동과 관련된 목표를 설정하는 것입니다. 더 많은 야채를 먹고, 부분 크기를 줄이고, 간식을 제한하고 신체 활동을 증가시키고 스트레스를 관리하는 데 중점을 둡니다. 이러한 행동 중심의 목표는 장기 체중 관리를 지원하는 지속 가능한 습관을 더 많은 제어하고 창조합니다.
다이어트의 무력
정상적인 체중 감량을 위해, 당신은 체중 감량을 위해, 당신은 체중 감량을 위해, 당신은 체중 감량을 위해, 당신은 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 당신은 체중 감량을 위해, 당신은 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 체중 감량을 위해, 체중 감량을 촉진, 체중 감량을 촉진, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량,
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
비-Scale Victories에 집중
체중 감소는 항상 선형이 아니며, 가늠자는 당신의 건강 개선의 전체적인 이야기를 말하지 않습니다. 비 가늠자 골반과 관련된 목표는 당신이 체중 감소 plateaus 때 동기를 부여하는 것을 도울 수 있습니다.
이 목표는 더 작은 의류 크기로 적합 할 수 있습니다, 하루 동안 더 많은 에너지를 가지고, 더 나은, 감소 또는 특정 약물 제거 (의료 감독 아래), 당신의 혈압 또는 콜레스테롤 수준을 개선, 또는 이전에 어려운 활동에 참여할 수 있습니다. 이러한 포도 재배는 당신이 원하는만큼 빨리 이동하지 않을 때에도 당신의 노력이 가치가있다.
약물 치료
당뇨병 관리 계획이 약물을 포함하면 처방된 것과 같이 지속적으로 복용하는 것은 좋은 혈액 포도당 통제를 달성하기 위해 중요합니다. 그러나, 약물 준수는 다양한 이유로 도전 할 수 있으며,이 지역의 목표 설정은 트랙에 머물 수 있습니다.
약물을 복용하는 것을 기억하는 경우, 현실적인 목표는 매일 같은 시간에 당신의 약물을 복용함으로써 일관성있는 일상을 수립 할 수 있습니다. 아마도 치아를 붓거나 식사와 같은 기존 습관에 연결. 당신은 당신의 약물을 준비하기 위해 알약 주최자를 사용하는 목표를 설정할 수 있습니다. 또는 휴대 전화에서 매일 알림을 설정합니다.
약물의 약물을 복용하는 것은 매우 중요합니다. 약물의 경우, 의료 제공자 또는 약사와 관련하여이를 논의하는 것을 목표로합니다. 그들은 똑같이 효과적이지만 덜 비싼 대안을 처방 할 수 있으며 환자 지원 프로그램에 액세스하거나 약물을 더 저렴한 가격으로 만들기 위해 다른 리소스를 식별 할 수 있습니다. 재정적 인 우려가 처방 된 약물을 복용하는 것을 방지하지 마십시오. 도움이 필요한 경우 종종 솔루션이 있습니다.
부작용이 약물 준수와 상호 작용하는 경우, 단순히 약물을 멈추지 않는 것보다 의료 제공 업체에 이것을 의사 소통하는 목표를 설정. 그들은 당신의 복용량을 조정할 수 있습니다, 다른 약물에 당신을 전환, 또는 부작용을 최소화하는 전략을 제안. 이 위험 포도당 고도로 납득 할 수 있기 때문에 의료 지침없이 당뇨병 약물을 중단하지 마십시오.
스트레스 관리 및 정신 건강 목표
2 형 당뇨병으로 생활은 스트레스가 좋을 수 있으며 스트레스 자체는 혈액 포도당 통제에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 우울증과 불안은 일반 인구보다 당뇨병 환자 중 더 일반적입니다. 스트레스 관리와 정신 건강과 관련된 목표를 설정하는 것은 중요하지만 종종 종합 당뇨병 치료의 측면을 볼 수 있습니다.
스트레스 감소 목표
만성 스트레스는 혈액 포도당 수준을 올리고 인슐린을 덜 효과적인 만들 수있는 호르몬의 방출을 유발합니다. 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾는 것은 정신 웰빙과 당뇨병 통제를 모두 향상시킬 수 있습니다.
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 그러나 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
잠 질 목표
혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다., 인슐린 저항 증가, 다이어트와 운동에 대한 건강한 선택을하기 위해 열심히. 수면 질을 향상시키기위한 목표를 설정하면 당뇨병 관리를위한 훨씬 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
수면 관련 목표는 편안한 침대 타임을 만들고, 침대 앞에 시간 동안 화면 시간을 제한, 침실을 냉각하고 어두운 유지하거나, 중반 후 카페인을 피하는 데 필요한 시간을 포함 할 수 있습니다. 당신이 수면 apnea (형 2 당뇨병 환자 중 공통)과 같은 수면 장애가 있다면, 의료 제공 업체와 논의하는 목표를 설정하고 적절한 평가 및 치료를 추구하는.
Mental Health 지원 보기
우울증, 불안, 당뇨병의 증상을 경험하는 경우 (당뇨와 함께 생활의 감정적 부담), 전문 정신 건강 지원을 추구하는 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 이것은 치료사와 약속을 일정하게 의미 할 수 있습니다, 당신이 느끼는 방법에 대해 의사와 이야기, 또는 당뇨병 지원 그룹에 가입.
정신 건강 문제는 약점의 징후가 아닙니다. 그들은 혼자 취급하려고 시도하지 않습니다. 전문 지원은 어려운 감정을 처리하는 데 도움이되며 정신 건강 문제는 당뇨병 관리 노력에 탈지하지 않습니다. 정신 건강을 최우선으로하는 것은 당신이 설정할 수있는 가장 중요한 목표 중 하나입니다.
교육 및 자기 관리 목표
당뇨병 관리는 지속적인 교육 및 기술 개발을 필요로 합니다. 당뇨병에 대해 더 알고 몸이 다른 음식, 활동, 및 상황에 대응하는 방법, 당신이 알릴 수있는 더 나은 준비 결정 및 필요한 관리 전략을 조정 할 수 있습니다.
이 연구는 연구에 따르면, 연구는 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 발전에 기여하고 있습니다.
다른 귀중한 목표는 수동적 인 수신자보다 의료 분야에서 활성 참가자가되기 때문입니다. 이것은 의료 약속 전에 질문을 준비하고, 의료 팀과 공유하거나 치료 옵션을 연구하기 위해 혈액 포도당 판독 및 증상의 상세한 로그를 유지하거나, 귀하의 제공자와 함께 토론을 알 수 있도록하는 것을 의미 할 수 있습니다. ] Diabetes and Digestive and Kidney Diseases는 학습 목표를 지원할 수있는 광범위한 교육 자원을 제공합니다.
사회 지원 및 관계 목표
당뇨병 관리는 고립에서 일어나지 않습니다 - 당신의 관계 및 사회 지원 네트워크는 크게 당신의 성공을 충격을 줄 수 있습니다. 건물과 유지 지원 관계와 관련된 목표는 당신의 당뇨병 여행을 더 혼자서 만들고 더 관리할 수 있습니다.
당뇨병에 대한 가족 구성원을 교육하는 목표를 설정할 수 있으므로 그들은 당신이 다루는 것을 잘 이해하고 그들이 당신을 지원할 수있는 방법을 이해합니다. 이것은 가족 회의를 참여하여 필요에 대해 토론하거나 사랑하는 사람과 교육 자료를 공유하거나 가족 구성원을 초대하여 의료 약속에 참석할 수 있습니다.
다른 목표는 당뇨병을 가지고있는 다른 사람들과 연결 될 수 있습니다. 개인 지원 그룹, 온라인 커뮤니티 또는 당뇨병 교육 프로그램을 통해. 진정으로 당신이 통해 무슨 일이인지 이해하는 사람들과 경험을 공유하는 것은 감정적 인 지원, 실용적인 팁 및 동기를 제공 할 수 있습니다. 당신은 한 달에 한 지원 그룹 회의에 참석하거나 일주일에 한 번 온라인 당뇨병 커뮤니티에 참여 할 수있는 목표를 설정할 수 있습니다.
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
예방 관리 및 합병 Screening Goals
당뇨병 합병증에 대한 정기적 예방 및 심사는 장기적인 건강을 유지하기위한 필수적입니다. 권장된 심사 및 예방 상담 약속으로 현재를 유지하기위한 목표를 설정하면 잠재적 인 문제가 가장 치료 할 때 일찍 잡혀집니다.
이 지역의 목표는 당뇨병 환자의 건강에 대한 충분한 양의 치료를 제공 할 수 있습니다. 이 지역은 당뇨병 환자의 치료에 대한 충분한 양의 치료를 제공 할 수 있습니다. 이 지역은 환자의 건강에 대한 충분한 양의 치료를 제공 할 수 있습니다. 이 지역은 환자의 건강에 대한 충분한 양의 치료를 제공합니다. 이 지역은 환자의 건강에 대한 충분한 양의 치료를 제공 할 수 있습니다.
또한, 예방 접종을 가진 현재와 같은 다른 예방 접종과 관련된 목표를 설정할 수도 있습니다 (연간 독감 샷 및 폐렴 백신을 권장), 일반 치과 검사 및 청소, 혈압과 콜레스테롤 수준을 모니터링, 및 일정 연령 적합 암 심사. 이러한 예방 조치는 전반적인 건강을 유지하고 심각한되기 전에 잠재적 인 문제를 잡아.
큰 목표의 끊기 Into Manageable Steps
목표가 현실적일 때, 그들은 너무 크거나 복잡하다면 압도적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 이 솔루션은 더 작아서 관리 가능한 단계로 큰 목표를 깰 수 있습니다. 이 접근 방식은 더 성취감을 느끼고 성공과 긍정적인 보강을위한 빈번한 기회를 제공합니다.
예를 들어, 큰 목표는 6 개월 이상 30 파운드를 잃는 것입니다.이 작은 이정표로 깰 : 첫 달에 5 파운드를 잃고, 두 번째 달에 5 파운드를 잃고, 그래서. 그런 다음 매달 목표를 주간 행동 목표로 깰 : 저녁 식사와 함께 야채를 매일 밤이 주, 20 분 동안 걷는 4 배 이번 주, 그리고 건강한 점심을 포장하는.
이 단계별 접근 방식에는 몇 가지 이점이 있습니다. 첫째, 그것은 목표가 더 적은 intimidating를 만드는 20 분 동안 오늘 30 파운드를 잃기보다 훨씬 더 많은 도우미를 느낍니다. 둘째, 그것은 잦은 기회를 제공하여 성공과 축하 진전을 제공합니다. 세 번째, 그것은 당신이 식별하고 접근이 작동하지 않는 한 달을 발견하는 것보다 장애물을 신속하게 식별 할 수 있습니다.
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
추적 진행 및 조정 목표
설정 목표는 시작을 추적하고 필요한 목표 조정은 똑같이 중요합니다. 정기적인 모니터링은 당신이 작업하는 것을 볼 수 있으며, 어떤 것이 아니라, 당신의 접근 방식에 대한 정보를 알려줍니다.
추적 진행 방법
당뇨병 관리 목표에 대한 진행 상황을 추적하는 많은 방법이 있습니다. 당신은 혈액 포도당 독서, 식사, 운동, 그리고 당신이 느끼는 방법을 기록하기 위해 서류 저널 또는 로그북을 사용할 수 있습니다. 많은 사람들이 당뇨병 관리의 다양한 측면을 추적하는 데 도움이 스마트 폰 앱을 찾을 수 있습니다, 혈액 포도당 기록에 음식 일기에서. 일부 앱은 포도당 미터 또는 지속적인 포도당 모니터와 동기화 할 수 있습니다. 자동적으로 독서를 기록합니다.
몇 가지 목표를 위해, 간단한 체크 마크는 캘린더에 효과적 일 수 있습니다. 목표가 일주일에 3 번 운동하는 경우, 연습을 각 일에 체크 마크를 입력하면 일관성의 시각적 표현을 제공합니다. 목표가 매일 아침 식사 전에 당신의 피 설탕을 확인하는 경우, 체크 마크의 한 달의 가치는 한 눈에 당신의 고착을 보여줍니다.
어떤 추적 방법을 선택, 키는 정기적으로 진행 상황을 검토하는 것입니다. 당신의 추적 데이터를보고 학습하는 것을 반영하기 위해 매주 또는 월간 시간을 설정하십시오. 당신은 지속적으로 목표를 달성합니까? 특정 일 또는 다른 사람보다 더 도전적입니까? 어떤 패턴은 당신의 혈액 포도당 독서에 당신을 통지합니까? 이 반사는 행동 가능한 통찰력으로 원료를 전환합니다.
언제과 목표 조정 방법
스톤은 스톤의 고정식으로, 스톤의 고정식으로, 스톤의 고정식으로, 스톤의 고정식으로, 스톤의 고정식으로, 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 스톤의 의 을 갖춰집니다.
목표 조정은 실패하지 않습니다. 스마트 관리. 일주일에 5 번 운동을 목표로 설정하지만 주당 3 회만 관리 할 수 있다는 것을 발견하면 직장 일정 및 가족 의무를 부여하고, 주당 3 회 목표를 조정하는 것은 올바른 이동입니다. 주당 현실적 목표 3 회 회의는 일주일 당 5 회 비현실 목표 달성을 위해 실패와 같은 느낌보다 훨씬 낫습니다.
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
Goal Achievement에 대한 공통 장애물 극복
현실적이고 잘 계획된 목표와 함께, 당신은 길에 장애물을 극복할 수 있습니다. 그들을 극복하기 위해 일반적인 도전과 개발 전략을 예측하면 어려움이 발생할 때 트랙에 머물 수 있습니다.
Setbacks와 Lapses로 분리
혈당은 모든 행동 변화 과정의 정상 부분입니다. 당신은 당신의 목표를 만나지 않을 때 일, 당신의 혈당이 당신의 제일 노력에도 불구하고 예상된 d 보다는 더 높을 때, 또는 당신이 당신의 당뇨병 관리 계획과 일치하지 않는 선택을 만들 때. 이 멸망은 당신의 전진을 지키지 않으며, 당신은 실패한 것을 의미하지 않습니다.
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
시간 제약 관리
당뇨병 관리 목표를 달성하는 가장 일반적인 장애물 중 하나는 충분한 시간을 가지지 않는 것처럼 느껴집니다. 일, 가족 의무 및 기타 책임 사이에, 식사 계획, 운동, 혈액 포도당 모니터링을위한 시간을 찾는, 및 의료 약속은 도전 할 수 있습니다.
이 솔루션은 당뇨병 관리 우선 순위를 만들고 다른 모든 것을 추가하는 것보다 당신의 기존의 일상 생활 습관을 통합하는 방법을 살펴 봅니다. 책상에 앉아 대신 점심 휴식 동안 걸어갈 수 있습니까? 식사 계획 및 준비에 가족을 참여할 수 있으므로 그들로부터 시간을 초과하지 않는 공유 시간이 될 수 있습니까? 아침에 커피를 양조하는 동안 당신의 혈당을 검사 할 수 있습니까? 일상의 작은 조정은 당뇨병 관리를위한 공간을 만들 수 있습니다. 주요 일정을 필요로하지 않고 당뇨병 관리.
금융 장벽
당뇨병 관리는 비싸고 금융 제약은 특정 목표를 달성하기 어려울 수 있습니다. 약물, 테스트 공급, 건강 식품, 체육관 회원 및 의료 약속은 짧은 공급에있을 수있는 모든 비용의 돈을 약속합니다.
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
사회 상황 및 식품 도전
이 페이지는 자동으로 번역 되었다. 원문 언어: How to Treat Glucose Control difficult. Holidays, party, restaurant Meal, Family Collects often revolve around food that can make blood glucose control difficult.
이 상황은 성공적으로 항해에 관련된 목표를 설정하십시오. 이 행사에 참석하기 전에 작고 균형 잡힌 간식을 먹고, 당뇨병 친화적 인 요리를 가져 와서 좋은 옵션을 식별하기 위해 미리 레스토랑 메뉴를 연구 할 수 있습니다. 길잡이 설명없이 음식 제안을 연습 할 수있는 목표를 설정하거나 호스트와 동반자에 명확하게 소통 할 수 있습니다.
성공과 동기 유지
인지하고 성공을 축하하는 것은 중요하지 않습니다. 장기적인 동기 유지에 중요한 것은 중요합니다. 당뇨병 관리는 마라톤이 아니며, 스프린트가 아니라, 몇 달 동안 노력과 수년간의 노력을 지속하는 방법을 찾을 수 있습니다.
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
당뇨병 관리의 성공은 포도당 미터 또는 가늠자에 있는 숫자에 관하여 다만 아닙니다. 성공은 또한 새로운 기술을 개발하고, 건강한 습관을 건설하고, 음식을 가진 옹호하고 운동을 개량하고, 당신의 건강을 통제하는 것을 옹호하는 것을 옹호합니다. 이 성과의 모든 것은 인식과 축하를 가치가 있습니다.
종합적인 당뇨병 관리 목표의 예
이 예제는 당뇨병 관리의 다른 측면에 대한 포괄적 인 현실적 목표의 예입니다. 이 예는 개인화 된 목표를 개발 한 것과 같이 영감으로 봉사 할 수 있습니다.
혈액 포도당 관리 목표
- 아침 식사 전에 매일 아침에 빠른 혈액 포도당을 확인하고 다음 달 동안 내 당뇨병 앱의 결과를 기록하십시오.
- 80-130 mg/dL 사이 빠른 혈액 포도당 독서를 다음 3 달 동안 주 당 적어도 5 일 달성하십시오.
- 일주일에 3 회 저녁 식사 후 2 시간 동안 혈액 포도당을 확인하여 저녁 식사가 내 수준에 영향을 미치는지 알아보세요.
- 내 의료팀과 협력하여 일관된 약물 사용 및 식이 요법 변경을 통해 다음 3 개월 동안 8.5%에서 8.0%에서 A1C를 감소시킵니다.
- 증상과 글루코스 독서를 1 개월 동안 자세히 파악하여 고저혈당의 개인 증상을 인식하는 것을 배우십시오.
영양 목표
- 적어도 두 가지 봉사를 포함 비 별 야채 저녁 식사와 함께 모든 밤 다음 달.
- 과일과 견과의 한 조각과 함께 내 중간 박리를 일주일에 4 일의 손으로 교체하십시오.
- 다음 달에 하루에 3 ~ 1 일 3 ~ 1 일 동안 설탕을 듬뿍 사용한 음료의 소비를 줄이면 다음 달에 3 ~ 3 주 정도 소요됩니다.
- 다음날 아침 식사 플랜 다음날 저녁 2 개월.
- 영양 클래스에 참석하여 부분 제어를위한 플레이트 방법을 사용하고 1 개월 동안 저녁 식사에서 연습하십시오.
- 새로운 당뇨병 친화적 인 조리법을 일주일에 두 달 동안 시도하여 건강한 식사 옵션을 확장하십시오.
- 그라듀로 내 일일 섬유 섭취량을 25 그램으로 늘리고, 일주일마다 한 개 높은 섬유 음식을 추가하여 증가시킵니다.
- 준비하고 식사 대신 다음 달 동안 적어도 3 일 동안 일을 위해 점심을 포장.
신체 활동 목표
- 다음 달 동안 주 3 저녁 식사 후 15 분 동안 산책 한 다음 주 4 저녁으로 증가합니다.
- 다음 2 개월 동안 주당 두 번 초급 물 에어로빅 클래스를 유지했습니다.
- 간단한 체중 강도 훈련 일상 (10 벽 푸시 업, 10 의자 스쿼트, 다리 당 10 서 다리 리프트) 다음 6 주 동안 일주일에 두 번 완료.
- 내 직장에서 2 시간마다 5 분 도보 휴식하십시오.
- 내 일일 산책을 늘리고있는 다음 달의 상점 입구에서 가장 먼 주차의 공원.
- 다음 3 개월 동안 운동 클래스의 세 가지 유형을 시도하여 장기를 계속 즐기면서 활동을 찾습니다.
- 졸업 후, 현재 평균 3,000단계에서 다음 2개월 동안 5,000단계로 짧게 걸어가면 매일의 단계가 증가합니다.
무게 관리 목표
- 균형 영양과 일반 운동을 통해 다음 3 개월 동안 일주일에 1-2 파운드를 잃고 12-24 파운드의 총 손실을 목표로합니다.
- 다음 달에 작은 저녁 접시를 사용하여 내 부분 크기를 감소시킵니다.
- 한 달 동안 음식과 기분 저널을 유지함으로써 감정적인 식사 트리거를 식별하고, 세 가지 대안을 coping 전략을 개발합니다.
- 천천히 먹고 마음으로, 조금 사이에 내 포크를 넣어, 다음 달 동안 적어도 한 식사.
- 1개의 긍정적인 변화를 기록함으로써 비중 구약을 축하해주신다면, 매주 내 건강 저널에 공지합니다.
약물 및 의료 치료 목표
- 같은 시간에 내 당뇨병 약물을 복용 매일 (아침 식사와 저녁 식사) 다음 달 동안 일관된 일상을 수립합니다.
- 매주 pill 주최자를 다음 2 개월 동안 매주 일요일 저녁에 설정하여 복용량을 놓치지 않습니다.
- 일정 및 내 분기 당뇨병 검사 약속에 다음 달.
- Schedule an annual comprehensive eye exam with a diabeteseye specialist within the next two months.
- 의논 약물 부작용 나는 내 다음 약속에 내 의사와 함께 경험하고있다. 오히려 그들을 허용하기 위해 계속.
- 환자 지원 프로그램에 대한 약국을 요청하면이 달의 끝으로 약물 비용을 줄일 수 있습니다.
스트레스 관리 및 정신 건강 목표
- 5 분 동안 깊은 호흡 운동을 연습하십시오. 다음 달 동안 매일 아침.
- 일관적인 침대 타임 루틴을 설치 (침실 1 시간 전에 화면이 없습니다, 20 분 동안 독서, 다음 6 주 동안 오전 10시 30 분에 빛.
- 다음 달 동안 10 분 동안 명상 앱을 시도하여 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
- 치료사와 상담을 계획하고, 다음 2 주 안에 내 당뇨병 진단에 대해 생각하고 있습니다.
- 내 소셜 미디어를 한 달에 30 분 정도에 사용하여 스트레스와 비교를 줄이기 위해.
- 최소 20 분의 야외에서 자연 3 번 다음 달 동안.
교육 및 자기 중독 목표
- 3개월 이내에 당뇨병 진단 교육 프로그램을 완료합니다.
- 영양 클래스에 참석하여 탄수화물을 정확하게 계산하고 한 달 동안 연습하십시오.
- 다음 6 개월 동안 각 의료 약속 전에 질문 목록을 준비하여 내 모든 문제를 해결합니다.
- 다음 2 개월 동안 당뇨병 관리에 대한 한 평판이 좋은 기사 또는 책 장을 읽으십시오.
- 온라인 연구에 의해 지속적인 포도당 모니터에 대해 배우고 내 다음 상담에서 내 의료 팀과 토론하십시오.
사회 지원 목표
- 내 당뇨병에 대해 내 가족과 대화를하고 다음 2 주 이내에 나를 지원할 수 있습니다.
- 내 경험을 이해하는 다른 사람들과 연결하기 위해 다음 3 개월 동안 한 달에 한 당뇨병 지원 그룹 회의를 참석했습니다.
- 온라인 당뇨병 커뮤니티에 가입하고 다음 달 동안 적어도 두 번 토론에 참여하십시오.
- 내 배우자가 내 다음의 의료 약속에 참석하기 위해 내 치료 계획을 잘 이해할 수 있도록.
- 다음 달에 직접적인 대화를 갖는 음식 관련 의견에 대한 가족 구성원과 경계를 설정합니다.
개인 목표 설정 작업 계획 만들기
Now that you understand the principles of realistic goal-setting and have seen numerous examples, it's time to create your own personalized action plan. This process will help you identify the goals that are most important and relevant to your unique situation.
현재 당뇨병 관리 평가에 의해 시작. 어떤 지역은 잘하고 있습니까? 어떤 지역이 개선을 필요로 합니까? 당뇨병 관리의 어떤 측면은 가장 도전적이거나 압도적인 느낌? 당신은 지금 바로 여기에 정직하게, 판단없이. 이 정직한 평가는 의미있는 목표 조정을 위한 기초를 제공합니다.
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
각 우선 순위 영역에서, 세 가지 특정, measurable, 달성, 관련, 그리고 스마트 프레임 워크를 사용하여 시간 반행 목표. 쓰기 당신의 목표를 아래로-연구는 당신이 단순히 생각 하는 목표보다 달성 될 가능성이 더 보여줍니다. 당신이 할 때 당신이 할 수있는 일에 대해 가능한 한 특정, 당신이 그것을 측정 할 때, 그리고 당신은 성공 측정.
각 목표를 위해, 당신이 달성 할 수있는 특정 행동 단계를 식별합니다. 가장 작은 가능한 단계로 목표를 파괴하고,이 단계를 일정 또는 플래너로 계획하십시오. 더 구체적인 작업 계획, 당신이 따라갈 가능성이 더 있습니다.
당신은 당신의 가정에서 음식을 저장하는 것을 돕기 위하여, 당신은 당신의 가정에서 음식을 저장하는 것을 도울 수 있습니다. 당신은 당신의 가정에 음식을 저장하는 것을 도울 수 있습니다. 당신은 당신의 가정에서 음식을 저장하는 것을 돕기 위하여 당신의 가정에서 음식을 저장하는 것을 돕는 것을 돕습니다.
당신은 당신의 목표를 검토하기 위해 진행 상황을 추적하고 일정 일정한 시간을 결정할 수 있습니다. 당신은 15 분을 매주 일요일 저녁에 놓을 수 있고 일주일에 계획을 미리 검토 할 수 있습니다. 또는 당신은 당신의 진전을 평가하는 월간 목표 검토 세션을 일정 할 수 있으며, 성공을 축하하고, 필요한 목표를 조정할 수 있습니다.
마지막으로, 지원하고 격려하는 누군가와 목표를 공유. 이것은 가족 구성원, 친구, 의료 제공자 또는 당뇨병 지원 그룹이 될 수 있습니다. 누군가가 회계 능력을 생성하고 모기 퇴치가 될 때 격려를 제공합니다.
긴 수명: 일생 Diabetes 관리의 부분으로 목표
당뇨병 관리가 끝 선을 가진 단기 프로젝트가 아닙니다. 평생 여행을 하면서도 중요한 것은 아닙니다. 오늘 설정한 목표는 학습, 적응, 건강 관리 능력으로의 지속적인 과정의 시작일 뿐입니다.
당신의 인생은 당신의 인생에 영향을 미치는 것입니다. 당신은 당신의 인생의 변화에 대해 생각하고, 당신의 인생은 진화합니다. 당신이 당뇨병에 대해 더 알고 자신의 몸의 응답에 대해, 당신은 당신의 접근을 정제 할 것입니다. 이것은 단지 정상적이지 않습니다 그러나 바람직하지 않습니다 - 그것은 당신이 정적 계획에 따라 수동으로 수행 것보다 건강에 적극적으로 참여한다는 것을 의미합니다.
당뇨병 관리가 더 해지고 더 열심히 느낄 때 시간이 더 쉽게 느껴질 수 있습니다. 중요한 에너지가 야심한 건강 목표를 감안할 수 있을 때, 인생의 계절이 될 것이며, 기본적으로 성취를 유지할 때 시즌이 될 것입니다. 이 모든 단계를 통해 스스로 유연하고 나아질 것입니다.
당뇨병 관리의 궁극적 인 목표는 완벽하지 않습니다. 그것은 complications를 최소화하고 잘 행동을 극대화하는 범위에서 혈액 포도당을 유지하면서 전체, 건강하고 의미있는 삶을 살아 있습니다. 모든 현실적인 목표는 당신이 설정하고이 궁극적 인 목표에 가까이 이동을 달성합니다. 모든 작은 성공은 당신의 신뢰, 기술, 탄력을 구축합니다. 모든 도전은 당신이 자신과 당뇨병에 대해 무언가를 가르칩니다.
당뇨병에 의해 정의되지 않거나 주어진 날에 당신의 목표를 달성하는 방법에 의해 기억하십시오. 당신은 많은 역할, 관계, 관심사 및 질에 전체 사람입니다. 당뇨병은 당신이 관리하는 무언가, 누구인지 입니다. 당신의 건강을 지원하는 목표를 놓으십시오 그래서 당신은 완전히 당신에게 기쁨과 의미를 가져오는 당신의 생활의 다른 모든 측면에 참여할 수 있습니다.
Confidence로 앞으로 이동
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
혈당 농도는 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아지면 혈당이 낮아지면 혈당이 낮아집니다.
가장 중요한 것은 목표가 당신에게 봉사해야 합니다. 그들은 지속 가능한 한 빨리 느끼는 속도로 긍정적 인 변화를 만들 수 있어야 합니다. 그들은 당신이 당신의 당뇨병을 효과적으로 관리 할 수있는 능력에 대한 신뢰를 구축하는 데 도움이되어야합니다. 그리고 그들은 당신이 가장 건강하고 의미있는 삶을 살고, 가장 건강한 삶을 지원해야합니다.
오늘날의 작은 선택으로 시작, 현실적인 목표 및 달성을 향한 첫걸음을 복용. 즉, 단일 단계는 당뇨병과 전반적인 건강과 관계를 변환 할 수있는 지속적인 개선의 여정을 시작합니다. 당신은 지식, 도구 및 성공 능력이 있습니다. 이제 행동에 대한 지식을 넣어 시간과 현실적인 목표를 설정하고 그 것을 추구하는 데 필요한 방법을 발견 할 때 시간을 발견하고 한 번에 한 단계.