Diabetes 관리에 대한 이해

디아베틱 경쟁사로 삼극선에 참여하는 것은 야심하고 전적으로 성취 가능한 목표입니다. 성공의 열쇠는 몸이 강렬한 운동에 반응하는 방법에 대한 철저한 이해에 속합니다. 당뇨병 관리는 트리아돌 훈련 및 레이싱 동안 특히 역동적, 수영, 사이클링, 각 영향을 달리는 혈액 포도당 수준이 다르게 다릅니다. 첫 번째 벽돌 운동에 대해 생각하기 전에, 의료 지침에 내장 된 포괄적 인 계획, 자기 - 모노 토털 관리 및 정밀 탄수화물 관리.

의료팀과 상담

여러분의 첫 번째 단계는 항상 당신의 내분비학자, 당뇨병 교육자 및 아마도 스포츠 의학 의사와 함께 상세한 상담이되어야 합니다. 운동 당뇨병 관리에서 경험한 사람은 인슐린 복용량과 탄수화물 섭취를 조정하기위한 기본 계획을 만들 수 있습니다. 운동 중, 그리고 포스트 운동 중 다른 단계에 대한 대상 혈액 포도당 범위를 수립하기 위해 함께 일하십시오. 이 팀은 또한 당신의 지속적인 포도당 (CLT) (CLT) 또는 당뇨병 (CLT)의 개인적 측면을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. [CLT] 또는 개인적 인 성적에 따라 개인적 인 성적을 측정하는 것이 좋습니다. [CLT]

훈련 중 혈액 포도당 모니터링

헌혈은 헌혈을 앓고 있는데요. 헌혈은 헌혈을 앓고 있는데요. 헌혈은 헌혈을 앓고 있는데요. 헌혈은 헌혈을 앓고 있는 헌혈을 앓고 있습니다. 헌혈은 헌혈을 앓고 있는 헌혈을 앓고 있는 헌혈을 앓고 있습니다. 헌혈은 헌혈을 앓고 있는 헌혈을 앓고 있는 헌혈을 앓고 있습니다. 헌혈은 헌혈을 앓고 있는 헌혈을 돕고 있습니다.

Insulin은 운동을 조정합니다.

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개인 교육 계획 만들기

트리아돌은 하나에 세 스포츠이며, 각 분야는 서로 다른 포도당 규정을 도전합니다. 수영, 그것은 비 중량 ‐ 무게 ‐ 빔 및 종종 차가운 물에서 수행, 평소 경고 표지없이 빠르게 혈액 설탕을 낮출 수 있기 때문에. 사이클은 더 예측 가능한 낙하를 생산할 수 있습니다 긴 꾸준한 노력, 실행은 상승 (아드레날린에서)과 지연 된 낮은 원인이 될 수 있습니다. 이 차이에 대한 잘 구조 훈련 계획 계정은 지구력, 힘, 일킬 및 기술에 대한 필요.

빌딩 기본 휘트니스

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기간 및 복구

의 기간을 결정하는 훈련은 기초, 구조, 첨단 및 테이퍼의 단계를 통해 주기를 돕습니다. 당뇨병 운동선수를 위해, 회복 일은 특히 강렬한 훈련이 24 시간 후에 위로를 위한 혈당에 있는 머리말을 붙일지도 모르기 때문에 중요합니다. 이것은 “그것 효력” 또는 지연된 hypoglycemia로 알려져 있습니다. 단단한 간격 회의 후에 또는 긴 탐은, 다음 식사 및 bedtime를 위한 인슐린 복용량을 감소시키고, 단백질을 먹일지도 모르다: 혈당을 가진 3개의 방법: 3개의 방법: 3개의 방법: 3개의 방법: 3개의 방법: 3개의 방법: 3개의 방법: 3개의 방법: 3: 3: 3: 3: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4: 4

연락처

이 연습은 당신의 영양과 인슐린 계획을 긴 훈련 세션에서 몇 주 전에 레이스 일. 각 다리의 타이밍과 강도를 복제합니다. 예를 들어, 벽돌 운동 (승리가 실행하여 즉시 사이클링)을 수행하고 신체가 전환을 처리하는 방법을 테스트합니다. 정확한 에너지 젤, 체스, 또는 스포츠 음료를 사용하여 당신은 경주에서 사용하려는, 같은 간격으로 당신은 계획. 이 연습은 다른 제품에 대한 응답으로 빠른 혈액 포도당 상승을 보여 주며, 당신은 훈련을 수행하고, 어떤 변화에 대한 요구 사항이나 문제의 변화에 따라.

영양 및 수분 자극제

Proper Fueling은 모든 지구력 운동 선수의 성능의 뒤뼈이지만, 당뇨병 트리아 스트레테에 대한 그것은 또한 약입니다. 목표는 각 운동과 경주에서 안정적인 혈액 포도당 수준을 유지하고, 두 개의 갑상선 충돌과 과열병 스파이크를 피하는 것입니다.

Pre-Workout 연료

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운동 연료 중

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회복 영양

회복은 당신이 exercising를 멈추기 후에 30 분 안에 시작합니다. 3:1 또는 4:1의 탄수화물을 초콜렛 우유와 같은 회복 동요, 또는 땅콩 버터 샌드위치와 같은 단백질에 탄수화물의 비율을 가진 간식을 따라서. 이것은 재plenish glycogen 상점, 수선 근육, 그리고 혈당을 안정시키는 것을 돕습니다. 훈련 후에 당신의 포도당을 확인하고 다시 2 시간 후에 2 시간 후에 다시 한 번 지연을 붙잡기 위하여. 많은 운동선수는 20-30 %에 의하여 그들의 다음 인슐린 bolus를 감소시킵니다.

Hydration와 일렉트로트로트로트로트로트

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레이스 데이 Game Plan

레이스 데이는 모든 것을 증폭합니다 : 아드레날린, 코 티솔, 그리고 이벤트의 물리적 요구. 주의깊게 재난 계획없이, 심지어 잘 훈련 된 당뇨병 운동 선수는 문제에서 자신을 찾을 수 있습니다. 키는 다른 강렬한 연습 훈련 세션으로 경주 일뿐만 아니라 최종 메달과 함께.

사전 리스 루틴

혈당을 검사하고 표준 사전 운동 식사를 먹는 것은 매우 일찍 일어나. 새로운 음식을 피하십시오. 시작 전에 시간 내에 20 ~ 50 % (당신의 계획에 따라 다름)에 의해 분대 인슐린을 감소시킵니다. 전환 중에 신속하게 읽을 수 있는 방식으로 CGM 또는 미터를 설정하십시오. 물, 땀 및 운동을 통해 장치를 확보 할 수있는 모든 펌프 패치 또는 테이프를 적용하십시오. 주입을 통해 인슐린을 전달하면, 작은 바늘과 주머니에 작은 바늘을 준비하십시오. 많은 주머니에 주머니에 넣지 않고 주머니에 혈당을 넣지 않고 주머니에 혈당을 수 있습니다.

헌혈당을 관리하는 동안 인종

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긴급 대비 및 통신

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기어 및 기술

오른쪽 장비는 트리아톤론에서 glucose 관리를 극적으로 단순화 할 수 있습니다. 현대 기술은 당뇨병 운동 선수를 실시간으로 데이터와 더 큰 신뢰를 제공합니다, 그러나 그것은 선택되어야하고 미리 시험되어야 합니다.

연속 포도당 모니터 (CGMs)

CGMs such as the Dexcom G6/G7 or Abbott FreeStyle Libre are game‑changers. They provide glucose readings every one to five minutes and can alert you to rapid drops or rises. Many models are water‑resistant enough for swimming and triathlon use, but check the manufacturer’s rating. Attach the sensor securely with over‑patches designed for sports to prevent it from peeling off in the water or from sweat. Some athletes wear the CGM on the arm, others on the abdomen or upper buttock—choose based on what stays in place best for you. Pair the CGM with a compatible sports watch (e.g., Garmin, Apple Watch) so you can see your glucose trend without fumbling for a phone. The Dexcom website provides specific guidance for exercise.

휴대용 공급 및 펌프

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정신적 준비 및 지원

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성공을위한 최종 팁

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