마이크로파 Burritos Diabetic-Friendly? 혈당 관리를위한 영양 분석

Freezer Aisle을 해독하십시오 : Burrito "Diabetic-Friendly"는 무엇입니까?

마이크로파 burritos는 가장 편리한 식사 옵션 중 하나를 나타냅니다. 그러나 미국 관리 당뇨병의 수백만을 위해, 그들은 독특한 영양 퍼즐을 선물합니다. 표준 냉동 burrito는 쉽게 탄수화물의 50 그램, 나트륨의 1,000 밀리그램, 그리고 매우 작은 섬유 - 거의 피임약을 스파이 보장하고 건강한 식사 계획을 탈취 할 수 있습니다. 그러나, 완전히 제거 편의 식품은 항상 현실적이거나 필요한 것은 아닙니다. 중요한 것은 당신이 좋아하는 영양 성분을 발견하는 방법 [F]를 발견 할 수있는 것입니다. [F]] burritos는 당신의 영양 성분을 발견 할 수있는 것입니다. [F]

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글리세라이드 로드 Equation

탄수화물은 혈당에 가장 즉각적인 영향을 갖는다. 그러나 모든 탄수화물은 동일한 방법을 처리하지 않습니다. glycemic load (GL)은 혈당 지수보다 더 실용적 도구이므로 서빙 크기에 대한 계정입니다. 탄수화물의 40 그램의 burrito는 음량 조절 가능하지만 섬유의 2 그램과 단백질의 5 그램, 그것은 혈당으로 15 그램의 혈당을 제공하지만, 혈당으로 10 그램의 낮은 혈당을 제공 할 것입니다.

섬유는 burrito에서 당뇨병 관리를위한 가장 중요한 영양소입니다. 당뇨병 성인은 하루 25-30 그램의 섬유를 목표로해야합니다. 높은 섬유 냉동 burrito (5 그램 이상 봉사)는 크게 가스가 빈 및 탄수화물 흡수를 느리게 할 수 있습니다. [[FLT : 0]]] Mayo Clinic은 혈당 통제 및 심장 건강 [[FLT : 1]의 고섬유 식품의 중요성을 강조합니다. 당신은 검은 콩, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유, 섬유,

왜 포리온 크기 매트는 당신이 생각보다 더 많은 것

냉동고의 가장 큰 함정 중 하나는 부분 왜곡이다. 단일 "버리토"는 4 온스에서 10 온스에 이르기까지 어디에서나 무게를 줄 수 있습니다. 영양 사실 패널은 종종 봉사 크기를 1 burrito로 나열하지만 총 중량을 보면해야합니다. 쌀, 치즈, 고기로 포장 된 거대한 10 온스 버리토는 탄수화물의 70 ~ 90 그램을 포함 할 수 있습니다. 한 가지 변형은 신체의 균형을 유지하지 않고도 매우 뻗어있는 음식을 의미하지는 않지만, 당신은 더 큰 식사를 할 수 없습니다.

딥 다이브로 영양 라벨

영양 사실 라벨을 읽는 학습은 식료품점에서 당뇨병을 관리하기위한 가장 효과적인 기술입니다. 전자 레인지 burrito를 증발 할 때, 당신은 "저지방"또는 "자연"과 같은 프런트 포장 마케팅 주장을 넘어보고해야합니다 그리고 직접 혈당, 혈압 및 심장 혈관 건강에 영향을 미치는 특정 데이터 포인트에 초점을.

총 탄수화물 대. 그물 탄수화물

"총 탄수화물"라인은 시작점입니다. 식사의 경우, 많은 당뇨병 관리 계획은 식사 당 총 탄수화물의 45-60 그램 이내에 숙박을 제안하지만, 이것은 개별에 따라 다릅니다. 그러나 냉동 식품의 가장 유용한 계산은 순 탄수화물입니다. 총 탄수화물 광부 섬유 광부 설탕 알코올]. 섬유가 소화되지 않고 피당을 제기하지 않고, 그것은 40 개 이상의 탄수화물을 제공하지만, 40 개 이상의 탄수화물을 처리하는 데 도움이 될 것입니다.

Dietary Fiber의 중요한 역할

섬유는 갑각적으로 혈액 설탕을 안정화하기위한 가장 중요한 영양소입니다. 그것은 전체 소화 과정을 느리고, 흡혈구의 급속한 흡수를 방지합니다. 미국 당뇨병 협회는 당뇨병이 균형 잡힌 식단의 일부로 섬유를 선택하는 것이 좋습니다. 미국 당뇨병 협회에 따르면 섬유는 더 낮은 혈당을 돕고 콜레스테롤 수치를 개선 할 수 있습니다. 엽수의 혼합물을 사용하는 경우, 적어도 5 가지 섬유는 섬유의 혼합물을 포함합니다.

단백질 함량 및 염력

단백질은 자연적인 단백질을 함유하고 있는 단백질입니다. 그것은 단백질의 단백질을 증가하는 것을 돕습니다. 그것은 단백질의 단백질을 증가시키기 위하여, 단백질의 단백질을 증가하는 것을 돕습니다. 자연적인 단백질은 단백질의 단백질을 증가하는 것을 돕습니다. 자연적인 단백질은 단백질의 단백질을 증가하는 것을 돕습니다. 자연적인 단백질은 단백질의 단백질을 증가하는 것을 돕습니다. 자연적인 단백질은 단백질의 단백질을 증가하는 것을 돕기 위하여 단백질의 단백질을 증가하는 것을 돕습니다. 자연적인 단백질은 단백질의 자연적인 단백질을 증가시키기 위하여 이용됩니다.

나트륨 및 포화 지방 한계

심장 질환은 나트륨과 포화 지방의 중요한 고려 사항 인 당뇨병의 주요 합병입니다. 냉동 burritos는 높은 나트륨 함량에 대한 불쾌한, 종종 서빙 당 600-1,200mg을 포장합니다. 미국 심장 협회는 최적의 심장 건강을 위해 하루 1,500mg의 나트륨을 제한하는 것이 좋습니다. 단일 고 나트륨 burrito는 매일 허용량을 효과적으로 할 수 있습니다. 서빙 당 500mg의 나트륨을 가진 burritos를 찾으십시오. 마찬가지로, 수소는 지방산 또는 지방산을 함유하지 않도록합니다.

혈당 통제를위한 최고의 Worst 재료

성분 목록은 포장된 음식의 뒤에 진실한 이야기를 제공합니다. diabetic 친절한 전자 레인지 burrito를 위해, 다른 사람은 즉시 빨간 깃발이 있어야 하는 동안 특정 성분은 녹색 빛입니다. burrito의 “anatomy”를 이해하, 충전물 및 첨가물은 근본적입니다.

콩 이점

콩은 당뇨병 관리를위한 동력원 성분입니다. 검은 콩, 피토 콩, 신장 콩은 수용성 및 불용성 섬유 모두에 풍부합니다. 그들은 또한 저항 전분을 함유하고, 작은 장에서 소화를 저항하고 섬유처럼 더 많은 역할을하는 탄수화물의 유형이 포함되어 있습니다. 이것은 콩이 글리세라이드 지수에 매우 낮은 것을 만듭니다. 콩을 나열하는 burrito (특히 전체 콩, 추가 된 ard와 함께 콩을 굴러하지) 기본 성분은 거의 하나의 단백질을 기반으로합니다. [H] 비타민 B의 함량은 항상 높은 영양소를 강조합니다. [H]

토르톨라

낭만주의는 종종 전자 레인지 burrito의 탄수화물의 단일 최대 소스입니다. 표준 밀가루 벵골어는 정제 된 흰색 밀가루로 만들어졌으며, 거의 동일하게 신체에서 테이블 설탕에 작용하며 포도당과 혈류를 신속하게 파괴합니다. 일부 냉동 burritos는 크루 슨트를 사용하여 50-60 그램의 탄수화물을 포함 할 수있는 12 인치 tortillas를 사용합니다. 옥수수 속을 사용하는 burritos를 찾습니다. "비밀"또는 "비밀"에 대한 더 높은 선택은 자연적으로 밀가루를 유지하거나, "비밀"의 가장 작은 선택이 될 것입니다.

숨겨지은 설탕과 건강 첨가물을 피하기

그것은 당신을 놀라게 할 수 있지만, 많은 냉동 burritos 추가 설탕을 포함. 이 높은-fructose 옥수수 시럽, dextrose, maltodextrin, 또는 "evaporated cane 주스를 포함 하 여 다양 한 이름 아래 나열 될 수 있습니다. 이 첨가제는 빨리 혈당을 촉구 하는 동안. 소스 또는 tortilla에 추가 된 설탕의 적은 양을 추가할 수 있습니다. 또한 인공 방부제와 맛 향상자의 경고가 있어야 합니다. 때때로 화학 첨가제는 일반적으로, 건강 한 성분을 선택 하는 데 도움이 됩니다.

야채와 살사의 힘

야채는 많은 탄수화물을 추가하지 않고 볼륨, 섬유, 비타민 및 항산화를 추가합니다. 녹색 칠리, 배추, 양파, 시금치, 토마토를 포함하는 버리토는 영양 부스트를 제공합니다. Salsa는 또 다른 우수한 성분입니다. 크림 소스 또는 간 크림과는 달리, salsa는 칼로리와 지방이 낮으며, lycopene와 비타민 C를 제공합니다. 그러나 냉동 burritus에서 포장 된 salsa와 함께주의해야합니다. 때로는 신선한 양파와 야채를 혼합하거나, 옥수수를 혼합하거나, 옥수수를 혼합하거나, 신선한 야채를 혼합 할 수 있습니다.

마이크로파 Burritos를 즐기는 실제 전략

완벽한 냉동 burrito 선택으로, 당신은 어떻게 그것을 사정 먹는. "판 방법"은 단순하고, 혈당 안정성을 지원하는 균형 잡힌 식사를 보장하는 시각 방법입니다. 또한 많은 노력을 추가하지 않고 burrito의 영양 가치를 향상시킬 수있는 간단한 수정을 만들 수 있습니다.

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스마트 스왑 및 DIY 업그레이드

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마케팅 Claims의 항해

식품 마케팅은 특히 건강 주장에 대해 불평하게 불허합니다. burrito는 "Lean"을 납땜하지만 여전히 정제 된 탄수화물과 나트륨으로 포장 할 수 있습니다. "Natural"은 매우 작은 의미의 불평한 용어입니다. "Low carb"는 burrito가 작을 수 있지만, 그것은 또한 풍미에 대 한 보상을 포화 지방에서 높을 수 있습니다. 패키지의 앞에 신뢰하지 마십시오. 플립 그것은, 영양소를 읽고, 그 후에 그것을 체크리스트에 넣어, 그것은 당신의 성분을 확인하지 않는 경우 (또는), 40mg의 전체 성분을 검사합니다.

자주 묻는 질문

당뇨병에 권장되는 냉동 burritos의 특정 브랜드가 있습니까?

특정 제품 정립은 자주 변경하지만, 선택의 기준은 일정하게 유지됩니다. "전체 곡물,"고섬유,"또는 "식물 기반"라인을 제공하는 브랜드는 종종 더 나은 선택이다. 명시적으로 사용 전체 밀 토미닐, 검은 콩, 야채를 찾아보십시오. 목록이 풍부 밀가루, 수소화 된 오일 또는 고휘도 옥수수 시럽을 기본 재료로 사용하십시오. 항상 마크 라벨을 확인하면 건강 중심 브랜드가가가 높을 수 있습니다. 일부 브랜드는 종종 유기적 인 브랜드가 있지만, 유기적 인 브랜드는 종종 유기적 인 성분이 더 나은 영역으로 나뉩니다.

제로 당뇨병이 있는 경우 전자 레인지 burritos를 먹을 수 있습니까?

혈당은 혈당 관리가 필요하며, 모든 종류의 혈당 관리가 필요합니다. 혈당은 일반적으로 높은 탄수화물 부하와 나트륨 수준 때문에 혈당 관리가 이상적입니다. 그러나, 꼬치에있는 경우, 작은 burrito (4-5 oz)를 전체 곡물 혈당, 높은 섬유 (5g 이상)로보고, 단백질의 좋은 양 (15g 이상). 혈당을 섭취 한 후에는 혈당을 먹는 것이 가장 좋습니다. 혈당을 섭취 한 후에는 가장 안전한 설탕을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

내 자신의 burritos를 만들고 그들을 동결하는 것이 더 좋습니까?

결론: Freezer Aisle의 Informed Choices 만들기

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 좋습니다. 의약은 의약을 갖는 것이 좋습니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 읽는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 읽는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 돕는 것이 아닙니다.