혈당 농도는 당뇨병 또는 전형 당뇨병 환자를 위해 대사 건강의 모스톤입니다. 식단은 중앙 역할을하며, 널리 순환 된 신화는 종종 포도당 통제에 영향을 미치는 음식 선택의 현실을 비난합니다. 이 기사는 그 잘못을 명확하게하고 안정된 혈당과 전반적인 웰빙을 지원하는 증거 기반 식이 원칙을 제시합니다.

혈당 규정 이해

혈당, 또는 포도당, 우리가 먹는 탄수화물에서 파생 된 신체의 기본 연료 소스입니다. 식사 후, 포도당은 혈류를 입력하고, 췌장을 방출하는 것을 유도하는 것을 유도합니다. 세포가 에너지 또는 저장을 위해 포도당을 흡수하는 데 도움이되는 것을 돕습니다. 인슐린 저항없이 누군가는이 프로세스가 원활하게 작동합니다. 그러나 신체의 세포가 인슐린에 덜 반응 할 때 - 또는 pancreas가이 음식에 대한 충분한 양을 생산할 수 없을 때이 수준의 건강 관리 수준이 증가 할 수 있습니다.

공통의 신화와 미스콘트

다이어트와 혈당에 대한 Misinformation은 널리 퍼집니다. 우리가 5 개 지속적 신화를 검사하고 실제로 행동 가능한 통찰력으로 대체하십시오.

제 1 : 모든 탄수화물은 피 설탕에 대한 나쁜

모든 탄수화물은 유해하다는 것을 의미한다. 탄수화물은 단맛이 아닙니다. 그들은 화학 구조에서 널리 다르며 혈액 포도당을 어떻게 높이는지. 흰 설탕, 고설당 옥수수 시럽, 그리고 정제 된 밀가루와 같은 간단한 탄수화물은 빠르게 소화되어, 혈당에서 날카로운 스파이크를 일으키는 원인이됩니다. 대조적으로, 전체 곡물 (오트, 퀴노아, 갈색 쌀), 콩류, 비강염 (Glug)의 비강질 (Glug)의 비강성 물질은 더 낮은 포도당을 함유합니다. [F]

제 2 조 : 설탕을 완전히 피해야합니다.

자연적인 설탕은 자연적인 설탕의 자연적인 설탕에 있는 자연적인 설탕의 자연적인 설탕에 의해, 글리세라이드의 자연적인 설탕에 의해 생성됩니다. 글리세라이드는 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 글리세라이드의 글리세라이드를 포함합니다.

제 3 : 지방을 먹는 것은 피 설탕 수준을 높이는 것입니다.

지방은 탄수화물이 아니라기 때문에 직접 혈액 포도당을 제기하지 않습니다. 그러나,이 제제는 장기에 인슐린 감도에 영향을 미칠 수 있기 때문에 주장합니다. 단기적으로, 식이 지방은 탄수화물 흡수를 지연하고 더 낮은, 더 지속 된 포도당 응답 포스트 메랄에 납을 지연 할 수 있습니다. 지방의 유형 : [[FLT : 0] 불포화 지방 [[[LT]]][LT : [LT]]]] [LT : [LT :]]]]] [LT :]]]] [LT :]]]]] [LT :]]]]]]] [LT :]]]]]] [LT : [LT :]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [FLT : [H]]]]]]]]]] [FLT : [H]]]]]] [FLT : [H : [H]]]]]]]]]] [H]]] [H : [H]]]]]]]]]]]]]]]]]] [H]]]]

제 4 : 낮은 탄소 다이어트는 피 설탕을 관리하는 유일한 방법이다

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제 5 : Insulin은 무제한 식단을 허용합니다.

인슐린 치료는 위험 할 때마다 어떤 것을 먹을 수있는 권한을 부여하는 것이 좋습니다. 인슐린은 식이 질을 무시하기 위해 무료 패스가 아니라 혈액 포도당을 관리하는 도구입니다. 조정 된 인슐린 복용량과 달리, 체중 증가, 인슐린 저항 및 더 휘발성 피당 스윙을 견딜 수 있습니다. 또한, 높은 복용량 인슐린 치료는 식사가 뚜렷하게하거나 복용량을 떨어뜨릴 경우 저하의 위험을 증가시킵니다. [CLT]는 식이 요법에 대한 건강 한 지침을 강조합니다. [CLT]는 모든 식이 요법에 대한 건강 한 지침을 강조합니다. [CLT]

현실: 증거 기반 규정 원칙

효과적인 혈당 관리는 gimmicks 또는 극단적으로 제한에 의존하지 않습니다. 대신, 그것은 영양분 감소 식품, 스마트 식사 구성 및 일관된 일상의 기초에 내장되어 있습니다. 다음 원칙은 임상 연구 및 실제 성공에 의해 지원됩니다.

섬유의 역할

이차 섬유는 특히 귀, 콩, 사과, 당근 및 심혈당에서 발견된 녹슬지 않는 섬유를, 특히 녹슬지 않는 소화하고 글리세라이드 통제를 개량합니다. 섬유는 포도당 흡수의 비율을 감소시키고, blunting 포스트 메랄 스파이크를 감소시킵니다. 그것은 또한 간접적으로 인슐린 감도를 개량할지도 모르다 건강한 gut 미생물을 승진시킵니다. 미국 심장 협회는 성인의 적어도 25-30 그램을, 그러나 혈당에 있는 혈당을 가진 섬유를 증가하는 것을, 그러나, 혈당에 있는 가장 짧은 수준에 있는 섬유를 증가할 수 있습니다.

단백질과 혈액 설탕 안정성

단백질은 혈액 포도당에 최소 직접적인 영향을 갖는다, 그러나 그것은 식사 구성에 중요한 역할을한다. 야윈 단백질 (chicken, fish, tofu, legumes, Greece yogurt)을 포함 하 여 식사는 가스를 빈약 하 고 탄수화물을 동반의 글리세라이드 영향을 감소. 단백질은 또한 satiety 증가, 과잉을 방지 하 고 포도당을 분해할 수 있는 간 간식. 당뇨병과 개인, 단백질은 일반적으로 단백질의 15-20 %의 단백질을 섭취 하는 것이 좋습니다. (일반적으로, 단백질은 동물의 특정 물질의 특정 물질에 영향을 미칠 수 있습니다).

건강한 지방 및 인슐린 감도

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글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

Glycemic 색인은 혈액 포도당을 얼마나 빨리 올리는 것을 근거를 둔 탄수화물을, 그러나 glycemic 짐 (부분 크기를 위한 계정)는 자주 더 유용합니다. 예를 들면, 수박은 봉사 당 높은 GI 그러나 낮은 GL가, 전형적인 부분이 최소한 충격을 의미하. 단백질, 지방, 또는 섬유를 가진 높 GI 음식은 전반적인 효력을 낮춥니다. glycemic 색인 같이 공구는 음식 선택을 인도할 수 있고, 그러나 그들은 전반적인 식이요법에 대체하지 않아야 합니다. [1]: 자연적으로 가공된 물질의 색인: 포괄적인 색인: [1]: 포괄적인 색인: 포괄적인 색인:

혈당 관리를위한 실용적인 전략

일상 습관에 대한 원칙을 전환하는 것은 행동 중심의 전략을 요구합니다. 다음 접근 방식은 개인이 위의 증거를 구현하는 데 도움이됩니다.

식사 타이밍과 빈도

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Portion 통제와 판 방법

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Hydration와 그것의 효력

탈수는 더 집중되고, 혈액 포도당 수준을 올리는 혈액을 일으키는 원인이 됩니다. 성인을 위한 일 당 충분한 물 섭취 - typically 8 - 10의 컵은 소변을 통해서 신장 배설 포도당을 돕습니다. 설탕 음료, 과일 주스 및 감미로운 커피 음료는 그들이 포도당을 급속하게 스파이하기 때문에 피해야 합니다. 레몬을 가진 달빛 차, 발포 물, 또는 보통 물은 우수한 선택입니다. 보통 물과 투쟁하는 사람들을 위해, 입은 개를 추가하거나 수화가 더 쉽게 만들 수 있습니다.

개인의 취약점 : 왜 하나의 크기가 모두 적합하지 않습니다.

이식은 정상적인 식으로 인해 정상적인 식으로 인해 정상적인 식으로 인해 정상적인 식으로 인해 정상적인 식으로 인해 발생합니다. 정상적인 식으로 인해 정상적인 식이 요법을 앓고있는 경우, 정상적인 식이 요법을 앓고있는 경우, 정상적인 식이 요법을 앓고있는 경우, 정상적인 식이 요법을 앓고있는 경우, 정상적인 식이 요법을 앓고있는 경우, 정상적인 식이 요법을 앓고있는 경우, 정상적인 식이 요법을 앓고있는 경우, 정상적인 식이 요법을 앓고있는 경우, 정상적인 식이 요법을 돕는 것이 좋습니다.

그것을 모두 넣어 : 먹는 표본의 날

다음 샘플 메뉴는 균형 잡힌, 혈액 수생 친화적 인 하루를 보여줍니다. 포리온은 개별 칼로리 및 약물 요구 사항에 맞게 조정되어야합니다.

  • Breakfast: Oatmeal (1⁄2 컵 압연 귀) 1 큰 술과 함께, 1⁄2 컵 열매와 그리스 요구르트의 인형과 함께 토핑. 측에 아몬드의 손.
  • 런치: 혼합 녹색, 체리 토마토, 오이, 종 고추, 4 oz 구운 닭고기, 1⁄4 컵 병아리, 올리브 오일 vinaigrette와 큰 샐러드. 디저트에 대한 작은 사과.
  • Snack: 2 큰 술 땅콩 버터와 함께 셀러리 스틱 (추가 설탕 없음).
  • 저녁 식사: 5온스 레몬과 허브, 1컵 구운 브로콜리, 3⁄4 컵 구이. 슬라이스 아보카도의 측면.
  • 선택적인 간식을 구입: 1⁄2 컵 코티지 치즈 몇 호두 반.

이 메뉴는 ample 섬유, 야윈 단백질, 건강한 지방 및 온건한 고품질 탄수화물을 제공합니다. 그것은 적당한 부분을 지키기 동안 추가한 설탕 및 세련한 곡물을 피합니다. 조정은 개인적인 선호도 및 포용력을 근거를 둔 할 수 있습니다.

의약

이식은 혈당 관리를위한 강력한 레버이지만 두려움 기반 신화보다 오히려 사실에 의해 안내해야합니다. 탄수화물은 적이 아닙니다. 설탕은 변모로 소모 될 수 있습니다. 지방은 유리 할 수 있습니다. 그리고 많은 식이 패턴은 - 그냥 낮은 탄수화물을 지원 할 수 없습니다. 핵심 진실은 균형 잡힌 식이 요법이 전체 식품, 적절한 섬유, 야윈 단백질 및 건강한 지방을 방출하는 것이고, 일관성있는 식사와 결합하여 개인의 건강 관리가 향상되고, 개인의 건강 관리가 향상되고, 개인의 건강 관리가 향상됩니다.

더 읽기를 위해 American Diabetes Association과 CDC Diabetes 홈페이지 포괄적인 자원에 대해 상담하십시오. 특히 약물이나 인슐린에 있다면 건강 관리 제공 업체와 항상 노력합니다.