안정된 아침 혈당을위한 Freekeh 아침 식사 Porridge를 준비하는 방법

왜 Freekeh 아침 식사 Porridge는 Steady Energy로 하루를 시작 돕습니다.

혈당은 혈당을 앓고있는 것을 말합니다. 혈당 농도를 보내는 아침 식사는 종종 irritability, 뇌 안개 및 cravings로 점심 식사 전에 에너지 충돌로 이어집니다. 이 솔루션은 단순히 더 적은 탄수화물을 먹지 않지만 올바른 것을 선택해야합니다. Freekeh, 고대 구운 녹색 밀은 아침 식사 porridge의 동력으로 서서 안정적인 혈당을 유지하기 위해 설계되었습니다. 그것은 일반적으로 높은 단백질과 혈당을 모두 지원하며, 일반적으로 혈당을 유지하고, 혈당을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

Freekeh는 무엇입니까? 이 고대 곡물을 살펴

이 과정은 수많은 종류의 영양소가 풍부하고, 수많은 영양소가 풍부합니다. 이 제품은 수많은 영양소가 풍부하고, 수많은 영양소가 풍부합니다. 이 제품은 수많은 영양소가 풍부하고, 수많은 영양소가 풍부합니다. 수많은 영양소가 풍부하고, 수많은 영양소가 풍부하고, 수많은 영양소가 있습니다. 수많은 영양소가 풍부하고, 수많은 영양소가 풍부하고, 최상의 영양소가 있습니다. 수많은 영양소가 풍부하고, 최상의 영양소가가가 있습니다. 수많은 영양소가가가 풍부하고, 최상의 영양소가 있습니다.

영양 프로필 Metabolic Health를 지원합니다.

요리 프리케 (구로 170 그램)의 한 컵 제공:

단백질 8~10 그램
8–10식이 섬유의 그램
약 170~200 칼로리
철, 마그네슘, 아연 및 B 비타민의 중요성

섬유와 단백질의이 독특한 조합은 아침 식사 곡물 중 드물다. 예를 들어, 섬유의 약 4 그램과 서빙 당 단백질의 5 그램을 제공합니다. Freekeh의 더 높은 단백질과 섬유 함량은 느린, 더 혈류로 포도당의 지속적인 방출을 만듭니다. 로스팅 과정은 또한 저항한 전분으로 약간 전분을 깰 수 있으며, 이는 섬유에 가용하고 더 혈류 후 상승을 잃게됩니다. [[[LTLT]]: 혈류의 반응은 혈류의 반응을 감소시키고, 혈류의 반응은 혈류의 반응을 감소 시킨다.[LT]: [LT]

왜 Freekeh는 안정된 아침 혈당을위한 스마트 선택이다.

낮은 글리세라이드 지수

글리세라이드는 글리세라이드의 글리세라이드 지수 (GI)는 40~50 사이에서 추정되며, 로우 ‐GI 카테고리에서 확고하게 배치됩니다. 낮은 GI (≤55)를 가진 음식은 글리세라이드의 글리세라이드가 혈당에 글리세라이드의 글리세라이드를 갖게 됩니다. Harvard의 공중 보건 학교는 엑세라이드의 글리세라이드가 글리세라이드를 개선할 수 있다는 것을 강조합니다. 특히 글리세라이드의 글리세라이드는 글리세라이드의 글리세라이드를 통해 특히 글리세린의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 감소시킬 수 있습니다.

섬유는 소화 및 피드 Gut 박테리아를 느립니다.

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단백질은 염분과 슬로우 가스 중공을 승진시킵니다.

Freekeh가 다른 일반적인 아침 식사 곡물과 비교하는 방법

프리케의 장점은 다른 인기있는 아침 식사 옵션과 함께 측면에 비해 더 명확하게됩니다.

Grain (1 cup cooked)	Fiber (g)	Protein (g)	GI (approx.)
Freekeh	8–10	8–10	40–50
Oats (rolled)	4	5	55
Quinoa	5	8	53
Brown rice	3.5	5	50
Refined white rice	<1	4	73

Freekeh는 섬유에 지도하고 단백질에 있는 라이벌 quinoa, oats 보다는 더 낮은 GI. 이것은 모든 사람을 위한 예외적인 선택이 혈액 설탕 안정성을 전분화합니다.

완벽한 프리케 아침 식사를위한 재료 Porridge

혈당 통제를 손상시키지 않고도 맛과 영양을 향상시킬 수 있지만, 혈당 통제를 방지하는 기본 레시피는 혈당 조절없이 혈당과 액체를 갖는 것입니다. 여기에는 모든 취향에 맞는 종합 성분 목록입니다.

기본 성분

Freekeh: 금 또는 전체. 균열 프리 케시 요리는 빠른 (15–20 분) 전체 프리 케시가 25–35 분. 모두 잘 작동; 금 수율 크림 트리니다.
액체:수량은 중립, 약간의 츄우이 떡. 짙은 아몬드 우유, 오트 우유, 또는 낙농 우유 크림을 추가합니다. 코코넛 우유는 풍부하고 건강한 지방을 추가합니다.
Salt: 꼬치는 곡물의 천연 맛을 향상 시킵니다. 바다 소금이나 고추 소금을 사용하십시오.

선택적 맛 향상 (모든 낮은 ‐ 수가)

꿀이나 매립 시럽 1–2 teaspoons (선택 사항; 과일을 사용 하는 경우 omitted 수 있습니다)
지상 계피, cardamom, 또는 nutmeg
바닐라 추출물 (단맛)
밝기를 위한 Grated 레몬 또는 오렌지 조끼

밸런스된 매크로의 탑핑

Protein: 그리스 요구르트, 코티지 치즈, 헴 씨, 젓가락 너트 (호두, 아몬드, 페칸)
건강 한 지방: 너트 버터, chia 씨, 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹
낮은 수잔: 열매 (딸기, 블루베리, 딸기), 벼룩한 녹색 사과, 또는 소량의 마른 바나나나
Spices와 씨앗: 호박 씨앗, 참깨 씨앗, 카카오 니브

Step‐by-Step 요리 지침

3가지 방법의 준비 프리케히 porridge—초당을 기반으로 아침과 장비.

방법 1: Stovetop (클래식, 25–35 분)

헹구는 미세 메쉬 스트레이너의 냉수 아래 1 컵을 헹구고 먼지 또는 파편을 제거하십시오.
중간 냄비에 물 또는 우유 3 컵과 헹구는 프리케를 결합합니다. 소금의 꼬치를 추가하십시오.
중간 높은 열에 끓여. 25-35 분 동안 낮은, 커버 및 동시 가열을 감소 (25, 전체 35에 대한 균열). 끈을 방지하기 위해 모든 5 ~ 7 분마다 자극.
곡물이 부드럽고 가장 액체가 흡수되면 열에서 제거됩니다. 5 분 동안 더 두꺼운 것 들을 수 있습니다.
선택 감미료와 향신료에 스티어. 원하는 토핑으로 따뜻한.

방법 2: 압력솥 (내구 냄비, 10 분 활동 시간)

냉동 1 컵의 냉동. 액체 3 컵 냄비에 추가.
닫히는 뚜껑, 밀봉에 놓는 벨브. 15 분 (전체)를 위한 고압에 요리하십시오 또는 10 분 (절약).
10 분 동안 천연 압력 방출을 허용하고 수동으로 잔여 증기를 방출합니다.
잘 지어. 필요한 경우 추가 액체를 추가하십시오. 시즌과 정상.

방법 3: 하룻밤 소크 (노 구치, 8 ‐ 하프 Prep)

균열 프리케 h에 가장 좋은.

그릇 또는 단지에서 1 컵은 액체 11⁄2 컵으로 프리케를 부어 냈습니다. 소금의 꼬치를 추가하십시오. Stir.
덮개와 냉장 8-12 시간. 곡물 연약하고 대부분의 액체를 흡수하십시오.
아침에는 5 ~ 7 분 동안 냄비에 따뜻하게 따뜻한 후, 더 많은 우유를 원하면 추가하십시오. 또는 곡물 그릇처럼 감기를 즐기십시오.

창조적인 토핑과 풍미 조합

기본 porridge가 있으면 가능성은 끝이 없습니다. 아래는 다른 맛 프로파일과 혈당 안정성을 강조하는 세 가지 조합입니다.

Berry 호두 Cinnamon

Toppings: 1⁄2 컵 혼합 열매 (후조 또는 신선한), 2 큰 술, 1 큰 술 그리스 요구르트
맛: 1개의 찻주전자 계피는 porridge, 꿀의 선택적인 drizzle로 교반합니다
왜 작동 : Berries는 설탕과 높은 산화 방지제에서 낮은; 호두는 오메가 ‐3 지방산과 여분 단백질을 추가합니다. 열매와 호두에서 폴리 페놀의 조합은 더 인슐린 감도를 지원합니다.

애플 알몬드 카마오

Toppings: 1⁄2 작은 녹색 사과, diced (섬유에 피부가), 2 큰 술 은 아몬드, 1 개의 찻주포 아몬드 버터
맛: 1⁄2 teaspoon cardamom과 nutmeg의 꼬치는 안으로 둥글게 되었습니다
왜 작동 : 녹색 사과는 ripe 바나나보다 낮은 글리세라이드로드가 있습니다. 알몬드와 아몬드 버터는 포도당 흡수를 조절하는 단백질과 건강한 지방을 제공합니다.

사보리 달걀과 아보카도

Toppings: 1 포치 또는 튀김 계란, 1⁄4 슬라이스 아보카도, 붉은 후추 조각과 검은 후추의 주름
맛: 오미트리. 스트레 소금과 레몬 주스의 짜기.
왜 작동 :이 맛있은 파워 볼로 변환합니다. 계란과 아보카도는 더 느린 포도당 흡수를 느리고 불안을 향상시킵니다.

혈액 설탕 안정성 극대화를위한 Pro 팁

항상 단백질과 지방을 가진 쌍

고층의 섬유 다공성조차 혼자 먹는 경우 약간의 포도당 상승을 일으킬 수 있습니다. 단백질의 적어도 10-15 그램 및 5~10 그램의 지방을 4 ~ 5 시간 동안 에너지를 지속하는 균형있는 아침 식사로 식사를 변환합니다. 그리스 요구르트, 견과 또는 끓인 계란과 함께 정상.

감미료를 보고

꿀의 큰 술은 설탕의 17 그램에 대해 추가합니다. 자연적으로, 그것은 여전히 과잉으로 소비 한 경우 피 설탕을 스파이. 달콤한 맛의 과일을 사용, 딸기, diced 복숭아, 또는 몇 날짜 - 그리고 건너뛰거나 추가 감미료를 감소. Cinnamon과 바닐라 칼로리없이 감미료로 향을 긁을 수 있습니다.

천천히 먹고 마주다

빨리 먹고, 음식은 더 빨리 소화되고 포도당은 더 급속하게 들어갈 수 있습니다. ] 미국 당뇨병 협회는 음식을 끝내기 위하여 적어도 20 분을 철저히 채우기를 추천합니다. 이것은 당신의 몸의 자연적인 인슐린 응답 시간을 능률적으로 일하기 위하여 주기 위하여 줍니다.

Portion 통제 Matters

조리된 프리케 (약 170 그램)의 한 컵은 적절한 서빙입니다. 탄수화물 부하를 두 배로 늘릴 수 있습니다. 접시에 적합한 서빙이 무엇인지 잘 알고있을 때까지 당신의 부분을 측정하십시오.

식사 준비 및 저장

Freekeh porridge는 배치 요리에 이상적입니다. 일요일에 두 배 배치를 요리하고 매주 빠른 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

Refrigerate: 5 일 동안 완벽한 컨테이너에 저장 냉각된 porridge. 질감은 약간 더 두꺼운; 물의 탁상에 쏟아질 때 우유.
Freeze: 개인 봉사에 대한 포리온과 최대 3 개월 동안 동결. 냉장고에서 하룻밤.
Reheat: 액체의 스플래시, 또는 30초 파열의 전자 레인지와 낮은 열에 냄비에 따뜻한 간격 사이 교반.

위기를 유지하고 치명적인 예방을 위해 봉사 할 때까지 상부를 유지하십시오.

Beyond Porridge: 다른 프리케 아침 식사 아이디어

프리케는 요리가 끝난 후 아침 식사에 별이 다를 수 있습니다.

프리케 아침 식사 Pancakes

요리 한 프리케를 사용하여 좋아하는 팬케이크 레시피에서 밀가루를 반으로 구성하십시오. 요리 한 곡물을 심미적이고 섬유 쾌감 팬케이크에 직접 접어냅니다. 시럽 대신 그리스 요구르트와 열매를 곁들인.

Freekeh 아침 식사 그릇 와 Roasted 야채

갓 구운 꼬치, 조리기구 프리케히, 구운 단 감자, 구운된 회전, 튀김 계란, 타히니 드레싱의 덩굴. 이 그릇은 복잡한 탄자, 단백질 및 다양한 미생물을 제공합니다.

프리케 하 1 박 “Oats”

모든 하룻밤의 조리법에 압 연 귀중 한 장소에 부풀린 프리케를 사용. chia 씨, 계피, 그리고 열매와 같은 부품 프리케 및 우유를 결합. 냉장 하룻밤을 유지 하 고 감기 또는 따뜻 하 게.

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쿡탑에 요리하는 것은, 압력솥에서, 또는 심지어 밤새에 담그는, 프리케는 일정에 적응. 제공된 토핑 조합과 실험 또는 자신의 만들. 키는 당신의 몸에 작동 하는 아침을 구축하는 것입니다-그리고 프리케는 정확히 수행에 대 한 우수한 기반입니다.