계란과 벨퍼루스를 사용한 프리 베드 스낵 아이디어

영양 프로필: 계란과 벨퍼츠 수면을 잘 만드는 것

달걀: 산화 방지제의 섬유 Rich 소스

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벨퍼퍼시 : 비타민 C 및 Phytonutrients 휴식

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색상의 변색: 무지개를 건너는 이점

붉은 후추는 가장 일반적인, 녹색, 노란색, 오렌지 품종 각각 독특한 장점을 제공합니다. 녹색 후추는 약간 더 높은 엽록소 함량과 더 쓴, 구운 때 약간의 즐길 수있는 풀리 맛이 있습니다. 그들은 또한 눈 건강을 지원하는 루테인의 더 높은 수준을 포함. 황색과 오렌지 후추는 단맛과 비타민 C 함량에 중간입니다. 로스팅 색상을 굽는 것은 식물 영양소의 더 넓은 스펙트럼을 보장합니다. 최고의 수면 혜택을 위해, 선택 깊은 색, 비타민 C (C)의 높은 수준을 선택합니다.

영양소를 보존하고 맛 향상

건조 로스팅 vs. 오일 로스팅

자연적인 설탕을 caramelizes 뜨거운 오븐 (400°F/200°C)에서 건조하는 불에 굽는 것은 여분 지방을 추가하지 않고 smoky 깊이를 창조합니다. 건강한 지방의 조금을 선호하는 사람들을 위해, 올리브 기름의 소량으로 솔질하는 것은 계란에 있는 종 고추 및 nasunin에 있는 carotenoids 같이 지방 수용성 산화 방지제의 흡수를 강화합니다. 사용 ≤1는 식사 빛을 지키는 배치 당 기름의 큰 큰 양을 쌉니다. , 또는 물이 있는 경우에 따라서 , , 또는 물이 흡진한 물이 있는 경우에 정상적인 영양을 일으키는 원인이 되는 있.

최적의 롯딩 시간 및 온도

• 에그레틱 라운드: 슬라이스 1⁄2 인치 두께의 라운드, 빛, 오일과 허브 브러시, 황금과 부드러운 때까지 20-25 분 동안 구울.
• Bell Pepper 스트립: 1인치 넓은 스트립으로 잘라, 씨앗과 막을 제거, 기름과 후추와 함께, 그리고 약간 가장자리까지 15~20 분 동안 굽습니다.
• Mixed Tray:]는 단일 시트 팬에 야채를 모두 결합; 계란이 약간 길어지기 때문에, 5 분을 추가하기 전에 후 페퍼.

에어 프라이머 또는 브로일러 사용

12-15 분 동안 375°F에 놓인 공기 프라이팬은 최소한 기름을 가진 외면과 연약한 실내를 수확합니다. broiler는 점화를 피하기 위하여 바싹 시계를 위해 잘 작동합니다. 둘 다 방법 생성은 식사를 건강하고 그리고 빨리 준비하는 동안 결과를 생성합니다. 공기 프라이팬을 위해, 바구니를 지나치게 하기 피하십시오; 채기를 지키기 위하여 필요한 배치에서 요리하십시오.

모든 팔레트에 레시피의 변형

허브로 덮인 계란과 마늘

1⁄2 인치 둥근으로 조각 계란. 2 큰 술 올리브 오일, 2 분 마늘 콤보, 1 차 스푼 말린 oregano, 1⁄2 티 스푼 검은 후추, 그리고 바다 소금의 꼬치. 각 조각의 양쪽에 브러시. 촉감 줄 지어 시트에 배열. 400°F에서 22 분 동안 굽고, 반도. 세이버는 사전 침대 간식으로 따뜻하게. 마늘은 알레르기를 제공, 레몬 주스를 통해 밝게하는 데 도움이 될 수있다.

Smoky 벨 페퍼 스트립 흡연 Paprika

1 인치 스트립으로 2 빨간 종 고추를 잘라. 1 큰 술 올리브 오일, 1 차 스푼 훈제 파프리카, 그리고 1⁄2 티 스푼 마늘 분말을 토스. 단층에서 확산하고 가장자리가 가볍게 숯불 때까지 400°F에 굽습니다. 연기 된 파프리카는 풍부하고 풍미있는 메모를 추가 칼로리 또는 혼란없이 umami에 대한 cravings를 추가 할 수 있습니다. 당신은 또한 부드러운 케일러에 대한 열을 추가 할 수 있습니다.

허브 쿠이노아, 불빛 옵션이있는 스핑 미니 페퍼 (Light Option)

Halve 및 deseed 8 미니 종 고추. 믹스 1⁄2 컵 요리 퀴노아, 2 큰 술, 1 큰 술 레몬 주스, 소금의 꼬치. 각 반을 채우고 375°F에 15 분. 이것은 단지 탄수화물과 단백질의 소량을 추가하여 안정적인 혈당을 지원합니다. 여분 크림 테이크를 들어, 충전하기 전에 일반 그리스 요구르트의 큰 술에 취하십시오.

계란과 벨퍼추어

큐브 계란과 종 고추 1 인치 조각으로. 스레드는 꼬치에 크게 변화. 올리브 오일, 발라믹 식초, 말린 베이브의 혼합물과 브러시. 15 분 동안 400°F에서 굽습니다. 발라믹 식초는 정제 설탕없이 감미를 추가하고 골수는 부분 제어를 쉽게합니다. 단백질 부스트에 대한 허리 통증을 완화하십시오.

늦은 밤을 위한 구운 야채 복각

계란과 종 고추의 배치를 굽기 후, tahini의 큰 술과 혼합, 마늘, 레몬 주스의 사자, 그리고 누진의 꼬치. 이것은 부드러운, 섬유 풍부한 딥을 만들 수 있습니다. cucumber 슬라이스 또는 전체 곡물 부수. 딥은 최대 5 일 동안 냉장고에 유지 하 고 달콤한 늦은 스낵에 맛있는 대안을 제공 합니다.

Optimal Sleep의 페어링 및 서빙 제안

단백질의 소스를 추가

satiety를 강화 하 고 melatonin 생산을 촉진, 일반 그리스 요구르트 (2–3 큰 술) 또는 병아리와 타히니에서 만든 hummus의 큰 술을 굽는다. 야채의 섬유와 건강한 지방과 단백질의 조합은 소화 불쾌을 일으키는 원인이 없이 아침까지 전염을 유지할 수 있습니다. 호박 씨앗의 손수레는 또한 잘 작동-그들은 tryptophan와 마그네슘, 두 수면 지원 무기.

허브 차는 마무리 터치로

구운 간식을 따라 차모마일 또는 페퍼 민트 차의 컵은 더 긴장 체계를 휴식할 수 있습니다. 카페인 함유 차를 피하고 소화를 허용하기 전에 1 ~ 1.5 시간 동안 간식을 제한하십시오. 레몬 밤 차는 그것의 온화한 진정성 재산을 위한 또 다른 우수한 선택권입니다.

Portion Control Guidelines(항만 제어 가이드라인)

권장 서빙 크기 : 로스트 된 계란과 후추의 1 컵. 이것은 약 100-150 칼로리를 제공합니다. 오일 사용, 섬유의 5-8 그램과 비타민의 넓은 배열 플러스. 더 큰 볼륨을 먹는 것은 일부 개인에서 bloating을 일으킬 수 있으므로, 한 시간 후에 배고픈 경우 야채 부분을 늘리기보다 작은 단백질 구성 요소를 추가하십시오.

수면을 넘어 건강 혜택: 소화 및 대사 지원

Gut 건강 및 섬유

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방사성 특성

붉은 종 고추에 베타 카로틴 같은 계란과 카로틴이드에 있는 안토시아닌은 체계적인 염증을 감소시킵니다. 만성 염증은 빈약한 수면과 불면증과 관련이 있습니다. 식단에 있는 이 야채의 일정한 포함은 더 낮은 염증 감적을 지원할 수 있습니다. ]에 있는 2019 메타 아나텍타민은 영양]에 있는 추가적인 배란은 다채로운 야채의 더 높은 입구가 불면증과 같은 생물성 단백질과 관련이 있다는 것을 강조했습니다.

혈액 설탕 규정

두 야채는 낮은 글리세라이드로드 (그네슘 ~2, 종 후추 ~4 컵 당). 침대 앞에 그들을 소모하는 것은 야간 awakenings를 유발할 수있는 혈당에서 급격한 상승을 방지합니다. 섬유 함량도 느리게 흡수, 밤에 첫 번째 반 동안 꾸준한 에너지 방출을 제공. 당뇨병 또는 인슐린 저항을 가진 개인을 위해, 이것은 특히 안전하고 유익한 저녁 간식을 구울 수 있습니다.

잠재적 인 단점 및 고려

Nightshade 감도

계란과 종 고추는 밤새 가족 (Solanaceae)에 속합니다. 자가성 조건 또는 감각을 가진 몇몇 개인은 합동 고통 또는 소화를 경험할지도 모릅니다. 대부분의 사람들을 위해, 구운 밤새는 잘 관용됩니다, 그러나 알려진 감도를 가진 사람들은 작은 부분을 첫째로 시험해야 합니다. 요리는 철저하게 반응을 방아쇠하는 알칼로이드 화합물의 일부를 감소시킬지도 모릅니다.

가스 및 bloating

섬유 야채는 가스를 일으킬 수 있습니다, 특히 당신이 섬유식에 익숙하지 않은 경우. 이를 극소화하기 위해 야채를 철저히 볶아 (열은 약간 복잡한 탄수화물을 끊습니다) 다른 가스 생산 식품과 번식하거나 빵과 같은 쌍을 피하십시오. 천천히 잉여하면 도움이됩니다. 가스가 문제가 발생하면, 더 작은 부분 (반 컵)과 점차 증가로 시작하십시오.

나트륨 및 기름

전 만들어진 조미료 혼합 또는 무거운 기름은 건강한 간식을 혼란스러운 것으로 돌릴 수 있습니다. 1 - 2 티스푼에 나트륨 자유로운 허브 및 한계 기름을 사용하십시오. 침대의 앞에 높은 기름 입구는 산성 굴러 또는 소화로 지도할 수 있습니다. 기름 대신, 당신은 허브 지팡이를 돕기 위하여 식물성 국물 또는 레몬 주스의 소량을 사용할 수 있습니다.

Roasted Snacks Ahead of Time 준비를위한 실용적인 팁

• Batch 로스팅: 일요일에 계란과 종 고추의 큰 트레이를 구워 5 일 동안 냉장고에 완벽한 용기에 보관합니다. 짧거나 실내 온도에서 먹을 수 있습니다. 실내 온도 야채는 소화에 쉽게 할 수 있습니다.
• Freezing: Roasted Peppers는 최대 3개월 동안 잘 동결합니다. 계란은 해초에 물을 갖는 경향이 있으므로 며칠 내에 신선한 사용되었습니다. 계란을 얼어 붙이면, 슬라이스를 씻고 부드럽게 볶아서 가방에 옮기기기 전에 단일 층에서 얼어붙습니다.
• 꽃 부스터:) 수면에 영향을 주지 않고 물질을 밀어주지 않고 물질을 밀어주지 않는 부드러운 열에 붉은 후추 조각의 꼬치를 추가 (꼬치에 민감하는 큰 양). 볶음 참깨 씨앗 또는 발라제의 덩굴은 여분의 나트륨없이 깊이를 추가 할 수 있습니다.
• Quick prep: 바운드 밤, 프리 슬라이스 야채를 위해 냉장고에 가방에 저장합니다. 저녁에, 기름과 향신료와 로스트를 직접. 이 절단 준비 시간 5 분 미만.

Roasted Snacks를 Bedtime Routine에 통합하는 방법

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의약

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