블루베리와 스피치 스무디 그릇은 빠르고 영양이 풍부한 아침 식사 또는 간식을 선택하여 스토브에서 제로 시간을 필요로합니다. 아침이 종종 돌진되는 세계에서는이 노 코크 옵션은 산화 방지제, 섬유 및 천연 에너지의 활기찬 그릇을 제공합니다. 밝고 녹색 펑크가 달린 블루베리의 깊은 보라색 햇살은 시각적 잔치를 만듭니다. 크림 텍스처와 균형 잡힌 단맛은 모든 연령의 영향을 위해 군중을 만듭니다. 이 영양이 풍부하고 매혹적인 영양이 풍부하게 조화롭게 제공됩니다. 이 영양은 새로운 계절에 적합한 영양을 공급하는 것입니다.

영양 힘 듀오: 블루베리와 Spinach

이 조합은 매우 색깔 보다는 멀리 입니다. 블루베리와 스피치 사이 신약은 면역 기능에서 뇌 건강에 모든 것을 지원하는 micronutrients와 phytonutrients의 넓은 스펙트럼을 제공합니다.

블루베리: 산화 방지제 All-Stars

블루베리는 일반적으로 사용할 수있는 가장 산화 방지제 풍부한 과일 중 하나입니다. 그들의 깊은 블루 색상은 신체의 자유 급진기를 중화시키는 플라보노이드의 클래스입니다. 만성 무료 급진적 인 손상은 노화, 염증 및 만성 질환과 연결됩니다. 미국 연구소는 블루베리와 같은 식품에 영양이 풍부한 영양소가 특정 암의 위험을 줄일 수 있다는 것을 강조합니다. 블루베리의 단일 컵은 비타민 C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C, C,

블루베리의 인식 이점은 또한 잘 문서화됩니다. ]European Journal of Nutrition]의 2016 연구는 flavonoid-rich 블루베리를 함유 한 것으로 발견 된 메모리가 이전 성인에서 기억을 회복하고 인식을 지연시킵니다. 바쁜 성인이나 학생을 위해 블루베리를 스무디 그릇에 첨가하는 것은 뇌를 비난하는 맛있는 방법입니다.

Spinach: Unsung 녹색

이 잎은 종종 좋은 이유에 대한 슈퍼 푸드라고합니다. 이 잎은 비타민 K1의 최고의 소스 중 하나입니다, 혈액 응고와 뼈 건강을 위해 필수적입니다. 신선한 회전의 한 컵은 비타민 K의 일일 값의 100 % 이상을 제공합니다. 또한 비타민 A (베타 카로틴), 비타민 C, 엽산 및 마그네슘이 풍부합니다. 척추의 철 함량은 주목할만한 것은 아니지만, 몸은 철의 질소보다 덜 낮은 철을 흡수하지만, 비타민 C, 엽산 또는 마그네슘에 대한 영양분이 풍부합니다. 이 잎은 비타민 C, 비타민 C, 엽산 및 마그네슘에 대한 영양분을 흡수하는 것입니다.

Spinach는 또한 혈류를 개선하고 혈압을 낮추기 위해 보인 질산염을 포함합니다. Athletes와 활동적인 개인은 수시로 더 나은 내구시간을 위한 질산화물 밀어주는 음식을 소비합니다. 회전의 온화한 풍미는 그것에게 쓴 녹색의 팬이 아닌 사람들을 위한 완벽한 출입구를 강화하지 않고 달콤한 조리법으로 완벽하게 조화시킵니다.

영양성 정신

블루베리와 시금치가 매끄럽고 그릇에 결합되면, 그들의 영양소는 서로 보완합니다. 두 재료의 섬유는 자족을 촉진하고, 블루베리의 천연 설탕은 빠른 에너지와 바나 (크림에 추가되는) 근육 기능을 위해 칼륨을 제공합니다. 척추 (비타민 A, E 및 K)의 지방 수용성 비타민은 견과 또는 씨앗과 같은 toppings에서 발견 된 소량의 지방에서 혜택을 누릴 수 있습니다. 전체 그릇은 식사보다 잘 음료를 마시지 않는 것보다 잘 만 음료를 만듭니다.

완벽한 스무디 그릇 기초

부드러운 그릇은 기본적으로 두껍게 부드러운, 음료 버전보다 두꺼운, 스푼으로 먹지 않는 의미. 이상적인 일관성과 맛을 얻은 것은 각 기본 성분의 생각이 많은 선택을 필요로한다.

액체 선택

액체는 질감과 영양 둘 다 영향을 미칩니다. 알몬드 우유는 맛에서 열량과 중립 때문에 대중적인 선택권입니다. 크림 결과를 위해, 자연적인 감미료가 있는 오크 우유를 이용하고 그릇을 더 채우는 만들 수 있는 더 높은 탄수화물 단면도를 비치하고 있습니다. 야자열한 우유 (판지에서, 통조림으로 만들어지는)는 청과에 아름답게 쌍을 미묘한 열대 주를 추가합니다. 당신이 소의 우유를 사용하고 싶은 경우에, 전체적인 우유 또는 2%는 단백질 (~8gram)에 의하여 부유한 컵을 제공할 것입니다.

단백질 부스트를 위해, 컵 당 단백질의 약 7 그램을 포함하는 unsweetened 간장 우유를 시도하십시오. 항상 감미로운 버전을 위해 선택하면 감미로운 수준. 과일에서 주스 보다는 다른 액체를 선호하는 경우에, 당신은 단순히 요구르트를 가진 성분을 부풀릴 수 있습니다 — 그러나 믹서는 액체의 소량 없이 모든 것을 통합하기 위하여 투쟁할지도 모릅니다.

냉동의 역할. 신선한 재료

냉동 과일은 얼음을 필요로하지 않고 두꺼운, 서리 스무디 그릇에 비밀입니다. 특히, 신선한보다 저렴하고 피크 ripeness에 플래시 - 파로젠 때문에 산화 방지 콘텐츠를 유지. 농업 및 식품 화학 ]에 출판 된 연구는 냉동 블루 베리가 comparable 또는 신선한 열매를 더 높은 수준이 저장되기 때문에, 냉동 과일을 사용하여 몇 가지 편리한 날을 저장합니다. 냉동 과일은 냉동고에서 매우 편리한 사용. 냉동 과일은 냉동고에서 매우 편리한 사용.

신선한 블루베리만 있다면, 당신은 여전히 방 온도의 대신 언 바나나를 사용하여 두꺼운 그릇을 달성 할 수 있습니다. 바나는 크림과 단맛을 제공하며 전반적인 온도를 낮추는 동안 제공합니다. 또는 몇 가지 아이스 큐브에 토스하지만,이 맛을 희석 할 수 있다는 것을 인식해야합니다. 많은 스무디 그릇 팬들은 얼음의 물이 영향을 피하기 위해 완전히 냉동 과일의 기초를 선호합니다.

감미료 및 풍미 부스터

블루베리와 바나나스는 이미 자연 감미를 제공하지만 요구르트가 듬뿍 섞여 있거나 베리가 타르트가 있더라도 추가 감미를 원할 수 있습니다. 꿀은 고전적인 선택입니다. 그것은 꽃의 질을 추가하고 항 산화제와 효소의 추적 금액을 포함합니다. 메이플 시럽은 시금치와 잘 작동되는 지구의 단맛을 제공합니다. 세련된 슈가없는 옵션으로, 적시는 날짜 또는 두 가지를 사용하여 10 분 전에 혼합하여 덩어리를 제거하십시오.

맛 부스터는 아름다운 그릇을 가지고. 레몬 주스 또는 레몬 조끼의 꼬치의 짜기 맛과 철 흡수를 강화. 소금 균형 단맛의 작은 꼬치와 과일의 자연 프로필을 가져옵니다. 생강 (신 또는 분말)은 따뜻하고 항 염증 혜택을 추가합니다. 바닐라 추출물 또는 바닐라 콩 분말은 추가 설탕없이 깊이를 추가합니다. 계피는 블루 베리와 함께 멋진 것처럼 다른 우수한 추가입니다.

Foolproof 그릇에 단계별 가이드

블루베리 스피치 스무디 그릇을 만들기는 거의 같은 이름처럼 간단하지만, 몇 가지 기술 tweaks는 수프 메시와 두꺼운 크림 마스터피스의 차이를 만들 수 있습니다.

혼합 기술

  1. 액체로 시작. 믹서 항아리에 우유 또는 요구르트를 공급하십시오. 이것은 잎이 자유롭게 회전하고 바닥에 찔린 것을 끄는 것을 막는 건조한 성분을 방지합니다.
  2. 다음 부드러운 재료를 추가하십시오 : 신선한 회전, 껍질을 벗겨 바나 (후로젠 또는 실내 온도), 그리고 어떤 감미료 또는 맛 부스터.
  3. 냉동 열매를 위에 추가하십시오. 고속 믹서를 사용하는 경우 한 번에 모든 것을 들을 수 있습니다. 냉동 재료에 층으로 깔아서 혼합 할 수 있습니다.
  4. 뚜껑을 확보하고 고속으로 시작, 점차적으로 높이 증가. 잎을 향해 아래로 재료를 밀어 (사용 가능한 경우) 타깃을 사용합니다. 한 번 스파 틸라와 측면을 긁어 두거나 필요한 경우 두 번.
  5. 완전히 매끄럽고 두꺼운 때까지 혼합. 혼합물이 너무 두껍고 잘 혼합되지 않으면 블레이드가 자유롭게 이동 할 수 때까지 액체 한 큰술을 추가 할 수 있습니다. 콩, 너무 얇은 경우, 몇 가지 더 냉동 블루베리 또는 반 냉동 바나를 추가하십시오.

문제 해결

Too runny:] 가장 일반적인 문제는 너무 많은 액체 또는 너무 많은 객실 온도 재료를 사용 하 여. 다음 시간, 당신의 액체를 1⁄4 컵에 감소 하 고 완전히 냉동 과일을 사용 하 여. 당신이 그것을 중간 배치를 해결 하지 않는 경우, 그릇에 얇은 혼합물을 부어 하 고 골치 씨앗의 큰 조각; 자연적으로 두꺼운 5 분에 앉아, 다음 당신의 상부를 추가.

]두껍게 혼합: 혼합기가 실행되는 동안 액체 한 스플래시를 추가합니다. 너무 빨리 추가하지 마십시오 - 당신은 항상 더 아래로 얇을 수 있지만, 더 냉동 과일없이 다시 두껍게 할 수 없습니다.

Lumpy 또는 Chunky: 일반적으로 하강 또는 약한 블렌더의 표시. 더 긴 혼합, 또는 중지 및 재료 아래로 탬프. 언 과일의 루즈를 위해, 블렌더는 높은 실행하기 전에 작은 조각으로 끊기 위해 몇 번을 맥박.

Frothy 또는 airy:] Over-blending은 너무 많은 공기를 통합할 수 있으며 그릇을 거품 질감으로 제공합니다. 부드럽게 할 때까지 혼합 한 다음 중지하십시오. 이미 과부하 된 경우, 그릇에 붓을 붓기 전에 몇 분 동안 혼합물을 앉아.

모든 라이프 스타일에 대한 사용자 정의 아이디어

블루베리 스피치 스무디 그릇의 가장 큰 강점 중 하나는 적응성입니다. 당신이 채식 식단을 따르는 여부, 근육 회복을위한 높은 단백질을 필요로하거나 추가 설탕을 최소화하려는, 당신을 위해 변이 있습니다.

채식 및 낙농 무료 옵션

그리스 요구르트를 두꺼운 공장 기반 요구르트로 대체하십시오. 누워진 코코넛 또는 간장 요구르트는 최고를 사용합니다. 크림 텍스처와 단백질 부스트를 제공하는 담그고 혼합 된 실크 톨프를 사용할 수도 있습니다. 또는 요구르트를 완전히 빚어주고 냉동 바나나와 아보카도의 조합을 사용합니다. Avocado는 크림 테이크와 건강한 모노 포화 지방을 맛에 영향을 미치지 않고 추가합니다. 선택의 식물 기반 우유를 사용하여 달콤한 음료 또는 동물의 제품을 완전히 만족시킵니다. 이 제품은 완전히 동물의 풍미에 영향을 미치지 않고도합니다.

높은 프로테인 변리

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낮은 수거 대안

뽕나무는 뽕나무의 빙수로 덮여 있습니다. 빙수는 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수

Transform의 Toppings

toppings는 모든 스무디 그릇의 왕관 영광입니다. 그들은 대조 질감, 추가 영양분 및 시각적 매력을 추가합니다. 열쇠는 crunchy, chewy 및 신선한 성분 사이의 균형을 유지하는 것입니다.

Crunchy 성분

Granola는 가장 고전적인 스무디 그릇 토퍼이지만 모든 알갱이가 똑같지 않습니다. 견과류와 씨앗을 가진 저수지, 전체 곡물 알갱이를 찾습니다. 코코넛 오일, 매립 시럽 및 견과류의 선택으로 압연 된 귀리를 쉽게 만들 수 있습니다. 곡물없는 대안을 위해, 잘게 썬 페칸, 호두, 또는 짜임새 알몬드를 시도해보십시오. 이 건강한 호박을 맛있고 풍부한 풍미를 제공합니다. 이 비타민은 마그네슘과 미네랄을 풍부하게 함유하고 풍부합니다.

씨앗과 슈퍼 푸드

은밀한 맛과 향이 풍부한 맛의 향이 특징입니다. 은밀한 맛과 향이 풍부한 맛의 향이 특징입니다. 은밀한 맛과 향이 풍부한 맛의 맛을 지닌 은밀한 맛과 향이 특징입니다. 은밀한 맛과 향이 돋보이는 은밀한 맛의 향이 특징입니다. 은밀한 맛과 향이 돋보이는 맛은 물론, 은밀한 맛과 향이 돋보이는 맛은 맛의 맛을 더해줍니다. 은밀한 맛과 향이 은밀한 맛은밀한 맛입니다.

신선한 과일

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식사 준비 및 저장 팁

가장 큰 시간 평균 중 하나는 스무디 그릇 구성 요소를 미리 준비하고 있습니다. 전체 그릇 일을 미리 구할 수 없습니다 (색 산화 및 질감 변경), 당신은 시간이 앞서 작업의 많은 할 수 있습니다.

  • 프리즈 성분 팩: 블루베리, 회전, 바나나 슬라이스의 단일 보존 냉장고 백을 깔아. 각 가방을 라벨. 아침에, 블렌더에 한 봉의 내용을 덤프, 액체와 요구르트를 추가, 블렌드. 이것은 세탁 및 측정을 제거 할 때 절반 잠들.
  • 농축베이스를 믹스:] 혼합 과일과 회전을 섞어 두꺼운 페이스트를 만들기 위해. 실리콘 몰드 또는 아이스 큐브 트레이에 붙여넣기. 부드러운 그릇을 원한다면 우유와 요구르트의 스플래시와 몇 큐브를 혼합합니다. 이것은 특히 잘 작동하면 냉동 큐브를 분쇄 할 수있는 고출력 블렌더를 사용합니다.
  • ]다른 상점을 덮어:] 그란올라와 씨앗은 항상 방 온도 (또는 씨앗을 선호하는 경우 냉장고)에 완벽한 용기에 저장되어야한다. 신선한 과일은 갈색을 방지하기 전에 그냥 슬라이스해야합니다.
  • 왼쪽 스무디 그릇?] 너무 많이 만든 경우, 당신은 얕은 컨테이너로 과잉을 퍼지고 동결 할 수 있습니다. 그러나 한 번 thawed, 질감은 곡물과 분리 될 것입니다. 더 나은 옵션은 건강한 냉동 치료를위한 팝스 금형에 혼합물을 동결하는 것입니다.

준비된 성분 팩은 잘 밀봉된 경우에 3 달까지 냉동고에서 체재할 수 있습니다. 이 방법은 더 편리한, 당신의 아침 노력만 혼합하고 최고로 섞기 위하여 감소시킵니다.

왜 이 그릇은 모두에 작동

Busy Parent는 어린이가 불평하지 않고 먹는 것을 한 그릇 식사를 평가합니다. Athletes는 쉽게 소화 탄수화물과 단백질 옵션을 제공합니다. 녹색 스무디에 새로운 사람들은 열매와 바나나와 균형이 잡힌 때 거의 발견 할 수 있습니다. 그리고 식이 요법 제한으로 사람들은 맛이나 영양이없는 모든 구성 요소를 조정할 수 있습니다.

또한, 스무디 그릇의 노 코크 자연은 에너지와 시간을 절약합니다. 오븐을 예열하기 위해 난로탑이 없습니다. 전체 과정 - 마지막 스푼을 복용하는 데 fetching 재료에서 - 10 분 미만 걸릴 수 있습니다. 그것은 그들의 아침 습관을 개선하려고하는 사람을위한 compelling 인수입니다.

자주 묻는 질문

나는 척추 대신에 kale을 사용할 수 있습니까?

예,하지만 그것의 질감은 더 심합니다. 당신은 힘든 줄기를 제거하고 완전히 잎을 깰 고속 블렌더를 사용합니다. 칼은 블루베리와 경쟁 할 수있는 더 강한, 접지 맛이 있다는 것을 알고 있습니다. 당신은 그것을 균형을 위해 여분 바나나 또는 감미료가 필요할 수 있습니다.

바나나없이 스무디 그릇을 만들 수 있습니까?

바나나는 고전적인 크림 테이크 에이전트이지만, 작은 아보카도 반, 1⁄4 컵의 실크 두부, 또는 1⁄4 컵의 조리, 냉각 및 껍질 달콤한 감자를 대체 할 수 있습니다. 각 두께와 부드러운 질감을 강한 맛없이 추가합니다.

요거트를 사용해야 하는가?

아니. 당신은 냉동 과일과 우유를 사용하여 완벽하게 두꺼운 그릇을 만들 수 있습니다. 요구르트는 여분 크림 및 단백질을 추가하지만 선택적입니다. 열대 트위스트를 위해, 약간 코코넛 우유와 석회 주스의 스플래시에서 혼합을 시도하십시오.

밤 전에 스무디 그릇을 준비 할 수 있습니까?

색상이 산화로 인해 어둠이 밝기 때문에 권장되지 않습니다. 그러나 블렌더 항아리 (액을 제외하고)의 모든 재료를 미리 제거하고 냉장고에 항아리를 저장 할 수 있습니다. 아침에는 액체와 혼합을 추가합니다. 이 방법은 잘 작동하고 신선한 녹색을 유지합니다.

끈끈한 스무디 그릇 후에 믹서기를 청소하는 방법?

붓기 후 즉시, 뜨거운 물과 접시 비누의 드롭과 블렌더 항아리를 헹구십시오. 30 초 동안 높은 혼합, 다음 다시 씻어. 깊은 깨끗 한, 베이킹 소다의 매운 따뜻한 물 혼합. 이 붓기없이 모든 잔류물을 분해합니다.

모든 것을 함께 가져다

블루베리와 스피치 스무디 그릇은 요리법보다 더 많은 것입니다. 그것은 당신의 삶에 적응하는 빠른 영양 식사를위한 청사진입니다. 바쁜 아침을 돌보는 것은 운동 후 재 연료 또는 저항 가구에 더 많은 녹색을 소개하는 것이 여부,이 그릇은 제공합니다. 달콤한 블루베리와 온화한 척추의 조합은 크림 바나나와 당신이 선택하는 어떤 주문화에 의해 지원되며, 모든 스푼을 더 나은 건강으로 만듭니다. 팁과 변형으로, 당신은 모든 것을 가지고있는 기본 실험을 만들 필요가 없습니다.

] 블루베리의 건강상의 이점에 대한 자세한 내용을 보려면 ]Harvard T.H. Chan School of Public Health의 개요를 참조하십시오. 척추와 철 흡수에 대해 더 많은 것을 배우려면 ]NIH Dietary Supplements의 NIH Office는 상세한 지침을 제공합니다. 창의적인 스무디 그릇 상단 아이디어의 외부 컬렉션을 위해 ]]]의 블로그를 제공합니다.]