혈당 규정에 대한 Cinnamon과 Molasses 결합의 이점

신화적인 효과: 모라즈와 계피가 함께하는 방법

molasses와 cinnamon은 다른 여러 가지 방법으로 서로 보완 할 수 있습니다. 단순히 자신의 개인 혜택을 추가하는 것보다, 쌍은 정상보다 더 큰 순 효과를 생산할 수 있습니다. 영양의 synergy의 개념은 종종 단순화되지만이 경우 의미있는 상호 작용을 기대하기 위해 가용성 생화확 및 실용적인 이유가 있습니다.

광채 원조 인슐린 액션

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크롬은, 그러나 현재 molasses의 추적량에서만 존재하더라도, 포도당 포용력 요인 (GTF)를 위한 cofactor는 인슐린 바인딩을 강화합니다. 몇몇 학문은 크롬 보충이 크롬 디파이낸셜 개인에서 0.5-1.0%에 의하여 HbA1c를 감소시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. molasses의 크롬 내용이 심각한 부족을 정하기 위하여 충분하지 않는 동안, 그것은 많은 다른 감미료 부족이 부족한 식이요한 근원을 제공합니다.

글리세라이드 하중 버퍼링

molasses는 중성 GI를 가지고 있지만, 계피와 함께 복용하면 결과 포도당 상승을 blunt 할 수 있습니다. Cinnamon의 소화 효소 금지는 일부 설탕이 존재하더라도, 그것은 식사에 섬유를 추가하는 것과 비슷한 원리를 더 천천히 흡수한다는 것을 의미합니다. 실제로, molasses (carspoon)의 소량은 차 또는 oatmeal에서 계피와 결합 된 oxymon을 생산할 수 있습니다. 레몬 혈당 또는 혈당을 첨가하는 것은 레몬 혈당 또는 혈당을 첨가하는 것보다 더 안정적이고, 더 높은 식초를 생산할 수 있습니다.

이 조합은 이미 복잡한 탄수화물과 섬유를 포함 하는 식사에서 사용 하는 경우 특히 효과적입니다. 시너지는 쌍과 전반적인 식사 구성 사이 그러나 두 가지 재료 사이 아닙니다. 이것은 왜 맥락 물질입니다; molasses와 계피의 동일한 양은 강철 커트 귀리의 그릇에 추가 될 때 다른 효과가 흰색 부유 팬케이크.

맛의 만족과 감소 설탕 크레이빙

이 두 가지는 자연적인 성분으로, 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 의 의 의 의 의 자연적인 성분의 의 자연적인 성분의 의 자연적인 성분의 의 자연적인 성분의 의 자연적인 성분의 의 의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 의 자연적인 성분

비하비즘 연구는 맛의 신념과 만족은 지속되는 식이요법의 likelihood를 증가한다는 것을 건의합니다. molasses-cinnamon 조합은 보통 설탕 또는 꿀에서 명백한 맛 경험을 제공하며 장기적인 습관으로 쉽게 채택할 수 있습니다.

항산화 Synergy

이 화합물은 molasses에 있는 cinnamon와 melanoidins에 있는 산화 방지제-polyphenols를 포함합니다. 이 화합물은 인슐린 저항 및 당뇨병 합병증의 운전사인 산화 응력을 감소시킵니다. 그들과 함께 소모하는 것은 혈류에 있는 총 산화 방지제 수용량을 강화할지도 모릅니다. 생체외 학문에서는 다른 근원에서 polyphenols의 조합이 유리한 흩어지기 및 금속 킬레이트에 첨가물 또는 synergistic 효력이 있을 수 있다는 것을 보여주었습니다.

molasses에 있는 melanoidins는 설탕이 가열될 때 우송한 반응 도중 형성됩니다. 이 화합물에는 prebiotic 활동을 보여주고 gut 미생물을 통해서 포도당 물질 대사를 돌리는 gut 건강을 지원할지도 모릅니다. Cinnamon의 polyphenols에는 또한 prebiotic 효력이, synergy의 다른 층을 건의하는 있습니다.

조합을 사용하는 실제 방법

설탕을 덮지 않고 혜택을 얻으려면, 모조는 키입니다. 아래는 효능과 맛의 우선 순위와 전략 및 조리법이 입증되었습니다.

매일의 가이드라인

• 모래스:1 티 스푼에서 1 일당 (최대 무기물을위한 초당 블랙 스트랩). 시작 작은, 심지어 "건강" 설탕은 칼로리를 추가합니다. 한 큰 술은 약 60 칼로리와 설탕의 15 그램을 제공하므로 매일 탄수화물 섭취로 계산해야합니다.
• Cinnamon:1 1 티스푼 (긴단 사용 선호되는 Ceylon). 고용량 (2–3 티스푼)은 Cassia를 사용하는 경우 쿠마린 독성을 일으킬 수 있습니다. 치료 효과의 경우, 계피는 지속적으로 복용해야합니다, 뿐만 아니라 때때로.

이 복용량은 임상 시험 자료 및 전통적인 사용 본에 근거를 둡니다. 그들은 의학 처리를 대체하기 위하여 예정되지 않으며 균형 잡힌 식단을 보충하기 위하여.

간단한 요리법

따뜻한 계피-모래 차

Stir 1 티스푼 블랙 스트랩 molasses, 1/2 티 스푼 크리론 계피, 레몬의 짜기 8 온스 온수. 이것은 설탕 음료를 대체 할 수있는 소박한 음료를 만듭니다. 추가 혜택에 대한, 더 신선한 생강의 얇은 조각을 추가하는 포도당 규정을 지원합니다. 이 차 15~20 분을 드십시오. 느린 탄수화물 흡수를위한 소화 시스템을 뇌하기 전에.

아침 식사 Oatmeal 또는 Porridge

쿡은 물 또는 달콤한 알몬드 우유와 귀중 한 귀를 압 연. 1/2 큰 술, 1/2 티 스푼 계피, 그리고 몇 가지 열매 또는 견과와 함께 정상. 귀에 섬유는 더 혈당을 안정화. 지상 벼룩 또는 아치 씨의 큰 술을 추가하는 것은 더 느린 포도당 흡수 할 수있는 점액 함량을 증가.

벌거 벗은 상품 대안

molasses, 팬케이크, 또는 쿠키를 만들 때, molasses와 설탕 반의 칭 - 금지를 대체하고 밀가루 컵 당 1 티스푼 cinnamon을 추가합니다. 이것은 전체 글리세라이드 충격을 감소시키고 맛을 추가합니다. 버터 또는 오일에 대한 호출은 molasses와 결합 된 균류와 함께 부분 교체 할 수 있습니다.

샐러드 드레싱

위스키는 1개의 큰술로, 1/2 티슈푼 계피, 2개의 큰술로, 1/4 컵 올리브 기름, 소금의 꼬치 및 꼬치입니다. 이 드레싱은 불에 구워진 야채, 칼 샐러드, 곡물 사발을 잘 섞고, 설탕 안정성을 지원하는 유일한 감미료 단면도를 제공합니다.

할 때

의향은 의향이 가장 높은 음식입니다. 의향은 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의 의향이 의향이 의향이

일부 선구자는 cinnamon 및 molasses를 아침에 반과 저녁에 분할 복용량에서 복용하는 것이 좋습니다. 혈액 흐름에 활성 화합물의 꾸준한 수준을 유지하려면. 이 접근법은 단일 큰 복용량보다 더 유리 할 수 있습니다.

안전, 주의, 그리고 잠재적인 단점

대부분의 사람들에게는 일반적으로 안전하지만, 보이지 않는 것이 중요합니다.

혈당 약물

혈당과 계피 모두는 혈액 포도당을 낮출 수 있기 때문에, 인슐린 또는 경구 hypoglycemics (예를들면 metformin, sulfonylureas)에 사람들은 그들의 수준을 밀접하게 감시하고 그들의 건강 관리 공급자를 알아야 합니다. 조합은 약물 효력을 증폭하고 hypoglycemia (대략적으로 낮은 혈액 설탕)에 지도할 수 있었습니다. 증상은 shakiness, 땀, 혼란 및 급속한 심혈관을 포함합니다. 이 약을 사용하여 그들의 약을 함께 그리고 혈당을 함께 조정하는 어떤 약물을 가진 혈당 및 혈당을 함께 시키는 경우에.

이 상호 작용은 제대로 관리되는 경우에 위험하지 않습니다. 많은 환자는 이 음식을 추가하는 것을 찾아서 그(것)들을 시간에 약물 복용량을 감소시킬 수 있습니다, 그러나 의학 감독의 밑에 단지.

Coumarin 내용에 Cassia Cinnamon

카시 cinnamon은 높은 복용량에 심각한 쿠마린을 포함 하 여 간을 손상할 수 있습니다. 톨러블 일일 섭취량은 신체 무게의 kg 당 약 0.1 mg입니다. 카시 cinnamon의 한 찻주전자는 약 5-10 코마린 mg, 그래서 1 개 이상의 티 스푼 매일 안전한 제한을 초과할 수 있습니다, 특히 작은 개인에 대 한. 당신이 정기적으로 그것을 복용 하는 계획 하는 경우 Ceylon 계피를 사용. 어린이 또는 임신 여성, 심지어 1 차 스푼도 훨씬 연장 될 수 있습니다.

류마린 유도 된 간 손상이 중단 될 수 있음을 입증했지만 만성 노출은 간 질환 또는 간 질환을 복용 한 환자에서 심각한 간 부상으로 이어질 수 있습니다.

Molasses 설탕 내용

검은 스트랩 몰레는 무게에 의해 약 70 % 설탕입니다. 과량은 체중 증가, 치과의사, 삼중화 해에 기여합니다. 매일 1 ~ 2 큰 술과 계좌로 섭취하면 총 탄수화물 관용에 대해 고려하십시오. 당뇨병 환자의 경우,이는 식사 계획의 일부로 molasses에서 탄수를 계산하는 것을 의미합니다. 다른 단맛을 위해 할 것입니다.

1개의 일반적인 실수는 molasses가 “자연적인”이고 무기물을 포함하고, 자유롭게 사용될 수 있습니다. 이것은 진실하지 않습니다. molasses에 있는 설탕은 포도당과 fructose로 아직도 대사되고, 과량 입구는 다른 설탕 근원과 동일한 부정적인 대사 효력이 있을 것입니다.

소화감

Cinnamon는 특히 분말 모양에서 과민한 개인에 있는 입 또는 위 자극할 수 있습니다. 그것의 cinnamaldehyde 내용 때문에 Cassia cinnamon를 투여하거나 팽윤을 경험하는 몇몇 사람들은. Molasses에는 설사 또는 주름을 잡을 수 있는 그것의 마그네슘 내용 때문에 다량에 있는 가난한 효력이 있습니다. 작은 복용량으로 시작하고 포용력에 기초를 두어 조정하십시오.

과민성 장 증후군 또는 염증성 장 질환이있는 개인은 먼저 소개 할 때 재료와주의해야합니다. 점차적인 접근법 (molasse의 1/4 티스푼과 cinnamon의 1/8 티스푼으로 시작)은 권장됩니다.

임신과 수염

임신 한 여성은 요리 재료로 molasses와 계피의 소량을 안전하게 사용할 수 있지만, cinnamon 보충제의 특히 의약 복용량 - 안전 데이터의 부족으로 인해 소진 될 수 있습니다. 고 복용량 계피가 자궁 수축을 자극 할 수있는 몇 가지 우려가 있지만 증거가 크게 불균형입니다. 임신 중 어떤 식이 요법으로, 의료 제공자가 현명한 상담.

다른 약물과의 상호 작용

Cinnamon은 Cassia 품종을 사용할 때 특히 쿠마린 함량 때문에 항 응고제 (예 : warfarin)과 상호 작용 할 수 있습니다. 간색성 P450 시스템에 의해 처리 된 특정 약물의 물질 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상호 작용은 일반 식이 요법 용량에 거의 거의 임상적으로 중요합니다. 그들은 여러 약물에 대한 개인을 위해 지적 가치가 있습니다.

다른 자연 접근법 비교

molasses-cinnamon 조합은 혈당 지원을 위한 몇몇 자연적인 전략의 한개입니다. 그것은 다른 대중적인 개입에 비교합니까?

애플 아이더 Vinegar

애플 사이다 식초 (ACV)는 식사 후 인슐린 감도를 낮추고 개선함으로써 주로 작동합니다. 그것은 카로닉 또는 설탕 함량이 없으며, 그로 세세륨 부하의 측면에서 몰레를 통해 이점을 제공합니다. 그러나 ACV는 재료의 다양한 몰레를 만드는 미네랄 밀도와 풍미 프로필이 부족합니다. 맛을 처리 할 수있는 개인의 경우, ACV는 첨가제 혜택에 대한 몰레몬 조합과 함께 사용할 수 있습니다.

버베리신

Berberine는 AMPK (AMP 활성화된 단백질 키아제)를 활성화하는 식물 알칼로이드, 효과적으로 인슐린 감도를 개량하고 hepatic 포도당 생산을 감소시키기. 그것은 계피 보다는 더 유력하 그러나 위장 부작용 및 약 상호 작용의 더 높은 위험을 나르는 입니다. Berberine는 보충으로 전형적으로, 음식 성분, 매일 요리 사용을 위해 더 적은 적당한 만들기 위하여 이용됩니다.

팟캐스트

Fenugreek씨와 분말은 녹는 섬유 및 아미노산 4-hydroxyisoleucine에서, 포도당 포용력을 개량하는 둘 다 부유합니다. Fenugreek에는 단맛 또는 풍미가 있는 접시에 있는 계피로 다재다능한 명백한 풍미가 있습니다. 그것은 molasses-cinnamon duo도 조화하여 사용될 수 있습니다, 그러나 풍미 단면도는 더 복잡하 모두에 적응할지도 모릅니다.

핑거

Ginger는 인슐린 감도를 개량하고 그것의 gingerol 화합물을 통해서 산화 응력을 감소시킵니다. 그것은 단 하나 및 flavory 신청 둘 다에 있는 molasses 그리고 계피 둘 다로 잘 쌍합니다. 생강은 다른 풍미도 비등 없이 동일한 차, oatmeal, 또는 구운 상품 조리법에 추가될 수 있습니다. cinnamon를 결합하는, molasses를 확대하는 것을 찾는 사람들을 위해, 생강은 효과적인 접근일지도 모릅니다.

외부 참조: 천연 혈당 개입의 종합 검토는 ] 영양과 대사의 장 (2019) (]link]]).

혈액 설탕 규정에 대한 키 테이크 아웃

• Molasses와 cinnamon는 각 제안 특정한 이익을 제안합니다: molasses, insulin-mimetic 및 cinnamon에서 효소 억제 효력에서 무기물 지원.
• 보완 메커니즘의 그들의 시너지 줄기-민체 보조 인슐린, 계피는 설탕 흡수를 느리고, 산화 방지제는 산화 스트레스를 감소시킵니다.
• 모세관에서 사용 : 블랙 스트랩 몰레의 차 스푼과 Ceylon 계피의 반액은 매일 가장 합리적인 출발점입니다.
• 전체적인 음식, 섬유, 단백질 및 제일 결과를 위한 건강한 지방에서 부유한 균형 잡힌 식단을 가진 쌍. 단 하나 음식은 빈약한 전반적인 식단을 위해 보상할 수 있습니다.
• glucose-lowering 약물을 복용하고 치료 제공자와 함께 복용하면 복용량을 조정할 수 있습니다.
• 최적의 영양과 장기적인 안전을 위해 블랙 스트랩 몰레스와 크레이론 계피를 선택하고, 과도한 Cassia 계피를 방지하여 쿠마린 노출을 제한하십시오.

"구나몬과 영양소 감미료 쇼와 같은 식 보조 보조제는 마술 탄알로하지 않고 대사 건강을 지원하는 전반적인 패턴의 일부로 약속합니다." - [FLT : 0]]에 대한 리뷰에서 적응 [FLT : 1]]

의약

molasses와 cinnamon의 쌍은 안정 혈액 설탕을 적극적으로 지원하는 동안 단맛을 즐길 수있는 시간 테스트, 과학적으로 지원 방법을 나타냅니다. Molasses는 인슐린 기능을 강화하는 주요 미네랄을 제공하며, cinnamon은 여러 각도에서 포도당 스파이크를 공격하면서 염증을 개선하고 염증을 싸우는 데 도움이됩니다. 현명하게 사용될 때,이 듀오는 비열량 감미료와 인공 첨가물을 대체 할 수 있습니다. 건강과 영양 모두의 건강을 만드는.

블랙 스트랩 몰리세스와 크레이론 계피를 선택하는 것이 좋습니다. 최적의 영양 및 안전을위한 항상 의료 전문가와 상담하십시오. 의료 상태 또는 약물 복용. 일관성있는, 온건한 사용, 몰리세스와 계피는 일상적인 혈당 관리 툴킷에서 맛있는 ally 될 수 있습니다. 단일 성분은 치료이지만,이 한 가지와 같은 작은 스마트 선택의 누적 효과는 시간이 지남에 따라 의미있는 차이를 만들 수 있습니다.

이 조합의 아름다움은 단순함과 접근성에 속합니다. 두 성분 모두 저렴하고, 널리 이용 가능하며 일상적인 식사로 통합되어 있습니다. 오트밀을 통해 드리며 차로 향하거나 베이킹 대용품으로 사용하거나, molasses-cinnamon duo는 모든 혈액-sugar-conscious 부엌에 대한 실용적이고 증거 기반입니다.

관련 자료

• Cinnamon과 Glucose Homeostasis: 체계적인 검토 및 메타 분석 (2013)
• 다이베트 영국 – cinnamon과 Diabetes]
• 모래와 그 잠재적인 건강 혜택 (2012)
• 내독학회의 전당 – Cinnamon Meta-Analysis (2018)