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왜 냉간 커트와 후갈은 전 채워진 식사로 일합니다
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일반적인 감기의 영양 프로필 및 Pickles
모든 deli 고기와 절임은 똑같이 만들어졌습니다. 음식에 어떤 것이 있는지 이해하면 더 똑똑한 선택을 할 수 있습니다. 특히 언제 어디서나 식사를 할 계획이있을 때 특히.
Lean 찬 커트
- Turkey breast - 지방, 온건한 나트륨에서 100 그램 당 단백질의 약 28 그램. 추가 설탕 없이 오븐을 볶거나 연기를 선택하십시오.
- Ham - 좋은 단백질 (100g 당 18g), 그러나 종종 나트륨에서 더 높습니다. 통하지 않거나 낮은 띠 옵션을 찾습니다.
- 로스트 쇠고기 - 철과 아연의 풍부한, 자갈과 비슷한 단백질 함량. 또한 많은 가공 된 고기보다 설탕에 더 낮을 경향이있다.
- Salami와 Pepperoni - 지방과 칼로리의 더 높은; 기본 단백질 소스보다 악센트 조각으로 sparingly를 사용합니다.
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- Dill 절임 - 칼로리가 낮아 비타민 K, 나트륨이 널리 다를 수 있습니다. 발효 식이 절임 프로 바이오 틱스.
- Sour Picks - dill과 비슷하지만 덜 추가 된 맛을 갖는; 종종 더 많은 발효 혜택을 유지합니다.
- Bread and 버터클레 - 달콤한 소금에 의한 설탕에 훨씬 더 높다. 이것은 당신이 혈당을 안정 유지하려는 경우 밤에 가장 피합니다.
- 핑크 야채 (okra, carrots, cauliflower) - 다양한에 적합, 섬유 및 다른 미량 영양소를 추가합니다.
콜드 컷과 Pickles를 사용하여 사전 묶인 스낵 아이디어
아래는 소화 시스템을 과부하없이 맛을 낸 요리법과 조립 아이디어가 있습니다. 대부분의 준비를하기 위해 5 분 미만의 복용하십시오.
클래식 롤업
자르는 널에 뗏장 또는 햄 편평한의 조각을 Lay. 더 좁은 끝에 1개의 절임 spear (또는 2개의 전체적인 gherkins)를 두십시오, 그 후에 절임의 주위에 고기를 단단히 구르십시오. 필요한 경우에 치약으로 확보하십시오. 이 식사는 피임의 단백질 그리고 probiotic crunch의 대략 10-12 그램을 제공합니다. 여분 크림질을 위해, 회전의 앞에 고기에 크림 치즈의 얇은 층을 퍼뜨립니다.
미니 찰리 보드
작은 판 또는 나무로 되는 널에, 다른 찬 커트의 3-4 조각을 배열하고, 몇몇 dill 절인 경적, 2개 3개의 전체적인 곡물 부수기 및 벚꽃 토마토의 작은 경편한 조각. 칼슘과 추가 단백질을 위한 나이 든 cheddar 또는 스위스 치즈의 작은 부분 (약 1개 oz)를 추가하십시오. 이 식사는 시각적으로 호소하고 작은 조금을 가지고 가기에 의하여 부분을 통제할 수 있습니다.
오픈 ‐Faced 렛츠 랩
대형, 건장한 양조 잎 (로마인, 버터 양조, 또는 빙버그)를 포장으로 사용합니다. 볶음 쇠고기, 겨자, 몇 가지 절임 칩의 얇은 조각. 겹 또는 충전 주위에 양조를 롤. 이 옵션은 탄수화물을 매우 낮게 유지하고 케토 또는 저탄수소를 위해 이상적이다.
콜드 컷 및 피클 슈우어
선택된 냉간 컷, 절임 슬라이스, 벚꽃 토마토, 그리고 낮은 ‐ 파트 mozzarella의 작은 덩굴은 짧은 skewer 또는 치핑에. 재미, 손가락 ‐ 식품 스타일 간식 접시에 몇 꼬치를 배열. 단백질, 야채, 치즈의 조합은 균형 잡힌 매크로 프로필을 제공합니다.
Savory 핀 휠 비트
전체 곡물 tortilla 또는 큰 양자 잎을 가지고 ricotta 또는 일반 그리스 요구르트의 얇은 층을 확산. 터키와 몇 가지 절임 슬라이스의 레이어 조각. 꽉 롤과 핀 휠에 약 1 인치 폭. 이 저녁 런치가 히트 때 하루 전에 미리 식사를 위해 완벽합니다.
따뜻한 굽은 콜드 컷 랩
오븐을 350 °F (175 °C)로 예열하십시오. 햄 또는 turkey의 얇은 조각을 베이킹 시트에 넣고 치즈와 절임 칩을 작은 조각으로 각각 꼭대기에 얹습니다. 고기가 약간 벼룩 때까지 3 ~ 5 분 동안 베이크와 치즈가 녹습니다. 약간 식사를하기 전에 식히십시오. 따뜻하게는 시원한 저녁에 편안하게하며 만족을 향상시킬 수 있습니다.
소금과 고기 “타코”
숯불 대신 큰, 중공 숯불을 사용 (씨가 뿌려진 것과 같은 전체 소우 절임) 배로. 깎은 냉간 컷, 작은 깎은 치즈, 그리고 원하는 경우 뜨거운 소스의 dash를 채우고. 이것은 재미, 낮은 숯불 꼬임 모두 용기와 맛 소스로 절임을 강조합니다.
건강한 예비 품종 스낵 루틴을 구축하기위한 팁
위에서 생각한 것은 맛있고, 건강한 밤새 일상의 일부가 재료 선택과 부분 인식에 속한 열쇠입니다.
낮은 띠의 Varieties를 선택하십시오.
높은 나트륨 섭취는 침대에 가까운 물 보유, bloating, 그리고 휴식 수면에 이어질 수 있습니다. 감기 커트는 “낮은 나트륨” 또는 “생성된 나트륨”를 위해 봐. 지금 많은 상표는 전통적인 조리법 보다는 적어도 25% 더 적은 나트륨을 가진 선택권을 제안합니다. 절인을 위해, “염이 추가되지 않는” 또는 “생성된 나트륨” brines를 추구하십시오. 당신이 그 것을 찾아낼 수 없는 경우에, 불을 씻기 위하여 찬 물의 밑에 가볍게 헹구십시오.
전체적으로 처리되지 않은 재료의 우선
, nitrites, 인공 보존제 추가 nitrates, nitrites에서 자유로워지는 감기 커트를, 구입할 때마다. 닭 또는 turkey breasts 슬라이스 deli 카운터에서 신선한 은밀한 점심 고기보다 더 낫다. 절임에 대 한, 냉장, 발효 품종 선택 ( 라벨은 일반적으로 "라이브 문화"또는 "자연적으로 발효"라고.
지방 함량을 보고
지방은 적이 아니지만, 배아로도 높은 간식은 소화를 느리고 불편을 유발할 수 있습니다. turkey breast, 닭 또는 96 %의 야윈 햄과 같은 고기를 깎아 춥니 다. 치즈를 추가하면 가장 큰 부분을 사용합니다. 1 온스에 대해 ounce를 사용하고 부분 skim mozzarella, 낮은 쉼 딜러, 또는 코티지 치즈를 선택하십시오.
복합 탄수화물과 결합 (선택 사항)
탄수화물을 잘 견딜 경우, 소량의 느린 소화 탄수화물을 추가하면 실제로 피 ‐ 뇌 장벽을 교차하는 데 도움이 수면을 보조 할 수 있습니다. 몇 가지 전체 곡물 부수, 에제 킬 빵의 조각, 또는 벚꽃 토마토의 작은 손이 섬유와 낮은 글리세라이드 부하를 제공합니다. 세련된 흰색 부수기 또는 설탕 딥을 피하십시오.
당신의 식사 권리
침대 전에 전분을 먹는 것은 수면을 막을 수 있지만 작은 간식 30 ~ 60 분은 일반적으로 잘합니다. 150 ~ 200 총 칼로리의 경우. 이 금액은 몸이 깨어 지는 큰 소화 과정을 트리거하지 않고 굶주린 가장자리를 취할만큼 충분합니다.
영양 깊은 다이빙 : 단백질 및 Probiotics Affect 수면
단백질 및 근육 수리
수면 중, 몸은 수리 및 성장의 상태를 입력, 특히 근육 조직. 당신이 감기에서 소비하는 단백질은 근육을 재건하고 강화하기 위해 사용되는 아미노산을 제공합니다. 침대 전에 단백질의 작은 복용량 - 약 10-15 그램 - 특히 활성 개인과 노인을 위해 유리한 근육 단백질 종합을 자극하기 위해 보였다. turkey와 쇠고기의 시험은 또한 serotonin 생산을 지원, 즉, 당신의 수면을 조절하는 precursor 인, 당신의 수면을 조절하는.
발효 후추 및 Gut 건강
자연적으로 발효 된 절임은 Lactobacillus와 같은 유익한 박테리아를 포함합니다. 이 프로 바이오 틱스는 염증, 정취, 수면 질에 영향을 줄 수있는 건강한 gut flora를 유지합니다. 저널 Nutrients에 출판 된 2021 리뷰는 프로 바이오 틱 섭취가 더 나은 수면 효율과 수면 장애와 관련이 없다는 것을 지적했습니다. 작은 봉사 (두 절절에 1 개)을 포함하면이 활성 나트륨의 필수 성분에 기여할 수 있습니다.
Vinegar의 피 설탕 규정에 대한 역할
이 식초는 일반적으로 식초 (무기 볶음)로 만들어집니다. 아세트산은 식초의 주요 성분 인 아세트산은 탄수화물 ‐ 풍부한 식사에 대한 글리세라이드 응답을 줄이기 위해 보였습니다. 단백질 기반 간식과 함께 절기를 즐길 때 식초는 깊은 수면을 방해하는 스파이크를 방지하는 데 도움이되는 모든 포스트 메달 포도당 높이를 blunt하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피하기 위해 일반적인 실수
- ]Over-portioning: 건강한 성분은 너무 많이 먹는 경우에 문제가 될 수 있습니다. 보통 3~4 온스에 대해 의미하는 150-200 칼로리의 주위에 총 간식을 유지하고 큰 절임 또는 두 개의 작은 것들.
- 크게 가공 된 고기를 파는 : 볼로냐, 살라미, 고추로 종종 필러, 높은 지방 및 높은 나트륨을 포함합니다. 그들은 좋은 때때로하지만 모든 밤에는 갈 필요가 없습니다.
- 피클에 설탕 함량을 무시: 빵과 버터 절임, 달콤한 거피, 또는 "단 달콤한 샐러드 큐브"는 서빙 당 설탕의 여러 그램을 포함 할 수 있습니다, 이는 낮은 혈당 야간 간식의 목적을 물리 칩니다.
- 아침 식사도 넓어짐:] 산의 굴삭기 증가의 위험이 떨어질 때, 바로 먹으면 됩니다. 간식 후 적어도 30 분의 강직한 시간을 보내세요.
- 수량에 대한 내용: 냉간의 소금과 절임은 삼십리를 증가시킬 수 있습니다. 간식으로 물의 유리를 마시면, 그러나 밤의 욕실 여행을 방지하기 위해 침대 앞에 큰 금액을 겨냥합니다.
규정식 설정 및 제한
Keto와 낮은 ‐ Carb
콜드 컷과 절임은 자연적으로 카bs에서 낮은, 그 ketogenic 또는 낮은 ‐ 카르브 다이어트에 대한 완벽한 적합을 만들기. 지방 콜드에 초점은 양모에 살라미 또는 페퍼로니와 같은, 그리고 전체 ‐ 파 치즈와 딜 피클과 쌍. 어떤 감미로운 절임 또는 부수기를 피하십시오.
글루텐
두 개의 냉간 절단과 대부분의 절임은 자연 글루텐 ‐ 무료입니다. 그러나 글루텐 ‐ 함유 성분 (변경 된 음식 전분 또는 말린 식초와 같은)이 소금에 사용됩니다. 또한, 부수기 또는 포장을 추가하면 인증 된 글루텐 ‐ 무료 버전을 선택하십시오. 대부분의 deli 고기는 안전하고 맛있거나 marinated 품종은 때때로 밀 기반 성분을 포함 할 수 있습니다.
데이리 ‐ 무료
위 아이디어는 쉽게 치즈와 크림 퍼프를 건너 뛰기에 의해 낙농 ‐ 무료 만들 수 있습니다. 대신, 사용 수염, 핫 소스, 아보카도, 또는 낙농 ‐ 자유 pesto condiment로. 확인 어떤 요구르트 기반 드레싱은 식물 기반 버전으로 대체됩니다.
채식 또는 채식 대안
고기를 먹지 않는 경우, 당신은 여전히 피타, 간장, 또는 완두 단백질에서 만든 식물 기반 델리 조각에 의해 맛있는 절임 성분을 즐길 수 있습니다. 많은 브랜드는 이제 콩 햄 또는 turkey를 제공합니다. 발효 절임과 단백질을위한 견과 또는 씨앗의 손으로 쌍. 또는 두껍게, "찬 잘라"로 두껍게 썬스를 사용합니다.
오른쪽 음료와 함께 간식을 페어링
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이 아이디어는 주간 루틴으로 전갈하는 방법
다양성은 당신의 야간 의식을 흥미 롭습니다. 간단한 교체를 고려하십시오:
- 월요일: 터키와 절임 롤은 오이 슬라이스의 측면을 가진다.
- 화요일: 햄, 딜 피클칩, 치즈, 몇 견과를 가진 소형 숯불판.
- 수요일: 숯불구이, 수염, 절임 슬라이스를 덮는 슬라리.
- 목요일: 치즈와 벚꽃 토마토 또는 올리브와 찬 커트 슈어.
- 금요일: 따뜻한 베이킹햄과 치즈 절임 비트.
- 주말: 닭고기나 뗏목으로 절임 “촉”을 시도해 보세요.
시간이 지남에 따라 재료 : 냉간 컷, 작은 용기로 부분 절임, 신선한 야채를 잘라. 즉, 늦은 밤 craving이 보이면 건강한 옵션은 1 분 미만으로 준비됩니다.
소금의 과학 : 왜 밤의 나트륨 매트
소금은 신경 기능 및 유체 균형에 필수적이지만 과잉 나트륨은 혈압을 높이고 몸을 유지하도록 돕습니다. 이것은 당신이 거짓말을하면서 부유하고 불편함을 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 다른 사람보다 나트륨에 더 민감합니다. 소금 한 스낵 후에 부풀림이나 쉴 수 없는 다리를 발견하면 부분이나 낮은 띠 옵션을 선택해보십시오. 아보카도 또는 작은 바나나나와 같은 칼륨 ‐ 풍부한 식품으로 켤 수 있습니다.
자주 묻는 질문
내 혈압을 보면서 추운 컷을 먹을 수 있습니까?
예, 그러나 제품을 라벨링 "낮은 나트륨"을 선택하고 3 온스에 대한 서빙을 제한하십시오. 인스링 절임은 최대 30 %까지 나트륨을 줄일 수 있습니다. 몇 가지 벚꽃 토마토 또는 오이와 같은 칼륨 ‐ 풍부한 야채와 쌍.
식초를 곁들인 절임은 수면에 더 좋습니까?
두 가지 좋은 간식의 일부 일 수 있지만, 발효 된 절임은 gut 건강을 통해 전반적인 수면 질을 지원할 수있는 probiotics의 추가 혜택을 제공합니다. tangier 풍미를 견딜 수 있다면 발효 품종은 스마트 선택입니다.
침대 앞에 얼마나 나는이 간식을 먹어야합니까?
이상적으로, 30 ~ 60 분 당신이 수면을 계획하기 전에. 이 창은 당신이 잠을 떨어뜨려는 동안 소화 요구하지 않고 소화를 시작하는 충분한 시간을 제공합니다.
채식주의는 무엇입니까? 여전히 같은 혜택을받을 수 있습니까?
간장 또는 세리 스톤으로 만든 채식 deli 조각은 comparable 단백질을 제공 할 수 있지만 나트륨 수준을 확인하십시오. 유사한 맛있는 프로파일에 대한 절임과 함께 단백질 소스로 하드 끓인 달걀 또는 코티지 치즈를 사용할 수 있습니다.
의약
여러분의 신체의 밤새 회복을 지원하는 동안, 볶음과 절임을 만족시키는 훌륭한 방법입니다. 야윈 고기의 단백질은 근육 수리, 발효 절임에서 프로바이오틱스가 여러분의 갓을 붓고, 탕한 덩어리를 갖는 것이 낫습니다. 여러분의 푹신한 향이 닿지 않는 듯한 향이 돋보이는 것은 듯한 느낌을 줍니다. 여러분의 솜씨를 갖추는 것은, 여러분의 솜씨를 갖추는 것이 아니라, 여러분의 쾌활한 맛을 갖추는 것이 아니라, 여러분의 쾌락을 갖추는 것이 좋습니다.