동기 부여를 유지하는 비주얼화 및 Affirmations를 사용하는 방법

시각화: 정신적 재활의 과학

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연구는 시각적 인 변화가 뇌와 몸 사이의 연결을 강화한다는 것을 보여줍니다. Cleveland Clinic의 Guang Yue 박사의 랜드 마크 연구는 손가락 운동의 정신 심리적 인 심리적 인 이미지가 실제로 운동 한 사람들에 비해 35 %가 여러 주 동안 근육 강도를 증가시킨 것으로 나타났습니다. 실제로 운동 한 사람들에 비해 53% 증가가 증가했지만 신체적 훈련은 시각화 그룹에 발생하지 않았습니다. 이것은 두뇌가 실제 경험과 상상력으로 완전히 구별 할 수 없다는 것을 보여줍니다. 반복적으로 시각적 인 성공으로, 당신은 실제적인 운동을 통해 신체적 인 행동을 인식 할 수 있습니다. 더 많은 연구는 실제적인 운동을 통해 실제적인 운동을 인식 할 수 있습니다.

이 기술은 여러분의 목표를 달성하는 데 도움이되는 불안을 줄여줍니다. 정신적으로 두 단계와 목표 달성의 정서적 지급으로, 당신은 mental blueprint를 구축하여 탁월하고 지속 가능한 느낌을줍니다. 이 기술은 엘리트 선수, Fortune 500 정신 CEO, 업계의 최고 연기가 오랫동안 동기를 유지하도록 사용됩니다. 이 기술은 거의 모든 시각적인 차이를 고려할 수 있습니다. 이 기술은 매우 중요한 요소와 다양한 이미지의 차이를 고려할 수 있습니다. 이 기술은 매우 중요한 요소와 다양한 이미지의 차이를 강조하는 것입니다.

Visualization을 효과적으로 실행하는 방법

시각적화의 전체 전력을 견딜 수 있도록, 당신은 deliberate 및 일관된 연습이 필요합니다. 이러한 단계를 따르고 동기를 구동하는 시각화 routine를 만듭니다.

조용, 편안한 공간은 방해되지 않습니다. 휴식된 위치에 앉아서 앉거나 척추를 스트레이트로 눕니다. 환경의 일관성은 조절된 응답을 만들 수 있습니다. 뇌는 집중적인 상태로 더 빨리 미끄러지는 것을 배우게 됩니다.
눈을 닫고 5개의 깊은 숨을, 당신의 코를 통해서 흡입하고 당신의 입을 통해 exhaling. 이 변화는 진정으로, 남아있는 국가로 당신의 두뇌를. 격막한 호흡은 기생충 신경계, 더 낮은 긴장 호르몬을 활성화하고 이미지를 더 생생한 만들기.
모든 감각]. 난 그냥 당신의 목표 달성의 시각 장면뿐만 아니라 소리, 냄새, 촉감 감각, 심지어 맛. 당신의 목표는 성공적인 비즈니스 피치를 제시하는 경우, 애용감, 당신의 손 아래에 인장 느낌, 방 냄새, 그리고 노딩 얼굴을 볼 수 있습니다. 더 많은 감각 층을 추가, 당신이 더 강한 신경 연결 구축.
여행을 포함, 뿐만 아니라 대상. 의심의 여지없이, 밀어, 작은 단계를 복용. 이 빌드 resilience] 그리고 잃어버린 잃어버린없이 설정에 뇌를 훈련. 예를 들어, 당신의 목표는 마라톤을 실행하는 경우, 20 마일에서 벽을 타격하고 자신을 계속하기 위해 자신을 말.
Attach 강한 긍정적인 감정 이미지에. 자부심, 기복, 기쁨, 또는 흥분을 그대로 남겨 지금 일어나고있다면. 감정은 시각화 스틱을 만드는 연료입니다. 감정적 인 비옥한 방출 신경 전달자 같은 도파민과 노리핀, 메모리에 대한 경험을 시멘트.
적어도 5~10분 동안 매일 재 포장]. 일관성은 강도를 넓히게 합니다. 짧은 일일 세션은 일주일에 한 번에 한 번보다 더 효과적입니다. 신경 소성 연구는 우주 반복이 뇌 구조에서 더 강한 영구적 변화를 만듭니다.

Common pitfalls은 너무 vague 또는 수동으로 존재합니다. 단순히 "나는 성공할 것"이라고 생각한다면, 당신의 두뇌는 가장 중요한 것은 아닙니다. 대신, 특정한 것: "나는 XYZ 클라이언트, 흔들림 손, 그리고 그들을 듣고 "예"라고 말하기를. 또한, 노력 없이 외래를 시각화하지 마십시오. 당신의 두뇌는 그라인을 다시 반복해야, 단지 약간의 비정상적인 시각을 통해, 당신은 더 많은 것을 발견 할 때 (.).

Visualization 기술의 변화

모든 사람이 시각화 할 수있는 동일한 방법을 응답하지 않습니다. 다음은 학습 스타일에 따라 시도 할 수있는 몇 가지 대안 방법입니다.

Process Visualization: 특정 단계에 집중하면, outcome가 아닌. 면접을 위해, 자신에게 회사를 연구, 답변을 준비, 방으로 걸어, 그리고 싱킹 손을 준비. 이것은 알 수없는 것에 대해 불안을 감소.
Outcome Visualization: 최종 결과에 초점 – 상을 받는 마무리 선을 가로지르고 계약 서명. 과도한 결과 초점으로 이 스패링을 사용하여 계획대로 정확히 갈지 않는 경우 실망에 이어질 수 있습니다.
Guided Imagery: 장면을 통해 걸려있는 기록된 스크립트 또는 오디오 트랙을 듣는다. 이것은 특히 자신의 생생한 이미지를 생성하는 초보자에게 도움이 된다.
Mental Scripting: 첫 번째 사람에 원하는 이벤트의 상세한 달을 작성, 현재 긴장. 시각하기 전에 aloud를 읽으십시오. 이 언어와 이미지가 강화됩니다.

어떤 확인? 부정적 생각 패턴을 재봉

이 연구는 연구에 따르면, 연구는 연구에 따르면, 연구는 연구에 따르면, 연구는 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 발전에 기여하고 있습니다.

이 연구에 따르면 소셜인지 및 Affective Neuroscience, 자기 검증은 뇌를 자기 처리와 가치 기반 결정과 관련된 뇌 영역을 활성화 ventromedial prefrontal cortex를 포함하여. 이것은 당신의 기존의 부정적인 자기 ‐뷰를 피할 수있는 정보에 대한 개방성을 증가 할 수 있습니다. 그들이 당신을 도울 수 있기 때문에 확인 작업 [FLT:]]][FLT:]]]]]. 그들은 하나의 위협을 허용하는 한 가지의 위험이 있습니다.

그러나, affirmations는 마법의 마법의 마법이 아닙니다. 그들은 현재 자기 인식과 합리적이어야한다. "나는 백만장자"와 같은 진술은 빚에서 심하게 인식 공명과 실제로 낮은 동기 부여를 유발할 수 있습니다. 열쇠는 신념 시스템을 뻗어내는 것이 아니라 여전히 possible -[]] -[[[[FLT:]]]]]]] -[FLT:]]]]]]] -[FLT:]]]]]]]]] -[FLT:]]]]]]]

자주 묻는 질문

그들의 인기에도 불구하고, affirmations 종종 misunder 서 있었다. 다음은 몇 가지 신화와 현실 뒤에:

내: 업무에 대한 완전한 확인을 믿어야 합니다. 현실: 심지어 신념은 효과적일 수 있습니다. 반복의 행동은 한 번에 신경 배선에서 작은 이동을 만듭니다. “내가 가능한 것을 믿기 위해 학습”로 시작하면 전체 신념이 도달을 느낄 수 있습니다.
내: 확인은 단지 긍정적인 생각이 푹.] 현실: 노력과 행동에 의해 백업될 때, affirmations 변경 행동. 그들은 당신의 두뇌를 전치하고 당신의 명시된 값으로 정렬에 응답.
내: 하루에 한 번 말씀해야 합니다.] 현실: 반복 문제. 특히 의심의 순간 동안 매일 여러 노출 – 새로운 신경 통로를 강화.
내: 모든 사람들을 위한 친화작업.] 현실: 개별 차이. 높은 자기 존중을 가진 사람들은 긍정적 인 긍정에서 혜택을 누릴 수 있습니다, 낮은 자기 존중으로 그들에는 더 많은 자기 욕구를 필요로 할 수 있습니다. 당신의 개성에 맞게 조정.

최대 충격을 위한 충실하고 사용하기

가장 많은 확인을 얻으려면,이 증거를 따르십시오.

]현재: 프레임 affirmations 는 이미 사실이라면. “나는 자신감과 집중” versus “나는 확신할 것이다.” 는 뇌는 약간 먼 미래에 그 자리에 있지 않기 때문에 더 강력하게 제시된 문에 응답한다.
]그것의 긍정적[: 부정적인 단어를 피하십시오. 대신 "나는 불안하지 않습니다."라고 말했습니다. "나는 진정하고 통제합니다." 두뇌는 노운과 동사를 먼저 처리하므로 "불명한"은 여전히 불안한 관계를 유발합니다. 당신이 원하는 것을 가진 지팡이, 당신이 원하는 것을.
]당신의 목표에 특정: “나는 성공적” 감정적인 무게를 부족한 일반적인 확인. 그(것)들을 꼬리로: “나는 효과적으로 내 프로젝트에서 진행을 관리하고 매일.” 특이성은 더 명확한 정신 목표를 창조한다.
]정서적 심도: 선명과 감각으로 당신의 정체성을 말하십시오. 로봇으로 구하는 경우, 효과는 감소됩니다. 문이 절대적으로 진실한 경우에 느낌을 상상해보십시오. 당신의 목소리와 몸을 채우십시오.
전략적인 시간에 재 포장: Morning (to set tone), 도전 과제 (자신감을 밀어), 저녁 (잠자기 연결에 대한 강화). 쓰기, 그들에게 aloud, 또는 그들을 기록하고 듣고. 손으로 작성은 kinesthetic 감을 참여, 보존을 강화.
]Pair with physical cues: 당신의 마음을 터치, 힘 푼에 서, 또는 거울에서 자신을보고 당신의 affirmation을 자극하는 동안. 이 앵커는 몸에 문과 수학 기억을 만듭니다.

다른 컨텍스트에 대한 확증:

경력 동기 부여 : "나는 선명하고 평온한이 도전을 완전히 처리 할 수 있습니다."
건강과 피트니스: “모든 단계는 난 내의 웰빙에 가까이 가져다.”
창조적 인 일을 위해: "나는 진도에 초점을 맞추고, 완벽하지 않고, 내 창의력은 자유롭게 흐릅니다."
관계 : "나는 친절과 청취와 개방감과 소통합니다."

당신은 당신의 확신을 구호하고 투쟁한다면, 지금 무슨이 진정한 시작: “나는 내가 가능한 것을 믿는 학습이다.” 이 부드러운 접근은 앞으로 이동하면서 현재의 마음을 존중. 당신은 또한 질문을 침략을 켤 수 있습니다: “왜 내가 매일 더 자신감이 되 고?” 질문은 두뇌의 검색 기능을 참여하고 약간 사람들을 위해 문헌보다 더 효과적 일 수 있습니다.

시각화 및 확인: 신화 접근

비주얼화와 affirmations는 서로 완벽하게 보완합니다. 비주얼화는 감과 정서적 경험]의 성공을 보장하면서, affirmations는 verbal 및 인지 프레임 워크]를 제공합니다. 이를 통해 사용되면, 그들은 동기 부여를 증대하는 피드백 루프를 만듭니다. 조합은 뇌의 모든 영역 (전사적), 뇌의 전체적인 행동을 모두 참여합니다. (전사적)

여기에 두 가지 통합 된 실용적인 일상입니다:

]내 비판을 조용히 하기 위해 affirmations를 시작한다. conviction을 통해 affirmations aloud를 강제 1–2 분을 종료한다. 당신의 기본 목표와 관련이 2–3을 선택합니다. 거울 앞에 서 혼자 눈 접촉을 강화할 수 있습니다.
] 시각화로 변환. 눈을 닫고 목표를 달성하는 자신의 상세한 정신 영화를 실행합니다. 이미지를하자면, 감각을 씻어냅니다. 모든 5가지 감각을 사용하십시오. 여기에 5–7분을 보내십시오. 당신의 마음이 방황하면, 부드럽게 장면으로 돌아갑니다.
2을 의미한다. 시각화, 속삭임 또는 중요한 순간에 당신의 affirmations를 생각한다. 예를 들어, 당신은 스스로 끝을 교차, 조용히 "나는 강하고 지속적이다."라고 말하면서, 당신은 아마 "나는이 성공의 방부입니다."라고 말한다. 이 동사 앵커는 감정적 인 임프린트를 심화한다.
gratitude로 닫습니다. 당신이 만드는 진도에 감사하는 것을 확인하여 세션을 종료합니다. 그로 인해 도파민과 세로토닌을 밀어, 당신의 날에 운반하는 긍정적인 afterglow로 떠나십시오.

샘플 조합 세션 스크립트

이 콘크리트를 만들기 위해, 여기에 당신이 프리젠 테이션을 강제로 특정 목표를 위해 적응 할 수있는 짧은 스크립트입니다 :

내 눈이 닫고 3개의 깊은 숨을 쉴 수 있습니다. 나는 나 자신에게 말하고 있습니다: “나는 준비하고, 나는 명확하게 커뮤니케이션합니다.” 나는 나 자신에게 무대에 걷기 본다. 방은 익숙한 얼굴로 채워집니다. 나는 나의 lapel에 섞인 mic를 느낍니다. 나는 청중의 뮤트를 듣고 있습니다. 나는 말하기를 시작하고, 나의 목소리는 꾸준히 시작합니다. 나는 슬라이드가 나 뒤에 변화합니다. 나는 나의 램을 위한 계약서가 없는 것을 보였습니다. 나는 나의 기회에 나는 그것을 위한 나의 기회에 긍정합니다. 나는 나의 기회에 그것을 갖습니다. [FLT:]

이 조합은 그것이 ]이 두 개의 hemispheres 너의 두뇌의 - 오른쪽 (imagery, 감정) 왼쪽 (언어, 논리). 결과는 행동을 위해 전형적으로 뇌관 상태입니다. 많은 성공적인 개인, 올림픽 수영에서 시작 창시자에, 긍정적 인 자기 이야기와 함께 정신 이미지의 일상적인 연습에 따라 지속되는 동기 부여.

Real‐Life Success Stories 및 연구

이 기술의 힘은 단지 정체성 아닙니다; 그것은 연구의 십년간에 의해 역행됩니다. ] 스포츠 &의 장군에 간행된 메타 분석; 운동 심리학]는 육체적인 연습에 대 한 경쟁적인 크기와 더불어 스포츠의 정신 심리학에 의하여 개량한 성과 발견한 것을 발견했습니다. 마찬가지로, Carnegie Mellon 대학에서 2015 학문은 각자 확인하는 것은 육체적인 긴장의 부정적인 영향을 방지하기 위하여 행동의 긴장을 개량하고, 더 나은 운동을 개량하기 위하여 노력의 결과로, 더 나은 행동을 시험하는 것을 보여주었습니다.

그는 자신의 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한 진정한

비즈니스 세계에서 기업가이자 작가 인 Tim Ferriss는 임신 증후군을 극복하기 위해 affirmations를 사용하는 것에 대해 말했습니다. "나는 전문가이며, 나는 내 전문성을 관대적으로 공유하고 있습니다."라고 그는 정체화감을 느끼지 않고 리더십 역할을 수행 할 수있었습니다. 시각화의 조합 (자신이 회의에서 자신을 제시하는 것을 참조하십시오) 및 affirmations (그런 가치를 강화)는 초기에 동기를 부여 한 후, 과학적 연구에 대한 의문을 발견 할 수 있습니다. [Fearthology] : 과학적 연구에 대한 연구 : [Fearthology]

새로운 연구는 또한 의학 재활에 있는 시각화의 역할을 탐구했습니다. 그들의 기생충을 이동하는 뇌의 정신적인 심상 연습하는 뇌 환자는 신체적인 운동 없이 모터 기능에 있는 뜻깊은 개선을 보여주었습니다. 이것은 뇌의 소성이 건강한 개인에 제한되지 않다는 것을 보여주었습니다 – 누군가는 신경 연결을 재건하기 위하여 이 공구를 사용할 수 있습니다. 종합적인 개관을 위해, Positive 심리학 센터]는 일상적인 시각화에 있는 시각적인 지시를 위한 가이드를 제안합니다.

연습을 심화하는 고급 기술

기본을 마스터 한 후에는 시각화와 검증 연습을 고급 방법으로 높일 수 있습니다.

Scripting: 이미 일어난 것처럼 원한 결과의 상세한 첫 번째 인당 narrative를 작성합니다. 감정, 도전 극복 및 이벤트의 정확한 순서에 대한 설명. 현재 긴장을 사용 하 고 감각적 세부 사항을 포함. 매일 그것을 알 루드. Scripting 힘 당신의 두뇌는 선형으로 경험을 주문, 이는 일관성 로드맵을 만들기에 도움이.
Vision boards: 이미지, 단어, 그리고 당신의 목표를 나타내는 상징을 가진 물리적 또는 디지털 보드를 창조하십시오. 당신의 투입을 확인하면서 매일 몇 분을 보내십시오. 시각적인 stimuli는 정신 이미지를 강화합니다. 제일 결과를 위해, 당신이 그것을 하루에 여러 번 볼 것이다 널을 두십시오.
Multi-sensory immersion: 배경 소리 추가(예: 대중 연설 목표, 성격 소리에 대한 군중 소음) 그리고 심지어 향기(특히 필수 오일과 같은). 이 여러 감각을 연결하여 신경 네트워크를 강화한다. 시간이 지남에, 그냥 냄새 또는 소리 혼자 당신은 필요로 정신 상태를 방아쇠 할 수 있습니다.
Future self-journaling: 자기와 당신의 성공적인 미래 자기 사이의 대화를 작성합니다. 조언을위한 미래 버전에 문의하십시오. 이 외부는 당신의 내부 지도를 외화하고 목표를 더 구체화시킵니다. 또한 식별 할 수없는 의식 장애를 밝혀줍니다.
Emotional scaling: 시각화 중, 1–10의 규모에 당신의 긍정적 인 감정의 강도를 평가. 당신이 8 이상에 도달 할 때까지 연습. 높은 감정적 인 책임은 무언가가 중요하다. 당신의 감정이 낮으면, 더 많은 감각적 인 세부 사항이 추가하거나 강력한 확인을 거부.
Combined audio recordings]: 녹음을 통해 자신의 정체성 음악이나 자연 소리의 배경을 통해 확인을 기록합니다. 그런 다음 시각화 중에 저량의 녹음을 재생합니다. 이 동사적이고 상상력적인 연습을 동기화합니다.

Important caution: 만약 당신이 시각화가 현재 현실과 상상된 성공의 차이가 너무 크다, 스케일 뒤로 보이는 때문에 실망감을 느끼게 하는 경우. process](예: 매일 공부, 한 페이지를 작성)를 버리는 것은 실망 없이 동기를 유지한다. “나는 자신감을 가지고, 내가 진정한 힘으로 움직여야 하는 것이 아니라, 나는 진정한 힘으로 움직여질 수 있는 확고한 힘으로 움직여질 수 있다.”

결론 : 이 기술을 매일 Habit 만들기

매일 아침 5 분에 시작하십시오. 1 개의 확인 및 1 개의 시각화 스탬프를 사용하십시오. 일주일 이내에 에너지와 초점에 변화를 알 수 있습니다. 한 달 안에 연습이 자연스럽습니다. 동기가 당신을 기다리고있는 느낌이 기억하십시오. 당신이 재배하는 상태입니다. 긍정적 인 자기 ‐ talk과 정신 회복을 결합함으로써, 당신은 당신의 마음을 갖게하고 결과를 직접 제어하십시오.

건물 재합성에 대한 자세한 내용을 보려면 Carol Dweck의 책 Mindset: The New Psychology of Success]를 고려하여 언어가 우리의 믿음을 어떻게 형성했는지 알아보십시오. 그리고 시각화 능력을 깊이 깊이 깊숙히하기 위해 Positive Psychology Center에서 가이드 이미지 스크립트를 참조하십시오.

일상 생활에 이러한 기술을 통합하고 동기를 보면서 안정적이고 신뢰할 수있는 힘이 될 것입니다. 일관성, 인내, 그리고 당신이 성장하는 것과 같은 연습을 적응시키는 공평은 장기적인 성공에 열쇠입니다. 오늘 시작하고, 당신의 마음을 당신의 목표에 이끌 수 있습니다.