안정성에 대한 격리 : Diabetes Management의 Portion Control의 중요성

Plate Method: 간단한 Visual Tool

측정 컵이나 스케일이 없는 부분 제어를 구현하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 판 방법입니다. 당뇨병으로 대부분의 사람들을 위해 작동하는 시각적 가이드를 제공합니다. 아이디어는 3 개의 섹션으로 플레이트를 분할하는 것입니다.

• 반판: 비스타시 야채 (브로콜리, 스피치, 후추, 카리플라워, 샐러드 그린). 이들은 섬유, 비타민 및 미네랄이 낮은 것.
• ]판의 1 분 : 라란 단백질 (닭 브렌트, 생선, 토후, 계란, 야한 쇠고기). 단백질은 다예를 돕고 혈당에 최소 효과가 있습니다.
• ]판의 1 분 : 탄수화물 (전체 곡물, 감자 또는 옥수수, 콩, 과일 같은 별채 야채). 이것은 가장 조심한 측정을 요구하는 부분입니다.

이 방법은 자동으로 탄수화물 부분을 제어하기 때문에 탄수화물 식품과 판의 1/4을 채우기 때문입니다. 부작용을 완료하는 건강한 지방 (avocado, 올리브 오일 또는 견과와 같은)의 서빙을 추가합니다. 미국 당뇨병 협회는 단순성 및 효과에 대한이 접근을 권장합니다.

판 방법 적응

아침 식사 또는 그릇을 사용 할 때, 같은 개념은 적용됩니다 : 작은 그릇을 사용하고 비 스타시 야채 또는 과일, 단백질 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 절반을 채우고, 전체 곡물 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 절반을 채울 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사 그릇은 척추 (반), 스크램블 달걀 (쿼터) 및 퀴노아 (쿼터)의 작은 부분이있을 수 있습니다. 이것은 탄수화물로드 온건하고 혈당을 유지한다.

실제적인 포리온 크기: 당신의 손 사용하기

측정 컵과 음식 가늠자는 이상적이지만, 그들은 항상 사용할 수 없습니다. 당신의 손은 신뢰할 수있는 추정 도구로 봉사 할 수 있습니다. 이 방법은 가정에서 멀리 먹는 때 특히 유용합니다.

• 당신의 손바닥(손이 없는): 단백질의 서빙(무게, 물고기, 닭)은 종자의 크기와 두께에 관한 것입니다 (3-4 온스).
• 당신의 주먹: 야채의 서빙 (코크 또는 원시) 한 주먹입니다. 과일의 서빙 (애플 같은) 한 주먹입니다. 요리 곡물이나 별채 야채의 서빙은 1 주먹 (1 컵)에 대해.
• 당신의 컵을 씌운 손:] 견과,씨, 또는 다리의 서빙은 1개의 컵에 관하여 손으로 (1/4 컵) 입니다.
• 당신의 엄지: 지방의 서빙 (황, 기름, 견과 버터) 당신의 엄지 끝 (1 큰술)의 크기입니다.
• 2개의 손가락: 치즈의 서빙은 두 개의 손가락 (1 온스)의 크기입니다.

이 시각적 큐는 완벽하지 않지만 일관된 프레임 워크를 제공합니다. 시간이 지남에 따라 "안"부분을 정확하게 학습합니다. 예를 들어, 연어의 3 온 부분은 카드 갑판의 크기에 대해 약하며, 요리 파스타의 1 컵은 테니스 공의 크기에 대해 있습니다. 도금 식사시 이러한 비교를 유지하십시오.

독서 음식 상표: 숨겨지은 포리온 함정

건강 의식적인 개인은 음식 상표에 의해 잘못될 수 있습니다. 가장 일반적인 실수 중 하나는 전체 패키지를 추측하는 것은 단 하나 서빙입니다. 많은 포장된 간식, 시리얼 및 음료는 콘테이너 당 다수 서빙을 포함합니다. 부분 통제를 연습하기 위하여, 당신은 서빙 크기를 첫째로 검사해야 합니다.

시계에 중요한 상표 성분:

• 크기를 저장: 상단에 나열된 (예:, "1컵 (58g)"). 실제로 먹는 금액에 비해.
• 컨테이너 당 저장: 컨테이너 당 4 인분이 있는 경우 전체 부대를 먹고, 당신은 모든 영양 번호를 4로 곱해야합니다.
• 총 탄수화물: 이 설탕, 섬유, 전분을 포함합니다. ]fiber net carb count의 합계에서 빼고, 그러나 insulin dosing를 위해 가장 총 탄수화물이 있습니다.
• 추가 설탕: 최소 첨가 설탕에 대한 Aim.

도움이 되는 연습은 단일 보존 가방 또는 컨테이너로 사전 운송 간식입니다. FDA는 영양 팩 라벨을 사용하여 영양 팩 라벨을 사용하여 세부 지침]을 제공합니다.

마음이 먹기 : 향의 비탈면

포리온 컨트롤은 측정에 관한 것은 아닙니다. 그것은 인식에 관한 것입니다. 마음이 좋은 식습관은 몸의 굶주림과 전함의 입맛을 인식하고 감정적인 식사를 감소시키고 음식이 과잉없이 더 완전히 즐길 수 있도록 도와줍니다.

마음의 에칭 기술

• ]분해없이: TV를 끄고 휴대 전화를 넣으십시오. 음식을 집중하면, 당신은 당신이 가득 할 때 더 많은 가능성이 있습니다.
• Chew는 철저히: 비트 당 20-30 chews에 대한 Aim. 이 느린 식사 프로세스를 느리고 뇌 시간을 등록 할 수 있습니다.
• 파스 반도: 너의 포크를 넣어 휴식. 당신은 여전히 배고픈 경우에 자신을 묻거나 습관을 먹는 경우에.
• 더 작은 요리 사용: 표준 저녁 접시는 정상 부분을 작은 볼 수 있습니다. 샐러드 접시를 사용하거나 작은 그릇은 당신의 두뇌를 덜 만족시키는 느낌으로 속할 수 있습니다.
• 1일째 3비트를 공급합니다. 우리의 맛은 식사 시작에 가장 민감합니다. 맛, 질감, 그리고 더 작은 부분으로 만족을 증가시키는 향기에 집중하십시오.

일부 컨트롤과 결합 된 마음의 식사는 강력한 duo입니다. 그것은 당신이 큰 부분이 봉사하는 사회 설정에서 플레이트를 청소하는 경향이 도움이.

Diabetes의 다른 유형을 위한 Portion 통제

원칙이 넓어지는 동안 특정 인구는 nuances가 필요할 수 있습니다.

유형 1 당뇨병

인슐린 치료에 대한 개인의 경우, 부분 제어는 정확한 인슐린 투 탄수화물 비율 계산에 중요합니다. 약간의 오해가 hypoglycemia 또는 hyperglycemia로 이어질 수 있습니다. 부분 당 탄수화물의 그램을 추정하는 학습은 필수적입니다. 많은 용도 앱은 탄수화물을 추적하고 인슐린 복용량을 조정합니다.

유형 2 당뇨병

포로 제어 직접 보조 체중 감소와 인슐린 감도. 특히 복부 주위 몸 지방, 특히, 악취 인슐린 저항. 부분 크기에 있는 감소는 열량 적층을 창조할 수 있고, 체중 감소를 승진시키고, 혈액 설탕 통제를 개량합니다. 많은 유형 2 환자를 위해, 5-10%의 가장 형태 체중 감소는 극적으로 A1C 수준을 개량할 수 있습니다.

Gestational 당뇨병

임신 중, 혈당 표적은 더 엄격합니다. 포리온 통제는 아기에 영향을 미칠 수 있는 큰 포도당 그네를 피하는 것을 돕습니다. 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 균형을 잡는 부분을 가진 빈번한 작은 식사는 추천됩니다. 식이요법과 일하는 것은 소화 당뇨병에서 특히 중요합니다.

자주 묻는 질문

가장 좋은 의도와 더불어, 도전이 일어나고 있습니다. 여기에 가장 일반적인 장애물에 대한 해결책이 있습니다.

레스토랑 및 레스토랑

종종 크기가 큰 부분, 숨겨진 소스, 그리고 템핑 빵 바구니를 의미. 전략은 다음과 같습니다 :

• 주문할 때 양도 상자에 대해 물어보고 반도 음식을 즉시 포장하십시오.
• 옆의 소스와 드레싱을 요청하십시오.
• entrees 대신에 appetizers를 주문하십시오.
• 다른 사람들과 함께 주 과정을 공유합니다.
• 튀긴 고기를 볶거나 찐 옵션 선택.

감정적 인 감정

스트레스, 지루함, 또는 슬픔은 과잉을 유발할 수 있습니다. 이 싸움을하려면:

• 음식과 기분을 유지함으로써 방아쇠를 식별합니다.
• 비식품 복사 메커니즘을 찾아 (걷기, 깊은 호흡, 친구를 호출).
• 건강한 사전 승인 된 간식을 유지하십시오 (견과 같은 견과류 또는 컷 야채).

Confusion 에 대한 서빙 크기

판 방법 및 손 측정에 의존하지 않는 경우. 시간이 지남에 따라, 당신의 추정 정확도가 향상됩니다. 또한 "카리브레이트"당신의 눈을 위해 몇 일 동안 집에서 음식을 가늠자를 사용할 수 있습니다. 라벨 읽기는 연습과 두 번째 성격이됩니다.

Portion Control을 위한 기술 사용

현대 공구는 부분 통제의 추측을 밖으로 가지고 갈 수 있습니다. 이 선택권을 고려하십시오:

• 음식 스케일: 디지털 주방 규모 $20 이하 비용 및 즉시 그램 또는 온스 읽기를 제공합니다. 그들은 파스타, 쌀, 고기와 같은 음식에 대해 불능적이다.
• 컵과 스푼을 측정: 액체, 곡물 및 조리 지방에 대한 필수.
• 항로 제어판: 이 분할판은 각 식품 그룹에 대한 섹션을 가지고, 플레이트 방법을 자동.
• 스마트폰 앱: MyFitnessPal, Carb Manager, 또는 Lose It 같은 앱! 바코드 스캐너와 대형 데이터베이스가 식품 및 트랙 탄수화물 및 칼로리 섭취를 기록합니다. 많은 글루코오스 모니터와 동기화 할 수 있습니다.
• ]지속 포도당 모니터 (CGMs):] 부분 제어를 위해 직접하지 않는 동안, CGMs는 당신의 혈액 설탕이 다른 부분 크기에 반응하는 방법에 실시간 피드백을 제공합니다, 당신의 선택을 미세 조정하는 것을 돕습니다.

Mayo Clinic은 새로운 식사 계획을 시작할 때 이러한 도구를 사용하여, 특히 일관성을 유지하도록 권고합니다.

혈당을 넘어 긴 위험

일관된 부분 제어는 전반적인 건강을 개량하는 잔물결 효력을 제안합니다:

• 무게 관리:자연적으로 칼로리 섭취를 감소시키고, 체중 감소 또는 유지 보수를 지원한다. 체중 감소는 당뇨병을 쉽게 제어하기 위해 인슐린 감도를 향상시킨다.
• 혈관 위험 감소: 당뇨병은 심장 질환 위험을 증가시킵니다. 포름 조절은 콜레스테롤, 혈압을 관리하고, 혈당을 따라 삼가합니다.
• 더 소화: 더 작은 식사는 bloating, indigestion, post-meal lethargy를 방지합니다.
• Enhanced energy level: Stable Blood sugar는 식사 후 에너지가 충돌하지 않습니다. 당신은 더 많은 경고와 하루 동안 피로를 덜 느낄 수 있습니다.
• 의료 자유:]의식으로, 부분 제어는 당신에게 더 자유를 줍니다. 당신이 당신의 계획에 거의 어떤 음식의 작은 부분을 적합하에, 당신은 빙에 자주 지도하는 deprivation를 피합니다.

그것을 모두 함께 넣기 : 일 - - - 생활 접근

행동에 부분 제어를 보려면, 혈당과 만족을 균형 샘플 일 고려 :

• Breakfast: 1개의 큰술 버터 (엄지 끝)와 작은 사과 (fist)를 가진 전두통 토스트 (1/4 판)의 1개의 조각.
• 식사:1 / 4 컵 너트(컵) 및 단단한 끓인 계란(단백한 손).
• 런치: 대형 샐러드(half plate) 3 온스 구운 닭(palm), 1/2 컵 쿠이노아 (1/2 주먹), vinaigrette (1 큰 술 - 엄지 팁).
• 후쿠엔 간식: 1/2 컵 그리스 요구르트 (페스트) 1/2 컵 열매.
• 저녁 식사: 4 온스 베이킹 연어 (palm), 1 컵 찐 브로콜리 (fist), 1/2 컵 갈색 쌀 (1/2 주먹).
• 이제 치료: 1 온스 다크 초콜릿 (두 손가락) 또는 과일의 작은 부분.

이 패턴은 하루 종일 지속되는 탄수화물 섭취를 제공하며, 혈당을 안정화시키고 극한 굶주림 방지합니다. 개별 요구, 활동 수준 및 약물에 따라 부분 크기를 조정하십시오. 등록 된 규정식과 함께 작업하면이 권장 사항을 개인화 할 수 있습니다.

결론: 힘에 당신의 경로

항만 조절은 제한식이 아닙니다. 당뇨병과 생활을위한 지속 가능한 전략입니다. 판 방법 및 손 견적, 판독 라벨 및 연습을 포함한 간단한 시각적 도구와 같은 혈액 설탕에 영향을 미치는 방법을 이해함으로써 안정 포도당 수준과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이점은 미터 - 심근 에너지, 체중 조절 및 상태를 관리하는 데있어서 수치를 훨씬 늘리고 있습니다.

작은 시작. 부분 크기에 초점을 맞추기 위해 하루에 한 식사를 선택하십시오. 작은 접시를 사용하십시오. 단백질과 탄수를 측정하십시오. 다음 몇 주 동안이 습관은 자동 될 것입니다. 기억하십시오. 모든 식사는 신체를 강렬하고 검사에서 혈당을 유지합니다. 오늘 귀하의 부분의 책임을 가져 가라. 당뇨병을 담당하십시오.