Lactose는 종종 사람들이 고위 년을 입력 한 것과 같이 자주 나 악화하는 일반적인 소화 문제입니다. 작은 장이 젖을 생산할 때 조건은 젖과 낙농장 제품에 발견 된 젖산소를 파괴하는 효소 인 젖산소의 충분한 양을 생산합니다. 많은 노인을 위해, 젖산 유제품을 재배 한 후 불편한 증상에 대한이 연령 관련 감소를 통해 영양소를 유지하고 영양소를 유지하기 위해 영양소를 유지하기위한 노력을 준수 할 수 있습니다. 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강

노인의 Lactose Intolerance 이해

Lactose는 질병이 아니라 인구 중 널리 변화하는 자연 생물 패턴이 아닙니다. 인간 진화에서, weaning (lactase persistence)가 비교적 최근 유전 적응 인 후 lactose를 소화하는 능력은 낙농장의 긴 역사와 인구에서 가장 일반적인 것입니다. 세계의 많은 부분에서, lactase 생산은 어린 시절 후 크게 감소하고, 노인의 감소는 증상을 일으킬 충분한 발음 될 수 있습니다.

왜 Lactase 생산은 나이와 일치합니다

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1 차 vs. 두 번째 Lactose Intolerance

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증상을 인식

궤양의 복도 증상은 위장과 일반적으로 유제품을 투여 한 후 30 분에서 2 시간 이내에 나타납니다. 노인은이 징후를 점차적으로 또는 갑자기 알 수 있습니다. 락토스 결핍과 젖소의 양에 따라. 노인은 종종 다른 소화 조건 (예 : 과민성 장 증후군, 콧대증, 약물 부작용)을 가지고 있기 때문에 다른 무언가에 대한 실수로 젖을 수 있습니다.

일반적인 소화성 Complaints

  • Bloating and abdominal distension: 낙농 후 배에 풀기 또는 붓기의 느낌.
  • Gas와 flatulence: 대장에서 불분명한 lactose ferments로 과도한 가스 생산.
  • 절삭제 또는 느슨한 발판: 오스머틱 설사는 소화되지 않은 궤양이 활에 물을 그릴 때 발생합니다.
  • Stomach cramps 또는 pain: 샤프 또는 dull discomfort, 종종 navel 또는 낮은 복부 주위를 중심으로.
  • 바다: 때로는 심한 경우의 구토에 동반, 이 덜 일반적.

언제까지 의문자 Intolerance

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진단 Lactose Intolerance

symptom 패턴을 기반으로 한 자 진단은 일반적이지만, 공식 진단은 다른 조건을 지배하고 명확한 경로 전달을 제공합니다. 의료 전문가는 노인의 lactose intolerance를 확인하는 여러 방법을 사용할 수 있습니다.

의료 시험 및 평가

  • Lactose Hydrogen Breath Test: 가장 일반적인 비침습 시험. 젖을 후 lactose 용액, 환자는 간격에 장치로 호흡합니다. 유수한 수소 수준은 불완전한 소화로 결장에서 발효한다는 것을 나타냅니다.
  • Lactose tolerance Test: 혈액 샘플은 포도당 수준을 측정하기 위해 lactose를 투여 한 후 촬영됩니다. 20 mg/dL 미만의 상승은 malabsorption를 제안합니다.
  • Stool Acidity Test: 젊은 아이들을 위해 사용 된 종종 성인에 적용 할 수 있습니다. 소화 된 젖소는 발판에서 젖산 및 기타 산을 생산합니다.
  • 소형의 대처:] 희소한 필요; 이차형의 병변이 악화와 같은 조건으로 인해 의심되는 경우 사용.

식품의 보존

의사를 방문하기 전에, 수석은 모든 것을 먹는 것을하지 않는 한 두 주 동안 상세한 음식 일기를 유지할 수 있습니다, 양, 그리고 어떤 증상. 이 도구는 패턴을 식별하고 불쾌하게 유발하는 락토스의 문턱을 추정한다. 많은 사람들이 그들은 12 그램의 젖소 (유 한 컵) 증상없이, 다른 사람들이 다량의 양에 반응하는 동안, 궤양을 돕는 것을 발견한다. 일기는 또한 다른 식감, 인공 감미료 또는 인공 감미료와 같은 다른 감미료에서 다른 젖소를 돕는다.

효과적인 관리 전략

고위의 락토스 어플란트 관리는 식이요법, 효소 보충, 생활 습관 변화의 조합을 포함한다. 목표는 모든 낙농을 제거하지 않지만 영양 적 치료제를 유지하면서 증상을 방지하는 균형을 찾을 수 없습니다. 노인은 골다공증, sarcopenia 및 영양소를 위해 증가 위험에 있기 때문에, 주의적인 계획은 근본적입니다.

규정식 조정

가장 똑바른 접근법은 lactose-containing 음식을 감소하거나 피하. 그러나, 낙농장은 뼈 건강과 근육 기능을 위해 긴요한 칼슘, 비타민 D 및 단백질을 제공합니다. 그러므로, 제거는 절대 보다는 오히려 전략이어야 합니다.

Lactose-Free 및 낮은 락토스 데이리 옵션

많은 낙농장 제품은 자연적으로 약간 lactose를 포함합니다. cheddar, Parmesan 및 Swiss와 같은 단단한 치즈는 노후화 과정 도중 제거되기 때문에 최소한 lactose를 비치하고 있습니다. 버터는 또한 negligible 양을 포함합니다. 살아있는 활동 문화를 가진 요구르트는 수시로 박테리아가 소화 lactose를 돕기 때문에 잘 관용됩니다. 더하여, lactose 자유로운 우유 및 lactose 자유로운 오두막 치즈는 식료품점에서 널리 이용됩니다. 이 제품은 젖산염을 위한 가장 안전한, 젖산염 또는 젖산염으로 만드는 것을 위해 대우됩니다.

Plant 기반 대안

낙농장 altogether를 피하는 사람들을 위해, 다양한 식물 근거한 우유 제안 유사한 짜임새 및 양분을 제안합니다. Almond 우유, 콩 우유, 오트 우유, 코코넛 우유, 쌀 우유]는 일반적인 선택입니다. 그러나, 그것은 칼슘과 비타민 D를 제공하는 강화 된 버전을 선택하는 것이 중요합니다, 천연 식물 우유는 이러한 영양소에서 낮은. Soy]Soy[FLT]]]유량은 특히 설탕을 처리하는 것이 좋습니다.

Lactase 보충 교재 사용

Lactase 보충은 낙농장 함유 식사로 가지고 갈 때 소화 젖산염을 돕는 과부하 효소 약 또는 하락입니다. 그들은 아이스크림의 경우 봉사를 즐기고 싶은 고위를 위한 편리한 해결책, 피자의 조각, 또는 크림 같은 수프일 수 있습니다. 효과는 상표와 개인적인 포용력에 따라 변화합니다, 그러나 많은 사람들이 그 후에 1개 또는 2개의 캡슐을 가지고 가는 것을 발견합니다 다만 삭제하거나 크게 증후를 감소시킵니다. Chewable 정제는 또한 유효합니다. 그것은 몇몇 복용량에 경향을 가진 매우 과민한 복용량을 위해 낙태를 위해 추천됩니다.

라벨 및 숨겨진 소스 읽기

Lactose는 많은 가공 식품에서 예상되지 않을 수 있습니다. 수석 및 그들의 Caregivers는 우유 분말, whey, curds, 우유 고체, 건조 우유, 그리고 casein (케이민 자체는 우유 단백질, 락토스, 그러나 종종 lactose와 같은 용어를 검색하는 습관을 개발해야합니다). 일반적인 숨겨진 소스는 빵과 베이킹 상품, 가공 된 고기 (사우스, 핫 개), 샐러드 드레싱, 캡슐, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약, 마약,

중력 Reintroduction 및 포용력

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고령화의 영양소

기존의 성인에서 모유 수유를 관리하는 가장 큰 도전은 낙농도가없는 영양 요구 사항을 충족합니다. 칼슘, 비타민 D 및 단백질은 뼈 밀도, 근육 강도 및 면역 기능을 특히 중요합니다. 잘 계획 된 식단은 대체 소스를 통해 필요한 모든 영양을 제공 할 수 있습니다.

낙농 없는 칼슘 필요

고위의 칼슘 요구는 50 이상 여성을 위한 1,200 mg 및 70 이상 남자를 위한 상승하. 낙농도 없이, 고위는 다른 근원에 의존해야 합니다. 우수한 선택권은 다음을 포함합니다:

  • Leafy 녹색 야채: 칼, 칼라 그린, bok choy, 브로콜리는 쉽게 흡수성 칼슘을 제공합니다.
  • 수입 공장 우유와 주스:유아몬드 또는 간유의 한 컵은 일반적으로 칼슘의 300-450 mg을 포함합니다.
  • 유연 뼈를 사용한 통조림 생선 : 샐리와 연어 (뼈 포함) 칼슘과 비타민 D 및 오메가-3 지방산을 풍부하게합니다.
  • Soybeans와 tofu: 칼슘 황산염으로 가공 된 두부는 우수한 근원입니다.
  • 칼슘 보충제:] 식이 섭취가 충분하다면 칼슘 시트레이트 또는 칼슘 탄산염 보충제가 도움이 될 수 있지만, 비타민 D로 섭취하고 신장 돌이나 변비를 피하기 위해 의료 감독하에 사용해야합니다.

비타민 D 소스

비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요 합니다. 시위는 종종 감소 된 태양 노출 및 감소된 피부 종합 때문에 적습니다. 좋은 비 낙농장 소스는 지방 물고기 (사슴, mackerel, tuna), 계란 yolks 및 fortified 식품 (시리얼, 오렌지 주스, 식물 우유)를 포함합니다. 건강의 국립 연구소는 70 이상 성인 800 ~ 1,000 IU를 매일 권장하지만, 많은 복용량이 필요합니다. 혈액 테스트는 종종 비타민 D를 결정할 수 있으며, 영양 보충제는 종종 낙농장에 대 한 권장.

단백질 섭취

단백질은 sarcopenia-age 관련 근육 손실을 방지하는 데 도움이됩니다. Dairy는 고품질의 단백질 소스이지만 수석은 야윈 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 견과류, 씨앗 및 간장 제품에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 식물 기반 우유 대안은 단백질 함량이 크게 다양합니다. 콩과 완두 단백질 우유는 컵 당 7-10g을 제공하며 아몬드와 쌀 우유는 매우 작습니다. 수석은 더 높은 단백질 옵션을 선택해야합니다. 그들은 다른 단백질의 요구 사항을 충족해야합니다.

일상 생활에 대한 실용적인 팁

lactose intolerance 관리는 일상 생활에 적합한 실용적인 전략으로 쉽게됩니다. 요리, 식료품 쇼핑 및 소셜 다이닝의 작은 변화는 편안함과 삶의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

요리 및 식사 계획

  • 팬케이크, 케이크, 소스, 감자를 위한 조리법에 있는 lactose 자유로운 우유 또는 식물 근거한 우유를 대체하십시오.
  • lactose-free yogurt 또는 그리스 요구르트를 드레싱과 담을 위한 기초로 사용하십시오. 그리스 요구르트는 수시로 긴장 때문에 lactose에서 낮습니다.
  • 유제품 크림 대신 혼합 된 카리플라워 또는 감자를 사용하여 크림 스프를 만드십시오.
  • 올리브 오일 또는 락토스 프리 버터는 요리에 대 한 대체.
  • 영양을 균형 잡힌 영양을 보장하기 위해 일주일에 사전 계획 식사 및 숨겨진 낙농장을 포함 할 수있는 편의 식품에 의존하지 않도록하십시오.

사회적 책임

레스토랑이나 가족 모임에 식사는 낙농가가가 일반적일 때 도전할 수 있습니다. 수석은 다음과 같습니다.

  • lactose-free 옵션에 대해 문의하거나 요리가 변경 될 수 있습니다.
  • 간단한 준비를 선택하십시오 : 고기, 야채, 일반 쌀 또는 감자를 구운.
  • 먹기 전에 복용하는 lactase 보충을 가져옵니다.
  • 과일 기반 또는 간장 인 메뉴에서 디저트를 선택하십시오 (젤라토의 감쇠가 있습니다).
  • 냄비에, 안전한 요리와 공유에 만족.

의료 전문가를 상담할 때

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