저-GI 식품 이해 : 그들은 어떻게 Steady Blood Sugar 레벨을 유지 돕는

혈당 농도는 혈당 농도가 낮아지며, 혈당 농도는 혈당 농도가 낮아지며, 혈당 농도는 혈당 농도가 낮아지며, 혈당 농도는 혈당 농도가 낮아지며, 혈당 농도는 혈당 농도가 낮아지며, 혈당 농도는 혈당 농도가 낮아지며, 혈당 농도는 혈당 농도가 낮아지며, 혈당 농도는 혈당 농도가 낮아지며, 혈당 농도는 혈당 농도는 약 혈당 농도가 낮아지며, 혈당 농도는 약 혈당 농도는 약 혈당 농도가 약 혈당 농도가 약 혈당 농도가 약 혈당 농도가 약 혈당 농도가 약 혈당화됩니다.

혈당 지수는 무엇입니까?

글리세라이드 지수는 참조 식품 (보통 순수한 포도당 또는 흰색 빵)과 비교하여 탄수화물 함유 식품을 평가하는 수치입니다. 가늠자는 0에서 100까지 실행됩니다.

  • 낮은 GI: 55 이하
  • Medium GI: 56–69
  • 높은 GI: 70 이상

낮은 GI 음식은 소화되고 천천히 흡수되고, 혈당에서 점차적으로, 온건한 증가에서 유래했습니다. 대조에서는, 높 GI 음식은 굶주린 추락에 의해, 피로를 방아쇠를 당기고, 시간, 인슐린 저항을 끊을 수 있는 예리한 충돌에 의해, 급속한 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다.

이 음식의 GI 값은 여러 가지 요인에 영향을받습니다. 전분 (아미롭페린), 섬유 함량, ripeness, 처리, 요리 방법 및 지방 또는 산의 존재. 예를 들어, 원시 사과는 섬유가 감염되기 때문에 사과 주스보다 낮은 GI를 가지고 있으며 과일 매트릭스는 설탕 흡수를 느립니다. 마찬가지로, 알 드 엔테 파스타는 전분을 지나치게 섞어 낸 파스타보다 낮은 GI를 가지고 있습니다. 혈당이나 혈당에 대한 전반적인 반응은 매우 높을 수 있습니다.

전분의 미세 구조 : 왜 Amylose Matters

스타 체는 분자의 두 가지 유형으로 이루어집니다: amylose (linear)와 amylopectin (branched). 더 높은 amylose 함량을 가진 식품, 바사티 쌀, 다리, 그리고 강철 커트 귀와 같은, 선형 사슬 팩 단단히 그리고 효소 작용을 저항하기 때문에 더 천천히 소화됩니다. 대조에서는, 음식은 amylopectin에서 높은 - 끈적한 쌀 또는 왁스 감자와 같은 - 젤라틴화 쉽게 그리고 쉽게 그리고 끊어지게, 이 물질은 왜곡이 더 높은 것, 이식이 아닙니다.

글리세라이드 지수 대. 글리세라이드 로드: 왜 두 매트

GI는 부분 크기에 대한 계정이 아닙니다. 즉, glycemic load (GL)가 제공됩니다. GL는 서빙에 사용할 수 있는 탄수화물 그램에 의해 GI를 다룹니다. 그 후 100으로 나눕니다. 그것은 음식의 충격의 더 현실적인 그림을 제공합니다:

  • 낮은 GL: 10 이하
  • Medium GL: 11–19
  • 높은 GL: 20 이상

예를 들어, 수박은 높은 GI (72)를 가지고 있지만, 단일 서빙 (120g)은 6g의 사용 가능한 탄수를 함유하고 있으며 약 4g의 낮은 GL를 제공합니다. 즉, 수박의 작은 부분이 주요 스파이크를 일으킬 가능성이 있습니다. 대조적으로, 수박 큐브의 큰 그릇은 GL을 적당 한 영토로 밀어 줄 수 있습니다. 대부분의 사람들에게는 낮은 GL에 초점을 맞추고 있지만, 부분 인식과 GI 지식을 결합하는 것은 더 효과적입니다. 지질의 대학은 GL의 수천 데이터베이스를 제공합니다.

Low-GI Foods의 과학적 책임

안정된 혈액 설탕 및 향상된 인슐린 감도

갑상선은 갑상선의 갑상선을 막는 것이 매우 중요합니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선을 갖는 것이 아니라, 갑상선의 갑상선을 갖는 것이 아닙니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선을 갖는 것이 아니라, 갑상선의 갑상선을 갖는 것이 아니라, 갑상선의 갑상선을 갖는 것은 아닙니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선을 갖는 것이 아닙니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선을 돕습니다.

향상된 만족과 무게 관리

LT:2]JAND - LT:2] LT:2] LT:1] LT:1] LT:1] LT:2] LT:2] LT:2 LT:2] LT:2 LT:2 LT:2 LT:2] LT:2 LT:2] LT:2 LT:2] LT:2] LT:2] LT:2 LT:2 LT:2 LT:2 LT:2 LT:2] LT:2:2] LT:2:2 LT:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:2:

지속된 에너지 수준

높은-GI 식품은 충돌에 의해 이어지는 에너지의 빠른 파열을 제공합니다. 종종 초점의 졸작 또는 부족으로 느꼈습니다. 낮은-GI 식품은 정신 농도와 물리적 내구시간에 이상적입니다 포도당의 꾸준한 흐름을 제공합니다. 종종 위장 경이없이 에너지를 유지하기 위해 내구시간 행사를 시작하기 전에 2 ~ 3 시간을 사용합니다. 예를 들어, 너트와 열매가 달린 오트밀의 사전 실행 아침 식사는 몇 시간 동안 글리코겐 릴리스를 지속 할 수 있습니다.

만성 질환의 위험 감소

정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인

의 종합 목록 낮은 GI 음식 (GI ≤ 55)

이 카테고리로 음식이 떨어지는 것을 정확히 알고있을 때 낮은 GI 선택이 더 쉽습니다. 아래는 일반적으로 간접적 인 옵션을 포함하여 식품 그룹에 의해 조직 된 상세한 목록입니다.

과일 (낮은 GI, 특히 먹을 때)

  • Apples (GI 36) - 설탕 흡수를 느리게하는 pectin에서 높은.
  • Pears (GI 38) – 섬유와 sorbitol에 풍부한.
  • Oranges (GI 40) - 전체 과일은 오렌지 주스보다 훨씬 낮은 GI가 있습니다.
  • Berries (스트로베리, 블루베리, 랍베리; GI 25-40) - 항 산화제와 설탕에 낮은 포장.
  • Cherries (GI 22) - 최저 GI 과일 중 하나; 또한 melatonin의 소스.
  • Grapefruit (GI 25) - 과일을 먹고, 주스를 보존하기 위해, 섬유를 보존합니다.
  • Plums (GI 40) - 또한 칼로리와 비타민 C에서 높은 칼로리.
  • Peaches (GI 42) - 시럽에 통조림으로 만들어진 신선한 선택.
  • Kiwifruit (GI 47) - 단백질 소화를 할 수있는 actinidin을 포함합니다.

비 별채 야채

  • Broccoli, spinach, kale, lettuce, Peppers, cucumbers - 모든 negligible 탄수화물 내용이 있으며, 따라서 negligible GI (보통 0). 그들은 대부분의 식사의 기초를 형성해야합니다.
  • Carrots (GI 41) – 오래된 신화에 대비, 당근은 낮은 GI 때 원시 또는 가볍게 요리.
  • 단백 감자 (GI 44) – 백색 감자보다 훨씬 더 나은 (GI 70+). 끓인 달콤한 감자는 구운보다 낮은 GI가 있습니다; 보라색 볶음 품종은 낮아집니다.
  • 그린페라스 (GI 45) - 단백질, 섬유, 느린 소화 전분을 포함합니다.
  • Beets (GI 61 – 매체) – 로스트 베레츠는 중간 GI이지만, 어떤 사람들은 여전히 낮은 GL 때문에 가장 빠른 부분에서 먹을 수 있습니다.

전체 곡물 및 곡물

  • Steel-cut oats (GI 42) - 처리하기 때문에 더 높은 GI인 즉시 귀 기울임 방지.
  • Barley (GI 28) - 베타 글루칸 수용성 섬유에 풍부한 최저 GI 곡물 중 하나.
  • Quinoa (GI 53) – 섬유에서 단백질과 높은 단백질.
  • 전체 밀 파스타 (GI 37) – 알 dente를 요리할 때, GI는 낮습니다. 오버코크 업은 그것을 올리고 있습니다.
  • 브라운 쌀 (GI 50) – 흰 쌀보다 더 나은 (GI 72). 파보일 쌀 (콘드)은 약 47 GI가 있습니다.
  • Bulgur (GI 48) - 빠른 요리와 영양, 샐러드에서 잘 작동.
  • Rye 빵(펌퍼니켈)(GI 41) – 밀도와 섬유; 진정한 소르드러운 리에는 특히 낮은 GI가 있습니다.
  • Popcorn (GI 55) – Air-popped Popcorn은 저중량 GI를 가진 전체 곡물이지만 버터 레인 또는 설탕 버전이 피합니다.

뚱 베어

  • Lentils (GI 29) – 갈색과 빨간 lentils는 우수합니다; 빨간 lentils는 더 많은 것을 끊고 여전히 낮은 GI가 있습니다.
  • Chickpeas (GI 28) - 샐러드, 휴머스, 스튜에 사용.
  • 블랙 콩 (GI 30) - 단백질과 섬유의 높은.
  • Kidney Bean (GI 24) – 느린 소화 전분; 안전에 대 한 철저 하 게 요리.
  • Soybeans (edamame) (GI 15) – 고 단백질 및 지방 함량 때문에 매우 낮은 GI.
  • Peas (페라, GI 32를 나누십시오) – 건조 품종은 신선한 것보다 더 낮은 GI입니다.

견과류, 씨앗 및 건강한 지방

견과와 씨앗은 최소 탄수화물을 함유하지만, 그들은 자연적으로 낮은 GI이며 다른 음식으로 먹을 때 식사의 글리세라이드 응답을 도울 수 있습니다.

  • Almonds, 호두, chia 씨, flaxseeds, 해바라기 씨앗 – 모든 GI 0-10. 그들의 지방과 섬유 함량은 동봉 탄수의 흡수를 곱합니다.
  • Nut 버터(양조) – 땅콩 버터, 아몬드 버터; 추가 설탕이나 수소화 오일을 가진 버전을 선택하십시오.
  • Avocado[ – 기술적으로 과일, 하지만 negligible carbs. 식사에 아보카도 추가 전반적인 GI를 낮추.

낙농 및 낙농

  • Greek yogurt (GI 11) - 단백질에서 높은 탄수화물에서 낮은; 단백한 버전 만.
  • 밀크 (김, 1%, 2%)(GI 31) – 락토스는 낮은 GI 설탕입니다. 전체 우유는 비슷한 GI를 가지고 있지만 더 많은 지방이 있습니다.
  • 무성소유 (GI 34) – 좋은 낙농 대안; 은결한 버전을 피하십시오.
  • Cheese (GI ~0) - 단백질과 지방을 첨가하는 낮은 GI 선택을 만드는 negligible 탄수화물을 포함합니다.

어떻게 요리 방법 Affect GI : 실제 팁

동일한 음식은 어떻게 준비되는지에 따라 극적으로 다른 GI가있을 수 있습니다. 이러한 nuances를 이해하면 부엌에서 더 똑똑한 선택을 할 수 있습니다.

  • Pasta: Cooking Pasta al dente (bite에 확인)는 겔라틴화가 적고, 더 낮은 GI (약 43) overcooked, mushy 파스타 (GI > 60)에 비해 더 낮은 덩어리를 생성하는 것을 허용한다. 또한, 요리 파스타를 냉각하고 그 후에 GI를 낮추는 데 내성이 강한 전분을 다시 가열한다.
  • Potatoes: 부동 후 냉각 감자 (예 : 감자 샐러드)는 저항 전분을 형성하고, 75에서 56에 이르는 흰 감자의 GI를 떨어뜨립니다. 달콤한 감자는 이미 낮습니다; 피부로 구워서 섬유를 보존하는 데 도움이됩니다.
  • 쌀: 파보일드 (콘드) 쌀은 표준 흰 쌀 (72)보다 훨씬 낮은 GI를 가지고 있습니다. 코코넛 오일의 비트와 쌀을 요리하고 12 시간 동안 냉각하면 저항한 전분 함량을 높일 수 있으며, 최대 10 포인트로 GI를 낮추는 것도 가능합니다.
  • Oats: 강철컷 귀리에는 가공이 적기 때문에 압연 귀리 (GI 55)보다 낮은 GI가 있습니다. 즉시 귀리, 사전 코팅 및 건조, GI가 70에 가까운 있습니다.
  • Fruits: 전체 과일은 항상 순수 또는 주스 형태보다 낮은 GI를 가지고 있습니다. 부드러운 과일은 섬유를 깰, 재료가 전체 형태로 낮은 GI 경우, 석류 충격을 올리는.

다이어트로 낮은 GI 음식을 Incorporate하는 방법

낮은 GI 식 패턴으로 전환은 휘발성이 될 필요가 없습니다. 작은 일관 작업은 혈당 통제에서 상당한 개선을 가져올 수 있습니다.

아침 식사 Swaps

  • : 설탕 아침 시리얼, 잼, 또는 즉시 오트밀로 화이트 토스트.
    ] ]:] 베리와 견과류, 슬라이스 배와 아치 씨, 또는 척추와 두 개의 계란 오믈렛과 빵의 슬라이스.
  • : 오렌지 주스.
    ] ]:] 아몬드의 작은 손이 오렌지.

점심 및 저녁 식사 전략

  • : 흰 쌀, 감자, 또는 세련된 파스타.
    ] ]: quinoa, barley, lentil, 또는 cauliflower 쌀 (이데로 제 GI).
  • 단백질을 교환:모든 식사와 함께 야윈 단백질 (chicken, 물고기, 토후) 또는 건강한 지방 (아보카도, 올리브 오일)의 소스를 포함. 지방과 단백질 느린 가스를 비우고, 포도당 스파이크를 blunting.
  • 초밥이나 레몬 주스 추가:]초밥에 아세트산은 탄수화물을 동반한 GI를 낮출 수 있습니다. 콩 샐러드에 간단한 비니그트는 혜택을 쉽게 할 수 있습니다.
  • Eat 야채는 먼저: 연구는 30-50%에 의해 포스트 메달 포도당 스파이크를 감소시킬 수 있는 식사의 탄수화물 부분의 앞에 비스타열한 야채 그리고 단백질을 소모하는 것을 건의합니다.

스낵 스마트

  • : 감자 칩, 부수, 또는 사탕 바.
    ] ]:] 알몬드 버터와 사과, 혼합 견과류, 일반 팝콘 (팝콘은 약 55 GI와 전체 곡물입니다), 또는 유머와 veggie 스틱.
  • : 쌀 케이크 (GI 85).
    :]] 의 슬퍼 블러 스코어 토스트 avocado.

라벨과 "GI Mindset"을 읽으십시오.

gi 값은 대부분의 영양 라벨에 나열되지 않지만 섬유 함량 (고선 섬유 = 일반적으로 낮은 GI), 설탕 함량 (추가 설탕 푸시 GI) 및 성분 목록으로 선택할 수 있습니다. 전체 음식은 최소로 처리 된 접근법은 자연적으로 낮은 GI 식단으로 이어질 것입니다. 또한 []]식의 순서를 고려하십시오 : 탄수화물 전에 단백질과 야채를 먹는 것은 균류의 반응을 줄일 수 있습니다. 습식의 시간 동안, 당신은 습식의 정서가를 크게 느낄 수 있습니다.

샘플 최저 식사 계획 (1 일)

이 페이지는 자동으로 번역 되었다. 원문 언어: How low-GI food can come together for three Meal and Snack:

  • Breakfast: 강철 커트 귀리로 만든 하룻밤 귀리, 짙은 아몬드 우유, 아치 씨의 큰 술, 그리고 청과의 손. 스크램블 계란의 측면과 봉사 (단백질과 지방을 추가).
  • 런치: 큰 혼합 녹색 샐러드 병아리, 오이, 종 고추, 벚꽃 토마토, 구운 닭고기, 올리브 오일과 레몬 주스로 옷을 입는다. 드레싱에서 사과 사나이 식초의 큰 술은 식사의 GI를 낮출 수 있습니다.
  • Snack: 작은 배와 10의 익지않는 아몬드.
  • 저녁 식사: 찐 브로콜리와 구운 달콤한 감자의 측면을 가진 굽은 연어 채우기 (피부와 함께). sautéed kale의 측을 추가하십시오. 선택적으로, 레몬과 sip 스파클링 물.
  • 선택적인 디저트: 그리스 요구르트의 전단과 혼합 딸기의 작은 그릇.

특정 인구의 낮은 GI 다이어트

유형 2 당뇨병 및 Prediabetes를 위해

미국 당뇨병 협회는 의학 영양 치료의 일부로 낮은 GI 다이어트를 권장합니다. 연구는 낮은 GI 대안으로 높은 GI 음식을 대체하는 것은 임상적으로 의미있는 3-6 개월 이상 0.3-0.6 %에 의해 HbA1c를 줄일 수 있습니다. 키는 일관성입니다 : 각 식사에서 다리, 전체 곡물 및 비 별 야채를 선택하고, 항상 단백질 또는 지방으로 탄수화물을 쌍.

Athletes 및 Active 개인 정보

지구력 운동의 앞에 낮은 GI 식사는 성과와 지연 피로를 개량할 수 있는 포도당의 지속적인 방출을 제공합니다. 운동 후에, 그러나, 높 GI 음식 (바나 또는 백색 밥 같이)는 급속한 glycogen 보충을 위해 자주 추천됩니다. 타이밍 물질: 낮 GI 전에, 높 GI 후에. 무게 훈련을 위해, 낮은 중간 GI 근원을 가진 혼합 식사는 충돌이 일으키는 원인이 되지 않고 회복을 지원할 수 있습니다.

무게 관리

낮은 GI 다이어트는 자연적으로 체중 감량을 촉진함으로써 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 한 연구는 저지방 다이어트에 참여한 것으로 발견 된 약 200 칼로리 섭취를 섭취 한 하루 중 약 200 칼로리를 섭취 한 것으로, 저지방 다이어트에 비해, 부유 한 느낌없이. 섬유, 단백질 및 느린 소화 탄수화물의 조합은 ghrelin 및 GLP-1과 같은 굶주린 호르몬을 조절하는 데 도움이됩니다.

Gestational 당뇨병에 대 한

낮은 GI 다이어트는 종종 임신 중 혈당을 관리하는 데 권장됩니다. ] 당뇨병 치료] 임신 중 낮은 GI 식이 요법이 기존의 건강한 식단에 비해 30 %의 인슐린 치료에 필요한 것을 감소 하였다는 것을 보여주었습니다. 레륨, 보리 및 열매는 포도당 스파이크를 일으키는 원인이되지 않고 영양소를 제공하는이 시간 동안 특히 귀중하게됩니다.

자주 묻는 질문

신화: 모든 과일은 건강하, 그래서 GI는 사정하지 않습니다.

전체 과일은 영양이 풍부하지만, 수박 (GI 72)와 파인애플 (GI 66)은 높은 GI에 매체입니다. 그러나 그들은 물과 섬유를 포함하기 때문에 전형적인 서빙은 낮은 글리세라이드 부하를 가지고 있습니다. 키는 부분 크기이며 단백질 또는 지방의 소스로 먹습니다 (예 : 페타 치즈와 수박). 날짜와 같은 건조 과일 (GI 42)은 낮은 GI이지만 매우 설탕에 집중되어 있으므로, 일부 부분이 있습니다.

제: 저-GI는 저탄소를 의미합니다.

렌틸, 퀴노아, 보리와 같은 많은 저 GI 음식은 탄수화물 풍부하지만, 그들은 느린 소화입니다. 낮은 GI 다이어트는 여전히 탄수화물이 전체적으로 섬유 풍부한 소스로 긴 총 탄수화물에서 상대적으로 높을 수 있습니다. 콩쿠르, 일부 높은 지방 식품 (초콜렛과 같은)은 낮은 GI가 될 수 있지만 반드시 건강하지 않습니다. 전반적인 영양 품질에 초점을 맞추십시오.

신화: 감자는 엄격히 떨어져 한계입니다.

흰 감자는 높은 GI이지만 달콤한 감자는 중간 낮은 GI입니다. 심지어 흰 감자는 개선 될 수 있습니다 : 끓이고 그 후 냉각 (냉각 공정은 GI를 낮추는 데 저항 전분을 형성) 지방 드레싱으로 먹습니다. 새로운 감자는 성숙한 것보다 낮은 GI가 있습니다. 준비하고 야채 자체보다 더 많은 양을 쌍하는 방법.

나의: 당신은 각 음식을 위한 GI를 검사해야 합니다.

GI는 엄밀한 규칙이 아닙니다. 실제 먹는 것은 전반적인 글리세라이드 응답을 변경하는 식품을 결합합니다. 섬유와 단백질의 많음을 가진 전체적으로 가공되지 않은 음식에 집중하는 것은 지속 가능한 접근입니다. 시간이 지남에 따라 모든 식사에서 숫자를 찾는 없이 몸에 대한 작동을 위해 단단한 불순물을 개발할 수 있습니다.

그것을 모두 넣어 : 낮은-GI 라이프 스타일

자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

글리세라이드 지수는 퍼즐의 한 조각입니다. 적절한 단백질, 건강한 지방 및 다채로운 야채의 많은 단백질과 짧은 음식. 물리적 활동, 스트레스 관리 및 충분한 수면은 또한 혈당 규정에 중요한 역할을합니다. 낮은 GI 다이어트는 포괄적 인 건강한 라이프 스타일을 최대한 사용합니다.

추가 독서를 위해, 시드니 대학 (]GI Database), 미국 당뇨병 협회의 영양 가이드라인 (]American Diabetes Association: Understanding Carbs]]) 또는 개인화 된 지도에 대한 등록 된 규정식. 전분 소화 및 저항하는 전분의 과학에 대한 더 깊은 다이빙은 Hartds ]]의 Hartds를 통해 유효합니다. (Herds ]): 5FB. (Herds.):4F.