설탕 섭취를 초과하지 않고 당뇨병 식사 계획으로 Molasses를 통합하는 방법

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Molasses 이해: 유형과 영양 단면도

모든 molasses는 동일하지 않습니다. 시럽은 일반적으로 설탕 정제 중에 겪는 비등주기의 수에 의해 등급을 매깁니다. ]Light molasses은 카일 주스의 첫 번째 끓는에서 온다. 그것은 가장 달콤한, 온화한, 그리고 가장 일반적으로 베이킹과 테이블 시럽으로 사용. Dark molasses는 붕소의 함량이 적고, 붕소의 함량이 적습니다. 그것은 붕소의 함량이 적고, 붕소의 함량이 적습니다.

블랙 스트랩 몰리브의 영양 성분은 출발합니다. 1 차일 스푼은 약 47 ~ 58 칼로리, 11 ~ 14 탄수화물 (대량 설탕)의 그램, 그리고 철, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 비타민 B6의 양을 포함. 그것은 또한 구리, 아연, 셀레늄의 추적 금액을 제공합니다. 그러나, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6의 약한 물질은 매우 인상적입니다. ]는 칼슘, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6]의 약한 물질을 나타냅니다.

molasses의 다양한 물질은 엄청난 양의 물질입니다. 밝은 molasses는 첫 번째 끓는 추출물이 가장 즙이 많은 것을 추출하기 때문에 더 높은 설탕 함량을 가지고 있습니다. 블랙 스트랩은 대조적으로, 설탕, 미네랄 및 어두운 화합물의 복잡한 혼합을 떠나고, 성공적 끓는 동안 가장 많이 제거되었습니다. 한 티 스푼 (직경에 가장 권장되는 최대)의 설탕 함량은 약 4 ~ 5 LT이며, 5 LT는 약 60g의 설탕을 감소시킵니다. 또한, GIC의 약 60g의 설탕이 더 높은 물질을 함유하지만, 혈당은 약 60g의 ppm으로 증가합니다.

혈당의 영향

glycemic 지수는 context를 제공하지만, 더 많은 것은 glycemic load (GL)], 이는 부분 크기에 대한 요인. 블랙 스트랩 몰러스의 원 티 스푼은 약 3, 낮은 범위 내에서 잘. 이 밑줄은 strict 부분 제어의 중요성을 제공합니다. molasses의 경우, molasses는 일반적으로 s의 작은 용량을 제공 할 수 있습니다 (예 : 1 s의 작은 용량은 일반적으로 s의 작은 용량을 제공 할 수 있습니다).

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글리세라이드 응답을 Blunt하는 요인

자연적인 설탕은 자연적인 설탕을 위해, 자연적인 설탕을 위해, 자연적인 설탕을 위해, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 시키는, 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

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Molasses Into Diabetic Meal Plan에 통합을 위한 실제 전략

molasses를 안전하게 통합하면 deliberate 접근법이 필요합니다. 일상 생활에서 적용 할 수있는 행동 전략은 다음과 같습니다.

1. 측정, Guess하지 마십시오

"단추"는 설탕 15 그램을 추가 할 수 있습니다. 측정 스푼을 사용합니다. 당뇨병에 대한 단일 서빙은 1 티 스푼 (약 5 ml)을 초과하지 않아야합니다. 식사의 나머지가 매우 낮을 경우, 당신은 측정 도구 또는 부엌 가늠자를 사용할 수 있습니다. 우리는 음식은 가장 정확한 차 스푼을 제공하지만, 거의 모든 종류의 차를 위해 10 그램을 측정 할 수 있습니다. 그것은 항상 10 그램의 액체를 측정하는 것이 좋습니다.

2. 탄수화물의 계정

탄수화물의 모든 그램은 계산되어야 합니다. molasses의 찻주전자는 대략 4에서 5 그램의 탄수화물 (대부분 설탕에서)을 포함합니다. 탄수화물 회계 계획을 따르는 경우에, 당신의 식사 허용에서 이를 빼십시오. 당신이 인슐린을 사용하는 경우에, 당신의 bolus를 그러므로 조정하십시오. CDC의 당뇨병 관리 페이지]는 당신의 음식 관행에 도움이 되는 가이드라인을 제안합니다 (.). 이 검사는 당신의 molasses의 모든 복용량에 있는 당신의 molitters의 모든 복용량을 허용하.

3. 전략적으로 대체

molasses는 1 : 1 비율 (양량)에서 갈색 설탕, 꿀, 매립자 시럽을 대체 할 수 있습니다. 그러나 molasses는 더 많은 맛을 집중하기 때문에 종종 덜 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 갈색 설탕의 1⁄4 컵에 베이킹 요리법이 호출되면 molasses의 2 큰 술을 사용하여 molasses 또는 monk 과일과 같은 섬유 풍부한 감미료를 사용하여 과잉 설탕없이 단맛을 얻을 수 있습니다. 마찬가지로, molasses의 colrys 또는 molasses의 cols를 추가하거나, molasses의 cols의 cols를 더 많은 양을 찾을 수 있습니다.

4. 쌍은 충분히

항상 느린 소화를 가진 음식과 molasses를 결합합니다. 우수한 페어링은 다음을 포함합니다:

높은 섬유 전체 곡물: 귀리, 퀴노아, 보리, 메밀, 전체 밀 가루 (섬유 지연 설탕 흡수).
레고메:렌틸, chickpeas, 블랙 콩 (단백과 섬유는 혈당을 안정화).
Nuts와 씨앗:] 호두, 아몬드, 아치 씨, flaxseeds (건강 한 지방과 섬유 중성 포도당 상승).
Plain Greek yogurt 또는 Cottage Cheese: 단백질 함량 뷔페 설탕 흡수를 제공하고 자질을 촉진합니다.
비스타크 야채: 브로콜리, 스피치, 종 고추 (많은 탄수화물없이 섬유를 추가).

골은 총 글리세라이드로드가 낮아지더라도 소량의 설탕이 존재하는 경우에도 균형 잡힌 판을 만드는 것입니다. 예를 들어, molasses를 사용하는 베이킹 요리법은 찐 야채 또는 작은 샐러드를 사용하여 설탕을 상쇄 할 수 있습니다.

5. 포장된 음식에 상표를 읽으십시오

molasses (cookies, granola bar, 바베큐 소스, 구운 콩)를 포함 하는 많은 상업 제품 또한 추가된 정제 설탕, 높은-fructose 옥수수 시럽, 또는 백색 가루. 총 탄수화물 및 설탕 콘텐츠를 제공 당. 종종, molasses는 다른 감미료와 비교된 작은 구성 요소입니다. 수제 버전은 전체 제어 허용. 이해 식품 라벨에 대 한 좋은 자원은 FDA의 영양소를 추가 하는 경우. , 설탕에 대 한 적당 한 식품의 경우.

6. Molasses를 Accent로, 기초 아닙니다 사용하십시오

molasses의 감미료보다는 조미료로 감미료를 생각하십시오. 커피에서는 설탕이나 크림의 스푼을 첨가하는 대신, molasses의 반 티 스푼은 풍미 프로파일을 변경할 수 있습니다. 바베큐 소스에서 소량은 설탕에 단독으로 의존하지 않고 깊이를 제공합니다. 고기를 위해 marinades에서, molasses plus 식초, 간장 및 마늘은 과도한 단맛없이 맛을 추가하는 복잡한 유약을 만듭니다. 이 설탕은 여전히 설탕에 대한 풍미를 줄 수 있습니다.

7. Occasional 사용을 위한 계획

molasses를 매일 사용하지 마십시오. 그러나 가끔 조미료로 치료하십시오. 예를 들어, 한 번 또는 두 번 통제 된 부분에서 사용하십시오. 이 전략은 과도하게되기에서 molasses에서 누비질 설탕 섭취를 방지합니다. cinnamon, vanilla 추출물, 또는 설탕없이 달콤한 양파를 제공하는 unsweetened cocoa 분말과 같은 다른 풍미 강화제와 함께 회전하십시오. 시간이 지남에 따라, 당신의 palate는 molasses를 덜 감미료로 조정하고, molasses를 감소시키기 위한 필요.

당뇨병 - 금리적 조리법 모세관을 특징으로

다음 요리법은 소량의 molasses가 수질 부하를 관리하면서 깊이와 단맛을 추가 할 수 있는지 강조합니다. 모든 요리법은 영양 밀도와 낮은 설탕 함량을 위해 블랙 스트랩 molasses를 사용합니다. 각 서빙은 식사 당 탄수화물의 30 ~ 45 그램을 목표로 전형적인 당뇨병 식사 계획 내에서 적합하도록 설계되었습니다.

Blackstrap Molasses와 호두 아침 식사

Yield: 1 인분 (molasses에서 5g를 포함하여 약 30g의 탄수화물 합계)

1⁄2 컵은 강철 커트 귀중품 (물 또는 unsweetened 아몬드 우유로 만드는)
1 티 스푼 블랙 스트랩 몰리세스
1 큰 술을 젓는 호두
1 큰술지 지상 flaxseed
1⁄4 컵 신선한 또는 냉동 unsweetened 열매 (블루베리, 딸기, 또는 딸기)

개요:] 패키지 방향에 따라 조리개, 물 또는 굵은 우유를 사용하여 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 낸다. 덩어리와 덩어리를 낸다. 이어서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓여서 끓는다. 끓는다. 끓여서 끓여서

Molasses-Glazed Salmon 와 로스트 브로콜리

유니엘:2 인분 (약 18 ~ 20 g의 탄수화물을 포함, 5 g의 molasses 당 봉사)

2 연어 필렛 (4 oz 각각)
1 티 스푼 블랙 스트랩 몰리세스
1 찻주위 저 나트륨 간장 또는 타라리
1 찻주파 사과 사이다 식초
1개의 장갑 마늘, minced
2 컵 브로콜리 florets, 1 큰 술 올리브 오일과 소금의 꼬치에 뿌려

구축: 예열 오븐에서 400°F(200°C). 혼합 molasses, 간장, 식초, 마늘은 작은 그릇에. 연어 필렛에 혼합물을 브러시. 라인 연어와 브로콜리를 라인 굽는 시트. 12 ~ 15 분 동안 굽거나, 포크와 브로콜리와 쉽게 연어를 붓는 것은 부드럽고 약간의 쇠약입니다. 이 양념은 양고기 또는 양고기에서 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 양고기로 섞을 할 수 있습니다.

No-Bake 코코넛 모라스 에너지 비트

유니엘: 12 비트 (1 비트 = 대강 8 g 탄수화물, 3 g 설탕, 4 g 지방, 2 g 단백질)

1 컵 unsweetened 파쇄 코코넛
1⁄2 컵 아몬드 밀가루
2 큰술 블랙 스트랩 몰리세스
2 큰술 자연적인 땅콩 버터 또는 아몬드 버터
1 찻주인 바닐라 추출물
소금의 핀치

구축:] 반죽 형태까지 그릇에 모든 재료를 결합합니다. 12 작은 공으로 롤, 직경 1 인치에 대해. 서빙하기 전에 적어도 30 분 동안 냉장. 일주일에 최대 냉장고에 밀폐 된 용기에 보관하십시오. 각 가닥은 견과 버터와 코코넛에서 단백질과 건강한 지방을 제공하여 전형적인 granola 바보다 훨씬 더 나은 간식을 제공합니다. 한 번 또는 두 번에 큰 흡수하지 않고 큰 섬유를 흡수하지 않고도 충분합니다.

모리스 및 생강 차

유니엘: 1컵 (약 5g의 탄수화물, 모든 몰리세스)

1 컵 온수
1 티 스푼 블랙 스트랩 몰리세스
1⁄2 teaspoon grated 신선한 생강 (또는 1⁄4 teaspoon 말린 생강 분말)
신선한 레몬 주스의 짜기 (약 1⁄2 teaspoon)

개요: 스티어 몰리세스와 생강을 녹일 때까지. 레몬 주스와 교반을 추가합니다. 음료는 소싱 음료로 따뜻하게. 이 따뜻한 음료는 최소 설탕과 달콤한 craving을 위생하고 생강에서 항 염증 혜택을 제공합니다. 생강은 소화로 알려져 있으며, 혈당 규제에 도움이 될 수 있습니다. 이 차는 음료 또는 설탕에 대한 추가 또는 설탕을 위해 우수한 대안입니다.

Molasses 뱀 콩과 연기 Paprika

Yield:6 인분 (약 22 g의 탄수화물, 콩에서 4g을 포함한 서빙 당 탄수화물)

2 캔 (15 oz) no-salt-added navy 콩 또는 cannellini 콩, 배수 및 헹구기
1 작은 양파, diced
1⁄4 컵 물 또는 저 나트륨 야채 국물
2 큰술 블랙 스트랩 몰리세스
1 큰 술 사과 사이다 식초
1 찻주인 연기 파프리카
1⁄2 티 스푼 건조 수염
소금과 후추 맛

개요:350°F (175°C)에 예열 오븐. 작은 스킬렛에서는, 올리브 오일의 티 스푼에 볶음. 베이킹 접시에서 콩, 콩, 콩, 콩, 물, molasses, 식초, 연기 파프리카, 그리고 수염을 결합합니다. 잘 섞는다. 30 분 동안 덮어, 반송을 통해 반송. 설탕이나 밀가루를 첨가하지 않고 설탕을 첨가하는 것은 설탕이나 밀가루를 첨가하지 않습니다.

잠재적 위험 및 고려

molasses는 당뇨병식이 요법의 일부가 될 수 있지만, 특정 위험은 인정되어야합니다. 당뇨병 환자는 카우 션과 함께 그것의 사용을 접근해야합니다.

숨겨진 설탕 Accumulation

의 경우, 당신은 당신이 당신의 차를 위해, 당신은 당신의 차를 필요로 할 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 차를 필요로하는 경우에, 당신은 당신의 차를 필요로 할 수 있습니다. 당신은 당신의 차를 필요로 할 수 있습니다, 당신은 당신의 차를 필요로 할 것입니다. 당신은 당신의 차를 필요로 할 것입니다. 당신은 당신의 차를 필요로 할 것입니다. 당신은 당신의 차를 필요로 할 때, 당신은 당신의 차를 필요로 할 것입니다. 당신은 당신의 차를 필요로 할 것입니다. 당신은 당신의 차를 필요로 할 것입니다. 당신은 당신의 차를 필요로 할 때, 당신은 당신의 차를 필요로 할 것입니다. 당신은 당신의 차를 필요로 할 것입니다. 당신은 당신의 차를 필요로 할 것입니다.

개인 글리세라이드 Variability

혈당에 대한 응답은 당뇨병과 다릅니다. 일부 혈당에 대한 통지가 가능한 상승을 경험할 수 있습니다. 혈당의 자작 - ] 새로운 음식이 필수적입니다. 혈당 1 ~ 2 시간을 테스트하여 신체가 어떻게 처리하는지 확인하십시오. 목표 범위를 넘어 향이 보이는 경우, 1⁄2 티 스푼을 1⁄2 또는 혈당에 대한 응답을 하거나, 혈당의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. (예 : 혈당), 혈당의 건강에 대한 답변을 확인 할 수 있습니다.

약물적 상호 작용

무료 음식

과잉되는 경우 Hypoglycemia에 대한 잠재적

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의약

혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 돕는 데 사용됩니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 혈당합니다.

molasses를 포함 하 여 선택 하는 경우, 때때로, 정확하게 측정, 그리고 당신의 포도당 응답을 모니터링 합니다. 항상 등록 된 규정식 또는 인증된 당뇨병 교육자 어떤 뜻깊은 식이 변화를 만들기 전에. 당뇨병에 대 한 식사 계획에 대 한 자세한 내용은, 당뇨병의 국립 연구소와 소화 및 Kidney 질병 (NIDDK)는 증거 기반 지침을 제공 합니다. 이러한 안전 하 게, 달콤한 영양의 균형을 즐길 수 있습니다., 심지어는 영양의 영양의 균형을 유지 하는 데 사용 하 여 영양의 균형을 유지.

설탕 섭취를 초과하지 않고 당뇨병 식사 계획으로 Molasses를 통합하는 방법

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