더 나은 영양을 위해 부활절 저녁 식사로 더 많은 다리를 Incorporate하는 방법

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

왜 Legumes는 부활절을위한 영양 발전소입니다.

이 제품은 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 단백질, 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

부활절 저녁 식사에는 다리를 포함해서 더 많은 것을 포함해 식사를 합니다. 채식주의, 채식주의, 그리고 글루텐 자유로운 손님은 종종 전통적인 고기 중심의 절정에 심미적인 선택권을 찾아내기 위하여 투쟁합니다. 다리를 기초를 두어, 당신은 모두는 왼쪽 느낌 없이 충분한 판을 즐길 수 있다는 것을 보증합니다.

각 코스에 다리를 추가하는 창조적인 방법

다리의 다양성은 식욕제, 수프, 샐러드, 메인 코스 및 디저트로 끄는 것을 의미합니다. 코스 주최하는 부활절 메뉴를 영감을주는 데 몇 가지 특정 아이디어가 있습니다.

Appetizers 및 스타터

빛, awaken을 awaken에 따라 법을 기반으로 한 식사를 시작합니다.

초밥과 흰 콩 딥을 덮어:] 올리브 오일, 레몬 주스, 마늘, 신선한 로즈마리와 혼합 cannellini 콩. 그라디테, 따뜻한 피타, 또는 글루텐 프리 부수기로 세 . 크림 질감은 전통적인 간장 크림 딥을 섞는다. 그러나 섬유와 단백질을 훨씬 더 제공합니다.
Spicy Roasted Chickpeas:] 연기 파프리카, 누진, 카니엔의 꼬인과 함께 병아리를 통조림으로 만들었습니다. 이 견과 또는 선삭에 멋진 대안을 만들고 미리 준비 될 수 있습니다.
Lentil-Stuffed Phyllo Cups:] 쿡 레드 렌틸트는 연약하고, 계절에 따라 다르며, 숟가락을 미니 phyllo shells로 볶습니다. 그리스 요구르트의 인형과 신선한 딜로를 특별한 느낌의 가마솥에 얹습니다.

샐러드

밝은, 붕대 샐러드는 전통적인 부활절 고기의 풍요로움을 통해 잘라서 상쾌한 대조를 제공합니다.

Mediterranean Lentil Salad: 다진 오이, 벚꽃 토마토, 붉은 양파, 카람타 올리브, 그리고 태타 치즈와 함께 프랑스 녹색 lentils 요리. lentils는 그들의 모양을 잘 잡고 즐거운 지하실 수 있습니다.
Chickpea와 Avocado Salad: Mash chickpeas는 ripe avocado, lime 주스, 크림, 노 코크 샐러드를 위한 cilantro로 가볍게 덮습니다. 왼쪽 롤에 샌드위치 충전으로 arugula의 침대에 꿰거나 찢어.
블랙 빈과 망고 살사:] 믹스 블랙 콩과 딕스 망고, 레드 벨 페퍼, 재라페노, 라임의 스플래시. 이 다채로운 살사 쌍은 구운 물고기 또는 달콤한 감자 토스트를 위해 토핑으로 아름답게.

수프 및 스튜

류큐 기반 수프의 컵은 더 가벼운 식사를위한 따뜻한 첫 번째 코스 또는 만족스러운 주일 수 있습니다.

봄 민트론 with Kidney Beans: 아스파라거스, 페라, 그리고 토마토 기반 브로슈어와 같은 계절 야채를 사용 하 고 단백질에 대 한 신장 콩을 추가. 탑에 파르메산의 뿌리는 안락 그릇을 만듭니다.
Creamy Lentil과 Carrot Soup:] 캐럿, 양파, 생강, 야채 국물과 함께 숯불을 섞은 다음 부드러운 때까지 혼합. 당근의 자연 감미료는 lentils의 지질을 균형.
Moroccan Chickpea Stew: Sauté 양파, 마늘, 생강, 그리고 그 후 병아리페아, diced 토마토, 달콤한 감자, 그리고 cumin, cinnamon, 그리고 harissa의 혼합을 추가합니다. 코우스 코우스 또는 퀴노아와 함께 심장 식이 요법을 위해.

주요 접시

다리는 채식주의 주로서 중심을 취할 수 있으며 전통적인 로스트를 보완합니다.

런실과 버섯 셰퍼드의 파이:은 볶은 갈색 lentils와 잘 젓은 버섯을 가진 지상 고기를 대체합니다. 감자와 구운을 황금까지 낸 층. 버섯에서 umami는이 요리가 매우 만족합니다.
갑상선 종 고추:] 혼합 요리 검은 콩 또는 갈색 쌀, 옥수수, diced 토마토, 향신료와 lentils. 갑상선과 베이퍼로 가벼운 토마토 소스와 치즈 토핑.
Chickpea와 Spinach Curry: 병아리와 신선한 회전을 가진 빠른 코코넛 밀크 카레는 로스트 양이나 햄, 또는 독립 채식 옵션으로 함께 제공 될 수 있습니다.
Bean과 Vegetable Casserole:] 은 신장 콩, cannellini 콩, 구운 계란, 호박, 그리고 béchamel 또는 캐슈 크림 소스를 요리. 이 풍부한 접시는 남아있는 영양분 밀도 동안 십년간 느낌.

옆 접시

간단한 다리가 넓어지면 플레이트를 업그레이드 할 수 있습니다.

Herbed Lentil Pilaf: sautéed onions, 마늘, 야채 국물을 가진 프랑스 lentils, 그 후에 신선한 파슬리, 민트 및 레몬 조끼와 함께. 햄이나 양을 위해 측으로 구워.
야채와 함께 구운 병아리:] 당근, 브뤼셀 숟가락, 붉은 양파와 함께 병아리를 구워, 그 다음 갓 구워. 병아리는 crispy와 중독이된다.
송이와 함께 흰 콩 :] 신선한 양념 잎, 마늘, 붉은 후추의 꼬치와 올리브 오일의 심머 cannellini 콩. 이 간단한 측면은 구운 돼지 또는 닭과 아름답게 쌍.

디저트 (예, 다리가 단할 수 있습니다!)

전통적이지 않은 동안, 다리는 디저트에 숨겨져있어 수분과 영양을 섭취하지 않고 영양을 더할 수 있습니다.

블랙 빈 브라운 : 퓨레는 검은 콩을 퓨어하고 훈제 갈색의 기초로 사용합니다. 콩은 밀가루와 지방을 대체하고 섬유와 단백질을 첨가합니다. 그들은 맛있지 만 비밀로 자랍니다.
Chickpea 쿠키 반죽:] 땅콩 버터, 단풍 시럽, 귀리, 초콜릿 칩을 혼합하여 놀랍게도 맛있고 섬유가 높다.
Lentil and Date Energy Balls: 혼합은 날짜, 코코아 분말, 아몬드 가루를 가진 빨간 lentils, 그 후에 조금 크기의 공으로 구르고 있습니다. 이 완벽한 가벼운 디저트 또는 간식을 만듭니다.

Legumes와 요리를위한 팁

쉽게 그리고 속임수 준비를 만들기 위해, 이러한 팁을 염두에두고.

소킹 및 요리 드리는 Legumes

렌틸과 콜라겐, 또는 페라를 선택하면, 붓기 키입니다. 대부분의 콩은 차가운 물에 1 박 적시에 혜택을 제공합니다. 요리 시간을 줄이고 가스를 일으킬 수있는 복잡한 설탕을 깰 수 있습니다. 빠른 담그기를 위해 콩을 2 분 동안 가져 와서 1 시간 동안 덮여 시켰습니다. 물을 뿌려서 요리하기 전에 헹구고 헹구십시오. 렌틸과 분할 페라를 담그지 않고 분류하고 헹구어 모든 파편을 제거해야합니다.

통조림된 Legumes 사용

통조림된 콩은 편리한 단축입니다. 항상 배수하고 감기 물에서 완전히 헹구고 나트륨의 최대 40 %까지 제거하십시오. 가능한 경우 "염 추가 없음"을 라벨링 할 수 있습니다. 샐러드에 대한 확고한 질감을 원한다면, 오버코크 통조림 콩이 아닙니다. 부드럽게 따뜻하게하십시오.

맛 페어링과 계절

레몬 주스, 식초, 토마토와 같은 산성 성분은 그들을 밝게합니다. 티메, 로즈마리, cilantro, 파슬리와 같은 신선한 허브는 신선함을 추가합니다. 누비질, 코니어, 연기 파프리카, 칠리 파우더와 같은 향신료는 깊이를줍니다. 마늘과 양파를 맛베이스로 잊지 마십시오. 풍부한, 올리브 오일 또는 파프리카와 같은 향신료는 매우 간단하지만, 맛의 맛을 향상시킬 수 있습니다.

Digestibility 팁

약초에서 bloating 또는 가스를 경험하는 일부 사람들은. 담그기 이외에, 당신은 콩을 연화하고 가스 생산 화합물을 끊는 것을 돕는 요리 물에 kombu의 조각을 추가할 수 있습니다. 완전히 요리 콩을 요리하고 점차적으로 섭취를 증가시켜 소화 시스템을 조정할 수 있습니다. 생강, fennel, 또는 asafoetida와 같은 향은 많은 요리에 전통 요법입니다.

규정식 설정에 대한 Catering

부활절 저녁 식사는 종종 다양한 식이요법이 함께 손님을 가져다줍니다. 다리는 자연 글루텐없는, 채식주의자 및 유제품없는, 제한을 수용하는 데 방진 방법을 만듭니다.

Vegans와 채식주의:] 레포츠는 곡물 (예를 들어, 쌀로 렌틸)을 섞을 때 완전한 단백질을 제공합니다. lentil loaf 또는 chickpea 카레는 맛과 심미에 고기를 곁들인 만족시키는 주요 코스로 봉사 할 수 있습니다.
글루텐 프리 투숙객: 많은 레우미 요리는 자연 글루텐 프리이지만, 점내가 유모스 또는 간장으로 감당할 수 있습니다. 필요한 경우 타라리 또는 코코넛 아미노산을 사용하십시오. 블랙 베란 버거도 buns 없이 아름답게 작동합니다.
고기에 대한: 레퍼런스는 지방을 줄이고 영양소를 증가시키기 위해 지상 고기와 혼합 될 수 있습니다. 예를 들어, 갓 파이에 대한 지상 양을 섞은 lentils를 섞거나 슬라이더를위한 접지 쇠고기를 가진 검은 콩을 결합합니다.
어린이: Kids는 종종 병아리 또는 냉두콩의 온화한 맛을 즐길 수 있습니다. 사과 슬라이스와 함께 유머를 세운 후, 빵 부스러기와 베이킹에 칠한 병아리를 코팅하여 콩 기반 “누구”를 만듭니다.

문화 전통 : 부활절 축하의 다리

많은 문화는 이미 부활절 축제로 다리를 통합, 그들은 휴가 라인업에 속한다는 것을 시도. 이러한 전통을 탐험하는 것은 자신의 테이블에 새로운 요리를 영감을 줄 수 있습니다.

Prosperity를 위한 이탈리아 Lentils

이탈리아에서는 lentils는 전통적으로 새해 전날에 먹여 있지만 봄 축하 행사도 나타날 것입니다. 고전적인 zuppa di lenticchie] (lentil soup)는 종종 cotechino 소시지와 함께 제공됩니다. lentils의 동전 모양은 좋은 운을 가져다보고, 갱신과 복종을 축하하는 식사에 더 적합하게 만듭니다.

중동 Mezze와 Falafel

중동의 부분에서 부활절 식사는 허리, 바바 갓, 퓨팔의 접시를 포함합니다. 이 chickpea 기반 요리는 공유에 적합하며 앞서 만들 수 있습니다. 따뜻한 피타, 피클 턴프와 쌍, 활기찬 확산을위한 크레이프 치토시 샐러드.

인도 Chana Masala

인도의 기독교 공동체에서 부활절 저녁 식사는 종종 가족 스타일의 요리가 특징입니다. Chana masala는 감자 양조 그라피에 병아리와 함께 만들어졌으며 쌀이나 나란과 함께 제공 할 수있는 인기있는 요리입니다. 굵은 맛은 구운 고기와 아름답게 대조합니다.

브라질 Feijoada

feijoada는 토요일 점심과 더 일반적으로 관련되었지만, 일부 브라질 가족은 부활절을위한 가벼운 버전을 준비합니다. 이 검은 콩과 돼지 스튜는 다리가 심하고 축하 할 수있는 방법을 보여줍니다. farofa, 칼라 녹색 및 풍부한 균형을 위해 오렌지 슬라이스로 꿰 었습니다.

미국 클래식: 벌거 벗은 콩

미국에서 구운 콩은 바베큐 요소이지만 부활절 테이블에 빛날 수 있습니다. 해군 콩, molasses 및 콧수염과 긁힘에서 만드십시오. 그들의 단맛과 맛있는 프로필은 햄 또는 구운 돼지를 보완합니다.

Common Legumes의 영양 비교

모든 법문이 똑같지 않습니다. 여기에 인기있는 옵션의 빠른 비교 (값은 추가 소금없이 요리 된 법문 한 컵에 대한 것입니다).

Lentils: 230 칼로리, 18 g 단백질, 15 g 섬유, 358 mcg 엽산 (90% DV). 철과 마그네슘의 우수한 소스.
Chickpeas (Garbanzo Beans):] 269 칼로리, 15 g 단백질, 12.5 g 섬유, 282 mcg folate. 망간과 구리의 좋은 소스.
블랙 콩: 227 칼로리, 15 g 단백질, 15 g 섬유, 256 mcg 엽산. anthocyanins (antioxidants)에 풍부한.
Kidney Beans: 225 칼로리, 15 g 단백질, 11 g 섬유, 230 mcg 엽산. 몰리브덴과 칼륨에서 높은.
Pinto Beans: 245 칼로리, 15 g 단백질, 15 g 섬유, 294 mcg 엽산. 일반적으로 냉두 콩과 스튜에서 사용됩니다.
Split Peas:] 231 칼로리, 16 g 단백질, 16 g 섬유, 127 mcg 엽산. 특히 30amin 및 인에 풍부.

각 레륨은 독특한 혜택을 제공합니다. 메뉴의 맛 프로파일과 질감 요구 사항에 따라 믹스와 일치하게 자유롭게 느끼십시오.

다리의 마지막 팁-앞 부활절 저녁 식사

다리와 축제 식사 계획은 복잡하지 않습니다. 다음은 성공을 보장하기 위해 마지막 포인터입니다.

이전에 준비: 드리는 콩은 요리되고 냉동 주 전에. 통조림 콩은 항상 떨어졌다. 드로잉을 만들고 부활절 전에 하루에 두 개 샐러드를.
메뉴의 종류: 스팀 스프링 야채나 크리스 그린 샐러드 등 가벼운 식사와 함께 페어 레우미 요리.
더 아름다운 것: 신선한 허브, 토스트 씨앗, 또는 페스토의 덩굴과 함께 마늘 콩 요리. 예쁜 프리젠 테이션은 심지어 유백색 콩 느낌 축제.
Scale 현명하게: 레볼륨은 채우기 때문에, 부분 크기가 고기보다 작을 수 있습니다. 건조 콩의 한 파운드는 6 컵에 대한 요리, 충분히 큰 측면 접시 또는 기본을 위해 요리.

의약

이 모든 카테고리에는 진정한 요리가 있습니다. 이 모든 카테고리에는 진정한 요리가 있습니다. 이 모든 카테고리에는 진정한 요리가 있습니다. 이 요리는 진정한 요리가 될 것입니다. 이 요리는 진정한 요리가 될 것입니다. 이 요리는 진정한 요리와 함께 제공됩니다. 이 요리는 진정한 요리가 될 것입니다. 이 요리는 진정한 요리와 함께 제공됩니다. 이 요리는 진정한 요리와 요리의 맛을 제공합니다. 이 요리는 진정한 요리법을 배워야합니다. 이 요리는 진정한 요리법을 배워야합니다.