혈당 농도를 관리하고, 라이브 음악을 즐길 수 있지만, 조심 계획은 가능할 수 있습니다. 음악 축제와 콘서트는 종종 긴 시간, 예측 가능한 식사 시간과 제한된 건강한 음식 옵션을 포함합니다. 당뇨병을 가진 개인을 위해, 이것은 위험한 스파이크 또는 포도당에서 방울을 지도 할 수 있습니다. 키는 추가 설탕, 섬유 및 단백질에서 높은 간식을 포장하고, 나르게 쉬운 것입니다. 아래, 우리는 실제적인 팁, 포장 및 이벤트에 대한 실용적인 팁과 10 가지 우수한 당뇨병 안전 선택에 확장합니다.

Diabetic-Friendly Event Snacking에 대한 일반적인 팁

이벤트 보안을 확인 First

어떤 음식을 포장하기 전에, Venue’s policy on outside food. 많은 축제는 특히 의료상의 이유로 작은 간식을 허용. 의사’s 필요한 경우, 그리고 인슐린 유지 및 포도당 모니터링 쉽게 액세스 할 수 있습니다.

쿨을 유지

요구르트, 치즈, 그리고 단단한 끓는 계란 같이 perishable 품목을 위한 얼음 팩을 가진 격리한 점심 부대를 사용하십시오. 비 식용을 위해, 간단한 재사용할 수 있는 부대는 벌금 작동합니다. 얼음 팩으로 두 배에 물병을 자유롭게 동결하십시오.

포로를 잊으 셨나요?

건강한 간식은 과잉에서 먹으면 혈당을 올릴 수 있습니다. 작은 용기 또는 배지로 예비 운송 품목을 과잉을 피하기 위해. 가정에 디지털 주방 가늠자는 서빙 크기를 표준화하는 데 도움이됩니다.

숙박 약관

탈수는 혈액 포도당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 보충 물병 및 sip 정기적으로 가져. 설탕 음료와 알코올을 피하십시오. 알코올을 마시는 경우 음식과 모니터 포도당과 함께하십시오. 추가 설탕이없는 전해질 분말은 뜨거운 날씨에 도움이 될 수 있습니다.

팀링 계획

균형 잡힌 간식을 매일 3 & 811; 4 시간 꾸준한 포도당 수준을 유지. 시간 간식은 긴 간격을 피하기 위해 작동 사이. 전에 당신의 혈당을 테스트하고 식사 후 즉시 피드백을 제공합니다.

1. 견과와 씨앗

왜 그들은 일

아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과는 건강한 monounomorph 및 polyunomorph 지방, 단백질 및 섬유로 포장됩니다. 이 영양소는 소화를 늦추고, 설탕의 혈류로 이끌어 냅니다. 대부분의 견과의 글리세라이드 색인은 매우 낮습니다. 해바라기, 호박 및 chia 씨와 같은 씨앗은 유사한 이점을 제공하고 마그네슘에 풍부합니다. 이 영양소는 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 아몬드 (Almonds)의 약 6 그램의 단백질은 약 6 그램의 단백질을 제공합니다.

팩을 하는 방법

과잉 나트륨을 피하기 위해 비말린 또는 가볍게 소금을 입힌 품종을 구입하십시오. 작은 Ziploc 부대 또는 재사용 가능한 식사 주머니에 있는 단 하나 보존 (약 1 온스)를 두십시오. 다양성을 위한 몇몇 다른 견과 및씨를 결합하십시오. 사건을 위해 신선도를 유지하기 위하여 배수 일, 진공 물개 부분을 지속하십시오.

예술의

견과를 혼자 즐기면서, 믹스를 위한 몇 가지 어두운 초콜릿 칩과 혼합, 또는 균형이 있는 미니 메알 치즈 스틱과 쌍. 말린 과일을 포함 하 여 사전 혼합 된 트레일 혼합을 피하십시오, 그 추가 농축 설탕. 샴프는 작은 계피 또는 카니엔에 카뉴엔을 캐비티없이 추가 맛.

견과류와 혈당에 대한 권위있는 지침을 위해 ]American Diabetes Association’s article on nuts를 방문하십시오.

2. 신선한 야채

왜 그들은 일

당근 스틱, 셀러리, 오이 슬라이스, 종 고추 스트립과 같은 비스타 틱 야채는 탄수화물에서 수화, 크런치, 매우 낮은. 그들은 비타민, 미네랄, 그리고 피당에 최소 충격과 산화를 제공합니다. 예를 들어, 원시 오이의 컵은 주로 탄수화물의 4 그램, 섬유의 약 4g을 가지고 있습니다. 높은 물 함량은 또한 뜨거운 축제 일에 수화와 함께 도움이됩니다. veggie-heavy는 당신의 볼륨을 추가 할 수 없습니다.

팩을 하는 방법

가정에서 야채를 씻고 잘라서, 그 후에 작은 얼음 팩을 사용하여 재사용 가능한 용기에 저장하여 선명도를 유지하십시오. 당신이 복각을 원하면, 뚱뚱뚱뚱한 용기, guacamole, 또는 일반 그리스 요구르트 기반 덩어리를 가져다줍니다. 더 긴 이벤트를 위해, blanch broccoli 또는 스냅 페라를 잃지 않고 약간 부드럽게합니다.

예술의

추가 된 단백질과 건강한 지방을 위해 hummus로 딥 캐럿 스틱. 맛을 위해 cucumber 슬라이스에 약간의 소금 또는 칠리 분말을 주름을 잡는다. 추가 설탕으로 크림 드레싱을 피하십시오. 또한 skewer 체리 토마토, 오이 라운드 및 휴대용 veggie 카보브 용 올리브를 만들 수 있습니다.

비독성 야채의 전체 목록은 ]Mayo Clinic’s 당뇨병 친화적 인 야채 가이드.

3. 단단한 기름을 바른 계란

왜 그들은 일

yolk의 건강한 지방은 yolk의 단백질을 증가시키는 단백질입니다. yolk의 단백질은 yolk의 단백질을 증가시키는 단백질의 단백질을 증가시키는 것을 돕습니다. yolk의 단백질은 yolk의 단백질을 증가시키고, yolk의 단백질을 증가시키는 것을 돕습니다. yolk의 단백질은 yolk의 단백질을 증가시키기 위하여, yolk의 단백질을 증가하는 것을 돕습니다.

팩을 하는 방법

Boil 계란은 밤 전에 유지하고 신선도를 보존하기 위해 자신의 포탄에 보관합니다. 얼음 팩이있는 절연 된 가방을 사용하십시오. 당신은 & #8217; 냄새에 대해 우려하고, 먹고하기 전에 그저 벗겨. 일부 축제 고어는 건조를 방지하기 위해 젖은 종이 타월과 작은 용기에 달걀을 포장하는 것을 선호합니다. 단단한 삶은 달걀은 차가운 가방에 보관하지 않고 2 시간 동안 안전하게 유지됩니다.

예술의

소금과 후추의 꼬치와 함께 그들을 먹으십시오. 더 만족스러운 간식을 위해 작은 아보카도와 한 계란을 마시고 전체 밀크러에 퍼집니다. 또는 샐러드에 얹으면 한 번에 뿌립니다. 계란을 만들 수도 있습니다. “salad”; 여분 단백질에 대 한 마요네즈 대신 일반 그리스 요구르트와 함께 시간의 앞서.

Harvard Health Blog는 당뇨병 식단의 달걀 역할에 대해 논의.

4. 치즈 스낵

왜 그들은 일

치즈 (달, 모짜렐라, 스위스, 문자열 치즈)는 단백질과 칼슘에서 자연적으로 낮습니다. 지방 함량은 충분히 느낄 수 있으며 설탕 간식에 도달 할 가능성이 적습니다. 치즈 쌍은 견과 또는 야채와 같은 다른 낮은 캐비티 옵션으로 아름답게 납니다. 전형적인 끈 치즈 스틱은 단백질의 약 8 그램과 탄수화물 1 그램 미만의 함유량을 포함합니다.

팩을 하는 방법

치즈 또는 개별적으로 감싸인 치즈 스틱은 가장 편리합니다. cheddar와 같은 하드 치즈는 큐브로 잘라 얼음 팩과 용기에 저장 될 수 있습니다. 브리 또는 염소 치즈와 같은 부드러운 치즈는 또한 좋은하지만 쿨러 온도가 필요합니다. 뜨거운 축제의 경우, 치즈 스틱을 앞치십시오; 그들은 천천히 천천히 유지하고 더 쌀쌀하게 유지.

예술의

치즈가 자신의 것에 찌를하거나 전체 곡물 부수기. 큐브 cheddar와 미니 치즈 판을위한 체리 토마토와 오이와 결합. 종 고추의 몇 조각 이상에 녹는 mozzarella. 달콤한 사보 대조를 위해, 몇 가지 딸기와 함께 브리의 작은 쐐기를 쌍.

치즈가 포화 지방을 함유하는 것을 기억하십시오. 식이요법이 요구되면 감소 된 지방 옵션을 선택하십시오. American Diabetes Association는 당뇨병 친화적 인 낙농 옵션 목록에 치즈를 포함합니다.

5. 신선한 버클

왜 그들은 일

딸기, 블루베리, 베리, 검은 딸기와 같은 열매는 가장 낮은 수생 과일 중 하나입니다. 딸기의 컵은 설탕의 약 7g 및 섬유의 3g을 포함합니다. 섬유는 설탕 흡수를 느리고 열매는 염증을 줄이기위한 산화 방지제에 풍부합니다 & 전반적인 당뇨병 관리. 그들의 글리세라이드로드는 매우 낮으며, 안전한 달콤한 치료를합니다.

팩을 하는 방법

헹구고 건조한 열매는 완전히 메시를 방지하기 전에 포장하기 전에. 분쇄를 방지하기 위해 양면 용기에 저장하십시오. You’re 참석하는 모든 일 이벤트, 베리를 덮어 버리는 것을 고려하십시오 beforehand—they는 천천히 thaw를 유지하고 차가운 유지할 것입니다. no-mess 옵션을 위해, 콘테이너 안쪽 컵 케이크 강선에서 개별적으로 포장 전체 열매를 포장하십시오.

예술의

베리를 먹거나, 일반 그리스 요구르트 (항목 7 참조)의 작은 서빙과 결합하십시오. 당신은 또한 재미, 휴대용 치료를위한 나무 스틱에 베리 스케치를 만들 수 있습니다. 설탕이나 꿀을 추가하지 마십시오. 몇 가지 아몬드와 열매의 손이 균형이 잡힌 미니 - 간식을 만듭니다.

Berries는 당뇨병에 대한 혜택을 광범위하게 연구하고있다. ] 과일에 대한 당뇨병 영국 가이드는 최고 선택로 열매를 포함한다.

6. 전체 곡물 부수

왜 그들은 일

퀴어는 100% 전체 곡물에서 oats, rye, 또는 quinoa는 천천히 소화하고 혈당 스파이크를 방지하는 복잡한 탄수화물 및 섬유를 제공합니다. 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램과 함께 부수기를 찾습니다. 정제 된 밀가루 부수기를 피하십시오. 단백질 또는 지방을 가진 전체 곡물의 조합은 더 온건한 혈당 응답을 더 적당히 칩니다.

팩을 하는 방법

sturdy 부수기를 선택하여 won’t 가방에 깔. 작은 단단한 컨테이너에 운반하거나 배낭에 포장 원래 상자에 보관. Wasa® 또는 Ryvita® 같은 얇은 선명한 crispbreads 고려; 잘 붙다. 치즈 조미료 또는 추가 설탕과 부수를 피하십시오.

예술의

치즈의 조각 또는 너트 버터의 얼룩이 납니다. 그들은 hummus 또는 guacamole을 긁어. 달콤한 사보 콤보를 위해, 부수기와 라프베리와 상단에 작은 그리스 크림 치즈를 확산. 당신은 또한 turkey와 부수기베이스와 미니 오픈 페이스 샌드위치를 만들 수 있습니다.

항상 영양 라벨을 확인합니다 : 일부 “전체 곡물” 균열은 여전히 상당한 추가 설탕을 포함. 와사, Ryvita, 및 Triscuit 같은 브랜드는 좋은 옵션입니다.

7. 그리스 요구르트

왜 그들은 일

일반 그리스 요구르트는 단백질 (일반적으로 15 & 8211; 컵 당 20 그램)의 우수한 소스 및 gut 건강을 지원하는 probiotics입니다. 발효 과정은 일반 요구르트보다 탄수화물에서 낮은 천연 락토스 함량을 감소시킵니다. 추가 설탕을 피하기 위해 일반, 미완성 품종을 선택하십시오. 그리스 요구르트는 칼슘과 비타민 B12을 제공합니다.

팩을 하는 방법

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예술의

신선한 열매 또는 견과의 뿌리 (항목 1) 질감과 맛에 대 한 견과의 뿌리를 추가 합니다. 설탕 없이 단맛에 대 한 계피의 돌진에. 그것을 사용 하는 사과 슬라이스에 대 한 담 일부 과일을 허용 하는 경우, 하지만 바나 또는 포도와 같은 높은-수가 과일을 방지 합니다. 또한 추가 섬유 및 오메가-3s에 대 한 아치 씨앗의 큰 술에 섞을 수 있습니다.

미국 당뇨병 협회는 건강한 식단의 일부로 지방이없거나 낮지방은 요구르트를 권장합니다.

8. Lean 단백질 포장

왜 그들은 일

, 닭고기, 로스트 쇠고기) 및 저탄소 토미닐라 또는 찢어지는 잎으로 만든 포장은 야채를 추가하는 경우에 단백질, 건강한 지방 및 섬유의 균형을 잡은 조합을 제안합니다. 단백질과 지방은 포장 또는 야채에서 탄수화물의 흡수를 느리고, 혈당을 지키기 위하여. 잘 만들어진 포장은 만족스러운 식사 보충으로 봉사할 수 있습니다.

팩을 하는 방법

낮은 차체 tortilla (많은 브랜드는 5 & 811; 7 그램 그물 캐비넷 당) 또는 큰 얕은 잎을 사용합니다. 슬라이스 된 turkey 또는 닭고기, 치즈, 오이, 벨 페 퍼, 작은 수염 또는 hummus와 함께 채우십시오. 촉감 종이 또는 cling 영화 및 냉각기에 보관하십시오. 이들은 밤 전에 만들 수 있습니다. 포장을 찢어 버리고 사용하기 위해 두 배 잎을 찢어 찢어 찢어 버리십시오.

예술의

쉬운 식사를 위해 핀 휠 슬라이스로 포장을 잘라. 양자 포장을 위해, 크림 테이크에 대한 아보카도를 추가합니다. 케치 업 또는 달콤한 리포드와 같은 고수 조미료를 피하십시오. 또한 건장한, 낮은 탄미익 옵션을 위해 tortillas 대신 칼라 녹색 잎을 사용할 수 있습니다.

가공 된 고기에 질산염에 대해 우려한다면, uncured 또는 nitrate-free 옵션을 선택하십시오.

9. 에담메

왜 그들은 일

에담메 (영 대두)는 식물 기반 발전소입니다. 한 컵은 단백질의 18 그램과 섬유의 8 그램에 대해 제공하며, 탄수화물의 14 그램 만 제공합니다. 단백질과 섬유의 조합은 혈당 관리를위한 훌륭한 간식을 만듭니다. 또한, edamame는 인슐린 감도를 향상시킬 수있는 isoflavones를 포함합니다. 그들은 철과 엽산에 풍부합니다.

팩을 하는 방법

냉동 쉘 edamame 및 스팀 또는 집에서 전자 레인지를 구입하십시오. 완전히 냉각하자면 컨테이너로 부분. 이벤트에 대해서는 절연 된 가방에 보관하십시오. 포드를 선호하는 경우 쉘링 공정은 성능 사이의 재미있는 변형이 될 수 있지만 폐기물을 생성합니다. 쉘에 대한 작은 가방을 가져 가라. 쉘 edamame는 공간을 덜 차지합니다.

예술의

약간의 바다 소금이나 칠리 조각을 뿌려. 그저 감기 또는 실내 온도에서 먹으십시오. 그들은 견과 또는 cubed 치즈와 같은 다른 품목과 잘 섞는다. 아시아 영감을 받은 간식을 위해 간장과 참깨 씨앗의 매운으로 섞을 수도 있습니다.

류와 당뇨병에 대한 자세한 내용은 ]American Diabetes Association’s legume page는 신뢰할 수있는 자원입니다.

10. 다크 초콜릿

왜 그것은 작동합니까?

적어도 70% 코코아 내용이 우유 초콜렛 보다는 현저하게 더 적은 설탕을 포함합니다. 그것은 인슐린 감도를 개량하고 염증을 감소시킬지도 모르다 플라보노이드에게 불린 산화 방지제를 제공합니다. 작은 서빙 (1 온스)는 중요한 포도당 스파이크를 일으키는 원인이 없는 감미로운 cravings를 만족시킵니다. 85%를 가진 막대기를 또는 90% 코코아를 더 낮은 설탕 내용 선택하십시오.

팩을 하는 방법

알려진 코코아 비율로 바를 선택하십시오. 작은 가방이나 컨테이너에 조각과 상점으로 깰. 추가 된 카라멜, 노가트, 또는 다른 설탕 충전과 초콜릿을 피하십시오. 날씨가 뜨거나 단열 된 구획에서 보관하기 위해 냅킨에서 초콜릿을 감싸고 있습니다.

예술의

아몬드 또는 치즈의 손으로 광장 또는 두 쌍. 맛을 맛으로 입에 천천히 녹을 수 있습니다. 한 번에 전체 바를 먹을 수 없습니다 & #8212; 패딩 제어는 필수적입니다. 당신은 또한 디저트 같은 간식에 그리스 요구르트 또는 열매를 통해 어두운 초콜릿을 형성 할 수 있습니다.

몇 가지 어두운 초콜릿은 여전히 10 & 8211; 15 서빙 당 설탕의 그램을 포함, 그래서 항상 라벨을 확인. 더 높은 코코아 비율, 낮은 설탕. 봉사 당 설탕의 5 그램 미만의 막대기에 대한 Aim.

최종 생각 : 축제 스낵 키트 구축

이 목록에서 다양한 영양소를 커버하기 위해 항목의 혼합을 어울립니다. 샘플 키트는 포함 할 수 있습니다 : 작은 아몬드, 치즈 스틱, 하드 볼드 달걀, 열매의 용기, 하나 또는 두 개의 어두운 초콜릿 광장. 리필 가능한 물병과 함께 쌍을 설정하고 음악의 시간. 항상 식사하기 전에 당신의 피 설탕을 테스트하고 정기적으로 행사 중 특히 춤이나 움직이는 경우. 이러한 간식으로, 당신은 완전히 건강한 음악을 즐길 수 있습니다.