전 당뇨병은 정상적인 혈액 설탕 규칙과 유형 2 당뇨병 사이 회색 지역에서 사각형으로 앉아 중요한 건강 상태입니다. 그것은 자비로운 국가 아닙니다 - 그것은 대사 말썽이 양조하는 당신의 몸에서 큰 경고 신호입니다. 미국 혼자서, 3명의 성인에서 1개 이상 성인에는 pre-diabetes가, 그러나 광대한 대다수는 그것의 인식입니다. 이 문서는 어떤 전 당뇨병이, 왜 사정, 그것에게 가장 중요한 과정이 있더라도, 그것의 가장 중요한 과정이 가장 중요한 과정이기 전에, 그것에게 가장 중요한 과정이 될 수 있습니다.

Pre-diabetes는 무엇입니까? 더 깊은 모습

전 당뇨병은 정상적인 보다는 더 높은 정상적인 그러나 유형 2 당뇨병을 위한 진단 기준에 응하기 위하여 충분히 높은 혈당 수준에 의해 정의됩니다. 체크 엔진 빛의 대사 동등한 것 때문에 생각하십시오. 당신의 몸은 여전히 포도당을 관리하는, 그러나 그것으로 능률적으로 입니다. 이 단계에서, pancreas는 검사에 있는 혈당을 지키는 충분한 insulin를 생성하는 가동 과시간입니다. 시간에, 이 compensatory 기계장치는, 가득 차있 건조한 당뇨병에 지도할 수 있습니다.

조건은 또한 어떤 시험이 사용되는지에 따라 불연 포도당 포용력 (IGT) 또는 불연화 포도당 (IFG)로 불립니다. 당신의 빠는 수준 또는 떨어져 포도당 짐에 당신의 응답은, 동일한 underlying 문제에 둘 다 점입니다: 인슐린 저항.

Insulin 저항 이해

인슐린 저항은 전 당뇨병의 복도입니다. 세포 - 특히 근육, 지방 및 간세포는 인슐린에 제대로 반응하고, 세포를 잠그는 호르몬은 glucose를 들어가기 위하여 들어갈 수 있는 것을 허용하기 위하여 세포를 자물쇠로 엽니다. 응답에서는, pancreas 펌프는 안쪽 포도당을 강제하기 위하여 더 많은 인슐린을 밖으로 흘립니다. 이것은 vicious 주기를 창조합니다: 높은 인슐린 수준은 저항을, 곧 pancreas는 타이어에 시작합니다. 더 이상 피질로, 당뇨병으로 계속할 수 없을 때, 당뇨병은 증가합니다.

유전학, 과잉 체지방 (특히 복부 주변), 물리적 인 정력, 식이 패턴은 인슐린 저항의 개발에 기여합니다. 좋은 소식은 1 당뇨병과 달리 인슐린 프로 유도 베타 세포는 여전히 조건이 []]가 의미하는 전 당뇨병에서 작용하는 것입니다.]는 구절 생활 습관 변화와 함께 ]를 의미합니다.

위험에 처한 사람은 누구입니까? 키 위험 요인

Pre-diabetes는 차별하지 않습니다, 그러나 특정 요인은 두드러지게 상승합니다. 본래 명부가 나이를 언급한 동안, 무게 및 가족 역사는, 더 중대한 세부사항에 있는 각 요인을 검사할 수 있습니다 그래서 당신은 당신의 자신의 위험을 평가할 수 있습니다.

  • 45:보다 큰 것은, 근육 질량은 감소와 지방 분포 변화를 경향이. 둘 다 더 큰 인슐린 저항을 향해 몸을 이동. 그러나, 젊은 개인 - 특히 비만 또는 가족 역사와 사람들 - 점점 전 당뇨병으로 진단되고있다.
  • 이상량 또는 비만 (BMI ≥25):]내부 조직에 걸쳐 지방을 넓히는 기존의 장기를 둘러싼 지방을 넓히고, 인슐린 신호와 방해하는 염증성 화학물질을 풀어 놓습니다. 체중량의 단지 5-7%를 잃는 것은 50% 이상에 의하여 2개의 당뇨병을 유형으로 진행하는 위험을 감소시킬 수 있습니다.
  • ]2형 당뇨병의 가족 역사: 부모 또는 주사하는 경우 당뇨병, 당신의 유전적 위험 증가. 이것은 사전 당뇨병이 불가하지만, 당신은 더 많은 비경구와 생활 습관에 대한 필요.
  • Physical inactivity:]) 정기적으로 insulin에 더 민감하지 않는 근육. 물리적 활동은 직접 운동 후 시간 동안 근육 세포에 의해 포도당 복용을 개선한다.
  • 건강한 다이어트: 정제 탄수화물 (흰색 빵, 설탕 음료, 페이스트리)에서 높은 다이어트 및 섬유에서 낮은 인슐린 응답을 스트레스 혈당에서 반복 된 스파이크를 발생합니다. 시간이 지남에,이 시스템은 아래로 착용.
  • 다른 중요한 요인: gestational 당뇨병의 역사, polycystic 난소 증후군 (PCOS), 고혈압, 이상한 콜레스테롤 수준 (낮은 HDL, 높은 triglycerides), 아프리카 미국, 히스파닉, 원주민, 또는 아시아 미국 민족 모두 증가 전 당뇨병 위험.

징후 및 증상 : 침묵 단계

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  • 가장 찰싹과 빈번한 류:] 정상적인 위 혈당이 상승할 때, 신장은 소변을 통해 과잉 포도당을 배설하려고 시도하고, 물과 함께 당겨. 이 탈수와 삼십자의 지속적 감각으로 이끌어 냅니다. 밤에 여러 번을 얻고, 적색 깃발을 고려하십시오.
  • 완벽한 휴식과는 달리 해결되지 않는 피로:]옥수수는 뇌와 몸의 주 연료입니다. 인슐린 저항이 세포, 근육 및 기관에서 포도당을 방지할 때 정상 또는 높은 혈당 수준에도 불구하고 에너지에 대 한 별을 느끼게 합니다. 이것은 깊은, lingering 피로에 기여합니다.
  • Blurred vision: 혈당의 혈당의 혈당의 혈당의 혈당은 시력의 임시 변화에 지도하는 눈의 렌즈를 일으킬 수 있습니다. 전 당뇨병과의 혈당한 시각은 보통 뒤집을 수 있는, 지속적인 높은 혈당은 영원한 손상을 일으킬 수 있습니다.
  • Dark, 피부의 벨벳 패치 (암상증 엽산):] 이것은 심한 인슐린 저항의 고전적인 표시입니다. 패치는 일반적으로 목, 팔, 또는 groin에서 피부 겹에 나타납니다. 이 통지를하면 미리 당뇨병 및 유형 2 당뇨병을 즉시 스크리닝해야합니다.
  • 저장갑이나 빈번한 감염:] 혈당 불에 익한 면역 기능 및 순환을 올리고 상처를 치유하고 감염, 특히 피부 및 비뇨기 감염에 감염을 증가시키기 위해 더 열심히.

임신 전 당뇨병 : 어떤 숫자가 의미합니까?

조기 탐지는 중요합니다. American Diabetes Association는 성인이 45 세에서 사전 당뇨병을 대상으로 상영을 시작하거나 위험 요소가 있는지 미리 권장합니다. 3 가지 표준 테스트는 진단을하기 위해 사용됩니다.

  • Fasting Plasma Glucose (FPG) 테스트: 식품없이 적어도 8 시간 후, 혈액 샘플이 촬영됩니다. 100 mg/dL과 125 mg/dL 사이 결과 pre-diabetes (임명 된 빠른 포도당)를 나타냅니다. 100 이하 정상입니다; 126 또는 두 가지 분리 테스트 위는 당뇨병입니다.
  • Oral Glucose tolerance Test (OGTT):] 빠른 후, 포도당 75 그램을 포함하는 설탕 솔루션을 마셔. 혈액 설탕은 2 시간 후 측정. 전 당뇨병은 140 mg/dL와 199 mg/dL 사이의 결과로 정의된다. 정상은 140 이하이다; 200 또는 더 높은 기호 당뇨병.
  • A1C 테스트: 이 테스트는 포도당으로 코팅 된 hemoglobin의 비율을 측정, 이전 2 ~ 3 개월 동안 혈당의 평균을 제공합니다. 5.7%와 6.4% 사이의 A1C는 사전 당뇨병으로 간주됩니다. 5.7%는 정상입니다; 6.5% 또는 두 가지 테스트에 더 높은 것은 당뇨병 진단입니다. A1C는 빠르지 않기 때문에 편리합니다.

이 테스트는 예를 들어, 정상적인 FPG하지만 높은 OGTT를 생산할 수 있다는 것을 주목할만한 것이 중요합니다. 공개가 있을 때, 비정상적인 결과는 일반적으로 미래의 당뇨병에 가장 강한 예측 가치를 가지고 있습니다. 반복 테스트는 종종 진단을 확인하는 것이 좋습니다.

임신의 긴 부족

당뇨병은 단순히 유지 패턴에 남아 있지 않습니다. 개입없이, 5 - 10 %의 사람들이 매년 2 당뇨병을 입력하는 데 진행되는. 십년간, 대다수는 아무것도 변경하지 않는 경우 전액체의 당뇨병을 개발 할 것입니다. 그러나 결과는 당뇨병 자체에 제한되지 않습니다. 전 당뇨병 범위에서 이미 상승 된 혈당이 기여합니다.

  • 혈관 질환의 위험 증가: 전 당뇨병은 심장 마비, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병의 독립적으로 더 높은 발현과 관련되어 있습니다. 혈관 손상은 일찍 시작합니다.
  • Kidney stress: 고혈당은 미생물을 가속하고, 소생물 손상을 초래할 수 있는 혈액을 더 여과하기 위해 신장을 강제합니다.
  • Nerve damage (neuropathy): 이미 전 당뇨병 환자와 일부 사람들은 발과 다리에서 주변 신경병의 조기 징후가 특히, numness, tingling, 또는 불타는 고통으로 나타낸다.
  • Fatty 간 질환: 인슐린 저항은 간에서 지방 축적을 구동, 비 알콜성 지방 간 질환 (NAFLD)에 선도, 심한 경우의 경구로 진행할 수 있습니다.

아래 라인: 사전 당뇨병은 무해한 중간 상태는 아닙니다. 그것은 이미 해를 일으키는 원인이 되는 활동적인 병리학적인 상태입니다. 그러나 그것이 뒤집을 수 있기 때문에, 매일 pre-diabetes에서 보냈다 행동을 가지고 가는 기회입니다.

예방 및 반전: 라이프 스타일의 힘

당뇨병 예방 프로그램 (DPP)과 같은 랜드 마크 연구는 라이프 스타일 개입이 전 당뇨병에서 2 당뇨병을 입력하는 임상의 진행을 방지하기 위해 약물보다 더 효과적이라고 입증되었습니다. 핵심 전략에 확장하십시오.

체중 감소와 몸 구성

체중 감량 - 5에서 7 %의 시작 체 중량 - 급성적으로 인슐린 감도를 향상시킵니다. 200 파운드의 경우 10-14 파운드 만입니다. 무게는 극한 측정에서 온 필요가 없습니다. 일관된 식이 조정 및 증가 된 활동 수율 결과. 목표는 신진 대사 활성 및 염증 인 비강성 지방을 줄이기 위해 것입니다.

다이어트 접근법 그 일

퇴식식이 요법을 따르는 것보다, 혈당을 통제하는 지속 가능한 패턴에 초점을 맞추고 있습니다. 다음 접근법에는 강한 증거가 있습니다.

  • 전체적으로 가공 식품을 파열 :] 야채, 과일, 콩, 곡물, 견과류, 씨앗, 야윈 단백질, 건강한 지방 (오른 오일, 아보카도).
  • 세련 된 탄수화물 및 추가 설탕: 설탕 음료, 흰 빵, 흰 쌀, 파스타, 페이스트리, 설탕 시리얼에 다시 잘라. quinoa, 귀리, lentils 및 비-스타시 야채와 같은 고 섬유 복합 탄수화물과 교체.
  • 지중해식이 요법을 식으로합니다. 야채, 생선, 올리브 오일 및 와인의 온건한 양에 풍부한 이 패턴은 더 나은 포도당 통제와 낮은 당뇨병 불용성과 관련이 있습니다. Nutrients]의 2020 체계적인 검토는 전 당뇨병 진도 감소에 효과가 확인되었습니다.
  • Monitor 글리세라이드로드 : 낮은 - 글리세라이드 지수 식품 선택 (예 : 베리, 달콤한 감자, 콩)은 포스트 - 메달 피 설탕 스파이크를 방지하는 데 도움이됩니다.
  • Eat는 마음으로 시계 부분 크기: 건강한 음식은 과잉에서 소비되는 경우에 혈당을 올릴 수 있습니다. 식사와 큰 피싱, 혈당 - 무거운 부분은 포도당 안정을 유지하는 데 도움이됩니다.

실제 자원의 경우, American Diabetes Association의 영양 페이지]는 사전 당뇨병 관리에 특별히 설계된 식사 계획 도구와 조리법을 제공합니다.

물리적 활동 : 운동보다 더

DPP 연구는 주 당 온건한 인텐시브 활동의 적어도 150 분 추천했습니다 - 대략 30 분 5 일 일주일. 그러나 당신은 마라톤을 달리는 필요가 없습니다. 브리스크 산책, 수영, 사이클링, 춤, 또는 모든 계산을 원. 열쇠는 당신의 심장 비율을 위로 얻기 위하여 이고 큰 근육 그룹을 이용합니다. 추가 이득은에서 옵니다:

  • Strength training (resistance exercise): 건물 야윈 근육 질량은 당신의 회복 대사율을 증가시키고 인슐린 감도를 개량합니다. 무게, 저항 밴드를 사용하여 주 당 2개의 회의를 위해, 또는 스쿼트와 푸시 업 같이 몸 무게 운동.
  • 완벽한 앉아서 앉을 수 있는:] 매일 운동하는 경우에도, 앉아의 긴 기간은 자주 빈약한 포도당 통제에 연결됩니다. , 뻗기, 또는 매 시간 동안 도보.
  • High-intensity interval training (HIIT): 짧은 파열은 가까운 수소 노력의 짧은 파열을 통해 짧은 나머지 기간을 빠르게 증가시킬 수 있습니다 insulin 감도와 포도당 처리. HIIT는 20 분 만큼 작게 수행 될 수 있으며 이미 온건한 활동에 효과적입니다.

수면, 스트레스 및 기타 라이프 스타일 요인

혈당 7시간 미만의 수면은 혈당을 올리는 물질 대사를 혈당을 증가시키고, 코티솔을 증가시킵니다. 만성 스트레스는 또한 코티솔을 올리고 건강하지 않은 식 패턴을 촉진합니다. 요가, 명상, 깊은 호흡, 또는 일상적인 자연 산책과 같은 스트레스 감소 관행은 대사 건강에 대한 기적 혜택을 누릴 수 있습니다.

또한, 흡연 및 제한 알코올 섭취는 결정적입니다. 흡연 증가 인슐린 저항 및 전반적인 당뇨병 위험, 무거운 알코올 소비는 체중 증가와 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 마실 경우, 식으로도 (여성, 남성 2 명당 1 명 이상 음료).

의료 발명 및 감시

이 약은 약을 복용하는 데 도움이되는 반면, 약은 약을 복용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 약은 약을 복용하는 데 도움이되는 반면, 약은 약 60 %의 당뇨병을 처방합니다. 약은 약 60 %의 당뇨병을 처방합니다. 따라서 약은 약 60 %의 당뇨병을 처방합니다. 약은 약 60 %의 당뇨병을 섭취하는 데 도움이되는 반면, 약은 약 40 %의 당뇨병을 처방합니다.

그러나 약물은 라이프 스타일 수정을 대체하지 않아야합니다. 그것은 중독입니다. A1C (간략 또는 더 자주 진행하는 경우)의 정기적인 모니터링은 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다. 많은 클리닉이 또한 환자 참여를 위해 집에서 정기적 인 빠른 혈당 검사를 권장하지만, 항상 사전 당뇨병으로 모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다.

전 당뇨병 진단을 받으면, 의료 제공자와 협력하여 개인화 된 계획을 만들 수 있습니다. 등록 된 규정식 또는 인증 된 당뇨병 관리 및 교육 전문가는 맞춤형 지침을 제공 할 수 있습니다. [[FLT : 0]] CDC의 국립 당뇨병 예방 프로그램[[FLT : 1)]은 국가 및 온라인 전역의 구조식 그룹 라이프 스타일을 제공합니다.

공통의 신화와 미스콘트

사전 당뇨병에 대한 Misinformation. 몇 가지를 정리하자 :

  • 내: “전 당뇨병은 항상 당뇨병으로 이끌어 낸다.”] 낭종. 연구는 효과적인 라이프 스타일 변경으로, 많은 사람들이 정상적인 혈당 수준으로 돌아와 당뇨병을 개발하지 못한다.
  • 내: “전 당뇨병이 있는 경우, 나는 확실히 빨리 인슐린에 있을 것입니다.”] 사실 아닙니다. 전 당뇨병은 관리되고, 심지어 인슐린 없이 반전됩니다. 인슐린 치료는 충분한 생산할 때 1개의 당뇨병 또는 진보된 유형 2 당뇨병을 위해 단지 사용됩니다.
  • 내: “나는 잘 느끼고, 그래서 나는 걱정할 필요가 없습니다.” 위험. 사전 당뇨병은 합병이 시작될 때까지 자주 침묵합니다. 증상의 부재는 위험이 없다는 것을 의미하지 않습니다.
  • 내: “단백한 사람들은 전 당뇨병을 얻을.”] 과체중이 강한 위험 요인이지만, 가족 역사, PCOS 또는 고급 탄수화물에서 특히 그 어떤 정상 중량 개인은 완전히 다르지만, 미리 당뇨병을 개발할 수 있습니다.
  • 내: “모든 탄수를 넣는 것은 전 당뇨병을 반전하는 제일 방법 이다.”] 극한 탄수화물 제한은 단기 체중 감소를 일으킬지도 모르지만, 지속적이지 않으며 근본적인 양분의 몸을 탈 수 있지 않습니다. 결말 보다는 탄수화물의 질 그리고 양에 집중하십시오.

의사를 볼 때

당신은 45 이상이라면, 특히 어떤 위험 요인이 있다면, 초과 중량을 수행, 당뇨병의 가족 역사를 가지고, 또는 증가 된 30rst 또는 blurred 비전과 같은 증상이 혈액 검사. 많은 의사는 일상적인 혈액 작업에서 빠른 포도당 또는 A1C를 포함, 그러나 당신은 pre-diabetes screening에 대해 구체적으로 요청할 수 있습니다. 지식은 힘입니다 : 당신의 숫자를 알고 너무 늦은 전에 행동 할 수있는 기회를 제공합니다.

Mayo Clinic의 사전 당뇨병 개요은 시험 결과와 다음 단계에 대한 우수한 리소스를 제공합니다.

결론: 기회의 당신의 창

전 당뇨병은 생명 문장이 아닙니다. 명확성 호출은 2 형 당뇨병을 예방뿐만 아니라 심장 혈관 건강, 에너지 수준 및 삶의 전반적인 품질을 향상시키는 변화를 만들 수있는 기회입니다. 증거는 압도적 인 형태입니다. 체중 감소, 일반 신체 활동, 균형 식이 요법, 좋은 수면 및 스트레스 관리는 사람들의 높은 비율에 전 당뇨병의 비판을 역전 할 수 있습니다. 알약, 절차 또는 퇴식 식이 요법은 지속적 인 라이프 스타일을 바꿀 수 있습니다.

당신이 사랑한 사람이 임신 진단을 받으면 조기 경고의 선물을 고려하십시오. 심각하게 가져 와서, 알리고, 행동을 취하십시오. 당신의 미래 자기가 당신을 감사 할 것입니다.