Superfoods와 Blood Sugar Control 뒤에 과학

Superfoods는 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 섬유의 집중된 복용량을 제공하는 영양소 밀도 전체 식품입니다. 예비 당뇨병을 관리하는 개인을 위해, 이 속성은 특히 귀중하게 하는 대사 역기능을 표적으로 하는 것이기 때문에 특히 귀중합니다. 인슐린 저항, 만성 저급 염증 및 산화 스트레스. 영양과 견과는 건강 한 지방과 폴리페놀을 결합하기 때문에 슈퍼 푸드 중 서 있습니다. [7] [7]] [7]] [7]] [7]] [7]]] [7]] [7]]] [7]] [7]]] [7]]] [7]]]] [7]]]] [7]]]] [7]]]] [7]]]] [7] [7] [7] [8]]] [7] [8]] [8] [8] [8] [8] [8]] [8] [8] [8] [8]]]] [8] [8] [8] [8] [8] [8]] [8] [8]]]] [8] [8]]

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특정한 혜택 Prediabetes 방법

베리는 베리, 딸기, 베리, 블랙베리, 그리고 크랜베리 - 그들의 깊은 빨강, 파랑, 보라색 선에 책임있는 플라보노이드의 종류에 탁월하게 부유합니다. Anthocyanins는 알파 글루코아제, 포도당으로 복잡한 탄수화물을 깰 작은 장에 효소를 억제하기 위해 보였습니다. 이 효소가 부분적으로 막을 때, 탄수화물은 혈당에 대한 혈당을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. [1]의 혈당에 대한 혈당을 감소시키는 것은 혈당에 대한 혈당을 감소시키는 것입니다. [1]

Berries는 또한 비타민 C와 망간의 높은 수준을 제공, 이는 산화 방지제로서 작용하는 불쾌한 베타 셀에 산화 손상. 섬유 함량 - 약 3-4 그램 반 컵 봉사 당 - 대량 식사에 추가하고 체중 관리에 도움이 될 수있는, prediabetes 역대에 중요한 요소. Perhaps는 가장 중요하게, 열매는 설탕에 자연적으로 낮은 것 이다: 설탕의 설탕의 짚으로 처리하는, 이 음료는 단지 5g의 짚으로 처리하는 데 도움이.]Perhaps는 가장 중요한, 열매는 설탕에 있는 자연적으로 낮은 것 이다: [FLT:]

왜 견과류는 Prediabetes를 위한 대사 동력선입니다

알몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈, 페칸을 포함한 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유 및 광물의 조합을 전달하여 글리세라이드 컨트롤을 개선하기 위해 synergistically 작동합니다. 지배적 인 지방은 monounomorph (oleic acid와 같은) 및 polyun 포화 (walnuts의 omega-3s 포함)이며, C-reactological cell (C-recortalph)과 같은 염증 마작을 줄이기 위해 보였습니다. (C-recortalph)는 댐핑크 (Floric acid)의 핵심 요인을 직접적으로 개선할 수 있습니다.

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Berries와 Nuts의 주요 영양사 비교

Food (1 cup berries / 1 oz nuts) Fiber (g) Protein (g) Healthy Fats (g) Key Antioxidants
Blueberries 3.6 1.1 0.5 Anthocyanins, quercetin
Strawberries 3.0 1.0 0.4 Ellagic acid, vitamin C
Raspberries 8.0 1.5 0.8 Ellagitannins, resveratrol
Almonds 3.5 6.0 14 Vitamin E, flavonoids
Walnuts 1.9 4.3 18.5 Omega-3s, polyphenols
Pistachios 2.9 5.7 13 Lutein, gamma-tocopherol

출처: USDA 국가 영양 데이터베이스. 원시 열매 한 잔 (148-150g), 견과의 온스 (28g).

Berries와 Nuts를 넘어 : 다른 Superfoods는 Prediabetes Reversal을 지원합니다.

베리와 견과류는 우수한 기초이지만, 전형 당뇨병에 대한 포괄적인 식이는 잎이 많은 녹색, 지방 물고기, 콩류, 전체 곡물 및 향신료는 계피와 같은 자연적인 식이요법이 포함되어야 합니다. 회전, 칼 및 스위스 숯은 마그네슘과 산화 방지제에서 풍부하지만 칼로리와 탄수화물이 풍부합니다. 연어, 고등어, sardines과 같은 지방 생선은 LTMET의 LT를 제공합니다. (예 : LT) LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT LT

일상의 다이어트로 버리와 견과를 통합하기위한 실용적인 전략

모든 식이 요법 변화와 성공의 열쇠는 쉽고, 즐거운, 지속 가능한. 아래는 특정, 작업 가능한 방법 베리와 견과를 하루 동안 식사와 간식으로. 한 개 또는 두 개의 추가와 함께 시작 1-2의 서빙과 1-1.5 매일 견과의 서빙.

아침 식사 아이디어

  • 베리 너트 오트밀: 쿡 압연 오트와 물 또는 듬뿍 알몬드 우유. 냉동 또는 신선한 혼합 열매의 반 컵과 갓 구운 호두의 큰 술. 섬유와 지방 조합은 점심까지 혈당을 유지합니다.
  • ]베리와 너트 버터로 그린 스무디 :] 은 갓포크 한 잔, 블루베리 반 컵, 아몬드 버터 한 장, 그리고 은밀한 단백질 분말의 국자. 이것은 분에 준비되어있는 낮은 글리세라이드를 만듭니다.
  • 요구르트 파르페:] 라즈베리와 분쇄 된 피스타치오와 함께 단백질과 프로바이오틱스에 풍부한 레이어 일반 그리스 요구르트 (물자 단백질과 프로바이오틱스에 풍부한). 종종 추가 설탕을 함유 한 맛 요구트를 피하십시오.
  • Chia berry pudding: 반에 아치 씨의 두 큰 술은 반에 달하는 코코넛 밀크의 컵을 밤새 듬뿍. 아침에, 검은 딸기의 분기 컵과 샐러드 아몬드의 큰 술에 취해. 치아 씨는 여분의 섬유와 오메가-3s를 추가합니다.

중식 및 오후 식사

  • Trail mix: 원시 아몬드, 호두, 미백 건조 크랜베리 (만 1–2 큰 술), 몇 가지 어두운 초콜릿 칩 (70% 코코아 또는 더 높은). 각 약 한 온스의 간식 가방으로 향.
  • 땅콩 버터와 함께 슬라이스 :] 슬라이스 한 중간 사과와 각 슬라이스에 천연 땅콩 버터 (추가 설탕 또는 수소 기름 없음)의 큰 술을 퍼. 여분의 산화 방지 펀치에 대 한 상단에 몇 가지 분쇄 블루 베리를 추가.
  • 베리와 너트 에너지 비트: 알몬드의 반 컵과 함께 메조올의 한 컵, 말린 미백한 체리 또는 크랜베리의 반 컵, 음식 프로세서에 푹 들어간 식사의 큰 술. 작은 공과 냉장으로 롤. 각 가닥은 섬유, 건강한 지방을 제공하고, 혈당이 없는 단맛의 접촉을 제공합니다.
  • 싱글 서빙 너트 팩: 에고 스낵에 대 한 가방에 아몬드와 복숭아의 혼합 작은 컨테이너를 유지 합니다. 맛 또는 꿀 맛의 품종을 피하십시오.

점심 및 저녁 식사 추가

  • vinaigrette와 함께 베이리 샐러드: 혼합 녹색, arugula, 슬라이스 딸기, crumbled 태타 또는 염소 치즈, 사탕 호두 (지도 시럽의 소량을 사용 하 고 가볍게 토스트). 올리브 오일, 식초, 그리고 디존 겨자의 터치에서 만든 발사 vinaigrette와 드레스.
  • Nut-crusted Chicken or fish: 크러시 아몬드 또는 호두를 분쇄하고 구운 닭고기 또는 연어 필렛을 위해 빵을 사용합니다. 견과는 건강한 지방을 추가하고 세련된 밀가루없이 파삭한 순을 만듭니다.
  • 너트가있는 스나이프 :[FLT : 1] Sauté broccoli, bell Peppers 및 약간 참깨 오일에 푹 빠진 페스. 요리 된 edamame 또는 두부를 추가 한 다음 구금된 캐슈 또는 땅콩의 큰 술과 함께 볶음.
  • Warm berry compote: 물의 큰 술과 함께 냉동 혼합 열매 한 잔, 계피의 거시, 그리고 레몬 주스의 차 스푼 5–7 약간 두껍게 두껍게. 구운 닭, 돼지 밀랍, 또는 달콤한 사보 대조를 위한 카리플라워 쌀을 통해 스푼.

헌혈증 지원

  • Frozen berry “nice cream”: 혼합 한 냉동 바나 (찢어도 너무 갈색) 냉동 딸기 한 컵과 한 잔의 달콤한 코코아 분말. 바나는 천연 감미료와 크림 질감; 열매 섬유와 산화 방지제 추가.
  • Almond flour berry crumble: Mix almond flour, a little coconut oil, and a pinch of salt to form a topping. Place fresh or frozen berries in a baking dish, sprinklethe almond mixture on top, and bake at 350°F for 15 minutes. Serve warm with a dollop of plain Greek yogurt.
  • Dark Chocolate-covered nuts and berry: Melt dark chocolate (70% cocoa 또는 더 높은) 및 딥 아몬드 또는 말린 raspberry (당류 추가) 그것에. 의례 종이에 harden. polyphenols를 전달하는 동안 satisfies 달콤한 cravings를 위한 냉장고에 보관하십시오.

Prediabetes Reversal에 대한 샘플 일식 플랜은 버클과 너트를 특징으로합니다.

1일차 메뉴

Breakfast: Berry-nut oatmeal (1/2 cup rolled oats, 1 cup water, 1/2 cup frozen blueberries, 1 tbsp chopped walnuts, dash of cinnamon).

미닝 스낵: 1온스 원시 아몬드 (약 23 아몬드) + 1 작은 사과.

런치: 그릴 닭고기, 벼룩, 1/4 컵 찻집, 2 tbsp 갓 덮인 페칸, balsamic vinaigrette (2 tbsp 올리브 오일, 1 tbsp 식초, Dijon 겨자).

후쿠니시: 1/2 컵 라즈베리 + 1 tbsp 알몬드 버터.

저녁: 갓 구운 빵, 구운 아스파라거스, 그리고 갓 구운 피사치오를 가진 쿠이노아 pilaf의 측.

Evening Treat: Frozen strawberry “nice cream” (위의 디저트 레시피 참조).

이 날에 대한 근본적인 영양 합계:] 칼로리 ~1,800(필요한 부분), 섬유 ~35g, 단백질 ~100g, 총 지방 ~70g(최적으로 불포화), 탄수화물 ~150g(섬유 후). 이 조미료 프로파일은 미국 당뇨병 협회의 권고와 일치합니다.

당신의 다이어트에 Superfoods를 추가 할 때 중요한 고려 사항

열매와 견과류는 건강 증진이지만, 마음에서 계속 유지하기위한 몇 가지 실용적인 의료 고려 사항이 있습니다. 첫째, [[FLT : 0]] 포리온 제어는 견과 [[FLT : 1]과 특히 필수적입니다. 아몬드의 1 온스 서빙은 160 칼로리를 포함합니다. 여러 수의 섭취를 신속하게 추가 할 수 있습니다. 체중 감량 노력에 방해 할 수있는 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 전 포장 스낵 가방 또는 큰 그릇을 사용하십시오.

두 번째, 올바른 유형을 선택하십시오. ]추가 설탕없이 신선한 또는 냉동 열매에 대한 손상. 통조림 열매는 종종 무거운 시럽을 포함. 견과, 원료 또는 건조-절된 비말 버전은 최고입니다. 꿀-절약, 초콜릿 보복, 또는 몹시 소금 견과를 방지, 이러한 설탕, 나트륨, 건강 지방을 추가. 당신이 산화 신장 돌의 역사가 있다면, 당신은 일반적으로 높은 위험에 대 한 위험에 대 한 우려, 그리고 높은 위험에 대 한 위험에 대 한.

세 번째, 일부 사람들은 섬유 섭취를 빠르게 증가 할 때 소화를 경험한다는 것을 주목합니다. [[FLT :0]] 열매와 견과를 2 주 이상으로 점차 추가하십시오[FLT :1]] 및 소화 시스템을 조정하는 데 많은 물을 마실 수 있습니다. 알려진 나무 견과 알레르기가있는 경우 호박 씨앗, 해바라기 씨앗 또는 견과류 씨앗과 같은 씨앗을 대체하십시오. 열매는 일반적으로 잘 견딜 수 있지만, 랍베리 및 블랙 베리 씨앗은 그 분기에 대한 뚜렷한 염을 자극 할 수 있습니다.

마지막으로, 슈퍼 푸드는 치료가 아닙니다. ]전체 음식을 강조하는 전반적인 균형 잡힌 식단의 일부로서 가장 잘 작동, 세련된 탄수화물, 일반 신체 활동 및 스트레스 관리 감소.] 단일 식품은 자체적으로 prediabetes를 역전 할 수 있지만, 일관성있는 건강한 선택의 누적 효과는 역대에 필요한 대사 이동을 만듭니다.

외부 지원 및 모니터링의 역할

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결론: 작은 변화, 큰 충격

이 식품은 식품의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 이 식품은 식품의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 이 식품은 직접 혈당 조절을 개선하고 염증을 줄이고, 심장 혈관 건강을 지원하며 2 당뇨병을 입력하는 진전을 할 수있는 중요한 요소 중 하나입니다. 영양소를 간식으로 추가하여, 아침 식사 또는 디저트에 과일을 마시는 한 잔을 제공합니다. 시간이 지나면 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 영양소를 섭취하면 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 영양소를 섭취하면 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 영양소가 풍부하고 영양소가 풍부합니다. 영양소가 풍부하고 영양소가 풍부합니다.