휴가를 처리하는 방법 : Diabetes와 사람들을 위한 전문가 조언

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미국 10개 미국인 중 약 1명은 당뇨병이 있고, 수백만 명이 더 비난하는 전형 당뇨병입니다. 좋은 소식은 휴일 도중 당뇨병을 관리하는 것이거나, 당신의 마음에 드는 전통에 빠지지 않습니다. 그것은 앞서 준비하고, 축하와 건강 사이에서 적당한 균형을 찾는 결정에 관하여 입니다. 이 종합 가이드는 당신이 신뢰로 휴일 모임을 탐색하는 것을 돕기 위하여 전문가에 의하여 역행된 전략을 제공합니다.

당뇨병 환자를위한 휴일 도전 이해

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뽕나무는 햇살이 핍니다. 갓은 볶은 볶음밥은 볶음밥을 볶음으로써 볶음밥을 볶음으로써 볶음밥을 볶음으로써 볶음밥을 볶음으로써 볶음밥을 볶음으로써 볶음밥을 볶음으로써 볶음밥을 볶음으로써 볶음밥을 볶음으로써 볶음밥을 볶음으로써 볶음밥을 볶음으로써 볶음밥을 볶음으로써 볶음밥을 볶음으로써 볶음밥을 냅니다.

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계획의 중요성 Ahead

건강하고, 당뇨병 친화적 인 식이 요법이 요법을 유지하기위한 열쇠는 영양 전문가에 따라이 휴가 시즌을 의미합니다. 명확한 전략으로 휴가 시즌을 입력하면 불안하고 민감하는 것보다 준비하고 자신감있게 느껴집니다.

멘탈 게임 계획 만들기

"가족 저녁 식사와 휴가 파티에 참석하기 전에 사람들은 얼굴을 상상하고 그들에게 응답 할 방법을 결정해야합니다"라고 당뇨병 전문가에게 조언해야합니다. 이 정신적 의지는 당신이 때 willpower가 굶주린, 사회적 압력, 또는 유혹 식품의 시력과 냄새에 의해 약화 될 수있을 때 순간보다 사전에 결정하는 데 도움이됩니다.

이러한 계획 전략을 고려:

메뉴를 검토하거나 호스트에게 무엇을 제공 할지 묻는
특별한 치료가 당신에게 가치가 사전에 결정
한 해에 언제 즐길 수 있는 음식과 정말 특별한 것
음식 선택에 대한 질문이나 의견이 처리하는 방법 계획
시간의 앞에 당신의 부분 크기를 결정하십시오
당신의 계획을 적합하지 않는 음식이 비싸게 떨어질 수 있는 방법을 통해 생각하십시오

호스트와 가족과의 소통

가족 구성원 및 파티 플래너는 전통적인 옵션과 함께 야채와 설탕없는 디저트를 많이 제공하고 건강한 선택을 제공함으로써 도움이 될 수 있습니다. 호스트가 식이요법에 대해 알고 있도록 망설이지 마십시오. 대부분의 사람들은 중요성을 이해 할 때 만족합니다.

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는것입니다. 의약은 의약을 얻고, 의약을 돕기 위하여 의약을 돕습니다. 의약은 의약을 돕기 위하여 의약을 돕기 위하여 의약을 돕습니다.

당신의 자신의 접시를 가져

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마스터링 식사 타이밍과 일관성

휴일 중 당뇨병 관리의 가장 중요한 측면 중 하나는 일관성있는 식사 타이밍을 유지하고 있습니다. "조식, 점심 및 저녁 식사, 일 또는 두 스낵을 가지고있는 경우, 여전히 당신의 인슐린이 무엇인지에 따라한다는 것을해야 할 필요가 있습니다. "등록 된 식이요법.

일정표에 표시

혈당을 정상적으로 유지하려면 평소에 가까운 식사를하십시오. 휴일 식사는 종종 3:00 또는 4:00 p.m에서 불규칙한 시간에서 제공됩니다. 정상적인 저녁 시간 대신. 식사가 일정한 일정과 일치하지 않는 경우 변경 사항을 처리하는 방법을 계획하십시오. 혈당을 낮추는 인슐린 또는 다른 약물을 복용하면, 더 자주 혈액 포도당 수준을 확인하려고해야합니다. 식사의 타이밍의 변화는 혈액 포도당에 영향을 미칠 수 있습니다.

필요한 경우 보통 식사 시간에 작은 간식을 먹고 저녁 식사가 제공 될 때 약간 덜 적은이 있습니다. 이 전략은 당신이 휴가 식사에 참여할 수 있도록하는 동안 혈당 안정성을 유지 도움이됩니다. 좋은 스낵 옵션은 견과류, 낮은 치즈, 유모르트와 야채, 또는 땅콩 버터와 작은 사과의 작은 수제가 포함되어 있습니다.

"저장 룸"에 식사를 결코 건너지 마십시오

일부 사람들은 아침 식사를 건너 뛰고 큰 휴가 저녁 식사를위한 "침실"에 휴가의 날을 점심 할 수 있습니다. 그러나 당뇨병 환자는이 결과를 가질 수 있습니다. 첫째, 그것은 인슐린 또는 sulfonylurea와 같은 특정 당뇨병 약물을 복용하는 경우 혈액 포도당 딥에 이어질 수 있습니다. 둘째, 그것은 스파이크에 혈액 포도당을 일으킬 수있는 저녁 식사에서 과잉 할 수 있습니다.

큰 것을 저장하기 위해 식사를 건너 뛰는 것은 계획의 일부가 아닙니다. "No. 1, 당신은 당신이 하루 종일 먹을 수없는 경우 그 식사에 과잉 할 가능성이 더 높다"그녀는 말했다. 2, 먹지 않는 것은 평균 크기의 식사의 필요를 충족시키기 위해 계산 된 약물과 방해 할 수 없습니다. 별을 자르고 그 후, 피 설탕에 큰 스윙을 납득 할 수 있으며, "당신은 당신이 지불 할 것입니다"가격, 당뇨병.

하루 종일 균형 잡힌 식사와 간식을 먹는 것은 체크인에 혈당을 유지하는 좋은 방법입니다. 나중에 이벤트에 대한 "침해"에 식사를 건너 피하기 위해, 이것은 가능성이 과잉과 불안정한 혈당 독서에 납을 것이다. 참석할 파티가있는 경우, 여전히 필요한 식사 사이에 하루와 건강한 간식의 나머지를 소비한다는 것을 확인합니다.

당뇨병 판 방법: 당신의 시각적인 가이드

당뇨병 판 방법은 휴일과 년 내내 균형 잡힌 식사를 위한 간단하고 효과적인 시각 도구입니다. 이 접근법은 부분을 통제하고 당신이 혈당 수준을 관리하는 영양소의 적당한 균형을 얻는 것을 것을 돕습니다.

당신의 휴일 판을 건설하는 방법

휴가 플레이트를 구축하는이 비율을 사용합니다 : 절반의 플레이트는 비 밝기 채소이며, 플레이트의 한 쿼터는 산 단백질이며 플레이트의 한 쿼터는 탄수화물입니다. 이 방법은 뷔페, 가족 스타일의 저녁 식사 또는 도금 된 식사에 있는지 여부를 작동합니다.

9 인치 판으로 시작하고 비 강성 야채, 판의 1 quarter를 위한 당신의 마음에 드는 단백질 및 판의 마지막 분기에 당신의 마음에 드는 탄수화물을 채우십시오. 더 작은 판을 사용하여 자연적으로 부 통제 없이 돕습니다.

비 별채 야채 : 절반을 채우십시오. 플레이트

"당신의 접시의 절반은 야채로 이루어져야한다" Froehlich는 말합니다. "그들은 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공하여 혈당을 관리 할 수 있습니다." 비 스타시 야채는 칼로리와 탄수화물에서 낮은 영양 발전소로 섬유, 비타민 및 미네랄이 높고 있습니다.

휴일 식사를위한 우수한 비-starchy 야채 선택은 다음과 같습니다 :

녹색 콩 (신 또는 구운, 크림 국수로 카세레 버전)
브뤼셀 sprouts
볶음 cauliflower
브로콜리
잎이 많은 녹색 샐러드
로스트 아스파라거스
Sautéed 척추 또는 칼
볶음 종 고추
Cucumber 샐러드
톰라토스

Lean Protein : 플레이트의 1 분기

"이를 할 때, 그것은 당신의 전분에 도달 한 시간에 의해 단백질과 야채를 시작 하는 것이 가장 좋습니다, 당신은 이미 가득 차 있기 시작," 권고의 의사 조언. 단백질은 당신의 혈당에 효과가 탄수화물을 균형에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 항상 가능한 한 안정으로 혈당을 유지하는 데 도움이 탄수화물과 단백질을 쌍하는 것이 가장 좋습니다.

같은 야윈 단백질 소스를 선택하십시오:

Skinless turkey 또는 닭 breast
구운 물고기
쇠고기나 돼지의 덩어리
토후 또는 tempeh
lentils 또는 콩과 같은 다리
계란

탄수화물: 당신의 판의 1개의 1/4

탄수화물 식품을 가진 당신의 판의 마지막 분기를 채우십시오. 이상적으로, 복잡한 탄수화물은 그들의 더 높은 섬유 내용 및 더 낮은 글리세라이드 색인 때문에 제일 선택이기 위하여 려고 합니다. 이것은 당신이 starchy 야채, 곡물 및 다른 탄수화물 함유 음식을 포함할지도 모르다 입니다.

탄수화물을 선택하기 위해 중요합니다. 모든 곡물과 낮은 글리세륨 지수 음식을 선택할 때. 낮은 글리세라이드 탄수화물은 포도당으로 더 천천히 변환되어 혈액 설탕 스파이크를 최소화 할 수 있습니다.

더 나은 탄수화물 선택은 다음을 포함합니다:

달콤한 감자 또는 yams
전체 곡물 빵 또는 롤
브라운 쌀 또는 야생 쌀
퀴노아
밸리
전체 밀 파스타
볶음 겨울 스쿼시

전략 판 건물

음식이 부엌 (뷔페 작풍)에서 또는 테이블 (가족 작풍)에서 봉사하는지의에 관계없이, 당신은 당신의 음식을 도금하기 전에 당신의 선택권을 밖으로 배열해야 합니다. 그렇지 않으면, 당신은 전성 측의 heaping 판과 아주 작은 단백질 및 야채로 끝날지도 모릅니다. 선택적. 당연히 당신의 마음에 드는 것을 포함하, 그러나 당신은 아직도 당신의 부분 크기를 볼 것을 지킵니다.

플레이트를 채우기 전에 전체 스프레드를 조사하는 순간을 가져 가라. 이 임펄스 결정을 방지하고 판에 대한 식품 공간을받을 수있는 전략적 선택을 할 수 있습니다.

Portion Control을 위한 Smart Strategies

항만 통제는 휴일 식사 도중 혈당 수준을 관리하는 근본적입니다. 건강한 음식 조차 다량에서 소모될 때 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 되고, 휴일 부분은 매일 서빙 보다는 더 크게 경향이 있습니다.

작은 판과 그릇을 사용하십시오

연구는 사람들이 더 심각한 음식 때문에 더 작은 판을 사용 할 때 덜 먹는 경향이있다. 저녁 접시보다 9 인치 판으로 시작, 이는 11 또는 12 인치. 이 간단한 시각 트릭은 적절한 부분으로 만족감을 돕습니다.

연습 Mindful 먹기

음식 테이블 주위에 링링은 버려진 때, 배고픈 때, 또는 당신이 먹는 방법 또는 얼마나 완전히 알고있을 수 있습니다. 놀랍게도, 마음이없는 식사의 반대는 마음이 먹는다. 마음이 먹는 것은 당신이 음식 테이블에서 복용하는 것에 대해 의도적이다. 당신은 음식의 완전히 인식이 - 어떻게 맛과 냄새, 그것의 질감, 그리고 당신이 느끼는 방법. 당신은 굶주린 cuer에 응답에 먹는다.

몸이 20 분이 가득 차있어서 천천히 먹으면서도 지나지 못합니다. 조금 사이에 포크를 넣고 대화에 참여하고 각 입맛을 진정으로 맛보세요. 이렇게하면 뇌가 과열되기 전에 전의 신호를 등록 할 수 있습니다.

마음으로 먹어. 천천히 체와 음식의 맛과 향기에 취하십시오. 당신이 먹는 것과 같은 대화를 공유하십시오. 뇌를 위해 적어도 20 분이 걸립니다.

음식에서 길을 이동

식사 후 뷔페 테이블에서 이동하면 마음이 덜 먹는 것을 방지하기 위해 이상입니다. 시력, 마음에서! 식음과 의식이 그라우징을 줄이기 위해 음식 디스플레이에서 멀리 지역에서 자신을 위치. 테이블에 라이터를 시도하거나 식욕 확산에 다음 서. 이 계획을 떨어 뜨리는 마음을 끄는 틈새를 이끌 수 있습니다.

선택 사항

기억, 당신은 제안되는 모든 것을 샘플 필요가 없습니다. 당신에게 특별한 또는 그 당신만 이 시간만 있는 접시에 집중하십시오. 예를 들면, 감자 또는 저녁식사는 당신이 1 년의 어떤 시간을 먹을지도 모르다 일지도 모르다, 그래서 그를 건너서 당신의 이모의 고명한 감자 casserole 또는 호박 파이의 조각을 위한 방을 만들 수 있습니다 건너뛰기.

이 전략은 탄수화물에 과부하없이 진정으로 특별한 음식을 즐길 수 있습니다. 자신을 묻습니다 : "나는이 시간을 가지고 있거나이 일년 치료입니까?" 가장 중요한 음식에 대한 탄수화물 예산을 절약하십시오.

Carbohydrates의 전략적으로 관리

탄수화물은 혈당 수준에 가장 큰 영향을 얻고, 탄수화물 관리는 휴일 도중 당뇨병 통제의 구석돌을.

당신의 Carb 선택을 미리 계획하십시오

탄약을 미리 계획하십시오. 예를 들어, 달콤한 간식을 가지고 갈 경우 감자, 빵, 또는 파스타 요리와 같은 다른 탄약에 다시 잘라야합니다. 이 무역 떨어져 접근법은 전반적인 탄수화물 통제를 유지하면서 디저트 또는 기타 특수 탄수화물 풍부한 음식을 즐길 수 있습니다.

여러분의 혈당 위에 머물면서 달콤한 것을 즐기면서 감자와 빵과 같은 탄미익을 줄이면서 점심이나 저녁식사 중에 먹는 것을 떨어뜨립니다. 호박 파이를 즐기고 싶다면 저녁식사를 건너서 감자를 더 작은 부위로 옮깁니다.

탄수화물 분배

때로는 사람들은 하루를 먹지 않는 경우, 그들은 휴가 식사에서 제공되는 음식의 모든 것을 먹을 수 있다고 생각합니다. 그러나, 그것은 혈당에 큰 스파이크를 유도합니다. 하루 동안 갑작스런 섭취는 검사에서 혈당 수준을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

1 대 휴가 식사에 매일 탄수화물을 투여하는 것보다, 하루 종일 배포합니다. 이것은 극적인 혈당 스파이크를 방지하고 더 안정적인 포도당 수준을 유지 도움이됩니다.

수화수화물을 할 때 가능

여러분의 휴가 요리에 탄수화물을 추정하고 필요한 경우 인슐린 또는 약물을 조정하십시오. 당뇨병을 관리하기 위해 탄수화물을 사용하는 경우, 휴가 요리의 탄수화물 함량을 추정하려고합니다. 이 수제 레시피와 도전 할 수 있지만, 눈에 보이는 재료에 따라 합리적인 견적을 만들 수 있습니다.

일반적인 휴일 음식과 그들의 대략 탄수화물 내용:

1/2 컵 감자: 15-20 그램
1/2 컵 먹이는: 20-25 그램
1개의 저녁식사 목록: 15 그램
1/2 컵 달콤한 감자 casserole : 30-40 그램
1/4 컵 크랜베리 소스 : 25-30 그램
1개의 조각 호박 파이: 40-50 그램
1개의 조각 pecan 파이: 60-70 그램

건강 식품 선택 만들기

당뇨병 판 방법 및 부분 통제가 결정적이지만, 식품 선택의 품질은 혈당 관리에 크게 영향을 미칩니다.

정제된에 전체 곡물을 선택하십시오

갈색 쌀, 전체 밀 파스타, 전체 곡물 빵, 카리플라워 쌀, 그리고 낮은 글리세륨 색인을 가지고 있으며 더 많은 섬유를 제공하여 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다. 전체 곡물은 더 천천히 소화되어 더 가벼운 설탕 증가를 선도합니다.

Lean Proteins의 전개

지방이 많은 고기를 자르는 대신 피부가없는 가금류, 물고기, 두부 및 콩과 같은 야윈 단백질 소스를 선택하십시오. 단백질을 섭취하면 혈당을 안정화하고 충분히 느끼십시오. 단백질은 혈당을 올리지 않으며 함께 먹을 때 탄수화물의 흡수를 느립니다.

건강한 지방을 포함

올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗은 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 건강한 지방은 또한 자궁 및 느린 탄수화물 흡수를 촉진합니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 또는 휴가 식사에서 연어와 같은 지방 생선을 포함하십시오.

Non-Starchy 야채에 최대 부하

브로콜리, 스피치, 카일, 고추와 같은 비 트렌치 채소에로드. 그들은 탄수화물에 낮은이며 영양소로 포장. 이 야채는 포도당 수준을 안정 유지하면서 만족감을 돕는 혈당에 크게 영향을 미치지 않고 볼륨과 영양을 제공합니다.

Smart Substitutions를 만들기

대부분의 전통적인 조리법은 더 많은 설탕 또는 버터를 위해 요구됩니다. 종종, 당신은 사과사수, 낮은 파트 요구르트, 호박 또는 습기를 추가하는 다른 성분과 버터 또는 기름을 대체할 수 있습니다. 계피 또는 다른 축제 향신료를 추가하면 설탕없이 감미료를 높일 수 있습니다. 또는 코티지 치즈 또는 그리스 요구르트를 사용하여 sour 크림이나 크림 치즈.

대부분의 전통적인 휴가 요리법은 간단한 성분 대체 요법으로 건강하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 감자를 마 스트링하면 카리플라워 감자의 일부를 대체합니다. 함께 혼합되면 차이점을 알 수 없습니다.

다른 똑똑한 대용암호는 다음을 포함합니다:

빵과 디저트에 설탕 대용품을 사용
evaporated 스키 우유와 무거운 크림을 대체
소금 대신 허브와 향신료를 사용하십시오.
볶음이나 볶음 준비를 선택해 주세요.
설탕이나 설탕을 넣은 크랜베리 소스를 만듭니다.
일부 흰 밀가루의 장소에 전체 밀가루를 사용

디저트 및 과자

디저트는 종종 휴일 축하의 중심이며 당뇨병 환자는 올바른 접근 방식을 통해 절대적으로 즐길 수 있습니다.

당신은 디저트를 가질 수 있습니다

"그런 음식은 'naughty list,'" Schnabl 말한다. "식사에 대한 요리는 정말 사랑하고 다른 시간을 얻을 수 없습니다, 그 후 생각 좋은 선택을 만들 수 없습니다." "건강한 음식 선택이 최고, 휴일을 관리하지 않는 것은 박탈을 의미하지 않습니다,"그녀는 말했다. "나는 내가 매일 먹는 것을하지 않기 때문에 일반 페칸 파이의 작은 조각을 즐길 것입니다. 그것은 무역 떨어져에 관한 것입니다."

당신은 여전히 모조에서 좋아하는 휴가를 즐길 수 있습니다. 정말 사랑하고 다른 시간을 얻을 수없는 요리에 초점. 키는 부분 제어 및 계획입니다.

Dessert를 즐기는 전략

디저트를 결정할 때, 이러한 전략을 사용합니다:

당신의 절대로 좋아하는 1개의 작은 서빙을 선택하십시오
식사 중 다른 탄수화물을 감소시켜 방을 만듭니다.
다른 사람들과 디저트를 공유
식사와 함께 식사는 몇 시간 이상에 헌혈을 최소화하기 위해
모든 비트를 충분히 사랑
더 낮은 수거 또는 설탕없는 디저트 옵션을 가져 오기 고려

때로는 너무 많은 휴가가 한 식사에 적합하도록 치료합니다. 과잉 대신 나중에 좋아하는 대우 가정을 취할 수 있다면 호스트를 요청하십시오. 이것은 과도한 탄수화물을 한 번에 투여하지 않고 특별한 음식을 즐길 수 있습니다.

Lower-Sugar Dessert 옵션

설탕에 자연적으로 낮거나 설탕 대용품으로 만든 디저트를 가져와 요청하는 것을 고려하십시오. 옵션은 다음과 같습니다.

작은 양의 채찍 크림과 신선한 과일 샐러드
설탕 자유로운 pudding 또는 mousse
cinnamon와 함께 굽은 사과
호박 파이 설탕 대용품으로 만든
다크 초콜릿 (소량)
치즈 케이크 설탕 대용품

음료 및 알코올 관리

음료는 종종 보이지만, 혈당 수준과 휴일 동안 전체 탄수화물 섭취에 크게 영향을 줄 수 있습니다.

술에 취한 숨겨진 설탕을 조심

음료는 "숨겨진"칼럼과 추가 설탕의 주요 소스가 될 수 있습니다. 그것은 음식으로 채우기 때문에, 그래서 당신은 얼마나 많은 칼로리를 실현하지 않을 수 있습니다 그리고 당신이 소모하는 설탕을 추가. 예를 들어, 일반 12 온스콜라는 140 칼로리와 40 추가 설탕의 그램을 포함! 그것은 하루 종일해야 할 것보다 더 추가 설탕입니다!

다음을 위해 밖으로 볼 수있는 휴일 음료 :

계란 (당과 칼로리에서 매우 높은)
뜨거운 초콜릿 와 whipped cream
애플 cider
커피 음료
펀치와 과일 주스
일반 소다

더 나은 음료 선택

수화 및 식용수는 전반적인 건강 및 웰빙에 필수적입니다. 물이 열량이 없기 때문에, 설탕 음료를 대체하여 전반적인 칼로리 섭취를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 물, 스파클링 물, 미완성 차 또는 커피를 기본 음료로 선택하십시오.

알코올 고려

그것은 당뇨병 환자에게 알코올 소비를 제한하거나 altogether를 방지하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 그것은 당신이 복용하는 약물과 잠재적으로 상호 작용하는 매우 잠재력을 가지고 있습니다. "이 때문에, 그것은 항상 휴가 축하 전에 의사와 먼저 확인하는 것이 가장 좋습니다," 의사 조언.

음료에 따라 알코올은 인상하거나 낮은 혈당 수준 할 수 있습니다 : 맥주와 단맛 혼합 음료는 탄수화물을 가득하지만 알코올은 혈액 설탕, 포도당을 생산하는 간을 멈추지 않습니다. 이 이중 효과는 특히 당뇨병 환자에게 유용합니다.

알코올은 크게 피 설탕 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 축제 음료에서 유혹 될 수 있지만, 그것은 당신의 소비의 마음을 염려하는 것이 중요합니다. 음료를 마신다면, 낮은 설탕 함량과 설탕 믹서를 피하십시오. 빈 위에 마시는 것과 같이 항상 알코올을 섭취하면 위험한 낮은 혈당 수준으로 이어질 수 있습니다.

술을 마시고 싶다면:

한두두 음료에 한함
항상 음식과 음료
주스, 일정한 소다, 또는 음수 같이 설탕 믹서를 피하십시오
설탕없는 믹서와 혼합 된 건조 와인, 가벼운 맥주 또는 정신을 선택하십시오.
전후의 혈당을 확인하고, 음주 후
의료 ID
음료 및 드라이브

물리적 활동의 힘

활성은 비밀 휴가 무기입니다. 그것은 당신이 음식을 더 잘 소화하고 스트레스를 줄일 수 있도록 도울 수 있습니다. 당신은 긴 산책 시간,하지만 심지어 10 큰 식사 후 분이 도움이 될 수 있습니다. 물리적 활동은 휴일 동안 혈당 수준을 관리하기위한 가장 효과적인 도구 중 하나입니다.

왜 운동 매트는 식사 후에

큰 휴가 식사 후해야 할 마지막 것은 높은 혈액 포도당으로 이어질 수 있기 때문에 오랫동안 소파에 놓여야합니다. 일어나고 이동하십시오! 식사 후 가족 구성원이나 친구와 함께 산책하십시오. 식사 후 이동하면 안정적이고 관리 할 수있는 혈액 포도당 수준을 유지할 수 있습니다.

"연중 식사 후 recliner 또는 소파를 찾아가는 유혹이지만 물리적으로 적극적인 것이 중요합니다." Amaya는 말했다. "식사 후 산책로에 이동하십시오. 신체 활동은 몸이 더 쉽게 포도당을 데려다 줄 수 있습니다."

신체 활동은 근육이 인슐린을 필요로하지 않고 에너지를 포도당을 사용, 효과적으로 혈당 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 식사 후 가벼운 활동은 포스트 - 메달 혈당 스파이크에서 중요한 차이를 만들 수 있습니다.

휴일 동안 활동하는 창조적인 방법

휴가를 떠나면 가족과 함께하는 가족. 활동 만들기에 대한 사회적 이벤트는 음식에 중심이되지 않는 긍정적인 추억을 만드는 동안 회계를 유지하는 데 도움이됩니다.

휴일 활동 아이디어:

저녁 식사 후 가족 산책을
flag Football 또는 frisbee와 같은 야외 게임을 재생
얼음 스케이트 또는 슬링
춤 파티
놀이 active 비디오 게임
휴가 빛을보고 이웃 주위에 산책
하이킹 또는 자연 산책
쇼블 눈이나 뱀 잎
아이들과 함께 놀거나 할머니
쇼핑몰 산책하면서 휴가 쇼핑

운동은 마라톤을 의미하지 않습니다. 심지어 10-15 분 산책, 오븐에서 춤, 또는 작은 계절 게임은 당신의 혈액 포도당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다, 당신의 기분을 향상, 휴가 스트레스를 완화.

활동과 함께 혈액 설탕을 모니터링

그것은 당신의 건강 관리 전문가에 의해 지시된 신체 활동 후에 당신의 혈액 포도당을 시험하는 것을 확인합니다. 육체적인 활동은 다른 방법에 있는 당뇨병의 혈액 포도당을 가진 사람들에 영향을 미칠 수 있습니다, 그래서 당신의 건강 관리 전문가로 검사하는 항상 베스트입니다! 몇몇 사람들은 활동으로 혈당 하락을 경험하고, 다른 사람은 운동의 유형 그리고 강렬에 따라서 증가를 볼지도 모릅니다.

블러드 슈타 모니터링 휴일

혈당 모니터링은 일상적인 감염과 음식 섭취가 정상 패턴에서 변화할 때 휴일 동안 더 중요한 것입니다.

더 많은 정보

당신의 혈액 포도당을 더 자주 확인 하는 것이 좋습니다. 당신의 일상을 변화 하는 경우, 그것은 당신의 식사의 타이밍에 변화를 포함, 당신이 먹는 음식의 유형, 당신이 얻을 활동의 양, 그리고 아마도 당신이 가지고 스트레스의 수준. 휴일은 쉽게 당신의 당뇨병을 관리 하는 방법에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 단계를 복용 하는 것은 당신이 혈액 포도당과 다른 건강 목표를 도달 하는 데 도움이 될 것입니다.

탄수화물에서 더 높은 음식과 소비를 먹고, 평소보다 더 많은 혈당을 검사하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 변화에 관한 상단에 머물 수 있도록하고 필요에 따라 수정을합니다.

식사, 일정, 수면, 스트레스 및 활동에 대한 변경은 당뇨병이있을 때 모든 문제입니다. 휴일 중 몇 가지 추가 체크는 큰 지불 할 수 있습니다. 그것은 당신이 제어, 명확성 및 자신감이 없습니다. 두려움.

자주 묻는 질문

휴일 시즌 동안, 당신의 혈당을 검사하십시오:

식사 전
식사 후 2 시간 (특히 대형 또는 탄수화물 - 중식)
신체 활동 후
운전하기 전에
침대 전
고추 또는 낮은 혈당의 증상을 느끼면
술을 마시기 전에

필요한 약물을 조정

건강 관리는 건강 관리에 중요한 역할을합니다. 건강 관리는 건강 관리의 중요한 부분입니다. 건강 관리는 건강 관리의 중요한 부분입니다. 건강 관리는 건강 관리의 중요한 부분입니다. 건강 관리는 건강 관리의 중요한 부분입니다. 건강 관리는 건강 관리의 중요한 부분입니다. 건강 관리는 건강 관리의 중요한 부분입니다. 건강 관리는 건강 관리의 중요한 부분입니다.

휴일을 위해 시간대를 여행하는 경우, 펌프 또는 주입 시간을 재설정 할 필요가 있다는 것을 염두에두고. 새로운 음식을 시도하거나 평소보다 다르게 먹는 경우, 특히 당신의 혈당 수준을 검사하십시오.

스트레스와 감정을 관리하기

혈당은 혈당을 직접적으로 자극하고 스트레스를 날 수 있습니다. 감정적 인 웰빙을 관리하는 것은이 계절 동안 당뇨병 관리의 종종 관점이지만 중요한 측면입니다.

스트레스가 피 설탕에 영향을 미치는 방법

스트레스는 아드레날린과 피당의 효과를 계수하고, 그녀는 말했다 피당을 제기하는 피질과 피질과 같은 호르몬의 수준을 밀어. 간접적으로, 스트레스는 수면과 방해하거나 과잉으로 이어질 수 있습니다. 생리적 스트레스 응답은 아무것도 먹지 않고도 상승하는 피 설탕을 일으킬 수 있습니다.

현실적인 기대

계절에 대한 현실적인 기대를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다, Magwire는 말했다. "나는 휴일을 통해 완벽한 기대에 의해 여행 생각." 당신이 완벽하게 모든 것을 관리 할 수 없다는 것을 받아들이고, 괜찮습니다. 당신이 각 순간에 할 수있는 최선의 선택과 과정을 veer 경우 트랙에 돌아 가기.

스트레스 관리 전략

휴일은 즐길 수있는 시간이지만, 그들은 또한 당신의 당뇨병에 영향을 미칠 수있는 스트레스가 될 수 있습니다. 음식에 초점을 맞추고, 명상, 요가, 깊은 호흡 및 산책 시간을 만듭니다.

Incorporate 스트레스 감소 기술:

깊은 호흡 운동 연습
정기적인 수면 일정 유지
경계를 설정하고 말하지 않는 것을 배우십시오
휴가 준비에서 휴식
연습 명상 또는 마음의
지원 친구 및 가족과 연결되는 유지
가능한 한 스트레스가 많은 상황에 대한 제한 노출
진정한 문제에 대한 관점을 유지

연결에 초점, 그냥 음식

음식은 휴일의 큰 부분이지만 가족과 친구는 더욱 귀엽습니다. 휴일은 음식보다 훨씬 더 많습니다. 그들은 또한 축하에 대해, 다른 해에 반영, 가족과 친구들과 함께합니다.

여러분의 인생에 있어서 변화가 일어나는 시기입니다. 앞으로 몇 주간에 걸쳐 블로그, 블로그, 뉴스, 뉴스, 이벤트 및 이벤트를 포함한 다양한 주제를 접목하고 있습니다. 앞으로 몇 주간에 걸쳐 블로그, 뉴스, 뉴스 및 이벤트를 토론하고 다른 화제의 글을 발신하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 토론하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고, 발전하고,

자기공명

1식에 겹살이면 전체 휴가 시즌을 탈 수 없습니다. 다음 식사에서 건강한 식사 플랜으로 간단히 돌아갑니다. 1 개의 고탄수 식사는 좋은 당뇨병 관리의 달이되지 않습니다.

휴일 여행에 대한 특별 고려 사항

휴가 중 여행은 당뇨병 관리에 다른 층을 추가합니다. 준비는 집에서 멀리 유지 관리 할 수있는 열쇠입니다.

팩 적절 한 공급

당신은 당신이해야 할 충분한 약물을 얻을 수 있습니다. 연장된 숙박을 통해 항공편을 취소, 조언 endocrinology 전문가. 당신이 더 많은 공급을 포장하는 것보다 당신은 지연, 분실 수하물, 또는 예상치 못한 확장을 위해 계정이 필요합니다.

팩에 필수 항목:

모든 약 (원래 용기에서)
혈액 포도당 미터 및 여분 시험 지구
연속 포도당 모니터 공급 당신이 1을 사용 하는 경우
인슐린과 주사 또는 인슐린 펜 (해당되는 경우)
Glucagon 비상 키트
낮은 혈당을 위한 빠른 행동 탄수화물
건강한 식사
의료 식별
의료팀에 문의
약물 및 복용량 목록

여행 중에 혈당 관리

여러분의 식사와 약물 일정을 최대한 활용할 수 있도록, 휴일에도. 여행이나 운전을 한다면, 혈당을 도로에 도착하기 전에 확인하고, 혈당 수준을 끌어 당길 필요가 있다면 건강 한 스낵을 가지고 있는지 확인하십시오.

수하물에 대한 당뇨병 공급을 유지, 검사 가방에 결코.화물의 극단적 인 온도는 인슐린과 테스트 스트립을 손상시킬 수 있습니다. 지연을위한 간식을 가져 와서 여행 중에 식사를위한 계획을 가지고.

Diabetes와 함께 호스팅 휴일 가제

휴가 모임을 호스팅하는 경우 메뉴에 더 많은 컨트롤이 있으며 모든 사람들이 즐길 수있는 당뇨병 친화적 인 확산을 만들 수 있습니다.

균형 메뉴 계획

휴가 식사 호스팅을 원한다면 휴가 클래식과 건강상의 대안을 제공합니다. 냄비, 드레싱 및 측면에 토핑을 떠나보십시오. 이 접근법은 모든 사람들이 선호도와 식이요법에 따라 식사를 즐길 수 있습니다.

호스트를위한 메뉴 계획 팁 :

비스타 룩 야채 옵션의 많음 포함
적어도 하나의 전체 곡물 옵션 제공
공급 업체
설탕없는 또는 낮은 설탕 디저트 옵션을 만드십시오
향료와 그라비네이션을 옆으로
과량 소금이나 설탕 대신 맛에 허브와 향신료를 사용합니다.
스파클링 물 및 기타 설탕없는 음료 제공

호스트로 자신의 스트레스를 관리

당신은 휴가 파티를 호스팅하는 경우, 당신은 큰 할 수 목록. 이것은 식료품 쇼핑, 베이킹, 요리, 청소, 장식, 테이블을 설정, 다른 호스팅을 포함 할 수 있습니다. 압도적 인 느낌을 피하기 위해, 당신의 혈액 포도당 관리 잘 유지하여 휴가 파티에 자신을 돌보는 것은, 일정한 수면 일정을 유지하고, 어떤 약물을 복용하는 알림을 설정.

책임은 자신의 당뇨병 관리에 필요한 원인이 될 수 없습니다. Delegate 작업, 당신이 사전에 할 수있는 것을 준비하고, 완벽한 모임을 위해 필요한 것을 기억하십시오.

건강한 휴일 조리법 만들기

전통적인 조리법을 수정하거나 새로운 건강 버전 만들기를 통해 혈당 수준을 더 잘 관리하면서 휴가 맛을 즐길 수 있습니다.

레시피 수정 전략

간단한 스왑은 크게 탄수화물과 축산의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다.

감자를 덮고 카리플라워로 대체하십시오.
디저트와 달콤한 요리에 설탕 대용품을 사용
한 반에 한 번에 레시피에 설탕을 감소
약간 기름 또는 버터 대신 unsweetened applesauce 사용
소우 크림 대신 그리스 요구르트를 선택하십시오.
전체 곡물 빵과 함께 넣기
크림 수프로 캐서린을 만드는 대신 로스트 야채
herbs 및 향신료를 사용하여 칼로리없이 맛을 추가하십시오.
설탕이나 설탕을 넣은 크랜베리 소스를 만듭니다.
사용 중 크림 대신 evaporated 스키머 우유

Diabetes-Friendly 요리법 찾기

미국 당뇨병 협회의 당뇨병 식품 허브는 정기적으로 새로운 조리법을 추가합니다. 일부는 당신이 손에 가질 가능성이 재료로 채우기 쉽습니다. 다른 건강 휴가 조리법은 USDA의 건강한 휴일 웹 페이지와 Women 's Health Office의 국립 연구소에서 사용할 수 있습니다. 이 자료는 당뇨병 환자를 위해 특별히 설계된 테스트 된 조리법을 제공합니다.

전체 곡물, 야윈 단백질, 건강한 지방, 야채를 강조하는 조리법을 찾아보십시오. 많은 전통적인 휴일 요리는 자루에 얹은 맛이나 전통없이 더 많은 당뇨병 친화적 인 것으로 적응 될 수 있습니다.

당뇨병과 가족 구성원 지원

당뇨병이있는 사람과 축하하는 경우, 관대하거나 판단없이 지원을 제공 할 수있는 많은 방법이 있습니다.

지원되는 방법

당뇨병을 모두 관리 할 수 있습니다. 그들은 그들의 상태를 관리 할 때 당뇨병으로 친구들과 가족에 지원을 제공 할 수 있습니다. 그냥 듣는 것은 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들이해야하고 먹지 않는 것을 말해.

당뇨병과 함께 사랑하는 사람을 지원하는 방법 :

메뉴에서 건강한 옵션 포함
특정 음식을 먹는 것을 압력하지 마십시오.
음식 선택에 대한 의견을 피하십시오.
혈당을 검사하거나 약물을 복용해야합니다.
낮은 혈당의 징후를 알아보고 도움이되는 방법
식사 후 산책을 즐길 수 있는 혜택
음식에 중심이 없는 전통을 창조하십시오.
특정 시간에 먹는 것이 필요하다면 이해
그들에게 그들의 상태에 대한 guilty를 느끼지 마십시오

당뇨병 환자는 휴가 음식을 즐길 수 있다는 것을 기억하십시오. 그들은 단지 부분과 타이밍에 대해 생각해야합니다. 귀하의 지원과 이해는 더 즐거운 휴가 경험을 할 수 있습니다.

긴터리 전망: 휴일을 넘어

의약은 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한

휴일은 임시

휴가 시즌은 일반적으로 몇 주 동안 경간합니다. 이 기간 동안 좋은 선택을하기 위해 중요하지만, 몇 가지 낙관은 주의적인 당뇨병 관리의 달을하지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 1 년 내내 일관성있는 습관입니다.

혈당이 휴일 동안 평소보다 더 높은 것을 운영하고 있다면, 혈당이 끊이지 마십시오. 정기적으로 건강한 식이 플랜과 당뇨병 관리 루틴으로 돌아와 축하가 끝나면됩니다. 1 월에 의료 제공 업체 또는 당뇨병 교육자와 함께 후속 상담을 예약하여 관리 계획을 검토하고 새해 목표를 설정하십시오.

각 경험에서 알아보기

각 휴가 시즌 학습 기회를 제공합니다. 당신에게 전략이 잘 작동하고 상황을 증명하는 것에주의하십시오. 미래 축하에 대한 접근 방식을 정제하는이 정보를 사용하십시오. 참고하십시오 :

어떤 음식이 예상치 못한 혈당 스파이크
당신이 overindulging 없이 만족감을 돕는 전략
특히 도전하는 사회 상황
스트레스와 혈당을 관리하는 데 도움이되는 활동
잘 일한 요리법

정기적인 의료

건강 관리는 건강 관리에 중요한 역할을 합니다. 건강 관리는 건강 관리에 중요한 역할을 합니다. 건강 관리는 건강 관리에 중요한 역할을 합니다.

긴급 대비

우리는 긴급 상황이 발생하지는 않지만, 휴일 중 당뇨병 관련 합병을 준비하는 것이 필수적이며, 특히 평소 의료 제공 업체에서 여행하거나 멀리 떨어져있을 때.

경고 표시를 인식

높은 및 낮은 혈당의 증상을 알고:

저혈당 (혈당) 증상:

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풋볼
빠른 심장
뚱 베어
뚱 베어
의논하기
의성
의약

고혈당(고혈당) 증상:

증가된 thirst
빠른 배송
뚱뚱뚱
Blurred 비전
뚱 베어
Difficulty 집중

긴급 계획

항상 수행 :

빠른 행동 탄수화물 (glucose 정제, 주스, 일반 소다)
의료 식별 팔찌 또는 목걸이
긴급 연락처 정보
Glucagon 키트는 처방된 경우
의료기관의 연락처

가족 구성원이나 친구가 당뇨병을 가지고 알고있는 것을 알고 있으며, 낮은 혈당을 경험한다면 무엇을 할지 이해하십시오. 긴급 공급을 유지하고 필요한 경우 어떻게 사용하는지 보여줍니다.

Practical Tips 요약

휴가 시즌을 성공적으로 탐색하려면 가장 중요한 전략의 빠른 참조 가이드입니다.

행사 전

접근을 계획하고 치료하는 것이 가치가 결정합니다.
매일 아침 식사를 먹으면서 방을 절약 할 수 있습니다.
집에서 떠나기 전에 당신의 혈당을 확인하십시오
건강하게 요리해 보세요.
비상용품 및 간식
처방된 약물을 복용

행사 기간

당신의 판을 채우기 전에 모든 음식 선택권을 조사하십시오
당뇨병 판 방법을 사용하십시오: 반 야채, 분기 단백질, 분기 탄수화물
단백질과 야채로 시작
고탄수화물 식품의 더 작은 부분을 선택하십시오.
천천히 먹고 마음으로
식사 후 음식 테이블에서 멀리 이동
물이나 설탕 무료 음료로 수화 유지
술과 항상 음식과 음료
혈당을 필요에 따라 검사

이벤트 후

빛의 물리적 활동에 걸거나 참여하십시오.
혈당을 2 시간 후에 검사하십시오
다음 식사에서 정기적인 식사 계획으로 돌아 가기
다음 건강에 집중하는 모든 것을 잊지 마십시오.
잠을 끄다
처방된 약물 복용

추가 자료 및 지원

휴일 도중 당뇨병을 관리하는 것은 슬픔이 될 필요가 없습니다. 위험한 자원과 지원 시스템은 당신이 성공할 것을 도울 수 있습니다.

전문 지원

개인화된 지도를 제공할 수 있는 당뇨병 전문가와 일하는 것을 고려하십시오:

공인 당뇨병 관리 및 교육 전문가 (CDCES)
당뇨병 전문 다이어트 전문 다이어트
Endocrin의학
의료기관
당뇨병 지원 그룹

많은 보험 계획은 당뇨병 교육 및 영양 상담을 다룹니다. 가능한 서비스에 대한 귀하의 공급자를 확인하십시오.

온라인 리소스

평판이 좋은 조직은 당뇨병 관리에 대한 광범위한 정보를 제공합니다.

미국 당뇨병 협회 - 종합 당뇨병 정보, 조리법, 및 지원
병제어 및 예방 Diabetes Resources - 증거 기반 정보 및 예방 프로그램
다이베트 푸드 허브 - Diabetes-friendly 조리법과 식사 계획 도구
당뇨병 및 소화 및 신장 질환의 국립 연구소 - 연구 기반 당뇨병 정보

이 조직은 식사 계획 가이드, 요리법 수집, 교육 자료 및 지원 그룹 정보를 포함한 무료 리소스를 제공합니다.

결론 : Confidence와 함께 휴일을 즐기십시오.

휴일 도중 당뇨병을 관리하는 것은 계획, 마음의, 그리고 균형이 필요합니다 그러나 그것은 절대적으로 시즌의 기쁨과 축하에 누락하지 않습니다. 이 가이드에서 설명한 전략으로, 당신은 축제 음식을 즐기고, 사랑한 것으로 호소한 기억을 창조하고, 안정되어 있는 혈당 수준을 유지합니다.

기억하는 중요한 원리는: 일관된 식사 타이밍을 유지하고, 균형 잡힌 식사를 건설하는 당뇨병 판 방법을 이용합니다, 육체적으로 활동, 당신의 혈당을 더 자주 감시하고, 스트레스를 효과적으로 관리하고, 다만 음식 보다는 오히려 사랑한 것과 가진 연결에 집중하십시오. 특별한 대우에서 잊을 수 없는 것을 선택할 때, 너무 마음으로 그리고 모조에서, 다른 탄수화물을 그러므로 조정하십시오.