Glucose는 신체의 1 차적인 연료이며, 뇌 기능에서 근육 수축에 이르기까지 모든 것을 강화합니다. 그러나 많은 사람들이 식사 후 썰매를 느끼거나 혈액 검사가 문제를 밝혀 낼 때 혈당에 대해 생각합니다. 당신의 몸에 영향을 미치는 포도당 수준이 얼마나 멀리 떨어진지 이해하기 위해 - 그것은 장기 건강, 에너지 규제 및 질병 예방에 기초입니다. 이 가이드는 혈당의 과학을 다룹니다., 어떤 정상 범위는 행동을 방지하고, 당신의 전략을 유지하고, 당신의 전략을 유지하고, 혈당의 전략을 유지 할 때.

왜 피 설탕은 무엇입니까?

혈당 (혈당)은 혈류에서 회람 포도당 농도를 나타납니다. 포도당은 에너지에 대한 세포 사용의 간단한 설탕입니다. 그것은 당신이 먹는 탄수화물에서 1 차적으로 옵니다 - 빵, 밥, 과일, 우유, 과자 및 별표 야채. 소화 후에, 포도당은 혈액을 들어가고 간과 근육 (G glycogen)에 있는 나중에 사용을 위해 즉각 에너지 또는 저장됩니다.

몸은 단단한 범위 내의 혈액 포도당을 지키는 단단한 일합니다. 그것 때문에 너무 높거나 너무 낮을 때, 증상의 폭포 및 장기 합병증은 일어날 수 있습니다. 이 규칙을 책임있는 2개의 주요 호르몬은 인슐린과 포도당, pancreas에 의해 생성한 둘 다입니다.

정상적인 혈액 설탕 범위

높은 또는 낮은 어떤 카운트를 이해하려면 먼저 기본이 필요합니다. 전형적인 빠른 혈액 포도당 (음식없이 적어도 8 시간 후) 70과 99 mg / dL (3.9에서 5.5 mmol / L) 사이에서 있어야한다. 먹고 후, 혈당은 일시적으로 상승 할 수 있지만 일반적으로 2 시간 이내에 정상으로 돌아갑니다. 두 개의 분리 된 테스트에 100 ~ 125 mg / dL의 독서는 prediabetes를 제안하고 126 mg / dL 또는 더 높은 당뇨병을 나타냅니다. [[LTLT]] : 미국 문턱 협회 (Diabetes)는 전 세계로 사용됩니다.

당뇨병 없이 사람들을 위해, 혈당은 거의 70 mg/dL의 밑에 떨어뜨립니다. 54 mg/dL의 밑에 수준은 임상으로 뜻깊은 hypoglycemia로 간주됩니다. 140 mg/dL의 위 지속적으로 높은 빠르 포도당 또는 포스트 메랄 스파이크는 신진 대사 조건에 전구적인 저항을 신호할지도 모릅니다.

글루로스 Metabolism의 과학

잉글리쉬는 잉글리쉬의 소화 시스템을 사용하여 혈류를 섭취하는 포도당으로 끊습니다. 혈류가 혈류를 흘러나간다. 혈류가 혈류를 흘러내고, 잉글리쉬를 방출하는 췌장 신호에서 상승합니다. 인슐린은 키와 같은 작용합니다. 세포막이 빙여가 에너지에 사용될 수 있으므로 포도당이 들어올 수 있습니다. 인슐린은 글리세린으로 과잉 글루로스를 저장하는 간을 말합니다. 잉글리쉬는 잉글리세린으로 가득 차있더라도, 잉글리쉬는 지방질로 변환됩니다.

식사 또는 신체 활동 중, 혈당은 자연적으로 떨어졌다. 이 드롭 트리거는 포도당으로 돌아와 혈액으로 방출하는 간을 파괴하는 포도당을 방출하는 췌장. 이 균형은 몇 시간 동안 먹지 않는 경우에도 에너지로 공급 된 몸을 유지.

이 우아한 체계에 있는 어떤 붕괴든지 충분한 인슐린 생산 (유형 1 당뇨병), 인슐린 저항 (유형 2 당뇨병), 또는 다른 대사 무질서에 지도하는 비정상적인 혈당 수준에 지도합니다. 결과는 거의 각 기관 체계에 영향을 미칩니다.

높은 혈액 설탕이 몸에 영향을 미치는 방법

혈중증, 혈중증, 시간 이상 혈액 혈관 및 신경 손상으로 알려진 혈당 상승. 단기에서, 온화한 혈중은 증가 된 혈중, 빈번한 류, 피로, 맹검 비전, 느린 상처 치유를 일으킬 수 있습니다. 심한 혈중은 당뇨병 ketoacidosis (유형 1) 또는 hyperosmolar hyperglycemic 상태 (유형 2)에 더 일반적 인 비염에 나타납니다.

Hyperglycemia의 긴 위험

지속된 높은 혈당의 주요 위험은 관 손상입니다. 높은 포도당 수준은 염증과 산화 응력을 촉진하고, 지도하는:

  • 혈관 질환: 당뇨병 환자는 심장 마비와 뇌졸중의 2~4배 더 높은 위험이 있습니다. 고백 성스러운 동맥을 올리고 골격 형성을 격려합니다.
  • Nephropathy: 신장의 필터링 유닛은 무서워지고 결국 신장 장애로 이어졌습니다. 당뇨병은 최종 단계 신장 질환의 주요 원인입니다.
  • Retinopathy: 눈의 작은 혈관에 손상은 시각 손실과 장님을 일으킬 수 있습니다.
  • Neuropathy:] Peripheral 신경은 엄지, tingling, 고통, 그리고 감각의 손실, 특히 발에서 손상됩니다. 이것은 궤양과 탄량의 위험을 증가시킵니다.
  • Periodontal 질병 및 감염: 껌 질병 및 피부 감염을 더 만드는 높은 설탕 임의 면역 기능.

랜드 마크 다이베트 제어 및 합병 재판과 UK 전망 당뇨병 연구 모두 꽉 포도당 통제가 극적으로이 합병증을 감소 밝히는 것을 입증했다. A1C의 가장 낮은 감소도 (혈당의 3 개월 평균) 위험이 낮을 수 있습니다.

낮은 혈액 설탕은 몸에 영향을 미칩니다.

Hypoglycemia (70 mg/dL 이하 blood 포도당)는 그것의 효력이 더 즉시 인 그러나 높은 혈당으로 위험할 수 있습니다. 뇌가 에너지, 낮은 수준에 포도당에 거의 독점적으로 의존하기 때문에, 빨리 예기치 않게 증후를 일으키는 원인이 됩니다:

  • 맛, 땀, 그리고 clamminess
  • 급속한 심박수 및 palpitations
  • 허먼과 뮤사
  • 과민성, 불안, 또는 혼란
  • 어려움은, 약점, 또는 현기증
  • 심한 경우의 의식 또는 손실

혈당은 인슐린 또는 특정 구두 약을 가지고하는 당뇨병을 가진 사람들에서 가장 일반적입니다. 식사, 과잉여, 빈 위에 마시는 알콜을 마시거나, 사고로 너무 많은 약물을 트리거 할 수 있습니다. 당뇨병없이 사람들은, 혈당은 드물지만 간 질환, 신장 질환, 특정 종양 또는 높은 차체 식사 후 비만에서 발생할 수 있습니다.

Prompt 처리 - 일반적으로 포도당 정제, 과일 주스, 또는 일정한 소다 같이 빠른 행동 탄수화물의 15 그램은 분 안에 증상을 반전할 수 있습니다. 심한 hypoglycemia는 비상사태 포도당 주입을 요구할지도 모릅니다. 반복한 에피소드는 몸의 정상적인 경고 표시, hypoglycemia unawareness에게 불린 조건을 blunt 할 수 있습니다.

인플루엔스 혈당

혈당은 음식에만 반응하지 않습니다. 다른 요인은 주요 역할을합니다.

탄수화물 유형과 양

단순 탄수화물 (수갑, 세련 된 곡물) 스파이크 포도당 급속, 복잡한 탄수화물 (전체 곡물, 콩, 야채) 릴리스 포도당 더 천천히. 글리세론 색인] 및 글리세론 부하는 음식이 어떻게 혈당에 영향을 미칠 수 있는지 예측할 수 있습니다. 단백질, 지방, 섬유 blunts와 쌍 탄수화물은 포스트 메달 상승.

신체 활동

운동 증가 인슐린 감도, 의미 세포는 더 효율적으로 포도당을 가지고. 두 아erobic 운동 및 저항 훈련 낮은 혈당 및 활동 후에. 그러나, 아주 강렬한 운동은 긴장 호르몬 방출 때문에 임시 상승을 일으킬 수 있습니다. 일관성은 열쇠 규칙 운동 도움 시간에 포도당을 안정시킵니다.

스트레스와 수면

만성 스트레스는 포도당 생산을 촉진하고 인슐린 감도를 감소시켜 혈당을 올리는 코 티솔을 높입니다. 포어 수면은 호르몬 조절을 중단합니다. 수면 부족한 밤에는 다음 날의 물질 대사를 밝힐 수 있습니다. 내부 스트레스와 수면을 피우는 것은 피당 통제에 비할 수 없습니다.]

약물 및 질병

특정 약물 - 스테로이드, 일부 항울제, 베타 블록, 그리고 diuretics - 혈액 설탕을 올릴 수 있습니다. 감염과 급성 질환은 스트레스 호르몬과 염증으로 인해 hyperglycemia를 유발합니다. 당뇨병 환자는 종종 질병의 시간 동안 인슐린 또는 약물을 조정해야합니다.

퀵메뉴

탈수는 혈액 포도당을 집중하고, 레벨을 더 높은 나타납니다. 충분한 물 섭취는 신장 배설 설탕을 돕고 혈액 볼륨을 안정시킵니다.

혈당 및 중량 관리

혈당과 몸 무게 사이의 관계는 양방향입니다. 장기의 주위에 특히 visceral 지방, 특히 인슐린 저항을 촉진합니다. 차례로 인슐린 저항은 포도당을 복용하기 위해 경화하여 더 높은 인슐린 생산 및 지방 저장에 이르는 것을 만듭니다. 이 사이클은 체중 증가를 구동하고 체중 감소를 더 어렵게 만듭니다.

혈당 안정 유지는 식욕과 cravings를 제어하는 데 도움이됩니다. 포도당이 높고 차가 식사 후 충돌하면, ghrelin spike와 같은 굶주린 호르몬은 종종 다음 식사에서 과잉을 선도합니다. Steady 혈당은 더 나은 부분 제어를 지원하고 건강한 식사 패턴에 맞게 쉽게 만듭니다.]

혈당과 무게를 모두 개선하는 전략은 가공 탄수화물을 감소시키고, 섬유 섭취를 증가시키고, 각 식사에 야윈 단백질과 건강한 지방을 통합하고, 일정한 신체 활동에 참여합니다. 체중에 있는 5-7% 감소는 현저하게 인슐린 감도 및 낮은 A1C를 개량할 수 있습니다.

혈당 및 정신 건강

Glucose 변동은 뇌 화학 및인지 기능에 직접 영향을 미칩니다. 고혈압은 기억과 주의를 기울이며, 낮은 혈당은 혼란, 과민성 및 침략을 일으킬 수 있습니다. 장기적인 hyperglycemia는인지 쇠퇴 및 치열성의 위험을 증가시킵니다. 일부 연구자들은 뇌의 인슐린 저항과 강한 링크로 인해 Alzheimer의 질병을 "type 3 당뇨병"으로 참조합니다.

무드는 또한 영향을받습니다. 혈당의 급속한 스윙은 불안 또는 우울증을 유발할 수 있습니다. hypoglycemia (사고, 레이싱 심장)의 물리적 불편은 중독을 유발할 수 있으며, hyperglycemia의 피로는 삼아 동기를 부여 할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 우울증에 대한 위험이 높기 때문에 만성 상태를 관리하는 지속적인 정신적 부하로 인해 발생합니다. 혈당 안정성에 대한 주소는 종종 기분과 정신적 선명도를 향상시킵니다.

혈당 관리를위한 실용적인 전략

당뇨병, 전 당뇨병, 또는 단순히 에너지 최적화를 원할 경우, 다음의 증거 기반 전술은 도움이 될 수 있습니다.

혈당성에 대한 식사

  • "판 방법"을 따르십시오 : 비스타 룩한 야채, 분기, 야윈 단백질, 그리고 복잡한 탄수화물 (퀴노아, 달콤한 감자, 콩)과 1/4을 채우십시오.
  • 설탕을 듬뿍 사용한 음료를 피하십시오. 액체 설탕은 어떤 음식보다 더 빨리 혈류를 보였습니다. 소다, 달콤한 차 및 물과 과일 주스를 대체하고, 맛있게 차 또는 스파클링 물.
  • 단백질 또는 지방의 소스를 포함 모든 식사와 간식. 예를 들어, 아몬드 버터와 페어 사과 슬라이스 또는 샐러드에 아보카도를 추가합니다.
  • 정기적으로 먹고; 뚜렷한 식사는 갑각선 또는 민감하는 과잉으로 이어질 수 있습니다. 3개의 균형있는 식사 플러스 1개 또는 2개의 작은 간식은 대부분의 사람들을 위해 작동합니다.
  • 식이 요법 전 또는 식사와 함께 식이 (아세트산)를 고려하십시오. 연구는 전분 소화를 늦추는 데 의해 포스트 메달 포도당 스파이크를 blunt 할 수 있습니다.

더 많은 것을 이동, Sit 덜

  • 일주일에 한해에 한해 약 150분 정도의 낙농 활동이 시작되며, 자전거, 수영, 춤 등
  • 근육을 구축하기 위해 일주일에 두 번 저항 훈련을 추가, 이는 에너지 지출과 포도당 섭취를 증가.
  • 앉아있는 긴 기간을 깰; 30 분마다 도보 2 분은 포스트 - 메랄 포도당 수준을 향상시킵니다.
  • 혈당을 검사하기 전에 그리고 당신의 개인적인 응답을 이해하기 위하여 운동 후에, 특히 당신이 인슐린을 가지고 가는 경우에.

모니터 및 트랙

  • 손가락 혈구 포도당 미터는 매일 체크를 위한 표준 남아 있습니다. 운동의 앞에 식사 후에, 전에 다른 시간 빠른 시험에 시험은 본을 볼 수 있습니다.
  • 지속 포도당 모니터 (CGMs) 실시간 추세를 제공하고 Biofeedback에 대한 당뇨병없이 사람들에 의해 점점 사용됩니다. 그들은 다른 음식과 행동이 포도당에 영향을 미치는 방법을 알 수 있습니다.
  • 음식, 활동, 스트레스, 수면의 로그를 유지하고, 포도당 독서를 따라 트리거를 식별합니다.

약물 및 보충 Awareness

  • 당뇨병이 있는 경우, 처방된 약물을 정확히 복용하십시오. 의료 제공자를 상담하지 않고 복용량을 조정할 수 없습니다.
  • 일부 보충제는 혈당 통제를 지원할 수 있습니다 : 크롬, berberine, cinnamon, 알파-lipoic 산 및 마그네슘. 보충제를 추가하기 전에 의사와 토론하고 약물과 상호 작용 할 수 있습니다.
  • OTC 제품과 함께 "blood 설탕 지원"을 라벨링; 많은 부족 강한 증거 또는 숨겨진 설탕을 포함.

의료 검사

혈당, A1C는 혈당, A1C, 혈당, A1C, 혈당, A1C, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당,

Glucose 규정에 대한 스트레스와 수면의 역할

많은 사람들이 얼마나 많은 감정과 신체 스트레스가 혈당에 영향을 미치는지 이해합니다. 스트레스가 혈당에 혈당 (새로운 포도당 생산)을 자극하는 동안 코르티솔은 간에서 발생합니다. 잘 기능적 물질 대사를 가진 사람을 위해, 이것은 임시 상태입니다; 인슐린 저항을 가진 누군가를 위해, 그것은 포도당을 지속적으로 높일 수 있습니다.

수면의 부패는 호르몬 균형 떨어져 던집니다. Ghrelin (hunger Hormone) 상승, leptin (satiety Hormone) 낙하, 및 인슐린 감도 방울. 시카고 대학의 연구는 일주일에 4 ~ 5 시간 수면을 제한하는 것으로 나타났습니다. 40 %로 포도당 공차를 감소했습니다. [[FLT : 0]] 품질 수면의 7 ~ 9 시간의 품질 수면을 크게 향상시키는 것은 혈당 통제를위한 가장 강력한 레버 중 하나입니다.[FLT]]

명상, 깊은 호흡, 진보적인 근육 이완, 그리고 틈 도중 짧은 도보 조차 코티솔을 낮추고 시간 동안 포도당 독서를 개량할 수 있습니다.

혈당을 통해 수명

혈당은 연령, 임신, 특정 의료 조건으로 변화해야합니다. 임신 중, 호르몬은 일반적으로 배달 후 해결되는 제형 당뇨병에 선도하지만, 삶에서 2 형 당뇨병의 어머니의 위험을 증가시킵니다. 유형 1 당뇨병과 청소년은 위험한 고 및 낮을 피하면서 성장을 지원하기 위해주의 인슐린 관리가 필요합니다. 노인은 종종 감소 된 신장 기능, polypharmacy 및 blunted hypogentemia (glugentgentgentgemia)의 조합을 직면합니다.

건강한 포도당 수준에 초점을 맞추기 위해 너무 일찍 또는 너무 늦지 않습니다. 식단과 활동의 가장 개선은 0.5-1 %, 실질적으로 합병 위험을 낮추는 A1C를 줄일 수 있습니다. 세계 보건기구 건강한 라이프 스타일 개입은 높 강성 인구의 당뇨병을 방지하거나 지연시킬 수 있다는 점을 주의하십시오.

모든 것을 함께 가져다

혈당은 실험실 보고서에 불과하지 않습니다. 신체 공정 에너지, 스트레스를 관리하고 음식을 먹게하는 것이 중요합니다. 포도당 물질 대사 뒤에 메커니즘을 이해함으로써 불균형의 증상을 인식하고 지속 가능한 습관을 채택하고 건강 한 범위에서 혈액 설탕을 유지할 수 있으며, 과도한 위장과 관련된 장기 손상을 피하십시오.

당뇨병으로 새로 진단되는 것은, 당신이 임신한 것을 가지고 있다고 말되거나, 단순히 하루 동안 더 많은 energetic를 느끼고 싶, 원리는 동일하: 영양분 감소 음식을 선택하고, 활동적이고, 충분한 수면을 체재하고, 긴장을 관리하고, 당신의 수준을 필요로 하는 경우에. 당신의 건강 관리 팀과 가진 파트너는 당신의 나이, 생활양식 및 의학 역사와 일치하는 개인 표적을 설치하기 위하여 팀을 만들.

혈당 관리는 빠른 수정이 아닙니다 평생 여행입니다. 작고 일관된 변경이 추가됩니다. 오늘 시작하면 신체가 식사 후 느낌과 따라 조정하는 방법을주의하십시오. 당신의 세포와 미래의 자기가 당신을 감사 할 것입니다.