더 나은 음식 감각을 더 나은 시키는 방법 당뇨병에 있는 전성 Cues를 검출하는 방법

당뇨병 관리에 대한 Sensory Cues 및 Fullness 이해

당뇨병 관리는 탄수화물을 계산하고 혈액 포도당을 검사하는 데 훨씬 뛰어납니다. 생명이지만 종종 신체가 충분한 음식을 가지고있을 때 인식 할 수있는 기능은 과학자 통화의 전성 또는 전성입니다. 당뇨병 환자를 위해이 내부 신호로 튜닝하면 과잉을 방지하고, 혈당을 안정화시키고 전반적인 대사 건강을 개선 할 수있는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 최근에는 감각적 인 경험 - 맛, 냄새, 질감, 그리고 음식의 외관이 떨어질 때 정상적인 건강과 관련하여 정상적인 건강에 대한 위험을 감수하는 방법을 결정할 수 있습니다.

사물의 과학 : Sensory Cues Signal Fullness 방법

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왜 혈당 통제를 위한 Sensory Awareness Matters

혈당 농도는 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램의 약 1,600 밀리그램

Appetite Journal]은 감각이 없는 식사당 15~20%의 칼로리를 섭취하는 개인이 개인이 개인적으로 섭취하는 것을 나타냅니다. 당뇨병을 가진 사람들은, 이것은 더 나은 자세 포도당 독서와 시간 이상 HbA1c를 감소시키는 것으로 해석합니다. 또한, 감각적 참여는 신속하고 일반적인 문제로 음식을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이때는 자연적 인 뇌졸중을 유발하는 데 도움이되는 15~20 %의 뇌졸중을 유발하는 데 걸리는 시간이 걸리는 것입니다.

식품센서 체험을 강화하는 단계별 전략

센서 기반 식사는 특별한 장비 또는 비싼 다이어트 계획이 필요하지 않습니다. 그것은 당신의 식사 환경에 간단한 조정과 마음 세트로 시작합니다. 아래는 일상적인 당뇨병 관리 루틴으로 통합 할 수있는 상세한 전략입니다.

첫 번째 Bite의 비전을 결합

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사바 아로마와 맛의 진도

아로마 스 트리거 olfactory 수용체는 뇌의 자궁 경관 센터에 직접 연결됩니다. 당신이 chewing을 시작하기 전에, 당신의 음식의 향기를 흡입하는 순간을 취하십시오. 당신이 먹는 것과 같은 냄새 변화가, 예를 들어, 당근의 단맛으로 구운 마늘 퇴색의 초기 파열. 강한, 복잡한 향기 (herbs, 향신료, 또는 발효 재료와 같은) 식품은 자연스럽게 느린 식사를 격려합니다. 시즌을 시도하면, [0]], [0]], [0],]], [0],], [0],], [0],], [0],], [0],],], [0],],], [0],], [0],],], [0], [0], [0],], [0],], [0], [0], [0], [0],], [0], [0], [0],], [0],], [0],], [0],],],],],],], [0], [0]

질감과 입에 초점

텍스처는 종종 볼 수 있는 핵심 감각 요소입니다. 크런치, 척, 크림, 또는 크리스 식품은 서로 다른 chewing 시간과 구두 감각을 설명합니다. 싱윙은 사치의 가장 강력한 신호 중 하나입니다. 그것은 뇌에서 serotonin의 방출을 자극하고, 둘 다 사치에 관여. 텍스처 인식을 극대화하려면 :

식사 시작에 크림을 위해 원료 또는 견과를 포함하십시오.
강철 커트 귀리 또는 chewing를 요구하는 배리 같이 전체적인 곡물을 선택하십시오.
액체에서 액체로 변화가 나옵니다. 이 글래들레브의 고장은 조금이 완료되는 자연 큐입니다.
chewing을 우회하고 sensory 의견을 감소시킨 매우 가공한 연약한 음식을 피하십시오.

스트레칭 프리존에서 먹는

TV, 스마트폰, 작업 문서는 센서 신호에서 멀리주의를 훔칩니다. 당신이 쫓아 동안 먹는 동안, 뇌는 나중에 지나치게 이어지는 식사 경험의 적은을 기록합니다. Harvard T.H. Chan School of Public Health]에서 공부를 잃어버린 멸종을 포함하여, 빙하를 감소시키고 당뇨병을 가진 사람들을 돕는 것은 체중을 잃습니다. 개인의 뇌를 씻어내고, 모든 뇌를 앉는 것은 뇌의 모든 부분에서 앉는 것이 힙니다.

일상생활에 대한 감각적인 인식을 유도하는 팁

다음의 행동 팁은 아침부터 저녁까지 즉시 적용됩니다. 그들은 모두 유형 1 및 유형 2 당뇨병을 위해 일하며 모든 문화 요리에 적응 할 수 있습니다.

프리미엄 센서 검사: 당신이 먹고, 10 초 동안 일시 중지하기 전에. 음식, 냄새, 정신적으로 당신의 굶주린 수준 (1–10)에주의. 이 주요 인식.
젓가락이나 작은 기구를 사용: 이 자연적으로 식사 속도를 느리고, 각 감각적인 세부 사항에 더 많은 시간을 허용.
"세비 규칙"을 연습:] 쌀이나 파스타 같은 고차 음식에 대한, 세 가지 마음의 비트를 가지고. 먼저, 두 번째를 고, 세 번째 결정에 의해 당신이 정말로 더 원하는 경우.
"자기한 일시 중지" 반도 식사. 습한 숨을 끄고, 풀을 평가하십시오. 자신을 물어라. "나는 여전히 배고픈 습관을 먹고?"
탄수화물 계산으로 피어 감각적인: 사과와 같은 탄수화물 음식을 먹을 때, 그 선명함과 단맛을 평가하는 시간을 소요. 이 느린 식사와 직장에 인슐린 시간을 제공, 후판 스파이크를 감소.
]센서 의식을 가진 종말 식사:] 은 약초 차의 컵을 마시고, 향기와 따뜻함을 알립니다. 이 신호 마감은 급성에 빠릅니다.

다른 당뇨병 도전에 대한 감각 기술

Gastroparesis 및 지연 가스 중공

인슐린 감도 및 식사 타이밍

혈당이 혈당을 앓고있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고있는 경우, 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 낮을 때, 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 낮을 때, 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당할 수 있습니다.

감정적인 먹기 및 Sensory Cues

이 운동은 종종 감각적 인 인식을 완전히 통과합니다. 스트레스 또는 슬픔이있을 때, 사람들은 높은 파, 강렬한하지만 번영을 제공하는 높은 수사 "행복 식품"을 구합니다. 당신이 음식을 먹는 감정적 인 촉감을 느끼면 3 분 감각적 인 운동을 시도하십시오. 과일이나 다크 초콜릿의 광장을 잡고 눈을 닫고 냄새를 입고 혀에 천천히 녹아 냅니다. 이 시련을 넘지 않고 감각적 인 craving을 만족시킵니다. 정서적 인 뇌 자극을 배아 떨어뜨리는 시간.

그것을 모두 함께 넣기 : 당뇨병을위한 샘플 Sensory 식사

아래는 감각적 인 경험과 지원 혈당 안정성을 극대화하기 위해 의도적으로 설계된 식사의 예입니다. 그것은 탄수화물, 25 그램 단백질 및 15 그램 지방의 약 35-40 그램을 포함합니다.

시작자: 토마토와 베이질 수프의 작은 그릇 (온도 향기, 밝은 빨간색). 천천히, 산과 단맛의 균형을 자극.
Main: 그릴 연어와 함께 볶음 녹색 샐러드 (혼합 그린, 오이, 붉은 후추, 해바라기 씨). 레몬 오이 오일 드레싱을 뿌려. 각 크림은 텍스처에 참여합니다.
Side: 1/2 컵은 신선한 cilantro와 라임과 영양 질감과 감귤향을 가진 퀴노아를 요리했습니다.
끝: 열매의 손이 닿는 (블루베리, 라즈베리)는 하나씩 먹으며, 타박함과 주스의 파열을 담고 있습니다.

식사 준비, 색상을 정렬하고 조용한 경험을 공유하는 사람을 초대. 각 코스 후에 일시 중지는 풀니스로 확인.

Fullness를 넘어 장기적인 혜택

감각적인 인식이 습관이 될 때, 당뇨병 환자는 종종 음식 주위의 cravings, 덜 불안을 감소시키고 엄격한 식이 요법없이 자신의 부분을 관리하는 데 큰 신뢰를 얻었다. 심리적 인 이점은 또한 실질적으로 : 마음이 감각적 인 식사는 일정한 탄수화물 추적에서 개발 할 수있는 무질서식 패턴의 위험을 감소시킵니다. 6 개월 이상, 연구는 감각 중심 식이 요법을 수행하는 참가자가 0.5-1.0 %의 HbA1c에서 평균 드롭을 가지고 있음을 보여줍니다. [[FLT : [[[[[[[[[[[[[[]]]]]]]].

중요한 것은 감각적인 식사는 당신이 좋아하는 음식을 포기해야 하는 것을 의미하지 않습니다. 대신, 그것은 당신이 더 작은 양에서 더 큰 만족에 지도하는 가득 차있는 존재에 그들을 먹기 위하여 가르칩니다. 예를 들면, 진한 초콜렛의 정연한은 마음으로 텔레비젼을 보고하는 동안 소모된 전체적인 막대기 보다는 더 쾌락을 제공합니다.

일반적인 장애물과 어떻게 Overcome Them

새로운 습관을 채택하면 도전이 있습니다. 여기에 당뇨병 및 실용적인 솔루션이있는 사람들에게 전형적인 장애물이 있습니다.

시간 압력: 많은 사람들이 식사 20 분을 예비 할 수 없다는 것을 느끼게 합니다. 식사 당 한 개의 센서 일시 중지를 시작으로 15 초의 냄새를 씻고 음식을 찾고 있습니다. 주중에 점차적으로 확장됩니다.
소셜식: 그룹 설정에서 천천히 먹고 마음으로 먹는 것이 어렵습니다. 대화에 참여하기 전에, 접시에 가장 다채로운 아이템의 세 가지 정의 비트를 가져 가라.
Medication 타이밍 충돌: 당신이 식사 시간 인슐린을 가지고 있다면, 감각적인 식사는 실제로 도움이 될 수 있습니다 - 식사 속도가 느리고, 인슐린은 포도당 흡수와 일치하는 데 더 시간이 있습니다. 항상 도싱에 의료 팀의 조언을 따르십시오.
]맛이나 냄새의 장미: 일부 당뇨병 약물 또는 장기 고혈압은 공기 맛과 냄새를 견딜 수 있습니다. 이러한 경우, 질감과 온도 대조를 강조 (예 : 따뜻한 견과와 차가운 요구르트, 또는 부드러운 딥과 크림 런치 원료 야채).

결론 : 당신의 자연의 전염병 인식을 재발견

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