소개: 오메가 3s에서 높은 캐럿, 낮은 ‐탄소 다이트

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Omega ‐3 지방산은 무엇입니까?

Omega ‐3 지방산은 두 배 결합 3 탄소 원자의 존재가 특징인 polyunomorph 지방의 가족입니다 그들의 분자 사슬의 끝에. 3개의 가장 생물학적으로 관련 유형은 입니다:

  • Alpha-linolenic acid (ALA) – flaxseeds, chia씨, 호두와 같은 식물 소스에서 발견. ALA는 신체가 더 활성 형태로 변환 할 수 있지만, 변환 효율이 낮아 (일반적으로 5-15 %).
  • Eicosapentaenoic acid (EPA) – 주로 지방어 (사몬, 고등어, 사디딘) 및 조류와 같은 해병 소스에서 발견되는 긴 사슬 오메가 ‐3. EPA는 반감기 및 보호 물질이라고 불리는 강력한 항 염증 신호 분자에 직접적인 전혈구입니다.
  • Docosahexaenoic acid (DHA) – 물고기와 조류에 풍부한 긴 체인. DHA는 뇌와 망막의 구조 구성 요소입니다.

인체는 오메가 ‐3s de novo를 합성할 수 없기 때문에 필수 지방산으로 분류되며 식단에서 얻어야 합니다. 높은 ‐지방, 낮은 ‐탄맥 컨텍스트에서 EPA와 DHA의 적절한 섭취를 보장하는 것은 특히 중요합니다. 에너지 장소의 식단의 의존은 세포막 및 염증 규제에 대한 수요를 증가시켰습니다.

왜 Omega ‐3s는 특히 당뇨병 다이어트에 중요

당뇨병은 근본적으로 신진 대사 역기능의 질병, 인슐린 저항, 만성 낮 ‐ 급료 염증 및 심혈관 질환의 현저하게 상승한 위험에 의해 특색짓습니다. 높 음, 낮은 ‐ 카르브 규정식은 글리세라이드 통제를 개량할 수 있습니다, 그러나 지방 구성이 pro‐ 염증 omega ‐ 6 지방 (식물 기름에서, 가공 식품 및 곡물 ‐ 먹은 고기에서 얻은) 및 omega ‐ 3s에서 낮은, 이 지방은 이 지방질을 통해서 몇몇 지방질을 감소시킬지도 모릅니다. 이 지방질은 이 지방질을 통해서 몇몇 지방질을 통해서 이 지방질을 감소시킬지도 모릅니다.

염증 감소

앨리슨은 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의 앨리슨의

향상된 립피드 프로파일과 심혈관 보호

LDL 콜레스테롤을 일부 개인에서 높고 혈중한 식단과 하나의 우려는 잠재적입니다. 그러나 omega‐3s는 빈혈을 조절하는 당뇨병에 일반적인 문제로 낮은 트리글리세라이드를 낮추는 잘 설립 된 능력을 가지고 있으며, HDL 콜레스테롤을 거의 증가시킬 수 있습니다. American Heart Association은 트리글리세라이드 감소를위한 하루 1 ~ 2 그램의 EPA + DHA를 권장합니다. 또한 omega‐3s는 endothelial 기능을 개선하고, 혈중량 감소 된 심장 혈관의 위험에 대한 위험이 감소합니다. [1]

Insulin 감도 증진

저탄소 다이어트에 대한 향상된 인슐린 감도의 1 차적인 드라이버는 탄수화물 유도 포도당 스파이크의 감소이며, 오메가 ‐3s는 추가 혜택을 제공 할 수 있습니다. 동물 및 인간 연구는 EPA와 DHA가 인슐린 수용체 신호를 조절 할 수 있음을 나타냅니다, 포도당 운송업자 ‐4 (GLUT4) 운송을 증가시키고, intramyocellular lipid 축적을 감소시킵니다. 주요 기여자는 아스펜틴 (Flothic)의 저탄소 분석에 대한 설명입니다. [Flothic]의 저탄소성 (Flothic)의 저탄소성 (Flothic)의 저탄소성)의 저탄소성 (Flothic)의 저탄소성)의 저탄소성)의 저탄소성 (Flothic]에 대한 리뷰는 다음과 같은 저탄소성 (Flothicum (Flothicum (Flothicum (H)의 저탄소성)의 저탄소성)의 저탄소성 (H (H)의 저탄소성)의 저탄소성)의 저탄소성

뇌와 눈 건강

당뇨병은인지 감소를 가속화하고 뇌의 뇌에서 자극 된 포도당 물질 대사와 염증으로 인해 Alzheimer의 질병의 위험을 증가시킵니다. DHA는 신경 막의 주요 구조 구성 요소이며 뇌 기능을 지원합니다. 또한, 당뇨병 retinopathy-A는 맹렬한 염증과 혈관 손상을 포함합니다. omega‐3s는 방어적인 역할을합니다. [[LT]]의 공동 연구는 당뇨병의 가장 낮은 지방이 더 높은 지방을 보호하는 데 도움이되었습니다. [LT]의 ‐3s는 당뇨병의 가장 낮은 지방이 더 높은 지방을 보호하는 데 도움이되는 것을 돕습니다.

오메가의 소스 ‐3s 낮은 ‐Carb, 높은 ‐Fat Diet

omega ‐3s의 올바른 소스를 높은 ‐fat 내에서 선택, 낮은 ‐carb 프레임 워크는 간단, 하지만 일부 옵션은 다른 것보다 다이어트의 대사 목표와 잘 정렬.

해양 소스 (EPA + DHA)

  • Fatty fish: Salmon, mackerel, sardines, herring, and anchovies는 가장 풍부한 자연 소스입니다. 100 그램의 산 대서양 연어는 높은 ‐ 품질 단백질과 지방과 함께 EPA + DHA의 약 2-2.5 그램을 제공합니다. 올리브 오일 또는 물에 sardines는 비용 효과적이며 선반 ‐테이블입니다.
  • Algae Oil: DHA의 우수한 플랜트 기반 소스(과 자주 EPA), 조류 오일은 채식주의 또는 물고기를 피하는 사람들을 위해 이상적입니다. 그것은 드레싱이나 보충제로 복용 할 수 있습니다.
  • Cod 간 오일: 1개의 큰 술은 EPA + DHA 플러스 비타민 A와 D의 약 1개 그램을 제공합니다. 그러나, 높은 복용량을 가지고 가는 경우에 비타민 A 독성의 마음이있을 것입니다.

플랜트 기반 소스 (ALA)

  • Flaxseeds and chia씨: 양에 사용되었을 때 낮은 ‐carb-friendly (치아 씨는 ~2 그램의 그물 캐비넷을 갖는다). 그들은 ALA, 섬유, 미네랄을 제공합니다. 소크 아 씨는 낮은 ‐carb 계획에 맞는 푸딩을 만들 수 있습니다.
  • 와두: 호두가 오메가-6(리놀산)에 더 높지만, ALA의 의미 있는 금액을 포함. 그들은 캐럿에 낮으며 많은 당뇨병이 불용해하다 마그네슘을 제공합니다.
  • 혈우 씨앗: ALA와 오메가 ‐6를 오메가 ‐3 비율로 유지(약 3:1). 그들은 그물 탄수화물에서 낮습니다.

EPA/DHA에 ALA 변환이 제한되기 때문에, 낮은 차 당뇨병 당뇨병 규정식에 따라 개인은 사전 형성된 EPA 및 DHA의 직접적인 소스를 우선적으로 해야 합니다. 지방 물고기를 포함하여 적어도 일주일에 두 번 또는 물고기 기름 또는 조류 기름과 보충은 가장 효과적인 전략입니다.

Omega ‐3 보충: 무엇을 찾는지

많은 당뇨병을 위해, 음식에서 궁극적으로 오메가 ‐3 섭취를 달성하는 것은 비용, 맛, 또는 식이 제한 때문에 도전적입니다. 보충 교재는 믿을 수 있는 대안을 제안합니다. 여기 중요한 고려사항은 다음과 같습니다.

  • Form: Re-esterified triglycerides (rTG)는 에틸 에스테르보다 더 잘 흡수됩니다. 라벨에 rTG 양식을 지정하는 제품을 찾습니다.
  • Dosage: 미국 당뇨병 협회는 심혈관 이득과 염증 감소를 위해 매일 EPA + DHA의 1–2 그램을 제안합니다. 고용량 (2–4 그램)는 삼극성 감소를 위해 필요로 할지도 모르지만, 특히 항응혈제를 사용하는 경우에 의학 감독의 밑에 가지고 가야 합니다.
  • 순도: 제3자 테스트(예: 미국 Pharmacopeia, NSF International)는 중금속, PCB 및 산화의 부재를 보장합니다. 오염된 물에서 물고기를 공급하지 마십시오.
  • Plant ‐기초 대안: Algae-derived DHA 보충제는 일반적으로 캡슐 당 DHA의 100-300 mg을 함유하고 있습니다. EPA 레벨이 특히 공식화되지 않는 한 깨끗한 옵션이지만, EPA 레벨이 낮을 수 있습니다.

Practical note: 많은 저탄식 식단은 또한 ]medium-chain triglycerides (MCT) 오일을 사용하여 빠른 에너지. MCT 오일은 omega‐3s를 포함하지 않습니다; 그것은 대신, omega‐3 ‐rich 식품 또는 보충제에 사용되어야한다.

Omega‐6 및 Omega‐3를 균형 잡히기: Crucial 고려

의 높은 ‐ , 낮은 ‐ carb 다이어트는 omega ‐ 6 지방산에서 1 차 지방 소스 야채 오일 (쇼반, 옥수수, 해바라기, safflower), 견과 (특히 아몬드와 소나무 견과), 또는 기존의 고기와 가금류를 제기 하는 경우 높은 으로 될 수 있습니다. 현대 서양 다이어트는 종종 15:1 또는 더 높은 omega ‐3 비율을 가지고 있으며, 이는 염증을 촉진하는 것이 가장 효과적인 4 : 1 또는 1의 1 또는 1의 1 또는 1의 1 또는 1의 1 또는 1의 1의 1의 1 또는 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의 1의

낮은 캐럿의 다이어트에 유리한 균형을 유지하려면, 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 버터, 그리고 게와 같은 오메가 ‐6에서 낮은 요리 지방을 선택하십시오. 견과류를 소비 할 때, 마마다 미아 영양 너트, 페칸, 호두 (아몬드 또는 땅콩보다 더 나은 비율이 있음). 동물 제품을 먹는 경우, 잔디 볶음 고기를 고려하고, 파스타미아 견과류, 페칸, 호두 견과류를 선호합니다. 이 식이 요법은 적어도 500 mg의 복용량에 비해 더 높은 비율을 포함합니다.

잠재적 위험 및 상호 작용

오메가 ‐3 지방산은 일반적으로 안전하지만, 높은 복용량 (일당 3 그램 이상)은 위장 장애, 생선 후타스, 그리고 - 멸균을 포함하여 온화한 부작용을 가질 수 있습니다 - - - 멸균 - 개인에 있는 출혈의 증가 위험이 전사 또는 높은 복용량 아스피린과 같은 혈액 ‐ 신약 약물을 복용. 당뇨병 환자는 또한 오메가 ‐3s (5 그램 이상 또는 하루에)의 매우 높은 복용량이 보장하기 때문에, 일반적으로 혈액 ‐3 지방산은 일반적으로 증가하는 것으로 보인다.

그것을 모두 함께 넣기 : 매일 연습의 오메가 ‐3s

omega ‐ 3 지방산을 높 ‐지방으로 통합, 낮은 ‐탄식 당뇨병 다이어트는 복잡하지 않습니다. 여기에 실용적인 청사진입니다:

  • Eat 지방어는 일주일에 두 번. 연어 또는 고등어의 150 그램 부분은 EPA + DHA의 2 ~ 3 그램을 제공합니다. 그릴, 베이브, 또는 시치; 탄미한 코팅을 피하십시오.
  • Omga-3‐rich oils in dressings. flaxseed oil (store in the 냉장고)의 splash와 함께 여분의 벌레 올리브 오일 혼합물은 영양 vinaigrette를 만듭니다.
  • 씨와 너트 포함. 스뿌린 지상 겹판 또는 샐러드에 아치 씨, 요구르트 (틀러진 경우), 또는 저차 빵 굽기에서 사용. 호두의 손이 만족스러운 간식을 만들, 하지만 총 지방 매크로로 계산.
  • 품질 보충을 제공합니다. 물고기 섭취가 낮으면, EPA + DHA를 결합한 500mg의 일일 생선 기름 또는 조류 기름 보충제를 섭취하십시오. 많은 저탄자 파쇄자는 하루에 1 ~ 2 그램을 목표로합니다.
  • 당신의 비율을 모방한다. 요리에 사용 하는 지방에 주의를 지불 합니다. 올리브 또는 아보카도 기름을 가진 오메가 ‐6 ‐ heavy 기름을 대체 합니다. 가금류 또는 계란을 먹는 경우, 가능한 경우의 파열 ‐raised 제품을 선택 합니다.

의약

오메가 ‐3 지방산은 높은 ‐지방, 낮은 ‐탄식 당뇨병 식이 요법에 대한 옵션이 성공의 상징적이다. 염증을 감소, 지질 프로파일 개선, 인슐린 감도 강화, 뇌와 눈 보호, 오메가 ‐3s는 당뇨병의 가장 압박 합병증을 해결한다. 식이 요법의 높은 ‐지방 자연은 특히 지방을 선택하기 위해 중요, 우선적으로 항염증제, 비타민 및 비타민의 특정 성분을 보호하는 경우, 비타민과 비타민의 특정 성분을 치료하는 것이 좋습니다.