제한 비전 또는 눈 감도를 가진 당뇨병을 위한 Cardio 운동을 개조하는 방법

Diabetic Vision Challenges에 대한 이해

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

왜 당뇨병에 대한 심장 운동 매트

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

Safe Cardio 운동을 위한 중요한 수정

낮은 충격을 선택, 예측 가능한 활동

운동은 운동을 돕기 위해 운동을 돕기 위해 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕는 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕는 운동을 돕기 위하여 운동을

환경 최적화

오디오 Cues 및 기술 사용

의문은 의문을 표현하는 것이 아니라, 의문은 의문을 표현하는 것이 아니라, 의문은 의문을 표현하는 것이 아니라, 의문은 의문을 표현하는 것이 아니라, 의문은 의문을 표현하는 것이 아니라, 의문은 의문을 표현하는 것이 아니라, 의문은 의문을 표현하는 것이 아니라, 의문은 의문을 표현하는 것이 아니라, 의문은문은 의문을 표현하는 것이 아니라, 의문은문은 의문을 표현하는 것이 아니라, 의문은문이다.

Incorporate 지원 장치

러닝 머신은 러닝 머신을 통해 러닝 머신을 러닝 머신을 통해 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신으로 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신 러닝 머신을 러닝 머신 러닝 머신 러닝 머신 러닝 머신을 러닝 머신 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신을 러닝 머신 러닝 머신 러닝 머신 러닝 머신을 러닝 머신 러닝 머신을 러닝 머신 러닝 머신 러닝 머신 러닝 머신 러닝 머신 러닝 머신 러닝 머신 러닝 머신 러닝 머신 러닝 머신을

개인 운동 계획 구축

현실적인 목표 설정

마이크로 목표 시작: 매일 5 분, 그 후에 2 분씩 증가합니다. 처음에는 강도 보다는 오히려 일관성을 위해 Aim. 멈출 없이 10 분 동안 걸을 것이다 목표, 손잡이지주를 사용하여, 무연 승리입니다. 각 세션 에너지, 혈당, 시각 안락 및 조정 후에 느꼈는 방법을 기록하기 위하여 음성 메모 기록기를 사용하십시오. 달에, 대부분의 사람들은 온건한 노력에 20-30 분 회의에 안전하게 진행할 수 있습니다, 그러나 당신은 4 - 5 (또는 5)에 정의할 수 있습니다.

Visual Feedback 없이 진행

혈액 설탕 불투명에 대한 조정

운동은 혈액 포도당을 두드러지게 낮출 수 있지만, retinopathy와 당뇨병은, 급속한 변화도 시각에 일시적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 세션 전에, 혈당을 검사하고 100-250 mg/dL 사이에서 확인합니다. 그것이 100 이하인 경우, 15gram 탄수화물 간식 (예 : 반 바나나나, 4 포도당 정제)을 시작하기 전에 확인하십시오. 250 이상인 경우 소변 케톤, 정상화 될 때까지 포진 운동이 있습니다. 혈당을 앓고있는 경우, 혈당을 앓고있는 경우, 혈당을 혈당하게 혈당을 수 있습니다.

Vision Impairment를 통한 Cardio 안전 프로토콜

의료기관의 첫 번째

모든 운동 정체를 시작하거나 수정하기 전에 ]endocrinologist 혈당 관리 및 ophthalmologist] 의 눈 안정성에 대해 이야기하십시오. 당신이 proliferative diabetic retinopathy가 있거나 최근 레이저 치료가 있었을 경우 의사는 근육 압력 (예 : Valsalvay)을 증가시키는 활동에 대해 조언 할 수 있습니다. 그러나, Valsalvay는 가장 낮은 강도와 비강성, 낮은 강도를 가진 비강성 및 비강성 및 비강성에 영향을 줄 수 있습니다.

혈당 검사

혈소판은 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판, 혈소판,

숙박 및 예약

, 눈 건조를 증가 시키거나, 탈수 있, 그리고 photophobia를 악화할 수 있습니다. 음료 물은, 운동 후에 꾸준히. 당신이 말리기 유지되는 습기 wicking 직물을 착용하십시오; 습기를 없애고 감기는 면을 피하십시오. 넓은 발가락 상자, 좋은 아치 지원 및 비 미끄러짐 유일한을 가진 신발을 선택하십시오. 레이스는 두 배 매듭이어야 합니다 또는 신축성이 없는 레이스로 대체되어야 합니다. 눈으로 땀이 으면, 실내 빛의 밑에 또는 빛이 점화하는 경우에, 실내 빛에 의하여 점화하는 것은, 실내 빛의 밑에 또는 빛의 밑에 점화합니다.

따뜻하고 차가운 아래로 Thoroughly

스트레이트는 스트레이트의 스트레이트를 갖는 데 필요한 모든 것을 제공합니다. 스트레이트는 스트레이트를 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트는 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로프의 스트레이트로프를 스트로 스트레이트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로딩으로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로 스트로

샘플 Cardio 운동을 연습

아래는 30 분 세션으로 온건한 시각 손실, 가벼운 감도 및 추가 이동성 문제점을 가진 사람을 위해 디자인했습니다. 당신의 적당 수준 및 장비에 근거를 두는 조정.

Warm-up (5 분): 1.5-2.0 mph의 트레드밀에 천천히 걸어, 손잡이지주. 5 분 동안 토크 타이머 세트를 사용. 또는 60 rpm에서 쉬운 저항으로 정지 자전거를 타고. 호흡과 몸 정렬에 초점.
본 세트 (20 분):]]와 같은 사전 녹음된 앱에서 오디오 코칭으로 recumbent Bike 또는 elliptical로 전환. 꾸준한 노력에 페달 (당신은 전체 문장에서 말할 수 있습니다, 하지만 당신의 심박수 상승 느낌). 모든 5 분, 한 반 회전 (feel)에 의해 저항 증가 (약 10 분).
Cool-down (5 분):실내의 사전 측정 경로(지정 중심의 촉감 바닥 마커를 이용) 또는 1.0 mph의 트레드밀에서 산책. 그 후, 좌석 햄스트릿을 수행 (직선, 도보에 도달) 및 좌석 어깨 롤. 전화 음성 메모를 사용하여 인식 된 배설 (RPE 4 및 10의 눈)의 평가를 기록하십시오.

이 루틴을 일주일에 3 ~ 5 회 반복하십시오. 지구력을 구축하고 주 설정을 25 분으로 연장하고 30 분으로 따뜻하고 시원한 아래로 유지하십시오. 항상 전후에 혈당을 확인하고 주변 포도당을 확인하십시오.

활용기술 및 커뮤니티 지원

연구원은 비전 손실에 의해 생성 된 많은 격차를 볼 수 있습니다. 앱과 착용 할 수있는 Beyond apps와 Wearables, 음성 제어 스마트 홈 장치 (Amazon Echo 또는 Google Home과 같은)를 고려하여 타이머, 운동 음악을 시작하거나 aloud 운동 지침을 읽을 수 있습니다. 일부 treadmills는 이제 음성 명령을 지원하며 경사로를 읽습니다. 커뮤니티 연결의 경우 미국 본부는 맹렬한 운동을 제공합니다. ]는 피트니스 자원 및 동료 지원 그룹을 제공합니다. [FLT:]는 연맹의 헌팅턴을 통해 많은 헌팅턴을 제공합니다.

일반적인 Concerns 및 실제 솔루션

“나는 물건에 떨어질 것 같거나 범람할 것”이라고 합니다.

숙련된 장비로 시작: recumbent 자전거, 행링 머신, 좌석 타원형. 이 완전히 낙하 위험을 제거. 일단 자신감, 이동 지원되는 서 운동을 손으로. 걷기 간격을 위한 좌석을 사용하여 균형이 질감. 많은 체육관은 “질적 피트니스” 세션을 제공 몇 개와 더 감독. 당신은 또한 집에서 훈련 된 조수 기관에서 처음에 동반 할 수 있습니다.

“기계에 설정이 보이지 않습니다.”

큰, 높은-contrast 디스플레이 또는 촉감 버튼이있는 요청 기계. 위에 족답하기 전에 운동을 미리 설정하십시오. 특정 프로그램을 설정하기 위해 직원 구성원을 요청하십시오 (예 : "heart Rate control"또는 "random hill") 자동으로 조정하십시오. 홈 기계, 구매 촉감 오버레이 또는 주요 제어를위한 범프 온 라벨. 일부 새로운 디딜 방아 및 사이클 기능 음성 제어 - 예를 들어, [[FLT : 0]] : [FLT :]] : [FLT :]]] : [FTR] :]] : [F]]] :] : []]]]] : []]]]]]] : []]]]]]]]] : [[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

"운동 빛은 내 눈을 떨어 뜨릴 수 있습니다."

밝은 빛에서 어둡게 하는 photochromic 렌즈, 또는 밝은 섬광을 감소시키는 밝은 금빛 유리. 체육관이 이광하기 전에 dimmer-early 아침일 때 시간 구멍을 선택하십시오, 또는 낮 감각 시간 도중 (동기 또는 감각적인 감각을 가진 일원을 위한 몇몇 체육관에 의해 offered). 천장 빛 대신에 조정가능한 책상 램프를 가진 개인적인 구석을 이용하기 위하여 요구하십시오. 창의 가까이에 기계가 섬광을 일으키는 경우에, 눈부신 모자에 씌우는 것은 또한 맞물리는 눈부신을 움직입니다. 또한 정면으로 막는 눈부신 모자에 덮는 눈부신 모자에 씌우는 눈부신을 수 있습니다.

“나는 충분히 열심히 일하고 너무 열심히 일하는지 말해 줄 수 없다.”

“토크 테스트”를 사용: 온건한 강도는 반대하지만 노래 할 수 없습니다. 심박수의 경우, 음성 앱에 결합 된 이야기 가슴 스트랩은 BPM을 발표합니다. 또는, 0-10 스케일에 인식 된 exertion의 수동 등급을 사용합니다. 4-6에 대한 목표. 파트너로부터 동사 피드백을받은 동안 다른 저항에 대한 세 가지 짧은 평가를 수행하여 빛, 온건한, 그리고 노력의 차이를 느끼십시오. 시간이 지남에, 몸은 감각을 배울 것입니다.

“큰 체육관에서 의향을 얻고 있습니다.”

추가 자료 및 외부 링크

포괄적인 피트니스 가이드라인은 당뇨병에 맞게, ]American Diabetes Association’s Fitness page를 방문하십시오. National Eye Institute]는 diabetic retinopathy 및 안전한 물리적 활동에 대한 권위있는 정보를 제공합니다. ] Health, Physical Activity and Disability (NCHPAD)]]는 의의의학 및 교육에 대한 자세한 내용이 있습니다.