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소개: 왜 눈 건강은 글루텐 자유로운 규정에 당뇨병을 위한 매트릭스

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이 문서는 최고의 글루텐없는, 눈 건강을 적극적으로 지원하는 당뇨병 친화적 인 식품에 대한 포괄적 인 가이드를 제공합니다. 새로 진단 된, 장기 당뇨병 관리자 또는 간병자이든, 당신은 당신의 광경을 보존하고 삶의 전반적인 품질을 향상시킬 수있는 행동 가능한 과학 백업 정보를 찾을 수 있습니다. 이 접근법은 다음과 같습니다. 각 음식은 눈에 띄는 영양소뿐만 아니라 그 글리세럼 색인 (GI), 섬유 섬유, 영양 및 영양소에 대한 평가뿐만 아니라, 그것은 식사 및 식사 계획에 적합한 방법을 설명합니다.

당뇨병 - 눈 건강 연결 : 알아야 할 사항

당뇨병은 미국에서 일하는 성인 중 장님의 주요한 원인입니다, 에 따라 질병 통제와 예방 (CDC) 에 따라. 1 차적인 위협은 당뇨병 retinopathy, 높은 혈액 설탕이 retina’를 손상하는 조건입니다; 혈액 배를 일으키는 원인이 되고, 그(것)들을 누출, swell, 또는 이상적으로 성장합니다. untreated 경우에, 이 지도는 가혹한 시각에, 그러나 장님에 대한 장님의외에 심각한 위험에 있을 수 있습니다: 그러나 또한 환자는 더 높은 장님에 대한 위험에 대등한 위험이 있습니다.

  • Glaucoma: 눈의 압력 증가, 40% 더 자주 당뇨병 환자에 대 한 발생.
  • Cataracts: 눈의 구름 & #8217;s 렌즈는 젊은 나이에 개발 하 고 당뇨병에서 더 빠르게 진행.
  • 다이브 마칼 에드마 (DME): 맥아의 붓기, 망막의 중앙 부분, 이는 블러버드 비전과 장님의 원인이 될 수 있습니다.

레이저 치료와 반대로 VEGF 주입 같이 의학 처리가 존재하더라도, 가장 강력한 예방 전략은 좋은 대사 통제를 남아 있습니다. 안정되어 있는 혈액 포도당 수준은 안장 조직을 손상하는 염증성 외피 및 산화 응력을 감소시킵니다. 이것은 당신이 해에 대하여 직접 눈을 강화하는 특정한 양분과 결합할 때, 특히 방어의 당신의 첫번째 선이 어디 식이 됩니다.

왜 글루텐 자유로운 거푸집 매트는 이 Context에 있는

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눈 건강을위한 중요한 영양사 : 시력 보존 뒤에 과학

특정 식품에 다이빙하기 전에 눈을 보호하는 핵심 영양소를 이해하는 데 도움이됩니다. 이 화합물은 당뇨병이 가속하는 산화 손상과 염증에서 망막, 렌즈 및 광학 신경을 보호하는 동시에 작동합니다.

비타민 A와 베타 카로틴

비타민 A는 arguably 가장 유명한 눈 영양소입니다. 그것은 rhodopsin의 구성 요소, 낮은 빛에 비전을 활성화 레티에서 빛 과민 단백질입니다. 부족은 밤 장님과, 심한 경우, xerophthalmia, 옥수수 손상과 장님을 일으킬 수있는 조건으로 리드합니다. 신체는 베타 카로틴을 변환, 오렌지와 황색 야채에서 발견 된 안료, 활성 비타민 A 필요에 따라. 당뇨병은 특정 비타민의 변환을 불릴 수 있기 때문에 특히 동물의 양이 생성하는 것이 중요합니다.

루테인과 Zeaxanthin

이 두 개의 카로 텐 이드는 내부 선글라스와 같은 역할을하는 macular 안료를 형성, 레티나 및 렌즈에 축적 된 유일한 하나입니다. 그들은 유해한 블루 라이트를 필터링하고 민감한 사진 수용체 세포를 손상시킬 수 있기 전에 중립화. 국적 아이 연구소에 따르면, 더 높은 식이 섭취의 루테인과 zeaxanthin은 두 연령 관련 macular debien의 감소 위험과 관련이 없습니다. 그들은 인체에 대한 신체적 또는 신체적 건강에 영향을 줄 수 없기 때문에 인체에 영향을 줄 수 없습니다.

Omega-3 지방산

오메가-3s, 특히 DHA 및 EPA는, 망막의 구조상 성분입니다. DHA는 광체 세포에 있는 총 지방산의 50% 이상 만듭니다. 이 건강한 지방은 또한 강력한 항염증제 효력을 발휘합니다, 이는 당뇨병 retinopathy와 DME를 모는 관 염증을 감소시킬 수 있습니다. 학문은 오메가-3s의 더 높은 입구가 확률이 높은 retinopathy 발전의 위험을 낮출지도 모르다 나타냅니다.

비타민 C

눈의 수성 유머는 태아에 지도하는 산화 손상에서 렌즈를 보호하는 데 도움이되는 비타민 C의 높은 농도를 포함합니다. 당뇨병을 가진 사람들은 더 많은 뚜렷한, 충분한 비타민 C 입구를 지키는 것은 간단하고 효과적인 예방적인 측정입니다.

비타민 E

이 지방 수용성 산화 방지제는 산화에서 세포 막을 보호합니다. 눈에서, 그것은 재생산 조직의 건강을 보존하고 촉매의 진전을 느릴지도 모릅니다. 견과,씨 및 식물성 기름은 우수한 근원입니다.

의 특징

아연은 다량 물질 대사에서 관여된 많은 효소를 위한 cofactor로 작동하는 무기물입니다. 그것은 간에서 retina에 수송 비타민 A를 돕고 melanin의 생산을 위해 근본적으로, 눈에 있는 방어적인 안료입니다. 몇몇 연구는 아연 보충이 나이 관련 macular 재생의 진전을 느리지도 모르다, 더 연구가 당뇨병 특정한 결과에 대 한 필요하더라도, 그 연구 건의합니다.

Top Gluten-Free, 눈 건강을위한 Diabetic-Friendly 음식

이제 당신은 “왜,” 여기 “what to eat.”;다음 식품은 자연 글루텐없는이며, 낮은 온건한 글리코톤 색인, 혈액 설탕 관리에 대한 안전을 만들기 위해 눈 방어 영양소의 높은 복용량을 제공.

잎이 많은 녹색: 회전, 칼, 칼라 그린, 스위스 숯

잎이 많은 녹색은 루테인과 제사산틴의 가장 부유한식이 소스입니다. 요리한 칼의 단 하나 컵은 대부분의 보충이 포함되는 이 카로텐로이드의 거의 24 mg를 제공합니다. 이 녹색은 또한 비타민 C, 비타민 E 및 섬유를 전달합니다, 모든 것은 혈액 설탕을 안정시키는 것을 돕습니다. 흡수를 확대하기 위하여, 여분 비타민 올리브 기름 또는 아보카도 같이 건강한 지방으로 그(것)들을 쌍하십시오. 구운 닭고기, 아보카도 및 친절한 음식은 레몬 기름을 바르는 우수한 음식, 그리고 아보카도를 돕는 우수한 음식입니다.

지방 물고기 : 살몬, 맥커엘, 스다린, 트로트, 헤링

지방 물고기는 DHA와 EPA 오메가 3의 초원입니다. 야생 잡초 살모의 3 온스 서빙은 오메가 3의 1,800 mg 이상 제공합니다. 당뇨병 환자의 경우 항 염증 효과는 망막을 직접 구호하면서 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회는 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이 좋습니다. 연어, 고등어, 그리고 sardines와 같은 품종을 선택하면 골반에 낮을 수 있습니다. 칼슘과 비타민 DHA에 대해 우려하는 경우 칼슘과 비타민 DHA를 섭취하십시오.

계란 (특히 파스타-라드)

계란은 매우 생물 사용 가능한 형태로 루테인과 제사산틴을 함유 한 독특한 음식입니다. yolk는 비타민 A, 비타민 D 및 아연을 가지고 있습니다. 많은 식물 소스와는 달리, 계란 yolk의 지방은이 카로텐이드를 효율적으로 흡수하는 데 도움이됩니다. 당뇨병을 위해, 계란은 낮은 카르브, 높은 품질의 단백질이며, 혈액 설탕을 스파이하지 않습니다. 두 가지 파스타 - 라즈베리의 아침 식사는 건강과 콜라보를 통해 스크랩의 심장 박동을 제공합니다.

당근과 달콤한 감자

당근은 이유를 위한 고전적인 눈 건강 음식입니다. 그들은 beta carotene에서 부유하골 또한 lutein를 포함합니다. 감미로운 감자는 더 많은 양분 조밀도입니다: 중간 굽은 감미로운 감자는 beta carotene, 플러스 섬유 및 비타민 C의 모양에서 비타민 A를 위한 매일 가치의 200 % 이상 제공합니다. 둘 다 온건한 GI가, 특히 피부에 끓일 때, 그리고 더 적당한 혈당에 야윈 단백질 및 건강한 지방으로 잘 쌍합니다.

벨퍼퍼 (모든 색상)

콩고 민주 공화국은 비타민 C로 포장됩니다. 단일 붉은 종 고추는 약 150 mg의 비타민 C & #8212; 오렌지보다 더 많은. 그들은 또한 비타민 A, 비타민 B6, 및 quercetin과 같은 항 산화를 포함한다. 붉은 고추는 더 오래 익은 때문에 가장 영양분 밀도이지만 노란색과 오렌지 품종도 우수합니다. 고추와 원시 종 고추 조각은 만족스러운, 눈의 혜택을주는 당뇨병 안전 간식을 만듭니다.

견과류와 씨앗: 알몬드, 호두, 치아 씨, Flaxseeds, 해바라기 씨앗

견과와 씨앗은 비타민 E, 아연 및 낮은 탄약 패키지에 건강한 지방을 제공합니다. 알몬드는 비타민 E의 가장 좋은 소스 중 하나입니다, ounce 당 약 7.3 mg을 제공, 거의 매일 권장 섭취를 절반. 호두는 알파 - 리놀렌산 (ALA), 식물 기반 오메가-3에 고유합니다. 치아 씨앗과 flaxseeds는 ALA에 풍부하고 혈액을 안정화시키는 데 도움이되는 녹는 섬유를 제공합니다. (약 1, 설탕), 작은 간식은 완벽한 간식입니다.

열매: 블루베리, 딸기, 블랙베리, Raspberry

Berries는 다른 과일과 매우 높은 산화 방지제, 특히 anthocyanins 및 비타민 C와 비교된 설탕에서 낮습니다. 이 화합물은 눈에 있는 산화 응력 그리고 염증을 감소시킵니다. 특히, 블루베리는 밤 시각을 개량하고 재생산 세포를 보호하는 그들의 능력을 위해 공부되었습니다. 당뇨병 친절한 디저트 또는 간식을 위해, 자연적인 요구르트를 가진 열매의 핸디드를 섞습니다 (그것은 단백질에서 글루텐 자유로운 그리고 높은) 그리고 발목의 뿌리를 가진 덩어리.

다리 : Lentils, 병아리, 검은 콩, 신장 콩

이 제품은 자연적인 성분의 자연적인 성분으로, 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 의 의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 의 의 의 자연적인 성분의 의 자연적인 성분의 의 자연적인 성분의 의 자연적인 성분의 의 자연적인 성분의 의 자연적인 성분의 의 의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 의 자연적인

아보카도

Avocado는 건강한 monounomorph 지방, 비타민 E, 비타민 C 및 루테인을 제공하는 과일입니다. 그것의 높은 지방 함량은 동일한 식사에서 먹는 다른 음식에서 지방 수용성 carotenoids의 흡수를 개량합니다. 잎이 많은 녹색과 종 고추를 가진 샐러드에 아보카도를 추가해서 루테인과 zeaxanthin의 bioavailability를 크게 밀어서 좋습니다. Avocado는 또한 칼륨을, 건강한 혈압 & 8212; 8212; 8212; 8212; α12; α12; α12; α12; α12; α12; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;

브로콜리와 브뤼셀 Sprouts

이 석회화 야채는 비타민 C, 비타민 A 및 산화 방지제 sulforaphane 및 루테인에서 부유합니다. 그들은 또한 섬유에서 높고 열량에서 낮으며, 그(것)들을 혈당과 체중 관리에 우수한 만듭니다. 올리브 오일의 담즙과 소금의 꼬치로 구운 브로콜리 또는 브뤼셀 sprouts는 맛있고, 눈 지지 측 접시를 만듭니다.

당뇨병 환자의 건강에 좋은 영양소를 만들기

개인 음식은 한 가지이지만 실용적인 식사로 함께 넣어는 것은 차이점을 만드는 것입니다. 여기는 식이 요법 제한을 따르는 몇 가지 간단한 균형 잡힌 식사 아이디어이며 눈 건강을 극대화합니다.

런치 메뉴

  • Spinach와 Avocado와 함께 스크램블 계란 :] 신선한 회전의 손으로 올리브 오일에 스크램블 된 두 가지 파스텔라 그라프는 몇 딸기와 아보카도 반과 함께 제공.
  • Chia Seed Pudding:소크 2 큰술의 아몬드 우유 밤새에 아몬드 밀에 아몬드 씨의 스푼. 블루베리의 손과 작은 주름으로 정상.

런치 메뉴

  • Salmon과 Kale Salad: 갓 구운 칼과 붉은 종 고추의 침대 위에 구운 연어 필렛, 레몬 타니 드레싱으로 구워, 해바라기 씨앗을 얹은.
  • 카로트와 셀러리를 사용한 런틴 수프:] 심리적인 lentil과 야채 수프, 거북이와 검은 후추로 조미료 (큐민 흡수를 강화하기 위해). 증기가 쪄진 브로콜리의 측면을 세울 수 있습니다.

런치 메뉴

  • 달콤한 감자와 로스트 브뤼셀 스프로uts와 함께 베이킹 살몬 :] 오메가-3s, 베타 카로틴, 비타민 C, 섬유에 부유 한 고전적인 조합. 작은 올리브 오일과 로즈마리와 달콤한 감자를 뿌려.
  • 무제 벨퍼츠:"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

의 모든

  • 아몬드 또는 호두의 작은 손.
  • Carrot 스틱 와 hummus.
  • 반 아보카도와 립 주스의 짜임새.
  • 단단한 계란.

당뇨병과 함께 눈 건강을 지원하는 추가 라이프 스타일 팁

식품은 건강한 눈을 보장 할 수 없습니다. 다음 라이프 스타일 요소는 식단과 동일한 작동을 통해 당뇨병의 위험을 최소화합니다.

Meticulous Blood Sugar Control을 유지하십시오.

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혈압과 콜레스테롤 관리

고혈압 및 비정상적인 콜레스테롤 수준 화합물은 재생혈관에 손상을 입힙니다. 당뇨병과 고혈압의 조합은 특히 눈을 위해 위험합니다. 당신의 건강 관리 팀과 협력하여 130/80 mmHg 이하 혈압을 유지하고 건강한 지질 단면도를 유지합니다. 이것은 수시로 식이요법, 운동 및 때때로 약물의 조합을 요구합니다.

묵은 것을 유지하지만 설탕 음료를 피하십시오.

Proper 수화는 순환과 영양 전달을 눈으로 지원합니다. 그러나 많은 수화 음료는 설탕으로 적재되고 글루텐이없는 것은 아닙니다. 물, 흠뻑 취하지 않는 스파클링 물 또는 허브티에 스틱. 심지어 천연 과일 주스는 신속하게 피우기 할 수 있으므로 전체 과일과 음료 물을 먹는 것이 좋습니다.

운동 정기적으로

물리적 활동은 인슐린 감도, 낮은 혈압을 개량하고 염증을 감소시킵니다. 이 이익 전부는 더 나은 눈 건강에 번역합니다. 적어도 1 주 당 온건한 인슐린 연고 연골 운동의 적어도 150 분 동안, 브리스크 걷는 수영, 또는 순환과 같은. 저항 훈련 주 당 2 일은 대사 이익을 추가합니다. 당신이 활동적인 옥외 또는 잠재적인 눈 위험에 환경인 경우에 항상 보호 안경을 착용하십시오.

흡연 및 제한 알코올 방지

담배 연기는 당뇨병, 갑상선 및 macular 퇴행물의 주요 위험 요인입니다. 담배 연기에 있는 독소는 눈의 민감한 혈관을 손상합니다. 당신이 연기하는 경우에, 를 끊는 것을 돕습니다. 알콜은 혈당 통제에 불평하게 영향을 미치골 특정 양분의 흡수도 방해할지도 모릅니다. 당신이 마시기 위하여 선택하는 경우에, 식으로 그리고 음식과 더불어 단지.

일정 종합 눈 시험

당뇨병은 종종 초기 단계에서 증상이 없습니다. 시각 변화가 눈에 띄게되면 상당한 손상이 이미 발생했습니다. 미국 당뇨병 협회는 유형 2 당뇨병 환자가 진단과 매년 그 후의 시간에 눈 시험을 딜락 한 것을 권장합니다. 유형 1 당뇨병이있는 사람들을 위해 5 년의 진단과 그 후 표준이 있습니다. 당신의 눈 의사는 retinopathy, glaucoma, 그리고 갑상선 시간의 초기 징후를 감지 할 수 있습니다.

눈 건강을 위해 글루텐 자유로운 당뇨병 식이요법에 피하는 일반적인 Pitfalls

가장 좋은 의도와도, 몇몇 일반적인 실수는 당신의 노력의 밑으로 할 수 있습니다. 이 함정의 조심하십시오:

  • 글루텐 프리 가공 식품에 대한 이상 의존 :] 많은 포장 글루텐 프리 스낵은 높은 GI가 있고 전체 식품의 섬유 및 영양소가 부족한 세련된 전분 (쌀 가루, 타피오카 전분, 감자 전분)로 만들어져 있습니다. 그들은 흰색 빵으로 거의 혈당을 뿌릴 수 있습니다. 자연 글루텐 프리 전체 식품을 우선적으로.
  • 부분의 크기가 무시: 견과, 씨앗, 아보카도, 달콤한 감자와 같은 건강한 음식은 대량으로 먹는 경우 체중 증가와 혈당 문제를 일으킬 수 있습니다. 적절한 부분과 익숙해질 때까지 측정 컵 또는 음식 가늠자를 사용하십시오.
  • 모든 과일을 덮는 것은 안전합니다: 열매가 우수하지만, 파인애플, 바나나와 같은 열대 과일은 설탕에 더 높고, 단백질이나 지방으로 섞여야합니다.
  • Neglecting Vitamin B12:] 만약 당신이 성병을 가지고 있고 엄격한 글루텐 자유로운 식단에, 당신은 B12 부족을 위한 위험에 있을지도 모릅니다, 시각과 신경 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 필요한 경우 당신의 수준을 확인하고 보충하십시오.
  • 건강한 지방을 섞는다: 의 당뇨병에 대한 일부 사람들은 지방을 두려워하지만, 물고기, 아보카도, 견과류, 올리브 오일에서 건강한 지방은 지방 수용성 눈 영양소를 흡수하는 데 필수적입니다. 그들을 피하지 마십시오.

보충 교재: 음식이 기꺼이 되지 않을 때

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결론: 당신의 눈과 당신의 건강을 위한 미국 정면

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이 영양소를 결합함으로써 일반 운동, 혈압 관리, 연간 눈 시험 및 흡연 장애와 같은 다른 유동적 인 측정을 가진이 영양소를 결합하면 비전에 대한 포괄적 인 방어 시스템을 만듭니다. 단일 식품 또는 보충제는이 통합 된 접근 방식을 대체 할 수 없습니다. 의사, 1 차 진료 의사, 그리고 모든 당뇨병 및 대장 질환을 이해하는 등록 된 규정식이 요법을 포함하여 의료 팀과 긴밀히 협력하여 계획을 개인화 할 수 있습니다. 당신의 눈은 노력의 가치가 있습니다. 한 식사, 오늘 한 번의 건강, 한 선택과 함께 시작하십시오.