자연 식품은 Pancreatic 건강과 기능을 지원합니다.

Pancreas와 그것의 Vital 기능 이해

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Pancreatic 건강에 다이어트의 역할

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Pancreatic 보호를 위한 산화 방지제 Rich 음식

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열매: 블루베리, 딸기, Raspberry

Berries는 강한 산화 방지제와 항염증제 활동과 함께 플라보노이드의 하위 클래스 인 anthocyanins의 가장 높은 식이 소스 중 하나입니다. 에 출판 된 무작위 제어 재판은 영양 ] (2019)의 약력에 대한 일일 소비가 과량, 인슐린 저항성 성인에 대한 인슐린 감도를 향상 시켰습니다. 동일한 연구는 참가자의 산화 스트레스의 감소 된 감적 인 지표입니다. Strawberry는 거의 모든 식물에 대한 영양 또는 영양소를 함유하고 있으며, 거의 모든 식물에 대한 영양소가 거의 함유되어 있습니다.

위기 야채 : 브로콜리, 브뤼셀 스와트, 카일

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다른 산화 Superstars

Nuts와씨.Almonds는 산화 손상으로부터 세포 막을 보호하는 비타민 E, 지방 수용성 항산화를 제공합니다. 호두는 폴리페놀로 적재되며, 또한 alpha-linolenic acid (ALA), 식물 기반 오메가-3를 공급합니다. 간호사의 큰 코호트 연구는 5개가 넘는 항산화 물질을 함유하고 있으며, 5개 이상의 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

Turmeric (curcumin). Curcumin은 가장 연구한 천연 항염증제 화합물 중 하나입니다. 2012 년에 무작위로 제어 된 재판 Diabetes Care], curcumin 보충은 2 당뇨병을 입력하고 베타 셀 기능을 개선하기 위해 진행을 크게 감소했습니다. 그러나, curcumin은 항상 검은 후추와 함께 흡수하는 데 도움이되는 것을 거의 흡수합니다. 2000 년 후추와 함께, curcumin은 항상 검은 후추와 함께 흡수하고, 짙은 후추와 함께 흡수합니다.

그린티. 녹차의 Catechins, 특히 epigallocatechin gallate (EGCG), 동물 모델의 산화 손상으로부터 췌장 조직을 보호하는 것으로 나타났습니다. 인간적인 epidemiological 연구는 일반 녹차 음료수가 섞여 있지만, 결과가 혼합되어있는 췌장암의 위험이 낮아지게한다는 것을 제안합니다. 하루에 양조 된 녹차 2 ~ 3 컵의 경우, 훈제되지 않는.

소화와 혈당을 지원하는 높은 섬유 식품

이식 섬유는 혈류로 탄수화물의 흡수를 느리고, 포스트 메달 포도당 스파이크를 blunting. 이것은 beta 세포에 수요를 감소시킵니다 인슐린을, 시간에 보존하는 췌장 기능을 감소시킵니다. 섬유는 또한 satiety를 승진시키고, 건강한 gut 미생물을 지원하고, 당뇨병과 대사 증후군에 대하여 건강한 몸 무게를 유지하는 것을 돕습니다. 특정한 묶음에 있는 가용 섬유는 혈당에 있는 가용성 섬유를 갖춰서만, 1530 그램에 있는 섬유를 더 낮은것에 추천할 수 있습니다.

전체 곡물 : 귀, 쿠이노아, 브라운 쌀, 바리

전체 곡물은 germ과 bran을 유지, 집 섬유, B 비타민, 비타민 E, 마그네슘, 및 식물 화학. 정제 곡물 (흰 쌀, 흰색 밀가루) 이러한 영양소의 대부분을 잃었다. 체계적인 검토 및 메타 -ana BMJ (2016)에서 출판 된. 매일 전체 곡물의 각 추가 서빙은 11%에 의해 2 형 당뇨병의 위험을 감소 찾은 것을 발견. 베타 - lucanax, 특히 LDL과 함께 혈당 한 곡물을 떨어 뜨리고.

다리 : Lentils, Chickpeas, 검은 콩, Kidney Beans

고 섬유 (요리 컵 당 약 8-16 그램)을 결합하여 강한 전분과 식물 단백질을 결합하여 낮은 글리세라이드 지수를 가지고 있습니다. 내성이 강한 전분은 사전 틱과 더 느리게 방출 역할을합니다. 또한 마그네슘, 아연 및 칼륨 - 무기물을 섭취하는 것은 인슐린 분비와 글루코스 물질 대사에 중요한 역할을합니다. [[FLT : 0]]Clinical Nutrition[[FLT]]Clinical Nutrition[FLT]]Clinical Nutrition[FLT]]Clinical Nutrition[FLT]]]Clinical Nutrition [FLT]]]]Clinical Nutrition [FLT]]]

섬유-Rich 과일 및 야채

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염증을 줄이기위한 건강한 지방

지방의 유형은 당신이 다량의 배설물을 위해 다량의 것을 소비합니다. 포화하고 trans 지방은 염증과 인슐린 저항을 승진시키고, 불포화 지방 - 두 monoun포화와 polyun포화 - 항염증제 효력이 있는 동안, 불포화 지방을 포화하는 동안, 인슐린 저항을 승진시킵니다. 건강한 지방은 또한 지방 수용성 비타민 A, D, E 및 K의 흡수를 위해 근본적이고 호르몬 생산에 공헌합니다. 뒤에 오는 근원에 초점.

Avocado 및 엑스트라-Virgin 올리브 오일

Avocados는 단백화 oleic 산, 섬유 (아보카도 당 약 10 그램), 및 칼륨, 혈압을 조절하는 데 도움이되는 독특한 과일입니다. 2019 단면 연구는 대사 증후군의 더 나은 식단 품질 및 낮은 위험에 avocado 소비를 연결했습니다. 여분 바이러스 올리브 오일 (EVOO)는 지중해 식단의 모서리입니다. oleocanthal과 같은 의 폴리 페놀은 항 염증성, 면역성, 면역성, 면역성, 면역성, 면역성, 면역성, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력

Omega-3 지방산은 지방 물고기와 씨앗에서

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제한 또는 Pancreatic 건강에 대한 피

췌장은 유해한 음식을 향하지 않고 완전한 다이어트가 없습니다. 특정 품목을 직접 삽관 세포 또는 간접적으로 대사 효력을 통해 기관을 변형시킬 수 있습니다.

Ultra-Processed 및 Fried 식품

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설탕 음료 및 정제 설탕

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엑시비션

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Pancreatic 건강을위한 실용적인 식사 계획 팁

이식 원칙을 구현하는 것은 복잡한 식사 계획이 필요하지 않습니다. 전체적으로 가공 식품에 초점, 색상과 질감의 다양한 목표를. 아래는 표정적 지원 일의 예입니다.

Breakfast: 물로 요리되는 강철 커트 귀리 (1/2 컵 건조), 1/2 컵 블루베리로 토핑, 1 큰 술 지상 덮개, 그리고 계피의 돌진. 추가 설탕 없음.
런치: 큰 혼합 녹색 샐러드 4 온스 구운 야생 연어, 1/2 아보카도, 벚꽃 토마토, 오이, 붉은 양파, 그리고 드레싱에서 만든 2 큰 혼합 녹색 샐러드 여분 바이러스 올리브 오일, 레몬 주스, 그리고 검은 후추의 꼬치. 증기가 든 브로콜리의 측면을 곁들인.
Snack: 여드름의 작은 손이 닿는 (약 1/4 컵) 그리고 피부와 한 녹색 사과.
저녁 식사: 치킨페라와 스피치 카레 1 컵 요리 병아리, 신선한 회전, 양파, 양파, 마늘, 거북이 (1/2 티스푼), 그리고 누킨, 빛 코코넛 밀크에 끓인. 커큐민 흡수를 강화하기 위해 검은 후추의 꼬치를 추가하십시오. 1/2 컵 요리 갈색 쌀을 먹었습니다.
Dessert: 어두운 초콜렛의 한 평방 (70%+ 코코아) 또는 혼합 딸기와 검은 딸기의 작은 그릇.
Hydration: 하루 종일 물, 오후에 1 컵 녹차.

만성췌장염과 같은 췌장 상태가 있다면, 적당량 (30-50 그램)에 지방 흡입을 조정해야하며 소화를 쉽게하기 위해 더 자주 식사를 먹는 것이 좋습니다. 필요에 맞게 권장 사항을 조정할 수있는 등록 된 식이 요법과 함께 일하십시오.

추가적인 생활

다이어트는 기초이지만 다른 라이프 스타일 습관은 동시에 췌장 건강을 보호합니다.

건강한 몸 무게를 유지하십시오

비만, 특히 복부 비만은 유형 2 당뇨병과췌장암의 주요 위험 요소입니다. Excess adipose 티슈는 염증성 세포를 방출하고 인슐린 저항을 촉진합니다. 에 2016 메타 마취 암의 BMI를 가진 개인이 30 이상에 38% 증가한 위험이 건강한 BMI와 비교된 심장 암을 가지고 있음을 발견했습니다. Lossuing 몸체의 체중 감소는 57% 증가와 감도를 증가시킬 수 있습니다.

일반 물리적 활동에 참여

운동은 인슐린 감도를 개량하고, visceral 지방을 감소시키고, 체계적인 염증을 낮추십시오. 미국 당뇨병 협회는 주 당 온건한 인슐린 활동 (예를들면, 걷기, 순환)의 적어도 150 분을, 플러스 저항 훈련 두번 주 추천합니다. 육체적인 활동은 또한 피당을 분해할 수 있는 cortisol 같이 긴장 호르몬을 통제하는 것을 돕습니다.

흡연 및 한계 환경 Toxins를 피하십시오

흡연은 췌장암의 가장 강력한 modifiable 위험 요인이며 위험이 있습니다. 담배 연기의 독성은 췌장 DNA를 직접 손상시킵니다. 흡연은 시간이 지남에 따라 위험을 감소시킵니다. 또한, 유기적 생산 선택으로 산업 화학 물질 및 농약에 노출을 최소화 할 수 있습니다. 특히 "Dirty Dozen"리스트에 항목에 대한 항목에 대한.

수면 및 스트레스 관리 우선 순위

만성 수면 탈의 및 높은 스트레스는 코 티솔 리듬과 불활성 물질 대사를 방해. Diabetologia에 2015 연구는 짧은 수면 지속 (밤 5 시간 미만) 유형 2 당뇨병의 48% 증가 위험과 관련되었다 발견. 밤 당 질 수면의 7~9 시간 동안 대기, 깊은 호흡, 또는 부드러운 요가와 같은 스트레스 감소 관행을 통합.