저녁 식사 루틴에서 Cheddar Cheese 포함의 이점

낭만주의 치즈는 만 수백만의 저녁 식사 채식주의자에서 잘 보존 된 장소를 얻었습니다. 풍부한 탕 맛과 만족스러운 질감 외에도 cheddar는 건강한 야간 일상을 보완 할 수있는 영양 혜택을 제공합니다. 현명하게 선택하면 채식주의로 소모되며 작은 부분의 darched는 저녁 식사와 배회 사이에 틈을 브릿지하고 근육 수리에서 수면을 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 이 기사는 낭만주의적 인 방법으로 과학을 탐구하고, 신체적 인 영양에 대한 우려를 통합하는 데 도움이 될 수 있습니다.

왜 저녁 식사 매트

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]미국 임상 영양학회지는 수면 전에 단백질의 온건한 양을 자극할 수 있다는 것을 건의합니다 특히 나이를 띠고 활성 개인에 대 한 도움이 되는 밤에 근육 단백질 종합을 자극할 수 있습니다. Cheddar의 casein 단백질은 특히 위장에 있는 클로트 때문에, 천천히, 몇몇 시간 동안 아미노산의 꾸준한 방출을 제공. 이것은 저녁 식사 cheddar 간식을 몸에 보면서 신체를 보존하는 것을 돕는 동안.

Cheddar Cheese의 짧은 역사

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몇 달에서 몇 년 동안 배열하는 노후화 과정 - 효과적으로 그것의 풍미, 짜임새 및 영양 프로파일에 영향을 미칩니다. 온화한 cheddar는 크림과 버터 이며, 여분 ‐ sharp cheddar는 열심히, 결정, 그리고 강렬한 맛이됩니다. 노후화도 농축물: 나이 든 cheddar의 온스에는 시간 동안 습기를 증발하기 때문에 그것의 젊은 부분 보다는 그램 당 칼슘 그리고 단백질이 더 포함되어 있습니다.

Cheddar Cheese의 영양 프로파일

cheddar의 구성에 대한 이해는 저녁 식사 간식 일상에 귀중한 추가 될 수 있는지 설명합니다. 다음 테이블은 전체 ‐ cheddar 치즈의 제공 표준 1‐ 온스 (28 ‐ 그램)의 핵심 영양소를 요약합니다.

카디: 113
Protein: 7 그램
총 지방: 9 그램 (5.8g 포화)
탄수화물: 0.4 그램
수용: 204 mg (일부 가치의 20%)
Phosphorus: 145 mg (12% DV)
비타민 A: 284 IU (6% DV)
비타민 B12: 0.24 mcg (10% DV)
나트륨: 176 mg (8% DV)

높은 칼슘과 인 함량은 뼈 밀도를 지원하지만 비타민 B12는 신경 기능 및 붉은 혈액 세포 형성에 중요합니다. Cheddar는 또한 아연, 셀렌 및 리보플라빈의 소량을 포함합니다. 혼잡 한 리놀륨 (CLA)의 존재는 잔디 볶음 낙농에서 발견 된 자연적 인 운동 지방이 신체 조성을 개선하고 염증을 감소시키기 위해 일부 연구에 연결되었습니다.

그것은 영양소 값이 브랜드, 우유 소스 및 노화 기간에 따라 다를 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 잔디 볶음 깔때기는 더 높은 CLA 함량과 더 유리한 오메가 ‐6 omega ‐3 비율을 곡물 ‐ 볶음 낙농에 비해. 당신의 저녁 식사에 대한 cheddar를 선택하면, 가능한 경우 멸종 된 소에서 만든 제품을 살펴 봅니다.

Cheddar 치즈와 수면 질

당신의 저녁에 cheddar 포함 하는 가장 compelling 이유 중 하나는 그것의 잠재적인 수면을 개선 하기 위한 것입니다. Cheddar 포함 된 tryptophan, 신체 사용 하 여 serotonin 및 melatonin 생산 하는 데 사용 하는 필수 아미노산. Serotonin은 진정 하 고 잘 ‐ veing의 느낌을 촉진 하는 신경 전달, melatonin 수면 ‐ ake 사이클을 규제 하는 기본 호르몬 이다.

그러나, tryptophan는 혈액 붕대 장벽을 효과적으로 횡단해야하며, 그것의 흡입은 다른 아미노산의 존재에 의해 영향을받습니다. cheddar에 있는 높은 단백질 함량은 뇌로 수송을 위한 다른 큰 중립 아미노산과 경쟁한다는 것을 의미합니다. Tryptophan의 호의 균형을 끝내기 위하여, 복잡한 탄수화물의 작은 양으로 cheddar를 쌍하는 것이 유리합니다. 몇몇 전체적인 횡단 부수리 또는 사과의 조각은, 아미노산에 있는 붕대에, 더 많은 것을 허용하는 붕대에 있는 붕대에, 붕대에 있는 붕대를, 더 많은 것을 허용할 수 있습니다.

저널의 2022 리뷰 Nutrients는 치즈를 포함한 유제품이 발견 된 것을 발견, 균형 잡힌 저녁 식사의 일부로 소비 할 때 tryptophan의 최고 식이 소스 중 하나입니다. cheddar의 단일 온스에 트립토판의 양이 모의 형태 (약 85 mg), 탄수화물과 조화는 수면을 시작시키는 개인에 대한 의미있는 차이를 만들 수 있습니다.

수면 지원 간식을위한 실용적인 팁

1-1.5 온스 (약 2 주사위의 크기)에 한계 부분 크기. 더 큰 서빙은 소화를 일으킬 수 있거나 나머지와 방해 할 수있는 과잉 포화 지방을 제공 할 수 있습니다.
벚꽃 토마토, 오이 슬라이스, 또는 아몬드의 작은 수염과 같은 저 혈당 탄수화물 소스와 쌍 cheddar.
식이 요법을 피하지 마십시오. 30 분 미만의 배아를 피하십시오. 초기 소화를 허용하고 산 굴삭기를 방지하기 위해 배아를 피하십시오.
더 집중된 맛을 가지고 있는 세련된 cheddar를 선택 고려하고 더 작은 부분으로 당신을 만족시킬 것입니다.

근육 수리 및 불안 혜택

cheddar 치즈의 고품질 단백질은 중요한 이유입니다 그래서 저녁 식사 간식. 각 온스는 단백질의 약 7 그램을 제공합니다, leucine, isoleucine, and valine-three 분지 ‐ 근육 수리에 대 한 중요 한 아미노산을 포함 하는 전체 아미노산 프로필. 특히, 근육 단백질 종합을 자극 하는 mTOR 통로를 활성화.

운동 선수, 주말 전사, 또는 누군가는 주간 운동에서 회복, 침대의 앞에 cheddar의 작은 서빙은 단백질 종합에 있는 자연적인 하룻밤 쇠퇴를 돕도록 도울 수 있습니다. 럭비 선수에 대한 연구는 건포한 단백질 (일부적으로 단백질) 30 분을 잠 개량한 회복 감적 및 다음날 성과의 앞에 감소시킨 것을 발견했습니다. ched의 1개 온스 동안은 casein의 단지 7개 그램을, 그것 포함합니다 더 큰 단백질을 가진 단백질 또는 낙농장과 결합될 때 더 큰 단백질의 부분 일 수 있습니다.

단백질과 지방의 조합은 또한 우수한 satiety를 제공합니다. 혈당을 스파이하고 몇 시간 후에 반송하기 위하여 지도할 수 있는 높 탄수화물 간식과는 달리, cheddar의 지방과 단백질 느린 가스를 빈약하고 아침까지 당신을 느끼게 합니다. 이것은 특히 낮게 cravings를 경험하는 사람들을 위해 유용한 일 수 있습니다 또는 전반적인 열량 섭취를 감소시키기 위하여 시도하는.

다른 저녁 식사 옵션에 Cheddar 비교

모든 스낵은 동일한 영양 프로필을 제공합니다. 아래 표는 다른 일반적인 저녁 식사 옵션에 cheddar 치즈의 1 ‐ 온스를 비교합니다.

Cheddar 치즈: 113 칼로리, 7g 단백질, 0.4g 탄수화물, 높은 칼슘, 낮은 설탕.
Potato 칩 (1 온스): 152 칼로리, 2g 단백질, 15g 탄수화물, 최소 비타민, 높은 나트륨.
Plain 요구르트 (1 컵): 100 칼로리, 9g 단백질, 11g 탄수화물, 높은 칼슘, 온건한 설탕.
Peanut 버터 (1 tbsp): 94 칼로리, 4g 단백질, 3g 탄수화물, 일부 건강한 지방, 더 높은 omega‐6 비율.
Apple (medium): 95 칼로리, 0.5g 단백질, 25g 탄수화물, 섬유, 하지만 작은 단백질 또는 지방.

요구르트와 땅콩 버터는 또한 단백질을 제안하고, cheddar는 그것의 칼슘 조밀도를 대표하고 그것의 기능에 편익을 위한 실내 온도 (건조한 cheddar)에 저장될 것입니다. 열쇠는 형태화입니다: cheddar의 1개 2개 온스는 가공한 식사 음식과 더불어 과부하 열량 없이 균형을 잡는 매크로 혼합을 제공합니다.

잠재적 인 단점과 어떻게 Mitigate Them

식품은 완벽하지 않으며, cheddar 치즈는 고려 사항을 보장하는 몇 가지 단점이 있습니다. 주요 문제는 나트륨과 포화 지방 함량입니다. American Heart Association은 매일 칼로리의 5-6 %에 포화 지방을 제한하는 것이 좋습니다 (약 13 칼로리의 약 2,000 그램). cheddar의 한 온스는 포화 지방의 약 5.8 그램을 제공하거나 매일 제한하는 거의 절반을 제공합니다. 고혈압 또는 높은 콜레스테롤을 가진 개인의 경우 특히 볼 수없는 크기와 낮은 부분으로 볼 수 있습니다.

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나트륨은 또 다른 관심사입니다: cheddar에 있는 온스 당 176 mg는 가공한 고기 또는 짠 부수기를 먹는 경우에, 특히 빨리, 추가할 수 있습니다. 높은 나트륨 입구는 고혈압과 유동성 보유를 높이기 위하여 연결됩니다. 나트륨을 관리하는 것은, 상표를 붙인 “낮은 나트륨” (온스 당 55 mg를 포함하) 또는 헹구는 찬물에 있는 cheddar를 지상 소금을 제거하기 위하여 붙들었습니다. daranadoactaactaactaactaacta와 같은 칼륨 dar와 ched.

Lactose intolerance는 또한 몇몇 개인을 위한 문제점일 수 있습니다. 다행히, 나이 든 cheddar는 젖당의 대부분을 끊기 때문에 lactose에서 자연적으로 아주 낮습니다. 온화한 lactose intolerance를 가진 사람들은 보통 불편 없이 1–2 온스를 톨레도 꿰뚫을 수 있습니다. 샤프 또는 여분 ‐ 면도칼 cheddar는, 12 달 이상 나이 든, 수시로 lactose ‐ 자유롭습니다.

창조적 인 방법 당신의 저녁 루틴에 Cheddar 포함

치즈의 입방체를 먹고 싶으면, 밤의 간식의 일반 부분을 숭배하는 많은 맛과 영양이 풍부한 방법이 있습니다.

Savory 옵션

크레아와 야채 스틱: 슬라이스 cheddar 스트립에 깔린 후추의 스트립 또는 크러치, 낮은 칼로리 랩에 대 한 오이의 내부 스트립을 롤.
목욕탕 cheddar crisps: 은은은 의 작은 더미에 작은 더미에 의례 줄 지어 시트와 375°F (190°C) 황금 때까지 5~7 분에 굽습니다. 감자 칩에 높은 ‐ 단백질 대안을 위해 냉각하십시오.
Whole-grain toast with cheddar and a dash of smoked paprika: 복잡한 탄수화물과 단백질을 제공하는 간단한 오픈 페이스드 샌드위치.

단 (er) 조합

아플 슬라이스(아플 슬라이스): 타르트 사과의 클래식 페어링과 샤프 딜다르는 달콤한 맛, 크림의 완벽한 균형입니다.
일시 cheddar로 채워진: Medjool 날짜는 cheddar의 짜개진 조각으로 채워진, 캐럿은 소금물 끝과 같은.
쌀 케이크에 Fig 잼과 cheddar : 소량의 fig 또는 apricot 잼은 너무 많은 설탕을 포장하지 않고 천연 단맛을 추가합니다.

와인이나 맥주의 유리를 즐기는 사람들을 위해 저녁의 바람의 일부로, cheddar 쌍은 음료의 다양한뿐만 아니라. 건조한 Riesling 또는 extra‐dry brut 스파클링 와인은 날카로운 cheddar의 비트 사이에 palate를 청소, 온화한 amber ale은 어린 cheddar의 버터 노트를 보완합니다. 항상 당신이 당신의 저녁 칼로리 섭취를 모니터링하는 경우 음료의 칼로리를 차지합니다.

최적의 품질로 선택 및 폭풍

당신의 cheddar에서 가장 맛과 영양 가치를 얻으려면, 당신이 선택하는 방법과 저장하는 방법에주의를 기울여. 여기에 몇 가지 모범 사례가 있습니다:

쇼핑 할 때, 치즈의 커트 얼굴을 검사합니다. 그것은 균열 또는 건조한 반점 없이 조차 ‐colored 나타납니다. 젖은 보이는 치즈를 피하거나 암모니아 냄새가, 이는 노화 또는 스포일을 나타내고.
블록 cheddar 일반적으로 신선한 유지 보다 더 오래 pre-shredded 버전, 종종 안티 팅 에이전트와 감자 전분에 영향을 미칠 수 있는 질감과 맛.
냉장고 치즈 서랍 또는 냉장고의 가장 따뜻한 부분 (보통 문)에 cheddar를 저장하고 왁스 종이 또는 기조로 느슨하게 감싸. 습기 구축을 방지하기 위해 매일 종이를 교체하십시오.
더 긴 저장을 위해, 완벽한 냉장고 부대에 있는 동결 구획 cheddar. 언 cheddar는 갈비하게 때, slicing를 위해 적당하 그러나 소스 또는 녹은 간식으로 빙하를 위해 벌금을 만들기.
아세드 cheddar (12 개월 이상)은 텍스처를 부드럽게하고 향기를 향상하기 전에 한 시간 동안 실내 온도에 보관 할 수 있습니다. 작은 더 고급스러운 느낌을주는 전 ‐ 침대 스낵에 대한 완벽한.

자주 묻는 질문

cheddar 치즈는 침대 전에 먹기 위해 안전합니까?

예, 대부분의 사람들을 위해, 작은 부분 (1-1.5 온스) cheddar 치즈의 안전 하 고 탄수화물의 소량으로 쌍을 때 수면을 지원할 수 있습니다. 그러나, 산 reflux 또는 위장 식도 정제 질병 (GERD)와 개인은 음식을 먹지 않도록해야합니다-특히 지방 식품-두 시간 동안 lying.

cheddar 치즈는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

칼로리 조절식이 요법의 일부로 식이 요법을 먹을 때, cheddar는 자족을 촉진하고 늦은 밤 빙식 식사의 likelihood를 감소시켜 체중 감량을 간접적으로 지원 할 수 있습니다. 단백질 함량은 체중 감량 중에 근육 질량을 보존하는 데 도움이됩니다. 그러나, 그것의 높은 칼로리 밀도는 부분 제어가 중요합니다.

나는 유기 또는 잔디 볶음 cheddar를 선택해야합니까?

유기 cheddar는 합성 호르몬 또는 항생제가 사용되지 않으며 잔디 ‐ cheddar는 더 유리한 지방산 프로파일을 가지고 있습니다. 예산이 허용되면 잔디 ‐ 는 CLA와 omega ‐ 3s의 더 높은 수준을 포함하기 때문에 이상적입니다. 그러나 기존의 cheddar는 여전히 모조에서 건강한 선택입니다.

lactose intolerance에 대해 무엇을?

아세드 cheddar (aged 12 개월 이상)는 ounce 당 0.1 그램 미만의 negligible lactose를 함유하고 있으며 대부분의 사람들에게 lactose intolerance를 제공합니다. 여전히 불편을 경험한다면 젖소에서 만들어진 lactose-free 천연 치즈 대안을 시도하십시오.

최종 생각 : 저녁 Cheddar의 바닥 라인

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저녁 의식의 마음을 사로잡는 쉼표로 만들어 몸의 자연 수면과 수리 사이클과 함께 일하는 기능성 식품으로 맛있는 음식을 변형시킵니다. 모든 식이 요법 변화와 마찬가지로 몸의 신호를 듣고 개별 건강 목표와 공차를 기반으로 한 부분 크기를 조정하십시오.

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