왜 Diabetic 행복한 시간 동안 Mocktails Matter

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당뇨병 및 음료 선택 이해

이 제품은 자연적인 설탕을 위해, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 설탕, 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 , 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 , , 자연적인 자연적인 , 자연적인 자연적인 , 자연적인 자연적인 , 자연적인 자연적인 자연적인 , 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

Nutrients]는 낮은 글리세라이드 대안으로 설탕 음료를 대체하는 것을 강조하여 포스트 글리세리 글리세리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 클리 의 모든 차에서 모네트를 만들 때.

저전력의 과학 Mocktails

모든 탄수화물은 동일하지 않습니다. 글리세라이드 지수 (GI)는 신속하게 음식을 피 설탕을 인상하는 방법을 측정합니다. 낮은 GI 식품 (55 이하)는 더 느리고, 더 작은 상승을 유발합니다. 조형물의 경우, 목표는 섬유, 설탕 또는 비 석고 감미료로 풍부하고 함유 된 성분을 선택하여 GI를 낮게 유지하는 것입니다.

예를 들어, 예를 들어, 다양한에 따라 약 40-53의 GI가 있으며, 섬유 함량은 포도당 응답을 blunts합니다. 쿠이에는 엽산 GI가 있습니다. 밀감속 주스는 자연 설탕보다 높지만, 가장 조리법에서 소량 (1–2 큰 술)에 사용됩니다. 총 글리세라이드 부하를 낮게 유지하십시오. 스티비아, 몽크 과일, erythritol과 같은 감미료는 거의 영향을 미치지 않습니다. 혈당을 위해 이상적인 포도당을 만드는 데 이상적인 포도당.

연구는 또한 특정 향이 글루코스 물질 대사를 직접 지원할지도 모른다는 것을 보여줍니다. 예를 들어, cinnamon는 인슐린 감도를 개량하기 위하여 보였습니다], 및 ginger는 정기적으로 소비될 때 빨리 혈액 포도당 를 감소시킬 수 있습니다. 당신의 모성에 있는 이 향이 둘 다 맛과 잠재적인 대사 이익을 추가하십시오.

Diabetic-Friendly Mocktails에 대한 주요 성분

당뇨병에 대한 좋은 조형의 기초는 과잉 탄수화물없이 맛과 관심을 제공하는 재료에 속합니다. 여기에 당신의 팬트리에 보관하기위한 건물 블록입니다 :

  • 스파이링 물이나 클럽 소다 – Zero carbs, endless fizz. 대부분의 조리법에 기초로 사용.
  • Fresh citrus juice – 레몬, 라임, 포도나무는 tang을 추가합니다. 신선한 주스가 설탕을 포함했기 때문에 sparingly를 사용하십시오; 봉사 당 큰 술 또는 2는 안전합니다.
  • 낮은 글리세라이드 과일 – 열매 (딸기, 블루베리, 딸기), 오이, 아보카도 블렌드 잘. 열매는 섬유와 산화 방지제에 풍부하며, 이는 혈당 반응을 돕는다.
  • Herbs와 spices – 민트, 베이질, 로즈마리, 생강, 계피. 그들은 설탕없이 깊이를 추가합니다.
  • 자연 감미료 – 스테비아(잎 추출물), erythritol, monk 과일 감미료, 또는 앨루로스. 이 피조제와 시럽에 열 안정하지 않습니다.
  • 맛있는 추출물 – 바닐라, 아몬드, 코코넛 – 몇 방울은 음료를 변환 할 수 있습니다.

이 구성 요소를 결합함으로써, 당신은 낭만주의 맛을 맛하는 다양한 모성 꼬리를 만들 수 있지만 순수한 탄수화물과 글리세몬 충격에서 낮은 유지.

Diabetic-Friendly Mocktail Bar를 재고하는 방법

손에 맞는 요소가 몇 분 안에 안전한 음료를 섞는 것은 쉽습니다. 이 필수품으로 시작하십시오:

  • 다양한 스파클링 물 (원평, 석회, 레몬, 또는 불발한 seltzer)
  • 신선한 석회, 레몬, 조끼를 위한 포도
  • 냉동된 베리 (가장 오래 지속되고 세척이 필요하지 않습니다)
  • 액체 stevia 또는 monk 과일 방울 (정상 및 휴대용)의 병
  • 간단한 시럽 만들기를 위한 과립상 erythritol 또는 allulose
  • 건조된 요리 라벤더, 신선한 생강, 그리고 전체 향료 항아리 (cinnamon sticks, cloves)
  • 뽕나무와 과일을 분쇄하기위한 나무 숟가락의 진흙 또는 뒷면

이 항목으로 숨겨진 설탕없이 거의 모든 레스토랑 스타일 모세관을 복제 할 수 있습니다.

당뇨병을위한 최고의 Mocktail 조리법

아래는 균형 맛과 혈액 수생 친화적 영양을 제공하는 7 가지 주의깊은 테스트 된 요리법입니다. 각 요리법은 한 서빙 (약 8-12 온스)을 만들고 필요에 따라 스케일을 가질 수 있습니다.

Cucumber 민트 스파클러

이 크리프, 냉각 조끼는 거의 캐럿의 자유롭고 우아하게 상쾌합니다. ]Ingredients:] cucumber, 4-5 신선한 민트 잎, 1 큰 술 주스, 1개의 찻주전자 erythritol 또는 2개의 하락 액체 스테비아, 8개의 온스 점화 물 및 얼음의 3개의 얇은 조각. 높은 유리에서는, 점막은 cucumbers 및 cuclt를 가진 자연적인 조끼를 잎으로 묶습니다. ]는 물과 자연적인 조끼로, 자연적인 조미료를 추가합니다.

베리 레몬

주스 대신 신선한 열매를 사용하여 설탕 함량이 낮습니다. 유효성 : 1⁄4 컵 혼합 신선하거나 냉동 미완성 열매 (raspberry, Blueberry), 2 큰 술 신선한 레몬 주스, 1⁄2 컵 냉수, 2 차 스푼 erythritol (또는 맛), 1⁄2 컵 클럽 소다, 얼음. 뽕나무 열매를 넣어 끓인다. , 뽕나무와 함께 끓인 나무를 끓인다. ]

Ginger Lime Fizz의 특징

Ginger는 항 염증 및 소화 혜택을 위해 알려져 있으며이 모세관을 맛있고 건강하게 만듭니다. Ingredients: 1 인치 조각 신선한 생강, 껍질을 벗김 및 grated, 2 큰 술 신선한 석주 주스, 1–2 teaspoons erythritol 또는 monk 과일 감미료, 8 온스 스파클링 물, 얼음. 2 개의 LTL, LTL, LTL, LTL, LTL, LTL, LTL, LTL, LTL, LTL, LTL, , LTL, , , LTL, LTL, LTL, LTL, LTL, LTL, LTL, , LTL, , , LTL, , , LTL, , , , , , , , , , LT , , , LT , , , LT LT , LT LT LT , LT LT

스파클링 라벤더 & 앰프; 레몬

라벤더는 어떤 음료를 만드는 꽃주의를 추가합니다. ]Ingredients:] 1⁄4 teaspoon 건조 요리 라벤더 (음식 급료), 2 큰 술 뜨거운 물, 2 큰 술 신선한 레몬 주스, 1 차spoon erythritol, 8 온스 스파클링 물, 얼음. 3 분 동안 뜨거운 물에 찢어, 그 다음 긴장. 라벤더는 라벤더를 섞는다. 1 차 스푼, 레몬 주스를 섞어 넣는 것, 그리고 그 라벤더 (FLT:3).

심황 & 오렌지 조스트 Spritzer

심황의 커큐민은 강력한 항염증제 화합물입니다. 감귤류로 섞어 흡수를 향상시킵니다. Ingredients:] 1⁄2 티 스푼 지상 거위, 1⁄4 티 스푼 오렌지 조끼 (흰 뇌), 1 큰 술 신선한 오렌지 주스, 1 티 스푼 신선한 레몬 주스, 1⁄2 티 스푼 몽크 과일 감미료 (또는 3 방울 LT), LT. LT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

로즈마리 자몽 Spritzer

포도 나무는 오렌지보다 더 적은 탄으로 쓴 달콤한 탕을 추가합니다. 분명 :] 2 큰 술 신선한 자몽 주스 (추가 설탕 없음), 1 작은 장미 향료, 4-5 방울 액체 스테비아 (또는 1 티 스푼 erythritol), 8 온스 스파클링 물, 얼음. 류의 장미 향료를 섞는 것은 포도를 감소 .분명 :]분명 : 2 개, 2 개, 2 개, 3 개, 3 개, 3 개, 3 개, 3 개, 3 개, 4 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5 개, 5

Cinnamon 바닐라 크림 소다

낙농장이나 설탕없이 크림, 안락 옵션. [[FLT :0]]유아 :[FLT :1]] 1⁄2 컵 unsweetened 아몬드 우유 (또는 코코넛 우유), 1⁄4 Teaspoon cinnamon, 1⁄4 Teaspoon vanilla 추출물, 5-6 방울 액체 스테비아, 1⁄2 컵 클럽 소다, 얼음. Whisk 알몬드 우유, 계피, 바닐라, 그리고 얼음에 stetetrat. [FLT :] . , . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Mocktails 만들기에 대한 필수 팁은 Spike Blood Sugar를 원하지 않습니다.

집에서 안전한 모세관을 제작하는 것은 올바른 감미료를 선택해야 합니다. 이 전략을 사용하여 모든 sip을 지원할 수 있습니다.

  • 주스를 맛: 심지어 “건강” 주스 팩 설탕. 1–2 음료 당 과일 주스의 큰 술에 넣기. 주스는 종종 전체 과일보다 농축.
  • 주스에 전체 과일을 준비: 약간의 열매 또는 오이 슬라이스는 섬유와 미니 캐비로드와 맛을 제공합니다.
  • “건강한” 믹서의 인식 : 음수, 생강 및 전 만들어진 간 믹스 설탕에 모두 높다. 일반 스파클링 물을 사용 하 고 자신의 맛을 추가.
  • erythritol과 간단한 시럽을 믹스:] 1 컵 물 1 컵 erythritol, 열까지 녹여, 차가운 냉각. 이 1:1 시럽은 0 그물 캐비브와 간단한 시럽을 대체합니다. 덩어리를 넣고 덩어리를 넣는 동안 허브 또는 향신료를 추가하십시오.
  • ]당신의 자신의 응답을 테스트:] 모든 사람의 글리세라이드 감도는 다릅니다. 당신의 혈액 포도당을 확인 후 새로운 조리법을 이해하는 방법을 이해하는 방법.
  • 소금과 산성은 친구입니다: 소금이나 여분 감귤류의 꼬치는 저수수 음료의 맛을 개선할 수 있으며, 그 맛을 더 적은 “diet”라고합니다.
  • 전략적으로 탄소화 사용: 버블은 어떤 캐비넷없이 더 많은 축제를 만들 수 있습니다. 다양한 입문을 위해 다른 탄소화 수준 (클럽 소다, 세터, 스파클링 미네랄 워터)와 실험.

요리법 저쪽 : Diabetic-Friendly Happy Hour 구축

Mocktails는 안전한 사회 경험의 다만 1개의 성분입니다. 호스팅하거나 행복한 시간을 참석할 때, 이 더 넓은 전략을 고려하여 아직도 회사 및 축하를 즐기고 있는 동안 당신의 혈당을 안정 유지하십시오.

단백질과 섬유를 가진 쌍 음료

항상 가능한 탄수화물을 마시는 경우 작고 균형 잡힌 간식이 있습니다. 견과, 치즈, 야채 스틱, 유모, 또는 단단한 끓인 계란은 단백질과 지방을 제공하여 모듬에서 어떤 설탕의 흡수를 느립니다. 이것은 특히 당신이 인슐린 또는 약물을 사용하는 경우 특히 중요합니다. hypoglycemia를 일으킬 수 있습니다.

당신의 포로를 말하십시오

큰 유리를 채우거나 다시 채우기 위해 유혹 할 수 있습니다. 대신 작은 안경 (8-10 온스)에 조미료를 제공하고 2에 자신을 제한합니다. 당신은 탄수화물을 추가하지 않고 수화 된 일반 스파클링 물 또는 허브 아이스 티로 교체 할 수 있습니다.

당신의 필요를 공시

바 또는 파티에 있다면 특정 재료를 사용하는 바텐더를 요청하는 것을 망설이지 마십시오. 대부분의 라임과 달콤한 크랜베리 주스 (스페인 전용)의 스플래시와 함께 간단한 소다 물을 만들 수 있습니다. 스테비아의 자신의 단일 보호 주머니를 가져 와서 손에 신뢰할 수있는 감미료가 있습니다.

을 얻고

30-45 분 이상 당신의 조미료를 붓는다. 빨리 마시는 것은 작은 양이면 어떤 설탕의 빠른 흡수로 이어질 수 있습니다. 천천히 음료를 즐기고 당신은 맛을 평가하고 몸의 시간을 응답 할 수 있습니다.

다른 규정식 Needs에 대한 적응 요리법

이 레시피는 매우 낮은 차체이지만 케토 또는 매우 낮은 차체식과 같은 특정 계획에 대해 조정할 필요가 있습니다. Keto 지침은 종종 하루에 20g 이상의 그물 차체를 허용합니다. 케토 친화적 인 버전의 경우, 모든 과일 주스를 완전히 제거하고 맛을위한 감귤류 조끼, 추출물 및 허브에 의존하지 마십시오. 감귤류와 같은 감귤류 과일은 케토 승인되고 신장에 영향을 미치지 않습니다. 따라서 높은 차체를 함유하고있는 경우 (아보스), 나트륨을 첨가하여 높은 차체를 함유하십시오.

일반적인 Pitfalls 및 Them을 방지하는 방법

가장 좋은 의도와도, 사고로 숨겨진 탄수를 추가하는 것이 쉽습니다. 이러한 일반적인 실수를 조심하십시오.

  • 유스 프리메이크 시럽: 많은 “sugar-free” 시럽은 maltodextrin 또는 dextrose를 함유하고 있으며, 혈당을 올릴 수 있습니다. 항상 라벨을 읽습니다.
  • 과일 주스에 대한 이상 의존 : 크랜베리 또는 석류 주스의 매시는 색상을 추가하지만, 5-10g 당 설탕. 대신, 약간의 붓기름 추출물을 사용합니다.
  • 너무 많은 감미료 추가: 일부 설탕 알코올 (erythritol과 같은) 대량으로 소비 하는 경우 소화를 일으킬 수 있습니다. 음료 당 1–2 티 스푼에 스틱.
  • 알콜에 대한 내용을 잊어:알콜이나 셔리와 같은 일부 믹서를 건너면, 술을 포함. 비알코올 버전과 스틱.

Mocktail Garnishes 및 발표

진정한 진정한 진정한 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의

Diabetic Mocktails에 대한 질문

나는 aspartame 또는 sucralose와 같은 인공 감미료를 사용할 수 있습니까?

예, 많은 당뇨병에 안전하지만, 일부 사람들은 설탕 알코올 (erythritol, xylitol)과 위장 불쾌감을 경험합니다. 스테비아와 몽크 과일은 자연이며 혈액 포도당에 영향을 미치지 않으며 일반적으로 잘 견딜 수 없습니다. 혈당이 높기 때문에 아가르 나트와 꿀을 피하십시오.

매장-가게 낮은 슈가 모세테일은 안전합니까?

표를 주의깊게 검사하십시오. 많은 저수지 또는 “스킨니”는 아직도 maltodextrin (혈당을 스파이할 수 있는) 또는 인공적인 색깔을 포함합니다. 그것은 수시로 간단한 성분으로 당신의 자신의 가정을 만들기 위하여 건강합니다. stevia 또는 monk 과일을 사용하는 상표를 찾고 및 숨겨지은 설탕 없음.

어떤 감미료 없이 달콤한 맛은 어떻게 만들 수 있습니까?

베리, 오이, 또는 매우 익은 과일의 소량의 자연적인 단맛에 의지할 수 있습니다. 바닐라 추출물, 계피 및 nutmeg는 또한 인식한 단맛을 창조합니다. 때때로 소금의 작은 꼬치 추가하면 자연적인 단맛을 강화할 수 있습니다. 탄화 자체는 또한 감미료로 음료를 감당하기 위하여 palate를 속력을 낼 수 있습니다.

이 요리법은 파티를 위해 앞서 만들 수 있습니까?

절대. 탄소 없이 기초 (주ice, 허브, 향신료, 감미료)를 준비하십시오. 투수기에 냉장하십시오. 봉사할 준비가 되면, 기초로 유리의 1 층에 약 1 쿼터를 부어 얼음을 추가하고, 스파클링 물로 상판하십시오. 이것은 녹이는에서 붓기를 방지합니다.

나는 어떻게 흉부를 마시는 후 내 혈당이 방울을해야합니까?

이 음료는 낮 수화물이지만, 개별 응답이 다릅니다. 당신이 hypoglycemia의 증상을 느끼면, 빠른 행동 탄수화물의 15g (예 : 일반 과일 주스 또는 포도당 정제 4 oz)로 즉시 치료하십시오. 그런 다음 혈당을 다시 검사하십시오. 인슐린 또는 술로니 루아에 있다면, 항상 소셜 이벤트 중 빠른 설탕의 소스가 있습니다.

의약

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]식이 요법과 라이프 스타일로 당뇨병을 관리하는 데 더 많은 정보를 원하시면 American Diabetes Association’s Nutrition Hub, CDC의 당뇨병 및 건강한 식이 페이지], ]Harvard T.H. Chan School of Public Health’s Guide to Healthy Drink[LT:7]]]를 방문하십시오.