아니 요리 Apple 과 Walnut Salad 와 Cinnamon Dressing

쿡 사과와 호두 샐러드는 쿡 사과와 호두 샐러드가 가장 친한 친구입니다. 이 아니 쿡 사과와 호두 샐러드는 Cinnamon Dressing과 함께 crisp 사과, 싱싱한 호두, 그리고 약간 달콤한, 향기 드레싱을 몇 분에 제공합니다. 그것은 평일, 가벼운 점심, 또는 그릴 단백질 스프에서 모든 것을 보완하는 상쾌한 측면 접시에 적합합니다.

이 요리의 아름다움은 단순함에 있습니다. 요리가 포함되지 않으며 몇 분의 준비가 없으며 결과는 훨씬 더 복잡하게 느껴지는 요리입니다. 사과의 자연 감미는 호두의 번영과 함께 cinnamon 드레싱은 따뜻하고 깊이와 함께 모든 것을 모두 좋아합니다. 레몬 주스의 짜기뿐만 아니라 갈색을 막아 밝고 밝은 색조를 추가합니다. 달콤한 균형이 균형 잡힌 밝은 색조를 추가하십시오.

이 샐러드는 매우 맛있고, 맛있고, 맛있고, 맛있고, 맛있고, 건강하고, 이 샐러드를 제공합니다. 그것은 또한 매우 적응할 수 있으므로 맛이나 손에 맞는 것을 사용자 정의 할 수 있습니다. 전체 조리법, 준비 팁, 변형 및 각 성분의 영양 혜택을 고려하십시오.

왜이 아니 쿡 샐러드 작품

No-cook 조리법은 시간이 꽉 때 생과자이지만 다른 장점을 제공합니다. 그들은 신선한 재료, 특히 비타민 C와 같은 열 과민성 비타민에 천연 원료를 보존합니다. 그들은 또한 질감이 그대로 유지하므로 신선한 사과와 구운 호두의 만족스러운 위기를 얻을 수 있습니다.

이 특정 샐러드는 균형에 맞게 설계되었습니다. 단맛은 꿀과 사과에서 스스로, 지방과 단백질은 호두에서 온, 레몬 주스의 산도 풍부를 통해 잘라냅니다. Cinnamon은 샐러드가 먹는 콜레보다 더 많은 것을 느낄 수있는 따뜻한 향신료의 층을 추가합니다. 요리가 없기 때문에, 칼과 그릇 만 청소 할 수있는 10 분 미만의 테이블에이있을 수 있습니다.

이 샐러드가 너무 잘 작동한다는 것은 그것이 포효이다. 당신은 사과의 다른 유형에서 교환 할 수 있고, 계피의 양을 조정하거나, 말린 과일, 씨앗, 또는 치즈를 코어 개념을 비교하지 않고 추가합니다. 그것은 끝없는 템플릿입니다.

핵심 성분과 그들의 역할

각 성분이 테이블에 가져 오는 것을 이해하면 알려지지 않은 대용암호를 만들고 왜이 조합이 잘 작동했는지 평가하십시오. 여기에서는 주요 구성 요소에 더 가까운 모습입니다.

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호두

호두는 심장 박동과 건강한 지방의 복용량을 추가합니다. 그들은 알파 리놀렌 산의 최고의 식물 소스 중 하나입니다, 심장과 뇌 건강을 지원하는 오메가 3 지방산의 유형. 호두는 또한 단백질, 섬유, 비타민 E 및 마그네슘을 제공합니다. 몇 분 동안 건조 팬에서 가볍게 찢어 질 수 있지만,이 코크 조리법이기 때문에, 당신은 단순히 원시 또는 호두를 사용하여 더 큰 촉촉감을 얻을 수 있습니다.

힌나몬

Cinnamon은 드레싱의 별입니다. 그것은 다른 성분을 강화하지 않고 따뜻하고 깊이를 추가합니다. 맛에 뛰어 넘으면 계피는 인슐린 감도를 향상시켜 혈당 수준을 조절하는 데 도움이되는 잠재력을 연구했습니다. 또한 항산화 및 항염증제 특성을 가지고 있습니다. 편의성, 또는 대담한 맛을 위해 지상 계피를 사용하거나, 따뜻한 꿀에 계피 스틱을 가파 할 수 있습니다 (보통은 엄격하게 no-cocomon에서 탈선 할 경우). 이 경우 완벽하게 드레싱을 위해이 완벽하게 작동합니다.

은

꿀은 자연 감미료로 봉사하고 드레싱 광택, 질감 창조를 창조하는 것을 돕습니다. 그것은 cinnamon와 바닐라를 함께 결합하고 사과와 호두를 균등하게 외투합니다. 꿀은 또한 그것의 자신의 항균 및 산화 방지제 재산을 가져옵니다. 당신이 채식 옵션을 선호하는 경우에, 당신은 순수한 단풍나무 시럽 또는 낙타를 대체할 수 있습니다, 각 약간 다른 풍미 단면도를 나타낼 것입니다.

레몬 주스

레몬 주스는 두 가지 중요한 역할을합니다. 그것은 산화를 늦추는 갈색으로 사과를 방지하고 꿀과 사과의 단맛을 균형 잡힌 밝은 산성 계수를 추가합니다. 신선한 레몬 주스는 항상 더 밝고 깨끗한 맛으로 병에 넣어야합니다. 레몬, 석회 주스 또는 사과 사이다 식초의 매운이 꼬치에서 작동 할 수 없다면.

옵션 추가 기능 : 말린 크랜베리 또는 Raisins

이 추가 감미료와 쫄깃한 사과와 호두와 대조를 대조하는 척한 질감. 건조 한 크랜베리는 또한 타박도의 접촉에 기여, 라이즈 인은 더 깊은, 캐러멜 같은 단맛을 가지고. 둘 다 섬유와 항 산화의 좋은 소스입니다. 또한 말린 체리, 젓가락 된 날짜, 또는 diced 말린 살구와 실험 할 수 있습니다.

가장 좋은 결과에 대한 준비 팁

이 요리법이 곧게 되지만, 몇 가지 작은 기술은 좋은에서 훌륭한 최종 접시를 높일 수 있습니다.

일관한 사과.] 얇은 조각은 각 가닥에는 획일한 짜임새가 있고 드레싱 외투가 각 조각이 있다. 약 1/4 인치 두께의 조각을 위해 아임. 사과를 먼저 핵심할 수 있고, 그 후에 쐐기 또는 둥근으로 자를 수 있습니다.
레몬 주스로 사과를 즉시 준다.] 각 사과를 섞어서 그릇에 조각을 옮기고 레몬 주스를 짜서 옮기면 된다. 이것은 갈색을 방지하고 시작에서 맛으로 과일을 떼어냅니다.
Whisk는 드레싱을 철저히 덮습니다.] 꿀은 두꺼운 수 있고 결합하기 위하여 태생될 수 있습니다. 그것은 cinnamon와 바닐라에 그것을 활기차게 부드럽게 하고 완전히 통합될 때까지. 당신의 꿀이 아주 결정한 경우에, 당신은 분 또는 2를 위한 뜨거운 물의 더 큰 그릇에서 약간 그릇을 데리면, 그 후에 휘발성.
코팅에 부드럽게.]는 사과와 호두를 드레싱과 함께 접는 스파트라 또는 나무 스푼을 사용합니다. 사과를 멍이 멍이 하거나 원하는 것보다 더 작은 조각으로 호두를 깰 수 있도록 너무 적극적인 혼란을 피하십시오.
최대의 위기에 대해 즉시 시도. 이 샐러드는 준비의 약 30 분 안에 가장 잘 먹습니다. 그 후, 사과는 연약하고 그들의 죄를 잃고, 호두는 습기를 흡수하기 시작할 수 있습니다.

당신의 맛에 대한 변이

이 조리법의 큰 힘 중 하나는 유연성입니다. 흥미로운 것들을 유지하기 위해 이러한 변화를 시도해보십시오.

Apple 다양성 교환

더 복잡한 맛과 색상에 대한 사과 유형의 혼합을 사용합니다. 핑크 레이디, 브레번, 그리고 조나 골드는 모두 우수한 선택입니다. 또한 더 부드러운, 더 버터 텍스처에 대한 사과 반에 대한 배를 교환 할 수 있습니다.

스파이스 조정

cinnamon 혼자 너무 간단 하 게 느낌, 지상 생강, nutmeg, 또는 cardamom의 pinch를 추가 합니다. 엽 또는 allspice의 작은 dash는 휴일 스타일 따뜻을 추가할 수 있습니다. 맛 있는 트위스트, 과일과 계피와 잘 결합 블랙 페 퍼프의 pinch를 시도.

식사에 대한 단백질을 추가

이 측면 샐러드를 완전한 점심으로 켭기 위해 단백질 소스를 추가하십시오. 상단에 그리스 요구르트의 인형은 크림과 프로바이오틱스를 제공합니다. 크러 져 져 치즈, 염소 치즈, 또는 면도 파르메산은 소금과 탕을 추가합니다. 닭 튀김, 구운 병아리페아 또는 헴 씨의 손이 잘 작동합니다.

Texture를 확장하십시오

더 많은 위기를 위해, 몇몇 호박씨, 해바라기씨, 또는 새겨진 아몬드에 있는 tosss. 말린 코코넛 조각은 츄우 텍스처 및 열대 주를 추가할 수 있습니다. 당신이 약간 쓴 맛을 즐기고, 봉사하기 전에 그릇에 arugula 또는 watercress의 손으로 추가 시도하십시오.

Vegan 버전

단풍나무와 함께 꿀을 대체하십시오. 매실 시럽 또는 아그브 네크타르. 매실 시럽은 특히 계피와 사과로, 미묘한 나무 감미를 드레싱을 제공합니다. 재료의 나머지는 이미 식물 기반이므로이는 쉽게 적응입니다.

영양 프로필 및 건강 혜택

이 샐러드는 맛있지 만뿐만 아니라 전반적인 건강을 지원하는 영양소로 포장됩니다. 다음은 주요 이점의 고장입니다.

소화성 건강용 섬유

중간 사과는 섬유의 약 4.4 그램, 호두가 추가 섬유를 기여합니다. 선택 말린 과일과 함께,이 샐러드는 일반 소화를 촉진하는 식이 섬유의 실질적 양을 전달하며, gut 미생물 다양성을 지원하며 안정적인 혈당 수준을 유지합니다. 섬유는 또한 무게 관리를 위해이 샐러드를 만족시키는 선택을 증가시킵니다.

심장과 뇌에 대한 건강한 지방

호두는 특히 알파 리놀렌 산의 오메가 3 지방산의 가장 부유 한 식물 소스 중 하나입니다. 오메가 3s는 염증을 줄이기 위해 알려져 있으며, 심장 혈관 건강을 지원하고 뇌 기능의 중요한 역할을합니다. 미국 심장 협회는 오메가 3s의 소스를 정기적으로 통합하는 것이 좋습니다. ]]건강린은 호두 혜택의 상세한 개요를 제공합니다.

항산화제 및 항염증제 화합물

Apples는 quercetin, catechin 및 염화물산을 포함하여 다양한 항산화 물질을 포함합니다. 이 화합물은 산화 응력을 감소시키고 심장병 및 특정 암과 같은 만성 질병의 위험을 낮추는 자유로운 급진기를 중화하고, 잠재적으로 낮추는 것을 돕습니다. Cinnamon에는 항염증제와 항균 효력이 있는 cinnamaldehyde와 같은 산화를 억제합니다. WebMD는 사과 [LT:]의 건강상의 이점에 추가 정보를 제공합니다. [FLT:]]

혈액 설탕 규정

이 샐러드는 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당,

비타민 및 미네랄

Apples는 면역 기능 및 교원질 생산을 지원하는 비타민 C를 제공합니다. 호두는 뼈 건강과 에너지 물질 대사를 위해 중요한 마그네슘과 망간 뿐 아니라 세포 막을 보호하는 비타민 E, 지방 수용성 산화 방지제를 제안합니다. 꿀과 레몬의 소량은 또한 추적 비타민과 효소를 공헌합니다.

저장과 식사 준비 고려 사항

이 샐러드는 최고의 신선한 것을 즐긴다, 그것은 몇 시간 이상 저장 할 계획이라면 큰 배치 식사 준비에 이상적인 후보가 아닙니다. 그러나, 당신은 여전히 당신의 준비 작업을 간소화 할 수 있습니다.

미리 드레싱을 준비합니다.] 꿀, 계피, 바닐라, 레몬 주스를 함께하고 1 주 동안 냉장고에 완벽한 용기에 보관합니다. 사용하기 전에 시어 또는 동요.
시간보다 호두를 끄는 것.] 호두는 몇 주 동안 방 온도에 완벽한 용기에 보관하거나 몇 달 동안 냉동고에 보관할 수 있습니다. 샐러드에 추가하기 전에 실내 온도에 가져야한다는 것을 확실합니다.
일시에는 사과를 준비할 때만.] 컷 사과는 한 시간 안에 갈색과 연약을 시작하며 레몬 주스도 먹을 수 있습니다. 제일 결과에 대해서는, 먹고 싶은 플랜 전에 그저 얇게 펴주세요.
더러운 샐러드를 만들려면. 드레싱과 호두를 제외한 모든 것을 조립한다. 꽉 담그는 뚜껑을 가진 밀봉된 용기에 얇은 사과 ( 레몬 주스로 덮여)를 저장하십시오. 가방이나 작은 용기에 분리 된 호두를 보관하십시오. 그냥 서빙하기 전에, 호두, 드레싱과 덩굴을 추가하고, 맹세합니다.

자주 묻는 질문

호두 대신 다른 너트를 사용할 수 있습니까?

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꿀이 없다면 어떻게 되나요?

단풍나무, 아가브, 또는 날짜 시럽 같이 액체 감미료는 꿀을 대체할 수 있습니다. 또한 드레싱이 더 얇고 더 적은 조미료가 될 수 있지만, 단맛의 유형이 맛 프로파일에 영향을 미치는 것을 염두에두고 있습니다.

나는 빨리 갈색으로 사과를 방지합니까?

조리법의 레몬 주스는 당신의 기본 방어입니다. 당신은 또한 레몬 주스 또는 식초의 큰 술과 함께 물의 그릇에 사과를 뿌릴 수 있습니다, 그 후에 사용하기 전에 잘 배수합니다. 신속하고 즉시 봉사하는 것은 중요합니다.

나는 군중에 이 샐러드를 만들 수 있습니까?

예, 단순히 재료를 확장. 파티 또는 냄비에, 드레싱을 준비하고 시간을 앞서 호두를 잘라. 서빙하기 전에 사과를 슬라이스하거나 당신이 봉사 할 준비가 될 때 slicing에 대한 친구가 도움이. 텍스처를 보존하기 위해 마지막 분에서 모든 것을 모두.

이 샐러드는 당뇨병으로 누군가에 적합합니까?

그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 종류의 단백질을 포함, 그러나, 그것은 단지 단백질의 단백질을 증가하는 것이 좋습니다. 그러나, 그것은 단백질과 단백질의 단백질을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 그러나, 그것은 단백질의 단백질을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 그러나, 그것은 단백질의 단백질을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 그러나, 그것은 단백질의 단백질을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

이 샐러드를 위해 호두를 잘게하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

은밀한 조각에 대한 크기에 대한 pea. 당신은 절단 보드에 칼로 잘라 수 있습니다, 또는 로켓 모션에 요리사의 칼을 사용합니다. 더 큰 조각을 선호한다면, 호두를 halves 주로 intact을두고 손을 깰. 질감은 개인적 선호, 하지만 일관성있는 조각은 모든 forkful 사과와 호두의 좋은 균형을 보장.

왜 이 샐러드는 당신의 일정한 교체에 옵니다

이 아니 요리사 애플과 호두 샐러드와 함께 Cinnamon 드레싱 체크 모든 상자: 그것은 빠르, 필요 열, 사용 일반적인 성분, 그리고 그것의 노력보다 훨씬 정교한 맛. 당신이 빠른 측면 접시 또는 누군가를 찾고 계절 요리 또는 당신의 repertoire에 유지 하는 신뢰할 수 있는 도구입니다.

달콤한, 타르트, 브랜치, 크림 성분의 조합은 한 번에 여러 craving 프로필을 만족. 당신은 사과의 신선한 스냅을 얻을, 호두의 풍부한 버터 풍미, 계피의 따뜻한 향신료, 레몬의 밝은 마무리. 그것은 건강한 음식이 복잡하거나 시간 소모하지 않는 생각이다. 때때로 최고의 식사는 slicing, whikingsing 및.

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이 샐러드를 즐긴다. 또는 위의 변형으로 자신을 만들. 어느 방법, 그것은 신선한 식사를하는 맛있는 단계, 최소 노력으로 처리되지 않은 식품.

아니 요리 Apple 과 Walnut Salad 와 Cinnamon Dressing

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